周海文醫(yī)師導(dǎo)讀：疾病是語言疾病是身體在說話疾病是身體與我們的對話聽到了嗎靜心傾聽改變放下好好愛自己中醫(yī)說“百病生于氣”。情緒就是氣，氣需要自然的流動。內(nèi)在氣機(jī)緊張、糾結(jié)、壓抑，都反映到身體上。壓力存留得越久，病痛就越嚴(yán)重。口腔疾病就是五臟問題之表現(xiàn)。（以下內(nèi)容摘自網(wǎng)絡(luò)）五臟與情緒??問：腎有問題在說什么？答：害怕。恐懼。膽小。問：怎么調(diào)整心態(tài)？答：承認(rèn)自己害怕。問：肺纖維化在說什么？答：不想活了。問：肺結(jié)核呢？答：尋求關(guān)注。問：肺癌呢？答：太要強(qiáng)。問：肝上的惡性病呢？答：被忽視。懷才不遇。郁積。問：怎么調(diào)整心態(tài)?答：你只看到?jīng)]得到的那一小點，看不到還有很多美好的東西。你在錯過生活，錯過生命。問：肝內(nèi)血管瘤是怎么回事?答：疙疙瘩瘩，總是坎坷不斷。問：那怎么辦？答：你已經(jīng)不需要更多的坎坷?？部朗悄銉?nèi)心的反映。問：心臟呢？答：激動。脆弱。自憐。問：怎么調(diào)整心態(tài)？答：從受害者的心態(tài)走出來。問：脾胃的問題是因為消化不動情緒嗎？答：是。問：那怎么辦？答：接納自己的負(fù)面情緒。負(fù)面情緒會開花結(jié)出果來，你看那荷花穿越淤泥那么美。問：得胃炎和什么有關(guān)系？答：過多的情緒，難以消化。問：為什么吃藥也不管用？答：情緒后面的觀念沒變。問：怎么調(diào)理？答：說出來。面對情緒，接納情緒。別做老好人、大善人。便秘問：便秘在表達(dá)什么？答：無力感。問：要改變什么觀念？答：不要追求能力以外的東西。問：痔瘡呢？答：你是有覺得自己多臟啊。厭惡感。腸炎問：一遇事就拉肚子的腸炎呢？答：緊張。過于焦慮。問：那怎么做？答：該發(fā)生的事總會發(fā)生。闌尾炎問：闌尾是沒用的嗎？答：怎么會呢。問：闌尾發(fā)炎是怎么回事？答：該選哪一個。胖與瘦問：啤酒肚呢？答：先改變飲食習(xí)慣再說吧。問：減肥呢？答：開玩笑。還是先修正了造成肥胖的觀念吧。問：那些減肥不成功總瘦不下來的人在說什么？答：內(nèi)在脆弱外在就得龐大些。問：為什么總減不下來？答：內(nèi)在的自己沒強(qiáng)大之前，怎么敢把外在改變了啊。問：怎么和自己內(nèi)在的小孩相處？答：你已經(jīng)長大，已經(jīng)有能力去保護(hù)他。問：吃不胖是怎么回事？答：用吃來掩飾情緒。問：該怎么調(diào)節(jié)？答：每當(dāng)想吃的時候，覺察一下后面的情緒，面對它。問：瘦呢？答：思慮過度。問：怎么辦？答：放下別人的事。四肢與關(guān)節(jié)問：腿疼一般在表達(dá)什答：我撐不住了。問：那怎么辦？答：都撐不住了還不休息。問：上肢發(fā)麻、手發(fā)涼是什么？答：拒絕。問：生病不能直背是怎么回事？答：是什么讓他背上了千斤重?fù)?dān)。問：卸下?lián)泳秃昧税?？答：是。糖尿病問：糖尿病后面表達(dá)的是什么？答：管的太多，操心太多。問：那該怎么辦？答：沒有你別人也好好的。尿毒癥問：尿毒癥呢？答：不想活了。問：你是說他們在求死？答：是。問：可他們那么積極的做透析？答：自控的人會說自己自控嗎。結(jié)石問：人吃的是五谷雜糧，怎么會在身體里生出石頭呢？答：堵塞。問：膽結(jié)石后面的情緒是什么？答：所有的情緒、所有的事實在承受不了了。問：切了膽是不是就可以了？答：觀念不改變，你以為就不會在別的地方（其他臟器）生了嘛。問：那該怎么改變？答：以討好開始的行為，最后都會變成怨恨。問：腎結(jié)石呢？答：堵了算了。問：怎么調(diào)節(jié)？答：承認(rèn)內(nèi)在小孩的恐懼。?痛風(fēng)問：痛風(fēng)和情緒有關(guān)嗎？答：有。問：什么情緒？答：自暴自棄。