王瑞見(jiàn)在紛繁復(fù)雜的現(xiàn)代生活中，我們常常被瑣事困擾，心靈難得片刻寧?kù)o。而正念覺(jué)察，如同一盞明燈，指引我們回歸內(nèi)心，探索自我，走向成長(zhǎng)與覺(jué)醒。正念覺(jué)察分為四個(gè)層次：從不知不覺(jué)、后知后覺(jué)、當(dāng)知當(dāng)覺(jué)到先知先覺(jué)，每一個(gè)層次都是一次深刻的心靈探索，一次與自我的對(duì)話(huà)。不知不覺(jué)——覺(jué)察言行在生活的忙碌中，我們的言行常常處于一種不知不覺(jué)的狀態(tài)。我們可能會(huì)在不經(jīng)意間說(shuō)出傷人的話(huà)，做出沖動(dòng)的舉動(dòng)，卻渾然不知其影響。這就像是在迷霧中行走，我們看不清自己的方向，也無(wú)法意識(shí)到自己的行為對(duì)他人和自己造成的后果。然而，當(dāng)我們開(kāi)始關(guān)注自己的言行時(shí)，就邁出了正念覺(jué)察的第一步。我們可以在日常生活中多留意自己的說(shuō)話(huà)方式和行為習(xí)慣，反思自己的言行是否恰當(dāng)，是否符合自己的價(jià)值觀。通過(guò)這種方式，我們可以逐漸提高對(duì)自己言行的覺(jué)察力，避免不必要的沖突和誤解。后知后覺(jué)——覺(jué)察情緒、感受情緒和感受是我們內(nèi)心世界的晴雨表，它們反映了我們對(duì)外部世界的反應(yīng)。然而，很多時(shí)候，我們往往在情緒和感受已經(jīng)發(fā)生之后才有所察覺(jué)。比如，我們可能會(huì)在生氣之后才意識(shí)到自己的情緒失控，或者在感到焦慮之后才發(fā)現(xiàn)自己的壓力過(guò)大。后知后覺(jué)雖然不如先知先覺(jué)，但它也是一種重要的成長(zhǎng)機(jī)會(huì)。當(dāng)我們能夠在情緒和感受發(fā)生后及時(shí)覺(jué)察到它們，我們就可以對(duì)自己的內(nèi)心世界有更深入的了解。我們可以問(wèn)問(wèn)自己，為什么會(huì)有這樣的情緒和感受？它們背后隱藏著什么樣的需求和渴望？通過(guò)這種反思，我們可以更好地管理自己的情緒，提高自己的情商。當(dāng)知當(dāng)覺(jué)——覺(jué)察需求、意圖當(dāng)我們對(duì)自己的情緒和感受有了更深入的覺(jué)察之后，就可以進(jìn)一步探索自己的需求。需求是我們行為和情緒的驅(qū)動(dòng)力，只有當(dāng)我們滿(mǎn)足了自己的需求，才能真正獲得內(nèi)心的平靜和幸福。然而，很多時(shí)候，我們并不清楚自己的需求是什么，或者我們會(huì)用錯(cuò)誤的方式來(lái)滿(mǎn)足自己的需求。比如，我們可能會(huì)誤以為物質(zhì)的豐富就能滿(mǎn)足內(nèi)心的需求，于是不斷地追求名牌、奢侈品，卻在擁有之后發(fā)現(xiàn)內(nèi)心依然空虛。又或者，我們可能在社交中過(guò)度尋求他人的認(rèn)可和贊美，而忽略了自己真正的價(jià)值所在。其實(shí)，真正的需求往往隱藏在這些表面的欲望之下。我們的需求可以分為生理需求、安全需求、社交需求、尊重需求和自我實(shí)現(xiàn)需求等多個(gè)層次。生理需求是最基本的，包括食物、水、睡眠等。安全需求則涉及到生活的穩(wěn)定、身體的健康和財(cái)產(chǎn)的安全。