在職場(chǎng)中不斷付出，卻因不善表達(dá)而常常背鍋；和另一半總為同樣的事情吵架，感情瀕臨破裂；對(duì)父母的詢問(wèn)和嘮叨不耐煩，越長(zhǎng)大越不容易親近……更痛苦的是，明明學(xué)了很多溝通技巧，還是頻頻陷入關(guān)系緊張的窘境。到底怎么做，我們才能從根本上解決人際難題？為什么你遇不到對(duì)的人，維持長(zhǎng)久的愛(ài)情？為什么和權(quán)威交流，總是克服不了緊張？為什么面對(duì)孩子，你無(wú)法克制自己的怒火？為什么我們學(xué)了很多溝通技巧，還是會(huì)陷入一段關(guān)系的痛苦里？有一個(gè)事實(shí)，常常被我們忽略了。這些關(guān)系的問(wèn)題，看似溝通的問(wèn)題，其實(shí)是內(nèi)在關(guān)系模式的問(wèn)題。內(nèi)在關(guān)系模式，是從小在和養(yǎng)育者的互動(dòng)過(guò)程中逐漸形成的。它會(huì)體現(xiàn)在我們長(zhǎng)大后對(duì)待關(guān)系（如與朋友、同事、戀人、孩子相處）的模式上。例如，小時(shí)候，你的父母對(duì)你很挑剔，總覺(jué)得你什么都做不好，長(zhǎng)大后，你也可能同樣去挑剔你的伴侶、孩子、同事，對(duì)他們不信任，沒(méi)耐心，甚至打擊貶低對(duì)方。小時(shí)候形成的內(nèi)在關(guān)系模式，決定了你長(zhǎng)大后的人際關(guān)系。什么是內(nèi)在關(guān)系模式？心理學(xué)認(rèn)為“內(nèi)在關(guān)系模式”影響你的一切關(guān)系。我起初認(rèn)為關(guān)系僅僅指人際關(guān)系，后來(lái)才發(fā)現(xiàn)它包含：與自己的關(guān)系、與他人的關(guān)系、與事件的關(guān)系以及與物品的關(guān)系。內(nèi)在關(guān)系模式形成于五歲以前，影響該模式的主要人物，是孩子的主要養(yǎng)育者。她/他與孩子的互動(dòng)模式會(huì)內(nèi)化為孩子的內(nèi)在關(guān)系模式，從而影響孩子與世間萬(wàn)事萬(wàn)物的關(guān)系。在重要養(yǎng)育者與孩子的互動(dòng)模式中，關(guān)鍵不是重要養(yǎng)育者是怎么想、怎么做的。關(guān)鍵在于孩子是怎么感知的。不同個(gè)性的孩子，對(duì)于同一件事情的感知會(huì)有極大的不同。一旦內(nèi)在關(guān)系模式被固化，它會(huì)導(dǎo)致孩子后期與任何人事物建立關(guān)系時(shí)，把所有的關(guān)系都體驗(yàn)成他與重要養(yǎng)育者相處的那種模式。心理學(xué)家胡慎之把人的內(nèi)在關(guān)系模式分成了四個(gè)類別，即蝸牛、鴕鳥(niǎo)、袋鼠和斑鳩。1、蝸牛型：黏人的“小可愛(ài)”首先，蝸牛身上有個(gè)殼。在外界環(huán)境變化的時(shí)候，蝸牛會(huì)縮進(jìn)自己的殼里。那么相應(yīng)的，蝸牛型人在人際關(guān)系中主要是以取悅為主，也就是用討好和回避這兩種模式來(lái)進(jìn)行人際溝通。一旦遇到問(wèn)題，他會(huì)傾向于討好他人或者縮進(jìn)自己的殼里；一旦發(fā)生沖突，他會(huì)拒絕和回避沖突，也不敢表達(dá)自己的訴求，但會(huì)把很多事情都悶在心里，就是“我被欺負(fù)了，我很委屈，但我不說(shuō)”這種人。另一方面，因?yàn)槲伵Ｊ擒涹w動(dòng)物，看起來(lái)非常脆弱，所以蝸牛型人自我保護(hù)意識(shí)是很強(qiáng)的。其次，蝸牛型人格的人在人際關(guān)系中還有另外一個(gè)特征，就是被動(dòng)、回避。因此會(huì)感到孤獨(dú)，在日常生活中更喜歡宅在家里。在群體中，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)蝸牛型人一定是在遠(yuǎn)遠(yuǎn)的一個(gè)地方。如果是聽(tīng)課，他一般會(huì)坐在后排的角落，絕對(duì)不會(huì)是坐在第一排的那個(gè)人，也不會(huì)在課上主動(dòng)提出疑問(wèn)，但是心里對(duì)外界的很多信息都會(huì)首先表示懷疑，很難去真正肯定一些東西。這樣的人，心里的孤獨(dú)感比較強(qiáng)。但是另一方面，蝸牛型人比較喜歡幻想，并且有創(chuàng)造性思維。因?yàn)楸容^善于思考，所以很多蝸牛型人成了藝術(shù)家、小說(shuō)家。再次，蝸牛行動(dòng)緩慢，慢吞吞的。同時(shí)他也有自己的節(jié)奏，不容易妥協(xié)，哪怕遇到荊棘或者亂石崗，他都能夠穿過(guò)去。蝸牛型人在親密關(guān)系中，一般被稱為“小可愛(ài)”或者“小奶狗”，給人一種軟軟的、可愛(ài)的感覺(jué)。蝸牛很黏，所以蝸牛型人在親密關(guān)系中的主要特性就是黏人，依賴性比較強(qiáng)。他一開(kāi)始可能是用黏來(lái)吸引對(duì)方，但這種黏人很容易遭人嫌棄，而這種嫌棄也會(huì)讓蝸牛型人感到很受傷。當(dāng)然，傷害他的機(jī)會(huì)只有一次，下一次他就會(huì)把你記在小本子上了。如果你覺(jué)得自己符合上述的蝸牛特征，如何調(diào)整自己的關(guān)系模式，提高人際交往的質(zhì)量？第一，悅納自己，對(duì)外部世界保持好奇心，與朋友發(fā)生矛盾時(shí)，試著主動(dòng)表達(dá)自己的想法。第二，身體上增加力量感，比如健身，會(huì)增加自信心，也可以多參與一些群體活動(dòng)。第三，將被動(dòng)變?yōu)橹鲃?dòng)，直接表達(dá)內(nèi)心所想，會(huì)讓人覺(jué)得真誠(chéng)。在人際關(guān)系中，注意自己被動(dòng)攻擊的模式。所謂的被動(dòng)攻擊模式，就是心里有委屈憋著不說(shuō)，但用另外的方式去攻擊別人。比如有時(shí)候遲到可能就是你在攻擊對(duì)方；或者是你對(duì)這件事情不滿意，而你不明說(shuō)，而通過(guò)遲到這樣的方式表達(dá)內(nèi)心的一些感受。第四，提醒自己要多走出去，擴(kuò)大交際圈。案例1：害怕領(lǐng)導(dǎo)的問(wèn)題有位來(lái)訪者的問(wèn)題是“害怕領(lǐng)導(dǎo)”。胡慎之問(wèn)：你的父母對(duì)你嚴(yán)格嗎，你害怕他們嗎？來(lái)訪者點(diǎn)頭。所謂的緊張、恐懼，更多的是來(lái)自幼年時(shí)創(chuàng)傷性的體驗(yàn)被激發(fā)了。就像你小時(shí)候，父母嚴(yán)厲要求你，打你，罵你，你對(duì)家里的父母，是害怕的，因?yàn)槟莻€(gè)權(quán)威沒(méi)有好好的對(duì)待過(guò)你，這種潛意識(shí)的恐懼，很容易投射到其他人的身上。即使老板本身是個(gè)和藹可親的人，但在你的潛意識(shí)里，你已經(jīng)自動(dòng)將他等同于權(quán)威。你會(huì)下意識(shí)地害怕、抗拒及逃避跟他的接觸。那一瞬間，來(lái)訪者被擊中了，所有回憶突然涌上來(lái)。來(lái)訪者追問(wèn)老師，意識(shí)到了問(wèn)題，如何才能做到不再害怕跟領(lǐng)導(dǎo)溝通，胡慎之說(shuō)：記住，你是在跟腦海里的那個(gè)人發(fā)生關(guān)系，而不是你面前的那個(gè)人。這句看似沒(méi)什么所謂“技巧”的話，卻在三天后的某個(gè)瞬間發(fā)揮了作用。30多人的會(huì)議室，當(dāng)老板問(wèn)有沒(méi)有人有更好的想法時(shí)候，來(lái)訪者的腦海里突然蹦出了這一句話。那一刻，來(lái)訪者鬼使神差地舉起了手。讓來(lái)訪者沒(méi)想到的是，老板聽(tīng)完來(lái)訪者的陳述，表示出很高的贊賞。這位來(lái)訪者內(nèi)在關(guān)系模式就是蝸牛型的人。2、鴕鳥(niǎo)型：自信的“霸道總裁”首先，鴕鳥(niǎo)身材高大，走起路來(lái)昂首挺胸。這種自信的姿態(tài)讓鴕鳥(niǎo)型人充滿了個(gè)人魅力，他們往往擁有強(qiáng)大的競(jìng)爭(zhēng)力，在事業(yè)上比較成功，又或者在各種類型的體育競(jìng)賽中是比較優(yōu)秀的那一類。在工作中，鴕鳥(niǎo)型人總是扮演著主導(dǎo)者和引領(lǐng)者的地位。喜歡自己被他人看見(jiàn)、欣賞和仰慕，這樣的關(guān)系模式讓鴕鳥(niǎo)型人獲得了心理上的滿足感。在親密關(guān)系中，鴕鳥(niǎo)型人也喜歡占據(jù)主導(dǎo)者的地位，很愿意為這種被仰慕的優(yōu)越感而付出。實(shí)際上，因?yàn)轵湴?，鴕鳥(niǎo)型人的共情力不太好。所謂共情，就是理解他人的能力。所以，鴕鳥(niǎo)型人對(duì)其他人的包容度往往比較低，也不太會(huì)去同情周圍的人，更不愿意被其他人依賴。換句話說(shuō)，鴕鳥(niǎo)型人“反依賴感”比較強(qiáng)。在一段關(guān)系中，當(dāng)對(duì)方開(kāi)始想要依賴?guó)r鳥(niǎo)型人的時(shí)候，就會(huì)被鴕鳥(niǎo)型人看作一個(gè)累贅。其次特點(diǎn)，是當(dāng)遇到危險(xiǎn)的時(shí)候，它會(huì)把頭埋到沙堆里。這一點(diǎn)對(duì)應(yīng)到關(guān)系模式中，就是鴕鳥(niǎo)型人一旦失去心理優(yōu)勢(shì)，就會(huì)把自己封閉起來(lái)，自欺欺人地跟自己說(shuō)：“我看不到別人，別人也看不到我?！币簿褪菬o(wú)法直面自己的羞恥感。再次，雙腿有力，跑起來(lái)非常快。因此，鴕鳥(niǎo)型人的行動(dòng)力很強(qiáng)，也非常有力量。在一段關(guān)系中，鴕鳥(niǎo)型人要是認(rèn)定了一個(gè)人，或是認(rèn)定了一件事，就會(huì)很快地行動(dòng)起來(lái)，快速做出決斷。另外一方面，鴕鳥(niǎo)型人表達(dá)自己感受的方法，往往也是強(qiáng)烈的，其形式就是“攻擊”。這恰恰是我們?cè)谔幚砀r鳥(niǎo)型人的關(guān)系時(shí)，要特別注意的。在現(xiàn)實(shí)生活中，“霸道總裁”和“穿普拉達(dá)的女魔頭”就是鴕鳥(niǎo)型人的典型代表。在職場(chǎng)上，他們常常喜歡發(fā)表煽動(dòng)性很強(qiáng)的講演，對(duì)自己的下屬說(shuō)一不二；在感情世界里，他們往往對(duì)自己的伴侶指手畫(huà)腳，責(zé)備和嘲笑對(duì)方的笨拙。歸根結(jié)底，鴕鳥(niǎo)型人無(wú)論面對(duì)什么樣的人，都需要很大的心理優(yōu)勢(shì)，不然他們的心理負(fù)擔(dān)就會(huì)很重，會(huì)有很強(qiáng)烈的挫敗感和自卑感，而這些情緒最終會(huì)導(dǎo)致他們的羞恥感。而羞恥感，是鴕鳥(niǎo)型人無(wú)法面對(duì)的。如果你符合以上描述，就可以通過(guò)以下兩個(gè)方面調(diào)整自己的關(guān)系模式。第一，學(xué)會(huì)發(fā)現(xiàn)周圍人的價(jià)值。想要跟鴕鳥(niǎo)型人打交道，可不是那么容易的事。你要想跟他合作，那首要條件必須是得到他的認(rèn)可。所以鴕鳥(niǎo)型人常常很難看得到別人，也就難以交到非常知心的朋友。從鴕鳥(niǎo)型人的角度來(lái)說(shuō)，需要學(xué)習(xí)的正是發(fā)現(xiàn)周圍人的價(jià)值。我建議鴕鳥(niǎo)型人偶爾可以用發(fā)現(xiàn)的眼光，聽(tīng)一下其他人的意見(jiàn)和建議。第二，學(xué)會(huì)放下思想負(fù)擔(dān)，嘗試說(shuō)出自己的感受。羞恥感與邊界感很強(qiáng)，這讓鴕鳥(niǎo)型人在遇到困難以及自己脆弱的時(shí)候，習(xí)慣把頭埋起來(lái)，或者選擇攻擊性的姿態(tài)去表達(dá)訴求。傾訴會(huì)讓負(fù)擔(dān)變輕，鴕鳥(niǎo)型人也可以試試這個(gè)方法，找個(gè)可以相信的人，說(shuō)出自己的感受，真誠(chéng)地表達(dá)自己的訴求。案例2：與父親決裂，差點(diǎn)抑郁尋死或許你會(huì)認(rèn)為，心理學(xué)家胡慎之研究關(guān)系心理，教人學(xué)高情商溝通術(shù)，一定是個(gè)天生的情商高手。但其實(shí)，跟大多數(shù)人一樣，他曾經(jīng)也經(jīng)常為“搞不定關(guān)系”而痛苦不堪，經(jīng)歷了人生中最糟糕的一段時(shí)光。他的內(nèi)在關(guān)系模式就是鴕鳥(niǎo)型的人。跟父親決裂，女友出走，生意失敗，遭遇車禍，一系列糟糕的事情在他的人生中呼嘯而來(lái)...他患上了抑郁，把自己關(guān)在8平米的小房間，呆了8個(gè)月，就在他準(zhǔn)備好了遺書(shū)自殺時(shí)，遇到了一位心理咨詢師。心理咨詢師問(wèn)胡慎之，你的人生中有沒(méi)有一件讓你最痛苦的事情，到現(xiàn)在都難以釋?xiě)?。在胡慎之腦海里閃過(guò)的，是他的父親。中考那天，他喝醉了酒，導(dǎo)致下午考試交了白卷。成績(jī)公布，距離所有人認(rèn)為他有能力上的重點(diǎn)高中差了10分。當(dāng)時(shí)他的父親從貴州趕來(lái)無(wú)錫，拿了一把斧頭直接朝他砍來(lái)，險(xiǎn)些喪命。從此，他跟父親，很少再有聯(lián)系。心理醫(yī)生聽(tīng)完他的故事，問(wèn)了一句：“你有沒(méi)有想過(guò)，你為什么要在中考的時(shí)候去喝酒？”心理醫(yī)生說(shuō)，“實(shí)際上，你想用自己的失敗，去傷害你父親。你希望他沮喪，讓他感到自己無(wú)能為力，讓他體會(huì)你受傷的感覺(jué)。而你父親之所以要拿斧頭砍你，是因?yàn)椋娴谋荒銈搅??！蹦闩[脫父親的影子，但你不知道的是，在之后的所有關(guān)系里，你成為了你的“父親”。一語(yǔ)點(diǎn)醒夢(mèng)中人。“你不行！你很糟！”這是他記憶里父親經(jīng)常對(duì)他說(shuō)的話，卻變成了他對(duì)待女友的方式，對(duì)工作伙伴的方式，對(duì)待孩子的方式?？腕w關(guān)系(object-relations):是心理動(dòng)力取向的人格發(fā)展理論，主張人類行為的動(dòng)力源自尋求客體，關(guān)注外部客體(父母和孩子世界中的其他重要的人)對(duì)于建立內(nèi)部心理的影響。客體關(guān)系理論是在精神分析的理論框架中探討人際關(guān)系，更強(qiáng)調(diào)環(huán)境的影響?？腕w關(guān)系理論認(rèn)為，我們所有的人際關(guān)系，本質(zhì)上都是由我們的內(nèi)在關(guān)系模式?jīng)Q定的。這里的內(nèi)在關(guān)系模式，指的是：小時(shí)候和重要親人互動(dòng)，內(nèi)化到你的潛意識(shí)里，所形成的一種對(duì)待關(guān)系的模式，他會(huì)在你長(zhǎng)大后不斷影響著你和別人的交往。這恰恰是他關(guān)系中的真相。他對(duì)待別人的方式—對(duì)女友嚴(yán)苛，疏離，對(duì)孩子嚴(yán)厲，動(dòng)不動(dòng)發(fā)火，對(duì)工作伙伴的不信任，實(shí)際上無(wú)意識(shí)地復(fù)制了父親對(duì)他的關(guān)系模式。這個(gè)發(fā)現(xiàn)成為了一個(gè)契機(jī)，為了跳出這種潛意識(shí)“怪圈”，他開(kāi)始學(xué)習(xí)心理學(xué)，研究人和人的關(guān)系模式。憑借在關(guān)系模式中的自我覺(jué)察，以及對(duì)他人關(guān)系模式的分析，胡慎之的人生發(fā)生了巨大的改變。他懂得了跟父親最舒服的相處方式，他們倆的關(guān)系，也變得不再像仇人，而是彼此互相支持的朋友。大兒子龍龍?jiān)鴮?xiě)信對(duì)他說(shuō)：“感覺(jué)我們之間的關(guān)系不像父子，更像“兄弟”，有這樣一個(gè)學(xué)心理學(xué)的爸爸讓我的生活充滿了色彩?！?、袋鼠型：喜歡照顧人的“老媽子”首先，雌性袋鼠有個(gè)口袋，里面裝著小袋鼠，袋鼠媽媽會(huì)把小袋鼠保護(hù)得很好，照顧得很好。那么相應(yīng)的，袋鼠型人在人際交往中表現(xiàn)出的是服務(wù)型或者說(shuō)是照顧型的特征。他會(huì)把照顧別人所獲得的“價(jià)值感”作為自己的核心價(jià)值，把被他人需要作為自己的主要價(jià)值來(lái)源。袋鼠型人的付出感很強(qiáng)，在付出的過(guò)程中，他們會(huì)覺(jué)得自己是照顧別人的“老媽子”。比如在合作關(guān)系中，袋鼠型人常常無(wú)論事情大小，全部親力親為。所以我們跟袋鼠型人合作時(shí)會(huì)有很矛盾的感覺(jué)，一方面會(huì)覺(jué)得很輕松，另一方面又會(huì)感覺(jué)很郁悶。很輕松是因?yàn)榇笮腿藭?huì)包辦很多事情，但是時(shí)間一長(zhǎng)，我們又會(huì)感覺(jué)很郁悶，因?yàn)榇笮腿嗽诓俎k事情的時(shí)候會(huì)有所抱怨，這其實(shí)是在合作中不信任他人的表現(xiàn)。因此，袋鼠型人與他人合作難以達(dá)到一種共贏的體驗(yàn)，經(jīng)常會(huì)指責(zé)他人。其次，袋鼠型人的控制欲比較強(qiáng)。假如一只小袋鼠要出去看看世界，袋鼠媽媽就會(huì)把它抓回來(lái)放進(jìn)自己口袋里。這種情況導(dǎo)致袋鼠型人在與人溝通中經(jīng)常很難聽(tīng)到和看到他人，他們常常會(huì)說(shuō)：“我都是為了你好?！边@其實(shí)是他們控制別人的一種方式。他們希望別人能夠圍著自己轉(zhuǎn)，希望自己所做的一切都能被別人看見(jiàn)。如果別人沒(méi)有看見(jiàn)這些，他們就會(huì)很失落、很難過(guò)，很容易產(chǎn)生自憐的情緒。因此，對(duì)于袋鼠型人來(lái)說(shuō)，他們最多的人生體驗(yàn)就是空虛感。再次，在人際關(guān)系中，袋鼠型人特別容易侵入他人的邊界，剝奪他人很多的機(jī)會(huì)。這也是袋鼠型人的另一個(gè)特征：責(zé)任不清晰。在一件需要彼此都承擔(dān)責(zé)任的事情上，袋鼠型人容易過(guò)度承擔(dān)責(zé)任，而且不光是承擔(dān)對(duì)方的責(zé)任，他們還渴望去承擔(dān)對(duì)方的情緒。所以在關(guān)系中，他們經(jīng)常會(huì)有一種挫敗感，而這種挫敗感的產(chǎn)生就是因?yàn)樗麄儧](méi)辦法承擔(dān)別人的情緒。所以袋鼠型人的依賴感也很強(qiáng)，而這種依賴感看起來(lái)好像是別人依賴他們，實(shí)際上是他們依賴別人。如果發(fā)現(xiàn)自己是袋鼠型人，可以通過(guò)以下三點(diǎn)調(diào)整自己的關(guān)系模式。第一，學(xué)會(huì)對(duì)自己的情緒負(fù)責(zé)，真誠(chéng)直接地表達(dá)自己的訴求。袋鼠型人很容易用愧疚感控制別人，所以可以試著不帶讓別人覺(jué)得特別愧疚的方式來(lái)進(jìn)行溝通。你可以告訴對(duì)方“我很難過(guò)”，而不是告訴對(duì)方“你讓我很難過(guò)”。當(dāng)然，說(shuō)出自己的訴求，接受他人的幫助，在實(shí)際上也是對(duì)他人的成全。第二，學(xué)會(huì)成全和肯定別人的價(jià)值。當(dāng)你弱化對(duì)方的時(shí)候，你只是希望對(duì)方離不開(kāi)你而已，但這同時(shí)也會(huì)讓對(duì)方感覺(jué)不到自己的價(jià)值。把對(duì)方變成離不開(kāi)你的人，是因?yàn)槟愫ε路蛛x或者被拋棄。所以在弱化別人的時(shí)候，你要意識(shí)到：你把所有的事情都做了，其實(shí)是在挑戰(zhàn)人性。第三，把他人看成一個(gè)獨(dú)立的個(gè)體。保持他人和自己的一些小小的自私。有時(shí)候自私恰恰是自我的一部分，他人拒絕你，或許是因?yàn)槟愕那秩雮α藙e人。要意識(shí)到實(shí)際上你很多的“為他好”的行為，恰恰是傷害他人或者侵入他人邊界的表現(xiàn)。案例3：袋鼠型的妻子。有一個(gè)來(lái)訪者找胡慎之咨詢，她說(shuō)實(shí)在受不了她的丈夫了，想離婚。她的丈夫喜歡喝酒，每次喝醉了就會(huì)讓她來(lái)接。盡管她對(duì)此厭惡至極，但每一次都會(huì)接他回來(lái)，照顧他，讓他不要再喝酒?！拔疫@么辛苦，為什么就沒(méi)人來(lái)體諒下我呢?！彼麄兘?jīng)常為此爭(zhēng)吵，丈夫抱怨，她管的事情太多了。這位妻子內(nèi)在關(guān)系模式就是袋鼠型的人。她習(xí)慣性照顧丈夫，但邊照顧邊埋怨。胡慎之說(shuō)：“你有沒(méi)有想過(guò)，有一天你不去接他了會(huì)怎樣？”在好幾次咨詢中，胡慎之都重復(fù)了這句話。有一天她說(shuō)：“我試試”，之后她丈夫喝醉三次她都拒絕去接他。慢慢地她丈夫意識(shí)到了她不會(huì)再去接他的時(shí)候，他丈夫不再喝醉了，自己叫個(gè)代駕回來(lái)了。后來(lái)她丈夫喝酒越來(lái)越少，他們兩個(gè)人之間關(guān)系越來(lái)越好。4、斑鳩型：自私的“理性派”首先，斑鳩的攻擊力和防御力都是很強(qiáng)的。也正是這個(gè)原因，斑鳩通常都是單獨(dú)一只，很少成群結(jié)隊(duì)地出現(xiàn)。自私和追求利益，是斑鳩型人的第一個(gè)特點(diǎn)。斑鳩型人最愛(ài)干的事就是通過(guò)侵占別人的利益來(lái)滿足自己。譬如，大家都在排隊(duì)，但是斑鳩型人就會(huì)想要去插隊(duì)?！睹鞒切┦聝骸烽_(kāi)篇提到朱元璋有一個(gè)座右銘：你的就是我的，我的還是我的。這句話說(shuō)明朱元璋就是一個(gè)典型的斑鳩型人，他的座右銘也是所有斑鳩型人共同的心聲。無(wú)論是在職場(chǎng)上、朋友間，還是兩性親密關(guān)系里，斑鳩型人會(huì)一直在關(guān)系中尋找價(jià)值。其次，斑鳩型人比較理性，偏冷漠。他們的自我防御感很強(qiáng)。他們靠近別人，就是要去侵占別人的東西。所以當(dāng)別人靠近的時(shí)候，他們會(huì)激發(fā)自我保護(hù)意識(shí)。而且在一段關(guān)系中，斑鳩型人一般會(huì)思考：我是不是需要投入很多的東西。所以斑鳩型人都是非常理性的，在關(guān)系中也非常強(qiáng)勢(shì)。很多斑鳩型人都成了談判高手或者銷售高手，他們并不需要投入太多的情感去建立一段關(guān)系，只需要考慮經(jīng)濟(jì)規(guī)律。這恰恰是斑鳩型人比較擅長(zhǎng)的。再次，斑鳩型的人不合群。我們聽(tīng)說(shuō)過(guò)一群鴕鳥(niǎo)、一群袋鼠，但是很少聽(tīng)到一群斑鳩吧？從社會(huì)和職場(chǎng)角度來(lái)看，斑鳩這種特立獨(dú)行的特點(diǎn)被稱為“孤膽英雄”。成功人士必須要有一點(diǎn)斑鳩的特質(zhì)。但是斑鳩型人在建立親密關(guān)系的時(shí)候，常常會(huì)遇到一些阻礙。所以在這里，想給斑鳩型人兩點(diǎn)建議。第一，學(xué)會(huì)相信別人，恢復(fù)關(guān)系的真實(shí)性。世界其實(shí)是很美好的。利益不是關(guān)系的基礎(chǔ)，信任才是。如果在所有的關(guān)系里，你永遠(yuǎn)只能看到利益，那就沒(méi)辦法建立一種信任的關(guān)系，也就沒(méi)辦法去享受親密的感覺(jué)。真實(shí)的關(guān)系應(yīng)該是彼此之間有互動(dòng)，有情感連接。更多的時(shí)候，我們需要把關(guān)注點(diǎn)放在對(duì)方身上，而不是自己身上，要看到對(duì)方在關(guān)系中的一些無(wú)能為力。第二，學(xué)會(huì)看見(jiàn)自己的脆弱。斑鳩型人之所以會(huì)培養(yǎng)出一個(gè)什么都要爭(zhēng)、總想多拿一點(diǎn)的性格，恰恰是因?yàn)楸容^缺愛(ài)。對(duì)于斑鳩型人來(lái)說(shuō)，愛(ài)是唯一的療法，試著學(xué)會(huì)在成就自己的同時(shí)，也成就對(duì)方。每個(gè)人的內(nèi)在關(guān)系模式，其實(shí)是不一樣的，每種模式的背后，藏著原生家庭的烙印，也對(duì)應(yīng)著一個(gè)人應(yīng)對(duì)不同關(guān)系的種種“潛意識(shí)”反應(yīng)。我們?cè)谶@個(gè)世界上出生之后，就要面對(duì)各式各樣的關(guān)系。對(duì)于有些關(guān)系，我們會(huì)覺(jué)得自己處理得很好，而對(duì)于另一些關(guān)系則反之。所以在很多時(shí)候，情商高手就是指那些把許多關(guān)系都處理得很舒服的人。這種舒服，當(dāng)然是指自己舒服，別人也舒服。如果說(shuō)自己不舒服，別人舒服了；或者自己舒服了，別人不舒服，這都不是情商高的表現(xiàn)。