問：怎么理解？答：痛風(fēng)的人一般都有極不好的生活習(xí)慣，比如暴飲暴食。問：為什么會有這些習(xí)慣呢？答：難以言說的痛苦。問：痛風(fēng)的意義是什么？答：只有那種難以承受的痛才會提示自己還活著。問：那怎么辦？答：接納痛苦，穿越痛苦，那一邊是平靜。乳房、卵巢和膻中問：為什么會得乳腺增生呢？答：生氣。問：那乳腺癌呢？答：長期郁積。問：那卵巢疾病呢？答：仇視女性身份。問：那怎么辦？答：接納自己。愛自己，先愛自己。問：兩種病一樣嗎？答：一樣。問：為什么會得乳癌？答：不愛自己到了什么地步。自我攻擊。問：怎么調(diào)整情緒心態(tài)？答：不愛自己到了這種地步還不醒悟。問：膻中穴是什么穴位？答：情緒中心。問：起什么作用？答：上下通達(dá)。問：經(jīng)常按摩對乳腺病有用嗎？答：有。心腦、血液、血壓、骨問：腦溢血背后是什么？答：思慮過多。問：那怎么辦？答：能量在腦部太集中了。把它降下來，降到心靈。問：怎么做能讓能量降下來？答：人除了腦還有身體啊，多鍛煉鍛煉。問：那腦血栓呢？答：想的太多，想不通。問：高血壓又在表達(dá)什么？答：憤怒。都聽我的！問：吃降壓藥有用嗎？答：暫時壓住火?；鸱N仍在，一有相應(yīng)情境就會復(fù)生。問：怎么緩解？答：放下控制。問：為什么會得血液?。ò籽。看穑鹤晕夜?。問：骨頭怎么會生癌呢？答：痛徹骨髓。問：那怎么辦？答：放了自己。問：骨刺如何治療？答：可以按摩，哪疼按哪，以及相關(guān)經(jīng)絡(luò)。婦科、男科、內(nèi)分泌問：月經(jīng)不調(diào)的原因是什么？答：壓抑。不喜歡女身。問：為什么不喜歡女身？答：重男輕女（生活環(huán)境）。問：婦科病是怎么回事？答：不喜歡做女人。問：那怎么辦？答：承認(rèn)自己母性的力量。問：囊腫在說什么？答：喧賓奪主。掩飾。問：怎么理解？答：不是我不干，是我沒法干。問：怎么化解？答：面對，接受。問：子宮怎么會生肌瘤和息肉呢？答：過于討好、過于控制（沒有自我）。問：那怎么做？答：愛自己。問：把子宮切掉管用嗎？答：子宮切掉了，但觀念還在，就會攻擊別的器官。問：男性前列腺炎背后的情緒是什么？答：自卑。把男人等同于一個器官。問：那該怎么對待？答：人怎么能等同于器官呢。問：女性在生理周期前為什么總?cè)菀浊榫w起伏？答：平時壓抑太多?？烧业絺€機(jī)會（理由）。問：那該怎么做？答：順其自然。讓情緒流過你。神經(jīng)癥、抑郁癥、精神病問：強(qiáng)迫癥的原因是什么？答：對自己和他人都完美主義。問：得強(qiáng)迫癥和周圍環(huán)境有關(guān)嗎？答：有。往往會有一個（對）要求較高的父母。問：可望子成龍也是父母的愿望??？答：自己都沒實現(xiàn)的東西，為什么要孩子來實現(xiàn)？你先實現(xiàn)看看。問：那意思先得父母做改變了？答：是。問：強(qiáng)迫癥病人可以做什么？答：跟內(nèi)在的父母說再見，讓內(nèi)在的自已強(qiáng)大起來。問：好好的人為什么會有被愛妄想呢？答：極度自戀，極度自卑。缺乏。要讓自己活在虛無縹緲的感情里。問：那怎么做比較好？答：把腳踩到地上。問：那被害妄想呢？答：也是自戀，覺得自己太重要了。問：那有人會有幻聽，幻視，是真的嗎？答：任由念頭來編故事。問：怎么做會好些？答：他才是自己真正的加害者。問：為什么好好的人會抑郁？答：功課。問：什么功課？答：找尋真我。問：去哪里找尋？答：內(nèi)心。問：為什么有人忍受不住呢（選擇死）？答：過程太痛苦。問：那多長時間能好？答：突然來突然走。問：如果身邊有抑郁的人怎么幫助他們？答：陪伴。問：那產(chǎn)后抑郁是怎么回事答：失落。氣血打傷。問：那意思主要調(diào)養(yǎng)身體就好了？答：是。問：那得精神分裂的人呢？答：自我中心。問：可以好轉(zhuǎn)嗎？答：不好說。問：為什么這樣說？答：（他們）不給自己的念頭留絲毫空隙。