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師建國(guó)主任醫(yī)師 醫(yī)生集團(tuán)-廣東 線上診療科 1、什么是兒童的焦慮？2、焦慮的原因是什么？3、如何判斷焦慮？4、治療焦慮癥有哪些方法？5、治療焦慮的過(guò)程是怎樣的？6、停止助長(zhǎng)孩子的焦慮7、用智慧對(duì)話糾正錯(cuò)誤8、制定暴露計(jì)劃9、如何預(yù)防焦慮的復(fù)發(fā)？把“沒(méi)心情”“沒(méi)意思”“煩死了”掛在嘴邊，對(duì)新環(huán)境的強(qiáng)烈抗拒，對(duì)不熟悉的事情過(guò)分擔(dān)憂，過(guò)分緊張，力求所有事情做到完美……孩子的這些表現(xiàn)很普遍，每一個(gè)家庭甚至每一天都會(huì)上演。但這些表現(xiàn)里，往往藏著孩子的不安、恐懼和焦慮。人生就像騎自行車一樣，并不是一直平衡著、直著往前走，自行車也會(huì)擺動(dòng)著走。所以孩子有一些小小的偏差，問(wèn)題不大，但如果它給孩子的生活造成了困擾，那么就需要我們比較認(rèn)真地面對(duì)。很多家長(zhǎng)問(wèn)“孩子很焦慮應(yīng)該怎么辦？”，[美]布麗吉特·沃克著，郭淑婷譯.《幫孩子擺脫焦慮》這本書(shū)的核心就是要回答如何解決孩子的焦慮問(wèn)題。帆書(shū)/樊登講書(shū)推薦閱讀《幫孩子擺脫焦慮》。1、什么是兒童的焦慮？?jī)和箲]癥(anxietydisorderofchildhood)是指兒童無(wú)明顯客觀原因下出現(xiàn)發(fā)作性緊張和莫名的恐懼感，伴有明顯自主神經(jīng)功能異常表現(xiàn)的情緒障礙。兒童焦慮癥是最常見(jiàn)的情緒障礙，是一組以恐懼不安為主的情緒體驗(yàn)?？赏ㄟ^(guò)軀體癥狀表現(xiàn)出來(lái)，如無(wú)指向性的恐懼、膽怯、心悸、口干、頭痛、腹痛等。嬰幼兒至青少年均可發(fā)生。孩子也會(huì)焦慮，并且非常普遍。對(duì)新環(huán)境的強(qiáng)烈抗拒、逃避，對(duì)不熟悉的事情過(guò)分擔(dān)憂結(jié)果，無(wú)法打開(kāi)內(nèi)心，不愿嘗試、過(guò)分緊張，都是源于內(nèi)心的焦慮和恐懼。如果這樣的行為和負(fù)面情緒得不到及時(shí)的疏導(dǎo)和糾正，很容易在孩子成長(zhǎng)過(guò)程中發(fā)展為其他更嚴(yán)重的心理問(wèn)題，甚至成為阻礙孩子發(fā)展的性格問(wèn)題。家長(zhǎng)的育兒焦慮會(huì)傳遞給孩子。育兒壓力越來(lái)越大的今天，焦慮的家長(zhǎng)常常在家庭生活中難以控制自己的情緒，焦慮的心態(tài)也會(huì)潛移默化地對(duì)孩子的心理產(chǎn)生影響。學(xué)業(yè)的壓力和父母的情緒都會(huì)造成孩子易緊張、怕犯錯(cuò)、放不開(kāi)等問(wèn)題，這些都是焦慮的表現(xiàn)。壓力和焦慮，是在面對(duì)威脅時(shí)，身體自然發(fā)出的“抗拒和逃避”（fightorflight）的生理反應(yīng)，是身體自我保護(hù)機(jī)制啟動(dòng)的結(jié)果。當(dāng)我們感受到威脅時(shí)，身體會(huì)自然釋放出壓力荷爾蒙（如皮質(zhì)醇）。它會(huì)使心跳加快、呼吸加快，血壓升高。與此同時(shí)，我們的感官也會(huì)變得更敏銳，身體將營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)釋放到血液中，以確保各個(gè)部位都有所需的能量，這個(gè)生理過(guò)程發(fā)生速度很快，專家將其這種生理反應(yīng)稱為壓力；而焦慮則是身體對(duì)這種壓力的反應(yīng)?，F(xiàn)在焦慮的小孩子越來(lái)越多，那么孩子焦慮的本質(zhì)是什么？幫孩子擺脫焦慮作者說(shuō)：“從本質(zhì)上來(lái)說(shuō)是這樣的：為什么孩子無(wú)法理性地對(duì)待事物？為什么他意識(shí)不到事情根本沒(méi)有他想象的那么糟糕？換句話說(shuō)，為什么他認(rèn)識(shí)不到自己的恐懼其實(shí)毫無(wú)根據(jù)，或者被嚴(yán)重放大了？大人的焦慮中飽含著非理性，而小孩子非理性的程度可能更大。我們要讓孩子認(rèn)識(shí)到非理性，然后才能夠想辦法解決它。如果我們只是簡(jiǎn)單地告訴孩子：你這樣想是不對(duì)的，沒(méi)有那么可怕，在課堂上發(fā)言沒(méi)有那么嚇人，你答錯(cuò)了也沒(méi)關(guān)系……這種話是沒(méi)法幫孩子緩解焦慮的。明顯的焦慮信號(hào)有：（1）軀體癥狀（身體上的痛苦）：可伴有自主神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，經(jīng)常顫（chàn）抖、哭泣、呼吸急促、大聲尖叫、胸悶、心慌、頭暈、頭昏、頭痛、出汗、惡心、嘔吐、腹痛、口干、四肢發(fā)冷、腹瀉、便秘、尿急、尿頻、失眠、多夢(mèng)等癥狀?？砂橛惺秤麥p退、胃腸功能紊亂，時(shí)有嘔吐、腹瀉，或呈營(yíng)養(yǎng)不良容貌；夜間入睡困難、睡眠不寧、易驚醒、多噩夢(mèng)或夢(mèng)魘等。（2）有逃離和逃避的行為。（3）對(duì)焦慮的直接陳述，比如說(shuō)“我特別擔(dān)心今天晚上睡覺(jué)的時(shí)候房子燒著了”，有很多小孩子會(huì)有這種莫名的擔(dān)心。（4）表達(dá)恐懼的直接提問(wèn)，比如媽媽要出門，孩子會(huì)問(wèn):“如果你出去了發(fā)生車禍怎么辦？”孩子可能因?yàn)榭戳穗娨暬蛘呗?tīng)別人講過(guò)這樣的事而產(chǎn)生擔(dān)心。（5）拒絕從事導(dǎo)致痛苦的活動(dòng)。（6）與自己害怕的事物接觸，會(huì)感到極端的痛苦。比如，有的孩子害怕小動(dòng)物，有的孩子害怕在課堂上回答問(wèn)題。（7）拒絕獨(dú)處或者父母某一方的缺席。如果爸媽不在家，孩子就會(huì)焦慮、痛苦。以上是兒童非常明顯的焦慮信號(hào)，兒童不明顯的焦慮信號(hào)包括：（1）過(guò)度黏人的行為；（2）煩躁、易怒；（3）回避行為，有一些事他就是繞開(kāi)不做；（4）對(duì)身體疾病的抱怨；（5）一再尋求保證的行為；（6）喜歡爭(zhēng)辯的行為；（7）不愿意嘗試新鮮事物的行為；（8）極端的害羞和敏感；（9）容易分心；（10）相對(duì)同齡人而言，行動(dòng)遲緩，愛(ài)拖延；（11）過(guò)于謹(jǐn)慎，優(yōu)柔寡斷；（12）過(guò)于嚴(yán)苛和敏感；（13）入睡困難；（14）有比較強(qiáng)的攻擊行為。平時(shí)我們看到這些行為，會(huì)覺(jué)得這個(gè)孩子可能性格不好，或者這個(gè)孩子有點(diǎn)急躁。實(shí)際上，這些行為背后可能隱藏著他內(nèi)心的焦慮，他有著不明顯的焦慮信號(hào)。男孩與女孩的焦慮程度會(huì)一樣嗎？他們?cè)诮箲]行為上有哪些差別？孩子焦慮癥的終身患病率是25%，30%的女孩會(huì)患焦慮癥，男孩則是20%。有人認(rèn)為是生理原由導(dǎo)致女人更易得焦慮癥。但是，男孩患病率的數(shù)據(jù)較低可能另有社會(huì)原因，男孩不太樂(lè)意表白膽怯或軟弱，他們能夠受社會(huì)文化的影響，不愿意向家長(zhǎng)說(shuō)出自己的感觸感染（或許他們說(shuō)了，但是這種行為受到抑制），所以這類問(wèn)題參與治療的人會(huì)比較少。2016年美國(guó)焦慮癥和抑郁癥協(xié)會(huì)做過(guò)一個(gè)統(tǒng)計(jì)：在美國(guó)，有1/8的小孩有焦慮的情況。而且這個(gè)癥狀低齡化到什么程度呢？在孩子四五歲的時(shí)候，他們就開(kāi)始出現(xiàn)普遍的焦慮狀況：身心疲憊、意志消沉，好像心事重重。如果放任不管，有可能會(huì)導(dǎo)致孩子抑郁和絕望，下一步可能會(huì)更加嚴(yán)重。當(dāng)然也有孩子慢慢地長(zhǎng)大就變好了，但是父母需要了解這個(gè)知識(shí)，適當(dāng)?shù)亟o予干預(yù)是一種有效的關(guān)愛(ài)。焦慮的患者腸-腦軸紊亂。腸、腦軸神經(jīng)傳導(dǎo)功能失調(diào)，腸道菌群失調(diào)和腸道功能下降，營(yíng)養(yǎng)吸收減少，影響了神經(jīng)傳導(dǎo)的敏感度，導(dǎo)致大腦無(wú)法正常分5-HT因子，造成心理及精神方面的異常。2、焦慮原因是什么？孩子焦慮的緣由是多種因素相互感化的結(jié)果。這些因素包含：基因及大腦生理機(jī)能；氣質(zhì)；家庭教育方式方法；環(huán)境因素，包含創(chuàng)傷性事件。所有這些因素綜合起來(lái)對(duì)焦慮癥會(huì)產(chǎn)生影響，詳細(xì)說(shuō)明下。（1）基因及大腦生理機(jī)能首先是家族遺傳，抑郁和焦慮可能是遺傳的結(jié)果。遺傳學(xué)只是決定了人們對(duì)焦慮的易感性。有些孩子或許生來(lái)就比其他人敏感，對(duì)痛苦的容忍力比較低。處于焦慮狀態(tài)的大腦機(jī)制，用一句話講就是“杏仁核（產(chǎn)生情緒，識(shí)別情緒和調(diào)節(jié)情緒，控制學(xué)習(xí)和記憶的腦部組織）過(guò)度活躍”。當(dāng)一個(gè)人每天生活在高壓之下的時(shí)候，他的頭腦當(dāng)中最活躍的不是前半部分的前額葉皮質(zhì)（腦部的命令和控制中心，決策和自控等較高層次思考就在這里進(jìn)行），而是后半部分的杏仁核。杏仁核過(guò)度活躍的原因是長(zhǎng)期過(guò)大的生活壓力。杏仁核又稱之為“焦慮工廠”，它在負(fù)責(zé)處理情感體驗(yàn)的邊沿體系中起到重要作用。杏仁核就比如一個(gè)救生員，或許把我們從馬路上拽返來(lái)，防止和其他相撞。這個(gè)進(jìn)程發(fā)生得很快，但并非每次都會(huì)精準(zhǔn)，有時(shí)候會(huì)發(fā)生將繩子當(dāng)作是蛇這種問(wèn)題。它也可能成為焦慮癥的罪魁禍?zhǔn)?，讓我們?cè)跓o(wú)需膽怯的環(huán)境下卻感到非常焦慮。（2）氣質(zhì)從氣質(zhì)因素方面，許多焦慮的孩子從一出生就表現(xiàn)出對(duì)變化和危險(xiǎn)的敏感，乃至在21個(gè)月大的孩子身上就或許察看到這種特征了。（3）家庭教育方式方法有一些家庭教育也可能與孩子焦慮相關(guān)，比如，過(guò)度的參與到孩子的生活、過(guò)度的保護(hù)，家長(zhǎng)容忍或鼓勵(lì)回避行為、回絕或許批駁孩子、經(jīng)常發(fā)生抵觸。焦慮家庭中的兒童患焦慮癥的比例是非焦慮家庭的7倍。在很多焦慮現(xiàn)象中，恐慌癥的家庭傳播會(huì)最顯著，但遺傳學(xué)也只能說(shuō)明30%-40%的傳播現(xiàn)象。?“天塌下來(lái)有高個(gè)子的人頂著”這句話為什么是對(duì)的？以“高個(gè)子”其實(shí)是我們敘事時(shí)的一個(gè)隱喻。當(dāng)我們的長(zhǎng)輩以這個(gè)方式來(lái)表達(dá)的時(shí)候，我們并不會(huì)理解成有一個(gè)人要把所有的危險(xiǎn)全部都消滅掉，而是說(shuō)這個(gè)“頂著”的狀態(tài)很安全，強(qiáng)調(diào)的是這種力量感和信心感。他對(duì)世界是有信心的，他對(duì)自己的擔(dān)當(dāng)也是有把握的時(shí)候，那這個(gè)家族里面的孩子們就會(huì)把安全感代代傳承下來(lái)。缺乏安全感的父母說(shuō)：“人必須有錢；人必須有用；人必須優(yōu)秀；人必須強(qiáng)勢(shì)；人必須完美；人在江湖，身不由己?！边@類父母認(rèn)為外部的這些條件是很重要的，而且是強(qiáng)迫性的、必需的。具足安全感的父母常有的人生假設(shè)是：“第一句，天塌下來(lái)有高個(gè)子頂著；第二句，兒孫自有兒孫福；第三句，那又怎么樣呢；第四句，示弱是一種美德；第五句，試錯(cuò)是天賦人權(quán)；第六句，一切皆如我愿，有些還會(huì)更好。”