關(guān)系，就像空氣中的養(yǎng)分一樣，既看不見(jiàn)，也摸不著，但是我們卻能夠感覺(jué)得到。就像你走到一個(gè)陌生人面前，忽然之間覺(jué)得此人面善。面善的意思是好像彼此曾經(jīng)見(jiàn)過(guò)面，感覺(jué)待在一起很舒服。但對(duì)于有一些人，在你走到他們面前的時(shí)候，就會(huì)感覺(jué)非常不好，似乎有一種特別想跟他們爭(zhēng)吵，甚至想揍他們一下的沖動(dòng)，總之他們的一言一行都讓你感覺(jué)特別不舒服。這種沒(méi)由來(lái)的親近或討厭究竟是怎么一回事呢？這也許就是你遇到了和你的模式相匹配或者不匹配的人。如果兩人的模式互相匹配，相處起來(lái)就自然舒服；如果不匹配，就會(huì)讓自己或者對(duì)方不舒服，或者兩個(gè)人都不舒服。要想和別人相處舒服，我們首先要做的就是去了解自己和別人的模式。為什么我們要研究?jī)?nèi)在關(guān)系模式，是為了改變命運(yùn)；當(dāng)你內(nèi)在關(guān)系模式發(fā)生重大改變時(shí)。就是你命運(yùn)改變的開(kāi)始。這樣我們就會(huì)在外部關(guān)系模式也發(fā)生重大變化。因?yàn)殛P(guān)系就是一切，一切都是為了關(guān)系。你有你的模式，他有他的模式，每個(gè)人的成長(zhǎng)環(huán)境不同，內(nèi)在關(guān)系模式也不同。如何擁有更好的人際關(guān)系？首先，確定自己是哪種內(nèi)在關(guān)系模式的人足夠了解自己，才能發(fā)揮你的最大優(yōu)勢(shì)，補(bǔ)足短板。其次，與不同模式的人相處時(shí)，針對(duì)性使用相處技巧每個(gè)人的相處習(xí)慣、性格差別極大，相處也需對(duì)癥下藥。學(xué)習(xí)胡慎之提出的內(nèi)在關(guān)系模式，不僅會(huì)讓你知道自己是哪種動(dòng)物類型的人，還會(huì)告訴你，怎樣剖析自己的關(guān)系模式，看到自己在關(guān)系中被卡住的部分，你遇到的關(guān)系難題背后的本質(zhì)原因，找到真正破解的方法，并且手把手教你遇到類似情形時(shí)可以“怎么說(shuō)、怎么做”。讓你的生活，從此沒(méi)有難相處的人和搞不定的事，真正成為一個(gè)高情商的人?；蛟S你會(huì)覺(jué)得這個(gè)方法看起來(lái)有點(diǎn)“新奇”甚至“不可思議”，但你不知道的是，當(dāng)你察覺(jué)到的那一刻，改變就已經(jīng)在發(fā)生了。參考文獻(xiàn)：1.你是什么動(dòng)物？胡慎之筆記俠2020-02-2622:452.什么樣的女人，總在關(guān)系里受苦？文章轉(zhuǎn)載靈武市婚姻家庭咨詢協(xié)會(huì)2023-01-0911:10發(fā)表于寧夏3.人際交往中，你是哪種動(dòng)物？雯書(shū)房2022-05-1807:53發(fā)表于黑龍江4.“內(nèi)在關(guān)系模式”對(duì)你的影響螢光閃耀心靈驛站別人只在乎你飛得高不高，我們只關(guān)心你飛得累不累5.作者：芳草June鏈接：https://www.jianshu.com/p/5e8093664ee9來(lái)源：簡(jiǎn)書(shū)胡慎之簡(jiǎn)介胡慎之，男，極視智庫(kù)專家，關(guān)系心理學(xué)家。以豐富的咨詢實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，解決家庭、婚姻情感、青少年、危機(jī)干預(yù)，焦慮抑郁、失眠等常見(jiàn)的心理問(wèn)題及個(gè)別疑難案例。極視智庫(kù)專家，廣州向日葵心理咨詢中心創(chuàng)辦人，關(guān)系心理學(xué)家，婚姻關(guān)系，親子關(guān)系心理專家。精神分析治療師（德國(guó)訓(xùn)練6年）、創(chuàng)傷治療師（歐洲人類組織訓(xùn)練3年）。心理治療師、國(guó)際危機(jī)干預(yù)指導(dǎo)師、廣東心理咨詢師專業(yè)委員會(huì)委員。中國(guó)婦聯(lián)《婚姻家庭指導(dǎo)師》項(xiàng)目廣州地區(qū)專業(yè)督導(dǎo)、國(guó)際婚姻家庭協(xié)會(huì)理事成員、《家庭教育指導(dǎo)師》教材副主編、《反家庭暴力法》立法聽(tīng)證委員。廣州青年心理咨詢師協(xié)會(huì)(籌)會(huì)長(zhǎng)、廣州危機(jī)干預(yù)中心專家廣東省網(wǎng)絡(luò)工作協(xié)會(huì)副主任。從事心理咨詢行業(yè)長(zhǎng)達(dá)10余年，具有相當(dāng)豐富的咨詢實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)。咨詢個(gè)案涉及家庭、婚姻情感、青少年、危機(jī)干預(yù)，焦慮抑郁、失眠等常見(jiàn)的心理問(wèn)題及個(gè)別疑難案例。曾應(yīng)邀為中山大學(xué)、華南師范大學(xué)、暨南大學(xué)、廣州工業(yè)大學(xué)等華南地區(qū)著名高等院校心理大講堂心理專家，成功舉辦過(guò)百余場(chǎng)次各類工作坊及心理專業(yè)課程培訓(xùn)，為中國(guó)石化、中國(guó)移動(dòng)、新浪網(wǎng)、廣州市天河區(qū)工商局等多家企事業(yè)單位進(jìn)行管理培訓(xùn)及提供EAP服務(wù)。不贊同所謂“心靈雞湯“、“成功學(xué)“、“靈修“等外求意識(shí)?，F(xiàn)為《時(shí)尚健康》《心靈世界》《人之初》《南方都市報(bào)》《婚姻與家庭》《嬰兒與母親》等雜志報(bào)紙專欄撰稿。

目錄1.什么是《5%的改變》？2.為什么要先接納？3.觀察：保持試驗(yàn)者心態(tài)4.少想，多做什么是心理學(xué)？心理學(xué)是一門(mén)古老又年輕的學(xué)科。說(shuō)她古老是因?yàn)槿丝偸菍?duì)自己的內(nèi)心世界充滿好奇。但事實(shí)上，心理學(xué)很年輕，它作為一門(mén)科學(xué)的學(xué)科，誕生的標(biāo)志是在1879年。馮特在萊比錫大學(xué)創(chuàng)建了世界上第一個(gè)心理學(xué)實(shí)驗(yàn)室，距離今天不過(guò)一百多年。那么，作為一門(mén)學(xué)科，心理學(xué)的目標(biāo)在于更好地描述、解釋、預(yù)測(cè)和干預(yù)人類行為。通俗地說(shuō)，就是你平時(shí)怎么做事？為什么這么做？以后會(huì)怎么樣？以及，用哪些方法可以改變你？把這些用科學(xué)的手段研究起來(lái)，這就是心理學(xué)。李松蔚認(rèn)為，“對(duì)人有幫助”才是心理學(xué)唯一重要的任務(wù)。無(wú)論是描述、解釋，還是預(yù)測(cè)或者干預(yù)，都必須符合這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。心理學(xué)，不只是高高在上的描述、解釋、預(yù)測(cè)和干預(yù)，而是用科學(xué)的方法，彌補(bǔ)我們每個(gè)人個(gè)體經(jīng)驗(yàn)和直覺(jué)的不足，為我們的生活提供專業(yè)的幫助。那么，心理學(xué)怎么才能真正幫助到人呢？李松蔚認(rèn)為心理學(xué)對(duì)人的幫助，也可以用四個(gè)關(guān)鍵詞來(lái)形容，分別是：定位，關(guān)聯(lián)，接納，改變。更精準(zhǔn)的定位：有幫助的描述，是要讓人從不一樣的角度，對(duì)現(xiàn)象做出定位。好的描述往往能把問(wèn)題定位在更有功能的方面，從而帶來(lái)更有效的解決方案。更賦能的關(guān)聯(lián)：心理學(xué)的解釋并不是隨便找一個(gè)原因，而是要在事件之間建立起有正面意義的關(guān)聯(lián)，目的是為了給當(dāng)事人賦能，更有效地解決問(wèn)題。接納和改變都是為了更好地生活：因?yàn)榭桃獾摹案深A(yù)”，說(shuō)不定本來(lái)沒(méi)問(wèn)題的事，反而有了問(wèn)題。所謂的預(yù)測(cè)和干預(yù)，究其本質(zhì)，就是為了判斷：應(yīng)該接納哪些方面，在哪些方面還可以做得更多？1.什么是《5%的改變》？明明該做事了，卻遲遲不愿邁出第一步；明明想好好溝通，卻忍不住發(fā)火；明知要節(jié)制，卻停不下來(lái)……你只想要100%的改變，結(jié)果陷入心理困境。如果你也想改變又發(fā)現(xiàn)改變太難了，不如先試試只改變5%。用一個(gè)極其微小而不同尋常的行動(dòng)，去打破慣性和困局。這是心理學(xué)家李松蔚最近兩年來(lái)，通過(guò)網(wǎng)絡(luò)進(jìn)行心理干預(yù)的精彩案例合輯（李松蔚著.5%的改變.四川文藝出版社出版，2022）。本書(shū)的作者李松蔚生于1985年，北京大學(xué)臨床心理學(xué)博士，曾在清華大學(xué)任教，目前是自由執(zhí)業(yè)的心理咨詢師，有多年的心理咨詢師經(jīng)驗(yàn)。他所開(kāi)設(shè)的“認(rèn)知思維”“關(guān)系視角”等心理學(xué)課程，備受讀者們的追捧，學(xué)習(xí)人數(shù)超過(guò)百萬(wàn)。除此之外，他還是《奇葩說(shuō)》《圓桌派》等人氣節(jié)目的特邀學(xué)者，是一位靠“實(shí)力”出圈的心理學(xué)家。從5%的小小的擾動(dòng)切入，叫做系統(tǒng)式的心理治療。李松蔚老師的新書(shū)《5%的改變》是寫(xiě)普通人的心理自助指南。書(shū)中共收錄44個(gè)案例，囊括了自我、家庭、工作、情感、人際五大領(lǐng)域的真實(shí)困惑。因?yàn)樗墓ぷ魈攸c(diǎn)是短平快，更短的工作時(shí)間，更快地起效。之所以速度能夠更快，是因?yàn)檫@個(gè)流派特別關(guān)注變化，以及怎樣促進(jìn)變化的發(fā)生。在李松蔚老師手里，改變成為藝術(shù)。樊登讀書(shū)推薦閱讀《5%的改變》。對(duì)于讀者提出的每個(gè)問(wèn)題，李松蔚都給出了溫暖而巧妙的回答——與其說(shuō)是回答，不如說(shuō)是進(jìn)一步的提問(wèn)，激發(fā)提問(wèn)者進(jìn)一步去探索。他會(huì)要求提問(wèn)者在未來(lái)一周內(nèi)，嘗試一個(gè)沒(méi)有試過(guò)的行動(dòng)，嘗試5%的新可能，然后把結(jié)果反饋給他。而這些真實(shí)的反饋?zhàn)屛覀兛吹剑盒碌男袆?dòng)帶來(lái)了新的經(jīng)驗(yàn)，而當(dāng)新的經(jīng)驗(yàn)打破慣性的時(shí)候，改變就一步一步地發(fā)生了。每個(gè)案例由“提問(wèn)-答復(fù)-反饋-復(fù)盤(pán)”并采用問(wèn)答形式一步一步引導(dǎo)讀者的思考。如果說(shuō)僅僅是李松蔚要求你做5%就產(chǎn)生了好的效果，那對(duì)理解李松蔚5%的改變的初衷就相去甚遠(yuǎn)了。精彩的是李松蔚與咨詢者共情的能力，在回答每一個(gè)咨詢者的問(wèn)題的時(shí)候，他總是一句話就能說(shuō)到你心里去，“你這么做有你的道理……”，然后話鋒一轉(zhuǎn)，直擊你心里的疼癢處，讓你欲罷不能，他也不要求你改變很多，僅僅要求你試試5%的改變，并讓你每天把自己的感受寫(xiě)下來(lái)……，持續(xù)一周，奇跡就出現(xiàn)了。什么是5%的改變？5%的改變就是建立在不對(duì)自己否定的基礎(chǔ)之上，接納自己慣用的生活方式，只是做一點(diǎn)點(diǎn)力所能及的改變。在心態(tài)上，方法上，或者與別人相處的策略上做出5%微調(diào)，讓那個(gè)95%的自己活在一個(gè)相對(duì)舒展的狀態(tài)里。為什是5%的改變？因?yàn)?%的改變就意味著暫時(shí)放棄掉95%的改變，而我們很多的痛苦，不就是因?yàn)槲覀兤诖@著的改變么？人在困境中總是期待100%的自我改變，這種期待常常會(huì)導(dǎo)致100%的挫敗感，背后也藏著一個(gè)隱含的假設(shè)：100%的我都是不好的，都是要重塑的。這是一種自我全盤(pán)否定的沖動(dòng)。而真正的現(xiàn)實(shí)是我們只是在某個(gè)事情上遇到麻煩了，這不一定是我們的錯(cuò)。即便有我們的原因，也不能因此而全盤(pán)否定，因?yàn)槲覀儧](méi)有那么錯(cuò)。人真正能成功改變的部分也許只有5%。通過(guò)5%的改變，李松蔚老師想強(qiáng)調(diào)我們應(yīng)該追求95%的接納，改變小，不會(huì)對(duì)生活有劇烈攪動(dòng)，但會(huì)帶來(lái)不一樣的經(jīng)驗(yàn)。在此基礎(chǔ)上做一點(diǎn)點(diǎn)不起眼的“改變”，一點(diǎn)點(diǎn)，帶來(lái)長(zhǎng)遠(yuǎn)的改變，最后達(dá)到手術(shù)刀般精準(zhǔn)的干預(yù)。為什么越渴望改變，越難改變？為什么很多人越渴望改變，越難改變？李松蔚說(shuō)，這是因?yàn)樗麄兿胍?00%改變。追求100%的改變，另一種說(shuō)法，是對(duì)當(dāng)下100%的否定。這種否定，讓理想和現(xiàn)實(shí)產(chǎn)生巨大差異，帶來(lái)巨大負(fù)面情緒，把人壓垮，讓人無(wú)法行動(dòng)?！鞍衙刻熳约旱母惺軐?xiě)下來(lái)”這才是《5%的改變的核心》，咨詢者為什么來(lái)咨詢？不是咨詢者的智慧不夠，是咨詢者迷失了“自我”。把“自己每天的感受寫(xiě)下來(lái)”就是在尋找“自我”、就是在實(shí)際行動(dòng)，知不易、行更難，找到迷失的自己，然后從一點(diǎn)點(diǎn)開(kāi)始動(dòng)起來(lái)，這就是知行合一。讀李松蔚《5%的改變》，這些回答與提問(wèn)，激發(fā)了提問(wèn)者進(jìn)一步去探索，在未來(lái)一周內(nèi)，嘗試一個(gè)沒(méi)有試過(guò)的行動(dòng)，嘗試5%的新可能，然后把結(jié)果反饋給他。而這些真實(shí)的反饋?zhàn)屛覀兛吹剑盒碌男袆?dòng)帶來(lái)了新的經(jīng)驗(yàn)，而當(dāng)新的經(jīng)驗(yàn)打破慣性的時(shí)候，改變就一步一步地發(fā)生了。面對(duì)生活中的煩惱，我們究竟需要怎么調(diào)整自己？若是以前的我，最關(guān)心的肯定是問(wèn)題的答案是什么，但在閱讀中，我不再關(guān)注答案，更關(guān)注的是對(duì)問(wèn)題的描述和分析，并去思考針對(duì)這個(gè)問(wèn)題可以做到的5％的改變。2.為什么要先接納？想要改變，唯有從自己出發(fā)，學(xué)會(huì)自我接納保持中立的態(tài)度：先承認(rèn)自己的問(wèn)題，從問(wèn)題中抽絲剝繭，尋求最小化的干預(yù)，做到既不對(duì)抗現(xiàn)有的習(xí)慣，也能進(jìn)行反思與覺(jué)察，從5%的行動(dòng)開(kāi)始，先邁出那緩慢的第一步。5%的改變，另外一面就是95%的允許、接納。改變是一個(gè)反人性的過(guò)程，它需要的是源源不斷的動(dòng)力，支撐著自己與過(guò)去的慣性及惰性進(jìn)行抗?fàn)帯Ｗ钣杏玫霓k法往往是靠自己找到的。只是很多人并沒(méi)有真的在找，即使深陷痛苦，他們也總是在徒勞無(wú)功的老路上打轉(zhuǎn)。這并不是真的「懶」，而是他們寧肯為了維持一個(gè)不舒服的「慣性」，每天付出是十倍、百倍的努力，也不愿意有心得嘗試，因?yàn)樾碌膰L試意味著更多的不確定和風(fēng)險(xiǎn)。所以，我們要嘗試的行動(dòng)既要是新的，又不能太難受。這就是所謂的「擾動(dòng)」：恰到好處的刺激，更容易啟動(dòng)不一樣的嘗試。案例1：你不喜歡現(xiàn)在的自己，可你也只有自己。有一位提問(wèn)說(shuō)：人生上半場(chǎng)一分沒(méi)得，眼看就要零分交卷。前半場(chǎng)有多失意失落，后半場(chǎng)就有多想要逆風(fēng)翻盤(pán)。我想失敗過(guò)的人都會(huì)懂這句話里的不甘心，似乎只有翻盤(pán)才能洗刷失敗的恥辱。太想成功了，反而令我們心態(tài)失衡，既瞧不上小的成績(jī)，又無(wú)力取得更大的進(jìn)步。有時(shí)候，比起外在的困難，更困住我們的是我們對(duì)自己的不接納。這種不接納會(huì)引發(fā)我們對(duì)自己的懷疑，對(duì)自己的否定，對(duì)自己的批判。而處理這些情緒，往往需要付出極大的時(shí)間跟精力，這自然會(huì)壓縮我們?nèi)カ@得改變所需要的時(shí)間和精力。李松蔚發(fā)現(xiàn)，“幾乎所有反饋了良好改變的提問(wèn)者，事后看，都是我在態(tài)度上傳遞了更多尊重與欣賞的”。因?yàn)楫?dāng)我們能夠被尊重和欣賞的時(shí)候，我們自己也能更多地尊重和欣賞自己，等于也就從情緒的內(nèi)耗中解脫出來(lái)了。而對(duì)于上述所提到的提問(wèn)者，李松蔚一開(kāi)始的干預(yù)“失敗”了，他事后反思，是因?yàn)樽约盒蕾p的態(tài)度還不夠徹底，再給他一次機(jī)會(huì)，他會(huì)這么回復(fù)：不要放下。保持住你的痛苦。痛苦當(dāng)然可以是人存在的方式。它代表著還沒(méi)有答案的課題，而這個(gè)課題是有價(jià)值的。它在追問(wèn)：“我做了能做的一切，但我還是不滿足，我還要做什么？”沒(méi)有答案，那就去找，但問(wèn)題沒(méi)有錯(cuò),不要放棄問(wèn)題本身。即便我們外界沒(méi)有這樣的尊重和欣賞，我們也還可以自我欣賞，我們是值得的?！皬男蕾p自己到用好自己，從用好自己再到自我實(shí)現(xiàn)”。如果你發(fā)現(xiàn)自己一時(shí)之間很難接納和欣賞自己，那你也可以放心。在李松蔚看來(lái)，成長(zhǎng)本來(lái)就要慢慢來(lái)，又有領(lǐng)悟，又會(huì)保留一些習(xí)慣性的不接納，慢也是可以接納的。案例2：來(lái)自人際關(guān)系的苦惱“所有人都討厭我”，這是他自己認(rèn)為的，他覺(jué)得周圍的人都討厭他，同事、家里人都不喜歡他，這怎么辦？李松蔚說(shuō)，其實(shí)人際關(guān)系這個(gè)問(wèn)題在中國(guó)的文化里邊會(huì)特別明顯，我們每個(gè)人的自我不是完全由“我想怎么樣生活”這件事情構(gòu)成的，它還包含了“我想要的生活方式在別人眼中是不是合適”的部分。所以，我們的自我里面都包含了一部分用別人的眼光對(duì)自己的衡量、評(píng)判。許多讀者來(lái)信，他們把“別人怎么看我”這件事情當(dāng)作一個(gè)苦惱，然后來(lái)求助。但其實(shí)我們知道，我們不可能真的去改變別人對(duì)你的看法，而事實(shí)上有時(shí)候別人對(duì)你也沒(méi)有那么多看法。有一本書(shū)叫《被討厭的勇氣》，那本書(shū)里面說(shuō)到了你以為有100個(gè)人都討厭你，但可能討厭你的只有10個(gè)人，還有20個(gè)人喜歡你，而剩下70個(gè)人根本就不在乎你，根本不知道你是誰(shuí)。認(rèn)為別人不喜歡自己，但是你還是回到當(dāng)下要去觀察，觀察在事實(shí)層面上，別人到底是以什么樣的一種方式流露出了對(duì)你的不喜歡，而這個(gè)不喜歡在多大程度上是真的會(huì)影響你，還是在很多時(shí)候可能它只是你的一種想象。比如您就讓他記錄，把“今天誰(shuí)斜著眼睛看了我一下”這些記下來(lái)，記下來(lái)以后你就發(fā)現(xiàn)，其實(shí)很多是自己想象出來(lái)的東西。包括前面我們說(shuō)的，家庭里吵架其實(shí)也是一樣，有時(shí)候你跳出來(lái)去觀察、去評(píng)分、去記錄，你就只做這一件事情，你的位置就已經(jīng)變了，你就不是生活在唯一的、固有的想象當(dāng)中，而是你可以靈活地去看。許多寫(xiě)信的人都特別喜歡做深度反思的人。特別敏感，而且內(nèi)省。他們覺(jué)得別人做得很好，心里不舒服，雖然也沒(méi)有什么表現(xiàn)，但是他內(nèi)心已經(jīng)對(duì)自己有批評(píng)了，覺(jué)得自己心理失衡了。李松蔚說(shuō)：“沒(méi)必要約束自己的心態(tài)失衡。因?yàn)榧s束自己是一件特別費(fèi)力的事，你已經(jīng)比他們差了，吃著虧，還要費(fèi)時(shí)費(fèi)力學(xué)習(xí)怎么約束自己，憑啥？連失衡都不能痛痛快快失衡了嗎？哪有這么霸道的！沒(méi)事，你就失衡你的。我知道你擔(dān)心這樣下去的結(jié)果。我建議你先試一次，不加約束，看看它最嚴(yán)重能怎么樣。就當(dāng)做個(gè)試驗(yàn)——失衡的時(shí)候不做約束，任由這個(gè)情緒發(fā)展，看看會(huì)失衡多長(zhǎng)時(shí)間？帶來(lái)多大危害？最嚴(yán)重的時(shí)候會(huì)扭曲到什么程度？最后會(huì)怎么樣好轉(zhuǎn)？這樣堅(jiān)持觀察一個(gè)星期，再給我反饋?！卑咐?：一周六天躺平怎么辦？有些人不停地刷別人的視頻或者聽(tīng)別人的課程，其實(shí)是為了在別人身上找自己，他把自己的生活放在一邊。所以你看他好像是在做自我反思，其實(shí)他的那個(gè)反思根本不是在反思他自己，他反思的是我為什么不是別人?！斑@不是我想要的生活”“先給失敗找好理由”“焦慮成了我的舒適圈”，這就是他已經(jīng)決定了自己要失敗，而他的應(yīng)對(duì)方法就是焦慮、失敗、痛苦，但是不去改變。李松蔚一般會(huì)建議他先去看他自己在做什么。一位先生來(lái)信說(shuō)：“我現(xiàn)在需要寫(xiě)論文，但是我效率很低，一周就只有一天的時(shí)間，比如說(shuō)我明天要開(kāi)組會(huì)了，我今天才開(kāi)始慌，我就開(kāi)始趕緊去看文獻(xiàn)，我開(kāi)始去寫(xiě)大綱，我就開(kāi)始去做一些準(zhǔn)備，只要這個(gè)組會(huì)議開(kāi)完，我就放松了，我就去干別的事情了?！逼鋵?shí)他描述的是：我這一周當(dāng)中有六天，都沒(méi)法按照自己的計(jì)劃去完成我該做的事。李松蔚的回信：“你不是還有一天嗎？你不是那一周當(dāng)中有一天，是可以在做事情的嗎？咱們就不要去跟那六天較勁了，因?yàn)槟阋草^不過(guò)你自己，咱們不妨好好安排這一天，在這一天當(dāng)中，你可以怎么樣更合理地去安排這個(gè)時(shí)間。然后你把那六天就拿去放掉，你該玩該怎么樣，你不如讓自己過(guò)得舒服點(diǎn)，養(yǎng)精蓄銳，然后在那一天當(dāng)中你更合理地去努力?！弊詈?，他給李松蔚的回信就是他的焦慮緩解了很多，他可以更好地去利用那一天的時(shí)間。由于放松了，有可能從努力一天慢慢地發(fā)展成兩天、三天，因?yàn)樗谧鲞@件事情的過(guò)程里，他會(huì)有一些新的經(jīng)驗(yàn)，比如他會(huì)開(kāi)始有掌控感，他開(kāi)始慢慢地更喜歡自己做的這件事，或者獲得一些正向的強(qiáng)化。但是如果他這一天不去做，他只是在那里哀嘆自己為什么這六天沒(méi)能控制住，他就一直得不到好的感覺(jué)，他就一直卡在了這個(gè)地方。無(wú)論是李松蔚提出這樣的建議，還是來(lái)訪者能夠接受這樣的建議，都需要勇氣。什么勇氣？就是面對(duì)世俗目光的勇氣。因?yàn)榇蠹視?huì)覺(jué)得咨詢師不負(fù)責(zé)任，那六天時(shí)間躺平，這能行嗎？但實(shí)際情況就是你越不讓他“躺平”（他已經(jīng)都“躺平”了），他可能還會(huì)躺得更平，所以這是和自我的和解，允許和接納。案例4：強(qiáng)迫癥案例一個(gè)來(lái)訪者來(lái)找李松蔚，說(shuō)他不斷在頭腦里計(jì)數(shù)，而且必須絕對(duì)正確，錯(cuò)誤的時(shí)候就要重頭再數(shù)，他根本沒(méi)有辦法專心做一件事情，最近又需要考試，所以想請(qǐng)李老師給一個(gè)解決辦法。李松蔚老師給他講了一個(gè)《七龍珠》里的故事：漫畫(huà)里最厲害的人物孫悟空，在修煉的時(shí)候最常用一個(gè)簡(jiǎn)單粗暴的辦法，就是給自己背上很重的東西，去適應(yīng)那個(gè)重量，要跟別人戰(zhàn)斗的時(shí)候，如果打不過(guò)別人，孫悟空就開(kāi)始脫衣服，脫完衣服之后他的戰(zhàn)斗力就會(huì)上升。他對(duì)這個(gè)來(lái)訪者說(shuō)：你跟孫悟空很像，你在大腦里裝了很多束縛，你加上這些束縛大概會(huì)隱藏你80%的能量，而你僅用剩下的20%就進(jìn)到了全國(guó)最好的大學(xué)。你好像在表達(dá)，你根本不需要把大腦火力全開(kāi)，你就可以應(yīng)付這些事情。我相信，當(dāng)你遇到一個(gè)很困難的情境需要你火力全開(kāi)的時(shí)候，你就可以把頭腦里的束縛解開(kāi)了。