失眠問：失眠呢？答：太輕視自己。問：是因為工作環(huán)境嗎？答：境由心造。因為內(nèi)在的輕視所以才有外在的輕視。外在是內(nèi)在的表現(xiàn)。問：為什么會這樣？答：從小就是這樣長大的。問：那該怎么辦？答：天上地下，唯我獨尊。愛自己。問：一般失眠后面的原因是什么？答：不是太看輕就是太看重自己。替別人背上負(fù)擔(dān)。受害者的心態(tài)。問：數(shù)羊管用嗎？答：不管用。問：調(diào)息呢？答：可以。只要能靜心，什么都能成。問：那干脆起來干活呢？答：轉(zhuǎn)移。身體已經(jīng)很累了。問：那怎么辦？答：把別人的負(fù)擔(dān)還給別人。問：為什么你回答很多病都和不會愛自己有關(guān)呢？答：你懂的什么叫愛嗎？人們習(xí)慣了從外在尋找愛，不知道自己就是愛，愛就在心中，平安、喜悅都在（自己的）心中。問：乳腺增生吃藥有效嗎？答：有效。只治其表不治其里。問：那怎么辦？答：一切在自己。調(diào)節(jié)情緒和心態(tài)。這個世界沒有什么是放不下的。陽光很美好。問：是不是可以這樣說，情緒沒有表達(dá)的話，身體就會表達(dá)？答：是。

除了重性精神疾病，我很少跟來訪者及家屬說“病”的問題。主要出于以下幾點考慮：1、如果是重性精神疾病，那意味著藥物治療、監(jiān)護(hù)治療，甚至是住院治療，需要把病名、藥物等具體的跟患者和家屬交代細(xì)節(jié)；2、對于普通的抑郁癥、焦慮癥、強(qiáng)迫癥、失眠癥等心理障礙，需要探討治療方案，藥物治療或心理治療的方案由患者及家屬選擇；3、對于輕度的情緒問題、行為問題、性格問題、人際關(guān)系問題以及功能性的身體不適，我是反對去“硬套”精神醫(yī)學(xué)中的“診斷標(biāo)準(zhǔn)”的，正如下圖中這位來訪者所說，因為“怎么辦”比“是什么”更重要；4、還有，不管重性精神疾病和輕度的心理問題，都跟生活模式息息相關(guān)，我在“禪療四部曲”和“解憂四部曲”中反復(fù)強(qiáng)調(diào)：要把抑郁、焦慮、強(qiáng)迫、失眠等心理障礙還原為生活問題。

被害妄想癥的治愈方法？被害妄想癥是精神障礙的癥狀之一，顧名思義患者存在思維混亂，常會以為有人加害自己或自己隨時會收到傷害，可伴有情緒低落、錯誤認(rèn)知、悲觀失望等典型表現(xiàn)，由于該疾病具有持續(xù)發(fā)作的特點，治愈的難度較大，因此臨床上也并無特定的治愈方案。但患者也無需過于擔(dān)心，通常在醫(yī)生的指導(dǎo)下，及時進(jìn)行藥物治療、心理治療的方式來干預(yù)病情，同時患者配合度較高，一定程度上可以達(dá)到治愈的效果：一、藥物治療：1、抗精神病藥物：由于患者長期處于恐懼為別人所害的錯誤認(rèn)知中，病態(tài)的思維會越來越嚴(yán)重，為避免出現(xiàn)抑郁、自殺等后果，患者需要及時就診，遵醫(yī)囑服用利培酮、帕利哌酮、氨磺必利等藥物來緩解緊張、恐懼的情緒；2、鎮(zhèn)靜藥物：被害妄想癥的患者在情緒上往往波動較大，且在暴躁易怒的情況下，可能會對自己以及他人造成傷害，故應(yīng)由專業(yè)的醫(yī)生進(jìn)行鎮(zhèn)靜治療，臨床上多用苯巴比妥等藥物。二、心理治療：患者在進(jìn)行藥物治療的同時，還需要到醫(yī)院進(jìn)行心理治療，從而達(dá)到輔助病情恢復(fù)的效果。一般情況下，心理治療主要是醫(yī)生從患者的主觀情緒出發(fā)，為患者提供安慰、理解、陪伴，并指導(dǎo)其家人正確引導(dǎo)患者的情緒，切勿施加壓力，最終為患者營造安全、舒適的環(huán)境，減輕心理的不安、多疑。雖然上述方式對于患者的病情恢復(fù)具有積極的效果，但是具體的治療效果存在個人差異性，取決于患者自身的病程發(fā)展、心理接受情況，因此并不是所有患者都能達(dá)到完全治愈的效果。此外，若患者是由于器質(zhì)性疾病，常見有阿爾茲海默癥等引發(fā)的被害妄想癥，還需針對原發(fā)疾病進(jìn)行治療。