社交需求讓我們渴望與他人建立聯(lián)系，獲得歸屬感和愛(ài)。尊重需求包括自尊和他人對(duì)自己的尊重，而自我實(shí)現(xiàn)需求則是追求個(gè)人成長(zhǎng)和實(shí)現(xiàn)自己的潛力。當(dāng)我們能夠當(dāng)知當(dāng)覺(jué)地覺(jué)察到自己的需求時(shí)，我們就可以更加明智地選擇滿(mǎn)足需求的方式。我們可以思考一下，什么樣的方式才能真正滿(mǎn)足自己的需求？是通過(guò)與他人建立良好的關(guān)系，還是通過(guò)追求自己的興趣愛(ài)好？或者是通過(guò)學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)來(lái)提升自己的能力和素質(zhì)？通過(guò)這種方式，我們可以更好地滿(mǎn)足自己的需求，提高自己的生活質(zhì)量。先知先覺(jué)——覺(jué)察念頭（起心動(dòng)念）覺(jué)察起心動(dòng)念是正念覺(jué)察的最高層次，它要求我們能夠在念頭產(chǎn)生之前就有所察覺(jué)。這就像是在心中安裝了一個(gè)警報(bào)器，當(dāng)我們的念頭剛剛出現(xiàn)時(shí)，它就會(huì)發(fā)出警報(bào)，提醒我們注意自己的思維方式和行為傾向。起心動(dòng)念是我們行為的根源，它們決定了我們的選擇和行動(dòng)。然而，很多時(shí)候，我們的念頭是無(wú)意識(shí)的，受到習(xí)慣、偏見(jiàn)和情緒的影響。比如，我們可能會(huì)在沒(méi)有經(jīng)過(guò)深思熟慮的情況下做出決定，或者因?yàn)橐粫r(shí)的情緒沖動(dòng)而采取行動(dòng)。這些無(wú)意識(shí)的念頭往往會(huì)給我們帶來(lái)不必要的麻煩和痛苦。當(dāng)我們能夠覺(jué)察到自己的起心動(dòng)念時(shí)，我們就可以在行為和情緒發(fā)生之前進(jìn)行調(diào)整，避免不必要的煩惱和痛苦。我們可以通過(guò)冥想、反思等方式來(lái)提高自己的覺(jué)察力，讓自己更加敏銳地感知到內(nèi)心的變化。當(dāng)一個(gè)念頭出現(xiàn)時(shí)，我們可以停下來(lái)，問(wèn)問(wèn)自己這個(gè)念頭是從哪里來(lái)的？它是否合理？它會(huì)帶來(lái)什么樣的后果？通過(guò)這種方式，我們可以更加理性地對(duì)待自己的念頭，做出更加明智的選擇。正念覺(jué)察的四個(gè)層次是一個(gè)逐步深入的過(guò)程，每一個(gè)層次都需要我們付出努力和時(shí)間。然而，一旦我們踏上了這個(gè)成長(zhǎng)之旅，我們就會(huì)發(fā)現(xiàn)，它帶給我們的回報(bào)是無(wú)比豐厚的。它可以讓我們更加了解自己，更加關(guān)愛(ài)自己，也可以讓我們與他人建立更加深厚的關(guān)系，創(chuàng)造更加美好的生活。讓我們從現(xiàn)在開(kāi)始，用心去覺(jué)察自己的言行、情緒、需求和起心動(dòng)念，開(kāi)啟一段充滿(mǎn)智慧和成長(zhǎng)的正念之旅。以下是一些有助于提升正念覺(jué)察能力的方法：一、冥想練習(xí)正念冥想：找一個(gè)安靜、舒適的地方坐下或躺下。閉上眼睛，專(zhuān)注于呼吸，感受空氣在鼻腔進(jìn)出的感覺(jué)。