也就是說(shuō)，很多事情的結(jié)局都是好的，如果最后不夠好是因?yàn)檫€沒(méi)到結(jié)局。其實(shí)，安全感強(qiáng)的父母都是能夠接納不確定性的，但是安全感弱的父母都是抗拒不確定性的。因?yàn)樗X(jué)得世界如果不為我所控了，在我的意料之外了，我就感覺(jué)到很慌張，不知道該怎么辦了。那是因?yàn)樗寻踩薪⒃谝粋€(gè)偽的假設(shè)之上。那反過(guò)來(lái)，當(dāng)我們具足“心理彈性”（“豁達(dá)”）的時(shí)候，會(huì)相信有各種各樣的可能性，最后可能就是一件還沒(méi)有發(fā)生的好事，它會(huì)轉(zhuǎn)化為我們?nèi)松乱粋€(gè)階段的開(kāi)始。（4）環(huán)境因素，包含創(chuàng)傷性事件環(huán)境中最微小的變化也會(huì)激發(fā)他們的痛苦和異常，一個(gè)新玩具或許一個(gè)杯子都是誘因，而雷同的變化對(duì)其他孩子來(lái)講到是高興和快樂(lè)的出發(fā)點(diǎn)。哈佛大學(xué)的杰羅姆·凱根（JeromeKagan）博士發(fā)現(xiàn)，這些具備“行為抑制”(behavioralinhibition)的孩子在日后患焦慮癥的或許性比一樣平常孩子高。在環(huán)境因素方面，并非每一個(gè)患焦慮癥的孩子在童年期都有過(guò)創(chuàng)傷的經(jīng)歷，然則有過(guò)創(chuàng)傷經(jīng)歷的兒童得各類阻礙的幾率是其他人的兩倍，這些阻礙包括焦慮阻礙、抑郁或行為阻礙等。焦慮作用的機(jī)制有三個(gè)特點(diǎn)。第一個(gè)是狀態(tài)一會(huì)兒好，一會(huì)兒不好，起起落落。第二個(gè)是傾向于把安全的環(huán)境解釋為危險(xiǎn)的環(huán)境。這件事本身沒(méi)有那么嚴(yán)重，比如說(shuō)出門坐飛機(jī)，但是焦慮的人會(huì)緊張，不敢去坐飛機(jī)。第三個(gè)是無(wú)法從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)。我們覺(jué)得焦慮是因?yàn)椴粫?huì)，多做幾次，慢慢就會(huì)好了。但是如果一個(gè)人已經(jīng)進(jìn)入了焦慮的狀況，焦慮的癥狀只會(huì)讓他更加焦慮，而不會(huì)讓他越來(lái)越好，他這時(shí)候需要的是別人的幫助和干預(yù)。?3、如何判斷焦慮？在做心理幫助之前，一定要做一個(gè)簡(jiǎn)單的診斷，我們可以評(píng)估一下孩子的焦慮狀況。書(shū)中有一個(gè)問(wèn)卷，如果你的孩子有這個(gè)狀況，你就回答“是”。你的孩子是否有以下行為：反復(fù)問(wèn)一些“如果……會(huì)怎么樣？”的問(wèn)題，即使父母反復(fù)給予確認(rèn)和安撫，他仍然會(huì)非常擔(dān)心。拒絕一個(gè)人在自己的房間里睡覺(jué)，如果要求他這樣做，他會(huì)表現(xiàn)得痛苦和不安?；乇芤恍┨囟ǖ那榫?，如電影院、飯館、擁擠的場(chǎng)所、嘈雜的地方或公園。拒絕吃多種食物，只吃自己喜歡的幾樣食物。不斷重復(fù)某些行為以減輕自己的痛苦。要求你以特定的方式說(shuō)某些話或者以特定的方式做某些事。擔(dān)心作業(yè)出錯(cuò)或者忘記做作業(yè)，以至于頻繁檢查，要求父母反復(fù)確認(rèn)自己的作業(yè)令人滿意，或者反復(fù)檢查自己的書(shū)包、每日計(jì)劃等。即使自己有能力完成好，但仍然會(huì)在學(xué)業(yè)或其他任務(wù)上過(guò)度拖延。在做決定的時(shí)候表現(xiàn)出極大的困難，并且擔(dān)心每一個(gè)決定是不是“正確的”或者“最好的”。擔(dān)心自己在學(xué)習(xí)或者體育運(yùn)動(dòng)中表現(xiàn)有任何不完美。因?yàn)閷?lái)有可能會(huì)用到或者認(rèn)為有某些情感價(jià)值而拒絕扔掉不必要的東西。（比如把小時(shí)候的一個(gè)小玩具一直保留很多很多年。）在和父母分別的時(shí)候表現(xiàn)得十分痛苦，拒絕和保姆或其他照顧他的人待在一起，拒絕在沒(méi)有父母陪伴的情況下過(guò)夜。對(duì)細(xì)菌、疾病或灰塵感到恐懼，以至于逃避使用公共衛(wèi)生間、購(gòu)物車、門把手。過(guò)度洗手或者過(guò)度使用洗手液。拒絕去學(xué)校。拒絕上課舉手或者在同學(xué)面前發(fā)言。表現(xiàn)出極度的害羞，甚至阻礙了正常的社會(huì)交往。表現(xiàn)出與焦慮相關(guān)的生理反應(yīng)，比如顫（chàn）抖、大聲呼吸、感到惡心或者頭暈眼花。表現(xiàn)出過(guò)度或不恰當(dāng)?shù)膬?nèi)疚和責(zé)任感。這就是孩子常見(jiàn)的焦慮癥狀。對(duì)于以上問(wèn)題，如果你的回答中出現(xiàn)了一個(gè)或者多個(gè)“是”，那么你的孩子很有可能已經(jīng)出現(xiàn)了焦慮癥的癥狀，并且已經(jīng)到了需要進(jìn)行干預(yù)的程度。請(qǐng)注意，這份問(wèn)卷可能并未涉及孩子的某些特殊表現(xiàn)，你的孩子也許會(huì)有與這份問(wèn)卷中提到的相似卻不完全相同的行為。兒童焦慮性情緒障礙篩查表（SCARED）SCARED是一種實(shí)用有效的焦慮癥狀自我評(píng)定工具；也可以作為父母用量表，用于評(píng)估6～18歲兒童。該表最大的特點(diǎn)是可以把焦慮和抑郁分離開(kāi)來(lái)，避免了焦慮和抑郁的混淆，為臨床診斷提供參考，也可用于在初級(jí)衛(wèi)生保健機(jī)構(gòu)和社區(qū)由父母/兒童篩查焦慮障礙。蘇林雁、王凱等2008年在全國(guó)12個(gè)大中城市抽樣1559名，年齡(11.8±2.11)歲，制定全國(guó)城市兒童的常模。五個(gè)因子：?軀體化/驚恐（Somatic/panic）：1，6，9，12，15，18，19，22，24，27，30，34，38廣泛性焦慮（Generalizedanxiety）：5，7，14，21，23，28，33，35，37分離性焦慮（Separationanxiety）：4，8，13，16，20，25，29，31社交恐怖（Socialphobia）：3，10，26，32，39，40，41學(xué)校恐怖（schoolphobia）：2，11，17，36臨床應(yīng)用適用于8～16歲兒童青少年自評(píng)焦慮障礙。在國(guó)內(nèi)廣泛應(yīng)用于中小學(xué)生焦慮障礙的調(diào)查、兒童軀體疾?。ㄌ悄虿?、艾滋病、白血病，哮喘、慢性?。┑男睦韱?wèn)題研究，留守兒童、災(zāi)后（汶川地震）心理特征研究，以及治療干預(yù)療效的評(píng)估。兒童焦慮性情緒障礙篩查表指導(dǎo)語(yǔ)：請(qǐng)你根據(jù)最近3個(gè)月的實(shí)際感受填寫(xiě)下來(lái)，不要考慮怎樣回答才“正確”，僅根據(jù)你的感知如實(shí)回答，在符合你的那一格打“√”。（0=沒(méi)有此問(wèn)題；1=有時(shí)有；2=經(jīng)常有）1.當(dāng)我感到害怕時(shí)，出現(xiàn)呼吸困難（出氣不順）（0；1；2）2.我在學(xué)校時(shí)感到頭痛（0；1；2）3.我不喜歡與不太熟悉的人在一起（0；1；2）4.如果我不在家里睡覺(jué)，就覺(jué)得內(nèi)心不安（0；1；2）5.我經(jīng)常擔(dān)心別人是不是喜歡我（0；1；2）6.當(dāng)我害怕時(shí)，感到馬上要死去似的（0；1；2）7.我總是感到緊張不安（0；1；2）8.父母無(wú)論去哪里我總是離不開(kāi)他們（0；1；2）9.別人說(shuō)我好像很緊張的樣子（0；1；2）10.當(dāng)我與不熟悉的人在一起時(shí)就感到緊張（0；1；2）11.在學(xué)校時(shí)就出現(xiàn)肚子痛（0；1；2）12.當(dāng)我害怕時(shí)，自己感覺(jué)快要發(fā)瘋（0；1；2）13.我總擔(dān)心讓我自己一個(gè)人睡覺(jué)（0；1；2）14.我擔(dān)心自己不像其他孩子一樣好（0；1；2）15.當(dāng)我害怕時(shí)，感到恍恍惚惚，好像周圍的一切不真實(shí)似的（0；1；2）16.我夢(mèng)見(jiàn)父母發(fā)生了不幸的事情（0；1；2）17.我擔(dān)心又要去上學(xué)（0；1；2）18.我害怕時(shí)，心跳會(huì)加快（0；1；2）19.我手腳發(fā)抖打顫（0；1；2）20.我夢(mèng)見(jiàn)發(fā)生了對(duì)我不利的事情（0；1；2）21.我對(duì)于一些精心為我而安排的事感到不安和不自在（0；1；2）22.當(dāng)我害怕時(shí)，我會(huì)出汗（0；1；2）23.我是一個(gè)憂慮的人（0；1；2）24.我無(wú)緣無(wú)故地感到害怕（0；1；2）25.我害怕一個(gè)人待在家里（0；1；2）26.我覺(jué)得和不熟悉的人說(shuō)話很困難（0；1；2）??27.我害怕時(shí)感到不能呼吸（0；1；2）28.別人說(shuō)我擔(dān)心得太多了（0；1；2）29.我不愿離開(kāi)自己的家（0；1；2）30.我擔(dān)心以前那種緊張(或驚恐)的感覺(jué)再次出現(xiàn)（0；1；2）31.我總擔(dān)心父母會(huì)出事（0；1；2）32.當(dāng)我與不熟悉的人在一起時(shí)，覺(jué)得害羞（0；1；2）33.我擔(dān)心將來(lái)會(huì)發(fā)生什么事情（0；1；2）34.我害怕時(shí)感到惡心、想吐（0；1；2）35.我擔(dān)心自己能不能把事情做好（0；1；2）36.我害怕去上學(xué)（0；1；2）37.我擔(dān)憂已發(fā)生了什么事（0；1；2）38.我害怕時(shí)，感到頭昏（0；1；2）39.當(dāng)我與其他伙伴或大人在一起做事情時(shí)(如在朗讀、說(shuō)話、游戲、做體育活動(dòng)時(shí))，如果他們看著我，我就感到緊張（0；1；2）40.當(dāng)我去參加活動(dòng)、跳舞或者有不熟悉的人在場(chǎng)時(shí)，就感到緊張（0；1；2）41.我是一個(gè)害羞的人。（0；1；2）總分≥23分，即有焦慮障礙的可能。GAD-7焦慮癥篩查量表（GriefHealing）說(shuō)明：在過(guò)去的兩周里,你生活中以下癥狀出現(xiàn)的頻率有多少？GAD-7焦慮癥篩查量表填寫(xiě)說(shuō)明：請(qǐng)您根據(jù)自己的實(shí)際情況，選擇目前與您最相符的描述，并在相應(yīng)的選項(xiàng)上打“√”。GAD-7將七個(gè)問(wèn)題的分?jǐn)?shù)相加。5分、10分和15分分別作為輕度、中度和重度焦慮的分界點(diǎn)。當(dāng)用作篩選工具時(shí)，建議在分?jǐn)?shù)為10或更高時(shí)做進(jìn)一步評(píng)估。GAD-7中/英文版對(duì)焦慮癥評(píng)估都有良好的信效度。壓力與焦慮各自的癥狀？壓力和焦慮的癥狀之間存在許多相似之處：壓力常見(jiàn)癥狀：心跳加快、呼吸加快、喜怒無(wú)常、煩躁或憤怒、快樂(lè)感低下、不知所措、寂寞、惡心、頭暈、腹瀉或便秘等。焦慮常見(jiàn)癥狀：心跳加快、呼吸加快、不安或恐懼的感覺(jué)、出汗、腹瀉或便秘、緊張、緊張、煩躁不安等。如何有效區(qū)分壓力和焦慮？壓力通常是由外部因素引起。壓力的持續(xù)時(shí)間較短，通常是對(duì)公認(rèn)的潛在威脅做出反應(yīng)；焦慮則是長(zhǎng)期持續(xù)存在，有時(shí)沒(méi)有特定的誘因，看起來(lái)好像沒(méi)有什么原因就會(huì)發(fā)生。就像下圖，左邊那張圖代表壓力，它是由于一個(gè)外因（蜜蜂）誘發(fā)的；而右邊那張圖代表焦慮，在導(dǎo)致壓力的外因不存在以后仍然持續(xù)感到壓力。而焦慮是指即使一個(gè)人沒(méi)有外在的壓力因素，也會(huì)不斷的感到十分憂慮擔(dān)憂。