原創(chuàng)?陸博?精神心理專家陸小兵?隨著升學(xué)競爭的日趨激烈及就業(yè)形勢的漸趨緊張,因考試而引發(fā)的心理問題日趨增多,其中以青少年學(xué)生為主體的焦慮情緒較為嚴(yán)重。2022年中高考已經(jīng)進(jìn)入倒計時了。隨著中高考的臨近。備考的學(xué)生和家長也開始變得焦慮起來。有的學(xué)生無法擁有良好的睡眠質(zhì)量，甚至是失眠。有的學(xué)生擔(dān)心自己會考不好而心情低落，甚至是情緒崩潰等等。考生考前調(diào)節(jié)焦慮小妙招：1、可以努力備考，但是別過分苛刻不要一個點死磕，不要過多責(zé)備自己，按照原定計劃一輪一輪有規(guī)律地復(fù)習(xí)。提示：按計劃進(jìn)行復(fù)習(xí)可以緩解考前焦慮。3、無視那些糟糕的聲音，積極地自我暗示自我暗示是一種簡單又有效的調(diào)節(jié)情緒方法，可以增強(qiáng)信心。看到試卷題目時感到緊張，深呼吸，肌肉放松，告訴自己：我可以的，靜下心試試看。不要想著考砸了怎么辦？怎么跟家人交代？未來怎么辦？4、配合放松訓(xùn)練調(diào)節(jié)呼吸放松是一種非常有效的放松方式。采用鼻子呼吸，腹部吸氣。呼氣的時候盡量告訴自己：我現(xiàn)在很放松很舒服。5～10分鐘左右的呼吸放松，能讓你平靜下來，有效擺脫焦慮。大家還可以在每天臨睡前聽一些放松的音樂。結(jié)語：如因考試焦慮不安的情況嚴(yán)重影響到生活或者根本無法自我調(diào)節(jié)，出現(xiàn)軀體不舒服時，請一定要告訴你的父母、你的老師、尋求專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)和幫助！最后祝所有的考生們，高考順利、穩(wěn)定發(fā)揮、考得都會！答得都對！

心緒不良就是禁不住地想以前一些不愉快的事情。原因：一是普拉克索和拉莫三嗪在提高動力的過程中，也提高對前意識中不愉快事情的回憶，二是人過閑，沒什么積極的事情可做，消極的回憶就往意識中涌來。碳酸鋰增量，就是抑制消極回憶的情緒反應(yīng)。我們總是把“上善若水”當(dāng)做一幅雅致的橫批，沒有去多想它。實際上它是在說，水是沒情緒的，遇到漏洞，就向下流；沒有漏洞，就靜止下來。比喻人有機(jī)會就及時抓住，逃出困境，沒機(jī)會就靜觀其變；水放進(jìn)方形器皿，就是方的；放進(jìn)圓形器皿，就是圓的，比喻人在好的環(huán)境下能過，在惡劣的環(huán)境下也能過的堅韌品質(zhì)；氣溫低到零度以下，水就結(jié)成堅冰；氣溫10-20度，水就柔若淑女，氣溫30-40度，水就云蒸霧變。比喻在不同的背景下，人發(fā)揮的作用不同，所謂“用之如虎，不用如鼠”。所以，因勢屈而低頭，因保全而忍耐，因沒機(jī)會而不能伸展，這都是當(dāng)時格局的限制啊，如果逆勢一拼，可能就沒有今天了，這樣想來，對當(dāng)時的尷尬還有什么遺憾呢？我們當(dāng)時對所有痛苦的忍耐，不都是為了今天的安寧嗎？為什么今天已經(jīng)安寧，卻又要去咀嚼當(dāng)時的痛苦呢？這能對得起當(dāng)時忍耐的付出嗎？

