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盧和麗副主任醫(yī)師 南昌大學(xué)二附院 心身醫(yī)學(xué)科 解決了他，焦慮就能好一半，從醫(yī)十幾年，接觸了太多的焦慮患者，我發(fā)現(xiàn)焦慮來源于一個字怕。只要解決了這個怕，問題就好了一半。如果您最近也焦慮，或者親人朋友也有焦慮，建議你收藏轉(zhuǎn)給有需要的朋友看看。為什么要解決了怕？因?yàn)榻箲]患者總是擔(dān)心害怕，怕生病，怕被別人的眼光，怕沒錢，怕死。俗話說越怕什么，又發(fā)生什么。害怕是一輩子，灑脫的活著也是一輩子。上天給了我們?nèi)绱藢氋F的生命，給了我們?nèi)绱司实氖澜?，我們難道非要把自己禁錮起來嗎？放下自我，順心而活，當(dāng)你試圖去正視自己，克服害怕的時候，焦慮也就好了一大半。2022年12月08日
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陸小兵主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬腦科醫(yī)院 精神科 接上一篇文章，對于個體焦慮障礙而言，醫(yī)生會如何選擇合適的治療方案？焦慮障礙的治療方案目前焦慮障礙的診斷主要有：藥物治療、心理治療、物理治療；還有可以結(jié)合輔助的運(yùn)動治療主要聊聊藥物治療焦慮障礙的治療除了在疾病急性期的管理，對于疾病的復(fù)發(fā)管理也是非常重要的。????眾所周知，焦慮障礙的復(fù)發(fā)率是很高的。預(yù)防復(fù)發(fā)，這也是焦慮障礙治療的目標(biāo)之一。當(dāng)復(fù)發(fā)發(fā)生時，復(fù)發(fā)的管理。防止焦慮癥復(fù)發(fā)最為首要的原則是規(guī)范化系統(tǒng)治療，按照醫(yī)囑，堅(jiān)持足劑量和足療程服藥，足劑量用于充分控制癥狀；濫用抗焦慮藥物及隨意自行停藥是導(dǎo)致焦慮癥發(fā)病和反復(fù)發(fā)作的主要原因之一。因此焦慮癥患者不僅要遵醫(yī)囑堅(jiān)持用藥治療，同時還要避免出現(xiàn)錯誤的用藥行為。這樣不僅可以獲得更好的治療效果，同時還可以防止焦慮癥復(fù)發(fā)。具體來說要幫助患者認(rèn)識到如何規(guī)律性的服藥。如果焦慮癥已經(jīng)好轉(zhuǎn)，還需要維持或鞏固治療，也就是繼續(xù)服藥一段時間，比如：對于首次發(fā)作的焦慮癥患者，需要維持3個月左右。如果是多次以上的焦慮癥復(fù)發(fā)的患者，需要藥物維持6個月甚至更長的時間。同時幫助患者進(jìn)行更加合適的生活方式干預(yù)，及時釋放壓力等方式來防止焦慮癥復(fù)發(fā)；防止患者接觸外界的刺激性事物；同時患者需要得到家人和朋友的支持和關(guān)心。?????????自我如何調(diào)節(jié)？患者要學(xué)會自我調(diào)節(jié)和心理暗示，處理事情的時候，可以屏蔽某些不重要的事情或者刺激的事情；甚至做調(diào)控呼吸的訓(xùn)練，平緩焦慮的情緒；患者本身應(yīng)當(dāng)注重內(nèi)因的調(diào)節(jié)，避免猜疑過度，心胸豁達(dá)開闊一些，這樣也有利于建立和諧關(guān)系，消除負(fù)面影響；除此之外患者還應(yīng)注意營養(yǎng)與飲食，補(bǔ)充營養(yǎng)補(bǔ)充物質(zhì)，參與適當(dāng)強(qiáng)度且規(guī)律的體育運(yùn)動，有助于緩解和放松患者情緒。