當(dāng)雜念出現(xiàn)時(shí)，不要刻意驅(qū)趕它們，而是輕輕地將注意力拉回到呼吸上?？梢詮拿看螏追昼婇_(kāi)始，逐漸增加時(shí)間。長(zhǎng)期堅(jiān)持正念冥想能夠增強(qiáng)對(duì)當(dāng)下的覺(jué)察力，提高專(zhuān)注力，讓內(nèi)心更加平靜。身體掃描冥想：同樣在安靜的環(huán)境中躺下，從腳部開(kāi)始，依次感受身體各個(gè)部位的感覺(jué)。注意每一個(gè)部位的緊張、放松、溫度等細(xì)微變化。慢慢地向上移動(dòng)，直到頭部。這個(gè)過(guò)程可以幫助你更加深入地了解自己的身體，增強(qiáng)對(duì)身體感受的覺(jué)察。二、日常生活中的練習(xí)專(zhuān)注飲食：在吃飯時(shí)，關(guān)閉電視、手機(jī)等干擾源，專(zhuān)注于食物的味道、口感和咀嚼的感覺(jué)。細(xì)細(xì)品味每一口食物，感受食物帶給身體的滋養(yǎng)。這樣可以讓你更加享受飲食的過(guò)程，同時(shí)也提高對(duì)當(dāng)下體驗(yàn)的覺(jué)察。行走冥想：在散步時(shí)，將注意力集中在腳底與地面接觸的感覺(jué)上。感受每一步的節(jié)奏、力量和平衡。注意周?chē)沫h(huán)境，如聲音、氣味、風(fēng)景等，但不要被它們分散注意力。行走冥想可以幫助你在日常活動(dòng)中保持正念，增強(qiáng)對(duì)周?chē)h(huán)境的覺(jué)察。三、反思與記錄每日反思：在一天結(jié)束時(shí)，花幾分鐘時(shí)間回顧當(dāng)天的經(jīng)歷。思考自己的言行、情緒和感受，以及背后的需求和起心動(dòng)念?？梢詥?wèn)自己一些問(wèn)題，如“今天我最開(kāi)心的時(shí)刻是什么？”“我在什么情況下感到焦慮？為什么？”“我的行為是否符合我的價(jià)值觀？”通過(guò)反思，你可以更好地了解自己，提高覺(jué)察能力。寫(xiě)日記：將每天的反思和感受記錄下來(lái)。寫(xiě)日記可以幫助你更加深入地探索自己的內(nèi)心世界，發(fā)現(xiàn)自己的思維模式和情緒反應(yīng)。同時(shí)，回顧日記也可以讓你看到自己的成長(zhǎng)和進(jìn)步，增強(qiáng)繼續(xù)提升正念覺(jué)察能力的動(dòng)力。四、參加正念課程或工作坊專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)：參加由專(zhuān)業(yè)導(dǎo)師教授的正念課程或工作坊，可以獲得系統(tǒng)的學(xué)習(xí)和指導(dǎo)。導(dǎo)師會(huì)傳授正念的理論和方法，并通過(guò)實(shí)踐練習(xí)幫助你掌握正念覺(jué)察的技巧。在課程中，你還可以與其他學(xué)員交流分享經(jīng)驗(yàn)，互相支持和鼓勵(lì)。持續(xù)學(xué)習(xí)：正念是一個(gè)不斷發(fā)展和深化的領(lǐng)域，參加課程可以讓你接觸到最新的研究和實(shí)踐成果。你可以學(xué)習(xí)到不同的正念練習(xí)方法，拓寬自己的視野，進(jìn)一步提升覺(jué)察能力。五、培養(yǎng)感恩之心感恩練習(xí)：每天花一點(diǎn)時(shí)間想想自己所擁有的東西，如健康的身體、家人的關(guān)愛(ài)、朋友的支持等。