標(biāo)準(zhǔn)與規(guī)范|基層醫(yī)療機構(gòu)失眠癥診斷和治療中國專家共識引用本文：中國睡眠研究會.基層醫(yī)療機構(gòu)失眠癥診斷和治療中國專家共識[J].中華醫(yī)學(xué)雜志,2024,104(25):2296-2307.DOI:10.3760/cma.j.cn112137-20240318-00608.摘要失眠癥是最常見的睡眠障礙，不僅增加多種軀體疾病和精神障礙的風(fēng)險，而且?guī)沓林氐纳鐣l(wèi)生經(jīng)濟學(xué)負(fù)擔(dān)。然而目前國內(nèi)外均缺乏針對基層醫(yī)療機構(gòu)失眠癥的診療規(guī)范。為此，中國睡眠研究會組織國內(nèi)睡眠醫(yī)學(xué)專家，以國內(nèi)外最新的研究進(jìn)展為依據(jù)，制訂本專家共識，針對失眠癥的病理生理學(xué)機制、流行病學(xué)、診斷思路、篩查評估、防治措施和基層管理進(jìn)行逐一闡述，共制訂了15條推薦意見，以期為失眠癥的基層醫(yī)療機構(gòu)診療提供全面而規(guī)范的參考和建議。失眠癥是最常見的睡眠障礙［1］，不僅增加多種軀體疾病和精神障礙的風(fēng)險，而且?guī)沓林氐纳鐣l(wèi)生經(jīng)濟學(xué)負(fù)擔(dān)［2,?3］。基層醫(yī)療機構(gòu)指社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心和站點、鄉(xiāng)鎮(zhèn)衛(wèi)生院和村衛(wèi)生室，是我國三級醫(yī)療制度的基礎(chǔ)，主要提供常見病、多發(fā)病的預(yù)防、治療和康復(fù)等基本公共衛(wèi)生和醫(yī)療服務(wù)。目前，基層醫(yī)療機構(gòu)對失眠癥的診療手段相對有限，而且國內(nèi)缺乏針對基層醫(yī)療機構(gòu)失眠癥的診療規(guī)范。因此，中國睡眠研究會組織國內(nèi)睡眠醫(yī)學(xué)領(lǐng)域的專家，以國內(nèi)外的最新研究進(jìn)展為依據(jù)，結(jié)合國內(nèi)現(xiàn)狀，經(jīng)過反復(fù)討論，制訂本專家共識，為基層醫(yī)療機構(gòu)的失眠癥診療提供規(guī)范化參考和依據(jù)。第一部分專家共識的制訂方法本共識制訂采用共識會議制訂法。2023年6月至2024年3月，中國睡眠研究會組織國內(nèi)睡眠醫(yī)學(xué)領(lǐng)域的專家，成立基層醫(yī)療機構(gòu)失眠癥診斷和治療中國專家共識編寫委員會（以下簡稱“編委會”），其中16名成員執(zhí)筆撰寫。系統(tǒng)檢索了PubMed、EMBASE、CochraneLibrary、中國知網(wǎng)、萬方數(shù)據(jù)庫和中國生物醫(yī)學(xué)文獻(xiàn)數(shù)據(jù)庫等從建庫到2023年12月發(fā)表的文獻(xiàn)，檢索詞為“insomnia（disorder）”“disorderofinitiatingand/ormaintainingsleep”“primary/communitycare/healthcare”“primary/communityhealth/medicalcare/services/center（s）”“失眠（癥/障礙）”“睡眠起始/維持困難”“初級/社區(qū)衛(wèi)生保健/服務(wù)”“基層醫(yī)療機構(gòu)”等，涵蓋的文獻(xiàn)類型包括臨床指南、專家共識、綜述、薈萃分析以及原始臨床研究。盡管國外醫(yī)療體系與我國存在差異，但仍可借鑒其初級/社區(qū)衛(wèi)生保健/服務(wù)的相關(guān)內(nèi)容。編委會成員對納入的文獻(xiàn)進(jìn)行證據(jù)等級分級，在此基礎(chǔ)上進(jìn)行推薦強度分級。