只有做到內(nèi)因外因的雙重調(diào)節(jié)，才能更好的治療患者的焦慮障礙！結(jié)語此外一些心理療法，如催眠療法，生物反饋療法等也可能起到很好的作用。防止復(fù)燃，追求治愈是焦慮障礙的治療目標(biāo)，但不可避免的是一部分患者可能會復(fù)發(fā)，當(dāng)患者出現(xiàn)復(fù)發(fā)時應(yīng)避免過度驚慌。建議患者及時到醫(yī)院精神科就診，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行藥物、心理等方式治療，通過規(guī)律服藥以及定期心理咨詢，可以有效治療焦慮癥復(fù)發(fā)。2022年11月16日880
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譚善勇副主任醫(yī)師 醫(yī)生集團(tuán)-廣東 精神科 有些人患有焦慮癥，而另一些人只會偶爾感到焦慮。不管怎樣，這種感覺都不愉快，還會讓人能量變低。如果日常生活的有些事情讓你感到焦慮，那么是時候利用魔法打敗魔法了。焦慮是人類的自然反應(yīng)。它能激勵你盡最大努力，嘗試新事物。然而，如果你放任自流，它會阻礙你前進(jìn)。知道如何利用壓力，可以幫助你在生活中做出積極的改變，并找到滿足感。你可以用你的感覺作為實(shí)現(xiàn)目標(biāo)和獲得成功的方式。此外，你還可以把它用在生活中其他有益的方面。研究表明，困難和逆境可以改善你的心理健康。當(dāng)你經(jīng)歷焦慮時，你可以利用它們。它可以幫助你成長，同時把你推出你的舒適圈。如何利用焦慮來改變生活你不必讓焦慮的情緒占據(jù)上風(fēng)。要知道，這些感覺可以幫助你。它會幫助你轉(zhuǎn)變思維方式。1、寫下焦慮的感覺寫日記可以幫助你轉(zhuǎn)變思維。它可以幫助你專注于感恩、積極和自我護(hù)理。每當(dāng)你感到焦慮的時候，就從寫日記開始吧。寫日記可以幫助你更深入地了解自己的處境。它可以幫助你識別觸發(fā)因素，并找到解決它們的健康方式。如果你不確定從哪里開始寫，那就寫你首先想到的事情。在第一句開始后再接再厲，你會利用它發(fā)揮你的優(yōu)勢。當(dāng)你寫下你焦慮的感受時，它會幫助你培養(yǎng)積極的心態(tài)。這種心態(tài)將幫助你度過所有的生活經(jīng)歷，而不僅僅是這一次。2、把焦慮視為一種積極的資源你如何看待你的處境，會對你產(chǎn)生相應(yīng)的影響。如果你認(rèn)為它是一種積極的資源，你可能會利用它來發(fā)揮你的優(yōu)勢。當(dāng)你把它看作一種好處時，它會幫助你走得更遠(yuǎn)。然而，如果你認(rèn)為它是一個困難，它會阻礙你。記住，關(guān)鍵在于你如何看待擔(dān)憂。3、把轉(zhuǎn)變作為創(chuàng)造力的理由有時候發(fā)揮你創(chuàng)造力的最好時機(jī)就是當(dāng)你感到有壓力的時候。如果你的壓力陡增，坐下來花點(diǎn)時間做一些有創(chuàng)意的事情。有創(chuàng)意的事情可以幫助你重新集中你焦慮的精力，做一些有用的事情。4、學(xué)會交替思考焦慮的想法會導(dǎo)致你專注于消極情緒。與其屈服于此，不如試著專注于其他想法。你的問題不是只有一個答案，所以不要以為只有一個正確的方法。你可能有很多想法在腦海中浮現(xiàn)。