——查理·卓別林?當(dāng)我開始愛自己我才發(fā)現(xiàn)，所有的苦痛，只是在警示我背離了本真今天，我懂得，這是「真實」。?當(dāng)我開始愛自己我才明白，有一種冒犯，是把我的欲求強(qiáng)加于人盡管我知道，時機(jī)不對那個人也沒有準(zhǔn)備好。有時，那個人，正是我自己。今天，我懂得，這是「尊重」。?當(dāng)我開始愛自己我不再渴求，過另一種人生，我看到，身邊每一件事都是在邀請我成長。今天，我懂得，這是「成熟」。?當(dāng)我開始愛自己我才發(fā)現(xiàn)，我一直都處在正確的時間和正確的地點發(fā)生的一切都恰如其分，由此，我歸于平靜。今天，我懂得，這是「自信」。?當(dāng)我開始愛自己我便不再犧牲我的時間，不再去勾畫宏偉的明天。此刻，我只做有趣和快樂的事只做真正熱愛、由衷喜歡之事以我的方式，以我的節(jié)奏。今天，我懂得，這是「單純」。?當(dāng)我開始愛自己我讓自己遠(yuǎn)離了一切不健康的事物、人、事情，和環(huán)境，還有一切令我墮落，令我遠(yuǎn)離自我的東西。以前，我認(rèn)為這種態(tài)度，是“健康的自私”今天，我懂得，我是「自愛」。?當(dāng)我開始愛自己我不再奢望一直正確，不再企圖不錯失時間。今天，我懂得，這是「謙遜」。?當(dāng)我開始愛自己我不再緬懷過去也不再憂慮未來我只活在當(dāng)下，進(jìn)入正在發(fā)生的一切事物之中。我充分活在每一日，如此日復(fù)一日，而我懂得，這，就是「完美」。?當(dāng)我開始愛自己我才明白，頭腦會讓我混亂而病態(tài)然而，當(dāng)頭腦與心相連，它就成了可信賴的伙伴。今天，我稱這份組合為「心之智慧」。?我們不必害怕自己與他人的任何分歧、矛盾和問題。即便星球也會撞擊到一起新世界，就此而生。今天，我懂得，這，就是「生命」。

每個成年人，都有狀態(tài)不好的時候。有的人順勢放自己頹幾天就恢復(fù)了，也有的剛好相反，他們相信好狀態(tài)是通過做事情找回來的；更多的打工人表示根本不敢擺爛，那就徹底報廢，再也支棱不起來了。很多人不敢給自己頹的機(jī)會，往往第一反應(yīng)是，怎么能讓自己好起來？身邊的人也會鼓勵我們繼續(xù)加油努力，好像大家要合起伙來否定和回避不好的狀態(tài)。所以這可能會讓頹喪變本加厲。狀態(tài)不好本來就容易讓人自卑和自我懷疑，如果不能迅速回血，就又多了一層自責(zé)的焦慮。急于改變，反而會將自己束縛在低迷中，加重內(nèi)耗。因為其中包含著雙重恐懼：一種是恐懼自己無法持續(xù)滿足社會的期待；另一種是對真實自我的恐懼。急于擺脫低谷，是不敢面對真實的自己先說一件我自己身上發(fā)生的事兒。某次去超市買菜，看到一包秋葵很新鮮，再仔細(xì)看，包裝日期是兩天前。但旁邊那包日期赫然印著當(dāng)天的，雖然看上去顏色發(fā)暗，也有點軟塌塌的。眼睛告訴我，前面那包更新鮮，但我還是選擇相信標(biāo)簽上的日期，拿著后面這包直奔收銀臺。中間猶豫兩秒用來說服自己，難道是秋葵新品種，就像最近流行外皮長著白毛的臟臟柑一樣。收銀員拿起秋葵剛準(zhǔn)備掃碼，又放下了，和氣地說：“顧客，這秋葵快壞了，你別買了或者重新挑一包”。已經(jīng)無心跟她理論，要壞掉的蔬菜為什么印著當(dāng)天日期；因為我快被自己蠢哭了。這件小事嚇了我一大跳，有種屈辱感瞬間上頭。我親眼見證了自己如何催眠自己，與外界標(biāo)準(zhǔn)渾然一體，理直氣壯否定真我的聲音這一過程。從出生到成年，不同程度上每個人都將在環(huán)境的打磨下隱藏或消失掉部分真我，我們不得不以社會認(rèn)可的方式生長。個體身上那些獨特自由的東西不被鼓勵，反被忽視或打壓，久而久之，人們自己也很害怕面對這些專屬的個性化。電影《肖申克的救贖》中有一段很好的隱喻。有個大胖子在入獄的第一晚，由于極度恐懼，他在牢房里哀嚎“我要回家，我要找我媽媽”而被獄警活活打死。肖申克是一座監(jiān)獄，它象征著每個人內(nèi)在的自我禁錮，像大胖子要回家找媽媽一樣，真我的部分要出來的話，結(jié)局會很悲慘，必須進(jìn)行防御。于是，有了影片中另外一句：監(jiān)獄里的每個人都絞盡腦汁不讓自己閑著。在肖申克服刑滿50年的老人布魯克斯，年輕未入獄前，曾見過汽車，獲假釋出獄后，在見到滿大街的汽車時，他不知道生活該如何繼續(xù)，不久便上吊自殺了。