李松蔚沒(méi)有去解釋強(qiáng)迫癥的病癥，也沒(méi)有問(wèn)一下這個(gè)受強(qiáng)迫癥之苦的朋友，他在計(jì)數(shù)的時(shí)候，感受是什么嗎？講完故事咨詢就結(jié)束了。果然，這個(gè)來(lái)訪者沒(méi)有再來(lái)。一年后李老師收到了一封信，信里說(shuō)：我本來(lái)想找你給我的強(qiáng)迫癥一個(gè)解釋，可你只是給我講了一個(gè)故事。我還是按照自己的辦法去應(yīng)付考試，就那樣過(guò)了一年。直到最近，我參加了一個(gè)非常重要的項(xiàng)目選拔，面試的人有好幾個(gè)跟我一樣強(qiáng)，我突然想到一年前你給我講的那個(gè)故事。然后我跟自己說(shuō)，好吧，現(xiàn)在是我解除束縛的時(shí)候了。那個(gè)面試，他前所未有全程都沒(méi)有雜念，成功拿到了這個(gè)人生中最重要的機(jī)會(huì)。案例5：總是磕傷自己的孩子在一次圖書(shū)簽售會(huì)上，一位媽媽站起來(lái)，向李松蔚提了一個(gè)令她非?？鄲赖膯?wèn)題：小孩子特別調(diào)皮，每次玩總是磕傷自己，怎么說(shuō)都沒(méi)用。李松蔚卻說(shuō)：你好像已經(jīng)把這個(gè)孩子定義成了一個(gè)不懂得自我保護(hù)的孩子，沒(méi)有能力自我保護(hù)的孩子，我想建議你把他定義為一個(gè)勇敢的愛(ài)探索的孩子。他受了那么多次傷，屢敗屢戰(zhàn)，越挫越勇，他愿意去探索這個(gè)世界，這是他很厲害的地方，一定要表?yè)P(yáng)他這一點(diǎn)。可是這樣有可能會(huì)讓他受傷。這不是他的錯(cuò)，是這個(gè)世界的錯(cuò)，我經(jīng)常甩鍋給世界，這個(gè)世界有的時(shí)候太堅(jiān)硬了，或者太鋒利了，會(huì)讓一些勇敢的孩子受傷。所以每一次當(dāng)你的孩子受傷的時(shí)候，第一，你要鼓勵(lì)、表?yè)P(yáng)他的勇敢，因?yàn)樗馨簦坏诙?，你要?wèn)他從這次受傷里邊學(xué)到了什么？「你是一個(gè)勇士，這個(gè)沒(méi)有問(wèn)題，那接下來(lái)作為一個(gè)勇士，你在跟這個(gè)世界打交道的過(guò)程里邊，你有沒(méi)有學(xué)會(huì)一些策略性的技巧？」那位媽媽聽(tīng)完后，緊鎖的眉頭舒展了，會(huì)心一笑。案例6：吃飯慢的問(wèn)題有一段時(shí)間，同事小慧慧很困擾女兒吃飯慢這件事，李老師又不經(jīng)意地說(shuō)了一個(gè)他自己的故事：他也碰到過(guò)女兒吃飯慢的問(wèn)題，他是這樣跟她女兒說(shuō)的：來(lái)，我們比賽，看誰(shuí)吃得更慢。她就很開(kāi)心，然后他們倆就慢慢吃，最后女兒贏了。李老師說(shuō)，好，下一次我們?cè)賮?lái)。比了好幾次，李老師一直都比不過(guò)她。然后他說(shuō)：那我們下次比誰(shuí)吃得快，你肯定比不過(guò)我。她說(shuō)，那不一定。下次吃飯她吃得飛快，她又贏了。不去把吃飯慢看成一個(gè)問(wèn)題，而是把它看成一個(gè)資源。這是李松蔚的獨(dú)特視角。大多數(shù)的痛苦都可以概括成兩句話；“我不希望自己這樣，但確實(shí)我就是這樣的?！薄拔蚁Ｍ駝e人一樣，但我又做不到那樣?！苯鉀Q方案說(shuō)來(lái)簡(jiǎn)單，就是“接納”，接受自己真實(shí)的樣子，就像打牌，先承認(rèn)手里的牌就是這些，然后再謀劃怎么打好。接受不能改變的，恰恰是為了改變能改變的：過(guò)好我們今后的人生。案例7：失眠了怎么辦？所有挫敗的旋渦都有共同點(diǎn)——咱們先跳出這個(gè)案例，失敗或者恐懼本身不是問(wèn)題，什么才是問(wèn)題？問(wèn)題就是他太想要跳出去了，當(dāng)他特別想跳出去的時(shí)候，這個(gè)事就會(huì)導(dǎo)致我們產(chǎn)生“對(duì)恐懼的恐懼”。失眠其實(shí)是一個(gè)特別小型的恐懼旋渦：我害怕自己睡不著，因?yàn)槲液ε伦约核恢?，我就?huì)嘗試各種各樣的方法去讓自己能夠鎮(zhèn)靜下來(lái)，讓自己可以排除雜念，讓自己快點(diǎn)睡覺(jué)。但是我所有的嘗試其實(shí)都會(huì)激活我身體里的交感神經(jīng)系統(tǒng)，而那個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)激活之后更睡不著，因?yàn)樾睦镞吘褪怯袛橙耍矣X(jué)得失眠這件事就是一件特別可怕的事情。失眠最簡(jiǎn)單的應(yīng)對(duì)方法，其實(shí)就是你別睡了。你睡不著，你干脆利用睡不著的時(shí)間去做點(diǎn)有意義的事，當(dāng)你不把失眠這件事當(dāng)作一個(gè)問(wèn)題的時(shí)候，就利用這個(gè)時(shí)間去看會(huì)兒書(shū)，結(jié)果很快就困了，睡得比誰(shuí)都香。當(dāng)他覺(jué)得自己現(xiàn)在不一定非得要睡著的時(shí)候，是他睡得最快的時(shí)候。所以所有的恐懼、焦慮、害怕，如果你告訴他說(shuō)他這樣不行，他得趕緊停下來(lái)，其實(shí)你就是在維持它。但是如果你告訴他沒(méi)事、就這樣、這挺好的，或者你順著他往這個(gè)方向走的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)他自己很快就沒(méi)勁了，他就不會(huì)繼續(xù)在旋渦里面打轉(zhuǎn)。案例8：如何應(yīng)對(duì)拖延癥？以前當(dāng)有人抱怨時(shí)間不夠用，拖延癥時(shí)，咨詢師會(huì)介紹各種時(shí)間管理的工具，比如，番茄鐘工作法，要事優(yōu)先選擇，重要緊急四分法，把任務(wù)做減法……反正推給你各種書(shū)，幫你消滅“問(wèn)題”。而現(xiàn)在李松蔚告知咨詢?nèi)恕@沒(méi)什么大不了，拖延癥很正常。是人就會(huì)偷懶。你看，某某首富就是有拖延癥。首先鎮(zhèn)定求助人的情緒，讓他接受這種困擾。你不是唯一犯這種問(wèn)題的人。有困擾才正常，沒(méi)困擾才不正常。然后再給予建議。這就是給對(duì)方以掌控感。沒(méi)有自我掌控感，人會(huì)很緊張。緊張，就會(huì)造成大腦思考關(guān)閉和拒絕改變。因?yàn)?，腦子很聰明，進(jìn)化論告訴它：任務(wù)太難，反正改變不了，不如節(jié)約能量，以便迎接其他挑戰(zhàn)。大人經(jīng)常和小孩一起看繪本，有時(shí)她的愛(ài)好和我很不同。有一本書(shū)《你選擇哪一個(gè)？》，主要畫(huà)面就是兩道選擇，問(wèn)你選哪個(gè)？比如，你想周一吃米飯，還是周二吃面條？你喜歡恐龍追著你跑，還是小鹿追著你？大人感覺(jué)很無(wú)聊，但是，小孩特別熱衷，選來(lái)選去。其實(shí)，這類書(shū)就是給孩子以自我做決定的權(quán)力，培養(yǎng)她愛(ài)做決定，敢于做決定，不分對(duì)錯(cuò)。孩子們喜歡的就是故事里的可控感。不把問(wèn)題當(dāng)敵人。問(wèn)題行為有價(jià)值，比如暴飲暴食的女生，暴飲暴食幫助她對(duì)抗情緒?？吹絾?wèn)題行為的價(jià)值，不是認(rèn)同它，是為了對(duì)自己更接納、更理解、更愿意把自己打開(kāi)，面對(duì)新經(jīng)驗(yàn)。不是丟掉工具箱，而是增補(bǔ)新工具。把解決問(wèn)題的方法看成工具。其實(shí)我們有很多工具，從出生開(kāi)始，人就經(jīng)歷各種問(wèn)題、挑戰(zhàn)，走到今天，說(shuō)明曾經(jīng)解決了很多問(wèn)題和挑戰(zhàn)，工具箱中已有很多工具。原來(lái)有錘子、鉗子，現(xiàn)在只需增加一把扳手，工具組合使用，更好破局。既然無(wú)法當(dāng)做一個(gè)簡(jiǎn)單的問(wèn)題解決掉，那就換一個(gè)策略，跟它做朋友。當(dāng)你承認(rèn)你解決不了這個(gè)問(wèn)題了，你也就不再需要與問(wèn)題對(duì)抗了，一旦不對(duì)抗了，我們就會(huì)發(fā)現(xiàn)問(wèn)題里面也是有價(jià)值和用處的。幸福來(lái)自“避重就輕”，容易做的才容易做到，做到了就容易做到更多。所謂“避重”，是指避免用力改變自己，和用力解決問(wèn)題。“就輕”俗話說(shuō)就是，柿子要撿軟的捏。在尋求改變的時(shí)候，我們要像一個(gè)“惡霸”，不妨有一點(diǎn)“欺軟怕硬”的精神。我們可以把更多的力氣用在一些不起眼的行動(dòng)上，這些感受可以促進(jìn)更多的行動(dòng)。3.觀察：保持試驗(yàn)者心態(tài)在提建議的過(guò)程中，李松蔚老師一直強(qiáng)調(diào)“試一試，我也不知道結(jié)果會(huì)怎么樣”。去記錄一下，去觀察一下，去把它落實(shí)了，看看到底是怎么回事。在這個(gè)過(guò)程中，李老師沒(méi)有對(duì)結(jié)果給出預(yù)判，一直強(qiáng)調(diào)這是試驗(yàn)。而試驗(yàn)是為了探求真相，無(wú)論結(jié)果如何，都會(huì)帶來(lái)一些新經(jīng)驗(yàn)，增加對(duì)自我的理解。別老想，真的去行動(dòng)。改變自己，5%就足夠了。只要改變5%，生活就有新的可能。雖然說(shuō)，我們現(xiàn)在多少可以同意，值得開(kāi)啟5%的改變，但是哪里才算是5%呢，哪里才算是正確的5%呢。這個(gè)答案或許不在我們的頭腦里，而在行動(dòng)之中，所以盡管去試吧。案例1：焦慮的女孩女孩快25歲了，最近非常焦慮，在兩個(gè)月內(nèi)胖了10斤。雖然她想擁有正常的社交生活，想換一個(gè)自己喜歡的工作，但是卻一直行動(dòng)不起來(lái)，擔(dān)心自己做不好。她之所以這樣想，一方面是由于前一份工作的失敗。她從小熱愛(ài)藝術(shù)，特別渴望自己也成為通過(guò)作品傳達(dá)理念的生活方式那種人?？涩F(xiàn)實(shí)卻十分殘酷，她學(xué)習(xí)了很長(zhǎng)時(shí)間的藝術(shù)，卻成效甚微，現(xiàn)實(shí)徹底磨滅了她對(duì)這個(gè)行業(yè)的所有熱情。盡管身邊的人評(píng)價(jià)她有自己的想法，風(fēng)格獨(dú)特；但她卻已經(jīng)看清現(xiàn)實(shí)：自己不是那塊料。另一方面，女孩和自己的父母很少溝通。因?yàn)楦改钢啬休p女，從小就喜歡哥哥，在情感上忽視她。于是她陷入一個(gè)怪圈：“連父母都不愛(ài)我，還有誰(shuí)會(huì)喜歡我；父母都不值得信任，還有誰(shuí)值得信任呢？”在職場(chǎng)和家庭的兩方面挫折下，女孩陷入惡性循環(huán)，沒(méi)有勇氣走出來(lái)。她嘗試跟自己和解，但每次都失敗了，隨之而來(lái)的，是更多的迷茫和無(wú)力。于是她來(lái)尋找李松蔚老師的幫助。李松蔚對(duì)女孩的評(píng)價(jià)說(shuō)：“我想幫你，但我快要被你說(shuō)服了?！币?yàn)樵谒磥?lái)，女孩的生活似乎是一個(gè)泥潭，拖著人直往下陷，女孩的生活幾乎不可能改變。但要知道，世事無(wú)絕對(duì)，既然李松蔚說(shuō)“幾乎”，那么就一定還有“一線生機(jī)”。因此，李松蔚老師給女孩提供了一個(gè)新的思路：“如果你想要100%的改變，這不可能。你能做的，最多就是讓生活改善5%?！辈环猎囍?%做好。換工作也好，想和父母和解也好，想學(xué)習(xí)新技能也好，每天只拿一小時(shí)去做這些事情，僅僅一個(gè)小時(shí)，然后持續(xù)一周，看看能有什么改變。相對(duì)于讓生活“大變樣”，5%的是否真正有用？當(dāng)時(shí)，這個(gè)女孩還是照做了，結(jié)果出人意料的情況發(fā)生了。為了這5%，女孩恢復(fù)了每日運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。通過(guò)運(yùn)動(dòng)，她明顯找了失去已久的掌控感和成就感，自我的感覺(jué)變好了很多。5個(gè)星期后，她開(kāi)始在各方面自發(fā)地做出更多有利選擇。例如：避免過(guò)多玩手機(jī)、在空閑時(shí)間看書(shū)，選擇健康飲食、找到了一點(diǎn)微小的幸福感。隨后，辭職去學(xué)習(xí)，然后轉(zhuǎn)行。幸運(yùn)的是在離職幾天后，便找到了一個(gè)對(duì)以后有幫助的工作。在過(guò)了25歲生日后，女孩重新確立了自己的目標(biāo)，多賺錢(qián)，開(kāi)啟自己的事業(yè)。為什么5%的改變，能夠讓女孩的生活有這么大變化。其實(shí)李松蔚老師用了一個(gè)很重要的心理學(xué)技巧，叫作“向上螺旋”。對(duì)于生活中的問(wèn)題，大部分人光靠想，靠求助別人，往往是不會(huì)有答案。解決問(wèn)題的關(guān)鍵在于“開(kāi)始行動(dòng)”。所以，李松蔚面對(duì)女孩的求助，沒(méi)有去反駁，而是同意了女孩的觀點(diǎn)：讓她先意識(shí)到自己處在“人生谷底”。但是換個(gè)角度，處在谷底的人，每走一步都是進(jìn)步，這就是“5%的改變”。不管大小，它都是一次進(jìn)步。李松蔚幫女孩開(kāi)啟了一個(gè)“向上螺旋”——行動(dòng)讓女孩的狀態(tài)變好，狀態(tài)變好又帶來(lái)更多積極行動(dòng)。有了這樣的正向循環(huán)，哪怕只有5%，哪怕只是“熱身”，女孩也能意識(shí)到自己的力量，許多問(wèn)題自然就迎刃而解。處在困境，覺(jué)得自己狀態(tài)不好，然后停止了行動(dòng)，這反而是最大的問(wèn)題。案例2：十分痛苦的先生有一位先生給李松蔚老師寫(xiě)信，信里把自己的困難渲染得極其頑固，說(shuō)他嘗試了各種各樣的方法，都解決不了問(wèn)題。然后問(wèn)：我該怎么辦？當(dāng)時(shí)李松蔚老師也覺(jué)得自己實(shí)在是沒(méi)招了，告訴他也許我們就不要去嘗試100%的改變了，你如果想要去徹底推翻重來(lái)，可能不太現(xiàn)實(shí)，不如我們就考慮怎么讓你的生活改善5%。也就是說(shuō)，你可能在一周中的絕大部分時(shí)候還是覺(jué)得很痛苦、很自責(zé)、很焦慮，這東西咱門(mén)都改變不了，但咱能不能考慮每天能夠抽出那么半個(gè)小時(shí)或者一個(gè)小時(shí)的時(shí)間，可以去做一點(diǎn)點(diǎn)讓你覺(jué)得生活不太一樣的事，或者說(shuō)是你更期待達(dá)到的那樣一個(gè)狀態(tài)。他就這么去嘗試了，然后過(guò)一段時(shí)間之后他告訴李松蔚，他開(kāi)始啟動(dòng)了一點(diǎn)點(diǎn)的變化的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)變化其實(shí)像滾雪球一樣，它會(huì)越來(lái)越大。所以，我們特別想要實(shí)現(xiàn)100%的改變的時(shí)候，反而一步都走不了。但是如果我們只想著能夠在維持現(xiàn)狀的情況下稍微改善一點(diǎn)點(diǎn)，只改變5%，就是一點(diǎn)點(diǎn)的擾動(dòng)，行動(dòng)起來(lái)并不難，這個(gè)時(shí)候我們就會(huì)有一點(diǎn)積極地行動(dòng)。案例3：面對(duì)原生家庭，學(xué)會(huì)“課題分離”這是一個(gè)有關(guān)原生家庭的案例。這是一位成了家，有了孩子的女士，但是因?yàn)楸荒赣H打壓、怨恨，她不得不選擇和母親分開(kāi)。對(duì)此，我們也許會(huì)覺(jué)得很奇怪，為什么母女之間的關(guān)系會(huì)走到這樣境地呢？因?yàn)樵谶@位女士7歲時(shí)，她的父母就離婚了，母親帶著她獨(dú)自生活，傾盡一切為她付出，她也被母親保護(hù)地非常好。這樣的關(guān)系本沒(méi)有問(wèn)題，可是一到戀愛(ài)的時(shí)候，問(wèn)題就來(lái)了。每到談婚論嫁的時(shí)候，這位母親就和親家鬧得很不愉快，因?yàn)樗J(rèn)為自己的女兒被別人“搶”走了，所以一直很嫌棄女兒的老公和他的家人。在最艱難的時(shí)候，這位女士問(wèn)自己：如果一切由我自己決定，是否要走入這段婚姻。答案是肯定的。所以她還是頂著壓力，和現(xiàn)在的老公結(jié)了婚，婚姻一直很美滿，有了一個(gè)可愛(ài)的女兒。但是母親的內(nèi)心卻產(chǎn)生了巨大的不平衡，她開(kāi)始咒罵女兒，她覺(jué)得自己的一生被女兒拖累，現(xiàn)在女兒有了家庭、有孩子、有疼愛(ài)她的老公，卻把自己拋下了，女兒應(yīng)該把這些還給她。最終，這位女士不得不和母親分開(kāi)。雖然她非常想逃離這段關(guān)系，但無(wú)論怎樣，那是自己的母親，她對(duì)自己的養(yǎng)育是無(wú)法逃避的事實(shí)。女士依然想修復(fù)和母親的關(guān)系。只是她也不知道，應(yīng)該怎樣保持正常的原生家庭關(guān)系。李松蔚說(shuō)：這位女士母親的痛苦，其實(shí)來(lái)自于她的成長(zhǎng)經(jīng)歷。面對(duì)母親的反復(fù)糾纏，女士的應(yīng)對(duì)之道堪稱典范，足夠堅(jiān)定，又足夠善良，按照自己的意志安排婚禮，繼續(xù)生活，一面又尋求和母親修復(fù)關(guān)系的機(jī)會(huì)。所以，這位女生的痛苦不來(lái)自她自身，而是母親的失望。母親反復(fù)自憐自艾，沉浸在受害者的情境中，把女兒認(rèn)為是自己人生的“拖累”。因此，李松蔚給出了一個(gè)出人意料的建議——等待，用時(shí)間換空間。沒(méi)有一個(gè)人的狀態(tài)是永恒的。既然女士一直在改變，遷就了母親那么長(zhǎng)時(shí)間，這次不妨換一換，讓母親來(lái)改變，走出她“受害者”的身份。這種“適當(dāng)?shù)姆蛛x”帶來(lái)了意想不到的效果。在一段時(shí)間后，母親主動(dòng)聯(lián)系了女士，并把自己從小到大的經(jīng)歷講給女兒，從母親作為遺腹子，童年的苦、婚姻的苦、和獨(dú)自撫養(yǎng)女兒的苦，母親說(shuō)得崩潰，有時(shí)大哭、有時(shí)生氣、有時(shí)又驕傲地兩眼放光。母親坦言，她這樣傾盡所有的付出，是想換來(lái)一個(gè)熱情關(guān)切，不斷溫暖她的女兒，卻沒(méi)有想到女兒這樣不知孝順。而女士也誠(chéng)實(shí)地說(shuō)：我做不到，我可以哄你開(kāi)心，但我現(xiàn)在長(zhǎng)大了，有自己的生活，不能像小時(shí)候那樣圍在母親身邊。就這樣，這對(duì)中老年母女開(kāi)始笨拙而堅(jiān)定地修復(fù)關(guān)系。盡管中間有很多反復(fù)，但她們慢慢做到了。女士的小家庭慢慢接受了這位長(zhǎng)輩，為母親安排了住處，而這位長(zhǎng)輩也不再排斥女兒老公一家，找到了與自己和解的方式，漸漸接受女兒的愛(ài)。在這個(gè)案例中，李松蔚老師用了一個(gè)非常實(shí)用的心理學(xué)原則，叫作“課題分離”，也就是說(shuō)，在家庭問(wèn)題中，一定要學(xué)會(huì)，區(qū)分一個(gè)問(wèn)題到底是誰(shuí)的課題，誰(shuí)的課題就應(yīng)該由誰(shuí)負(fù)責(zé)解決。而當(dāng)家庭成員各負(fù)其責(zé)，按自己的想法，把生活過(guò)好，和諧、自然的家庭氛圍也會(huì)不期而至。案例4：為什么人越努力越恐懼？案例的主角是一位理工科的大學(xué)生。他在本科時(shí)沒(méi)有認(rèn)真學(xué)習(xí)，導(dǎo)致掛了很多科，這讓他對(duì)自己的專業(yè)和能力都不再自信。臨近畢業(yè)，這位大學(xué)生選擇了考研，結(jié)果每天的復(fù)習(xí)都在虛度和恐懼中度過(guò)。因?yàn)樗桓艺J(rèn)真看書(shū)，只要一看書(shū)，就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己學(xué)不會(huì)，稍微遇到難一點(diǎn)的東西，就感到無(wú)比恐慌，想象自己在考研時(shí)失敗的樣子，根本不能冷靜下來(lái)學(xué)習(xí)。到后來(lái)，他甚至連圖書(shū)館都不敢去，只能每天躺在宿舍里刷手機(jī)，他太怕遇到自己不懂知識(shí)，太怕自己在考研中失敗。于是他向李松蔚尋求克服恐懼的辦法。這位大學(xué)生的遭遇，其實(shí)也是很多人在生活中的困難。面對(duì)有難度的事情，很多人會(huì)“躺平”認(rèn)命。當(dāng)然也有人依然抱有信念，認(rèn)為只要克服恐懼，就能搞定這些問(wèn)題。其實(shí)哪種想法都沒(méi)有錯(cuò)。針對(duì)這種情況，李松蔚提出了一個(gè)有趣的建議：以“考不上研究生”為前提，嘗試把當(dāng)下的生活過(guò)好?？梢悦刻彀蛋档貜?fù)習(xí)，但更重要的，過(guò)好當(dāng)下的每一天，把考研究生當(dāng)作一個(gè)證明自己的游戲，輕裝上陣，把心態(tài)先放松，讓自己滿意就好。這個(gè)大學(xué)生照做了。他考慮了另一種選擇：找工作。他在網(wǎng)上搜了一份自己想要的工作，投出簡(jiǎn)歷，參加了自己第一次面試。盡管沒(méi)有成功，但他卻開(kāi)心地手舞足蹈：至少獲得了一點(diǎn)點(diǎn)認(rèn)可，產(chǎn)生了一點(diǎn)點(diǎn)成就感。因?yàn)樗l(fā)現(xiàn)，自己說(shuō)是要考研，實(shí)際上是在逃避生活，拒絕為將來(lái)思考。而這次找工作的經(jīng)歷，給了他踏出第一步的勇氣。于是他又聯(lián)系了自己在職場(chǎng)的朋友，了解未來(lái)進(jìn)入職場(chǎng)的情況。這個(gè)時(shí)候，他才發(fā)現(xiàn)，工作似乎并沒(méi)有他想象中那么難，自己租房、做飯，處理工作和生活事務(wù)，一切似乎并不那么難接受，反倒有一絲新鮮感。雖然他內(nèi)心對(duì)打工存在疑慮，但這也是一個(gè)生活方式。當(dāng)大學(xué)生理解這些，他慢慢燃起了生活的激情。也許在這一刻，他沒(méi)有馬上確定自己的人生方向，但他通過(guò)假設(shè)自己的失敗，收獲了積極的態(tài)度，去準(zhǔn)備考研，也不拒絕進(jìn)入職場(chǎng)。李松蔚老師的建議，其實(shí)用到了一個(gè)心理學(xué)的基本思維，叫作“去除評(píng)價(jià)”，也就是，在做選擇的時(shí)候，不要去在乎那些社會(huì)的普遍評(píng)價(jià)。例如“本科畢業(yè)就應(yīng)該考研”“職場(chǎng)打工很艱難”“考不上就是失敗”等等。這些社會(huì)上漂浮的觀點(diǎn)和思想，有一定道理，但不一定適合每一個(gè)人。就像這位大學(xué)生，把考研當(dāng)作一個(gè)“擋箭牌”，拒絕為以后的人生做規(guī)劃，反倒讓自己越來(lái)越恐懼，失去了前進(jìn)的勇氣。實(shí)際上，生活是客觀的，它總要繼續(xù)下去，當(dāng)我們能夠立足自身實(shí)際去看待生活，才會(huì)發(fā)現(xiàn)：所謂的社會(huì)評(píng)價(jià)，都不是最重要的，關(guān)鍵是我們自己怎么想的，我們到底想要怎樣的生活。不能因?yàn)橐粫r(shí)的迷茫而停下腳步。試驗(yàn)者的心態(tài)去做。把5%的行動(dòng)當(dāng)試驗(yàn)。因?yàn)閯?dòng)作小，所以成本可控，就算搞砸了，影響也不大。作為做試驗(yàn)的人，一種方式不成，只能說(shuō)這種方式不適合，不意味自己就是失敗者。案例5：如何應(yīng)對(duì)想自傷、自殺的孩子？在李松蔚老師做家庭咨詢的時(shí)候，最棘手的一種情況是，當(dāng)孩子很痛苦的時(shí)候，他可能會(huì)想要傷害自己，甚至?xí)虢Y(jié)束自己的生命。很多的父母在孩子有這樣的一些想法，或者試圖去表達(dá)這樣的聲音的時(shí)候，父母就會(huì)說(shuō)：“你別這么想，你不要這么胡思亂想?！痹噲D把這個(gè)聲音給他壓下去。而且很多時(shí)候，恰恰是因?yàn)椴辉试S孩子有負(fù)面情緒，會(huì)讓這個(gè)孩子更有可能見(jiàn)諸行動(dòng)。有時(shí)候你如果真的能夠把這話攤開(kāi)來(lái)說(shuō)，你說(shuō)說(shuō)看你現(xiàn)在到底有多痛苦，如果你已經(jīng)痛苦到了你覺(jué)得想用傷害自己的方式來(lái)緩解這個(gè)痛苦的話，你一定已經(jīng)承受了很多很多了。你說(shuō)出來(lái)咱們來(lái)看看，有哪些是能解決的，或者有些咱們不能解決，但至少我可以聽(tīng)聽(tīng)看。其實(shí)心理咨詢就是在做這件事，咱們?cè)试S那些情緒、那些想法存在。允許它存在，孩子就不至于要用最嚴(yán)重的方式去處理它。