把注意力集中在那些最普遍的、經(jīng)常吸引你注意力的問題上。利用這些想法，把它們變成積極的選擇。重塑你的感覺的一個方法是趕走焦慮的想法。用興奮取代那些想法。研究表明，重新興奮起來可以幫助你忘記潛在的威脅，提高工作效率。5、記住，你不會迷失自我你可能會覺得這些感覺會讓你迷失自我。然而，記住一點(diǎn)——你永遠(yuǎn)都是自己的主人，可以幫助你把焦慮作為生活的一個轉(zhuǎn)變。確定生活的方向，并放心，無論發(fā)生什么，你還是你自己。6、肯定自己肯定可以幫助你重新集中注意力，找到生活中積極的一面。它們也會阻止你去想最壞的情況。當(dāng)消極情緒要占據(jù)上風(fēng)時，試著用一些肯定來重新集中注意力?？隙梢詭椭愀纳粕畹姆椒矫婷妗Ｓ盟鼈儊硖幚斫箲]的想法可以幫助你實(shí)現(xiàn)生活的轉(zhuǎn)變，因?yàn)槟愀?jīng)常地關(guān)注積極的事情。7、它可以提醒你永遠(yuǎn)不要失去希望即使在你最焦慮的時候，也要去尋找身邊的美好。它提醒我們，即使在黑暗的時刻也有希望。如果你害怕，那就大膽地邁出一步。它會幫助你看到外面還有很多事情要你去完成。8、焦慮可以促進(jìn)健康的競爭當(dāng)你有焦慮的感覺時，它可以給你競爭優(yōu)勢。你會想要擊敗你周圍的人來證明你可以做到。如果你的感覺推動你走向成功，你已經(jīng)在利用它們了。9、為焦慮安排一個思考的時間安排時間來擔(dān)心可以幫助你把消極的東西從你的生活中趕出去。雖然你一開始這樣做可能是為了減少焦慮感，但你很可能會繼續(xù)利用這段時間。它可以幫助你留出時間來處理你的想法并想出一個解決方案。這個習(xí)慣讓你專注于手頭的任務(wù)，知道你每天都會有時間去擔(dān)心。10、記住，人比任何其他東西都重要當(dāng)你焦慮不安的時候，想想那些你最在乎的人。世界上所有的小物質(zhì)財(cái)富都不如生活中愛你和支持你的人重要。你的焦慮情緒可以幫助你重新關(guān)注這些人，因?yàn)樗麄儠屇愀杏X更好。11、學(xué)習(xí)如何在轉(zhuǎn)型期間集中精力用憂慮的想法來改變生活的方法之一就是練習(xí)以中心為中心。這個過程分為7步，可以幫助你集中注意力，讓你的大腦平靜下來。如果你想開始學(xué)習(xí)以自己為中心，遵循以下步驟:①選擇一個低于眼睛水平的焦點(diǎn)。②為你計(jì)劃做的事情設(shè)定一個意圖或目標(biāo)。它可以是一個工作任務(wù)，藝術(shù)項(xiàng)目，或任何其他轉(zhuǎn)移你注意力的事情。③練習(xí)正念呼吸，讓你的身體平靜下來，消除你的壓力反應(yīng)。④觀察你的身體，檢查是否緊張。如果你注意到緊張，通過收緊和放松那些肌肉來釋放它。⑤找到你能量集中的地方以確定自己的中心。它可以幫助你平靜，自信，腳踏實(shí)地。⑥想象自己達(dá)到了目標(biāo)。想象一下它的感覺、外觀和氣味。⑦用焦慮的情緒作為朝著目標(biāo)前進(jìn)的動力，來引導(dǎo)你的能量。12、焦慮可以幫你表明自己有多在乎如果你不在乎，你就不會這么擔(dān)心了。與其讓擔(dān)憂影響你的幸福，不如把它當(dāng)作轉(zhuǎn)變的工具。把你的精力花在與你的擔(dān)憂相關(guān)的事情上，這表明你之所以擔(dān)憂是因?yàn)槟阍诤酢?3、當(dāng)你焦慮的時候，把你的精力放在做一些有成效的事情上焦慮的感覺會讓人能量低，但還可以從另外的角度出發(fā)。利用你的擔(dān)憂去做一些有價值和有成效的事情。