一個(gè)人處于壓力下，會(huì)出現(xiàn)精神和身體不適的癥狀，如易怒、憤怒、疲勞、肌肉疼痛、消化問(wèn)題和睡眠困難。和壓力一樣，焦慮會(huì)導(dǎo)致很多問(wèn)題，如失眠、注意力難以集中、疲勞、肌肉緊張和易怒。4、治療焦慮癥有哪些方法（工具）？抑郁癥患者對(duì)當(dāng)前會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的負(fù)性認(rèn)知，焦慮癥患者存在對(duì)未來(lái)會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的負(fù)性認(rèn)知。認(rèn)知行為療法（cognitive?behavior?therapy，CBT）是被科學(xué)實(shí)驗(yàn)證明過(guò)焦慮癥是有效的，治療有效率是70%以上，意味著70%的患者經(jīng)過(guò)CBT的治療是能夠恢復(fù)的。認(rèn)知行為療法的主要工具就是暴露療法（暴露療法，指讓孩子循序漸進(jìn)地接觸誘發(fā)焦慮的同時(shí)，使他克制自己不得采取逃避和安全行為）和習(xí)慣化的方式。首先，我們要在家里邊準(zhǔn)備一些治療焦慮的工具箱。這個(gè)工具箱是什么呢？就是一些思想上的工具箱。（1）“恐懼溫度計(jì)”。來(lái)確定現(xiàn)在焦慮的程度，是幾度？比如，當(dāng)孩子說(shuō)“我很害怕，我特別擔(dān)心”的時(shí)候，讓孩子根據(jù)自己的恐懼程度，給這個(gè)恐懼溫度計(jì)打個(gè)分。千萬(wàn)不要小看這件事，打分這么一個(gè)動(dòng)作就是“覺(jué)知”。你為了打分，就得停下來(lái)觀察一下那個(gè)痛苦的程度，如果滿分10分，你打了9分，或者8分、7分（這說(shuō)明痛苦程度很高了）。很多時(shí)候，只要我們一問(wèn)恐懼溫度計(jì)，其實(shí)問(wèn)題就基本解決了。有了覺(jué)知以后，你自己掌控它，就不會(huì)把它甩給別人。而且有了覺(jué)知，我們就已經(jīng)開(kāi)始了療愈。所以這個(gè)工具很管用，要教會(huì)你和孩子使用恐懼溫度計(jì)。?（2）“焦慮山”，焦慮山其實(shí)是一個(gè)圖表。來(lái)確定現(xiàn)在處在焦慮的哪個(gè)階段，也可以了解到，焦慮到達(dá)頂峰后，就可以下坡了。所有的焦慮都是猛一下子上去，來(lái)的時(shí)候來(lái)勢(shì)洶洶。比如說(shuō)，有的人坐高鐵沒(méi)法抽煙，煙癮犯了，抓心撓肺，特別想抽煙，在最想抽煙的那一刻，渴求感一下到達(dá)了頂峰。但是到達(dá)頂峰以后是什么樣子呢？這一站沒(méi)能抽成煙，渴求感就下去了。這也是焦慮的特點(diǎn)：當(dāng)出現(xiàn)了一個(gè)巨大焦慮的時(shí)候，那個(gè)“山”迎面而來(lái)，出現(xiàn)一個(gè)高坡。但是你要讓孩子知道，等這個(gè)“山”過(guò)去，焦慮的感覺(jué)就下去了。這個(gè)產(chǎn)生焦慮的過(guò)程是這樣一座山的形狀，這是焦慮在我們身上表現(xiàn)的圖表，就是焦慮山。你可以問(wèn)問(wèn)孩子，現(xiàn)在“爬”到什么地方，現(xiàn)在開(kāi)始“下坡”了沒(méi)有。?（3）“糖果盤”。讓孩子想象一個(gè)糖果盤，這個(gè)糖果盤里邊有紅的糖果和綠的糖果。用紅色和綠色糖果來(lái)形容焦慮和從容，紅色代表焦慮，綠色代表從容平靜，數(shù)一數(shù)現(xiàn)在自己的糖果盤中是紅色糖果多還是綠色糖果多？如果紅糖果太多了，代表著孩子更焦慮了，更擔(dān)心了。那么我們進(jìn)行治療的目的是什么？我們進(jìn)行暴露練習(xí)的目的是什么？媽媽帶著孩子去做智慧對(duì)話的目的是什么？就是為了讓孩子增加更多的綠色糖果，綠色糖果代表這個(gè)盤子里邊很安靜、很溫馨，不用擔(dān)心，不用害怕。當(dāng)這個(gè)盤子里的綠色糖果變得越來(lái)越多，孩子會(huì)越來(lái)越淡定。這都是幫助孩子具象化地去思考焦慮這件事的工具。這些工具非常有意思。?（4）“焦慮綽號(hào)”，就是把焦慮對(duì)象化。將焦慮具象化，可視化。比如說(shuō)，你覺(jué)得自己很焦慮，這就代表著焦慮是你的一部分，焦慮掌控了你。但是如果我們能夠把焦慮抽出來(lái)，變成一個(gè)具象化的對(duì)象，它就可以被處理了。比如說(shuō)“焦慮蟲(chóng)又來(lái)了”，當(dāng)你認(rèn)為“焦慮蟲(chóng)又來(lái)了”的時(shí)候，，“焦慮蟲(chóng)”在跟你說(shuō)話，它說(shuō)了什么？你是自由的，你是健康的，只是那個(gè)“焦慮蟲(chóng)”在跟你不斷地嘮叨，這就是給這些焦慮起綽號(hào)的好處。比如一個(gè)孩子總洗手，總覺(jué)得手不干凈。他怕什么呢？怕細(xì)菌。那就給它起個(gè)名字——“細(xì)菌蟲(chóng)”。你到學(xué)校去，同學(xué)們嘲笑你，你可以給他們起個(gè)“嘲笑鬼”的名字，心里想“嘲笑鬼跟我怎么說(shuō)”。當(dāng)我們腦海當(dāng)中有這么一個(gè)聲音在跟自己嘮叨的時(shí)候，我們就有了對(duì)付它的可能性，把它從自己身上剝離出來(lái)，讓它對(duì)象化、具體化。所以，焦慮綽號(hào)是很有意思的一個(gè)工具。（5）建立一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制做到什么樣的程度，給孩子買一個(gè)什么樣的禮物，作為給他的一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)。獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制并非是賄賂，因?yàn)樗覀內(nèi)粘３Ｒ?guī)的獎(jiǎng)勵(lì)方式是不一樣的。她說(shuō)：“你需要明白的一點(diǎn)是，整個(gè)治療過(guò)程對(duì)孩子來(lái)說(shuō)是很辛苦的（這是不容易的一件事），因此，獎(jiǎng)勵(lì)制度必須事先計(jì)劃好。不要把它當(dāng)作事后補(bǔ)償，或者鼓勵(lì)孩子合作的最后努力。如果孩子一開(kāi)始拒絕參與治療，而你在孩子抗拒治療后再提出獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制，那么獎(jiǎng)勵(lì)看起來(lái)就變成了賄賂。相反的是，你需要以實(shí)事求是的態(tài)度對(duì)待獎(jiǎng)勵(lì)?！笔裁匆馑寄?？我們很多家長(zhǎng)是不愿意拿出獎(jiǎng)勵(lì)的，他們的辦法是先看孩子能不能干，如果他不能干，再拿出一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)來(lái)，這就變成了賄賂，獎(jiǎng)勵(lì)的性質(zhì)就變了。咱們現(xiàn)在是要面對(duì)一個(gè)艱難的治療，家長(zhǎng)應(yīng)該知道這個(gè)過(guò)程當(dāng)中孩子可能會(huì)打退堂鼓，可能會(huì)感覺(jué)不舒服。那么事先就和孩子說(shuō)好我們到了什么程度給予什么獎(jiǎng)勵(lì)，我們一起來(lái)攻克一座難關(guān)，這就好像是世界杯的比賽，打到什么樣的級(jí)別，能有什么樣的獎(jiǎng)金，這是早就定好的，而不是見(jiàn)人下菜碟，說(shuō)誰(shuí)進(jìn)了八強(qiáng)再改這個(gè)獎(jiǎng)金的額度，那就不公平了。所以，這個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制是能夠幫助孩子堅(jiān)持下去的一個(gè)動(dòng)力。（6）智慧對(duì)話最后一個(gè)很重要的工具叫“智慧對(duì)話”。用正確的認(rèn)知和語(yǔ)言來(lái)思考心里的焦慮蟲(chóng)說(shuō)的是否是正確的。我們后邊會(huì)專門用一章的內(nèi)容來(lái)講智慧對(duì)話，因?yàn)槟愀⒆诱勗挼倪^(guò)程當(dāng)中要用到智慧對(duì)話的方法，這也是CBT的核心精髓，這個(gè)工具很重要。5、治療焦慮的過(guò)程是怎樣的？（1）要識(shí)別誘因和確定恐懼。所有的焦慮都不是憑空來(lái)的，所有的焦慮一定有一個(gè)誘因，我們要搞清楚是什么東西誘發(fā)了焦慮。那你怎么觀察呢？你要去觀察孩子的誘發(fā)情境，他在什么狀況下會(huì)出現(xiàn)我們前面說(shuō)的那些焦慮現(xiàn)象。這是識(shí)別誘發(fā)情境到底是什么。（2）然后開(kāi)始監(jiān)測(cè)，主要監(jiān)測(cè)情境、我觀察到的孩子的表現(xiàn)、我的反應(yīng)，以及恐懼溫度計(jì)（包括我的恐懼溫度計(jì)和孩子的恐懼溫度計(jì)）。堅(jiān)持記錄一周，注意要寫(xiě)事實(shí)，不要寫(xiě)評(píng)價(jià)，不要寫(xiě)觀點(diǎn)。比如“我覺(jué)得孩子這周表現(xiàn)得不錯(cuò)”，這種話不是事實(shí)。事實(shí)是：“今天他出門上校車之前磨蹭了15分鐘，最后我不得不把他抱出去，他哭著，然后把他送上了校車。”這就是事實(shí)。還有記錄“我當(dāng)時(shí)的感受是什么”，記錄一周的這個(gè)過(guò)程，這叫“監(jiān)測(cè)”。監(jiān)測(cè)的好處就是在做監(jiān)測(cè)的過(guò)程當(dāng)中，你能夠?qū)@件事情有更加清晰和深刻的認(rèn)識(shí)。（3）然后用“向下箭頭法”尋找根源。向下箭頭法是很多心理醫(yī)生常用的一個(gè)方法。它的核心是什么？比如說(shuō)：情境：在超市購(gòu)物的時(shí)候接觸購(gòu)物車。（一旦讓這個(gè)孩子推購(gòu)物車，這個(gè)孩子就害怕。）在這一情境中會(huì)發(fā)生什么呢？購(gòu)物車上都是其他人留下的細(xì)菌。父母：購(gòu)物車上有別人留下的細(xì)菌會(huì)怎么樣呢？孩子：我會(huì)因此感冒或者得流感。父母：如果感冒或者得流感會(huì)怎么樣呢？孩子：我會(huì)感覺(jué)不舒服，還會(huì)鼻塞。父母：如果感覺(jué)不舒服、鼻塞會(huì)怎么樣呢？孩子：我會(huì)在晚上呼吸困難。父母：如果在晚上呼吸困難會(huì)怎么樣呢？孩子：我可能會(huì)在夢(mèng)中死掉。向下箭頭法就是提一系列的“如果……會(huì)……”的問(wèn)題。我們中國(guó)有一個(gè)成語(yǔ)叫作“抽絲剝繭”，講的就是這個(gè)道理。我們還可以叫它“剝洋蔥法”，一層一層地剝下去，看看他內(nèi)心當(dāng)中最恐懼的內(nèi)核到底是什么，找到他逃避的點(diǎn)，這才能夠?yàn)楹筮叺闹委熥龊脺?zhǔn)備。這個(gè)叫作“識(shí)別誘因和確定恐懼的內(nèi)核”。（4）食療研究還表明，健康的飲食可以提高其他焦慮癥治療的成功率，如藥物和治療。食療有助于緩解治療焦慮癥，焦慮不能吃的食物也不是絕對(duì)的，關(guān)鍵是適量，過(guò)度食用也會(huì)帶來(lái)問(wèn)題。食療不是萬(wàn)能的，必要的時(shí)候還是需要上醫(yī)院看看。①葡萄柚食用葡萄柚對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)有平衡作用，能振奮精神，舒緩壓力，可穩(wěn)定沮喪情緒，使人感到輕松愉快，充滿活力。葡萄柚含有高量的維生素C不僅可以維持紅細(xì)胞的濃度，能夠增加身體的抵抗力，而且維生素C也可以抗壓作用。建議適量食用。?②大蒜大蒜雖然會(huì)帶來(lái)不好的口氣，卻會(huì)帶來(lái)好心情。德國(guó)一項(xiàng)針對(duì)大蒜的研究發(fā)現(xiàn)，焦慮癥患者吃了大蒜制劑后，感覺(jué)比較不那么疲倦和焦慮，也更不容易發(fā)怒?6、停止助長(zhǎng)孩子的焦慮家長(zhǎng)跟孩子兩者都得停止助長(zhǎng)焦慮。