部分的共識內(nèi)容可能無法在文獻(xiàn)中找到理想證據(jù)，需編委會成員根據(jù)臨床經(jīng)驗進(jìn)行判斷、推薦為“專家共識”。本共識的證據(jù)等級和推薦強度基于中華醫(yī)學(xué)會發(fā)布的《中國制訂/修訂臨床診療指南的指導(dǎo)原則（2022版）》［4］，采用證據(jù)等級和推薦強度的評估、制定與評價（gradingofrecommendations，assessment，developmentandevaluations，GRADE）分級系統(tǒng)對證據(jù)質(zhì)量和推薦意見的強度進(jìn)行分級［5］。其中，證據(jù)等級分為“高（A）、中（B）、低（C）、極低（D）”四級，推薦強度分為“強（1）、弱（2）”二級（表1）。第二部分失眠的病理生理學(xué)機制失眠機制尚不清楚，主要假說簡述如下：一、三因素假說該假說從易感因素（predisposingfactors）、促發(fā)因素（precipitatingfactors）和維持因素（perpetuatingfactors）三方面因素探討失眠的心理學(xué)機制［6］，也稱3P假說。易感因素包括年齡、性別、遺傳及性格特征等，可影響個體的失眠易感性；促發(fā)因素包括生活事件及應(yīng)激等，可誘發(fā)短期失眠；維持因素是失眠得以持續(xù)的行為和信念，包括應(yīng)對短期失眠的不良行為（如延長在床時間）及對失眠本身的焦慮和恐懼等，進(jìn)而發(fā)展為慢性失眠。二、過度覺醒假說該假說認(rèn)為失眠是一種過度覺醒。這種過度覺醒呈持續(xù)性，橫跨24h日周期，既包括擔(dān)心、緊張、反芻等認(rèn)知覺醒水平升高，也包括軀體、皮質(zhì)等生理水平升高。失眠患者表現(xiàn)為睡眠期覺醒增多、日間小睡潛伏期延長、24h代謝率增加，以及清醒期更多β波活動［7］、睡眠期的頻繁α波和β波、自主神經(jīng)功能活性增加、下丘腦-垂體-腎上腺軸過度活躍及炎癥因子釋放增加等［8］。三、情緒應(yīng)對假說該假說提出，在快速眼動睡眠（rapideyesmovement，REM）期間，健康人的大腦藍(lán)斑停止釋放去甲腎上腺素［4］。去甲腎上腺素的減少會阻斷記憶與情緒反應(yīng)之間的聯(lián)系，使個體在睡眠中達(dá)到“情緒喘息”的效果。失眠人群的REM睡眠則出現(xiàn)片段化，引發(fā)睡眠對不良情緒的適應(yīng)不足，導(dǎo)致持續(xù)性情緒問題。該模型也解釋了失眠作為精神障礙風(fēng)險因素的原因。四、其他假說還包括認(rèn)知假說［6］、REM睡眠不穩(wěn)定假說［9］、刺激控制假說等。以上假說并不是相互排斥的，失眠的發(fā)生和發(fā)展可能是多種因素共同作用的結(jié)果，不同的假說衍生出不同的臨床治療方法。失眠認(rèn)知行為治療（cognitivebehavioraltherapyforinsomnia，CBTI）建立在3P假說的基礎(chǔ)上，通過改變失眠者的認(rèn)知和行為模式來改善失眠癥狀?；谶^度覺醒假說，臨床可采取降低覺醒程度的治療措施，例如通過放松訓(xùn)練緩解日間的煩躁情緒。情緒應(yīng)對假說則提供了新的治療思路，通過阻斷去甲腎上腺素受體（如β-受體阻滯劑）或抑制藍(lán)斑的活動（如胍法辛），調(diào)控REM睡眠而達(dá)到調(diào)節(jié)情緒反應(yīng)和改善睡眠質(zhì)量的效果。推薦意見1：失眠的病理生理學(xué)機制尚不清楚，主要包括三因素、過度覺醒和情緒應(yīng)對等多種假說；各種假說并不相互排斥，失眠是多種因素共同作用的結(jié)果。（專家共識）第三部分失眠癥的流行病學(xué)和高危因素失眠癥的現(xiàn)患率與定義、評估程序、樣本特征等因素有關(guān)。