你可以用你的能量來施加壓力，做出一番成就。有壓力或焦慮并不意味著你不能完成任何事情。相反，這意味著你會用你的想法和焦慮的感覺來取得進(jìn)步和前進(jìn)。焦慮的感覺可以給你決心和動力去做事情。它還可以幫助你更有創(chuàng)造性地思考，尋找你以前沒有想到的其他解決方案。14、用它來承認(rèn)你的感受如果你感到焦慮，那是有原因的。花點(diǎn)時間反思并確定你為什么擔(dān)心以及你的感受。如果你試圖壓抑焦慮的感覺，你永遠(yuǎn)不會發(fā)現(xiàn)潛在的原因。當(dāng)你知道你為什么感到焦慮時，你就可以做些什么了。它還能幫助你區(qū)分有益和無益的擔(dān)憂。15、讓轉(zhuǎn)變的不適感迫使你集中注意力焦慮的感覺是不舒服的，但這并不總是一件壞事。當(dāng)你承認(rèn)并處理你的焦慮感受時，它會迫使你專注于你的擔(dān)憂。把焦慮和擔(dān)憂變得有意義，這就通常是一件好事。你可以利用焦慮的心態(tài)來接近你的目標(biāo)。當(dāng)你過分擔(dān)心某件事時，你就無法把注意力集中在其他事情上。這可能是件壞事，只要確保你專注于你的目標(biāo)，一切都會解決的。廣州康正心理睡眠醫(yī)學(xué)中心始終為您及家人的身心健康保駕護(hù)航！2022年10月24日1172
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鄭書傳心理治療師 廈門市仙岳醫(yī)院 睡眠醫(yī)學(xué)中心 不僅用腦去理解，而更重要的是通過實(shí)踐行動去理解。只是思考，什么也不會產(chǎn)生，要行動，要不斷做出成績，要通過親身體驗(yàn)去理解。順其自然：對出現(xiàn)的情緒和癥狀不在乎，要著眼于自己的目的去做應(yīng)該做的事情。“對待不安應(yīng)即來之則安之”,“對情緒要順其自然，仍然去做應(yīng)該做的事情”。而不是如果出現(xiàn)了不安就聽?wèi){這種不安去支配行動。欲想以浪平息一浪，反而波浪掛浪，反倒會出現(xiàn)更多的波浪，極力要消除癥狀，結(jié)果反而接二連三地出現(xiàn)新的癥狀，最后弄的不可收拾。不要光想著治病，首先要成為一個有益于他人的人，把治病看成一件小事。外表自然，內(nèi)心健康：意思是說，像健康人一樣地生活就能健康起來。神經(jīng)質(zhì)者總是希望先消除癥狀（改善情緒），然后再恢復(fù)到健康的生活，這樣做永遠(yuǎn)不能有健康人的生活。對情緒不予理會，首先要像健康人一樣去行動，這樣，情緒自然而然就變成健康的情緒?！锻饺徊荨芬粫幸灿羞@種說法。恐怖突發(fā)：越是想要擺脫恐怖，恐怖心理就越發(fā)厲害。這如同深夜中一個人步行在一個墓地，如果懷著恐怖的心情硬著頭皮走下去，有些恐怖感也算不了什么。然而由于過分害怕嚇的跑了起來，那種恐怖心情就會大大加劇。因此在產(chǎn)生恐懼時要毫不退縮，寧可有恐懼心理的存在。行動為準(zhǔn)則：唯有行動和這種行動的成果才能體現(xiàn)一個人的價值。一個人即使想法有多么高尚，若是偷竊他人的東西，那就是盜賊；反之，即使多少想過壞事，但若肯幫助別人，就會被看成是好人。輿論的評價就是如此。這就是“與其想，不如做”。從這個意義上，森田將情緒要既來之則安之、要為實(shí)現(xiàn)既定目標(biāo)去行動的生活態(tài)度，稱作行動為準(zhǔn)則。心隨萬境變，變化之處實(shí)幽玄：這是摩攀羅尊者的話。