對(duì)這些美好的事物表達(dá)感恩之情。感恩可以讓你更加關(guān)注生活中的積極面，增強(qiáng)對(duì)幸福的覺(jué)察。同時(shí)，它也可以改變你的心態(tài)，讓你更加樂(lè)觀和滿(mǎn)足。分享感恩：將你的感恩之情與他人分享，可以是寫(xiě)一封感謝信、打個(gè)電話(huà)或者當(dāng)面表達(dá)。分享感恩可以加強(qiáng)你與他人的聯(lián)系，同時(shí)也讓他人感受到溫暖和關(guān)愛(ài)。提升正念覺(jué)察能力需要持續(xù)的努力和實(shí)踐。選擇適合自己的方法，并堅(jiān)持下去，你會(huì)逐漸發(fā)現(xiàn)自己對(duì)當(dāng)下的覺(jué)察更加敏銳，內(nèi)心更加平靜和幸福。

一什么是心理咨詢(xún)？心理咨詢(xún)是一種專(zhuān)業(yè)幫助和支持的形式，旨在通過(guò)談話(huà)和其他治療技術(shù)幫助人們解決心理健康問(wèn)題和情感困擾。心理咨詢(xún)師（也稱(chēng)心理治療師）受過(guò)專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練，可以幫助人們理解、應(yīng)對(duì)和管理生活中的各種問(wèn)題，如壓力、焦慮、抑郁、人際關(guān)系問(wèn)題、創(chuàng)傷和其他情緒或行為問(wèn)題。二什么時(shí)候需要找心理咨詢(xún)師？你可能在以下情況下需要考慮尋求心理咨詢(xún)：持續(xù)的情緒困擾：如果你長(zhǎng)時(shí)間感到悲傷、焦慮、憤怒或其他負(fù)面情緒，并且這些情緒影響了你的日常生活和功能。重大生活事件：經(jīng)歷重大變化或創(chuàng)傷事件，如離婚、喪親、失業(yè)、疾病等，需要幫助處理這些事件帶來(lái)的情感反應(yīng)。人際關(guān)系問(wèn)題：在人際關(guān)系中遇到持續(xù)的沖突或困難，無(wú)論是家庭、朋友還是工作關(guān)系。行為問(wèn)題：發(fā)現(xiàn)自己有難以控制的行為，如成癮、暴飲暴食、過(guò)度購(gòu)物或其他有害行為。生活中的困惑和決策困難：在做出重要決策時(shí)感到迷?；蚶Щ?，需要客觀的指導(dǎo)和支持。身體癥狀：無(wú)明顯醫(yī)學(xué)原因的身體癥狀，如失眠、頭痛、胃痛等，可能是心理問(wèn)題的表現(xiàn)。尋求個(gè)人成長(zhǎng)：希望更好地理解自己、提高自我意識(shí)、提升生活質(zhì)量和情感健康。三心理咨詢(xún)師的作用心理咨詢(xún)師在幫助人們應(yīng)對(duì)和處理情感和心理問(wèn)題方面發(fā)揮著重要作用。具體來(lái)說(shuō)，他們可以：提供安全的表達(dá)空間：創(chuàng)建一個(gè)安全、無(wú)判斷的環(huán)境，鼓勵(lì)你自由表達(dá)自己的感受和想法。傾聽(tīng)和理解：通過(guò)積極傾聽(tīng)和同理心，幫助你感覺(jué)被理解和支持。識(shí)別問(wèn)題根源：幫助你深入探討和理解問(wèn)題的根源，以及這些問(wèn)題如何影響你的情感和行為。制定應(yīng)對(duì)策略：與您一起制定和實(shí)施有效的應(yīng)對(duì)策略和解決方案，以更好地管理和應(yīng)對(duì)生活中的挑戰(zhàn)。