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丁怡主任醫(yī)師 常州市第一人民醫(yī)院 老年醫(yī)學(xué)科 最經(jīng)濟(jì)、最安全的補(bǔ)鈣品來(lái)自于食物，其中，含鈣量高、吸收性也好的食物首推乳類(lèi)，如牛奶每100毫升含120毫克元素鈣，每天能喝250毫升牛奶就能獲得300毫克元素鈣，牛奶中還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素，促進(jìn)鈣的消化和吸收。因此，牛奶應(yīng)該作為日常補(bǔ)鈣的主要食品。 其他奶類(lèi)制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來(lái)源；其次是蛋類(lèi)、尤其是蛋黃中鈣含量高，其他像大豆類(lèi)制品、堅(jiān)果類(lèi)食物(如花生仁、核桃仁)，海產(chǎn)品如蝦皮、蝦米、海帶、紫菜，帶刺鈣骨制成的魚(yú)松、肉松，蔬菜中的金針菜、蘿卜、香菇、木耳等鈣含量都比較高。2020年07月10日
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江偉副主任醫(yī)師 西安市第三醫(yī)院 脊柱外科 半壁山房待明月，一盞清茗酬知音。 ——佚名 茶香寧?kù)o卻可以致遠(yuǎn)，茶人淡泊卻可以明志。 茶之為用，味至寒，為飲最宜精行儉德之人，若熱渴、凝悶、腦疼、目澀、四肢乏、百節(jié)不舒，聊四五啜，與醍醐、甘露抗衡也。 ————陸羽《茶經(jīng)》 風(fēng)味人間，茶中百味。人們對(duì)茶的喜愛(ài)從沒(méi)有停歇過(guò)。自古以來(lái)，文人雅士就喜歡以茶待友，在裊裊茶香中與友人共賞湖光山色，暢談滿(mǎn)懷抱負(fù)。到現(xiàn)代，愛(ài)茶之人也不在少數(shù)，歷經(jīng)千年，茶已經(jīng)滲透到中國(guó)人生活的各個(gè)層面。不僅對(duì)中國(guó)人影響大，茶葉早已經(jīng)走出國(guó)門(mén)，是一款公認(rèn)的風(fēng)靡全球的飲料。在一杯杯熱氣氤氳的中，五臟六腑被茶香的馥郁和豐富所喚醒和調(diào)動(dòng)，感受到萬(wàn)物生發(fā)的喜悅感，讓人心情愉悅，精神煥發(fā)。 對(duì)愛(ài)茶之人來(lái)說(shuō)，茶是最健康的飲品，但也有人說(shuō)茶喝多了會(huì)導(dǎo)致鈣的流失，會(huì)誘發(fā)脊柱骨質(zhì)疏松?！昂炔鑲恰钡降子袥](méi)有道理？ 1茶喝多了，傷骨？ 根據(jù)發(fā)布在2018年《Osteoporosis International》的“Tea consumption and bone health in Chinese adults:a population-based study”（中國(guó)成年人飲茶與骨骼健康的人群研究），其中表明長(zhǎng)期飲茶有利于骨骼健康，女性獲益更大。喝濃茶對(duì)骨骼健康既沒(méi)有好處，也沒(méi)有壞處。 既往研究提示，在絕經(jīng)女性中，飲茶對(duì)骨密度有保護(hù)作用，但缺乏男性的相關(guān)證據(jù)。同時(shí)，既往研究提示飲茶能降低骨折的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，但研究結(jié)果并不一致，仍缺乏中國(guó)人群大樣本前瞻性研究的證據(jù)。 在重復(fù)調(diào)查的20643名中國(guó)成年人的跟骨骨密度數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)，在女性中，與從不飲茶者相比，有長(zhǎng)期飲茶習(xí)慣的女性的骨密度更高。進(jìn)一步分析茶葉沖泡量與骨密度的關(guān)系，每天茶葉沖泡量2020年07月06日1133