什么叫助長(zhǎng)焦慮？在現(xiàn)實(shí)生活當(dāng)中，我們經(jīng)常會(huì)遇到這樣的矛盾和案例，比如說(shuō)，你的孩子特別怕小狗，很多家里邊的方法就是我就躲著小狗。所以家長(zhǎng)一見(jiàn)到狗就把孩子抱起來(lái)，一見(jiàn)到狗就把狗趕走。但是你要想想將來(lái)孩子長(zhǎng)大了，他不會(huì)生活在一個(gè)沒(méi)有狗的世界里邊。而且狗也有它的療愈的功能，狗也能帶來(lái)很多的安慰，是人類的朋友。如果你簡(jiǎn)單地用這樣的方法來(lái)保護(hù)你的孩子，這就是一個(gè)典型的逃避行為，是父母的遷就行為。我們用這樣的方法并不能夠幫助孩子減緩焦慮，而是會(huì)助長(zhǎng)孩子的焦慮，不但孩子自己焦慮，還會(huì)焦慮于父母對(duì)這件事的焦慮，結(jié)果就是雙重焦慮。這就叫作助長(zhǎng)焦慮的行為，我們要停止它。這件事里就有典型的父母遷就行為。父母會(huì)遷就什么呢？有兩類行為：一類叫逃避行為，一類叫安全行為。逃避行為就是我不做了，這種事我永遠(yuǎn)繞開(kāi)。安全行為就是我做一些防護(hù)手段，不斷地提問(wèn)，不斷地要求，比如見(jiàn)到小狗之前，不斷地提“你要保護(hù)我”“你要小心”這種準(zhǔn)備性的要求。這兩種行為，父母都容易遷就。我們首先要發(fā)現(xiàn)父母的遷就行為。比如你可以跟孩子談，說(shuō)：“如果有小狗來(lái)了，媽媽不把你抱起來(lái)，你的恐懼溫度計(jì)會(huì)到幾分？”就是讓孩子去感受他內(nèi)心的恐懼溫度計(jì)會(huì)到什么樣的程度。然后，改變父母的行為，鼓勵(lì)孩子使用我們前面講到的那些工具（恐懼溫度計(jì)、焦慮山、紅色糖果、綠色糖果、智慧對(duì)話），停止逃避和安全行為，始終如一地堅(jiān)持下去。我們還可以富有創(chuàng)造性地想一些別的方法，比如經(jīng)常給孩子制造一些驚喜，有一些新的手段，讓他再往前走一步。?注意要拒絕爭(zhēng)論和講道理。如果你特別喜歡跟5歲以前的孩子講道理，講道理本身就會(huì)使得孩子更加焦慮。孩子理解不了那么多的道理，孩子只能夠理解自己的感受，最多給自己的感受打個(gè)分，努力獲得一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)。另外，發(fā)揮團(tuán)隊(duì)的力量。團(tuán)隊(duì)力量就代表著不只有媽媽，還有爸爸、爺爺、奶奶、阿姨、周圍的人，大家都可以幫忙。遇到艱難的狀況，可以稍事休息。不要太絕對(duì)，稍事休息，給孩子喘口氣，讓孩子能夠感受到愛(ài)和舒緩。把握好一個(gè)總體的原則，不要給孩子造成傷害。有的父母為了鍛煉孩子，直接把孩子暴露在一只大狼狗面前，這樣很容易給孩子造成心靈上的噩夢(mèng)和傷害，改變可以一點(diǎn)點(diǎn)地慢慢來(lái)。我們也要停止孩子助長(zhǎng)焦慮的行為。書(shū)里邊有一個(gè)孩子常見(jiàn)的逃避行為和安全行為的列表。兒童常見(jiàn)的逃避和安全行為包括哪些呢？我們要鼓勵(lì)孩子用恐懼溫度計(jì)的方式把它記錄下來(lái)，覺(jué)知自己的焦慮狀況大概是多少分。然后制訂一個(gè)計(jì)劃，我們只要想辦法每周消除一個(gè)行為就好。每周消除一個(gè)行為就有一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)，然后使用獎(jiǎng)勵(lì)的計(jì)劃。?7、用智慧對(duì)話糾正錯(cuò)誤?怎樣跟孩子說(shuō)話才算是智慧對(duì)話？首先我們要知道智慧對(duì)話解決的是錯(cuò)誤認(rèn)知的問(wèn)題。不管成年人也好，孩子也好，都會(huì)有很多的錯(cuò)誤認(rèn)知。常見(jiàn)錯(cuò)誤認(rèn)知有：讀心術(shù)，對(duì)別人的行為進(jìn)行錯(cuò)誤解讀?！袄蠋熃裉觳幌矚g我”“老師今天對(duì)我態(tài)度不好”“老師總是討厭我”，這些都屬于讀心術(shù)。老師其實(shí)沒(méi)有這樣想，但是你會(huì)自己解讀，你會(huì)認(rèn)為你知道對(duì)方是什么意思。非黑即白的態(tài)度，比如“如果沒(méi)有得到冠軍，那我什么都不是”，考試沒(méi)有考得100分，就沒(méi)有學(xué)好。這就是非黑即白。過(guò)度假設(shè)的問(wèn)題，比如“如果發(fā)生這種狀況怎么辦”“如果發(fā)生那樣的狀況怎么辦”“如果再……怎么辦”，他希望能夠完全掌控未來(lái)的可能性，這就是過(guò)度假設(shè)。負(fù)面的思維，比如看到半杯水，他就想到水只剩半杯了，他永遠(yuǎn)都是負(fù)面的想法。災(zāi)難化，比如覺(jué)得“完了，我這次沒(méi)考及格，我這輩子完蛋了，我將來(lái)肯定不行，我是一個(gè)壞孩子”，這叫災(zāi)難化。那么如何開(kāi)展智慧對(duì)話？智慧對(duì)話就是改變孩子的錯(cuò)誤認(rèn)知，讓孩子用更加從容的態(tài)度來(lái)看待生活。實(shí)際上，核心就是我們要用正確的想法和認(rèn)知來(lái)跟那個(gè)“焦慮蟲(chóng)”“欺負(fù)鬼”“嘲笑鬼”這類被起了外號(hào)的、具象的、外在的壓力進(jìn)行對(duì)話。你要想想，焦慮蟲(chóng)告訴你的事情，是總會(huì)發(fā)生，還是有時(shí)會(huì)發(fā)生，還是很少發(fā)生？（對(duì)年齡大一點(diǎn)的孩子，可以讓他用百分比來(lái)排列一下。）當(dāng)你處于焦慮情境中時(shí)，10次里有多少次焦慮蟲(chóng)所說(shuō)的事是正確的？（家長(zhǎng)引導(dǎo)孩子盡可能準(zhǔn)確地描述場(chǎng)景。）你怎么知道焦慮蟲(chóng)的想法是正確的呢？（幫助孩子反思。）有沒(méi)有可能其他的事情也會(huì)發(fā)生呢？（比如，有沒(méi)有可能這個(gè)小狗成為你的朋友呢？）焦慮蟲(chóng)有沒(méi)有錯(cuò)的時(shí)候？你能想起來(lái)任何一件你認(rèn)為要發(fā)生，實(shí)際上卻沒(méi)有發(fā)生的事嗎？（鼓勵(lì)孩子做正向的思考。）這都是在引導(dǎo)孩子發(fā)現(xiàn)，引導(dǎo)孩子對(duì)于一個(gè)事物有更加正確、健康的觀點(diǎn)。這就是CBT，讓核心的認(rèn)知發(fā)生改變。關(guān)于怎樣開(kāi)始智慧對(duì)話，書(shū)里邊有一些具體事例。比如說(shuō)你要告訴孩子：我的朋友沒(méi)有跟我打招呼，并不意味著他不喜歡我。我沒(méi)有水晶球，我并不能預(yù)知未來(lái)。（未來(lái)的事不知道，等明天再說(shuō)。）這件事有可能會(huì)發(fā)生，但是還有很多其他的事情也可能會(huì)發(fā)生。焦慮蟲(chóng)，你也并非真的知道接下來(lái)會(huì)發(fā)生什么。這么想是在小題大做，很多其他的事情也有可能會(huì)發(fā)生。沒(méi)有人可以讀懂別人的內(nèi)心。有可能，但可能性微乎其微。這些話是我們要教給孩子的話。當(dāng)孩子會(huì)說(shuō)這些話的時(shí)候，他就可以用這些話來(lái)跟焦慮蟲(chóng)說(shuō)話。當(dāng)他腦海中有一個(gè)焦慮蟲(chóng)不斷地刺激他“你要小心，你要擔(dān)心，明天要……”，這個(gè)孩子就會(huì)調(diào)用這些內(nèi)容來(lái)和焦慮蟲(chóng)對(duì)話。比如說(shuō)有的孩子怕狗，焦慮蟲(chóng)在腦海當(dāng)中講說(shuō)：“亨利，今天要去公園了，你應(yīng)該非常擔(dān)心那有很多狗，其中一只可能會(huì)咬你?！蹦敲粗腔蹖?duì)話是什么呢？這個(gè)孩子會(huì)在腦海當(dāng)中想：“有可能，但可能性微乎其微。”實(shí)際上，智慧對(duì)話就是重塑孩子的價(jià)值觀，讓孩子用更加公允的、更加從容的，甚至更加科學(xué)的態(tài)度來(lái)看待生活，讓他有這么一套想法來(lái)武裝自己。當(dāng)那個(gè)焦慮蟲(chóng)、欺負(fù)鬼、嘲笑鬼再發(fā)言的時(shí)候，他就能夠應(yīng)對(duì)了。否則，他就被那些壞的觀念和想法帶走了。使用智慧對(duì)話，有幾個(gè)要注意的地方。第一個(gè)，如果你的孩子是強(qiáng)迫癥的話，不能使用智慧對(duì)話。為什么呢？因?yàn)閺?qiáng)迫癥的患者會(huì)把智慧對(duì)話變成一種儀式，強(qiáng)迫癥最可怕的地方就是儀式感。比如每次出門我都要鎖門鎖三次，這是一個(gè)儀式。普通人鎖一次就夠了，但強(qiáng)迫癥患者一定要鎖三次。洗手他要洗一個(gè)小時(shí)，這就是強(qiáng)迫癥。如果孩子有強(qiáng)迫癥，你跟他講智慧對(duì)話，他就會(huì)在腦海當(dāng)中反復(fù)地對(duì)話，他什么也做不了，就是反復(fù)地對(duì)話。智慧對(duì)話會(huì)成為他一個(gè)痛苦的來(lái)源。第二個(gè)，智慧對(duì)話應(yīng)該發(fā)生在暴露之前或之后，而不是在暴露過(guò)程中。比如說(shuō)孩子正在因?yàn)槟莻€(gè)小狗緊張的時(shí)候，或者正在暴露，準(zhǔn)備適應(yīng)那個(gè)小狗的時(shí)候，你讓他展開(kāi)智慧對(duì)話，他會(huì)慌亂。我們應(yīng)該在去公園之前展開(kāi)智慧對(duì)話，或者在公園跟小狗玩完了以后，回到家再展開(kāi)智慧對(duì)話，重新復(fù)盤。總之，不要在事件發(fā)生的過(guò)程當(dāng)中進(jìn)行智慧對(duì)話，那樣的嘮叨會(huì)讓孩子更加焦慮，等于是一種焦慮的疊加。最后一個(gè)提示，如果孩子不喜歡智慧對(duì)話，不必強(qiáng)迫。你可以替他說(shuō)出智慧對(duì)話的內(nèi)容，他自己如果不愿意的話，你不用強(qiáng)迫他必須得這樣做。這就是智慧對(duì)話工具。8、制定暴露計(jì)劃（1）暴露計(jì)劃暴露計(jì)劃在心理學(xué)里邊叫“暴露療法”，比如說(shuō)你怕蛇，見(jiàn)到蛇就尖叫、害怕。那一般我們?cè)趺纯朔?？例如患者害怕蛇，可根?jù)其害怕的情況逐步安排下列每一等級(jí)：????①看蛇的照片????②觸摸蛇的照片????③在動(dòng)物園看蛇????④觸摸假蛇????⑤通過(guò)一塊玻璃摸蛇????⑥想象觸摸蛇將有怎樣的感覺(jué)（有鱗的皮膚、冷的、堅(jiān)硬的……）????⑦觸摸無(wú)傷害性的蛇??你也可以先拿個(gè)麻繩玩一玩，覺(jué)得這個(gè)不太害怕，還可以接受。再給你一個(gè)塑料蛇，讓你玩一玩。然后進(jìn)一步讓你看看那個(gè)蛇的標(biāo)本，慢慢地讓你嘗試著摸一摸，體會(huì)一下。暴露計(jì)劃就是一步一步地讓你適應(yīng)那個(gè)不適應(yīng)的對(duì)象。暴露分為三種：一種叫實(shí)體暴露，一種叫想象暴露，還有一種叫軀體感覺(jué)暴露。這是三種不同的暴露方式。家長(zhǎng)應(yīng)該告訴孩子為什么我們要做這個(gè)艱難的暴露過(guò)程，目標(biāo)就是為了增加“綠色糖果”，為了讓我們的盤子當(dāng)中“綠色糖果”更多，這讓我們對(duì)社會(huì)更適應(yīng)，讓我們不害怕。設(shè)計(jì)暴露計(jì)劃，首先要?jiǎng)?chuàng)造一個(gè)誘發(fā)情境列表，選擇一個(gè)誘發(fā)情境里的子情境。這本書(shū)里舉例子，說(shuō)一個(gè)孩子只要到同學(xué)家去玩就焦慮，不敢去同學(xué)家玩。實(shí)際上，這應(yīng)該是一個(gè)青少年很樂(lè)意干的事。父母問(wèn)這個(gè)孩子為什么，他們不斷地抽絲剝繭，最后這個(gè)孩子說(shuō)：“我怕遇到他哥哥，我覺(jué)得見(jiàn)了他哥哥不知道該怎么說(shuō)話?！