提供情感支持：在困難時(shí)期提供情感支持和鼓勵(lì)，幫助你增強(qiáng)自信和應(yīng)對(duì)能力。教育和技能培訓(xùn)：教授應(yīng)對(duì)壓力、管理情緒和改善人際關(guān)系的技能和技巧。促進(jìn)自我意識(shí)和個(gè)人成長(zhǎng)：幫助你更好地了解自己，促進(jìn)自我意識(shí)和個(gè)人成長(zhǎng)。心理咨詢(xún)是一種重要的心理健康服務(wù)，可以幫助人們改善情感和心理狀態(tài)，提升生活質(zhì)量。如果你感到需要專(zhuān)業(yè)幫助，不妨考慮尋找心理咨詢(xún)師的支持。劉梅珠北京大學(xué)第六醫(yī)院心理治療師/心理咨詢(xún)師/注冊(cè)心理師擅長(zhǎng)：家庭養(yǎng)育、兒童/青少年心理治療、婚姻家庭治療、抑郁癥、焦慮癥等需要了解更多詳細(xì)信息可以關(guān)注我的個(gè)人網(wǎng)站：https://amiraliu.top

1.喜歡掌控其他人；2.喜歡利用其他人來(lái)達(dá)成一己的欲望；3.難以從他人的觀點(diǎn)和角度來(lái)考慮事情；4.只在乎自己的欲望與快樂(lè)，而不在乎其他人的需要、權(quán)利與感受；5.父母與成人不在場(chǎng)時(shí)會(huì)傷害其他孩童；6.把較弱的弟妹或同學(xué)視為獵物；7.慣用怪罪、批評(píng)與錯(cuò)誤指控，把自己的無(wú)能投射到受害者（被霸凌者）身上8.拒絕接受自己的行為責(zé)任；9.缺乏遠(yuǎn)見(jiàn)，缺乏預(yù)判自己不良行為后果的能力，也就是只能考慮到自己短期行為；10.渴望得到注意。李海鴻心理治療師阜新市第四人民醫(yī)院主任醫(yī)師

求生是第一本能，求快感是第二本能，人類(lèi)的所有行為都是在這兩者基礎(chǔ)上延伸或變異的。一個(gè)人即使覺(jué)得活著沒(méi)意思，想死。你把他的口鼻捂住，不到一分鐘，他就會(huì)拼死掙扎來(lái)扒開(kāi)你的手，這就是求生本能。快感分兩類(lèi)，一類(lèi)是與感覺(jué)更密切的快感，例如，被撫摸、被梳頭、被洗腳、被按摩、食物快感、性快感、酣睡的快感，另一類(lèi)是與精神更密切的快感，包括贏得財(cái)富的成就感、掌握獨(dú)特技能的成就感，獲得社會(huì)地位的成就感，堅(jiān)持某種信念的成就感。在狂熱的追求精神快感中，因?yàn)榍楦杏绊懻J(rèn)知，所以那會(huì)兒，人們會(huì)看輕生命的意義（冒死追求）、也忽視了與感覺(jué)更密切的快感（廢寢忘食）。等追求的熱情平靜下來(lái)后，才認(rèn)識(shí)到人生的底層意義是求生和求快感。

只付出，不收入，這種付出就失去了原動(dòng)力，不能持久，一定會(huì)停轉(zhuǎn)。小則看到街上的乞丐，你動(dòng)了惻隱之心，給一些錢(qián)，沒(méi)指望有回報(bào)，你的心是透亮的。好，你堅(jiān)持下去，按照你今天給的數(shù)，天天給下去，諒你也能給得起，但不相信你能長(zhǎng)期堅(jiān)持得下去，因?yàn)槟愕谝淮谓o，是為了滿(mǎn)足你的同情心；如果天天給，就沒(méi)同情心可以滿(mǎn)足了，反之，就成了負(fù)擔(dān)。我們?cè)賮?lái)看慈善家，比如，香港某商人在內(nèi)地貧困地區(qū)捐款建小學(xué)，不求回報(bào)，只要他有心力，有財(cái)力，可以一而再，再而三的捐款建小學(xué)。