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姜宏衛(wèi)主任醫(yī)師 河科大第一附屬醫(yī)院 內(nèi)分泌科 一飲食-堅(jiān)強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，均衡飲食：1.富含鈣、維生素D食物富含鈣食物：奶及奶制品（牛奶、奶粉、奶酪、奶皮）、豆類(lèi)及豆制品（大豆、豆腐干、豆腐皮）、一些海產(chǎn)品（蝦皮、蝦米、河蝦、紅螺、河蚌、泥鰍、鮮海參）、黑芝麻、苜蓿、酸棗棘、花生仁、紫菜、海帶、黑木耳、雪里蕻、薺菜。其中以奶制品、豆制品中的鈣吸收最好。富含維生素D：含量較多：魚(yú)肝油、深海魚(yú)類(lèi)(如三文魚(yú)、沙丁魚(yú))及魚(yú)卵、動(dòng)物肝臟、蛋黃、奶油、奶酪；微量: 瘦肉、奶、堅(jiān)果。維生素D可促進(jìn)鈣的吸收。2.低鹽飲食。攝入食鹽過(guò)多會(huì)影響鈣的吸收。3.適量蛋白質(zhì)。推薦每日蛋白質(zhì)攝入量為0.8-1.0g/kg，并每天攝入牛奶300 ml或奶制品。蛋白質(zhì)攝入過(guò)多、過(guò)少均影響骨量。二曬太陽(yáng)：上午11:00 到下午3:00間， 盡可能多地暴露皮膚于陽(yáng)光下曬 15 - 30分鐘, 每周兩次, 以促進(jìn)體內(nèi)維生素 D 的合成，且不能涂抹防曬霜。三運(yùn)動(dòng)：規(guī)律運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)、持之以恒。包括負(fù)重運(yùn)動(dòng)及抗阻運(yùn)動(dòng)。可以改善敏捷性、肌肉力量、平衡能力，以防摔倒及骨折。負(fù)重運(yùn)動(dòng)：爬山、爬樓梯、行走、跑步、舉啞鈴等?？棺柽\(yùn)動(dòng)：瑜伽、太極拳、瑜伽、舞蹈和兵乓球等。老年人不建議負(fù)重運(yùn)動(dòng)過(guò)多，以免加重骨關(guān)節(jié)炎。四調(diào)整生活方式：戒煙、限酒，避免過(guò)量飲用咖啡、碳酸飲料，盡量避免或少用影響骨代謝的藥物。2020年07月01日1100
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周德榮副主任醫(yī)師 汕大第二附屬醫(yī)院 泌尿外科 很多人都覺(jué)得，補(bǔ)鈣是小孩和中老年人的事兒。 但這種看法顯然是—— 錯(cuò)的！ 應(yīng)當(dāng)從青少年時(shí)期就開(kāi)始預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，以獲得最佳骨量峰值。 趁年輕補(bǔ)補(bǔ)鈣，讓骨質(zhì)打好基礎(chǔ)，未來(lái)患骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)小一些。所以，無(wú)論是孩子、青年、中年、老年，補(bǔ)鈣不能停。 別急，你先放下手里的鈣片！ 對(duì)于補(bǔ)鈣，還是應(yīng)該從每天的飲食做起，吃點(diǎn)好吃的來(lái)補(bǔ)鈣，多幸福啊。 蝦皮、骨頭湯不補(bǔ)鈣說(shuō)到飲食補(bǔ)鈣，許多人第一反應(yīng)都是來(lái)點(diǎn)蝦皮、骨頭湯。 