所以有時(shí)候我們接受他有這些想法，或者告訴他：“你可以這樣，你觀察一下自己這樣?！蔽覀兎吹故窃趲椭靡环N更健康的方式去處理他的情緒。案例6：怎么判斷自己的孩子的狀況是不是該帶他看心理醫(yī)生或者心理咨詢？李松蔚認(rèn)為最簡(jiǎn)單的辦法就是去問(wèn)這個(gè)孩子。但是問(wèn)這個(gè)孩子的時(shí)候要有一個(gè)技巧，你不要去問(wèn)他要不要去看心理醫(yī)生，因?yàn)槟氵@樣去問(wèn)，那孩子就可能理解為父母是不是覺(jué)得我有病。你要把這個(gè)問(wèn)題問(wèn)成：你覺(jué)得現(xiàn)在的狀況，你一個(gè)人可以應(yīng)付嗎？你需要幫助嗎？如果他說(shuō)我能應(yīng)付得了呢？那我們就先等等再看。比如說(shuō)那我們就先約定一個(gè)月的時(shí)間，咱們把它做一個(gè)試驗(yàn)，一個(gè)月的時(shí)間，這一個(gè)月你先靠自己去應(yīng)付，然后一個(gè)月之后咱們?cè)賮?lái)總結(jié)一下。這個(gè)問(wèn)題就飽含了信任、支持和尊重，不是要不要去看病，要不要去看心理醫(yī)生，而是你覺(jué)得自己一個(gè)人能不能應(yīng)付。案例7：抑郁沒(méi)有工作動(dòng)力怎辦辦?李松蔚接待了一個(gè)抑郁癥的來(lái)訪者，好幾年一直不肯找工作。來(lái)訪者：“找到工作又怎么樣，我上班了抑郁癥就能好嗎？”于是就有了下面的一段對(duì)話——李松蔚：你的病很可能不會(huì)好了，換句話說(shuō)，未來(lái)只能一邊抑郁一邊工作。來(lái)訪者：嗯嗯，有點(diǎn)道理，但我還是擔(dān)心自己被辭退。李松蔚：這也沒(méi)辦法，你就去做一份注定會(huì)被辭退的工作吧。她最終投出了簡(jiǎn)歷，找到一份工作，還干了很長(zhǎng)時(shí)間。看到這里，你多半覺(jué)得離譜，誰(shuí)會(huì)去做一份注定會(huì)被辭退的工作啊？這事最后怎么還成了？他給的方法看似“不靠譜”，但都很好用。“結(jié)果一定沒(méi)有你想象的好”為此，李松蔚老師是這么“狡辯”的——“對(duì)這位來(lái)訪者來(lái)說(shuō)，相比于不工作（確定地什么都得不到），上班有太多不可測(cè)了，承受那么多的風(fēng)險(xiǎn)，還要患得患失，何必要做這么吃力不討好的事？比起確定的壞，大腦更恐懼「不確定」本身，既然這樣，那干脆就改變認(rèn)知、增加確定性：就當(dāng)最壞的事會(huì)發(fā)生，躲不掉了。壞事發(fā)生了，同時(shí)你還要活下去。還要好好活。很多來(lái)訪者總是猶豫不定：我擔(dān)心努力了結(jié)果還是不好......我知道他們想得到鼓勵(lì)，但我會(huì)說(shuō)：不用擔(dān)心，這是真的，結(jié)果一定沒(méi)有你想象的那么好。這一來(lái)，他們反而踏實(shí)了，也更愿意行動(dòng)起來(lái)?！钡∏∈沁@句“你就去做一份注定會(huì)被辭退的工作”，消除了她對(duì)工作不確定性的恐懼，能夠安心投入到工作當(dāng)中。一個(gè)小小的想法轉(zhuǎn)變，卻能在現(xiàn)實(shí)中四兩撥千斤。這，是偶然事件嗎？認(rèn)知三角形由“認(rèn)知”、“情緒”、“行動(dòng)”三個(gè)變量構(gòu)成：你頭腦中的認(rèn)知，會(huì)使你產(chǎn)生相應(yīng)的情緒，而情緒又會(huì)促使你行動(dòng)。在這三個(gè)變量當(dāng)中，情緒和行為我們最熟悉，也最方便觀察，相對(duì)不易覺(jué)察的是認(rèn)知。而牽動(dòng)認(rèn)知三角形的，正是這個(gè)最隱蔽的環(huán)節(jié)：以上文的來(lái)訪者為例，假如她時(shí)刻擔(dān)心自己被辭退（認(rèn)知），為此感到抑郁焦慮（情緒），導(dǎo)致拖延被動(dòng)，工作效率低下（行為）。那就極有可能因?yàn)槿蝿?wù)完成不達(dá)標(biāo)，而真的被辭退。用“結(jié)果導(dǎo)向思維”來(lái)推導(dǎo)，一個(gè)認(rèn)知好不好用，就看它發(fā)揮的效果如何。?4.少想，多做你想改變嗎？做點(diǎn)什么把！哪怕微不足道的變化，也一定要從【做】點(diǎn)什么開(kāi)始。一切的關(guān)鍵在于動(dòng)起來(lái)。一點(diǎn)點(diǎn)小的行動(dòng)，哪怕有一點(diǎn)點(diǎn)小小的行動(dòng)，你的生活就可能逐漸地產(chǎn)生了漣漪的效應(yīng)，就會(huì)出現(xiàn)越來(lái)越大的改變。想，都是問(wèn)題，做，才有答案。所有的答案都藏在新的行動(dòng)里，即使行動(dòng)不能直接解決問(wèn)題，甚至?xí)锌赡茏寙?wèn)題變得更糟，但它仍然有不可替代的意義。改變的關(guān)鍵在于行動(dòng)。新的行動(dòng)會(huì)啟動(dòng)探索新經(jīng)驗(yàn)的過(guò)程。新經(jīng)驗(yàn)帶來(lái)新感受、新想法、新行動(dòng)，形成積極正向的循環(huán)。5%的改變，就能創(chuàng)造新可能。試一試，無(wú)論結(jié)果如何，至少有個(gè)結(jié)果。案例1：經(jīng)常吵架的夫妻李松蔚在第一次學(xué)習(xí)系統(tǒng)式治療時(shí)遇到了這樣一個(gè)案例，國(guó)外的一對(duì)夫妻，他們總是會(huì)吵架，任何一點(diǎn)小事都會(huì)讓他們吵起來(lái)，后來(lái)他們就去看了一個(gè)心理醫(yī)生，說(shuō)：“我們平時(shí)老吵架，這個(gè)是誰(shuí)的問(wèn)題？怎么樣才可以去克服我們之間的這個(gè)問(wèn)題？”咨詢師說(shuō)：“你們是怎么吵的，你們會(huì)因?yàn)槭裁礃拥氖虑槌臣?？”他們說(shuō)：“什么事都有?！弊稍儙熅驼f(shuō)：“你們現(xiàn)在就吵一下?！比缓筮@對(duì)夫妻說(shuō)：“現(xiàn)在我們坐在這兒，我們可能找不到吵架的那個(gè)感覺(jué)，暫時(shí)不知道怎么能吵起來(lái)。但是我們回到家以后，不知道因?yàn)槭裁词虑槲覀兛赡芫蜁?huì)發(fā)作。”然后咨詢師說(shuō)：“是這樣，我給你們一個(gè)小型錄音機(jī)，你們把它帶回去，然后在未來(lái)的一個(gè)月當(dāng)中，任何時(shí)候只要誰(shuí)想吵架了，停，先把錄音機(jī)找過(guò)來(lái)，按那個(gè)錄音按鈕錄下來(lái)，錄一盤(pán)帶子，你們把它寄給我，我先聽(tīng)聽(tīng)看你們是怎么吵的。我聽(tīng)完之后，下次你們?cè)賮?lái)，我可能會(huì)給你們提點(diǎn)建議?！本瓦@么一個(gè)干預(yù)，這個(gè)在心理咨詢里面就叫作一個(gè)很小的干預(yù)。但特別神奇的是，一個(gè)月以后這對(duì)夫妻聯(lián)系他，說(shuō)：“老師，很抱歉，我們這一個(gè)月嘗試了很多次，但是我們都沒(méi)能吵起來(lái)。每次當(dāng)我們想要吵的時(shí)候，另外一個(gè)人說(shuō)，等會(huì)兒，我去把錄音機(jī)找出來(lái)，然后我們瞬間就不知道怎么吵下去了。”通常來(lái)講，我們?cè)诜治鰞蓚€(gè)人吵架或者親密關(guān)系有問(wèn)題的時(shí)候，我們很習(xí)慣去分析這個(gè)問(wèn)題的背后是什么：跟原生家庭有沒(méi)有關(guān)系、跟他的人格特點(diǎn)有沒(méi)有關(guān)系、跟這兩個(gè)人習(xí)慣的溝通模式有沒(méi)有關(guān)系……我們會(huì)做大量的分析。而且我們分析完了之后，我們往往會(huì)告訴他們說(shuō)：你這樣不對(duì)，你應(yīng)該怎么樣去思考，應(yīng)該怎么樣去講話。我們會(huì)教他們一些新的技能。但是你看，在這種后現(xiàn)代式的工作中，所有這些事情他都沒(méi)有做，他只是調(diào)整了一點(diǎn)點(diǎn)，就在這兩個(gè)人在溝通的時(shí)候，一個(gè)小小的擾動(dòng)，只是把原先一個(gè)劍拔弩張的吵架的環(huán)境，變成了在錄音機(jī)前面兩個(gè)人去表演怎么吵架的這樣一個(gè)合作，然后整個(gè)關(guān)系立刻就發(fā)生了變化。這套方法就是給你一點(diǎn)點(diǎn)擾動(dòng)，讓你的生活有一點(diǎn)點(diǎn)不同。當(dāng)時(shí)這個(gè)案例給李松蔚留下了很深的印象，很震撼。“夫妻一溝通就吵架”李松蔚面對(duì)這類咨詢時(shí)給的建議：“你跟他平時(shí)的溝通都是在用語(yǔ)言溝通，你們都是在說(shuō)話，然后一說(shuō)起來(lái)兩個(gè)人就說(shuō)不到一塊兒去。其實(shí)不是因?yàn)槟愕脑捳f(shuō)得好還是不好，而是因?yàn)槟銈儌z已經(jīng)形成了這樣的一個(gè)固化認(rèn)知：你一開(kāi)口，對(duì)方就覺(jué)得你在給他提要求，你是不是在覺(jué)得他不夠好，是不是在表達(dá)一些不滿。哪怕你試圖去跳出來(lái)，也做不到?！边@很簡(jiǎn)單，你下次就不要說(shuō)話，你寫(xiě)字，比如你有什么樣的一個(gè)需求，你不要再用一個(gè)苦口婆心地把需求講出來(lái)的方式來(lái)表達(dá)，你講得不管多么耐心、多么溫柔，對(duì)方都會(huì)覺(jué)得你怎么又來(lái)了、你很煩。你下次就直接把這個(gè)需求寫(xiě)出來(lái)，貼在門(mén)上，對(duì)方能滿足就滿足，滿足不了也讓對(duì)方知道你表達(dá)了‘我需要你做什么’的訴求，就把它給寫(xiě)下來(lái)。對(duì)親密關(guān)系來(lái)說(shuō)，有時(shí)候就是換一種溝通方式。當(dāng)然這個(gè)案例它有一個(gè)特殊性，她回了一封信，李松蔚一看，啞口無(wú)言，她說(shuō)：“這個(gè)建議我做不到，因?yàn)槲覀儺惖?，我們沒(méi)有生活在一塊兒，所以我可能沒(méi)法去執(zhí)行這個(gè)建議。”但其實(shí)在李松蔚平時(shí)做咨詢的時(shí)候，在面對(duì)面的夫妻咨詢里邊，經(jīng)常做這個(gè)事，比如可能會(huì)跟一對(duì)夫妻提建議：“你們倆把這個(gè)事聊清楚，但是你們不要再用以前的方式聊了，因?yàn)槟銈円郧耙呀?jīng)失敗過(guò)太多次了，你們每次一聊就吵架?，F(xiàn)在請(qǐng)你們兩位不說(shuō)話，做動(dòng)作，你們就立刻在現(xiàn)場(chǎng)用肢體做一些動(dòng)作，去把這件事聊清楚?！贝蚴终Z(yǔ)。他們一邊做，一邊就開(kāi)始嘻嘻哈哈笑起來(lái)了，氣氛一下就變得非常輕松，就可以了。這是一時(shí)的輕松，它也會(huì)有療愈效果，因?yàn)闀?huì)開(kāi)始產(chǎn)生一些新的經(jīng)驗(yàn)。你知道為什么有的時(shí)候我們溝通不清楚嗎？其實(shí)不是因?yàn)檫@件事本身，而是我們?cè)跍贤ɡ锓e累了太多的挫敗感，而我們把挫敗感都當(dāng)作我們倆（你這個(gè)人跟我這個(gè)人）之間的問(wèn)題，其實(shí)不是那件事的問(wèn)題。當(dāng)兩個(gè)人可以開(kāi)始用一種比較幽默的、比較活潑的方式去看待對(duì)方的時(shí)候，可能原先還覺(jué)得這件事是一個(gè)根本邁不過(guò)去的坎兒，現(xiàn)在看其實(shí)也不是件多大的事。案例2：幫助的另一面，也許是“看低”親密關(guān)系的案例。案例的主人公是一位工作順利的女士。她和老公在一起10年，結(jié)婚1年，她的收入較高，但老公卻在疫情中失業(yè)了。在失業(yè)以后，老公想要轉(zhuǎn)型，先后學(xué)過(guò)數(shù)據(jù)分析、寫(xiě)過(guò)小說(shuō)、炒股，卻都沒(méi)有什么起色。這讓老公開(kāi)始懷疑自己，覺(jué)得自己很失敗，把一手好牌打得稀爛。而這位女士也在關(guān)心中慢慢變得失望，感到心急如焚。她擔(dān)心著家庭未來(lái)的經(jīng)濟(jì)壓力，還要幫老公瞞著家里的長(zhǎng)輩，導(dǎo)致夫妻二人都處在非常痛苦的狀態(tài)。她不知道應(yīng)該怎么自救，也不知道如何幫助老公。面對(duì)這種情況，李松蔚老師提出了的建議：在一周之內(nèi)，至少有三次，每次至少一個(gè)小時(shí)，離開(kāi)自己的老公，去做任何自己喜歡的事。這個(gè)建議似乎和女士的求助無(wú)關(guān)，但是李松蔚老師認(rèn)為，盡管女士很想幫助老公，但這反而讓老公陷入了一個(gè)“怪圈”——懷疑自己沒(méi)有能力，女士越努力地想要幫助他，就會(huì)讓老公壓力倍增，越來(lái)越?jīng)]有自信，越來(lái)越覺(jué)得自己無(wú)能。所以，女士應(yīng)該干脆地放棄這個(gè)目標(biāo)，考慮更現(xiàn)實(shí)的事情：假設(shè)老公的事業(yè)在短期內(nèi)不會(huì)有起色，在這個(gè)前提下，如何讓自己過(guò)得好一點(diǎn)？最終，這位女士接受并嘗試了李松蔚老師給出的建議。她開(kāi)始自己散步，聽(tīng)了原來(lái)很喜歡的老歌。她驚訝地發(fā)現(xiàn)，自己的快樂(lè)已經(jīng)“遺失”很久。隨著這些過(guò)去的愛(ài)好被找回，她整個(gè)人的狀態(tài)放松了很多，情緒也逐漸好起來(lái)了。她的老公也在這個(gè)過(guò)程中受到感染，情緒也好了很多。實(shí)際證明，盡管在女士看來(lái)，她自己這么做是出于好意，客觀來(lái)看也是應(yīng)該的，但這其實(shí)也剝奪了老公的一項(xiàng)義務(wù)，那就是，自我反省，自我覺(jué)察，這就會(huì)導(dǎo)致老公“患上”習(xí)得性的無(wú)助。反過(guò)來(lái)看，如果老婆可以理解這段特殊的“互補(bǔ)關(guān)系”，不去過(guò)多地幫助，同時(shí)給老公更多空間，單純地像李松蔚老師說(shuō)得那樣，去做一些愉快的事情，帶著老公疏導(dǎo)情緒，調(diào)節(jié)心情，老公反而可以高效地改善自己，嘗試更多的機(jī)會(huì)。原來(lái)，通過(guò)取悅自己，有時(shí)候也能取悅別人。在李松蔚老師看來(lái)，“幫助”在人際交往中其實(shí)有著另一層意義，那就是“看低”。尤其是那種在對(duì)等關(guān)系下的幫助，有時(shí)會(huì)刺痛一個(gè)人的自尊，即使是在家庭之中。舉例來(lái)說(shuō)，一對(duì)夫妻中的老公特別“懶”，在家里從不分擔(dān)家務(wù)，這其實(shí)是勤勞的老婆幫他維持的。同樣的，如果要讓老公改掉“懶”這個(gè)特點(diǎn)，老婆也要相應(yīng)地改變互補(bǔ)關(guān)系，讓自己變得不那么勤勞。案例3：暴飲暴食的女士一個(gè)暴飲暴食的女生，從100斤暴漲到140斤，她厭惡自己的丑，覺(jué)得誰(shuí)都討厭她，健康狀態(tài)也不好。她渴望精力旺盛、充滿活力，絕好的身材。和理想比，她恨自己毫無(wú)生機(jī)?？吹脚笥训暮蒙聿模员?，更恨自己，心情更糟。她覺(jué)得只有吃，才能對(duì)抗糟糕的情緒。于是又暴飲暴食，惡性循環(huán)。她暴飲暴食，她自己特別苦惱，就覺(jué)得又會(huì)長(zhǎng)胖，對(duì)身體又不好，又聽(tīng)說(shuō)肥胖是“萬(wàn)病之源”，但是到了晚上還是會(huì)受不了，跑去翻冰箱里的東西吃，然后寫(xiě)了一封很苦惱的信來(lái)求教。李松蔚沒(méi)有去告訴她，你這樣做不對(duì)，你應(yīng)該去學(xué)會(huì)更自律地飲食，去規(guī)劃自己的進(jìn)食的習(xí)慣。反而告訴她，你只能這樣，你吃飯這件事情咱們是控制不了的，請(qǐng)你在接下來(lái)的一周當(dāng)中，繼續(xù)維持自己每天暴飲暴食的習(xí)慣，但是做一點(diǎn)點(diǎn)的改變，我請(qǐng)你在一周里邊選一天，可能是你最喜歡的一天（通常是周五的晚上，是我們最高興的時(shí)候），你在那個(gè)時(shí)候讓自己吃得高興點(diǎn)，你去找自己喜歡的朋友，一起去吃點(diǎn)喜歡的東西，也許就會(huì)有不一樣的體驗(yàn)，我們?cè)囋嚳?。這樣一個(gè)小小的變化，她就產(chǎn)生了一個(gè)困惑。在一周以后她給李松蔚寫(xiě)了一封信，她說(shuō)：“這件事我沒(méi)做到，原因是您讓我吃喜歡的東西，可是我不知道自己喜歡吃什么，我得去想，而我這一周暫時(shí)還沒(méi)有想到自己喜歡吃的東西是什么?！蹦憧?，她暴飲暴食，但是她吃的所有東西都不是出于享受、對(duì)食物本身的熱愛(ài)，她是通過(guò)吃東西來(lái)處理她的情緒。我們叫作“情緒性進(jìn)食”。也就是說(shuō)這個(gè)情緒來(lái)自什么？來(lái)自她覺(jué)得自己不好看，她覺(jué)得自己不自律，她覺(jué)得自己有問(wèn)題。因?yàn)槌霈F(xiàn)了這種自我的否定、自我的懲罰，所以她又會(huì)用吃東西的方式來(lái)解決，最后成為一個(gè)惡性循環(huán)：我越難受，我越要吃；我越吃，我就越是難受。所以當(dāng)李松蔚她說(shuō)，你可以因?yàn)楹贸?，或者你可以因?yàn)楦吲d來(lái)吃一個(gè)東西的時(shí)候，她就愣住了，她說(shuō)：“我不知道高興的時(shí)候該吃什么，我不知道自己喜歡吃的東西是什么。”然后大概過(guò)了三個(gè)星期，她又寫(xiě)了一封信，她說(shuō)：“我終于做到了，我終于策劃了一次聚餐，跟我的幾個(gè)朋友一起，點(diǎn)了一點(diǎn)好吃的東西，那天晚上我們吃得很高興，也吃撐了，吃得很飽，但是心情是愉快的?！彼f(shuō)：“由此我發(fā)現(xiàn)，我那一周的其他時(shí)間吃東西的欲望沒(méi)有那么強(qiáng)了，我沒(méi)有那么難受，沒(méi)有那么自責(zé)了?！薄拔易咴诮稚系臅r(shí)候，看到街上其實(shí)也有很多女生長(zhǎng)得胖一點(diǎn)，但是她們很會(huì)打扮，她們把自己打扮得很好看，我看到這些微胖的小姐姐把自己打扮那么好看的時(shí)候，我就想，其實(shí)我沒(méi)有必要因?yàn)樽约洪L(zhǎng)得胖這件事情就去否定我自己?！彼裕嗽诔詵|西這件事情上面好像變得更開(kāi)心了以外，她似乎也變得開(kāi)始能夠去接受自己，哪怕現(xiàn)在是這樣的一個(gè)體形，但是只要自己是高興的，只要自己是美的，只要是自己讓自己感覺(jué)到愉快的，那也很好。這些變化都不是來(lái)自李松蔚的告知，而是來(lái)自要求她做一些真正對(duì)自己好的事，她就停下來(lái)思考。而且反過(guò)來(lái)講，如果靠我們告知節(jié)食的道理，她覺(jué)得自己做不到，她就會(huì)對(duì)自己有更多的否定，可能還會(huì)有反效果。案例4：想自律可是做不到怎么辦？經(jīng)常有人問(wèn)：“如何提高自律，提高自律的書(shū)有沒(méi)有？”差不多有一半的問(wèn)題都是一句話就能概括的：我不喜歡我自己。我讀書(shū)或者聽(tīng)課看到的那些，我覺(jué)得那才是更好的一種生活狀態(tài)，但我就是不能變成那樣，怎么辦？其實(shí)，這是人們對(duì)于自己的行為會(huì)有一個(gè)淺層次的反思，這個(gè)淺層次的反思就是我的失敗主要來(lái)自不夠自律。但實(shí)際上如果反思再深入一點(diǎn)，你應(yīng)該想到的是，你為什么不愛(ài)這件事，你為什么沒(méi)有熱情，這個(gè)可能才是最重要的東西。李松蔚覺(jué)得我們今天這么去強(qiáng)調(diào)自律，其實(shí)有一點(diǎn)舍本逐末，什么意思呢？就是自律不應(yīng)該是我們的終極目的，自律只不過(guò)是我們?cè)趯?shí)現(xiàn)目的的過(guò)程當(dāng)中自然達(dá)成的一個(gè)狀態(tài)。就好比說(shuō)我喜歡讀書(shū)，其實(shí)我每天只要有點(diǎn)時(shí)間，我就會(huì)去看書(shū)，可能別人看在眼里就會(huì)說(shuō)，這是一個(gè)很自律的讀書(shū)人?？墒欠催^(guò)來(lái)講，如果把自律這件事情當(dāng)作一個(gè)終極目的，它就有可能會(huì)造成自己跟自己較勁的情況。比如可能我就不喜歡讀書(shū)，我喜歡聽(tīng)樊老師講書(shū)，但是現(xiàn)在我非要去讀，在讀不進(jìn)去的時(shí)候還會(huì)產(chǎn)生很多自責(zé)的情緒：為什么我就讀不進(jìn)去？可能我就不是一個(gè)閱讀型的人，不是一個(gè)靠讀書(shū)來(lái)吸收信息的神經(jīng)機(jī)制。在這種情況下，其實(shí)會(huì)造成自己跟自己較勁的一個(gè)狀態(tài)。所以當(dāng)李松蔚聽(tīng)到一個(gè)人說(shuō)我想自律可是我做不到怎么辦？李松蔚心里的想法就不是說(shuō)該怎么讓他變得自律，而是我該怎么讓這個(gè)人能夠在維持現(xiàn)有的興趣、愛(ài)好的情況下，或者在想要實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)中，盡可能地去平衡他現(xiàn)在的工作和他也許想要放松或者想要去休息的訴求，找到這樣一個(gè)平衡點(diǎn)。最后李松蔚給他一個(gè)建議，當(dāng)然這個(gè)建議他沒(méi)有完全采納，建議是讓他在一天當(dāng)中給自己某一分鐘，或者是一個(gè)很小的時(shí)間和空間，就在那個(gè)時(shí)空里去保持一個(gè)自律的狀態(tài)。那個(gè)自律的狀態(tài)其實(shí)沒(méi)有任何實(shí)際的意義，但它就是一個(gè)信號(hào)、一個(gè)標(biāo)志。剩下的時(shí)候，他的目標(biāo)不是要求他保持自律，剩下的時(shí)候他的目標(biāo)是要求他完成任務(wù)。至于他在完成任務(wù)的時(shí)候，到底用了一個(gè)什么樣的節(jié)奏，或者是什么樣的自己喜歡的方式，那是另外一件事。所以李松蔚覺(jué)得，很多時(shí)候人們對(duì)自律的追求，也許是因?yàn)槲覀兊妮浾撛诓粩嗟厝?qiáng)調(diào)自律很重要，但真的不是所有人都能夠像我們?cè)跁?shū)上或者是課程里邊聽(tīng)到的那些自律的人那樣，那么嚴(yán)謹(jǐn)?shù)厝ヒ笞约?。你為什么要在自己并不?ài)的事情上那么較勁，而不是去做一件自己可能更喜歡的事呢？案例5：總是控制不住吵架的人有一個(gè)人已經(jīng)成年了，覺(jué)得自己當(dāng)下的很多痛苦，或者說(shuō)生活當(dāng)中的一些不如意，可能是來(lái)自自己的童年時(shí)期，來(lái)自自己在成長(zhǎng)的過(guò)程中沒(méi)有受到足夠好的對(duì)待。其實(shí)，他很多的憤怒，很多的不滿或者說(shuō)是委屈，針對(duì)此刻、當(dāng)下的生活的，但是他相當(dāng)于給自己找了原生家庭這樣一個(gè)出口，“這都是我父母害的”，好像可以去讓自己的情緒合理化（解決認(rèn)知失調(diào)），至少可以讓自己對(duì)當(dāng)下的狀況給出一個(gè)解釋。但是同時(shí)每一次跟父母爭(zhēng)吵完了之后，他很后悔。自己生活當(dāng)中遇到一些困難，回頭就跟父母吵一通，這并不能真的幫自己解決這個(gè)困難，反而可能會(huì)形成對(duì)自己的一種更深層次的自責(zé)：好像自己沒(méi)有能力去面對(duì)自己生活中的問(wèn)題的時(shí)候，就只會(huì)和父母去較勁宣泄情緒。成年人告訴李松蔚“我控制不住情緒，我控制不住爭(zhēng)吵，甚至吵完之后我都沒(méi)法拉下臉去跟對(duì)方道歉，怎么辦？”李松蔚不會(huì)直接說(shuō)那就別吵（這沒(méi)有用），而是建議：如果你控制不住要跟你父母爭(zhēng)吵的話，你可以暫時(shí)地就把它當(dāng)作現(xiàn)在你跟你父母之間相處的一種方式，但是你可能會(huì)很懊惱、內(nèi)疚，或者自責(zé)，沒(méi)關(guān)系，你可以在吵完之后，用別的什么樣的方式去修復(fù)你跟父母的關(guān)系。比如你可不可以給他們倒一杯水（那意思就是別往心里去），我剛才是情緒上頭?！比绻軌蛉プ鲞@樣一件事情用動(dòng)作來(lái)表達(dá)的時(shí)候，至少在心里你對(duì)于自己的怨恨，對(duì)自己的糾結(jié)，就消解掉了。你就知道那只不過(guò)是自己現(xiàn)在這個(gè)階段，有的時(shí)候處理不了情緒，自己可能就是找了一個(gè)這樣的情緒出口，但是自己也力所能及地做了一些事情去補(bǔ)償，讓傷害不會(huì)繼續(xù)下去。那么你就可以慢慢地有一些能力，去重新面對(duì)當(dāng)下生活中遇到的困難。案例6：只想著和戀人在一起怎么辦？