人群數(shù)據(jù)表明，36.3%成年人報告了當(dāng)前存在至少一種失眠癥狀［10］，將日間功能受損添加到失眠定義時，現(xiàn)患率降至9%~15%［11］，使用《精神障礙診斷與統(tǒng)計手冊（第五版）》（DiagnosticandStatisticalManualofMentalDisorders5thEd，DSM-5）或《國際睡眠障礙分類第3版文字修訂版》（TheInternationalClassificationofSleepDisorders-ThirdEdition，TextRevision，ICSD-3-TR）的失眠癥診斷標(biāo)準(zhǔn)時，現(xiàn)患率則為6%~10%［12］。女性的失眠現(xiàn)患率約為男性的1.5倍［13］。隨著年齡增長而睡眠能力逐漸下降，老年人的失眠現(xiàn)患率最高［14,?15］。一項美國全國性睡眠調(diào)查發(fā)現(xiàn)失眠人群中，白人為10%、亞洲人為4%，這可能與不同種族文化人群的睡眠態(tài)度和信念差異有關(guān)［16］。失眠的自然病程具有波動性，可能自發(fā)緩解。一項研究對388例失眠患者進(jìn)行了為期3年隨訪，結(jié)果顯示54%的患者在某個時間點進(jìn)入緩解期，但其中約半數(shù)又最終復(fù)發(fā)［17］。不同嚴(yán)重程度的失眠患者存在不同的病程軌跡，基線的嚴(yán)重失眠患者往往表現(xiàn)出更持久的病程。綜上所述，失眠發(fā)生發(fā)展的影響因素眾多，包括性別、年齡、失眠既往史、嚴(yán)重程度、家族史、心理脆弱性、生物易感性等。失眠癥會帶來一系列不良后果。短期包括醒來時身體不適、疲勞、易怒、對噪音和光線敏感，以及日間動力下降等［18］。長期失眠是多種精神疾病發(fā)展的風(fēng)險因素，增加抑郁癥、焦慮癥、物質(zhì)濫用障礙等精神障礙的發(fā)病風(fēng)險［19,?20］。失眠還常伴隨軀體疾病，因為慢性失眠引發(fā)的過度覺醒導(dǎo)致植物神經(jīng)活動過于活躍從而誘發(fā)心腦血管系統(tǒng)疾?。?1］，失眠患者由于睡眠剝奪導(dǎo)致血糖調(diào)節(jié)能力受損，也容易誘發(fā)糖尿病等代謝性疾?。?2］。此外，失眠帶來沉重的社會衛(wèi)生經(jīng)濟學(xué)負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致患者及其家庭的生活質(zhì)量下降［23,?24］。推薦意見2：大多數(shù)的失眠流行病學(xué)研究采用了自評問卷而非診斷工具或客觀監(jiān)測數(shù)據(jù)，所以失眠的流行病學(xué)特征尚需更多高質(zhì)量研究。（專家共識）第四部分失眠癥的基層醫(yī)療機構(gòu)防治情況20世紀(jì)80年代我國第一家睡眠呼吸障礙診療中心成立，至今已有3000余家醫(yī)療機構(gòu)具備睡眠監(jiān)測的條件［25］，從業(yè)人數(shù)大幅增長，診治范圍也由單一類型睡眠障礙向綜合類型睡眠障礙轉(zhuǎn)變。多部專著與指南也為睡眠障礙的規(guī)范化診治提供了依據(jù)。然而，我國的睡眠醫(yī)學(xué)專業(yè)仍存在發(fā)展不均衡［26］、技術(shù)門檻高、人才培養(yǎng)不系統(tǒng)等問題。2022年的《全國醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)業(yè)務(wù)開展情況調(diào)查》覆蓋了31個省市自治區(qū)的各級綜合與專科醫(yī)院，調(diào)查顯示僅2%基層醫(yī)療機構(gòu)開展了睡眠業(yè)務(wù)，前三位阻礙因素為專業(yè)人才缺乏（76%）、設(shè)備成本高昂（70%）、缺乏睡眠障礙患者（33%）［27］。