這個人物的刻畫，淋漓盡致展現(xiàn)了人們在被規(guī)則完全同化以后，面對真實自我時的恐懼。當(dāng)人們在規(guī)條中行走夠久，自由和真實，可能就是致命的。生活中我們感覺到狀態(tài)不好，其實是真我需要發(fā)聲的時刻。但在強(qiáng)大的現(xiàn)實面前，它的聲音微弱而痛苦，人們不敢停留，只能轉(zhuǎn)身再次回到現(xiàn)實的洪流中去。?喪是本能的需要，治愈的契機(jī)狀態(tài)不好急著改變，不給自己喪的空間，是在否定雙重本能之一：死本能。從生物學(xué)角度來說，死本能是生命體意欲從有機(jī)返回到無機(jī)狀態(tài)的一種動力。弗洛伊德認(rèn)為，人的自身除了有愛欲和繁衍的生本能，還有趨向毀滅的死本能。生死兩種本能是融合在一起的。想一想，在過去的歲月中，你有多少次想死，但又覺得日子也沒那么糟，還可以在人間湊數(shù)。又有多少次覺得眼前的婚姻進(jìn)行不下去了想離，可回頭看看屋里的那個人并沒有那么糟。所以，當(dāng)喪的體驗來臨時，我們不應(yīng)當(dāng)對它圍追堵截，拒之門外；它是我們活著的證據(jù)之一。也如黑格爾所說：正是否定性為存在賦予活力?！墩鐙謧鳌防锏纳蛎记f與皇上離心后，悄悄愛上了溫太醫(yī)。一日與溫太醫(yī)對飲，借著酒力，敦厚溫良的她不禁哀怨：“整日克制清醒又有什么用？我就不能醉一回嗎？”當(dāng)你很喪不想努力的時候，如果聽到別人要你加油繼續(xù)，是啥感覺？恐怕很多人會被激怒。我倒認(rèn)為這種被激怒是健康的反應(yīng)。憤怒能為我們提供間歇的機(jī)會，能夠暫時中止過度卷入以喪失真我為代價的外界定義生活。在數(shù)字信息和過度強(qiáng)調(diào)經(jīng)濟(jì)的時代，當(dāng)一個人不斷促使自己符合社會潮流，不允許自己有絲毫的喪，那就很可能反向形成對一切刺激不假思索的跟隨，將自己又一次推向沒有選擇的境地。就好像一個失重的人跌跌撞撞，不知道在哪一刻就倒地不起。這再次證明有時我們需要一點喪，它提示自己重新看看腳下的路。同時，沒有喪的生活，才是真正的暗無天日。你不必為狀態(tài)不好感到抱歉。誰在催你努力？處于自媒體盛行的背景下，我們被告知，人人都是奇跡的創(chuàng)造者。這聽起來是個絕好消息，因為其中散發(fā)著誘人的自由味道。殊不知，這也是我們瘋狂自我攫取和鞭撻的開始。有一本為當(dāng)下全球化時代作出診斷的書《倦怠社會》，犀利直白地指出了真相：自我剝削比他者剝削更有效率，前者伴隨著自由的感覺。當(dāng)個人發(fā)展與外界的壁壘消失了，看上去個人完全自由了，不幸的是，想偷懶的借口也沒有了。我們被迫肆無忌憚地使用自己，然后倦怠，直至抑郁。我們淪為了自己的驅(qū)使者和攻擊者，精神上不得安寧。尼采說：由于缺少安寧，我們的文明將逐漸終結(jié)于一種新的野蠻狀態(tài)。狀態(tài)不好急著改變，不敢喪不能停，就是對自己的野蠻行徑。另外，我們需要適當(dāng)走出自戀，放心大膽頹一小段，天不能塌，地也不會陷。4在正負(fù)能量交匯中，活出希望社會和教育一直倡導(dǎo)我們正能量。據(jù)我觀察，人們可能是對正能量這件事有什么誤解。正能量并不是對負(fù)面的東西直接否認(rèn)和回避，也不是通過過度自我壓抑來換取；真正的正能量，是扎根于我們心底的希望。正因為有這份希望，我們才有能力去迎接和面對現(xiàn)實中的喪。在心理學(xué)中，希望作為一種人格的品質(zhì)，在嬰兒期的0-1.5歲左右就形成了。它的產(chǎn)生基于一個前提條件，即嬰兒能夠?qū)︷B(yǎng)育者感到信任。也就是說，在嬰兒有需要的時候，養(yǎng)育者大部分時候都會及時出現(xiàn)。有了信任，就有了希望；希望幫助一個人增強(qiáng)自我力量。讓我們回到永恒經(jīng)典《肖申克的救贖》當(dāng)中。