意思是：人的心境隨著境遇不同而千變?nèi)f化，甚至可以說：這種現(xiàn)象實(shí)在是玄妙。在森田療法中它賦予的含義是“情緒就象天氣一樣容易變化；情緒惡劣時不要悲觀，情況順利時也不要高枕無憂，要著眼于行動努力去干”。作業(yè)療法：作業(yè)是由最初的簡單輕體力勞動逐漸向重體力勞動過度。其目的是：(1)人本來就是要活動的，要讓患者體會到，即使有癥狀也可參加勞動。通過勞動，減輕癥狀的痛苦。(2)通過勞動使患者由自我防衛(wèi)和自我為中心的傾向變?yōu)橥庀蚧鼘?shí)事求是。唯事實(shí)為真實(shí)：意思是“只有事實(shí)才是真實(shí)的”。它是以情緒為準(zhǔn)則相對應(yīng)的詞。對無能為力的客觀事實(shí)，就要承認(rèn)自己無能為力。與順從自然是同義語。順從自然：與“順其自然”同義，不是要屈服于大自然的意思，而是說，對于由不得自己的事情，即使怎樣著急也無濟(jì)于事，同樣自己的心情受現(xiàn)實(shí)的影響，這時就應(yīng)該老老實(shí)實(shí)地接受現(xiàn)實(shí)，自己的情緒好也罷、壞也罷，唯有行動要一如既往地堅(jiān)持下去。思想矛盾（惡智）：所謂思想矛盾是指“應(yīng)該如此”的想法與“就是如此”的事實(shí)之間有矛盾。與佛教所說的“惡智”具有同樣的內(nèi)容。據(jù)森田說，我們的主觀與客觀、情感與知識、理解與體驗(yàn)經(jīng)?；ハ嗝堋＿@是理性認(rèn)識上的方法錯誤，它總是錯誤地認(rèn)為憑著合理的、合乎邏輯的理性能夠解決不合情理的情感方面的問題，并試圖解決這類問題。死的恐怖：生的欲望是積極方面的精神動力；與此相反，死的恐懼則可以說是一種消極方面的精神動力。雖然二者同屬于動力，但方向不同，因此其表現(xiàn)形式也完全相反，就是說，如果一個人表現(xiàn)出強(qiáng)烈的“生的欲望”,他就會具有健康人的生活態(tài)度；而當(dāng)“死的恐怖”明顯時，就會成為神經(jīng)質(zhì)。二者不是對立的概念，毋寧說他們是相互協(xié)調(diào)的，偶爾還會彼此交替。從這個意義上，森田療法是把“死的恐懼”轉(zhuǎn)向“生的欲望”的一種操作。主觀虛構(gòu)性：這是高良提出的問題。神經(jīng)質(zhì)者很難自己冷靜、如實(shí)地做出客觀判斷。這由于患者受到疑病情緒的影響，其判斷往往被情感色彩所歪曲。因此，患者在敘述癥狀時，往往內(nèi)容與事實(shí)明顯不一致。高良把這叫做神經(jīng)質(zhì)者的“主觀虛構(gòu)性”。純真的心：意思是坦誠的心，富于人情味的心。按照森田療法的觀點(diǎn)，“越是坦誠的人，治愈得越快樂。對于癥狀，你越躲，它就越來，越對抗它就越重。體驗(yàn)療法：在森田療法中重視通過親身體驗(yàn)去認(rèn)識事物。不是只靠思考去認(rèn)識，要通過自身的行動體驗(yàn)去認(rèn)識。由于重視這一點(diǎn)，也有人稱森田療法為體驗(yàn)療法。天天是好日：這是云門禪師的一句話。意思是，如果工作、學(xué)習(xí)一天之后，感到過得很充實(shí)，那就是好日子；如果沒能過得充實(shí)，那就是壞日子。至于這一天的情緒如何并不重要。煩惱即解脫：即使內(nèi)心煩惱也不要企圖逃避，毋寧任其煩惱。這樣，煩惱的心情就會消失，即解決問題的辦法自然也就有了。不安常在：人要活著，總會伴有不安。期望越大，不安就愈甚，不安是必然存在的。你要擺脫不安，它卻窮追不舍，你和不安抗?fàn)帲鸵晃兜丶觿?。