我覺(jué)得我有“戀愛(ài)腦”，一談起戀愛(ài)工作也不想做，別的事一概不關(guān)心了，只想著和對(duì)象在一起怎么辦？戀愛(ài)腦，是一個(gè)網(wǎng)絡(luò)流行語(yǔ)，是一種愛(ài)情至上的思維模式，那些一戀愛(ài)就把全部精力和心思放在愛(ài)情和戀人身上的人，我們就可以形容他有一個(gè)“戀愛(ài)腦“。他在親密關(guān)系里邊會(huì)把這個(gè)關(guān)系的比重放得太大了。李松蔚認(rèn)為你先不要去給自己貼這個(gè)負(fù)面的標(biāo)簽。因?yàn)槲矣X(jué)得你得大概先區(qū)分一下，比如，如果是一個(gè)親密關(guān)系的初期，兩個(gè)人就天天膩在一塊兒，就是別的什么事情都不想去管，就是想跟對(duì)方在一起，這是一個(gè)特別正常、也特別美好的一件事情，所以先不要給自己貼負(fù)面標(biāo)簽。如果真的這是一個(gè)問(wèn)題，我在想什么樣的情況這可能是個(gè)問(wèn)題呢，就是這個(gè)關(guān)系已經(jīng)到了一個(gè)相對(duì)來(lái)說(shuō)比較長(zhǎng)的時(shí)間，對(duì)方甚至已經(jīng)有一點(diǎn)覺(jué)得我們需要去保持一點(diǎn)距離了，我們不能每天都在一塊兒膩著，我們總得開(kāi)始自己去做自己想要做的事情，而你可能還不太能夠去接受，我覺(jué)得這種狀況可能我們才需要去應(yīng)對(duì)。然后應(yīng)對(duì)的方法其實(shí)也很簡(jiǎn)單，就是你要跟對(duì)方做一個(gè)約定，比如每天或者每個(gè)星期，我們有哪些時(shí)間是要在一起，一起去做一些事情，然后有哪些時(shí)間是我們各自的時(shí)間，然后在那個(gè)各自的時(shí)間里邊你可以去繼續(xù)“戀愛(ài)腦”，沒(méi)問(wèn)題，但是你要允許對(duì)方可以有他的一個(gè)空間去做他想做的事。李松蔚老師給出的建議都是反常規(guī)的。他經(jīng)常勸人放棄當(dāng)前的宏大想法，轉(zhuǎn)而去追求一個(gè)很小的，有些微不足道的目標(biāo)。所以我們會(huì)看到，這些咨詢者一般也只有一些微小的生活調(diào)整。那么，李松蔚老師為什么要這樣去做呢？因?yàn)樗鎸?duì)的，是咨詢者多年形成的慣性，既有思維慣性，也有行動(dòng)慣性。所以從一開(kāi)始，李松蔚就沒(méi)有想到給出一個(gè)“解決方案”。確切地說(shuō)，他只是想提供一個(gè)“契機(jī)”，一種可能性。用打破慣性的一小步，來(lái)重建對(duì)方內(nèi)心某個(gè)長(zhǎng)期失效的點(diǎn)。通過(guò)激活這個(gè)點(diǎn)，讓對(duì)方重新找到對(duì)自己、對(duì)生活的掌控感，讓他們意識(shí)到：我是有可能做出改變的，我并沒(méi)有自己想象中那樣無(wú)助?？赡芨淖兞?%以后，其他的也會(huì)開(kāi)始松動(dòng)，像滾雪球一樣，開(kāi)始了，雪球就會(huì)越滾越大。不需要一次性解決問(wèn)題。只要一點(diǎn)微不可察的變化，哪怕在無(wú)足輕重的地方有一點(diǎn)新嘗試，就很好。事實(shí)也證明，要促成一個(gè)人的改變，不在于給他一套完善的方案，而是告訴他，到底應(yīng)該從哪里開(kāi)始，如何用心態(tài)和思想的轉(zhuǎn)變，帶來(lái)一點(diǎn)點(diǎn)行動(dòng)。能真正改變一個(gè)人的，始終是他自己。至于行動(dòng)之后，一個(gè)人能否成功，能不能變成自己想要的那個(gè)狀態(tài)，我們有時(shí)很難確定。人生不是只有一條路、成功也不是只有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，人生來(lái)不同，不用過(guò)分執(zhí)著普遍意義上的成功。誰(shuí)不希望有徹底地改變呢？但人生從來(lái)沒(méi)有直路，人生的改變之路，時(shí)時(shí)刻刻，需要走一生。我們時(shí)常高估100%改變的決心，卻低估5%的力量。其實(shí)就在這小小的5%的狹小空間里，我們接納自己、鼓勵(lì)自己、探索自己、豐富自己，甚至放過(guò)自己。最終迎來(lái)無(wú)限的可能。如果我們5%的改變也做不到，別人好用的5%，到自己這就是不行。這時(shí)，允許自己停下來(lái)。別著急批評(píng)和否定，先讓自己感覺(jué)好起來(lái)，好奇地看看自己：為什么走不通？哪里卡住了？逐漸找到適合自己的5%的改變。為什么要提5%的改變？為什么所有的答案都藏在新的行動(dòng)里？行動(dòng)即使不能直接解決問(wèn)題，甚至可能會(huì)讓問(wèn)題變得更糟，但他仍然具有不可替代的意義，新的行動(dòng)會(huì)啟東探索新經(jīng)驗(yàn)的過(guò)程，但這又帶來(lái)一個(gè)新的問(wèn)題，每個(gè)人都心知肚明：行動(dòng)很難，這不是因?yàn)閼?，很多人并不這的懶，他們寧可維持一個(gè)不舒服的慣性，每天付出10倍、百倍的努力，但他們害怕新奇，這跟神經(jīng)系統(tǒng)的加工偏好有關(guān)。所以，他們要嘗試的行動(dòng)既要是新的，又不能太難受，這就是所謂的擾動(dòng)，要給到恰到好處的刺激，讓對(duì)方更容易地啟動(dòng)不一樣的嘗試，要達(dá)到這種擾動(dòng)的效果。李松蔚的治療方法，概括起來(lái)可以叫作“四兩撥千斤”。總之，心理治療有時(shí)候會(huì)很有效，有時(shí)候我們也可以接受它沒(méi)有什么效果。李松蔚認(rèn)為我們當(dāng)然是盡量地追求讓每一個(gè)反饋都可以量身定做，能夠剛好對(duì)那個(gè)人的問(wèn)題起到一點(diǎn)幫助作用。但是我們確實(shí)也接受有時(shí)候沒(méi)有效果，可能有一些對(duì)他的干預(yù)動(dòng)作太大了，或者跟他原先習(xí)慣的東西沖突特別強(qiáng)烈，這種時(shí)候可能對(duì)方就拒絕了。李松蔚簡(jiǎn)介李松蔚，男，北京大學(xué)臨床心理學(xué)博士、注冊(cè)心理師、知乎心理學(xué)領(lǐng)域優(yōu)秀答主。生于1985年8月，四川樂(lè)山市人。從2007年開(kāi)始，在北京大學(xué)校醫(yī)院心理咨詢中心和北京大學(xué)學(xué)生心理健康教育與咨詢中心擔(dān)任咨詢師。曾在清華大學(xué)任教，目前是自由執(zhí)業(yè)的心理咨詢師，有多年的心理咨詢師經(jīng)驗(yàn)。他所開(kāi)設(shè)的“認(rèn)知思維”“關(guān)系視角”等心理學(xué)課程，備受讀者們的追捧，學(xué)習(xí)人數(shù)超過(guò)百萬(wàn)。除此之外，他還是《奇葩說(shuō)》《圓桌派》等人氣節(jié)目的特邀學(xué)者，是一位靠“實(shí)力”出圈的心理學(xué)家。參考文獻(xiàn)：1.李松蔚著5%的改變，四川文藝出版社出版，2022-6-222.樊登讀書(shū)3.人與人交往中，如何達(dá)到一個(gè)最舒服的狀態(tài)？丸子聊心理2021-12-1711:004.北大博士李松蔚學(xué)了15年心理學(xué)，我覺(jué)得這門(mén)學(xué)科沒(méi)用丸子聊心理2022-09-2911:20發(fā)表于浙江.5.薦心理學(xué)書(shū)：李松蔚《5%的改變》易經(jīng)與心理咨詢易經(jīng)與心理學(xué)相結(jié)合知乎6.古典對(duì)談李松蔚：改變一個(gè)人，5%就夠了古典古少俠?2022-09-0114:00:53來(lái)源：古典古少俠7.作者：甜檸檬來(lái)源：簡(jiǎn)書(shū)8.今日頭條5%的改變，生活就有新的可能2022-08-1413:07·鷹哥199.李松蔚發(fā)現(xiàn)心里咨詢的最新趨勢(shì)是這個(gè)。原創(chuàng)心里咨詢師三天打球兩天曬書(shū)2022-12-1512:38發(fā)表于江蘇10.李松蔚：看懂這16個(gè)思維誤區(qū)，你會(huì)比99%的人活得輕松綻放生命2023-02-0100:00發(fā)表于河南11.李松蔚：心理學(xué)能為我們做什么？原創(chuàng)?李松蔚?羅輯思維?2022-11-1606:30?發(fā)表于北京

精神內(nèi)耗，又叫心理內(nèi)耗，它是指人在自我控制中需要消耗心理資源，當(dāng)資源不足時(shí)，人就處于一種所謂內(nèi)耗的狀態(tài)，內(nèi)耗的長(zhǎng)期存在就會(huì)讓人感到疲憊。這種疲憊并非身體勞累導(dǎo)致，而是一種心理上的主觀感受，是個(gè)體在心理方面損耗導(dǎo)致的一種狀態(tài)。?精神內(nèi)耗就像是在你的精神世界里有兩個(gè)小人，這兩個(gè)小人觀點(diǎn)不同、理念不同，因此吵得不可開(kāi)交，不斷相互拉扯。在這個(gè)過(guò)程中，人的心理資源就會(huì)被消耗。#年輕人如何遠(yuǎn)離精神內(nèi)耗#?首先，培養(yǎng)自己的理性視角，可以拿出紙和筆，逐條分析困難的真實(shí)性和復(fù)雜程度。其次，停止的討好別人，樹(shù)立自己行為的標(biāo)準(zhǔn)。再次，停止完美主義，培養(yǎng)成長(zhǎng)型的思維，用發(fā)展的眼光看待生活中發(fā)生的事情。最后，停止幻想，凡事不猶豫不決，遇事雷厲風(fēng)行，立即行動(dòng)起來(lái)。

自本文摘自《母愛(ài)毋傷》RecoveringfromNarcissisticMothers:ADaughter'sGuid自戀型母親的女兒遭受到了刻骨銘心的傷害。她們自身的情感發(fā)育困難重重，要么被迫高度警惕地活著，時(shí)刻等待下一場(chǎng)混亂的爆發(fā)，要么想讓自己隱形，以免成為母親虐待的目標(biāo)。她們不相信自己的判斷，長(zhǎng)大后也走進(jìn)極端依賴的關(guān)系中。女兒沒(méi)有機(jī)會(huì)發(fā)展自我認(rèn)同感，成人后一旦進(jìn)入一段由對(duì)方掌控局面的新關(guān)系，她就會(huì)感到迷惘又絕望。她可能經(jīng)常受到批評(píng)，甚至因此而出現(xiàn)恐慌、進(jìn)食障礙或者偏頭痛等癥狀。如果沒(méi)能學(xué)會(huì)識(shí)別自己的情緒、沒(méi)能從照料者那里取得認(rèn)可，我們的情感發(fā)育就會(huì)受到阻礙。以下是自戀型母親常用的武器。缺乏邊界?在自戀者眼里，他人的邊界就是阻礙自己實(shí)現(xiàn)控制欲的障礙。因?yàn)槟概P(guān)系存在天然的權(quán)力不平等，自戀型母親覺(jué)得自己在女兒面前不需要遵守什么規(guī)則。她們之間沒(méi)有秘密可言，母親對(duì)女兒的一切都有權(quán)過(guò)問(wèn)。因?yàn)樵谀赣H面前沒(méi)有隱私可言，女兒學(xué)會(huì)了隱藏真實(shí)的自己。對(duì)母親的一切要求她都默默順從，因?yàn)檫@比直面母親的暴怒要輕松得多。?自戀型母親想高度控制自己的女兒，這對(duì)女兒而言是毀滅性的。母親會(huì)壓迫女兒，只要她能清除所有障礙，就能隨心所欲地從女兒身上索取自己需要的自戀供養(yǎng)。如果母親能打造出一個(gè)對(duì)自己百依百順的女兒，她就擁有了最重要的“精神毒品”：持續(xù)的關(guān)注和認(rèn)可。?邊界的缺失導(dǎo)致母女間的關(guān)系變得糾纏不清，二人的角色常常是模糊的。女兒可能被當(dāng)作朋友，有時(shí)甚至需要扮演父母的角色，讓母親覺(jué)得有人需要自己、有人照顧自己。女兒很小就暴露在成人世界的環(huán)境中，接受來(lái)自這個(gè)世界的信息，而她還沒(méi)有足夠的情感去應(yīng)對(duì)。她的童年被剝奪了，無(wú)法像一個(gè)孩子那樣無(wú)憂無(wú)慮、備受關(guān)懷地成長(zhǎng)。有毒的羞恥許多精神問(wèn)題的根源都是羞恥。我們偶爾會(huì)感到羞恥，這種情緒有時(shí)候是有助益的，它可以讓我們遵守社會(huì)規(guī)范。但羞恥一旦成為常態(tài)，就是有毒的了。?自戀型母親會(huì)有策略地去羞辱孩子，希望孩子把母親放在第一位。為了避免更多的羞恥，孩子會(huì)服從母親的一切要求。要徹底控制一個(gè)人，有什么比讓他們?yōu)樽约旱拇嬖诟械叫邜u更好的辦法嗎？自戀型母親是制造有毒羞恥的大師。她有時(shí)間也有精力去蛀蝕女兒的觀點(diǎn)、想法、自信和自我認(rèn)同感。一旦這樣做了，自戀型母親就擁有了一切權(quán)力。女兒擔(dān)心受到羞辱，會(huì)按照母親希望的去做。?羞恥如果被孩子高度內(nèi)化，就可能成為他們所有行為的出發(fā)點(diǎn)。羞恥還會(huì)帶來(lái)其他問(wèn)題，比如慢性焦慮、抑郁和低自尊。從小在羞辱性的環(huán)境中成長(zhǎng)的女兒，很容易受到他人的影響，因?yàn)樗龔男【捅唤逃荒芟嘈抛约?。羞恥會(huì)讓女兒變得叛逆，不過(guò)她沒(méi)辦法沖母親發(fā)作，那樣可太危險(xiǎn)了。為了逃避自己內(nèi)心的感受，她會(huì)自殘或者濫用藥物，她只能將叛逆的刀子扎向自己。一旦陷入這種模式，女兒在母親面前毫無(wú)勝算。控制?本章已經(jīng)多次提到，控制是自戀型人格不可分割的一部分。控制是所有自戀者身上共同的特質(zhì)：自戀者的許多行為在一定程度上都源于控制欲。控制意味著不會(huì)發(fā)生意外，不必?fù)?dān)憂自戀的面具掉落，暴露出隱藏在面具背后的脆弱面孔?？刂七€意味著自戀型母親在需要的時(shí)候，可以隨時(shí)獲取供養(yǎng)。?自戀者需要掌控局面以避免受傷，這是他們所有行為的動(dòng)機(jī)之一?！毒裾系K診斷與統(tǒng)計(jì)手冊(cè)》第五版稱，自戀者表現(xiàn)出“脆弱的自尊，這讓他們對(duì)批評(píng)或由失敗帶來(lái)的‘傷害’格外敏感。這種批評(píng)可能會(huì)長(zhǎng)久地困擾著他們，讓他們覺(jué)得羞辱、墮落、茫然、空虛，盡管這些表現(xiàn)可能不是很明顯。他們會(huì)以輕蔑、憤怒或挑釁來(lái)反擊”。?自戀型母親不會(huì)因?yàn)閷?duì)自己的女兒實(shí)施了控制而感到羞愧，因?yàn)閷?duì)她而言，女兒已經(jīng)被徹底俘虜。無(wú)論她表現(xiàn)得有多離譜，也不必?fù)?dān)心失去這段關(guān)系，畢竟女兒還太小，沒(méi)法獨(dú)立，最終她只能認(rèn)為這一切都是正常的?？吹教幱谑Э貭顟B(tài)的母親，女兒會(huì)感到非常不安，因而會(huì)竭盡全力避免同樣的情況再次發(fā)生。競(jìng)爭(zhēng)自戀者永遠(yuǎn)都想努力證明自身的價(jià)值——通常是向自己證明。競(jìng)爭(zhēng)能讓她堅(jiān)信“自己比他人優(yōu)秀”，哪怕競(jìng)爭(zhēng)對(duì)象是她的親生女兒。奇怪的是，即使輸了，她也不認(rèn)為自己有多差勁。她總能輕松地為失敗找到借口，如自己沒(méi)休息好、女兒耍了花招等等。勝出的結(jié)果就更明顯了：她會(huì)獲得優(yōu)越感。這種感覺(jué)進(jìn)一步證實(shí)了她對(duì)自己的偏見(jiàn)，哪怕這種勝利不過(guò)是買(mǎi)完菜后自己先從車?yán)锱芑丶抑?。?duì)自戀型母親而言，沒(méi)有微不足道的勝利，滿足自己對(duì)贏的渴望比建立女兒的自信更重要。自戀型母親很可能把所有女性都視為競(jìng)爭(zhēng)對(duì)象。她無(wú)法看到她們的價(jià)值，因?yàn)樵谒壑?，她們?huì)對(duì)自己的美貌和價(jià)值構(gòu)成威脅。女兒逐漸成熟后也變成了威脅，而自戀型母親要盡力減少這一威脅。她會(huì)過(guò)度批評(píng)女兒，指出她的毛病，甚至拿女兒的缺點(diǎn)和自己的優(yōu)點(diǎn)做對(duì)比。她認(rèn)為美貌和身材才是定義女性價(jià)值的標(biāo)準(zhǔn)，她也是這么教育自己女兒的，并對(duì)女兒提出不合理的期待。女兒會(huì)覺(jué)得自己低人一等，并且錯(cuò)誤地想變得像自己的母親一樣。這種病態(tài)的循環(huán)也一直在延續(xù)。情感脫節(jié)?所有的人格障礙都有自戀型人格的影子，我們也通常能在家庭成員身上觀察到不同人格障礙的各種特質(zhì)。與照料者的情感脫節(jié)可能是這一現(xiàn)象的源頭。如果照料者自己都情感無(wú)能的話，孩子就不得不獨(dú)自學(xué)習(xí)如何與周圍的世界相處。他們無(wú)法培養(yǎng)與他人進(jìn)行情感交流的能力，又迫切地渴望得到別人的認(rèn)可、好感和喜愛(ài)。我一定要著重強(qiáng)調(diào)，這三者對(duì)孩子以及成年人的健康發(fā)展都非常重要。人是社會(huì)性動(dòng)物，為了和照料者建立情感聯(lián)結(jié)，嬰兒很早就開(kāi)始模仿照料者的面部表情。我們這一生都需要與他人進(jìn)行情感聯(lián)結(jié)才能健康成長(zhǎng)。如果孩子沒(méi)有或只能間歇性得到這種情感聯(lián)結(jié)，他們的情感不但不會(huì)發(fā)展，反而會(huì)衰退。?間歇性的情感聯(lián)結(jié)甚至比持續(xù)性的情感脫節(jié)還要糟糕。通過(guò)間歇性的情感聯(lián)結(jié)，母親是在告訴女兒，她必須時(shí)刻表現(xiàn)良好，才能得到自己的關(guān)注?？蓪?shí)際上，這種時(shí)有時(shí)無(wú)的情感聯(lián)結(jié)反而會(huì)讓女兒感到絕望。為了討好母親，她可能會(huì)一心撲在各種成就上，但無(wú)論多么成功，與母親的情感脫節(jié)在她內(nèi)心中造成的空虛是永遠(yuǎn)無(wú)法彌補(bǔ)的。?長(zhǎng)期經(jīng)歷情感脫節(jié)的孩子無(wú)法健康成長(zhǎng)，最終會(huì)放棄博取母親的關(guān)注。沒(méi)有了吸引母親關(guān)注的動(dòng)力，孩子可能會(huì)通過(guò)不健康的渠道尋求肯定和接納。

目錄1、什么是存在主義心理學(xué)？2、存在主義心理學(xué)解決什么問(wèn)題？3、存在主義心理學(xué)怎樣解決問(wèn)題？4、存在主義心理治療如何操作？心理學(xué)喜歡談?wù)撏?。自弗洛伊德以?lái)，人們認(rèn)為成年后的痛苦和性格可以一直追溯到童年的某件事或情境中?！昂玫耐曛斡簧?，不好的童年需要用一生來(lái)治愈”真的是這樣嗎？童年已經(jīng)過(guò)去，該怎么挽回這些痛苦，面對(duì)當(dāng)下的生活呢？童年真如我們回憶中的那樣“美好”或“不堪”嗎？我們會(huì)有童年濾鏡嗎？這個(gè)問(wèn)題我們需要從存在主義心理學(xué)，這種以人為本，以現(xiàn)代社會(huì)為背景的心理學(xué)流派中尋找答案。這時(shí)我們不妨跟著博·雅各布森（BoJacobsen）的《存在主義心理學(xué)的邀請(qǐng)》一書(shū)，戴上存在主義的眼鏡，重新看看我們的生活?！洞嬖谥髁x心理學(xué)的邀請(qǐng)》是丹麥的博·雅各布森所寫(xiě)，鄭世彥翻譯的一部關(guān)于存在主義的書(shū)籍。書(shū)中作者列舉了很多存在性質(zhì)的例子，并闡述了我們應(yīng)該如何迎接生活中這種特定的挑戰(zhàn)。1、什么是存在主義心理學(xué)？存在主義心理學(xué)（ExistentialPsychology），因存在主義影響而興起的一種心理學(xué)理論，為“第三勢(shì)力”人本主義心理學(xué)的兩大取向之一。存在主義心理學(xué)它研究的是每個(gè)人如何處理所謂的“人生大問(wèn)題”。所以它捕捉的是生活本身給人的感受，而不是把它歸入某種系統(tǒng)化的分類中。存在主義強(qiáng)調(diào)人的存在價(jià)值，主張人有自行選擇其生活目標(biāo)及生活意義的自由，重視現(xiàn)實(shí)世界中個(gè)人的主觀經(jīng)驗(yàn)，強(qiáng)調(diào)人須負(fù)責(zé)其自由行動(dòng)所產(chǎn)生的后果。代表人物有羅洛·梅、布根塔爾、歐文·亞隆等。許多心理學(xué)派認(rèn)為一個(gè)人心理出現(xiàn)了問(wèn)題，就需要去回溯，找到他問(wèn)題的來(lái)源，看是因?yàn)樾r(shí)候出現(xiàn)了哪件事，所以導(dǎo)致出現(xiàn)這樣的問(wèn)題，而存在主義心理學(xué)完全反對(duì)這一點(diǎn)。存在主義心理學(xué)認(rèn)為每一個(gè)人從小到大經(jīng)歷的事情一定有好事、有壞事，如果你為了找到原因而去看哪些壞事發(fā)生在自己身上，那么這件壞事反而會(huì)成為你身上的一個(gè)標(biāo)簽，使得你不愿意再改變。所以，人們應(yīng)該知道自己是一個(gè)存在，自己此刻的存在是自由的。那么，你下一刻的存在就是由你此刻的存在創(chuàng)造出來(lái)的。自上個(gè)世紀(jì)50年代末以來(lái)，許多西方心理學(xué)家受存在主義和現(xiàn)象學(xué)的影響，試圖從哲學(xué)的高度來(lái)理解人的心理和進(jìn)行心理治療。存在主義是一個(gè)哲學(xué)的非理性主義思潮，它認(rèn)為人存在的意義無(wú)法經(jīng)由理性思考而得到答案，而強(qiáng)調(diào)個(gè)人、獨(dú)立自主和主觀經(jīng)驗(yàn)。尼采和克爾凱郭爾可被看作其先驅(qū)，雅斯貝爾斯、海德格爾、薩特和卡繆等是其代表人物。關(guān)于存在主義心理學(xué)的理解，一位一輩子從事存在主義心理學(xué)的治療的學(xué)著，他說(shuō)自己至少有三個(gè)感悟：第一個(gè)是棲居；第二個(gè)是旅伴；第三個(gè)是臨在。什么叫棲居？我們生活在這個(gè)地球上的目的，不是為了占有地球上更多的物資，而是你知道你生活在這個(gè)地方，你是這個(gè)地球上的一個(gè)存在，這是第一條感悟。第二個(gè)旅伴，就是存在主義心理學(xué)的治療師和他的患者之間不是老師和學(xué)生的關(guān)系，不是一個(gè)人在指導(dǎo)另一個(gè)人，治療師是一個(gè)陪伴者，是患者的伴侶。第三個(gè)，怎么能夠展示出你對(duì)你愛(ài)人的愛(ài)，你對(duì)你家庭的愛(ài)？答案是你的存在，你臨在在現(xiàn)場(chǎng)。你們有沒(méi)有看過(guò)，父母陪孩子在那兒玩，但是父母根本就是心不在焉的。當(dāng)他心不在焉的時(shí)候，我們就知道他不在場(chǎng)，只有他在場(chǎng)的時(shí)候，孩子才能夠感受到這份愛(ài)。人的存在：指人的整體，難以用語(yǔ)言描繪。薩特：存在先于本質(zhì)，人的“存在”，是一個(gè)從過(guò)去推向未來(lái)的，自由選擇以突破既定自我，實(shí)現(xiàn)新的可能的過(guò)程?！叭顺怂约赫J(rèn)為的那樣以外，什么都不是。”人絕對(duì)自由，并應(yīng)對(duì)自己的選擇負(fù)責(zé)。任何逃避選擇的行為都有損于自我的存在。存在主義心理學(xué)研究的是每個(gè)人最基本的生活困境。薩特認(rèn)為存在主義心理學(xué)的核心就是“存在先于本質(zhì)”，解決生活困境的方法就是去創(chuàng)造。什么叫作“存在先于本質(zhì)”呢？比如，如果你認(rèn)為自己是一個(gè)不善于溝通的人，那么你可以學(xué)著去溝通；如果你認(rèn)為自己是一個(gè)不會(huì)賺錢(qián)的人，那么你可以學(xué)著去賺錢(qián)。你沒(méi)有一個(gè)所謂的本質(zhì)，叫作“不會(huì)溝通”或者“不會(huì)賺錢(qián)”。存在先于本質(zhì)告訴我們首先應(yīng)該做出選擇，自己想要成為怎樣的人；要樹(shù)立起屬于自己的終極目標(biāo)。然后再去考慮怎樣實(shí)現(xiàn)的問(wèn)題，而不是先去想可能不可能。薩特的這句話，徹底推翻了宿命論。不要借口出生不好，命運(yùn)不好，所以只能這樣活著；認(rèn)為自己受制于條件，受制于客觀因素，所以沒(méi)辦法成功；人完全是可以改變的，是能夠創(chuàng)造命運(yùn)的。對(duì)于人來(lái)說(shuō)，首先要存在著，然后通過(guò)自己的選擇去決定自己的本質(zhì)。人有絕對(duì)自由，人的存在同人的選擇以及為自己的選擇負(fù)責(zé)是分不開(kāi)的。存在主義也告訴我們，人是具有主觀能動(dòng)性的，命運(yùn)很大一部分是掌握在自己手上；你去尋找工作，然后才有了收入，才有了幸福生活；碰到困境，你去積極地解決問(wèn)題，尋找出路，然后才有希望走出困境。存在主義本質(zhì)上是一種樂(lè)觀積極的哲學(xué)思想，他告訴我們，人是能夠做出選擇的，人應(yīng)該向往自由，應(yīng)該為自己負(fù)責(zé)，實(shí)現(xiàn)自己的人生價(jià)值。2、存在主義心理學(xué)解決什么問(wèn)題？