需要關(guān)注的是，睡眠醫(yī)學(xué)在我國尚未成為獨立的二級學(xué)科，沒有獨立學(xué)位培養(yǎng)點，缺乏睡眠技師、住院醫(yī)師及專科醫(yī)師規(guī)范化培訓(xùn)體系和認(rèn)證機構(gòu)［27］，因此限制了專業(yè)人才培養(yǎng)。目前，基層醫(yī)療機構(gòu)的失眠癥主要采用傳統(tǒng)鎮(zhèn)靜催眠藥及中醫(yī)藥治療。由于醫(yī)療水平和設(shè)備條件的影響，很多失眠治療方式在基層醫(yī)療機構(gòu)沒有開展［28］，失眠癥的分級診療制度也需要確立和完善。推薦意見3：基層醫(yī)療機構(gòu)的失眠癥防治水平受到了睡眠醫(yī)學(xué)發(fā)展現(xiàn)狀的制約，失眠癥的分級診療制度也需要確定和完善。（1B）第五部分失眠癥在基層的診斷和鑒別診斷一、臨床診斷失眠既可以是一種癥狀，也可以是獨立的疾病。通常來說，失眠癥狀是短期與壓力、焦慮等因素相關(guān)的失眠問題，通常是短期的、可自行緩解的。失眠癥是持續(xù)數(shù)月的、對個體的社會功能產(chǎn)生較大負(fù)面影響的睡眠障礙。（一）失眠癥狀失眠癥狀包括存在入睡困難、睡眠不深、易醒、早醒等，并導(dǎo)致了明顯的日間功能受損。（二）失眠癥根據(jù)ICSD-3-TR，失眠癥可分為慢性失眠癥（chronicinsomniadisorder）、短期失眠癥（short-terminsomniadisorder）和其他失眠癥（otherinsomniadisorder）。診斷標(biāo)準(zhǔn)如下：1.慢性失眠癥（ICD-11編碼：7A00）：標(biāo)準(zhǔn)（1）~（6）都必須滿足：（1）患者報告，或患者父母或照顧者觀察到患者存在下列1條或以上：①入睡困難；②睡眠維持困難；③比期望的起床時間醒來早；④在適當(dāng)?shù)臅r間點不肯上床睡覺；⑤沒有父母或照顧者干預(yù)難以入睡。（2）患者報告，或患者父母或照顧者觀察到患者存在下列與夜間睡眠困難相關(guān)的1條或以上：①疲勞或萎靡不振；②注意力、專注力或記憶力下降；③社交、家庭、職業(yè)或?qū)W業(yè)等功能損害；④情緒不穩(wěn)或易激惹；⑤日間困倦；⑥行為問題（如活動過度、沖動或攻擊性）；⑦動力、精力或工作主動性下降；⑧易犯錯或易出事故；⑨對自己的睡眠質(zhì)量非常關(guān)切或不滿意。（3）這些睡眠/覺醒主訴不能完全由不合適的睡眠機會（如充足的睡眠時間）或環(huán)境（如黑暗、安靜、安全、舒適的環(huán)境）解釋。（4）這些睡眠困難和相關(guān)的日間癥狀至少每周出現(xiàn)3次。（5）這些睡眠困難和相關(guān)的日間癥狀持續(xù)至少3個月。（6）這些睡眠紊亂和相關(guān)的日間癥狀不僅僅是由于當(dāng)前的另一種睡眠障礙、軀體疾病、精神障礙或藥物/物質(zhì)使用所致。2.短期失眠癥（ICD-11編碼：7A01）：短期失眠癥診斷標(biāo)準(zhǔn)為符合慢性失眠癥第（1）~（3）、（6）條標(biāo)準(zhǔn)，主要區(qū)別在于病程<3個月，且沒有頻率的要求。3.其他失眠癥（ICD-11編碼：7A0Z）：指存在失眠癥狀但不符合另外兩類診斷標(biāo)準(zhǔn)的情況。二、鑒別診斷失眠癥可共病某種軀體疾病或精神障礙，需要區(qū)別單純性失眠癥、共病性失眠癥，以及沒有達(dá)到診斷標(biāo)準(zhǔn)的失眠癥狀。1.精神障礙：如抑郁障礙、雙相情感障礙、焦慮障礙等引起的失眠癥狀。2.軀體疾?。喝鐑?nèi)分泌系統(tǒng)疾病、神經(jīng)系統(tǒng)疾病、心血管系統(tǒng)疾病、呼吸系統(tǒng)疾病、消化系統(tǒng)疾病等繼發(fā)的失眠癥狀。3.精神活性物質(zhì)或藥物：如抗抑郁藥物、中樞興奮性藥物、心血管藥物、麻醉性鎮(zhèn)痛藥和平喘藥等藥物及酒精和煙草等物質(zhì)誘發(fā)的失眠癥狀。