對于不安?yīng)該是來者不拒，順其自然，繼續(xù)做自己該做的事。不安心即安心：即使感到心神不安，如果能毫不驚慌失措地泰然處之，那么這種不安就會逐漸消失，即使有不安也如同沒有一樣。平常心乃道：這是南泉禪師的一句話。意思是無私欲的坦誠的心即人所追求之道。趙州問南泉；“何為道？”泉日：“平常心乃道”。在續(xù)古今和歌集中也有記載說。“若誠問佛之道，乃世上平常之心也”目的為準(zhǔn)則：指不受情緒影響，注重于實(shí)現(xiàn)自己目的的生活態(tài)度。譬如外出去買竹子時，當(dāng)時的心境如何無關(guān)緊要，只要把竹子買回來，也就達(dá)到目的了，這就是成功。如果沒有買來竹子，心清好與不好都是失敗。從這個意義上，森田努力創(chuàng)造一種辦法，讓患者盡量拋棄以情緒為準(zhǔn)則的生活態(tài)度。?2022年09月19日2254
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鄭書傳心理治療師 廈門市仙岳醫(yī)院 睡眠醫(yī)學(xué)中心 說到心理疾病，大部分人首先想到的是抑郁癥，因?yàn)槿澜缑磕暌蛞钟舭Y而選擇自殺死亡的人數(shù)很多，但近年來另一種精神疾病也在不斷蔓延，其造成的身心傷害相比抑郁癥有過之而無不及，那就是焦慮癥。什么是焦慮癥？焦慮癥屬于一種心理疾病，通常叫做焦慮障礙，焦慮癥有很多種類型，主要分為：廣泛性焦慮障礙、急性焦慮發(fā)作（又叫驚恐發(fā)作）、社交焦慮障礙、特殊恐懼，比如對自然環(huán)境、動物、黑暗、血液、醫(yī)療場所等特殊對象的恐懼、特定的恐怖等。那么是不是有焦慮情緒就患有了焦慮癥呢？如何區(qū)分焦慮情緒和焦慮障礙癥？焦慮癥患者會經(jīng)常感到焦慮、恐慌、并且經(jīng)常坐臥不寧，缺乏安全感，還會對外界事物失去興趣。嚴(yán)重時還會有恐懼情緒，對外界刺激易出現(xiàn)驚恐反應(yīng)，常伴有睡眠障礙和植物神經(jīng)不穩(wěn)定現(xiàn)象。如，入睡困難、易驚醒；易出汗、四肢發(fā)冷、胸部有緊壓或窒息感，食欲不振、口干等現(xiàn)象。而日常的焦慮并不算是一種病，只是一種常見的情緒反應(yīng)。比如考生臨考、自己或家人生病、職場壓力大等，都可能會導(dǎo)致個體產(chǎn)生焦慮情緒。這些情緒雖然給我們的生活、學(xué)習(xí)、工作帶來一定影響，但不一定全是負(fù)面影響，如一定程度的考前焦慮狀態(tài)有利于復(fù)習(xí)等，因此這些焦慮情緒并不等同于焦慮障礙，在有意識地進(jìn)行調(diào)整后，能夠緩解。哪些人會比較容易得焦慮癥？不同行業(yè)，不同年齡段的人群都有可能是焦慮障礙的潛在易感人群，但以下這些人群患上焦慮癥的可能性會更大。1、焦慮障礙與家族史有密切的關(guān)系，家族中有焦慮障礙患者的人患病率比常人高。研究表明，在同卵雙胞胎中，如果其中一人患病，另一人患病率達(dá)50%；若父母其中一人患病，子女患病機(jī)率約為25%；若雙親都是焦慮障礙病人，子女罹病率或高達(dá)50-75%。2、從心理學(xué)而言，性格過分追求完美，又對任何事物都十分謹(jǐn)慎、細(xì)心的人更容易患焦慮障礙。過分追求完美的人做任何事都希望做到盡善盡美，容不得一點(diǎn)瑕疵。這種心理會給他們造成了無形的壓力，日積月累后，個體可能不堪重負(fù)，引發(fā)焦慮障礙。3、學(xué)習(xí)的壓力以及工作的壓力也會給人帶來一定的精神損害，像高校新生、職場新人都是較為顯著的焦慮障礙高發(fā)人群。