男一號安迪在經(jīng)歷了被誤判終身監(jiān)禁的厄運(yùn)后，正因為希望的品質(zhì)始終未泯堅定，憑借一把類似玉器店用的小錘子，鑿開了一條逃生之路。在他的朋友瑞德看來，打通這條路需要600年，但安迪只用了27年。在一個風(fēng)雨交加的夜晚，安迪沿著囚室的隧道，繼續(xù)在惡臭的下水道里爬行了500米，終于成功越獄，重獲自由。在此之前，他已經(jīng)周密安排好了一切出逃后的計劃，并誠摯邀請獄中最好的朋友瑞德在獲得假釋后去找他。瑞德在肖申克40年，雖然他在獄警和囚犯的夾縫中生存的游刃有余，但對自由已經(jīng)無感。安迪越獄后，他有些想念，似乎也燃起了一絲向往。在獲釋的最初，瑞德像自殺的老布一樣，對外面的自由很不適應(yīng)，曾一度想重回監(jiān)獄，但想起自己對安迪的承諾，還是決定履行。他們終于在美國以外的領(lǐng)土，再度重逢，一起新生?！缎ど昕说木融H》，也是我們每個人的自我救贖。像安迪一樣堅守希望，像被給予過信任的嬰兒一樣，相信媽媽終究會來；我們就可以接納眼前的喪，穿越負(fù)能量，繼續(xù)前行。因為尼采還說過：當(dāng)一個人知道自己為什么而活，就可以忍受任何一種生活。

通常情況下，往往是臨海的病人去杭州看病。下面圖片中的這位失眠患者在2018年曾經(jīng)從杭州來到臨海做過心理治療，同時也介紹過一位朋友從杭州到臨海來做治療。我平時一般情況下都是建議臺州外的患者在當(dāng)?shù)亟邮苤委?，因為心理衛(wèi)生科的就診需要系統(tǒng)的，是一個跟治療師或醫(yī)生不斷磨合的過程。更重要的是，許多如焦慮癥、失眠癥、抑郁癥等心理疾病的療愈需要患者本身的主動參與到治療中來，改變生活方式，把醫(yī)生和治療師布置的作業(yè)完成。這種自我療愈是非常重要的。為此，我在公眾號（心理科包博士，baozuxiao）中寫過一篇：精神心理疾病患者及家屬需要掌握的29條原則。還有，需要提醒的是，每個醫(yī)生和治療師都有自己的治療取向和善長的內(nèi)容，就診之前盡量先了解清楚。這然，就如下圖中患者的感受一樣。如果您希望是通過心理治療的，那就預(yù)約善長心理治療的醫(yī)生或者治療師。

#心理成長#傾訴煩惱有時是一件痛苦的事情，因為我們可能會感到羞愧和自責(zé)，可能會感到絕望和無力，但這份傾訴帶來的痛苦，是重生的涅槃。煩惱的調(diào)整，恰恰是在羞愧和自責(zé)中激發(fā)自我的改變，在絕望和無力中轉(zhuǎn)變執(zhí)著的念想

什么是正念？l?正念就是不加評判地、持續(xù)地注意你當(dāng)下的體驗。大部分的文化都有某種形式的正念練習(xí)，最常見的就是正念呼吸冥想。l?正念呼吸冥想包括不加評判地觀察你的呼吸，其做法是重新導(dǎo)向你的頭腦，每一次當(dāng)它游移到其他念頭上去的時候，就重新集中注意力。很典型的情況是，你的頭腦每分鐘都會游離很多次。l?每一次當(dāng)你把注意力再一次導(dǎo)向呼吸的時候，你就是在改善自己調(diào)節(jié)情緒和應(yīng)激反應(yīng)的能力，提升你的正向情緒的傾向性，以及總體上的正向性情。2、為什么要練習(xí)正念？l?近期的研究表明，有規(guī)律地進(jìn)行正念練習(xí)對各種身體和心理問題都會有幫助，包括慢性疼痛、皮膚病、癌癥治療、免疫力、抑郁、焦慮、多動癥、雙相障礙、驚恐障礙、飲食障礙、物質(zhì)濫用和其他與應(yīng)激相關(guān)的障礙。l?初步的大腦研究表明，在僅僅8周的正念練習(xí)之后，大腦中與正面情緒和性情相關(guān)的中心活躍度持續(xù)提高，免疫系統(tǒng)的功能也提高。所以，在相對較短的一段時間之后，在大腦和身體功能上都有可測量的變化。l?當(dāng)前的研究和大腦研究都表明，有規(guī)律的正念練習(xí)可以提升對別人和自己的慈悲，導(dǎo)致自尊感提升和關(guān)系方面功能運(yùn)作的改善。