4.其他睡眠障礙：如睡眠呼吸障礙、不寧腿綜合征、發(fā)作性睡病、異態(tài)睡眠等伴發(fā)的失眠癥狀。5.晝夜節(jié)律相關(guān)睡眠障礙：由于個體的生物鐘與外部環(huán)境的日夜節(jié)律不一致引起，如倒班或飛行時差。6.環(huán)境性睡眠障礙：存在干擾睡眠的環(huán)境因素時，不應(yīng)診斷為失眠癥。7.睡眠不足綜合征：過度或有意延長工作或娛樂的時間而缺乏充足的時間睡眠，應(yīng)與失眠癥鑒別。推薦意見4：失眠既可以是一種癥狀，也可以是獨立的疾病。需要鑒別單純性失眠癥、共病性失眠癥，以及未達(dá)診斷標(biāo)準(zhǔn)的失眠癥狀。（專家共識）第六部分失眠癥的基層篩查和評估方法及工具一、失眠癥的基層篩查定期篩查有助于及早發(fā)現(xiàn)睡眠問題，降低失眠癥的患病率，減少社會衛(wèi)生經(jīng)濟學(xué)的影響，促進(jìn)社會的睡眠健康認(rèn)知［29］。二、失眠癥的評估方法及工具1.病史采集：（1）現(xiàn)病史：①核心癥狀及伴隨癥狀；②睡前狀況：評估傍晚到睡前的行為模式、心理活動及睡眠環(huán)境；③睡眠-覺醒節(jié)律：了解日常作息習(xí)慣；④日間功能損害：日間的工作和學(xué)習(xí)情況，以及思睡和疲勞狀況。（2）其他：既往史、個人史、月經(jīng)史、婚育史、家族史等。2.體格檢查：全面體格檢查（包括神經(jīng)系統(tǒng)檢查）以評估患者的軀體狀況。3.精神檢查：評估患者的精神狀態(tài)，建議使用抑郁篩查量表（thepatienthealthquestionnaire，PHQ-9）、醫(yī)院焦慮抑郁量表（hospitalanxietyanddepressionscale，HADS）等量表輔助評估常見抑郁和焦慮情緒。4.輔助檢查：病史提示潛在疾病影響睡眠時，需進(jìn)行相關(guān)輔助檢查（如動態(tài)血壓監(jiān)測、磁共振、甲狀腺功能等檢查）以明確診斷，必要時轉(zhuǎn)診至上級醫(yī)院［30,?31］。5.睡眠檢查：（1）主觀評估工具：①睡眠日記：患者應(yīng)連續(xù)2周（至少1周）記錄每天的活動和睡眠情況，從而評估睡眠節(jié)律，計算睡眠效率等指標(biāo)［31］。②量表評估：常用量表包括失眠嚴(yán)重程度指數(shù)（insomniaseverityindex，ISI）、匹茲堡睡眠質(zhì)量指數(shù)（Pittsburghsleepqualityindex，PSQI），Epworth嗜睡量表（Epworthsleepinessscale，ESS）、清晨型-夜晚型量表（Morningandeveningquestionnaire，MEQ）、睡眠呼吸暫停初篩量表（Snoring，tiredness，observedapnea，highbloodpressure-bodymassindex，age，neckcircumferenceandgenderquestionnaire，STOP-BANG）、不寧腿綜合征問卷（restlesslegssyndromequestionnaire，RLSQ）等。（2）客觀評估工具：多導(dǎo)睡眠監(jiān)測（polysomnography，PSG）需要睡眠實驗室和專業(yè)技術(shù)人員，在基層醫(yī)院不易開展，基層可以使用家用睡眠監(jiān)測設(shè)備［32,?33］、活動記錄儀（actigraphy）、非侵入式遠(yuǎn)程監(jiān)控、額貼腦電和手環(huán)等創(chuàng)新設(shè)備［34］。推薦意見5：失眠癥的基層定期篩查非常必要，睡眠日志、量表及活動記錄儀在失眠篩查和評估中具有實際操作的便捷性和準(zhǔn)確性。