边@對(duì)他來(lái)說(shuō)是一種社交焦慮。那么我們可以找到這個(gè)誘發(fā)情境里的子情境。接著，建立一個(gè)暴露的階梯。第一步，你至少可以敲門，即使你敲門后跑掉了都沒(méi)事。第二步，你可以和朋友打個(gè)招呼進(jìn)去，可以不跟他哥哥說(shuō)話，假裝沒(méi)看到他哥哥，從他身邊走過(guò)。第三步，你甚至可以試著跟他哥哥打個(gè)招呼。再下一步，你可以跟他們一塊兒吃個(gè)早飯……我們可以建立一個(gè)這樣的暴露階梯。除此之外，你們可以在家進(jìn)行角色扮演。比如孩子明天要去參加聚會(huì)了，覺(jué)得很焦慮。你可以說(shuō)：“來(lái)，咱們演一下，我演你朋友的哥哥，讓媽媽演你的好朋友。咱們現(xiàn)在開(kāi)始練習(xí)?！边@就是進(jìn)行角色扮演?！比缓箝_(kāi)始暴露實(shí)驗(yàn)。暴露實(shí)驗(yàn)前可以進(jìn)行一些智慧對(duì)話，家長(zhǎng)告訴孩子可以在腦海當(dāng)中進(jìn)行智慧對(duì)話，并讓他時(shí)刻注意他的恐懼溫度計(jì)。暴露之后問(wèn)問(wèn)恐懼溫度計(jì)的狀況怎么樣，有什么樣的收獲和體會(huì)。最后嘗試著攀登更多的臺(tái)階。這就是整個(gè)暴露計(jì)劃的過(guò)程。（2）溫馨提示和故障排除首先父母要確保風(fēng)險(xiǎn)在安全范圍內(nèi)，并知道孩子可以承受的極限?！北热邕@個(gè)孩子害怕坐飛機(jī)，你就直接讓他一個(gè)人坐飛機(jī)，飛到美國(guó)，那肯定是暴露得太嚴(yán)重。暴露療法和系統(tǒng)脫敏都屬于行為治療技術(shù)，基于以經(jīng)典條件反射及操作性條件反射為基礎(chǔ)的行為主義理論，強(qiáng)調(diào)針對(duì)可觀察的外在行為和可描述的心理狀態(tài)進(jìn)行工作。暴露療法分為行為暴露和認(rèn)知暴露兩種，行為暴露讓患者進(jìn)入讓他產(chǎn)生恐懼的情境中，讓其直面對(duì)焦慮源，認(rèn)知暴露讓患者以想象、錄音與反復(fù)聽(tīng)、寫(xiě)與反復(fù)讀等方式暴露在焦慮情境中，在這個(gè)過(guò)程中治療師引導(dǎo)患者學(xué)會(huì)容忍焦慮直到它過(guò)去，并且及時(shí)中止有害的回避性應(yīng)對(duì)方式。系統(tǒng)脫敏最早由美國(guó)行為治療心理學(xué)家JosephWolpe創(chuàng)立，核心是讓患者面對(duì)使其焦慮或恐懼的刺激。它與暴露療法的區(qū)別在于，在系統(tǒng)脫敏治療中，治療師帶領(lǐng)患者通過(guò)放松訓(xùn)練對(duì)抗自身焦慮，并在此體驗(yàn)的基礎(chǔ)上建立和練習(xí)替代想法。系統(tǒng)脫敏的主要原理為“交互抑制”作用（reciprocalinhibition），即：如果一個(gè)愉快反應(yīng)在令人產(chǎn)生焦慮的刺激之前出現(xiàn)，則會(huì)減弱該刺激所帶來(lái)的焦慮程度；簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，緊張與放松是相互抑制的，同一塊肌肉不能既緊張又放松，因此在由于焦慮而造成肌肉緊張時(shí)進(jìn)行放松訓(xùn)練，就能降低緊張及焦慮程度。飛行恐懼癥患者的典型特征是避免乘飛機(jī)旅行。此外，這種恐懼感必須產(chǎn)生明顯的痛苦或損害個(gè)人生活，末有機(jī)會(huì)或要求去乘坐飛機(jī)，這樣的人還不能說(shuō)是恐懼癥患者?，F(xiàn)將小孩的焦慮從可以引起最輕的焦慮到引起最強(qiáng)烈的恐懼情景按層次順序排列如下：乘汽車去機(jī)場(chǎng)，看到一前往機(jī)場(chǎng)方向的大指路牌，來(lái)到民航候機(jī)場(chǎng)大門口。進(jìn)入候機(jī)大廳，辦理去某地航班的登機(jī)手續(xù)，進(jìn)入安全檢查口。排隊(duì)進(jìn)入機(jī)場(chǎng)檢票大門口，登上飛機(jī)的樓梯，進(jìn)入飛機(jī)艙內(nèi)。坐上靠窗口的座位從窗口望見(jiàn)機(jī)翼與機(jī)場(chǎng)。飛機(jī)開(kāi)始啟動(dòng)進(jìn)入跑道，飛機(jī)升空，望見(jiàn)地面房屋逐漸變小遠(yuǎn)離自己，飛機(jī)進(jìn)入天空白云之中。暴露過(guò)程是帶小孩先從最輕的焦慮恐懼情景中適應(yīng)，然后再進(jìn)入焦慮恐懼情景更強(qiáng)烈的下一級(jí)。也可以嘗試虛擬現(xiàn)實(shí)療法，虛擬現(xiàn)實(shí)可以使你即使待在地面上也能感受到各種飛行階段。過(guò)去這種體驗(yàn)需要靠模擬器【增強(qiáng)現(xiàn)實(shí)(AR)和虛擬現(xiàn)實(shí)(VR)設(shè)備】來(lái)完成，一架虛擬飛機(jī)在虛擬的跑道上，飛機(jī)里裝有虛擬的屏幕，伴隨著發(fā)動(dòng)機(jī)的噪音。但是最近的體驗(yàn)可以依靠虛擬現(xiàn)實(shí)耳機(jī)來(lái)完成。慢慢的深呼吸，像傻子一樣大笑，接著聳聳肩，我感覺(jué)不再害怕了，我感到舒服。——盧克約翰遜這樣描述他的體驗(yàn)。普萊斯對(duì)虛擬現(xiàn)實(shí)飛行進(jìn)行過(guò)多次研究，他得出的結(jié)論是虛擬現(xiàn)實(shí)在治療飛行恐怖癥上確實(shí)有效。虛擬療法目前是治療飛行恐懼癥的首選。飛行恐懼癥的癥狀為：一些人手心冒汗，心跳加速，以種種理由（例如不祥預(yù)感之類）而拒絕登機(jī)；有的人雖然勉強(qiáng)登機(jī)，但在機(jī)艙里仍極度焦慮和恐懼。當(dāng)飛機(jī)安全降落后，他們恨不得親吻大地，就像剛剛躲過(guò)了一劫。因登上2009年央視春晚而一夜成名的魔術(shù)師劉謙曾多次向媒體透露，自己患有很嚴(yán)重的飛行恐懼癥，每次坐飛機(jī)都是一場(chǎng)“劫難”。許多人造成了飛機(jī)恐懼，因?yàn)橛绣e(cuò)誤的認(rèn)識(shí)。其實(shí)，飛機(jī)是人類制造比較安全的大規(guī)模交通工具，死亡率遠(yuǎn)比陸地的交通工具要少。而且飛機(jī)起飛前的檢修、維修是當(dāng)嚴(yán)格。對(duì)飛機(jī)安全性如果有了了解，就會(huì)消除恐懼的心理。專家們認(rèn)為飛行恐懼癥是沒(méi)有道理的，因?yàn)樗烙谲嚨湹娘L(fēng)險(xiǎn)要比死于空難的風(fēng)險(xiǎn)大的多。實(shí)際上人的一生中，死于飛機(jī)事件的概率是兩萬(wàn)分之一，這個(gè)概率并不大。2015年間，有超過(guò)35億人次乘坐商用飛機(jī)。在這段時(shí)間內(nèi)，發(fā)生事故68起，其中有四起導(dǎo)致了136人死亡。如果加上德國(guó)之翼和美捷航空事故，死亡人數(shù)達(dá)到510人。世界衛(wèi)生組織指出2013年全球交通事故的死亡人數(shù)是125萬(wàn)人。總的來(lái)說(shuō)，交通事故造成的死亡人數(shù)要比飛機(jī)多大約100倍，除此之外，還有兩個(gè)更容易致死的因素，心臟病和癌癥。為什么很多人在911之后突然害怕坐飛機(jī)呢？來(lái)自人類發(fā)展學(xué)院馬克斯普朗克研究所的心理學(xué)專家格爾德吉仁澤的研究發(fā)現(xiàn)，在911事件發(fā)生的這一年，飛行恐怖癥使成千上萬(wàn)的美國(guó)人傾向于開(kāi)車出行。這確實(shí)減少了飛機(jī)出行的人數(shù)，但是這一年死于交通事故的人數(shù)多了1595人。這是因?yàn)槿藗冨e(cuò)誤的估計(jì)了開(kāi)車出行的風(fēng)險(xiǎn)并夸大了死于飛機(jī)墜毀的可能性。然后可以嘗試用鼓勵(lì)的方式，用更多肯定的方式讓孩子愿意參與到這個(gè)暴露實(shí)驗(yàn)當(dāng)中。孩子不配合怎么辦、暴露實(shí)驗(yàn)太無(wú)聊了怎么辦，這時(shí)候我們都需要保持冷靜務(wù)實(shí)的態(tài)度，不要表現(xiàn)出不滿和憤怒。父母可以在一張表上記錄下孩子的說(shuō)法，記錄下孩子的焦慮程度，然后可以嘗試用鼓勵(lì)的方式，用更多肯定的方式讓孩子愿意參與到這個(gè)暴露實(shí)驗(yàn)當(dāng)中來(lái)。這里邊可用到的場(chǎng)景非常多，比如說(shuō)分離焦慮的場(chǎng)景、社交焦慮的場(chǎng)景、害怕動(dòng)物或昆蟲(chóng)的場(chǎng)景、環(huán)境恐懼的場(chǎng)景、進(jìn)食焦慮的問(wèn)題、健康焦慮的問(wèn)題、抽血和注射焦慮的問(wèn)題、驚恐發(fā)作和軀體感覺(jué)焦慮的問(wèn)題。對(duì)于不同的家庭，痛苦的點(diǎn)是不一樣的，你可以按照書(shū)中的指示設(shè)定暴露的具體步驟，嘗試一下暴露療法。當(dāng)然，還是那句話，如果有條件，我還是建議大家去看心理醫(yī)生，讓心理醫(yī)生幫你來(lái)制定這個(gè)暴露過(guò)程。要注意，可能出現(xiàn)的可怕后果不會(huì)立刻出現(xiàn)。有時(shí)候，孩子在參加暴露的過(guò)程當(dāng)中，他實(shí)際上并沒(méi)有完全敞開(kāi)心扉地去體會(huì)，他只是在忍耐，他只是覺(jué)得自己忍一下，忍過(guò)五分鐘這次就成功了，就算是上了一個(gè)臺(tái)階了，所以你看不出來(lái)他暴露的后果。還有的狀況是“我的孩子已經(jīng)完成了暴露實(shí)驗(yàn)，但是仍然十分焦慮”，這是因?yàn)樗](méi)有真實(shí)地進(jìn)入那個(gè)暴露情境當(dāng)中。還有就是“所有的暴露實(shí)驗(yàn)看起來(lái)對(duì)孩子都太有挑戰(zhàn)了”，如果你發(fā)現(xiàn)了這樣的狀況，那你可以試著去降低暴露的難度，也可以嘗試目標(biāo)分解法。定一個(gè)長(zhǎng)遠(yuǎn)的大目標(biāo)，分解成一個(gè)個(gè)小目標(biāo)。腦子里只想今天的事情，今天怎么過(guò)？都干什么？不想以后如何如何，就只想眼下的這件事情。未來(lái)的事情，偶爾規(guī)劃一下就可以了，而且客觀事實(shí)并不會(huì)按照你的意愿走。目標(biāo)感太強(qiáng)，就是欲望太強(qiáng)。有一個(gè)跑馬拉松的運(yùn)動(dòng)員，最后得了冠軍，有記者采訪，他能得冠軍有什么技巧？他說(shuō)他從來(lái)沒(méi)想過(guò)跑完全程，他是把一個(gè)總目標(biāo)分解成小目標(biāo)，很短的距離，跑完這個(gè)小目標(biāo)，他就開(kāi)始就定下一個(gè)目標(biāo)，他眼里只有當(dāng)下的這個(gè)小目標(biāo)，不去想終點(diǎn)。如果他把終點(diǎn)放在了她的心里，他會(huì)恐懼，感覺(jué)到很難，他選擇活在了當(dāng)下，就這樣一步一步的走。這不僅是減壓、減少恐懼的辦法，也是一個(gè)建立自信的辦法，每次只比自己超越一點(diǎn)點(diǎn)。無(wú)心做事，反而很容易成功。挖掘孩子焦慮的根源；用暴露療法鍛煉孩子在焦慮誘發(fā)情境中的適應(yīng)性和承受力，逐漸消除錯(cuò)誤認(rèn)知導(dǎo)致的不良行為。幫助孩子在公開(kāi)場(chǎng)合不怯場(chǎng)、不害羞、不逃避，勇敢展現(xiàn)自我。那么強(qiáng)迫癥怎么辦呢？強(qiáng)迫癥的核心問(wèn)題就是強(qiáng)迫觀念和強(qiáng)迫行為。強(qiáng)迫觀念讓我們產(chǎn)生更多的恐懼，這些恐懼導(dǎo)致了我們強(qiáng)迫的行為。為了消除這個(gè)恐懼，我們進(jìn)一步地加深了我們的強(qiáng)迫觀念，這就變成了一個(gè)循環(huán)。為什么一個(gè)有強(qiáng)迫癥的人就是不斷地重復(fù)，一件事做很多遍，因?yàn)樗且粋€(gè)循環(huán)，為了消除恐懼而不斷循環(huán)。那么如何識(shí)別孩子身上所具備的強(qiáng)迫行為？