然而，它們都不是補(bǔ)鈣的好選擇。 蝦皮的鈣含量為 991 毫克 / 100 克，確實(shí)不低。但它有兩個(gè)問(wèn)題： 含鹽量高。100 克蝦皮中含鈉 5057 毫克，不可能吃太多； 吸收率低。蝦皮不好消化，含有的鈣也不太好吸收。 總之就是弊大于利，不推薦的。 還有人認(rèn)為，骨頭中鈣多，那骨頭湯應(yīng)該補(bǔ)鈣很不錯(cuò)。 然而實(shí)際上，骨頭中的鈣很難溶出，骨頭湯中鈣不多，脂肪反而不少。 喜歡喝，可以喝一些，但千萬(wàn)別以為它能補(bǔ)鈣。 那究竟吃什么才能真正補(bǔ)鈣呢？快收下這份補(bǔ)鈣食物排行榜吧！ 第六名：堅(jiān)果，特別是含油脂較多的堅(jiān)果，也是鈣的良好來(lái)源。各種炒熟的堅(jiān)果，含鈣量多高達(dá) 100～200 毫克 / 100 克。另外，堅(jiān)果中也富含不飽和脂肪酸，還有許多脂溶性維生素，比如維生素 E，適量使用，對(duì)心血管健康也是有利的。堅(jiān)果每天不要吃太多，去掉殼的一小把果仁的就夠了。第五名：芝麻醬的鈣真的特別多！100 克芝麻醬中含鈣 1170 毫克?？瓷先ナ遣皇潜扰Ｄ糖嗖藚柡Χ嗔耍康珕?wèn)題是，芝麻醬熱量特別高，不能多吃，而且很多人也不會(huì)天天吃，而且芝麻中的植酸和草酸含量很高，跟它們?cè)谝黄鸬拟}是難以被吸收的。所以還是讓它做第五名吧。第四名：魚(yú)蝦貝等海鮮類(lèi)雖然水產(chǎn)海鮮算肉類(lèi)，但它們其實(shí)也是很不錯(cuò)的補(bǔ)鈣食物： 魚(yú)類(lèi)的含鈣量約為 50～150 毫克 / 100 克； 貝類(lèi)含鈣量通常高于 200 毫克 / 100 克。 是不是給大家吃海鮮找了個(gè)好借口～ 不過(guò)，水產(chǎn)品也不能過(guò)量吃，建議每天吃 40～50 克，每周 280～350 克就夠了。 第三名：某些豆制品是的，并不是所有豆制品都能補(bǔ)鈣，例如豆?jié){、內(nèi)酯豆腐，真的不行。 大豆的確含鈣豐富，但加水變成豆?jié){之后，鈣含量就稀釋成了 10 毫克 / 100 克，只有牛奶的十分之一。所以豆?jié){不能代替牛奶。 如果想要靠吃豆制品補(bǔ)鈣，推薦你選： 鹵水豆腐：又叫北豆腐，含鈣量 138 毫克 / 100 克； 石膏豆腐：也叫南豆腐，含鈣量 116 毫克 / 100 克。 它們?cè)谥谱鞯倪^(guò)程中，加入鹵水或石膏，更能增加鈣含量。 第二名：綠葉蔬菜很多人一定不知道，綠葉菜其實(shí)是低調(diào)的「補(bǔ)鈣小能手」。 幾乎所有的深綠色蔬菜，比如菠菜、韭菜、油麥菜、西蘭花等等，含鈣量都不低，例如： 薺菜：含鈣量為 294 毫克 / 100 克，幾乎是牛奶的 3 倍。雖說(shuō)吸收率不如牛奶，但量足； 苜蓿，又叫草頭：含鈣量高達(dá) 713 毫克 / 100 克，一盤(pán)酒香草頭下肚，一天的需鈣量就達(dá)標(biāo)了。 而且，蔬菜中的鎂、鉀、維生素 K 和維生素 C，都能幫助提高鈣的利用率。 第一名：牛奶、酸奶、奶酪雖然謠言滿(mǎn)天飛，但牛奶和奶制品絕對(duì)是補(bǔ)鈣食物第一名。 牛奶含鈣豐富，一杯牛奶（200 毫升）中的鈣超過(guò) 200 毫克，每天喝一杯牛奶 + 一杯酸奶，基本上就滿(mǎn)足了一半的鈣需求。 而且，牛奶中的鈣還特別好吸收，實(shí)在是不可多得的「天然鈣片」，一定要記得喝啊。 補(bǔ)鈣應(yīng)該這樣吃每天至少喝 300 克奶制品，比如一杯牛奶 + 一杯酸奶； 每天吃一斤蔬菜，一半深綠色葉子菜； 多吃全谷雜糧、黃豆、豆腐豆干； 適量吃一些堅(jiān)果、芝麻醬、蝦貝類(lèi)。2020年06月30日1550