你跟他說(shuō)，這樣，后面就不用你捐錢(qián)建校了。你只把之前捐建的小學(xué)，老師長(zhǎng)期的工資問(wèn)題解決就行了，你看他敢不敢答應(yīng)？所以，只付出、不收入的事是有的，一般都是為了“情”，但過(guò)一段時(shí)間，情會(huì)冷卻的，一旦冷卻，則付出就難以為繼了。所以，當(dāng)付出沒(méi)有回報(bào)作為反饋時(shí)，一定是堅(jiān)持不了多久的。假如你長(zhǎng)期堅(jiān)持只付出、不收入，那你就會(huì)越干越困難，越干越?jīng)]勁。所有的福利院、救濟(jì)站、收容所，都是因?yàn)橹桓冻觯划a(chǎn)出，所以都是低水平維持，待遇不可能進(jìn)行性改善。別說(shuō)是只付出，不收入了；就是多付出、少收入的企業(yè)，時(shí)間長(zhǎng)了也撐不下去，總有一天會(huì)宣布破產(chǎn)，因?yàn)閳?jiān)持得越久，就虧得越多，早破產(chǎn)就早止損。--

1、幾個(gè)月的歐洲非洲南美洲之游，你們?cè)谔焯弥辛鬟B徜徉不亦樂(lè)乎，直到某一天清晨夢(mèng)醒時(shí)分，你驀地發(fā)現(xiàn)，不但你的銀行儲(chǔ)蓄已經(jīng)所剩無(wú)幾，而且你的白馬王子也開(kāi)始和你頂撞。你沖他氣壯山河地獅吼到：“我為你付出了那么大的代價(jià)，你必須愛(ài)我、必須照顧我的情緒、必須……”——這是不合理認(rèn)知模式之“絕對(duì)化要求”;2、他終于受不了你日益膨脹的脾氣了，于是有一天留下一封告別信人間蒸發(fā)，把你、一張嚴(yán)重透支的信用卡和一大疊催款的帳單留在身后。你咬牙切齒地罵到：“這個(gè)殺千刀的，從一開(kāi)始就是在騙我，從來(lái)沒(méi)有愛(ài)過(guò)我、從來(lái)沒(méi)有給過(guò)我一點(diǎn)真心!而我呢，和他在一起，全是痛苦，沒(méi)有幸福!……”——這是不合理認(rèn)知模式之“以偏概全”;3、你感到自己已經(jīng)走到了世界的末日——現(xiàn)在你失去了情人，老公也不會(huì)要你了，原來(lái)點(diǎn)頭哈腰滿(mǎn)臉堆笑的賓館服務(wù)員把你橫眉冷對(duì)地轟了出門(mén)，自己家再也回不去了，而且你還不得不將手上價(jià)值連城的鉆石戒指變賣(mài)掉來(lái)償還信用卡上的赤字……然后，你就已經(jīng)一無(wú)所有了，你將無(wú)家可歸、被人唾棄、流落街頭，然后在貧病交加中孤獨(dú)而凄涼地抽搐著死去……——這是不合理認(rèn)知模式之“災(zāi)難化”?！蹲鲎约旱呐杂^者：用禪的智慧療愈生命》

我從來(lái)沒(méi)有看過(guò)心理醫(yī)生，該怎么看心理醫(yī)生呢？1.選擇什么樣的醫(yī)院看?，F(xiàn)在各個(gè)城市有精神專(zhuān)科醫(yī)院，這些醫(yī)院當(dāng)然是最有經(jīng)驗(yàn)最權(quán)威的機(jī)構(gòu)。應(yīng)該做首選。當(dāng)然現(xiàn)在很多綜合性醫(yī)院都開(kāi)始開(kāi)精神科或者心理科了，但是人員經(jīng)驗(yàn)還不足，如果感覺(jué)實(shí)在不愿意去精神專(zhuān)科機(jī)構(gòu)，那復(fù)診開(kāi)藥再去這樣的綜合醫(yī)院精神科稍微好點(diǎn)。但是初診還是去經(jīng)驗(yàn)豐富的醫(yī)院為好。