可以對(duì)照看看你的孩子是否過(guò)度地或重復(fù)地出現(xiàn)如下行為，《幫孩子擺脫焦慮》一書(shū)中列舉了以下情況：擔(dān)心感染疾病。擔(dān)心接觸土、細(xì)菌、化學(xué)物質(zhì)、體液或其他認(rèn)為有害的東西。清洗、洗澡、使用洗手液，或者通過(guò)某些行為來(lái)防止自己接觸到污染物。擔(dān)心自己被傷害或傷害他人，不論是故意的還是無(wú)意的。采取措施避免可能會(huì)對(duì)自己或他人造成身體傷害的活動(dòng)。通過(guò)反復(fù)查看或者詢問(wèn)“你還好嗎”來(lái)確認(rèn)別人沒(méi)有受到傷害。反復(fù)向父母尋求確認(rèn)，要求去看醫(yī)生，或者在網(wǎng)上搜索疾病相關(guān)的信息。以一種“剛剛好”的方式做事情。（就是一定要?jiǎng)倓偤?。）以一種十分精確的模式整理和排列物品，當(dāng)順序被打亂的時(shí)候，就會(huì)感到很難過(guò)。以對(duì)稱的模式做事情，并在行動(dòng)中表現(xiàn)出平均化。（對(duì)稱的模式，就是往這邊坐一點(diǎn)兒，就要往那邊坐一點(diǎn)兒；給你一個(gè)，就要給我一個(gè)，追求絕對(duì)的平均，絕對(duì)的對(duì)稱。）十分擔(dān)憂自己或者他人是否做“對(duì)”了事情，或者固守一定的規(guī)則。當(dāng)一個(gè)想法或者問(wèn)題出現(xiàn)在腦海里的時(shí)候，感覺(jué)必須表達(dá)出來(lái)或問(wèn)出來(lái)，否則就會(huì)覺(jué)得很痛苦。感覺(jué)需要完成某一個(gè)行為，一旦中途被打斷就會(huì)感到痛苦。堅(jiān)持自己不切實(shí)際的標(biāo)準(zhǔn)，如果沒(méi)有達(dá)標(biāo)就會(huì)感到痛苦。懺悔或者不斷道歉。擔(dān)心他人不相信某種信仰。感覺(jué)必須說(shuō)或者做一些具體的事情來(lái)防止不好的事情發(fā)生。躲避一些自認(rèn)為不好或者不吉利的數(shù)字。對(duì)于腦海中出現(xiàn)討厭的關(guān)于性的或者不好的、可怕的想法、想象或沖動(dòng)而感到痛苦。檢查、重復(fù)某一行為或者給某一行為計(jì)數(shù)。重復(fù)做某些事情（開(kāi)燈、關(guān)燈、鎖門、關(guān)門、進(jìn)出房間等）。用特別的方式觸摸或敲打東西。（這讓我想起來(lái)一個(gè)案例，有一個(gè)強(qiáng)迫癥的孩子，他讀一本書(shū)的時(shí)候，就一定要把逗號(hào)摳掉。所有的書(shū)，他一個(gè)一個(gè)地?fù)付禾?hào)，把逗號(hào)全部摳掉。所以他根本沒(méi)法讀書(shū)，沒(méi)法學(xué)習(xí)，因?yàn)樗刻旎ù罅康臅r(shí)間摳逗號(hào)。）擔(dān)心在家庭作業(yè)中出錯(cuò)。學(xué)習(xí)方面，反復(fù)尋求確認(rèn)或者表達(dá)對(duì)于成績(jī)的質(zhì)疑。檢查書(shū)包、家庭作業(yè)文件或者老師的指令。所以這個(gè)作者說(shuō)，如果你的孩子是強(qiáng)迫癥，一定注意不要與他進(jìn)行智慧對(duì)話，因?yàn)橹腔蹖?duì)話會(huì)成為一種新的儀式，而應(yīng)該想辦法對(duì)他進(jìn)行暴露（治療）。《走出強(qiáng)迫癥》的時(shí)候，有一個(gè)特別過(guò)癮的暴露療法的案例。有一個(gè)特別怕細(xì)菌的人，他走到哪兒都不觸摸物品，不停地消毒，因?yàn)樗X(jué)得什么都臟。那個(gè)醫(yī)生做了什么呢？醫(yī)生當(dāng)著患者的面拿手摸自己的鞋底，摸完了以后，伸手跟這個(gè)患者握手。患者說(shuō)：“不能握，我受不了，這樣會(huì)死的?！庇谑沁@個(gè)醫(yī)生用這只手摸了一張紙，把這張紙放在桌上，對(duì)患者說(shuō)摸一下這張紙，這就是今天的治療，只要你摸了，今天治療就結(jié)束了。那個(gè)人很難受地摸了一下。這就是針對(duì)強(qiáng)迫癥的暴露療法，就是要讓他由弱到強(qiáng)地逐漸適應(yīng)這個(gè)過(guò)程，能夠先摸一張看起來(lái)有點(diǎn)臟的紙，然后再去跟一個(gè)沒(méi)有洗手的人握手，他才能夠慢慢地接觸到真實(shí)的世界，否則他整天洗手液不離身，走到哪兒都是擦手、消毒，這是非常痛苦的一件事。甚至有強(qiáng)迫癥的人洗澡能洗六個(gè)小時(shí)。解讀孩子焦慮心理和逃避行為之后的心理機(jī)制，讓父母理解孩子心里深處的想法和感受。深刻剖析焦慮癥、強(qiáng)迫癥孩子的行為特點(diǎn)與思維模式。用認(rèn)知行為療法讓孩子重新認(rèn)識(shí)恐懼的事物，改變錯(cuò)誤的思維和負(fù)面的想法，訓(xùn)練孩子的適應(yīng)性與承受力，改變消極負(fù)面的情緒和逃避畏難的行為。9、如何預(yù)防焦慮的復(fù)發(fā)？識(shí)別進(jìn)步和預(yù)防復(fù)發(fā)。作者建議每周用15~20分鐘的時(shí)間回顧一下這一周的進(jìn)步，看看孩子這一周有沒(méi)有又被那個(gè)“焦慮蟲(chóng)”所騷擾，跟孩子討論、聊一聊他們的進(jìn)步。然后評(píng)估父母的進(jìn)步，看看我們是不是減少了安全行為，是不是減少了逃避的行為。然后保持心理健康并且預(yù)防焦慮的復(fù)發(fā)。什么情況下焦慮容易復(fù)發(fā)？孩子在某些狀況下是容易使焦慮復(fù)發(fā)的，有這么幾種情境：松散時(shí)間的增加。（長(zhǎng)期上網(wǎng)課的孩子出現(xiàn)的心理問(wèn)題會(huì)陡增，因?yàn)樗缮r(shí)間突然增加了。暑假也是一樣，暑假也是心理問(wèn)題高發(fā)的一個(gè)時(shí)期。）暫時(shí)缺乏誘發(fā)情境。發(fā)育成熟和激素變化，特別是在青春期和月經(jīng)期的女孩，焦慮的程度會(huì)有一定程度的增加。生活方式的改變使得孩子暴露于新的或者誘發(fā)恐懼的情境中。（比如說(shuō)搬家、換了一所學(xué)校、升學(xué)，這都是容易增加焦慮的環(huán)境。）焦慮的自然起伏。（有時(shí)候焦慮自己也會(huì)自然起伏。）那么遇到這樣的反復(fù)，我們就要繼續(xù)使用工具，繼續(xù)進(jìn)行下一步的暴露練習(xí)，逐漸地減少獎(jiǎng)勵(lì)。當(dāng)我們看到孩子越來(lái)越接近正常，越來(lái)越減少焦慮狀況的時(shí)候，我們可以減少外部的獎(jiǎng)勵(lì)幅度，也就是要讓孩子知道我們是治療，不是為了獲得那個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)，獎(jiǎng)勵(lì)只是當(dāng)時(shí)的一個(gè)手段和方法，幫助我們能夠堅(jiān)持下來(lái)。但是現(xiàn)在已經(jīng)取得了這么大的進(jìn)步，我們不需要用那個(gè)外部的獎(jiǎng)勵(lì)來(lái)幫助我們變得更好，變得更好本身就是一件很好的事。自己在家里處理這個(gè)問(wèn)題還是有限的，我們還需要去考慮找專業(yè)人士。什么時(shí)候你必須得找專業(yè)人士呢？“如果你的孩子焦慮癥狀很嚴(yán)重，讓他感到非常痛苦，或者嚴(yán)重影響了他參與正?；顒?dòng)的能力，我建議你找一位經(jīng)驗(yàn)豐富的認(rèn)知行為治療師進(jìn)行咨詢?！焙诵目疾斓氖亲约旱耐纯喑惺芊秶?，如果這個(gè)痛苦的程度你自己扛不住了，那就需要去找這個(gè)專業(yè)的人。那怎么挑選專業(yè)的人呢？有這么幾個(gè)方面：一位經(jīng)驗(yàn)豐富的治療師會(huì)解釋認(rèn)知行為療法關(guān)注人的思想和行為。治療應(yīng)該著眼于眼前和當(dāng)下，而不是過(guò)去。（什么意思？存在主義心理學(xué)告訴我們，沒(méi)有哪個(gè)人的童年是一帆風(fēng)順的。如果我們總在童年當(dāng)中找原因，這并不是認(rèn)知行為療法所倡導(dǎo)的治療。我們所倡導(dǎo)的是眼前和當(dāng)下，而不是過(guò)去。）治療師應(yīng)強(qiáng)調(diào)要以暴露療法為基礎(chǔ)進(jìn)行治療。治療應(yīng)包括醫(yī)院的療程和家庭治療作業(yè)治療。治療目標(biāo)應(yīng)由心理健康專業(yè)人員確定。這是作者幫助你識(shí)別什么是專業(yè)的CBT治療師的方法。你可以問(wèn)些什么呢？你可以問(wèn)問(wèn)治療師的專長(zhǎng)和關(guān)注點(diǎn)，然后讓他描述一下治療的方法和目標(biāo)，了解一下治療的周期，了解一下這個(gè)藥物使用的狀況等。找到一個(gè)你更加信任的、能夠跟我們良好溝通的治療師，對(duì)于我們更好地幫助孩子是非常重要的一件事。以上就是《幫孩子擺脫焦慮》這本書(shū)當(dāng)中的核心的脈絡(luò)，我特別希望每一個(gè)孩子都能夠陽(yáng)光、健康、快樂(lè)地成長(zhǎng)。在這兒我要提醒各位家長(zhǎng)，聽(tīng)這本書(shū)時(shí)，如果你覺(jué)得揪心，那一定是家里已經(jīng)出現(xiàn)了一些狀況，有狀況的家庭很多，你也不用過(guò)分自責(zé)。但是如果有機(jī)會(huì)，我希望你們能告訴更多的年輕家長(zhǎng)，假如我們?cè)诤⒆尤龤q以前能夠更耐心、更溫柔、更關(guān)注孩子的成長(zhǎng)，孩子長(zhǎng)大以后出現(xiàn)焦慮和抑郁的狀況就會(huì)少很多，他會(huì)更加有理性、更加有自律能力、更加懂得愛(ài)和表達(dá)。所以越早去讀書(shū)學(xué)習(xí)，改善家長(zhǎng)的認(rèn)知，對(duì)于孩子來(lái)講是莫大的福氣。?焦慮由錯(cuò)誤的認(rèn)知引起，通過(guò)改變錯(cuò)誤的認(rèn)知，可以進(jìn)而改變焦慮引起的不良行為。認(rèn)知行為療法就是這樣來(lái)改善焦慮的。認(rèn)知行為療法法在目前是最廣泛應(yīng)用與焦慮癥、強(qiáng)迫癥和抑郁癥治療中的心理療法，家長(zhǎng)可以用此方法在家庭中對(duì)孩子進(jìn)行疏導(dǎo)和訓(xùn)練。家長(zhǎng)對(duì)孩子進(jìn)行及時(shí)的心理引導(dǎo)會(huì)強(qiáng)于外人的介入。在孩子有焦慮情緒的初期，孩子與家長(zhǎng)的親密關(guān)系會(huì)給孩子心理上更多的信任感和積極力量，便于在適當(dāng)誘發(fā)情境中進(jìn)行暴露訓(xùn)練，逐步鍛煉孩子心理的適應(yīng)能力與抗壓力。家庭中的訓(xùn)練會(huì)非常有效。中國(guó)小孩很聰明，為什么沒(méi)有諾貝爾獎(jiǎng)？中國(guó)的小孩是全世界最聰明和最勤奮的，為什么拿諾貝爾獎(jiǎng)的卻特別少？那是因?yàn)閷W(xué)齡前教育出了問(wèn)題。什么叫學(xué)齡前，就是在這個(gè)年齡前不能學(xué)而他們卻在大力加強(qiáng)學(xué)齡前教育，時(shí)不時(shí)出來(lái)一個(gè)神童，誰(shuí)又拿了奧數(shù)世界冠軍。那為什么成年后就不行了？原因沒(méi)有那么復(fù)雜，其實(shí)最重要的是在孩子發(fā)育期充分尊重了他們的天性，就是可以玩，盡情的玩，到18歲，一讀大學(xué)就不再玩了，沒(méi)有一點(diǎn)心理壓力。中國(guó)的小孩從小負(fù)擔(dān)就很重，書(shū)包十幾斤，天性都被壓沒(méi)了，家長(zhǎng)還以孩子上補(bǔ)習(xí)班為榮，所以教育的根源還是天性，學(xué)齡前的教育不是會(huì)寫(xiě)字讀詩(shī)就很厲害，而是教會(huì)他們受益一生的能力。幫孩子擺脫焦慮的前提是家長(zhǎng)首選擺脫焦慮。壓力會(huì)轉(zhuǎn)換成焦慮壓力會(huì)發(fā)展成焦慮。