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羅斌主治醫(yī)師 廣東省中醫(yī)院 骨科 本文轉(zhuǎn)自藥評(píng)中心公眾號(hào)一、什么是骨質(zhì)疏松骨質(zhì)疏松癥是指以骨量丟失、骨組織顯微結(jié)構(gòu)破壞或骨強(qiáng)度下降所致的骨脆性增加和易于骨折為特征的一種全身性骨骼疾病。骨質(zhì)疏松癥可發(fā)生于任何年齡，但多見(jiàn)于絕經(jīng)后女性和老年男性。二、骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)1分鐘測(cè)試題骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)1分鐘測(cè)試題是根據(jù)患者簡(jiǎn)單病史，從中選擇與骨質(zhì)疏松相關(guān)的問(wèn)題，由患者判斷是與否，從而初步篩選出可能具有骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)的患者。該測(cè)試題簡(jiǎn)單快速，易于操作，但僅能作為初步篩查疾病風(fēng)險(xiǎn)，不能用于骨質(zhì)疏松癥的診斷。三、骨質(zhì)疏松癥初級(jí)預(yù)防骨質(zhì)疏松性骨折會(huì)增加致殘率或致死率，因此骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防與治療同等重要。四、骨質(zhì)疏松幕后兇手骨質(zhì)疏松是老年人骨折最主要的原因。但部分骨折患者并非由鈣、維生素D缺乏或疾病引起，而是藥物因素引起，即藥源性骨折。五、骨質(zhì)疏松的藥物治療作者：Gcplive來(lái)源：藥評(píng)中心2020年06月23日2025
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張?jiān)?i class="i-d-grade">主任醫(yī)師 四川省人民醫(yī)院 中醫(yī)骨科 市面上有很多鈣片，這些鈣片，我們應(yīng)該怎么選，這些鈣片有什么差別，我們今天就來(lái)聊一下葡萄糖酸鈣口味較好，易被患者接受，但含鈣量低僅為9%，所以通常服用量較大。 乳酸鈣口味也容易被患者接受含鈣量也不高，僅為13%服用量也比較大。 氯化鈣。 容易被吸收，但對(duì)胃有刺激性。 碳酸鈣含鈣量高達(dá)40%價(jià)格較便宜，適合多數(shù)人。 枸櫞酸鈣含鈣量為20%最適合高尿鈣患者。 也就是說(shuō)，尿結(jié)石風(fēng)險(xiǎn)高的人可以選擇拘櫞酸鈣。2020年06月18日1641
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張臨友主任醫(yī)師 哈醫(yī)大二院 胸外科 鈣是構(gòu)成人體的重要組分, 正常人體內(nèi)含1000-1200g鈣。其中99.3%集中于骨、齒組織，0.1%的鈣存在于細(xì)胞外液。骨鈣和血鈣保持交換的動(dòng)態(tài)平衡狀態(tài)。隨著年齡的增加體內(nèi)鈣元素的流失，極易出現(xiàn)缺鈣情況，進(jìn)而導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期補(bǔ)鈣能抑制結(jié)直腸上皮增生，降低糞便的細(xì)胞毒性，降低膽酸池中的二次性膽酸比例以及降低糞便中膽酸的濃度，從而減少遠(yuǎn)端的乙狀結(jié)腸和直腸腺瘤和癌發(fā)生的危險(xiǎn)性。