存在主義心理學(xué)在價(jià)值上與精神分析理論相反，精神分析的核心是從人類最原始的生物層面而來(lái)，經(jīng)典精神分析關(guān)注力比多，關(guān)注攻擊性，關(guān)注那些人類最原始最激烈的沖動(dòng)。而存在主義心理學(xué)更加關(guān)注存在的意義與人類面對(duì)困難時(shí)那些正面的能量，關(guān)注于人類更高層面的精神因素。存在主義心理學(xué)解決人類的困境。存在主義心理學(xué)是一種能夠讓我們內(nèi)心產(chǎn)生力量的心理學(xué)療法。歐文·亞隆是存在主義心理學(xué)非常重要的奠基人之一，根據(jù)歐文·亞隆的總結(jié)，他認(rèn)為人類有四個(gè)難以處理的基本困境：第一個(gè)，“我們終有一死”。即使你賺再多的錢(qián)，即使你是住在皇宮里，你也終有一死。第二個(gè)困境，“在決定性的時(shí)刻，我們是孤獨(dú)的”。比如，身邊有朋友最近被查出來(lái)得了癌癥，這時(shí)候你會(huì)發(fā)現(xiàn)，再多的安慰、再多的鮮花送給他，去看望他，他都會(huì)覺(jué)得自己是孤獨(dú)的。在決定性的時(shí)刻，我們永遠(yuǎn)是孤獨(dú)的。第三個(gè)，“我們不得不選擇自己的生活”。就是你有自由，你不能夠完全被別人安排，你跟動(dòng)物不一樣，你是可以選擇的，這也是一個(gè)困境。第四個(gè)，“我們要在一個(gè)沒(méi)有意義的世界中努力創(chuàng)造意義”。這是歐文·亞隆提出的人的生活的四大困境。但是這本書(shū)的作者博·雅各布森又增加了一些，這本書(shū)告訴我們生活有六個(gè)巨大的困境：幸福與痛苦；愛(ài)與孤獨(dú)；逆境與成功；死亡焦慮與投入生活；選擇與責(zé)任；混亂與意義。由此可見(jiàn)我們作為一個(gè)人，生活是多么地不容易：第一個(gè)困境叫作幸福與痛苦。“當(dāng)我知道生活不可避免地包含大量痛苦時(shí)，我怎樣才能得到幸福？”你們沒(méi)覺(jué)得幸福跟痛苦是一對(duì)悖論嗎？第二個(gè)叫作愛(ài)與孤獨(dú)。“在愛(ài)的關(guān)系中，有可能克服我基本的孤獨(dú)嗎？在愛(ài)的關(guān)系中，我還能夠做自己?jiǎn)?？這個(gè)世界上，到底有沒(méi)有可能找到愛(ài)？”有時(shí)候我們?yōu)榱苏业綈?ài)，反而體會(huì)到了更多的孤獨(dú)，甚至在愛(ài)當(dāng)中更能夠感受到孤獨(dú)，這多奇怪。第三個(gè)叫作逆境與成功?！霸谑鹿省适Щ蚱渌麌?yán)重的生活事件之后，當(dāng)我發(fā)現(xiàn)自己身陷困境，我怎樣處理這種情況，才能讓自己從中獲得成長(zhǎng)，而不是退縮或停滯不前？”我們都希望成功，但是成功沒(méi)有三天順境，基本上都是逆境。第四個(gè)叫作死亡焦慮與投入生活。“我們知道死亡可能隨時(shí)降臨，我怎樣才能夠超越自己的焦慮，并全身心地投入生活？”第五個(gè)是選擇和責(zé)任?！翱紤]到我的身體、經(jīng)濟(jì)和社會(huì)現(xiàn)實(shí)，以及我無(wú)法要求的出身，我怎樣才能基于這些現(xiàn)實(shí)做出積極和建設(shè)性的選擇？我又該如何通過(guò)這些選擇創(chuàng)造一種有價(jià)值的未來(lái)生活？”最后一個(gè)是混亂與意義?！翱紤]到我們現(xiàn)今世界的紛亂復(fù)雜，我怎樣才能確定自己生命的意義和價(jià)值，并為其找到一個(gè)明確的方向？”為什么選擇這六條？因?yàn)樯磉叺乃袩蓝疾荒苊撾x這六條的。存在主義心理學(xué)很少用來(lái)診斷來(lái)訪者的心理問(wèn)題，它更多是幫助每一個(gè)人獲得更多的生命活力，探索特定的人性維度，反思自身，更勇敢更辯證靈活地看待幸福與痛苦、愛(ài)與孤獨(dú)、成功與逆境、死亡焦慮與生活投入、選擇與責(zé)任、混亂與意義等議題，坦然地接納生命里的好與壞，從而更加自由開(kāi)放地與世界相遇，實(shí)現(xiàn)潛能，找到自身存在的意義。3、存在主義心理學(xué)怎樣解決問(wèn)題？存在主義心理學(xué)的觀點(diǎn)，并不是說(shuō)童年經(jīng)歷對(duì)個(gè)人沒(méi)有影響。書(shū)中通過(guò)對(duì)比，要破除的是人們普遍相信的“童年決定論”。作者就是要告訴大家，當(dāng)我們相信這種論調(diào)時(shí)，實(shí)際上我們是在利用它，使自己不必為當(dāng)下的生活負(fù)責(zé)，不必認(rèn)真對(duì)待生活中面臨的困難。童年決定論往往會(huì)成為我們改變的阻力，而存在主義心理學(xué)讓人們積極投入到生活中，首先就是幫助人們破除掉自己在心中設(shè)置的障礙。“存在主義的談話”不會(huì)像精神分析法的談話一樣，幫你不斷地回顧過(guò)去、不斷地“考古”，而是專注于此刻，專注于當(dāng)下你有什么體會(huì)、你有什么經(jīng)驗(yàn)、你有什么感受、你打算怎么做、你可以做些什么。這就是一個(gè)現(xiàn)象學(xué)的談話。而治療這一切的方法，就是“找到本真的生活”。如果你把這本書(shū)濃縮成一句話，就是“如何獲得本真的生活”。什么叫作“獲得了本真的生活”？本真生活當(dāng)中有三層含義：首先是生活感受——你的生活感受，你是不是具有活力；然后是生活勇氣——你存在的勇氣，這里還包括了自然和道德的成分，就是你該不該存在，想不想存在；還有生命能量——你的生命力。生命力這個(gè)東西很難用科學(xué)的方式測(cè)量，但是我們每個(gè)人都見(jiàn)過(guò)，比如一個(gè)重癥患者的求生欲，在大家都覺(jué)得他沒(méi)機(jī)會(huì)的時(shí)候，他依然能夠堅(jiān)持很長(zhǎng)時(shí)間，這就是生命力的一種體現(xiàn)。以上這是三個(gè)基本的生活概念。要能夠?qū)崿F(xiàn)本真性，就是意味著真誠(chéng)或所謂的真實(shí)?！氨菊娴厣钜馕吨鎸?shí)地生活；也就是說(shuō)，按照自己內(nèi)心的信念、信仰和價(jià)值觀來(lái)生活?！菊娴厣睿惨馕吨阍谏鲜龅幕旧罾Ь持姓业阶约旱牧?chǎng)?！比绻懊嬷v的那六個(gè)生活的基本困境，你都覺(jué)得自己沒(méi)有答案或者很困難，那你就很難找到這種本真地生活的感受。這個(gè)治療的過(guò)程會(huì)讓你從膚淺的生活當(dāng)中覺(jué)醒，從而進(jìn)入從容歡快的、平靜的生活。這就是存在主義心理學(xué)治療的一個(gè)目標(biāo)?？鬃诱f(shuō)：“朝聞道，夕死可矣”。這句話中“道”指的是宇宙間的一切法則、道理。即“道可道非常道”。而并非是一般人通過(guò)字面意思所理解的“早上聽(tīng)到（或明白了）一個(gè)道理（或真理），晚上死了也可以（或行）?！敝弊g為“早上明白了仁義之道，晚上為它去死也可以。”“朝聞道，夕死可矣”重在“行”，即實(shí)踐。覺(jué)醒了，人生就是非常圓滿的，就可以進(jìn)入了從容歡快的平靜之中。存在主義心理學(xué)強(qiáng)調(diào)人性——人可以通過(guò)反思對(duì)生活的理解，賦予自己人生意義，并決定想要過(guò)什么樣的生活。這也使我們的焦慮、痛苦和煩惱都有了意義，正因?yàn)檫@些負(fù)面影響與快樂(lè)和成長(zhǎng)互相交織，這也讓這些負(fù)面情緒有了存在的意義。從存在主義的角度來(lái)看，童年的角色是什么呢？童年的角色就是，成年人利用它來(lái)定義自己現(xiàn)在是誰(shuí)。我們都和父母一起經(jīng)歷過(guò)好的和壞的時(shí)刻，我們都在童年有過(guò)快樂(lè)和不幸的時(shí)光，我們都經(jīng)歷過(guò)成功和失敗。作為成年人，我們“選擇”記住的，是那些符合自我建構(gòu)或自我定義的內(nèi)容。如果我認(rèn)為自己是成功的、樂(lè)觀的和有能力的，我就傾向于“選擇”支持和促進(jìn)這種自我建構(gòu)的童年記憶。另一方面，如果我認(rèn)為自己是一個(gè)無(wú)能的、不幸的受害者，在童年記憶庫(kù)中保留的回憶就可能會(huì)支持這一看法。無(wú)論如何，人的童年是被詮釋過(guò)的童年；因此，它可以被重新詮釋。不存在不被詮釋的童年，不存在固定不變的童年。選擇，意味著生命自發(fā)性和力量的彰顯。當(dāng)一個(gè)人對(duì)某個(gè)選擇能夠做出承諾，負(fù)起責(zé)任時(shí)，這個(gè)人的自我價(jià)值于意志就被激活了。生活得最有意義的人，并不就是故事最“輝煌”的人，而是對(duì)生活感受最真實(shí)的人。所以，選擇什么并不重要，堅(jiān)定地做出自己的選擇才是對(duì)抗焦慮的最優(yōu)解。作家路遙墓前的方石上，有這樣一句悼詞：“平凡的世界，輝煌的人生?！鄙淖畛醪o(wú)意義。每個(gè)生命，都被放養(yǎng)平凡的世界之中，構(gòu)建自己的生活，試圖在平凡發(fā)世界中給自己交上一份滿意的答卷。4、存在主義心理治療如何操作？在可能的地方創(chuàng)造，在必要的地方忍受?；钤诖藭r(shí)此地，感受從容快樂(lè)和平靜。存在主義心理學(xué)探索六大生命議題。第一題：幸福與痛苦。什么是痛苦？存在主義心理治療是要去尋找這些痛苦本身的積極感受，而并不是希望減少痛苦。學(xué)會(huì)接納，痛苦本身就是幸福的一部分。如何對(duì)待痛苦？首先，把痛苦視為可以控制或征服的東西；其次，把痛苦視為可以與之對(duì)話的現(xiàn)象；再次，把痛苦視為一種積極的挑戰(zhàn)和禮物；第四，把痛苦視為你完全無(wú)法左右的命運(yùn)，這個(gè)叫作極限情景。而存在主義視角下的幸福，是試圖把痛苦和快樂(lè)整合在一起的，是可以相互轉(zhuǎn)化的。事實(shí)上，我們有兩種幸福的概念：極度快樂(lè)和深度幸福。極度快樂(lè)是個(gè)人感覺(jué)所有重要的需求都已得到滿足，所有重要的目標(biāo)都已經(jīng)達(dá)到，在某些情況下甚至與環(huán)境或自然融為一體。這種精神狀態(tài)以排除痛苦為前提，因此，它通常不會(huì)持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間。人本主義的極度快樂(lè)，就是我沒(méi)有什么缺憾，覺(jué)得一切都非常美好，愉快到忘記了時(shí)間，這個(gè)叫作極度快樂(lè)。深度幸福則是一種持續(xù)的平衡狀態(tài)，在這個(gè)平衡中，一方面是個(gè)人的愿望、目標(biāo)和需要，另一方面是周圍環(huán)境或外部世界。這種狀態(tài)與個(gè)人的愉悅、平靜和放松關(guān)系密切。所謂的深度幸福，就是你能夠接納這些痛苦，并且把它視為讓你的生活變得更加完滿的一部分，而不是試圖去回避這些痛苦。第一個(gè)是身體和心理生物學(xué)的層面，就是我們?cè)谏眢w的層面要能夠平靜，要能夠接受身體的某些不適和痛苦。第二個(gè)層面是對(duì)死亡的清醒認(rèn)知。死亡焦慮與生命實(shí)現(xiàn)或未實(shí)現(xiàn)的程度有關(guān)。一個(gè)活得充實(shí)和完整的人，無(wú)論死亡來(lái)得是早是晚，只會(huì)體驗(yàn)到輕微的死亡焦慮。另一方面，一個(gè)人如果不得不放棄許多他們本應(yīng)該處理的挑戰(zhàn)（就是他可以人生活得很精彩，但他沒(méi)有去做），就會(huì)發(fā)現(xiàn)離開(kāi)這個(gè)世界更加困難和痛苦。王陽(yáng)明臨死的時(shí)候，他的學(xué)生在小船當(dāng)中問(wèn)他還有什么話可說(shuō)？王陽(yáng)明說(shuō)：“我心光明，亦復(fù)何言？”為什么？因?yàn)樗娜松浅鋵?shí)的，他的人生實(shí)現(xiàn)了，所以他不懼怕死亡。就像尼采講的，一個(gè)真正的超人，隨時(shí)隨地都可以死去，他都是死得其所，因?yàn)樗纳蔷`放的，他是在努力地生活，很投入地存在、生活，隨時(shí)隨地可以死。國(guó)學(xué)大師葉曼先生說(shuō)：“我現(xiàn)在是時(shí)時(shí)可死，步步求生?！本褪俏叶蓟盍艘话俣鄽q了，隨時(shí)讓我死我就可以死，我不怕，但是我每天還要努力吃東西，還要講課。葉曼先生一百多歲還在講課。這就是存在主義的精神。真正怕死的人是那些沒(méi)有真正活過(guò)的人。所以在“幸福與痛苦”這一章當(dāng)中，作者給我們描述了所謂的深度幸福，就是你能夠接納這些痛苦，并且把它視為讓你的生活變得更加完滿的一部分，而不是試圖去回避這些痛苦。這是存在主義心理學(xué)的精神。我們?cè)S多人的痛苦是活著的時(shí)候認(rèn)為自己永遠(yuǎn)不會(huì)去死，當(dāng)死亡來(lái)臨時(shí)又覺(jué)得自己還沒(méi)有活夠。第二題，愛(ài)和孤獨(dú)人類的分離和寂寞是最基本的狀態(tài)，人們從生下來(lái)以后就是獨(dú)自一個(gè)人，所以這個(gè)書(shū)里邊講：“沒(méi)有孤獨(dú)，愛(ài)就沒(méi)有意義；在愛(ài)的映照下，孤獨(dú)才更加真實(shí)?！崩斫鈵?ài)的內(nèi)涵：愛(ài)是一種深切關(guān)注、喜歡和奉獻(xiàn)的感覺(jué)，愛(ài)是彼此身心的在場(chǎng)，愛(ài)是尊重他此刻的存在。區(qū)別分離、寂寞、孤獨(dú)：分離是一個(gè)社會(huì)事實(shí)，本身無(wú)所謂好壞，它取決于個(gè)人的選擇；寂寞是一種情緒狀態(tài)，你想要和別人在一起，卻只能依靠自己；孤獨(dú)是一種存在性認(rèn)知，意味著你對(duì)自己孤身一人的基本認(rèn)知?！耙恢还凡⒉还聠危肽盍硪恢还凡殴聠?。”學(xué)會(huì)獨(dú)處，學(xué)會(huì)獨(dú)處代表著自我力量的成長(zhǎng)，不為了所謂的合群失去自我。孤獨(dú)一直都是人生的必修課。有人說(shuō)：“孤獨(dú)有三種境界，平庸者知道孤獨(dú)，無(wú)法走出孤獨(dú)；上進(jìn)者甘于孤獨(dú)，品味孤獨(dú)；優(yōu)秀者勇于孤獨(dú)，超越孤獨(dú)?！钡谌}:逆境與成功我們想要成功，但是我們需要忍受很多的逆境和創(chuàng)傷，這是存在主義心理學(xué)跟別的心理學(xué)最大的區(qū)別。存在主義心理學(xué)認(rèn)為，人生必須遇到挫折，但是你依然可以選擇往前走，這就是它最有力量的部分。為什么危機(jī)會(huì)沖擊我們的生活?大部分人認(rèn)為，自己是生活在一個(gè)仁慈和有意義的世界上的好人，危機(jī)會(huì)讓人們對(duì)世界的幻想崩塌，從而陷入逆境。認(rèn)識(shí)危機(jī)，危機(jī)不是反常現(xiàn)象，是人生經(jīng)歷的一部分，生活和危機(jī)屬于一體。應(yīng)對(duì)危機(jī)：嘗試接納；人生難免遇到挫折，但是我們依然可以選擇往前走。如何度過(guò)，讓感受和情緒浮現(xiàn)；嘗試破繭重生，讓自我得到治愈；抓住這個(gè)機(jī)會(huì)，重新思考生活的意義。危機(jī)過(guò)后，生活將在一個(gè)不同的層面上重新開(kāi)始。”比如，你這有一道疤，結(jié)了痂，結(jié)了痂以后在這個(gè)痂上面重新開(kāi)始你的生活。這就是危機(jī)對(duì)人帶來(lái)的影響和沖擊。你的人生如果多有一些經(jīng)歷的話，你會(huì)發(fā)現(xiàn)很多時(shí)候是因?yàn)橐患姑故?，才使得你的人生重新梳理自己的人生，開(kāi)啟了一段新的旅程。第四題：死亡焦慮與投入生活死亡焦慮的成因：對(duì)未知的恐懼，對(duì)未實(shí)現(xiàn)生命的內(nèi)疚。與死亡和解：信仰飛躍，把自己交托給一個(gè)更大的存在，比如，有人選擇獻(xiàn)身給科學(xué)，有人用信仰的方法，這些都能夠減緩對(duì)于死亡的焦慮。告別死亡焦慮才能與死亡和解。歐文·亞隆說(shuō)：“沒(méi)有人能夠替別人去死?！钡@里的死亡在戰(zhàn)爭(zhēng)、事故中除外。因?yàn)槲覀兌贾?，人總有一天?huì)死，這是必然的事情。伊壁鳩魯：只有你存在，事物才會(huì)對(duì)你有壞處；當(dāng)你死了的時(shí)候，你已經(jīng)不復(fù)存在；死亡不可能對(duì)你有壞處。你存在，才有考慮的功能；你不存在，根本沒(méi)必要再費(fèi)這個(gè)心思。選擇接納，把死亡當(dāng)作人生旅途最后一站。人總有一天會(huì)死，這是最確定無(wú)疑的事實(shí)。許多人想推遲死亡，但死亡和終結(jié)是人類生活的重要組成部分。人類的生命是面向死亡的生命（有時(shí)候也被叫作‘向死而生’）?！本褪钱?dāng)你能夠接納死亡，把死亡當(dāng)作你人生旅途最后一站非常重要的安排，那么你的心境是會(huì)隨著死亡而發(fā)生改變的，死亡也會(huì)隨著你而改變，就是這個(gè)道理。第五題：選擇與責(zé)任選擇與責(zé)任的關(guān)系：選擇以自由為前提，選擇同時(shí)意味著你需要承擔(dān)相應(yīng)的責(zé)任。我們有很多選擇的自由，但是很多自由會(huì)帶來(lái)痛苦、糾結(jié)。我到底該選這個(gè)，還是該選那個(gè)？我們總會(huì)這樣糾結(jié)。選擇以自由為前提，意味著責(zé)任。選擇為什么讓你覺(jué)得痛苦？是因?yàn)槟悴辉敢獬袚?dān)責(zé)任。如何平衡選擇與責(zé)任：自我構(gòu)建是可塑的，我們的選擇能創(chuàng)造出新的自我，躍入未知，接納有可能發(fā)生的一切，勇于承擔(dān)責(zé)任。人們?yōu)槭裁匆绱速M(fèi)盡心思地逃避責(zé)任，這仍然是個(gè)謎。我們很多人很膽小，我們總喜歡說(shuō)這樣的話：我是被逼的，我是沒(méi)辦法，我是趕鴨子上架。但是，如果你真的承認(rèn)你今天所遭遇的一切是你自己選擇的結(jié)果，會(huì)怎樣呢？答案是：天不會(huì)塌下來(lái)，反而是你能夠?qū)W會(huì)接受生活，與自己和平相處。ACT（接納承諾療法）屬于存在主義心理學(xué)流派，它是往前看的，它不是回頭看，不是靠倒后鏡來(lái)推進(jìn)人生的。對(duì)自己、他人、世界負(fù)責(zé)：你隨時(shí)隨地可以成為一個(gè)不一樣的人；送他人溫暖的話語(yǔ)，能夠給對(duì)方很大力量；你多做一點(diǎn)點(diǎn)，這個(gè)世界就能多改變一點(diǎn)點(diǎn)。那怎么能夠決定你是不是負(fù)責(zé)任地生活了？——照鏡子。你今天要做一個(gè)決定，如果你做的決定是讓你更討厭你自己，那你沒(méi)有對(duì)自己負(fù)責(zé)；如果你負(fù)了責(zé)，你明天一定會(huì)更喜歡自己。同樣我們還要學(xué)會(huì)為他人負(fù)責(zé)，并不是說(shuō)你管好自己就好了。你的一言一行，會(huì)給別人的存在造成影響。這叫作在場(chǎng)性，你要有自己的在場(chǎng)性，與人為善，多去幫助他人，多去共情，多讓別人感受到你的陪伴。存在主義心理學(xué)意味著你對(duì)他人也會(huì)產(chǎn)生很多責(zé)任，你見(jiàn)到一個(gè)人，你一定要送他溫暖的話語(yǔ)，溫暖的話語(yǔ)可以給他很大的力量。假如你見(jiàn)到一個(gè)人，你跟他說(shuō)刻薄的話，你跟他說(shuō)風(fēng)涼的話，你會(huì)讓這個(gè)人的人生變得很糟糕，就是你握住了他的生命。還有，對(duì)世界負(fù)責(zé)。對(duì)世界負(fù)責(zé)就是你要去做一些事情，比如你遇到了某種狀況，遇到了很多抱怨，環(huán)境現(xiàn)在變得越來(lái)越糟糕，越來(lái)越危險(xiǎn)，你可以想想在最小的范圍之內(nèi)，自己能做些什么，只要你一點(diǎn)點(diǎn)做，它就可能會(huì)慢慢地產(chǎn)生一些效果。雖然選擇看起來(lái)是一件非常不容易做的事，但是如果你意識(shí)到了這其中的責(zé)任是重點(diǎn)，選擇就沒(méi)有那么困難了。第六題：混亂與意義這個(gè)世界到底有沒(méi)有意義？這個(gè)世界沒(méi)有意義，但是人不能夠接受這個(gè)世界沒(méi)有意義，所以人在不斷地尋找意義，尋找意義的過(guò)程本身是有意義的。奧爾波特把這個(gè)意義（人們?yōu)槭裁炊睿┓至肆N類型，這個(gè)世界上有六種尋找意義的方式：理論型:比如孔子、老子的意義來(lái)自理論的研究和突破。經(jīng)濟(jì)型:意義來(lái)自創(chuàng)造了財(cái)富，擁有更多財(cái)富。審美型:比如米開(kāi)朗基羅的意義來(lái)自創(chuàng)造了美，宋徽宗就是個(gè)審美型的人。社會(huì)型:比如特蕾莎修女的意義來(lái)自為社會(huì)做奉獻(xiàn)。政治型:意義來(lái)自政治上的勝利。宗教型:意義來(lái)自與神的溝通。這六種不同的類型，是人們尋找意義的六條不同的通道?？藸杽P郭爾把人的人生分成了三個(gè)階段：審美階段、倫理階段和宗教階段。所以，審美階段、倫理階段和宗教階段也被很多人認(rèn)為，就是人的青年期、中年期和老年期的基本歸宿。弗蘭克爾認(rèn)為有三種不同的人生價(jià)值：創(chuàng)造性價(jià)值：你為世界留下了什么？體驗(yàn)性價(jià)值：你在世界上感受到了什么？態(tài)度性價(jià)值：你能否呈現(xiàn)出一種狀態(tài)，并讓自己滿意。人生的意義究竟是什么？鄧曉芒教授講：我是誰(shuí)？有答案，走著瞧?！拔沂钦l(shuí)”的答案是“走著瞧”。就是你做著做著事情，慢慢地實(shí)踐出你的定義、你的人生，這就是存在主義的觀點(diǎn)。活在此時(shí)此地，感受從容快樂(lè)的平靜。弗蘭克爾說(shuō)，在可能的地方創(chuàng)造，在必要的地方忍受。”能創(chuàng)造的時(shí)候創(chuàng)造，在必要的地方忍受，因?yàn)槿淌鼙旧硪灿袘B(tài)度性價(jià)值和體驗(yàn)性價(jià)值。如果我們覺(jué)得存在主義心理學(xué)可以幫助我們，我們也可以用存在主義心理學(xué)去幫助我們身邊更多的人。從存在主義的角度來(lái)看，對(duì)意義的尋求是人性的基本特征。參考文獻(xiàn)：1.［丹麥］博·雅各布森著.鄭世彥譯.存在主義心理學(xué)的邀請(qǐng).北京:北京聯(lián)合出版公司.200222.你的童年，我的童年，好像不一樣為什么我們會(huì)有童年濾鏡。北京晚報(bào)|2022年08月26日3.科克·J·施奈德，羅洛·梅：存在心理學(xué)——一種整合的臨床觀，北京：中國(guó)人民大學(xué)出版社，20104.May.Rollo＆Angel.E等：Existence:anewdimensioninpsychologyandpsychiatry，NewYork：basicbooks，19585.作者：45e7fe40add5鏈接：https://www.jianshu.com/p/0e9703b55a04來(lái)源：簡(jiǎn)書(shū)6.作者：格菲Catherine鏈接：https://www.jianshu.com/p/d5242c975d87來(lái)源：簡(jiǎn)書(shū)7.作者：靜待花開(kāi)_11ce鏈接：https://www.jianshu.com/p/71d7f776b356來(lái)源：簡(jiǎn)書(shū)8.一個(gè)人是否幸福，取決于你對(duì)生活的態(tài)度2022年10月06日21:15新浪網(wǎng)作者市場(chǎng)人PMO9.百度百科、360百科、樊登講書(shū)