這就是為什么心理健康急救中心（MentalHealthFirstAid）強(qiáng)調(diào)區(qū)分壓力和焦慮至關(guān)重要,?壓力是焦慮的常見(jiàn)誘因，及早發(fā)現(xiàn)焦慮癥狀，可以幫助預(yù)防和篩查焦慮癥。區(qū)分二者間的關(guān)系，學(xué)習(xí)如何自我調(diào)節(jié)和疏導(dǎo)更加重要。在壓力和焦慮廣泛存在的當(dāng)今社會(huì)，美國(guó)焦慮和抑郁協(xié)會(huì)?（AnxietyandDepressionAssociationofAmerica，ADAA）呼吁大家在日常生活中，照顧好自己身心健康。以下是ADAA提出的一些建議：接受“我們無(wú)法控制一切”這個(gè)現(xiàn)實(shí)滿足于當(dāng)下所擁有的，而不是追求完美。了解是什么引發(fā)了自己的壓力和焦慮，尋找誘因。減少咖啡因和酒精的攝入，營(yíng)養(yǎng)均衡，保證飲食健康。每日充足的睡眠，堅(jiān)持每天鍛煉（快走，跑步，騎自行車等）。何時(shí)該考慮去看醫(yī)生？如果你在很長(zhǎng)時(shí)間或一天中大部分時(shí)間里，都開(kāi)始感到壓力或焦慮，應(yīng)該考慮尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助，你有可能患上慢性壓力或焦慮癥。一些需要注意的警報(bào)信號(hào)包括：過(guò)度焦慮已經(jīng)干擾你的正常生活，濫用藥物或酒精來(lái)應(yīng)對(duì)壓力或焦慮，非理性的恐懼，睡眠習(xí)慣的顯著改變，飲食習(xí)慣的顯著改變，長(zhǎng)時(shí)間情緒低落，自殘或有自殘的想法，自殺的念頭，有失控的感覺(jué)。參考文獻(xiàn)：1.?[美]布麗吉特·沃克著，?郭淑婷譯.幫孩子擺脫焦慮.北京：北京科學(xué)技術(shù)出版社，20222.帆書(shū)/樊登講書(shū)，豆瓣讀書(shū)3.兩張圖看懂壓力與焦慮的區(qū)別原創(chuàng)?SeeVIPdoc美維德?SeeVIPdoc美維德?2023-03-0307:01?發(fā)表于美國(guó)4.有來(lái)醫(yī)生兒童焦慮癥?中南大學(xué)湘雅三醫(yī)院臨床心理科唐秋萍5.孩子得焦慮癥的比例高達(dá)25%，和家庭教育的關(guān)系密切相關(guān)2017-07-0117:20·愛(ài)你呦寶貝6.兒童焦慮性情緒障礙篩查表（SCARED）心悅聆聽(tīng)心理站?2021-05-0218:007.KroenkeK,SpitzerRL,WilliamsJB,etal;Anxietydisordersinprimarycare:prevalence,impairment,comorbidity,anddetection.AnnInternMed.2007Mar6146(5):317-25.8.羅芊懿,顏嬋,鄧劭敏,等.?新型冠狀病毒肺炎疫情期間廣東省857名不同級(jí)別人群心理健康狀況的網(wǎng)絡(luò)調(diào)查[J].?中華精神科雜志,2020,53(03):190-197.?2023年04月22日
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戴俊平主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬腦科醫(yī)院 精神科 青少年得了焦慮癥，家長(zhǎng)怎么辦？一、找出產(chǎn)生焦慮的原因，比如，一，孩子學(xué)習(xí)壓力大。二，家庭因素，童年常被父母忽略，早年喪父喪母，父母離婚，父母吵架，家庭不和。三，精神虐待，包括在家里和學(xué)校不公平地對(duì)待，辱罵孩子。四，軀體虐待，包括常被體罰挨打。二、針對(duì)存在的問(wèn)題做好及時(shí)的解決，多關(guān)心孩子的成長(zhǎng)，營(yíng)造和諧的學(xué)校，家庭氛圍，多給家長(zhǎng)和孩子一起交流和生活的時(shí)間，讓他們生活的更融洽。要引導(dǎo)孩子樹(shù)立正確的人生觀，價(jià)值觀，而不是總是責(zé)罰孩子，不要給孩子太大的學(xué)習(xí)壓力，讓孩子有。 更多的自由的空間和時(shí)間，足夠的運(yùn)動(dòng)和休息，讓孩子健康成長(zhǎng)。三一旦發(fā)現(xiàn)孩子出現(xiàn)焦慮癥狀，不要過(guò)于緊張害怕，讓孩子規(guī)律生活，定時(shí)起居飲食，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，讓孩子做自己喜歡做的事情，轉(zhuǎn)移注意力，做好心理疏導(dǎo)。如果孩子還是出現(xiàn)比較明顯的癥狀，就要及時(shí)在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用藥物治療，爭(zhēng)取早日康復(fù)。2023年03月09日83
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戴俊平主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬腦科醫(yī)院 精神科 緩解焦慮情緒的四個(gè)建議，第一，學(xué)會(huì)人際關(guān)系，果斷處理。該交往的就和他交往，不該交往的就果斷不與他交往。第二，關(guān)注當(dāng)下，把當(dāng)下的事情做好，對(duì)將來(lái)的事情不要想太多。第三，轉(zhuǎn)移注意力，做一些自己喜歡做的事情，把精力集中在自己喜歡的事情上，就不會(huì)出現(xiàn)胡思亂想的情況。第四，學(xué)會(huì)接納，日常生活中不要隨意較勁，就不會(huì)出現(xiàn)一些身體和精神上的不良反應(yīng)。2023年03月09日81
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張亮堂主治醫(yī)師 溫州市第七人民醫(yī)院 精神科 緩解焦慮小妙招:1.修習(xí)正念冥想:正念，是來(lái)自于有目的的、此時(shí)此刻的、不評(píng)判的注意所帶來(lái)的覺(jué)察。正念可以幫助一個(gè)人集中注意力。練習(xí)正念的時(shí)候，把注意力集中在熟悉的身體感覺(jué)上，比如踩著地板的雙腳實(shí)實(shí)在在的感受，衣服的質(zhì)地等等。專注于具體的感覺(jué)把人從未來(lái)的擔(dān)憂中拉回來(lái)，對(duì)于預(yù)防焦慮非常有效。正念練習(xí)同時(shí)可以調(diào)節(jié)呼吸，可以放松肌肉，還可以讓大腦中的多數(shù)腦區(qū)安靜和休息。本質(zhì)上，正念也是一種活在當(dāng)下，感受當(dāng)下的練習(xí)方法。2.運(yùn)動(dòng):體育活動(dòng)提高內(nèi)啡肽和血清素的水平，這兩種荷爾蒙會(huì)幫助改善情緒。每周運(yùn)動(dòng)三到五天，每次至少30分鐘。任何類型的運(yùn)動(dòng)都好。比如，慢跑，瑜伽，都可以增加大腦的多巴胺和內(nèi)啡肽，讓我們平靜、放松下來(lái)，抵抗恐懼。3.深呼吸:深呼吸也是集中注意力的一種形式。深呼吸可以提升血液中的含氧量。充足的血液供應(yīng)對(duì)大腦總是好的?，F(xiàn)在就可以試一下：一邊吸氣一邊從1數(shù)到4，屏住呼吸從1數(shù)到2，然后一邊吐氣一邊從1數(shù)到4，重復(fù)10次。4.肌肉放松技術(shù):像深呼吸一樣，肌肉放松技術(shù)可以通過(guò)控制身體反應(yīng)來(lái)預(yù)防焦慮和恐慌癥。現(xiàn)在可以試一下，在腦子里對(duì)自己默默地說(shuō)：放松手指上的肌肉，放松小臂的肌肉，放松大臂的肌肉，放松肩膀的肌肉，放松頸部肌肉……試一下，往往能夠發(fā)現(xiàn)立竿見(jiàn)影的效果。5.冥想：想象令人放松的地方。你能想象的最放松的地方是哪里？是陽(yáng)光明媚的海灘，還是清涼山林中的小木屋？把想象力集中在細(xì)節(jié)上而不是概念上。想象自己的腳趾摳進(jìn)溫暖沙灘的感受，想象松樹(shù)清香的氣味。把這種想象練習(xí)培養(yǎng)成習(xí)慣，每天訓(xùn)練幾分鐘會(huì)有效果的。6.把你的焦慮寫(xiě)下來(lái):寫(xiě)日記是緩解焦慮的好方法。寫(xiě)東西可以讓過(guò)度興奮的大腦慢下來(lái)，也可以讓大腦中負(fù)責(zé)邏輯思維的腦區(qū)啟動(dòng)。焦慮來(lái)自于海馬體的過(guò)度興奮。這時(shí)候負(fù)責(zé)邏輯的額葉活動(dòng)被抑制。反過(guò)來(lái)，寫(xiě)日記可以調(diào)動(dòng)額葉。一旦邏輯腦區(qū)壓倒了感性腦區(qū)，焦慮感自然會(huì)緩解。當(dāng)然，記錄下可能觸發(fā)焦慮的原因和有效的緩解方法還可以幫助自己更好地管理焦慮情緒。7.管理好睡眠:長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)使人焦慮。焦慮癥和睡眠障礙有密切關(guān)聯(lián)。每晚睡7-8個(gè)小時(shí)是必要的。養(yǎng)成按時(shí)睡覺(jué)按時(shí)起床的好習(xí)慣。在睡覺(jué)前洗一個(gè)熱水澡，讀一會(huì)書(shū)或做些放松呼吸的練習(xí)。睡眠前準(zhǔn)備得越充分，睡得越好，焦慮發(fā)生的概率越低。8.保持正常的飲食:有時(shí)焦慮會(huì)引起惡心，讓人不想吃飯。但不吃飯會(huì)加重焦慮。如果不吃東西，血糖會(huì)下降，導(dǎo)致一種叫皮質(zhì)醇的荷爾蒙釋放更多。皮質(zhì)醇既能讓人在壓力下表現(xiàn)出超能力，也能讓人變得更加焦慮。不管多不愿意，也要按時(shí)吃飯。9.具體化:我們焦慮的對(duì)象往往是模糊而混沌的。具體化，是指將這個(gè)模糊的事物，描述得清晰可見(jiàn)。比如，你要參加一個(gè)面試，你焦慮緊張。那你可以用具體化的技術(shù)來(lái)描述，面試的時(shí)間、地點(diǎn)、人物，以及相關(guān)的細(xì)節(jié)。你面試的公司是什么，職位需求怎么樣，你對(duì)于面試的期待是什么，從哪一刻開(kāi)始感到焦慮，焦慮的時(shí)候你都做了什么，想了什么等等。通過(guò)這些具體化的方式，你可以反思和覺(jué)察整個(gè)事件的全貌和細(xì)節(jié)，讓整個(gè)事情不再混沌一團(tuán)。當(dāng)你對(duì)自己，對(duì)自己焦慮的對(duì)象變得更熟悉、更了解時(shí)，你才會(huì)覺(jué)得更有控制感，才可能消除焦慮。10.認(rèn)知調(diào)整：寫(xiě)下你的想法，寫(xiě)下使你焦慮的原因，可以消除煩惱。根據(jù)認(rèn)知行為療法（CBT），你可以通過(guò)將場(chǎng)景分為三個(gè)部分來(lái)描述并達(dá)到緩解焦慮的目的：（1）什么情況引起你的焦慮？（2）在這種情況下，你的心情如何？（3）在你的腦海中自動(dòng)展現(xiàn)的想法有哪些？寫(xiě)下這些想法可以幫助我們更加明確，同時(shí)你需要將想法轉(zhuǎn)變的更加積極，更具建設(shè)性，更明智的想法。最后祝您淡定從容面對(duì)生活，活出自己的精彩人生。2023年03月04日626