焦慮發(fā)生時，你該怎么解決？焦慮癥又稱焦慮性神經(jīng)癥，是以廣泛性焦慮癥（慢性焦慮癥）和發(fā)作性驚恐狀態(tài)（急性焦慮癥）為主要臨床表現(xiàn)，常伴有頭暈、胸悶、心悸、呼吸困難、ロ干、尿頻、尿急、出汗、震顫和運(yùn)動性不安等癥，其焦慮并非由實(shí)際威脅所引起，或其緊張驚恐程度與現(xiàn)實(shí)情況很不相稱。第一點(diǎn)要問你自己，你的焦慮是否有效或無效。你的焦慮是否會在未來一兩天帶來一系列行為？你會做些什么來消除這種焦慮？它會一項(xiàng)項(xiàng)地發(fā)展下去嗎？如果不是，這是無效的焦慮。第二點(diǎn)就是，你是否愿意接受不確定性？所有焦慮的核心問題之一是你對待不確定性的態(tài)度。我對人們說的一件事情是在不確定的日子里，你想一下你做的所有事情：過街，上餐館吃飯，對陌生人問好，乘電梯，搭飛機(jī)。所有這些都有不確定性，你沒有絕對的把握，但你基本上能打個好賭。第三點(diǎn)得識別你的期望是什么，挑戰(zhàn)又是什么。我們做的一件事情是讓人們花時間消除焦慮。你一天用30分鐘寫下你的焦慮，然后放在一邊，這樣你就不會整天都悶悶不樂。這樣做的目的之一不是讓你得到確定性而是感到厭倦。厭倦很有用，讓你懶得去想。第四點(diǎn)是看看你焦慮的范圍，否關(guān)系到你的核心問題。你非得要完美嗎？你非得比任何人都出色嗎？你是否認(rèn)為如果你沒有成家，你就不能生活？第五點(diǎn)是你如何對待失敗？焦慮者傾向于認(rèn)為失敗是災(zāi)難性的，他們往往相信如果他們想到失敗，他們就會失敗。其實(shí)，人們擔(dān)憂的絕大多數(shù)事情往往是相當(dāng)積極的結(jié)果。第六點(diǎn)是使用你的情感而不是焦慮。有時候的情感，特別是疼痛的感覺是有關(guān)你需求的重要信息來源：工作中需要更多的友愛和贊賞，需要更多的提升機(jī)會。你不能總是感覺良好。最后一點(diǎn)是留點(diǎn)時間待用。及時回顧一下，看看你通常擔(dān)憂的事情是否讓你現(xiàn)在煩惱。你能后退一步，能擠時間。想像你從現(xiàn)在起一個月或一年內(nèi)的感覺如何。焦慮者的問題之一是他們永遠(yuǎn)生活在從來沒有出現(xiàn)的未來。最好的辦法是試著并努力將思想集中在盡可能好的現(xiàn)有時刻，就是盡情享受此時此刻。2022年09月19日507
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焦慮癥相關(guān)科普號
心臟血壓血脂講談一一李明洲醫(yī)生的科普號
李明洲 主任醫(yī)師
北京醫(yī)院
心內(nèi)科
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王國才醫(yī)生的科普號
王國才 主任醫(yī)師
北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院
亞健康科
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鄭雅麗醫(yī)生的科普號
鄭雅麗 主任醫(yī)師
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京同仁醫(yī)院
耳科
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