2020年即將接近尾聲，是我辭職13年護(hù)士工作從事心理咨詢、教育教學(xué)工作的第5年，累計(jì)網(wǎng)絡(luò)個(gè)案咨詢1000小時(shí)。在和來(lái)訪者的首次會(huì)談中，我有感受到大多數(shù)來(lái)訪者在咨詢前最大的困惑就是：上次那個(gè)咨詢師沒(méi)有解決我的問(wèn)題，我該如何找一個(gè)合適、靠譜的心理咨詢師？甚至包括我周圍的朋友聽(tīng)說(shuō)我是心理咨詢師，總會(huì)一大段的文字發(fā)給我：“和你聊個(gè)事，我最近有點(diǎn)小困惑，你給我點(diǎn)建議吧！”當(dāng)我告訴對(duì)方：“不好意思，心理咨詢是有償?shù)姆?wù)，而且，咨詢師是不可以和親友做咨詢的?！庇谑?，我們之間就沒(méi)有了任何的然后，朋友間可能會(huì)想：“不就聊個(gè)天嗎，朋友之間聊個(gè)天、給點(diǎn)建議還要收費(fèi)？看到?jīng)]有付費(fèi)，還找到借口說(shuō)不和我聊？”陌生的來(lái)訪者，大都會(huì)選擇把一大段的文字發(fā)給我，以求我以一句話的速度免費(fèi)給予建議和回復(fù)。因?yàn)?，在大多?shù)熟悉的、陌生的人群看來(lái)，心理咨詢等同于聊天。談收費(fèi)，就太……當(dāng)然，也有不少長(zhǎng)期咨詢的來(lái)訪者，她們了解知識(shí)付費(fèi)的定義和咨詢中所獲得的成長(zhǎng)。只是，她們?cè)谶x擇咨詢師的時(shí)候，陷入了無(wú)境的迷茫。因?yàn)闃?biāo)榜著：精神科醫(yī)生、二級(jí)、三級(jí)或培訓(xùn)機(jī)構(gòu)的咨詢師讓她們不知所措。費(fèi)用不一的價(jià)格，也讓對(duì)方無(wú)所適從。選擇貴的咨詢師固然有貴的道理，但是，一次一小時(shí)，有的收費(fèi)在上千，讓來(lái)訪者望而卻步。80%的來(lái)訪者對(duì)于咨詢費(fèi)用的接受，一般在120-200之間一小時(shí)，已算是超出的預(yù)算了。然而，面對(duì)普通價(jià)位和高額價(jià)位的心理咨詢師，有的來(lái)訪者也試過(guò)不同的體驗(yàn)，但是，有時(shí)會(huì)發(fā)現(xiàn)，未必最貴的咨詢師、未必資質(zhì)最高的咨詢師，就是最適合自己的咨詢師。那么，作為一個(gè)新手來(lái)訪者，該如何選擇那個(gè)最靠譜最適合自己的心理咨詢師呢？在這里，我給大家?guī)c(diǎn)建議：一、靠譜的心理咨詢師首要的表現(xiàn)：1）不給親友做心理咨詢（除了職業(yè)規(guī)劃）：這是倫理和職業(yè)規(guī)劃的最基本職業(yè)準(zhǔn)則；如果但凡你有心理咨詢師的朋友或閨蜜說(shuō)可以給你做咨詢，那多半是不專業(yè)的咨詢師；一般情況下，會(huì)將你進(jìn)行轉(zhuǎn)介咨詢；曾經(jīng)，我在某家心理咨詢地面機(jī)構(gòu)，見(jiàn)過(guò)某國(guó)家二級(jí)心理咨詢師的領(lǐng)導(dǎo)給員工逐一做心理咨詢，并且讓咨詢師員工相互做心理傾訴服務(wù)。所以，在這里，也要聲明的是：不是二級(jí)、三級(jí)心理咨詢師就很專業(yè)，也不是開(kāi)了實(shí)體店的心理咨詢機(jī)構(gòu)、自稱專家、收費(fèi)上千就是靠譜的咨詢師。至少，靠譜的咨詢師是在職業(yè)許可范圍內(nèi)進(jìn)行操作的。當(dāng)然，如果僅僅是做職場(chǎng)面試、演講口才視情況而定可以接受咨詢；2）提供公益、免費(fèi)服務(wù)的心理咨詢：一般網(wǎng)絡(luò)上標(biāo)榜著提供免費(fèi)、公益的心理咨詢，或者是公益坐診時(shí)的咨詢師打出這樣的活動(dòng)價(jià)，多半僅是幌子。天下沒(méi)有免費(fèi)的午餐。一般在專家門(mén)診或是公益臺(tái)上解答的咨詢師，多半是沒(méi)有個(gè)案咨詢工作經(jīng)驗(yàn)的咨詢師，俗稱：實(shí)習(xí)生。這類的咨詢師其實(shí)是在拿你練手，或者是在做實(shí)習(xí)操作。你得到的一般不會(huì)是建議或者有效建議，而是草率地給你一個(gè)測(cè)評(píng)量表或是健康宣教背書(shū)式的解答。即使是專家的公益圖文解答，也是無(wú)關(guān)痛癢的建議，甚至有時(shí)還會(huì)誤導(dǎo)你。一般的心理咨詢從咨詢時(shí)長(zhǎng)來(lái)看，至少需要3-5次，每次1小時(shí)的咨詢，才可能給你帶來(lái)些許幫助，而不是立竿見(jiàn)影或是迅速給出建議或者結(jié)果。但經(jīng)歷了完整的咨詢時(shí)長(zhǎng)后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的內(nèi)心和成長(zhǎng)得到了新生狀態(tài)的重生。但如果不專業(yè)的咨詢師，并不會(huì)給你帶來(lái)這樣的體驗(yàn)。3）心理咨詢成癮：見(jiàn)過(guò)很多來(lái)訪者，在咨詢和我的第一單后，又反復(fù)的在當(dāng)天進(jìn)行第二單、第三單的咨詢。這個(gè)時(shí)候，我一般會(huì)很負(fù)責(zé)任地告訴對(duì)方：當(dāng)天超過(guò)1小時(shí)的心理咨詢將不會(huì)再接受。因?yàn)樾睦碜稍內(nèi)绻?dāng)天的咨詢時(shí)長(zhǎng)超過(guò)1小時(shí)之后，你的大腦會(huì)處在疲勞的狀態(tài)，并且1小時(shí)之后的溝通都是無(wú)效的。但往往在這樣的時(shí)候，我的來(lái)訪者會(huì)告訴我，她之前在別的咨詢師那都有成癮的跡象，有時(shí)一天可以咨詢2-3個(gè)小時(shí)。當(dāng)然，我不難理解，某些咨詢師為了讓來(lái)訪者形成復(fù)購(gòu)率和增加收益，會(huì)鼓勵(lì)來(lái)訪者反復(fù)下單。并且有的咨詢師讓來(lái)訪者形成了咨詢成癮，據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，有的來(lái)訪者在心理咨詢一個(gè)月的開(kāi)銷可以高達(dá)十萬(wàn)。然而，專業(yè)的咨詢師會(huì)在咨詢目標(biāo)即將達(dá)到接近的狀態(tài)，教會(huì)來(lái)訪者自我心理成長(zhǎng)，不產(chǎn)生依賴心理。4）嚴(yán)格保密來(lái)訪者的信息：心理咨詢職業(yè)道德規(guī)范，無(wú)條件保護(hù)來(lái)訪者隱私，除重大法律問(wèn)題、特殊問(wèn)題外。即使在第三方平臺(tái)撰寫(xiě)咨詢個(gè)案，也應(yīng)隱去來(lái)訪者姓名、年齡、個(gè)人資料等真實(shí)信息。如若你在網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)有對(duì)號(hào)入座看到你的真實(shí)姓名出現(xiàn)在個(gè)案記錄中，可以追究當(dāng)事心理咨詢師的法律責(zé)任；5）不和來(lái)訪者形成咨詢外的第三層關(guān)系：我見(jiàn)過(guò)有的咨詢師，和來(lái)訪者以朋友的名義相稱，借助高端的來(lái)訪者以謀求自己的職位、工作或者其它更利于自己的關(guān)系和捷徑。雖然在這一點(diǎn)上，咨詢師很容易給自己帶來(lái)便捷，但是專業(yè)的咨詢師是不會(huì)開(kāi)口和你達(dá)成這樣一步關(guān)系的；前不久，網(wǎng)絡(luò)上流傳情感主播因?yàn)楦星榧m紛被網(wǎng)友刺殺，所以，也希望來(lái)訪者不要一味追迷所謂的情感主播。但凡以戀愛(ài)、誘惑、陪聊空虛寂寞冷的，都不是咨詢師，那是……你懂的！二、選擇靠譜心理咨詢師的三大關(guān)鍵詞：1）普通話至少二乙以上，不說(shuō)方言：要想尋找靠譜的咨詢師，至少她是一口標(biāo)準(zhǔn)的普通話，如果連普通話都說(shuō)不準(zhǔn)，至少可以肯定，對(duì)方是沒(méi)有接受過(guò)高等教育工作的。我曾見(jiàn)過(guò)很多一口方言的咨詢師，甚至有家暴傾向，或者僅是考了咨詢師的證，但自己并沒(méi)有接受過(guò)專業(yè)的培訓(xùn)和自我的提升；2）證書(shū)是二級(jí)、三級(jí)或是機(jī)構(gòu)培訓(xùn)的不重要，重要的是至少要有證和個(gè)案時(shí)長(zhǎng)證明：咨詢師不一定二級(jí)、三級(jí)就很牛逼。如果對(duì)方?jīng)]有過(guò)咨詢的工作經(jīng)驗(yàn)和個(gè)案咨詢記錄，那么意味著，你的這次咨詢，你就是案板上的實(shí)驗(yàn)品。一般咨詢師的個(gè)案時(shí)長(zhǎng)在500小時(shí)以上的，可以選擇。證書(shū)是二級(jí)、三級(jí)或中科院、甚至平臺(tái)的都不重要，重要的是至少要有證，在有證的情況下，再去選擇有經(jīng)驗(yàn)時(shí)長(zhǎng)的咨詢師；3）對(duì)號(hào)入座：很多來(lái)訪者包括大多數(shù)咨詢師，以為咨詢師是萬(wàn)能的，可以解決所有的問(wèn)題。但是事實(shí)很殘酷。01》咨詢親子教育的來(lái)訪者——盡量選擇有過(guò)教育工作、醫(yī)療工作經(jīng)驗(yàn)、有過(guò)生產(chǎn)生育經(jīng)驗(yàn)的咨詢師。如果對(duì)方是一個(gè)連戀愛(ài)都沒(méi)有談過(guò)的咨詢師，僅憑紙上談兵是不可能給你帶來(lái)教育、教學(xué)的建議。因?yàn)?，連最基本的兒童身心發(fā)展觀、兒童生長(zhǎng)發(fā)育指南都不清楚的外行，又怎么來(lái)指導(dǎo)你科學(xué)育兒？02》咨詢職業(yè)規(guī)劃的來(lái)訪者——盡量選擇5年以上資深人力資源管理師HR工作經(jīng)驗(yàn)、演講培訓(xùn)工作經(jīng)驗(yàn)的咨詢師。很多明明擅長(zhǎng)婚姻情感的咨詢師硬要強(qiáng)求接受職業(yè)規(guī)劃的來(lái)訪者，可是，有的咨詢師，明明自己在工作單位就不懂得人際關(guān)系，就不懂得寫(xiě)文案、做演講，也不知道面試的簡(jiǎn)歷優(yōu)化及技巧，甚至有的咨詢師就是因?yàn)樵诠ぷ鲘徫恢泻皖I(lǐng)導(dǎo)、同事相處不好，忍受不了職場(chǎng)的委屈和壓力就選擇了辭職，自己創(chuàng)業(yè)開(kāi)心理工作室，如果你找這樣的咨詢師做職業(yè)規(guī)劃的咨詢，我建議你找你的領(lǐng)導(dǎo)咨詢會(huì)比他/她更專業(yè)。職業(yè)規(guī)劃的心理咨詢師需要具備：A：普通話二乙以上；B：有5年以上HR的工作經(jīng)驗(yàn)或演講主持中有過(guò)獲獎(jiǎng)作品及資質(zhì)、或文科類教師的心理咨詢師；適合咨詢面試競(jìng)騁和演講；C：有獲獎(jiǎng)的文案撰寫(xiě)工作經(jīng)驗(yàn)，最好網(wǎng)文破1萬(wàn)以上的作品；D：懂得優(yōu)化簡(jiǎn)歷；E：有過(guò)政府、國(guó)企單位的工作經(jīng)驗(yàn)優(yōu)先，有企事業(yè)（單位員工300人以上）中高層領(lǐng)導(dǎo)管理工作經(jīng)驗(yàn)優(yōu)先；適合咨詢職場(chǎng)人際關(guān)系；F：如果是轉(zhuǎn)行、辭職者求助可以咨詢有過(guò)創(chuàng)業(yè)經(jīng)歷的咨詢師；03》咨詢婚姻情感的來(lái)訪者——盡量選擇有過(guò)資深戀愛(ài)、婚姻情感經(jīng)歷的資深咨詢師，并且咨詢師的顏值不要太低。年齡在30歲-40歲之間；因?yàn)槟挲g稍大點(diǎn)的咨詢師會(huì)有很多刻板思維和傳統(tǒng)觀念，并且多是以自身的配偶為案例進(jìn)行同情，沒(méi)有鮮明的個(gè)案經(jīng)歷。04》咨詢精神類疾病的來(lái)訪者——如抑郁癥、焦慮癥、雙向情感障礙等精神類疾病的咨詢，建議你直接去選擇精神科醫(yī)生，而不是心理咨詢師。因?yàn)榧词鼓氵x擇了二級(jí)、三級(jí)的咨詢師，最后的結(jié)果也是要你去看精神科醫(yī)生。因?yàn)樾睦碜稍儙熓菦](méi)有處方權(quán)，不能給你進(jìn)行開(kāi)藥治療，也不能給你做腦電圖的相關(guān)檢查。而精神類疾病的治療，最首要的就是要按醫(yī)囑服藥，其次再是心理咨詢輔助，光單一心理咨詢，是無(wú)效的，單一靠做心理測(cè)評(píng)來(lái)診斷是否有精神類疾病也是不可靠的。一定是需要做腦電圖相關(guān)的檢查才可以確診；05》性心理咨詢的來(lái)訪者——有部分的來(lái)訪者是需要以醫(yī)學(xué)、心理的角度去解決這方面的困惑，那么推薦你去選擇有性心理資質(zhì)的咨詢師或者精神科醫(yī)生，還有部分來(lái)訪者是以陪聊的狀態(tài)想和咨詢師進(jìn)行聊天。但是一般靠譜的咨詢師，如果沒(méi)有相關(guān)資質(zhì)，就不會(huì)接診；最后，希望我的梳理，可以給想要做心理咨詢或已經(jīng)正在接受心理咨詢的你一點(diǎn)點(diǎn)參考，也預(yù)祝你能找到合適的咨詢師，帶你走出迷茫和困惑！作者：心理咨詢師曾妍筆名：紅衫倩影

在我們的心理咨詢工作中，經(jīng)常會(huì)看到有公益心理咨詢和付費(fèi)心理咨詢。大多數(shù)的來(lái)訪者會(huì)選擇公益心理咨詢，因?yàn)榭吹降氖敲赓M(fèi)，覺(jué)得這樣的咨詢，或者是快速問(wèn)題的解決，可以瞬間讓自己走出心理困惑。在這里，和大家普及一下公益心理咨詢和付費(fèi)心理咨詢的區(qū)別。公益心理咨詢事宜：公益心理咨詢費(fèi)用：免費(fèi)咨詢保密度：80%（可能你所咨詢時(shí)你的保密度不是特別高。有時(shí)你所咨詢的案例、照片會(huì)被咨詢機(jī)構(gòu)或咨詢師用來(lái)公開(kāi)課程的講課、廣告吸粉以及宣傳；大多會(huì)在直播或在線問(wèn)答中直接公開(kāi)你的語(yǔ)音、咨詢文字內(nèi)容及案例素材；尤其是親友之間這類的公益咨詢，更沒(méi)有任何的隱私可言。）所以大家為了保密度和隱私，盡量不要選擇網(wǎng)絡(luò)直播去公益心理咨詢。因?yàn)槟愕淖稍兊穆曇羰侵苯用嫦蛎襟w的；咨詢效果：5%（你要明白，天下沒(méi)有免費(fèi)的午餐，大多數(shù)心理咨詢師打著公益心理咨詢的旗號(hào)為你做心理咨詢，其實(shí)都是沖著收費(fèi)的目的去的。所以一般情況下，不可能一次性就給你在公益時(shí)期，為你快速解答所有的問(wèn)題。另一個(gè)，心理咨詢，是一個(gè)連續(xù)的過(guò)程，咨詢分為短期咨詢、中期咨詢和長(zhǎng)期咨詢。咨詢的第一步，就是要先心理評(píng)估，而一般評(píng)估收集資料的時(shí)間就在1小時(shí)左右。所以你前期所進(jìn)行的公益咨詢，都只是一個(gè)問(wèn)題、資料的收集。并且咨詢師不會(huì)給予你任何的建議，即使有，也可能因?yàn)槭占稍儾蝗?，給予的建議，會(huì)誤導(dǎo)你。而且，有的公益解答式的心理咨詢，咨詢師多半是以疑問(wèn)的方式引導(dǎo)你繼續(xù)引流到付費(fèi)咨詢上。一般首單免費(fèi)咨詢的，第二單的心理咨詢收費(fèi)都不便宜。因?yàn)榍捌谑且粋€(gè)引流的過(guò)程。心理咨詢是一個(gè)知識(shí)付費(fèi)項(xiàng)目，沒(méi)有哪一個(gè)咨詢師不可能不要任何收入，犧牲自己的時(shí)間、用自己所學(xué)的幾年甚至幾十年的專業(yè)去公益的幫助你。畢竟，心理咨詢不是慈善機(jī)構(gòu)。畢竟你就是上班，也不可能義務(wù)去幫老板工作。）咨詢時(shí)長(zhǎng)：10-25分鐘左右（如果是直播間心理咨詢或者參加公益心理咨詢公開(kāi)課、公益解答，每個(gè)人和咨詢師真正交流的時(shí)間不到10分鐘。公益解答可能得到的是50字以內(nèi)帶有引流式的解答。而可能當(dāng)你的問(wèn)題都還沒(méi)有說(shuō)明白，咨詢就已經(jīng)結(jié)束了。其實(shí)不過(guò)都是咨詢師的一種噱頭和商家的免費(fèi)廣告而已。）咨詢專家資質(zhì)：實(shí)習(xí)心理咨詢師或新手心理咨詢師（一般公益心理咨詢，如果能和你咨詢時(shí)長(zhǎng)很長(zhǎng)的，你所接觸到的大多是前來(lái)實(shí)習(xí)或拿你當(dāng)小白鼠實(shí)踐的心理咨詢師。真正的專家級(jí)心理咨詢師都在做付費(fèi)預(yù)約心理咨詢，一般沒(méi)有時(shí)間和你進(jìn)行公益咨詢。即使是專家資質(zhì)的咨詢師和你做公益咨詢，多半時(shí)長(zhǎng)不會(huì)很長(zhǎng)。都是統(tǒng)一回復(fù)，無(wú)法做到專業(yè)剖析到你的個(gè)人問(wèn)題。）咨詢場(chǎng)所：直播間、公益群、坐診咨詢大廳或廣場(chǎng)、公益解答貼吧圍觀人數(shù)（除咨詢師和來(lái)訪者）：1至多人以上咨詢流程：收集資料—傾訴—不解答或不完全解答付費(fèi)心理咨詢事宜：付費(fèi)心理咨詢費(fèi)用：60元/小時(shí)-2000元/小時(shí)不等，根據(jù)專家資質(zhì)、年限、經(jīng)驗(yàn)而定咨詢保密度：100%（你所咨詢的保密度是100%的。一般是一對(duì)一，沒(méi)有第三方的心理咨詢，即使要在公開(kāi)場(chǎng)合用到你的案例及宣傳，也會(huì)作圖片馬賽克處理、案例隱去真實(shí)職業(yè)、姓名、案例改編）而且有侵犯到你的隱私度，將會(huì)有法律進(jìn)行保護(hù)；咨詢效果：60%-100%（一般付費(fèi)的心理咨詢，如果問(wèn)題、困惑不是特別的復(fù)雜，那么有的咨詢一次就能解決多年的困惑，而有的問(wèn)題和咨詢，一般3-5次左右就會(huì)有一個(gè)宣泄的梳導(dǎo)，當(dāng)然，如果涉及原生家庭等復(fù)雜性問(wèn)題，有的則需要更長(zhǎng)時(shí)間。一般你用相應(yīng)的金額給予到了咨詢師相應(yīng)的報(bào)酬，咨詢師當(dāng)然會(huì)以專業(yè)的角度為你服務(wù)。）咨詢時(shí)長(zhǎng)：30分鐘-1小時(shí)/天/次（一般咨詢時(shí)長(zhǎng)由你自行控制，一般建議一天一次1小時(shí)左右咨詢即可。時(shí)間太短，無(wú)法收集資料和評(píng)估。心理咨詢每天咨詢的時(shí)間也不宜超過(guò)1小時(shí)，1小時(shí)之后大腦會(huì)處于疲勞度，不利于咨詢的開(kāi)展。）咨詢專家資質(zhì)：有過(guò)咨詢經(jīng)驗(yàn)的心理咨詢師。涉及到付費(fèi)的心理咨詢，新手心理咨詢師或?qū)嵙?xí)心理咨詢師是沒(méi)有上手機(jī)會(huì)的?；蛘咚麄儽旧硪膊桓?，畢竟害怕無(wú)效退費(fèi)。所以大多付費(fèi)的心理咨詢，都是有資質(zhì)和經(jīng)驗(yàn)和心理咨詢師。咨詢場(chǎng)所：一對(duì)一私人工作室、網(wǎng)絡(luò)電話圍觀人數(shù)（除咨詢師和來(lái)訪者）：沒(méi)有第三人咨詢流程：收集資料—傾訴—視情況心理量表測(cè)評(píng)—目前確定—完全解答最后，希望這條分享可以幫助到想要了解心理咨詢的朋友，也希望大家不要因?yàn)橘M(fèi)用的免費(fèi)而讓自己的困惑走入誤區(qū)。作者：心理咨詢師曾妍筆名：紅衫倩影

會(huì)有很多的來(lái)訪者，包括身旁的熟人問(wèn)我：“如果找你付費(fèi)咨詢，怎么樣才能夠知道我咨詢的效果怎么樣？花錢(qián)找咨詢師咨詢不就是和朋友聊天嗎？找你付費(fèi)咨詢和找朋友免費(fèi)聊天，到底高端在哪？怎樣才能夠知道我錢(qián)花的是有價(jià)值的？”甚至包括周圍的朋友或粉絲，總是喜歡加上我的聯(lián)系方式，每天以聊天的方式想免費(fèi)蹭一蹭咨詢的熱度，覺(jué)得這樣的話，他們就節(jié)省了咨詢的費(fèi)用。我從很負(fù)責(zé)任的角度在這里給予來(lái)訪者進(jìn)行效果評(píng)價(jià)的深度剖析。首先，你得完全信任你所要求助的心理咨詢師。如果你自己本人都不信任、充滿質(zhì)疑或者是否定的態(tài)度。即使這名心理咨詢師給予了你有效的咨詢，但是對(duì)于建議你不認(rèn)真執(zhí)行，或者以做不到為由，又或者從一開(kāi)始就產(chǎn)生反抗、抵觸，那么，你的咨詢，一定是無(wú)效，甚至是失敗的。當(dāng)你對(duì)你所要求助的心理咨詢師有半點(diǎn)的不認(rèn)可或懷疑的態(tài)度，就請(qǐng)你放棄做心理咨詢的念頭。更不要以免費(fèi)的名義，期望心理咨詢師義務(wù)為你解答所謂的心理咨詢的療效。因?yàn)橐婚_(kāi)始就是對(duì)立的態(tài)度，后期做什么都是無(wú)力和無(wú)效的。心理咨詢不是強(qiáng)買(mǎi)強(qiáng)賣的商品，更不是可以討價(jià)還價(jià)的藥物或者是治療的手段，它只是激發(fā)你內(nèi)心潛意識(shí)的鑰匙，讓你打開(kāi)你的無(wú)限潛能。第二，心理咨詢效果的評(píng)估從以下三點(diǎn)進(jìn)行自測(cè)和體驗(yàn)：1、初期效果：它主要就是自覺(jué)心理癥狀的減輕，內(nèi)心潛意識(shí)的自我接納概念的融入。比如：抑郁、焦慮、不安、恐慌、緊張、憤怒、迷茫等心理和生理的癥狀的緩解；2、中期效果：它主要就是行為表現(xiàn)的改善。比方說(shuō)對(duì)重要他人、親密關(guān)系、親友態(tài)度的認(rèn)知、變化，對(duì)工作、生活、睡眠質(zhì)量、興趣的提升。不合理認(rèn)知思維的間歇性和持續(xù)性阻斷；3、后期效果：它主要就是性格表現(xiàn)上的改變。人格比較完善、成熟。不再尋求咨詢師的傾訴、建議，可以獨(dú)立自主處理棘手問(wèn)題、學(xué)會(huì)理性思維思考方式。人格逐漸完善、成熟。不再在意他人評(píng)價(jià)、活出自我。學(xué)會(huì)換位思考，自我認(rèn)知系統(tǒng)完善。然而，人格的改變是最為困難的。如果說(shuō)整容是一種通過(guò)手術(shù)的方式改變?nèi)说奈骞佟⑸聿?、外貌。而心理咨詢是一種整腦技術(shù)，通過(guò)咨詢的方式改變?nèi)说乃季S、性格、人格以及自我接納。相當(dāng)于被一個(gè)新的靈魂附體，來(lái)操縱你的身體，發(fā)揮你人生價(jià)值最大化。第三，心理咨詢效果又和短程心理咨詢、長(zhǎng)程心理咨詢息息相關(guān)。咨詢時(shí)間的長(zhǎng)短、心理愈后的自我修復(fù)，更為關(guān)鍵。心理咨詢又分為：短程心理咨詢和長(zhǎng)程心理咨詢。短程心理咨詢，盡量在短期內(nèi)完成一個(gè)階段的咨詢?nèi)蝿?wù)，主要解決一個(gè)重點(diǎn)問(wèn)題，不把范圍無(wú)限制地?cái)U(kuò)大。超短程心理咨詢：1-3次咨詢（每次咨詢1小時(shí)）短程心理咨詢：8-12次咨詢（每次咨詢1小時(shí)）長(zhǎng)程心理咨詢是指咨詢時(shí)間較為長(zhǎng)久，如超過(guò)半年，甚至一兩年或更長(zhǎng)。其咨詢的目的不僅在于使癥狀與問(wèn)題消失，還在于改善性格與行為的方式，故需要的時(shí)間較長(zhǎng)。其咨詢重點(diǎn)放在深層心理探索，完善人格。于是，就會(huì)有來(lái)訪者問(wèn)：怎樣知道自己是短程咨詢還是長(zhǎng)程咨詢才能完全解決自己的心理困惑呢？答案就是：1、自我潛意識(shí)修復(fù)能力2、心理咨詢師的技術(shù)技能這個(gè)比喻就好像，一個(gè)人不小心摔了一跤，有的人摔傷的位置不深，可能不去醫(yī)院，不用藥自己就可以自然而然修復(fù)。這就像為什么有些人不需要心理咨詢師，找朋友傾訴一二，就可以自愈走出困境。而有的人，因?yàn)閭谳^深，需要上藥包扎，還有的人可能傷至皮肉，需要縫針，更有甚者，需要手術(shù)治療。如果你遇上的醫(yī)生，沒(méi)有什么無(wú)菌觀念，或者技術(shù)欠缺，你自我傷口的情況又比較嚴(yán)重，可能你的傷口痊愈的時(shí)間會(huì)拉長(zhǎng)，如果你遇上的醫(yī)生技術(shù)很好，而你的自我修復(fù)能力自然很快。如果你本身就是一個(gè)悟性較高，童年創(chuàng)傷較小，原發(fā)事件起因沒(méi)有連帶創(chuàng)傷經(jīng)驗(yàn)，自我抗壓能力強(qiáng)，也許1-3次的超短程的心理咨詢就可以找到心靈的鑰匙。但是如果，你本身就不信任咨詢師，或者可能今天找這位心理咨詢師咨詢，明天又找一位心理咨詢師咨詢，要么總是處處去質(zhì)疑咨詢師，并且，在咨詢期間總是以反抗、質(zhì)疑的口吻進(jìn)行交流，可能你即使經(jīng)歷幾年的長(zhǎng)程心理咨詢，都無(wú)法達(dá)到你所預(yù)期的效果。至于心理咨詢師的選擇，我在上一章節(jié)中有講過(guò)。有興趣的可以去看一看。個(gè)案1000小時(shí)13年三級(jí)醫(yī)院從業(yè)經(jīng)驗(yàn)，告訴你如何選擇靠譜的心理咨詢師！最后，還有朋友依然問(wèn)我，是不是可以問(wèn)我一句話，就可以解決心理問(wèn)題的，或者能不能免費(fèi)心理咨詢的，推薦大家看看我之前寫(xiě)的文章：公益心理咨詢和付費(fèi)心理咨詢有什么區(qū)別？這是一個(gè)知識(shí)付費(fèi)的年代，沒(méi)有人會(huì)浪費(fèi)自己半小時(shí)或者1小時(shí)的時(shí)間，為你進(jìn)行免費(fèi)和公益。真正遇上了自己心理有問(wèn)題，遇上了可以去幫助你的人，你真的希望的是，幫助你的人，最后都是免費(fèi)在為你義務(wù)勞動(dòng)嗎？那他們的時(shí)間和被浪費(fèi)的金額又由誰(shuí)來(lái)買(mǎi)單呢？天下沒(méi)有免費(fèi)的午餐，即使咨詢師會(huì)偶爾給你一到兩個(gè)問(wèn)題給予直接的建議或者解答，我想告訴你，那樣的答案其實(shí)是無(wú)效的。正常的心理咨詢的流程，都需要首先對(duì)問(wèn)題進(jìn)行一個(gè)評(píng)估，共同探討你內(nèi)心真正需要探索的潛在。有很多來(lái)訪者，在和我經(jīng)歷3到5次咨詢后，才會(huì)真正發(fā)現(xiàn)，他們?cè)酒谕玫浇獯鸬膯?wèn)題，其實(shí)不是大問(wèn)題，真正的大問(wèn)題是一直隱藏在內(nèi)心深處，連自我潛意識(shí)都不曾了解的自我。就像發(fā)熱的患者，如果你不從根本進(jìn)行血常規(guī)的化驗(yàn)，找到細(xì)菌或病毒的感染，不服用抗生素或抗病毒的藥物，而只是服用可以當(dāng)時(shí)退熱的美林藥物，你認(rèn)為你的發(fā)熱根本的問(wèn)題可以解決嗎？即使是一名心理咨詢師，在成為心理咨詢師之前，我也是一名來(lái)訪者，我最初尋求咨詢師的目的就是想辭去13年的護(hù)士工作，到今天，我考入了政府部門(mén)，去過(guò)心理咨詢實(shí)體機(jī)構(gòu)，從事過(guò)文案、報(bào)社、婚慶主持工作，再到最后成為一名高校教師。我的身后，也是一次又一次長(zhǎng)程的心理督導(dǎo)。讓我從心理表象到性格以至人格脫胎換骨的質(zhì)地改變。成功，不是一蹴而就的。如果你又擔(dān)心自己心病治不好，又不信任咨詢師，又不愿意為此付費(fèi)咨詢。就像你明明生病，醫(yī)生告訴了你需要住院治療，你偏不聽(tīng)，還希望醫(yī)生能免費(fèi)到你家?guī)湍氵M(jìn)行治療，你覺(jué)得這真的合適嗎？甚至還有些朋友會(huì)說(shuō)：“真小氣，都是朋友為什么要收費(fèi)咨詢？”“為什么就不能給我免費(fèi)一次咨詢呢？”我可以很明確的告訴來(lái)訪者和所有的朋友，我在高校一堂心理課課時(shí)費(fèi)80-100元，一場(chǎng)婚慶主持680元，一次心理咨詢收費(fèi)120元一小時(shí)，一次心理測(cè)評(píng)50元一份量表，一堂心理公開(kāi)收費(fèi)課在60-100元不等。心理每天課程和咨詢預(yù)約號(hào)排滿。如果因?yàn)槟愕拿赓M(fèi)咨詢半小時(shí)或1小時(shí)，我這些付費(fèi)預(yù)約的來(lái)訪者，我是讓他們等一等，還是讓我工作的時(shí)間向后排一排，而你能夠給予我?guī)?lái)哪些價(jià)值或者是幫助呢？為什么值得我如此為你付出？?jī)H僅是因?yàn)槟闩c眾不同？或者我們之間關(guān)系交好？如果我們之間的關(guān)系真的不錯(cuò)，我相信，我的朋友不會(huì)這樣為難我，而你如果真的與眾不同，不會(huì)在意這半小時(shí)的咨詢費(fèi)用吧。唯一的可能就是，你依然不相信心理咨詢，認(rèn)為所有的一切都是理所應(yīng)當(dāng)。如果從一開(kāi)始，我們雙方的咨詢就是建立在不公平、不對(duì)等、不相互尊重、不理解的對(duì)立面上，那么，對(duì)于咨詢這件事，我可能真的沒(méi)有辦法去幫助到你。最后，希望所有的來(lái)訪者理性認(rèn)知心理咨詢。你可以花幾十萬(wàn)去整容，可以花幾千幾萬(wàn)去買(mǎi)個(gè)包包，給領(lǐng)導(dǎo)送個(gè)禮，為什么就不愿意花個(gè)幾百去整一次腦。任何事情，只有腦子整對(duì)了，才可能萬(wàn)事順意。這就是富人思維和窮人思維的差距。最后，希望所有的來(lái)訪者，萬(wàn)事如意。你若安好，便是晴天！作者：心理咨詢師曾妍筆名：紅衫倩影