但是也有研究發(fā)現(xiàn)，因?yàn)殁}的錯(cuò)誤沉積會(huì)造成關(guān)節(jié)軟骨、膽囊和腎臟等軟組織的功能損害，而補(bǔ)鈣過(guò)量又可增加心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。因此，臨床補(bǔ)鈣時(shí)務(wù)必注意要避免補(bǔ)鈣過(guò)量。 哪些食物適合補(bǔ)鈣？ 1. 奶及其制品：因?yàn)殁}與磷比例合適，和含有維生素D、乳糖、氨基酸等促進(jìn)鈣吸收的因子的緣故，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家們通常建議選擇奶及其制品等食物來(lái)補(bǔ)鈣。若擔(dān)心因乳糖不耐癥引起腹瀉，可選擇酸奶、干酪等奶制品。 2. 豆制品：大豆本身含鈣量不高，由于在其加工過(guò)程中添加凝固劑后，其含鈣量就大大提高的原因，還可選用豆制品如豆腐、豆腐干等。 3. 其它富含鈣元素的食材：海產(chǎn)類(lèi)如海帶、蝦、螺、貝，深色蔬菜如雪里蕻、芹菜、油菜、紫皮洋蔥、苜蓿等，以及黑木耳、芝麻等。 補(bǔ)鈣要合理 1.選擇適當(dāng)時(shí)間：補(bǔ)鈣三餐要均衡攝入和多樣化，人體一次最大的鈣吸收量只有500mg，鈣超量攝入后會(huì)被排掉，鈣質(zhì)應(yīng)分開(kāi)在三餐中補(bǔ)充。早餐喝一杯牛奶，睡前再喝一杯牛奶，而午餐和晚餐則多吃帶骨的小魚(yú)干、海藻類(lèi)、蝦皮、莧菜等高鈣食物。因鈣質(zhì)在酸性狀態(tài)下較好吸收，可以搭配柳橙汁，或維生素C飯后食用。 2.選擇適當(dāng)?shù)拟}劑：食物無(wú)法滿(mǎn)足需求時(shí)，需要加用鈣片。服用鈣片補(bǔ)鈣時(shí)，就要考慮鈣片的鈣離子含量及吸收率。首選分子型有機(jī)鈣包括 L-蘇糖酸鈣、L-天門(mén)冬酸鈣，次選有機(jī)鈣包括葡萄酸鈣、 乳酸鈣、檸檬酸鈣、枸櫞酸鈣等，無(wú)機(jī)鈣盡量少選或不選如碳酸鈣 、氧化鈣、磷酸氫鈣、氯化鈣、氫氧化鈣等，因?yàn)槿芙舛壬圆?，吸收率較低，且對(duì)胃腸道刺激大,長(zhǎng)期服用易引起便秘。市售鈣劑量約100mg ~500mg，建議最大劑量不要超過(guò)500mg，補(bǔ)充鈣片要避開(kāi)吃高鈣食物的那一餐。如果常吃高鈣食物，建議選擇250mg劑量的鈣片。若很少吃高鈣食物，可以選擇500mg。 3.不同的年齡層對(duì)鈣的吸收率不同。中年后的人體，隨著破骨細(xì)胞破壞的速度越來(lái)越快，成骨細(xì)胞生成速度也越來(lái)越慢，骨量就會(huì)越來(lái)越少。60歲以后的人體對(duì)鈣的吸收率降低到15%左右。所以補(bǔ)鈣不僅要保證攝入量，還要提高機(jī)體的吸收率。 補(bǔ)充維生素 1.維生素D是保證鈣吸收的重要營(yíng)養(yǎng)素。維生素D的主要來(lái)源有兩個(gè)：一是通過(guò)食物攝入，如蛋黃、牛奶、小魚(yú)干等。二是皮膚內(nèi)的7一脫氫膽固醇經(jīng)紫外線(xiàn)照射自身合成。戶(hù)外活動(dòng)能更好地接受紫外線(xiàn)照射，有利于體內(nèi)維生素D的形成。同時(shí), 適量的運(yùn)動(dòng)還可以延緩骨質(zhì)疏松和肌肉衰減的發(fā)展。 2.維生素K2可促骨鈣素的羧化，促成骨細(xì)胞的活動(dòng)，抑制破骨細(xì)胞的活動(dòng)，使血鈣遷移到骨中,維持骨骼健康。因此，補(bǔ)鈣同時(shí)補(bǔ)充維生素K2亦很重要。2020年06月09日1295