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包祖曉副主任醫(yī)師 臺(tái)州醫(yī)院 醫(yī)學(xué)心理科 注：下文是一位焦慮學(xué)生所分享給我的療愈經(jīng)驗(yàn)。她曾經(jīng)因?yàn)橐钟簟⒔箲]等情緒痛苦和頭痛、疲勞等身體不適而想休學(xué)，但在被我斷了后路之后，開(kāi)始走上正念禪療之旅，而且，該學(xué)生的自我療愈能力很強(qiáng)，最后脫胎換骨?，F(xiàn)把她的成長(zhǎng)經(jīng)驗(yàn)分享如下，希望對(duì)大家（尤其是想休學(xué)的學(xué)生和家長(zhǎng)們）有所啟發(fā)。同時(shí)也對(duì)該學(xué)生的分享表示感謝！01分手碰上了考試周了，我整個(gè)人的狀態(tài)糟透了。上了大學(xué)以后，我心里就暗下決心，大學(xué)四年一定要好好學(xué)習(xí)，拿獎(jiǎng)學(xué)金，再考研、考公或者考編，所以一開(kāi)學(xué)我就把自己逼的很緊。我把獎(jiǎng)學(xué)金和我的能力與未來(lái)掛鉤，一刀切地認(rèn)為如果我拿不到獎(jiǎng)學(xué)金就證明我不優(yōu)秀，自然而然又和“我不夠優(yōu)秀，我就考不上研，我的未來(lái)就完了?！钡南敕?lián)系起來(lái)。復(fù)習(xí)備考的壓力完全不輸高考，心里總在逼自己像永動(dòng)機(jī)一般不停地復(fù)習(xí)，而身體卻在反抗，軀體化反應(yīng)非常的嚴(yán)重，再加上剛分手的痛楚和絕望，我這次真的熬不過(guò)去了。我索性把復(fù)習(xí)資料丟到一邊到操場(chǎng)散心，走在塑膠跑道上，根本沒(méi)有任何感覺(jué)，只有麻木，我真的不知道我為什么會(huì)變成這樣，變得這么的痛苦，這么的壓抑，我就像一個(gè)傀儡一圈又一圈的逛著。我的好友得知我的情況后，建議我去學(xué)校的心理咨詢室看看。我同意了，也立馬預(yù)約了那晚的心理咨詢。02我和心理老師說(shuō)了我的情況，她說(shuō)了一句“那些反應(yīng)都是正常的”，我一聽(tīng)到這句話我的眼淚就止不住的往下流，要知道，她是我這么些年唯一一個(gè)肯定我的情緒，不認(rèn)為我是矯情做作的人?。∥液芨袆?dòng)，也松了口氣，因?yàn)槲抑啦皇俏也徽Ａ耍且郧芭匀藢?duì)我的評(píng)價(jià)有問(wèn)題。老師建議我去醫(yī)院診斷一下，她認(rèn)為我有抑郁癥的傾向。隨后我和輔導(dǎo)員還有爸媽商量后，便請(qǐng)假回臺(tái)州醫(yī)院心理科就診，結(jié)果為焦慮性神經(jīng)癥。拿到診斷結(jié)果的那一刻，我反而輕松了很多，這么多年來(lái)第一次有喘上氣了的感覺(jué)。我終于知道原來(lái)我的那些情緒和不好的感覺(jué)只是這個(gè)病帶來(lái)的，不是我不正常。我的心情久久不能平靜，軀體化反應(yīng)還是很嚴(yán)重，和輔導(dǎo)員商量了以后，我辦理了緩考。寒假期間，那場(chǎng)延緩的期末考一直是我心里的負(fù)擔(dān)和夢(mèng)魘，我總在害怕，害怕考完試的那個(gè)結(jié)果。我拼命地說(shuō)服自己投入復(fù)習(xí)，可是我越逼自己，我翻開(kāi)書(shū)就越頭疼，一個(gè)字都讀不進(jìn)去。隨著開(kāi)學(xué)的一步步的來(lái)臨，我的心越來(lái)越慌，恐懼更加蔓延，我害怕極了，我這樣翻開(kāi)書(shū)就頭疼還怎么去復(fù)習(xí)，怎么考試啊。如果一直是這樣的狀態(tài)，我肯定就會(huì)掛科的，那我的入黨又怎么辦，以后的考研又怎么辦。害怕考試的想法雪崩般占據(jù)了我的大腦。03之前高三遇見(jiàn)這種情況，我大腦的神經(jīng)通道就指向——逃避。所以，這次我也習(xí)慣性的想到我想休學(xué)一年，這樣能給我時(shí)間去克服恐懼。我便把這個(gè)想法和包醫(yī)生說(shuō)了，他拒絕給我開(kāi)休學(xué)證明。但是他說(shuō)了一句讓我至今印象仍然深刻并且受益的話，“那你就看看最差的境地會(huì)如何?！蔽衣?tīng)到這句話就有一種如沐春風(fēng)的感覺(jué)，也瞬間充滿了挑戰(zhàn)自己的力量和勇氣。我之前一直都拿高標(biāo)準(zhǔn)要求自己、壓榨自己，拼命想得到一個(gè)好成績(jī)，結(jié)果呢，到最后我連去考試的勇氣都沒(méi)有。而現(xiàn)在我面臨的難題早已不是我能不能拿到獎(jiǎng)學(xué)金而是我敢不敢去考試了。既然這樣，那我大不了就什么都不管了就去考，什么狗屁獎(jiǎng)學(xué)金，什么狗屁好成績(jī)，讓他們都滾吧，我倒是要看看結(jié)果能差到哪里去。包醫(yī)生還和我說(shuō)，我一直猶豫不決，在考試和休學(xué)兩者痛苦徘徊著，還因?yàn)槲野研輰W(xué)當(dāng)作我自己的退路，那這樣的話，大腦總是會(huì)傾向選擇令自己舒服的路，這會(huì)大大地分散面對(duì)的勇氣和信心?，F(xiàn)在包醫(yī)生把我的后路全部截?cái)嗔耍抑挥衅聘林鄄庞谐雎贰?4問(wèn)題創(chuàng)造現(xiàn)實(shí)，我們所問(wèn)的問(wèn)題通常決定了我們追求的東西，我們選擇的道路和我們所過(guò)的生活。當(dāng)我的問(wèn)題還停留在“我要不要去考試”的時(shí)候，我的精力被去考試和休學(xué)這兩個(gè)選擇大大的消耗著。而當(dāng)我的問(wèn)題重新被定義為‘我怎么去復(fù)習(xí)“的時(shí)候，我的時(shí)間和動(dòng)力就會(huì)只放在復(fù)習(xí)這一門事情上，所以最后我只花了三天便復(fù)習(xí)完了原本兩個(gè)星期才能復(fù)習(xí)完的內(nèi)容，并且高分通過(guò)了考試。其實(shí)也不是那么的可怕，不是嗎？我截?cái)嘧约喝康暮舐?，硬著頭皮去做時(shí)，身體原本那些不舒服的感覺(jué)反而消失了。終于，我理解了包醫(yī)生在就診過(guò)程中以及QQ上反復(fù)強(qiáng)調(diào)的“順其自然”和“為所當(dāng)為”了。從這個(gè)事情我也得出了一個(gè)結(jié)論，消滅恐懼最好的辦法就是接納、直面和執(zhí)行。除此之外，在之后我也能更好地利用“問(wèn)題”，提出一些積極的問(wèn)題引導(dǎo)自己去做積極的事情，比如當(dāng)身體有不適時(shí)，我會(huì)問(wèn)自己“現(xiàn)在是身體的哪一個(gè)部位難受？什么感覺(jué)？”而不再是“我為什么會(huì)這樣？我要怎么樣才能消除這種感覺(jué)？”。在處理親密關(guān)系時(shí)，我會(huì)問(wèn)自己“怎么樣才能培養(yǎng)一段好的感情？而不是鉆“ta為什么要這樣對(duì)我？我們之間怎么會(huì)變成這樣？”等等。這些問(wèn)題的轉(zhuǎn)換改變了我審視現(xiàn)實(shí)的角度，我開(kāi)始用與之前完全不同的開(kāi)放的接受的允許自己全然為人的態(tài)度看待世界。這也使我想起就診時(shí)包醫(yī)生所說(shuō)的“不問(wèn)原因，只管行動(dòng)”，“不管結(jié)果，只管行動(dòng)”。（未完待續(xù)，請(qǐng)稍候幾天）2023年02月06日197
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戴俊平主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬腦科醫(yī)院 精神科 焦慮癥多久能治好？主要看這五點(diǎn)，焦慮癥治愈沒(méi)有明確的時(shí)間期限，一般第一次發(fā)作接受系統(tǒng)治療，通常一個(gè)月癥狀基本消除，但是如果沒(méi)有做好維持鞏固治療，或者加上一些不良刺激，很多患者會(huì)出現(xiàn)病情反復(fù)。療效與以下因素有關(guān)，第一，家族中有焦慮癥患者，治療療效比一般人群相對(duì)慢，效果沒(méi)那么明顯，第二，焦慮癥患者的病情輕重程度，病情越輕，效果越快越好，第三一旦發(fā)作能及時(shí)治療的效果會(huì)比較快、比較好，第四，有家庭與社會(huì)支持，會(huì)得到更好的效果。第五，患者。 重新較好的效果也會(huì)比較好。 快手擁抱每一種生活。2023年02月01日148
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戴俊平主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬腦科醫(yī)院 精神科 緩解焦慮情緒的三個(gè)方法，一、呼吸緩解法。首先深深吸一口氣，然后屏住呼吸30秒，再放松呼氣30秒，重復(fù)以上步驟，堅(jiān)持三分鐘，過(guò)度緊張情緒就可以放松下來(lái)。第二，蝴蝶擁抱法。把雙手搭在肩膀上，輕輕緩慢地拍打自己，像永抱這個(gè)嬰兒一樣摟著自己，這樣安撫動(dòng)作能讓自己情緒很快平靜下來(lái)。第三，握拳緩解訓(xùn)練。首先把拳頭緊緊握住，用力30秒，然后猛然放開(kāi)，注意體會(huì)放松的感覺(jué)，堅(jiān)持來(lái)回訓(xùn)練三分鐘左右，這樣也能放松。 下來(lái)。2022年12月29日49
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戴俊平主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬腦科醫(yī)院 精神科 永遠(yuǎn)不要對(duì)焦慮癥患者說(shuō)這三句話，第一，你要好好克服焦慮。焦慮癥的痛苦是一般人不能理解到的，發(fā)現(xiàn)身邊有焦慮癥患者，默默陪伴就可以了，不要用自己的想法去指導(dǎo)患者。第二，放松自己就可以了。說(shuō)這句話就是對(duì)焦慮癥的不理解。不理解焦慮癥患者的痛苦，焦慮癥患者是無(wú)法自我放松的，只有通過(guò)系統(tǒng)的治療才能達(dá)到明顯的效果。第三，你不應(yīng)該想太多。很多人都知道焦慮癥患者都是由于想太多而得病的，告訴焦慮癥患者不要想太多是不現(xiàn)實(shí)的，建議患者只有通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力，做一些其他喜歡做的事情，才會(huì)對(duì)焦慮癥患者有一定的幫助。2022年12月29日58
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戴俊平主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬腦科醫(yī)院 精神科 焦慮癥呼吸困難怎么辦？焦慮癥導(dǎo)致的呼吸困難是焦慮癥的軀體癥狀，患者比較痛苦，怎么辦？第一，緊急處理，發(fā)作時(shí)可以到附近空曠的，通風(fēng)好的地方，同時(shí)暗示自己這是焦慮發(fā)作，不是呼吸系統(tǒng)出了問(wèn)題，會(huì)對(duì)緩解呼吸困難有一定的幫助。第二，及時(shí)就醫(yī)，建議到?？漆t(yī)院就診，在醫(yī)生指導(dǎo)下使用抗焦慮藥，以及時(shí)緩解癥狀，減輕痛苦。第三，自我調(diào)節(jié)，轉(zhuǎn)移注意力，看報(bào)紙，聽(tīng)音樂(lè)，做自己有興趣的事情，做有氧運(yùn)動(dòng)，可以緩解焦慮情緒。第四，心理治療，做一些心理疏導(dǎo)，進(jìn)行心理宣泄，可以改。 改善焦慮癥狀。2022年12月25日62
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戴俊平主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬腦科醫(yī)院 精神科 不知道怎么解決焦慮？學(xué)會(huì)這五點(diǎn)，讓你輕松做自己，要想解決焦慮，首先學(xué)會(huì)寬心，正常面對(duì)焦慮情緒，不要懼怕。第二，適當(dāng)有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)可以使身心放松，緩解壓力，減輕焦慮。第三，學(xué)會(huì)抒發(fā)，可以把自己的感受和家人傾訴，或者通過(guò)文字的方式寫(xiě)出來(lái)，抒發(fā)自己的內(nèi)心的情緒。第四，學(xué)會(huì)社交，給自己更多的機(jī)會(huì)去和他人接觸，讓自己內(nèi)心放松。第五，轉(zhuǎn)移注意力，適當(dāng)?shù)淖鰩状紊詈粑?，把注意力放在呼吸上，讓自己從焦慮的情緒中。 移出去。2022年12月25日49
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