3、騰出時間做正念練習(xí)l?在日常生活中開始進(jìn)行正念練習(xí)有一種很好的方式，就是每周5~7天，每天留出2~10分鐘的時間。就對心理健康的益處而言，短而頻繁的練習(xí)比長而不頻繁的練習(xí)要好。先從2分鐘開始，然后慢慢加到10分鐘。l?最好的做法就是辯別出你最有規(guī)津的習(xí)慣（吃飯的時間、鍛煉、工作時間表、電視節(jié)目、睡覺，等等)，在做這些事情之前、之中或之后找些時間加入正念練習(xí)?！诔栽绮?午餐/晚餐前，花5分鐘時間做正念?！谕砩峡措娨暻?，冥想5~10分鐘時間。——在你午休期間最開始的5分鐘，或者最后的5分鐘做冥想。——工作開始前的10分鐘；或者下班前的10分鐘。4、正念技巧和策略l?集中注意力：通常是通過把注意力集中在鼻腔或腹部的起伏來“觀察”呼吸。你也可以試著數(shù)呼吸的次數(shù)，數(shù)到10就再次從頭開始。有些人發(fā)現(xiàn)使用咒語很有用，或者隨著吸氣和呼氣念一些詞語，如“和平進(jìn)入，和平出去”，“平靜”，或者任何簡單的、能夠讓你集中注意力的詞語。l?重新集中注意力：當(dāng)你的頭腦散亂的時候，有很多方法可以用來重新集中注意力，在大多數(shù)的情況下，頭腦每分鐘都會走神好幾次。最重要的一個部分就是選擇一個重新集中注意力的技巧，在你發(fā)現(xiàn)自己走神的時候提醒自己要有耐心、不評判自己（比如，不貶低自己或者責(zé)備自己)。重新集中注意力的幾個可選方法：“——是的，那個也是”：啊，是的，那個也是；我預(yù)料到這個念頭今天會出現(xiàn)的。——貼標(biāo)簽：當(dāng)你發(fā)現(xiàn)頭腦在散亂，你可以給每個念頭貼上標(biāo)簽，比如“擔(dān)心”、“計劃”、“憤怒”、“感受”、“念頭”，然后重新集中注意力?！贫洚嬅妫耗憧梢园逊中牡氖挛锵胂蟪娠h走的云朵或者氣泡。l?姿勢：通常的觀點是，最好的姿勢是筆直且放松地坐在椅子或者靠墊的邊緣。如果這個姿勢不舒服，你也可以躺下或者背靠著椅子坐。l?眼睛：你可以閉上眼睛或者微微睜開，目光柔和地注視前方幾米處。l?計時器：在練習(xí)的開始和結(jié)束設(shè)置一個計時裝置常常會很有幫助，也很有激勵作用。你可以用煮蛋計時器，手機(jī)上的計時器，買一個冥想計時器等。l?環(huán)境：一開始的時候，在安靜的地方做冥想也許是最容易的，但也并非一定要如此。有一些分心的事物對于改善你的注意力是很有幫助的。5、克服規(guī)律性練習(xí)的障礙l?沒時間：如果你有動力的話，每天總是能找到2~5分鐘的時間來做練習(xí)。最容易的做法就是找到一件每天都做的事情或者有規(guī)律的活動，把正念練習(xí)與這件事關(guān)聯(lián)在一起，然后很快就能養(yǎng)成習(xí)慣了。l?·我集中不了注意力：對自己有耐心一些，對自己和善一些！隨著時間的過去，正念可以幫助你提升集中注意力的能力。每一次你的注意力分散了，然后又會重新回來，你都在提升大腦保持注意力和調(diào)節(jié)情緒的能力。6、培養(yǎng)接納l?作為其核心，正念練習(xí)是為了培養(yǎng)對自己、對他人和對生活的接納。接納是通過重新集中注意力的時候你的態(tài)度培養(yǎng)起來的。l?·你會很頻繁地、經(jīng)常地失去專注：失去專注的時候，關(guān)鍵就在于重新集中。任何時候，當(dāng)念頭、感受或者分心的事物捕獲了你的注意力，都要練習(xí)帶著友善和慈悲接納它，同時也接納你的頭腦的散亂，不要去責(zé)備自己失去了專注。l?你越能學(xué)會在頭腦分心和散亂的時候，接納它的分心和散亂，你也就越能接納自己和別人。引自：（美）黛安娜.格哈特著,吉莉譯.夫妻和家庭治療中的正念與接納.中國輕工業(yè)出版社,2017.10:159-161.