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江曉兵主任醫(yī)師 廣醫(yī)二院 骨外科 脊柱外科 “吃什么，補(bǔ)什么”這個(gè)觀(guān)念深入人心，人們普遍覺(jué)得補(bǔ)鈣就要喝骨頭湯。確實(shí)，骨頭里含有大量的鈣。但骨頭湯里有鈣嗎？有，但是極少！因?yàn)楣穷^湯中鈣含量，主要取決于鈣磷酸鹽在水中的溶解度。放的骨頭再多，熬的再久，骨頭里的鈣并不能被“熬”出多少來(lái)。有人曾做過(guò)實(shí)驗(yàn)：即便是熬的時(shí)間足夠長(zhǎng)，每240ml的骨頭湯中鈣的含量約為3.84mg。這含量是什么概念呢？骨頭湯中的鈣含量，約等于同樣重量牛奶的1.6%左右！也就是說(shuō)，要達(dá)到同樣的補(bǔ)鈣效果，喝牛奶的量是喝骨頭湯的60倍左右！因此，靠喝骨頭湯補(bǔ)鈣是不現(xiàn)實(shí)的。圖片來(lái)自網(wǎng)絡(luò)相反，骨頭湯里鈣沒(méi)多少，但“壞東西”可不少呢。骨頭湯中除了水以外，含有大量的脂肪。我們看到的“老火湯”或“濃湯”中，那濃白色的東西，其實(shí)并不是鈣，而是脂肪！所以鮮香撲鼻，喝起來(lái)口感極佳。另外，由于長(zhǎng)時(shí)間的“熬制”，湯中還產(chǎn)生了大量的嘌呤，這對(duì)于尿酸高或者有痛風(fēng)的患者來(lái)說(shuō)，簡(jiǎn)直就是引爆炸藥桶的引線(xiàn)啊。因此，經(jīng)常喝“靚湯”“老火湯”，攝入高脂肪和高嘌呤，會(huì)導(dǎo)致高脂血癥，高尿酸血癥甚至誘發(fā)痛風(fēng)，引發(fā)一系列的代謝紊亂，產(chǎn)生嚴(yán)重的健康問(wèn)題！因此，味美的骨頭湯只有一個(gè)用途 解饞！但不能經(jīng)常喝，否則會(huì)對(duì)身體健康產(chǎn)生不利影響，甚至導(dǎo)致疾病發(fā)生。2020年06月02日1424
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顧廣飛副主任醫(yī)師 上海市第十人民醫(yī)院 骨科 大家好，我是胡醫(yī)生，今天我們講一下我們骨質(zhì)疏松在補(bǔ)鈣的同時(shí)，為什么要補(bǔ)充維生素D，因?yàn)榫S生素D是它的主要作用是促進(jìn)我們鈣的吸收，無(wú)論鈣在腸道里的吸收還是在腎臟的回收都離不開(kāi)維生素D的幫助，充足的維生素D可以使鈣的吸收利用率翻倍，而維生素D的缺乏則會(huì)造成鈣吸收的減少骨骼當(dāng)中鈣流失的增加肌力的減弱以及骨折風(fēng)險(xiǎn)的增大，大部分食物中不含維生素D，人體所需的維生素D主要的來(lái)源就是光照，因此戶(hù)外的活動(dòng)是預(yù)防維生素D缺乏和鈣缺乏的重要手段，您明白了嗎。2020年05月28日805
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史建剛主任醫(yī)師 上海長(zhǎng)征醫(yī)院 骨科 門(mén)診經(jīng)常被問(wèn)到的問(wèn)題問(wèn)題1：史醫(yī)生，您好，我最近老是腰痛，身邊也有些腰痛的朋友，查出來(lái)大多是腰椎間盤(pán)突出，我會(huì)不會(huì)也是這個(gè)毛病呢？回答：不一定的，腰背痛時(shí)很多脊柱疾病的常見(jiàn)癥狀，如老年人常見(jiàn)的骨質(zhì)疏松也會(huì)導(dǎo)致腰痛，但骨質(zhì)疏松癥引起的疼痛要少于腰椎間盤(pán)突出癥的疼痛。