2.選擇哪個(gè)醫(yī)生也很關(guān)鍵。醫(yī)生的選擇我在我的另外一篇已經(jīng)介紹過(guò)了。那么建議首診還是掛個(gè)專(zhuān)家號(hào)評(píng)估為好，評(píng)估后幫您制定治療方案?？纯茨牟∏槭切枰獑渭冃睦碜稍?xún)/治療，還是需要服用Y物，或者是住院治療。一般來(lái)講專(zhuān)家號(hào)的首診大多數(shù)只能做個(gè)評(píng)估和制定治療方案，不可能一次治好。專(zhuān)家號(hào)的八分鐘也不是可以做心理咨詢(xún)的，如果您需要心理咨詢(xún)/治療，建議和醫(yī)生約。但是大部分醫(yī)院的專(zhuān)家會(huì)做心理治療的很少，如果您在一開(kāi)始就能找到一個(gè)這樣的專(zhuān)家就很幸運(yùn)了。您可以直接和他/她約治療。如果您被建議做心理咨詢(xún)，而選擇的專(zhuān)家無(wú)法做心理治療，您就需要再掛心理咨詢(xún)號(hào)去找可以幫您做心理咨詢(xún)的醫(yī)生了。做心理咨詢(xún)醫(yī)生的選擇，您需要先交談，看看他/她是不是和您有眼緣，能夠理解你，你感覺(jué)是否能信任她。如果感覺(jué)不錯(cuò)就可以預(yù)約系統(tǒng)的心理治療，如果感覺(jué)不好可以再掛其他醫(yī)生的號(hào)再試試。很多醫(yī)院的心理治療師背景會(huì)不一樣，有的是不同層級(jí)的醫(yī)生，有的是沒(méi)有處方權(quán)的心理治療師，還有的是考取心理治療師的護(hù)士，這也是建議大家首診不要掛心理咨詢(xún)號(hào)的原因。所以就診前一定要好好研究并了解你的心理醫(yī)生的背景，找到適合你的心理醫(yī)生。3.看心理醫(yī)生需要做什么準(zhǔn)備？如果以前有過(guò)心理方面就診的經(jīng)驗(yàn)和病歷，檢查結(jié)果都可以攜帶給醫(yī)生看。如果沒(méi)有可以理一下思緒，從什么時(shí)候開(kāi)始出現(xiàn)問(wèn)題，有沒(méi)有什么誘發(fā)因素，出現(xiàn)哪些癥狀，持續(xù)多久，怎么緩解，怎么加重，有沒(méi)有治療過(guò)，哪些治療方式有效，哪些沒(méi)有等都有可以跟醫(yī)生描述。如果未成年人需要監(jiān)護(hù)人陪同就診。4.最后要叮囑的是：沒(méi)有確定醫(yī)生前您可以多掛幾個(gè)醫(yī)生的號(hào)選擇適合自己的醫(yī)生，但是一旦選擇好了，建議持續(xù)在那個(gè)醫(yī)生那里看。如果一直不固定，今天看這個(gè)醫(yī)生，明天看那個(gè)醫(yī)生，那就沒(méi)有人真正了解你，為你制定適合你的方案，也就沒(méi)有人能為你負(fù)責(zé)你的病情了。還有什么問(wèn)題和困難，也可以跟我留言，我再給大家解答。#心理醫(yī)生[話(huà)題]##就診攻略[話(huà)題]#

操心的時(shí)間久了，身體就容易出現(xiàn)各種問(wèn)題。所以說(shuō)要經(jīng)常的提醒自己，我們不應(yīng)該總是擔(dān)心和憂(yōu)慮，我們不應(yīng)該總是胡思亂想。一個(gè)人思想負(fù)擔(dān)太重，太緊張，就是因?yàn)榘咽虑榭吹锰亓耍睦碡?fù)擔(dān)過(guò)重，身體就容易出現(xiàn)一些問(wèn)題。你要做的就是照顧好你自己的情緒，自己開(kāi)心比什么都強(qiáng)。