一位閨蜜，給孩子報(bào)了鋼琴班。說(shuō)家里的孩子，鋼琴十級(jí)了，很是驕傲。我如是應(yīng)和著說(shuō)：“你真的很偉大，為孩子付出了很多。終于到了收谷的那一天了。”朋友圈中，閨蜜的孩子今年12歲，笑媚如花，站在大型的舞臺(tái)上，頭戴皇冠，身穿薄紗衣裙。遠(yuǎn)遠(yuǎn)看去，一切像白雪公主一般美好。然而卻沒(méi)有人知道，這位孩子所有美好的背后，是一個(gè)不堪回首的家庭。閨蜜剛剛離異，離異的原因是因?yàn)榧冶┍徽煞蚱×瞬弊?，差點(diǎn)窒息……我問(wèn)閨蜜：“學(xué)鋼琴是一個(gè)很痛苦的過(guò)程，孩子愿意嗎？”“怎么不愿意，你看她笑得多開(kāi)心！我問(wèn)過(guò)她啊，她說(shuō)愿意！反正從這之后，我希望什么都給孩子最好的，培優(yōu)班，我們都是一年幾十萬(wàn)花出去了。你不知道，未來(lái)的社會(huì)有多殘酷。離婚了，我更希望女兒可以過(guò)得更好，一定要考上大學(xué)，過(guò)上流的生活！”閨蜜立即接過(guò)我的話題。我頓了頓，轉(zhuǎn)而一想：“如果，如果萬(wàn)一大學(xué)考不上呢？你有想過(guò)孩子學(xué)鋼琴后未來(lái)從事哪份工作嗎？”閨蜜可能一下沒(méi)有反應(yīng)過(guò)來(lái)，也許這么多年，她也似乎從來(lái)沒(méi)有考慮過(guò)這層問(wèn)題，一個(gè)大大的“啊”字愣了半天！：“這個(gè)，這個(gè)，我還從來(lái)沒(méi)有想過(guò)！”“一架鋼琴要好幾萬(wàn)吧！學(xué)費(fèi)+培優(yōu)費(fèi)這么多錢(qián)一個(gè)月要多少開(kāi)支？”我又繼續(xù)問(wèn)到。閨蜜說(shuō)：“一架鋼琴都是幾萬(wàn)的，每年要兩次請(qǐng)調(diào)音師上門(mén)，一次200-300元，七七八八培優(yōu)班、興趣班的費(fèi)用，平均一年得幾十萬(wàn)吧。孩子，學(xué)鋼琴未來(lái)干什么，這個(gè)好像真的沒(méi)有想過(guò)！就覺(jué)得她得有一門(mén)技能，不會(huì)餓死自己吧?！薄澳闶呛ε潞⒆娱L(zhǎng)大后沒(méi)有一技之長(zhǎng)，找不到工作，會(huì)餓死，會(huì)被別人不認(rèn)可是這樣子嗎？”我又補(bǔ)充的地問(wèn)到?！笆前?，就是這個(gè)意思。反正多學(xué)又不會(huì)是壞事吧。把所有的錢(qián)投資孩子肯定不會(huì)錯(cuò)。”“那你現(xiàn)在還有多少積蓄，多少存款？你期望孩子學(xué)了鋼琴之后，未來(lái)考上大學(xué)后明確一個(gè)月的工資是多少？”閨蜜頓了頓，想了想說(shuō)：“我從她出生起，吃穿用度到學(xué)習(xí)的費(fèi)用的投入少說(shuō)也有幾百萬(wàn)了吧，光一個(gè)鋼琴和培優(yōu)班，至少一個(gè)月花費(fèi)少說(shuō)兩萬(wàn)，那她參加工作之后，少說(shuō)一個(gè)月要賺到一萬(wàn)左右吧?，F(xiàn)在一萬(wàn)左右的工資也不算太高的?！蔽倚χ聪麻|蜜：“你女兒考的是鋼琴十級(jí)的證書(shū)，中國(guó)音樂(lè)協(xié)會(huì)頒發(fā)的證書(shū)對(duì)嗎？”閨蜜驕傲地點(diǎn)了點(diǎn)頭說(shuō)：“是的，中國(guó)音樂(lè)協(xié)會(huì)發(fā)的，十級(jí)，最高一級(jí)的?！薄澳悄隳芙邮苋f(wàn)一女兒未來(lái)考上大學(xué)，或者考不上大學(xué)，但是依然是一名和鋼琴有關(guān)的工作，一個(gè)月只有最多4000元，并且?guī)в形咫U(xiǎn)一金的收入嗎？”“怎么可能？學(xué)鋼琴的，都是藝術(shù)系的高材生，怎么能這么少的工資呢?！遍|蜜哈哈大笑地看著我。我認(rèn)真地盯著她的雙眸：“20%前來(lái)找我做咨詢的來(lái)訪者，有985，211大學(xué)的畢業(yè)生。最低的一個(gè)月工資2000，最高的211大學(xué)畢業(yè)生，還是研究生，一個(gè)月工資才1.2萬(wàn)，還是生活在北京。你認(rèn)為女兒未來(lái)學(xué)鋼琴會(huì)從事哪些職業(yè)呢？”閨蜜開(kāi)始有點(diǎn)不太自信了，她不自覺(jué)地抖了抖肩膀：“就是再差，學(xué)個(gè)鋼琴，去咖啡廳彈一個(gè)晚上，至少也是上千啊。我希望她能成為朗朗那樣的鋼琴家，就是再差，彈一個(gè)晚上也有500元，進(jìn)不了娛樂(lè)圈，我女兒未來(lái)在公司應(yīng)該很容易做高層吧，畢竟接觸的是這樣有文化的東西。或者，做個(gè)一對(duì)一的鋼琴培訓(xùn)老師，一個(gè)月也有上萬(wàn)吧！”我清了清嗓子，和閨蜜進(jìn)行了深度的職業(yè)規(guī)劃的剖析：“現(xiàn)在我來(lái)和你好好整理一下，一個(gè)彈鋼琴孩子最大概率的職業(yè)和可能量化的月收入。首先，十級(jí)證書(shū)只是中國(guó)音樂(lè)協(xié)會(huì)頒發(fā)的，不是職業(yè)資格證，只是協(xié)會(huì)的證書(shū)，從職業(yè)上崗的角度來(lái)說(shuō)，她不是上崗證，只是技能證明。那么，未來(lái)，彈鋼琴的孩子，很大概率是成為一名鋼琴教師或者是兼職鋼琴演奏員。只有極少數(shù)的人，或者別人家的孩子，可以月入過(guò)萬(wàn)，甚至幾十萬(wàn)。這種小概率是建立在：一、孩子的原生家庭就有音樂(lè)細(xì)胞的人；二、父母有一定經(jīng)濟(jì)基礎(chǔ)的，至少學(xué)鋼琴這件事，對(duì)于整個(gè)家庭的支出來(lái)說(shuō)，只是一次用度零花錢(qián)的比例；三、孩子有一定學(xué)鋼琴和音樂(lè)天賦的人；四、父母和孩子都對(duì)音樂(lè)非常感興趣的人。因?yàn)榍捌诤⒆訉W(xué)鋼琴，其實(shí)就是父母也在學(xué)；五、至少要堅(jiān)持十年及以上；先說(shuō)教師這個(gè)職業(yè)。孩子無(wú)論成為什么教師之前，需要先考取教師資格證，那么孩子未來(lái)大學(xué)往師范大學(xué)去發(fā)展。前提是：孩子能考上大學(xué)。如果考上的即使是985的大學(xué)，也是不包分配在公立學(xué)校的，考公立學(xué)校就像考公務(wù)員一樣，需要去重新進(jìn)行考試的。而且命中的幾率很小，付出的努力需要很多?？忌狭斯W(xué)校，應(yīng)該月收入在8K—1W左右，有五險(xiǎn)一金；其次，孩子進(jìn)入私立學(xué)校成為音樂(lè)教師的可能會(huì)很大。那么孩子是準(zhǔn)備當(dāng)幼師、小學(xué)音樂(lè)教師還是初中或者大學(xué)音樂(lè)教師呢？如果是大學(xué)音樂(lè)教師，應(yīng)該鋼琴十級(jí)只是個(gè)門(mén)檻，還需要會(huì)編曲以及更高端的音樂(lè)學(xué)術(shù)經(jīng)驗(yàn)。并且要去考研究生。如果選擇幼師，這個(gè)中專生都可以去考取的教師資格證，一個(gè)月收入2000-3000左右，而且不需要鋼琴十級(jí)，只要會(huì)彈就可以，相信你肯定看不上這份職業(yè)；選擇私立小學(xué)音樂(lè)或初中的音樂(lè)教師，正規(guī)的學(xué)校一個(gè)月收入不過(guò)就是3000-4000，有五險(xiǎn)一金?；蛘哂械膶W(xué)校只是個(gè)兼職老師，連五險(xiǎn)一金都沒(méi)有。培訓(xùn)機(jī)構(gòu)教師雖然工資挺高，但是經(jīng)常加班工作996，即使有月入8K到1W，但是私人老板你懂得，可能沒(méi)有五險(xiǎn)一金，寒暑假?zèng)]有工資，工作不穩(wěn)定，工作壓力大，人際關(guān)系復(fù)雜，可能不一定你能看得上這份工作。然后就像你說(shuō)的，選擇咖啡廳彈鋼琴，一次就算彈1小時(shí)1000元，一般咖啡廳請(qǐng)鋼琴師彈奏，一周也就一次一小時(shí)，并且，這份工作極為不穩(wěn)定，很有可能，下次又不需要你了。最后，你說(shuō)希望女兒因?yàn)闀?huì)彈鋼琴能成為高管，成為管高，從來(lái)不是因?yàn)闀?huì)什么藝術(shù)，而是能給公司帶來(lái)多少價(jià)值，也是需要相應(yīng)的崗位有相應(yīng)的資格證。做高管，往往是人脈大于藝術(shù)細(xì)胞。而不是所謂的會(huì)彈鋼琴。孩子可能未來(lái)很大的概率是，她從事的是一份和鋼琴完全沒(méi)有干系的工作，最后每年公司年會(huì)她會(huì)是最閃耀的那顆星，但是都是基于免費(fèi)年會(huì)演出的前提上，對(duì)她的升遷、加薪?jīng)]有太多的幫助。如果你可以接受自己的孩子，因?yàn)閺男W(xué)彈鋼琴，到達(dá)了一定的高度，但是現(xiàn)實(shí)大概率不像別的職業(yè)能夠走到NO1，或者你和她未來(lái)都要接受，你們平凡的事實(shí)，這樣的彈鋼琴，或許才是真正意義上的快樂(lè)和興趣。前提是，你的經(jīng)濟(jì)實(shí)力得不錯(cuò)。閨蜜無(wú)奈地長(zhǎng)嘆了一口氣：“那早知道未來(lái)是這個(gè)樣子，我還不如現(xiàn)在把這些錢(qián)存了起來(lái)，也有好幾百萬(wàn)了，未來(lái)打點(diǎn)她找工作不是更直達(dá)目的？”我笑了笑看了閨蜜：“有夢(mèng)想是好的，萬(wàn)一哪天實(shí)現(xiàn)的了呢？但是我們的夢(mèng)想也是需要建立在現(xiàn)實(shí)主義經(jīng)濟(jì)能力可以承受的范圍和可回報(bào)的范圍。而不是白色的玻璃房，傾盡一切，坐收漁利，也要考慮投資的風(fēng)險(xiǎn)和收益?！伴|蜜若有所思地點(diǎn)了點(diǎn)頭：”謝謝你的提醒，不然我還真的把這個(gè)作為我和孩子的明星夢(mèng)了。我都不知道，現(xiàn)實(shí)市場(chǎng)是這個(gè)樣子的?！捌鋵?shí)，我身旁向和我閨蜜類似的家長(zhǎng)有很多。因?yàn)榇蠹叶荚趫?jiān)信一個(gè)概念：”我的孩子，注定是一個(gè)不平凡的人。學(xué)了鋼琴的手，就不能去觸碰那些世俗的職業(yè)和人群。但是現(xiàn)實(shí)世界的職場(chǎng)卻不是這樣計(jì)算的。從心理學(xué)的角度，我閨蜜之所以迫切地讓孩子學(xué)鋼琴，沒(méi)有任何學(xué)業(yè)、職業(yè)規(guī)劃，從本質(zhì)上來(lái)說(shuō)，鋼琴代表的是閨蜜從童年到婚姻向往的公主夢(mèng)，是一個(gè)女性最純真的向往。而這個(gè)夢(mèng)，在她的童年沒(méi)有實(shí)現(xiàn)，在她的婚姻，沒(méi)有得到。所以她把內(nèi)心未完成事件轉(zhuǎn)化給了女兒。從潛意識(shí)的深層剖析：她是在用自己的認(rèn)知去控制女兒，卻沒(méi)有了解到孩子內(nèi)心自我的探索和發(fā)展。當(dāng)通過(guò)可量化的薪資待遇告知她時(shí)，她才深刻意識(shí)到，夢(mèng)和現(xiàn)實(shí)的差距。我常常會(huì)和我的來(lái)訪者探討關(guān)于孩子興趣班的問(wèn)題，既然是興趣班，就不要帶著目的、不要帶著收益去想象。尤其像鋼琴、演講類的興趣班，為了改變孩子的社交能力和左右腦的訓(xùn)練，孩子本身又很喜歡，這樣的目的去學(xué)習(xí)，是一件好的事情。但是如果要帶著父母的控制欲，在經(jīng)濟(jì)不夠充實(shí)的前提去學(xué)習(xí)，可能會(huì)給孩子、家庭帶來(lái)雪上加霜。尤其有很多家庭，為了孩子全面發(fā)展，周一到周五的興趣班全都安排滿滿，因?yàn)檫@樣，足以減輕自我內(nèi)心的焦慮感和不安全感。很多家長(zhǎng)以為：只要孩子沒(méi)有提出過(guò)反對(duì)，孩子和你說(shuō)過(guò)：“我喜歡”，就一定是他的意思，他的想法。就一定是他的天賦。什么才是喜歡和堅(jiān)持呢？那不是孩子突然有一天告訴你，他想做這件事情，然后為了證明給你看他可以堅(jiān)持，他去為這件事情的許可去做過(guò)哪些努力，去付出過(guò)怎樣的行動(dòng)，這樣才是真正意義的堅(jiān)持和喜歡。說(shuō)到彈鋼琴，我記得我們小時(shí)候，要去拜師學(xué)鋼琴，專業(yè)的鋼琴師是要先看看你的手指，并且先進(jìn)行考核，真正可以通過(guò)學(xué)藝的，只有1%的孩子。而現(xiàn)在的培訓(xùn)機(jī)構(gòu)，只要花錢(qián)報(bào)名，都可以讓你學(xué)。只要你堅(jiān)持，就能想辦法讓你過(guò)級(jí)。以至于，十級(jí)證書(shū)，已經(jīng)滿天飛。家家戶戶都是會(huì)彈鋼琴的孩子。所謂物以稀為貴，那你認(rèn)為，20年后，當(dāng)你孩子去應(yīng)騁工作的時(shí)候，這十級(jí)證書(shū)還有市場(chǎng)的存在力和競(jìng)爭(zhēng)感嗎？還有很多學(xué)演講的孩子，明明表演痕跡過(guò)重，而有些教師，自我的能力就不是很到位，再去讓孩子一味模仿，這就是為什么，現(xiàn)在的培訓(xùn)機(jī)構(gòu)的師資力量，就像是托管班一樣的水準(zhǔn)。為了收到學(xué)費(fèi)，各種對(duì)孩子家長(zhǎng)的猛夸，卻忽略了藝術(shù)對(duì)于早期孩子的挑選和專業(yè)師資力量的引進(jìn)。首先，我就問(wèn)問(wèn)家長(zhǎng)，是什么樣的老師會(huì)成為培訓(xùn)機(jī)構(gòu)的老師？一是沒(méi)有考上公立學(xué)校的教師，二是進(jìn)不了學(xué)校的師范系大學(xué)生，三是高薪騁請(qǐng)兼職的教師，四是自己創(chuàng)業(yè)者；然而事實(shí)就是第一條和第四條。招生廣告上說(shuō)的XX電臺(tái)、XX娛樂(lè)圈的人物都不過(guò)只是掛名，更多的是，一群自己未來(lái)都迷茫的教師，你覺(jué)得她們真的彈鋼琴那么好，為什么自己都沒(méi)有選一個(gè)看似工作輕松、更高大上的鋼琴專業(yè)呢？那這樣的老師，能把你的孩子教到哪里去呢？你孩子的未來(lái)能有現(xiàn)在老師的一半，都已經(jīng)很牛逼了。當(dāng)然，會(huì)有不少家長(zhǎng)或是周圍的人執(zhí)有反對(duì)的意見(jiàn)。說(shuō)我本人或者我身旁的誰(shuí)誰(shuí)學(xué)鋼琴月入過(guò)萬(wàn)了，我的孩子因?yàn)閷W(xué)鋼琴找到了好工作了。但是，我想說(shuō)的是，這不是一個(gè)大概率的事情。首先需要恭喜你和你的孩子，證明你們是有這種鋼琴天賦的。家庭有一定經(jīng)濟(jì)實(shí)力的，并且是有恒心和毅力的。這樣很好。而對(duì)于有些家庭來(lái)說(shuō)，傾盡一切去學(xué)習(xí)鋼琴，有的時(shí)候，孩子堅(jiān)持不了，家長(zhǎng)又把希望寄托在孩子的身上。最后可能希望越大，失望就越大。不是說(shuō)鋼琴這東西不能去學(xué)，演講、興趣班不能去學(xué)。而是，當(dāng)你和孩子報(bào)名之前問(wèn)清自己三個(gè)問(wèn)題：一、家里的經(jīng)濟(jì)實(shí)力夠嗎？二、你和孩子能堅(jiān)持嗎？能堅(jiān)持學(xué)多久？三、做好最壞的打算，萬(wàn)一錢(qián)花了，精力花了，時(shí)間花了，付出和收入沒(méi)有回報(bào)，你還能不能去淡定接受最壞的結(jié)果？比如一個(gè)月只賺幾千塊，也有可能未來(lái)一輩子沒(méi)有接觸這個(gè)專業(yè)。畢竟，學(xué)鋼琴月入過(guò)萬(wàn)，幾十萬(wàn)，不是學(xué)了鋼琴就命中百分之百的事情。如果你能夠做好以上三點(diǎn)，我認(rèn)為你可以去學(xué)鋼琴。如果你發(fā)現(xiàn)，你的前期根本交不起這么多學(xué)費(fèi)，或者學(xué)了這些學(xué)費(fèi)就沒(méi)有再多的錢(qián)去學(xué)其它的更重要的事情，比如：提升專業(yè)文化課。那么，我建議你學(xué)鋼琴，還是要慎重。我父親有一個(gè)朋友，女兒從小在學(xué)德語(yǔ)，去了德國(guó)留學(xué)。家里前前后后應(yīng)該沒(méi)有幾千萬(wàn)，也花了上百萬(wàn)的投資學(xué)習(xí)，回國(guó)后，卻也不過(guò)僅僅成為了上海一家培訓(xùn)機(jī)構(gòu)的教師。月入1萬(wàn)左右。雖然是實(shí)現(xiàn)了月入過(guò)萬(wàn)，但是和上海的房?jī)r(jià)、消費(fèi)一比，一個(gè)月一萬(wàn)真的不算什么。主要的是，那出國(guó)留學(xué)的意義是什么呢？如果之前花了那么大的代價(jià)去留學(xué)，去出國(guó)，最后回來(lái)的結(jié)果，還是和國(guó)內(nèi)普通大學(xué)生教外語(yǔ)的收入差不多，現(xiàn)在連上海的房子都買(mǎi)不起。是不是就沒(méi)有去實(shí)現(xiàn)個(gè)人價(jià)值收入的最大化？如果在出國(guó)前，就開(kāi)始投資一所上海的房子，不去出國(guó)留學(xué)，是不是這種投資的性價(jià)比會(huì)更高？可能有的時(shí)候，大家總會(huì)把月入過(guò)萬(wàn)看作一件特別牛逼的事情。但是在我們國(guó)內(nèi)，要看你是在哪所城市。你有幾套房幾輛車，你現(xiàn)在是已婚還是未婚。如果連一個(gè)普通大學(xué)生，或者可能前期沒(méi)有投資太多的家庭的孩子未來(lái)的收入和房產(chǎn)都比你傾盡一切的人回報(bào)更大，是不是有時(shí)我們需要去慎重選擇一下我們的人生？這個(gè)世界，往往不是你努力了，你認(rèn)真了，你花錢(qián)了，就會(huì)有最好的努力。往往，選擇大于努力。我身旁，還有很多鋼琴過(guò)了十級(jí)，也去過(guò)咖啡廳、大型舞臺(tái)演奏過(guò)鋼琴的朋友，最后只是選擇了做柜臺(tái)專員，有的轉(zhuǎn)行學(xué)了其它的專業(yè)，還有的，因?yàn)榻Y(jié)婚生子后，連琴都沒(méi)有再摸過(guò)。至少，我身旁，到目前為止，學(xué)鋼琴最好的，就是考入了一家公立學(xué)校成為了一名小學(xué)音樂(lè)教師，一個(gè)月收入5000左右，五險(xiǎn)一金。雖然我們聽(tīng)多了這樣或那樣月入過(guò)萬(wàn)，彈鋼琴學(xué)鋼琴有好前景的織構(gòu)藍(lán)圖，投資孩子也是一件無(wú)可厚非的事情。也確確實(shí)實(shí)有人學(xué)了出來(lái)，但是也要正視那些因?yàn)闆](méi)有堅(jiān)持學(xué)下去，因?yàn)榉N種原因沒(méi)有因?yàn)殇撉俣@得價(jià)值最大化的未來(lái)人生。就像人人都知道考清華北大好，但是也依然會(huì)有清華北大的畢業(yè)生，一個(gè)月月收入只有2K-3K左右。不是代表人人都是如此。師傅領(lǐng)進(jìn)門(mén)，修行在個(gè)人。有成功的人，也會(huì)有失敗的人。當(dāng)你看到成功的人去鋼琴，學(xué)藝術(shù)的同時(shí)，也要看到那些失敗者的最壞結(jié)果。而不是盲目和完全復(fù)制。即使你有和朗朗一樣的顏值，一樣的鋼琴，一樣的老師，也不代表你可以成為朗朗。因?yàn)槟阒皇悄阕约?。不是你父母未完成?mèng)想的替代品。就像很多從小就學(xué)不起鋼琴，學(xué)不好藝術(shù)的孩子，如果選對(duì)了專業(yè)，做好了職業(yè)規(guī)劃和學(xué)業(yè)規(guī)則，一樣可以前程似錦，月入過(guò)萬(wàn)。我小的時(shí)候，因?yàn)榧彝サ臈l件，學(xué)不起任何的興趣班。但是依然，我成功從一名中專生轉(zhuǎn)行成為了一名簽約播音員、自媒體人、心理咨詢師、婚慶主持人、報(bào)社編輯、考入了政府部門(mén)、高校心理學(xué)教師。所以，孩子的前期不是投入得越多，孩子就一定成功。也不是說(shuō)孩子前期什么都不學(xué)，未來(lái)就一定一事無(wú)成?？陀^、理性、正視興趣班和藝術(shù)的培養(yǎng)，你的孩子才能贏在起跑線！作者：心理咨詢師曾妍筆名：紅衫倩影???

作為一名心理咨詢師，對(duì)于外行的理解就是：收入高，來(lái)錢(qián)快，抖抖腳、聊聊天就能輕松月入過(guò)萬(wàn)。甚至，這份職業(yè)，都早已成為了很多985、211大學(xué)畢業(yè)生理想的天堂。隨著互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代的迅猛發(fā)展，很多心理咨詢師也入駐了網(wǎng)絡(luò)多點(diǎn)執(zhí)業(yè)問(wèn)診平臺(tái)，這波操作，對(duì)于心理咨詢這個(gè)行業(yè)來(lái)說(shuō)，從隱私、保密角度來(lái)說(shuō)，無(wú)疑是來(lái)訪者的福音。匿名電話傾訴、匿名圖文問(wèn)診、匿名在線問(wèn)答在網(wǎng)絡(luò)的另一頭，人性的本質(zhì)也在此刻漸漸顯露了出來(lái)。在這里，給大家分享一下，我本人作為一名線上心理咨詢師，遇上的那些奇葩來(lái)訪者和那些奇葩沙雕事：（為保護(hù)來(lái)訪者隱私，姓名均統(tǒng)一為匿名、年齡、職業(yè)已做更改處理，內(nèi)容已行二次改編，請(qǐng)勿對(duì)號(hào)入座）作為一名心理咨詢師，尤其線上接單量大的咨詢師，各種操作的來(lái)訪者都有遇過(guò)。除了要有強(qiáng)大的抗壓心理，還要有多學(xué)科的三頭六臂以及不失禮的態(tài)度。最后我要說(shuō)一句，生活不易，且行且珍惜，奇葩不少，怪事年年有，但是也說(shuō)明了亞健康人群更需要關(guān)注和被看到。希望每一個(gè)來(lái)訪者，都被溫柔以待！