骨質(zhì)疏松引起的疼痛全身性鈍痛，無(wú)固定壓痛點(diǎn)；骨頭冷痛、感覺(jué)骨內(nèi)有風(fēng)；久坐久站疼痛加重，活動(dòng)后稍有緩解，休息后不會(huì)緩解；咳嗽、打噴嚏、彎腰、便秘用力、端拿物品等力量刺激時(shí)疼痛出現(xiàn)或加劇，可持續(xù)數(shù)天；疼痛多日間較輕，夜晚較重；全身酸痛、疲乏，喜臥床，不愿活動(dòng)；腰間盤(pán)突出引起的疼痛有固定壓痛點(diǎn)；休息后疼痛緩解；腰痛且伴有單側(cè)或雙側(cè)下肢放射痛（過(guò)電一樣的痛感）；疼痛經(jīng)小腿放射至足部，患者常說(shuō)像是腿后面有一根筋牽著疼，一直到小腿或者足部；急性期患者持續(xù)腰腿痛，影響站立；問(wèn)題2：那骨質(zhì)疏松飲食上應(yīng)注意些什么呢？回答：飲食上主要是多選擇促進(jìn)骨形成的食物，同時(shí)也要少攝入會(huì)造成骨丟失的食物。多吃含鈣豐富的食物牛乳最好，乳酪、黃油和酸奶次之。討厭其味道者可將牛奶、脫脂乳粉或奶酪粉撒入咖啡、漢堡、煎雞蛋、稀粥或醬湯內(nèi)混合食用。引起腹瀉者可少量多餐、餐后喝溫牛奶，使身體逐漸適應(yīng)乳糖，也可選擇無(wú)乳糖牛奶或改喝酸奶、豆奶。菜肴葷素結(jié)合、低油低鹽葷素食品營(yíng)養(yǎng)成分的種類(lèi)、狀態(tài)、可吸收性均不相同，搭配食用營(yíng)養(yǎng)更均衡。但菠菜、空心菜、竹筍和茭白等草酸含量高，影響鈣吸收，食用前用開(kāi)水焯可使部分草酸溶于水而降低其含量。低鹽、低油飲食可預(yù)防高血壓等心腦血管疾病，同時(shí)減少鈣隨尿液排出，避免因其他疾病引發(fā)的骨質(zhì)疏松癥。少飲酒或不飲酒酒精抑制成骨細(xì)胞功能、影響性激素分泌、干擾維生素代謝及甲狀旁腺激素分泌，從而增加骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)，過(guò)量飲酒會(huì)增加骨量流失。啤酒喝蒸餾酒致骨質(zhì)疏松的作用最明顯，葡萄酒作用不明顯。減少咖啡、濃茶及富磷食物的攝入動(dòng)物肝臟、碳酸飲料等含磷較高，高磷攝入可導(dǎo)致中等程度的繼發(fā)性甲狀旁腺功能鋼筋，造成鈣調(diào)節(jié)激素持續(xù)性紊亂，加速骨質(zhì)丟失。咖啡或茶攝入過(guò)多時(shí)也會(huì)加速骨量流失，同時(shí)增加尿鈣排泄，并使消化道中的鈣、蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分難以吸收。（以上文字內(nèi)容均摘自由我主編，科學(xué)出版社出版的《脊柱：結(jié)構(gòu)、功能與疾病》科普書(shū)，針對(duì)每一章節(jié)科普內(nèi)容，書(shū)籍采用了圖文并茂的形式，通俗易懂，感興趣的患者可以自行查詢(xún)購(gòu)買(mǎi)）2020年05月24日2668
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骨質(zhì)疏松相關(guān)科普號(hào)
劉恒醫(yī)生的科普號(hào)
劉恒 副主任醫(yī)師
北京大學(xué)第一醫(yī)院
骨科
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王超醫(yī)生的科普號(hào)
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上海市第十人民醫(yī)院
骨科
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