（1B）三、中醫(yī)的評估方法及工具中醫(yī)的失眠評估包括病史采集和望、聞、問、切，用于證候的鑒別診斷和確立診斷。目前，已經(jīng)發(fā)展了較多的中醫(yī)評估量表：失眠癥系列狀態(tài)量表［35-38］、老年失眠中醫(yī)PRO量表［39］、失眠癥中醫(yī)生存質(zhì)量量表［40］、中醫(yī)失眠量表［41］、主觀性失眠評定問卷［42,?43］、成人不寐中醫(yī)證候流行病學(xué)調(diào)查問卷［44］、失眠癥中醫(yī)辨證診斷和治療前瞻性評定表［45］。這些量表除了評估夜間睡眠，均涵蓋了日間精神狀態(tài)、情緒狀態(tài)、臟腑功能表現(xiàn)，以癥狀程度和頻率評分，反映整體證候表現(xiàn)。推薦意見6：中醫(yī)失眠評估量表用于證候的診斷，對失眠的中醫(yī)分型治療具有臨床意義。（2B）第七部分防治措施一、目標(biāo)針對基層醫(yī)療機構(gòu)的醫(yī)療條件，以及服務(wù)人群的特點，利用現(xiàn)有醫(yī)療資源，結(jié)合現(xiàn)代技術(shù)，制定合理的中西醫(yī)結(jié)合防治方案。實現(xiàn)以下目標(biāo)：（1）增加有效睡眠時間和（或）改善睡眠質(zhì)量；（2）改善失眠相關(guān)日間損害；（3）降低失眠慢性化的概率；（4）減少失眠引發(fā)軀體疾病或與精神障礙的風(fēng)險。二、防治措施包括良好生活習(xí)慣、心理治療、物理治療、藥物治療、中醫(yī)治療等。在基層醫(yī)療機構(gòu)，良好生活習(xí)慣是防治基礎(chǔ)，心理治療和物理治療是優(yōu)選治療策略，藥物治療是以上措施效果不佳的治療方法。（一）良好生活習(xí)慣［46,?47］1.科學(xué)膳食：《中國居民膳食指南（2022）》建議［48］，注意飲食的搭配和營養(yǎng)的攝入，增加膳食纖維和水分的攝入量，避免過量攝入高糖、高脂、高鹽的食物，適當(dāng)控制總能量攝入，以維持身體的健康。失眠者還應(yīng)該避免午后攝入咖啡、茶、奶茶、酒精飲品等刺激性食物，以及睡前過度進(jìn)食等。（1B）2.充足日照：光照是維持生物節(jié)律的最重要授時因子［49-51］，失眠患者應(yīng)減少夜間人工光源，特別是電子產(chǎn)品的使用；增加日間自然光照，上午的光照比下午更能促進(jìn)睡眠［52］。（1B）3.合理運動：運動可以改善睡眠質(zhì)量［53］，并有助于建立穩(wěn)定的休息-運動規(guī)律［54］，推薦瑜伽、太極拳、八段錦等傳統(tǒng)運動。（2C）4.心理調(diào)適：可以自我進(jìn)行以下心理調(diào)適：（1）放松訓(xùn)練：降低緊張與過度警覺，提高睡眠質(zhì)量［3］，包括漸進(jìn)式肌肉放松訓(xùn)練、腹式呼吸、冥想等［55］。（2）音樂療法：輕柔舒緩的音樂可以降低神經(jīng)系統(tǒng)興奮性，減輕焦慮情緒從而改善睡眠［56］。（3）調(diào)整認(rèn)知：不災(zāi)難化和過分關(guān)注失眠，不因偶爾失眠而產(chǎn)生挫敗感，培養(yǎng)失眠的耐受性［57］。（2A）推薦意見7：科學(xué)膳食（1B），充足日照（1B）、合理運動（2C）、心理調(diào)適（2A）等良好生活習(xí)慣，可以保持健康的身心狀況，促進(jìn)健康睡眠。（二）心理治療失眠的心理治療以CBTI為代表，CBTI是針對行為和認(rèn)知因素導(dǎo)致失眠癥的多成分非藥物治療，包括睡眠衛(wèi)生教育、睡眠限制治療、刺激控制治療、認(rèn)知治療、放松訓(xùn)練等5個部分，被國內(nèi)外指南推薦為失眠癥的一線治療［58-66］。傳統(tǒng)的面對面模式CBTI效果良好，但是對治療師要求較高，且受時間和空間限制，隨著信息技術(shù)的發(fā)展，失眠數(shù)字療法（digitaltherapiesforinsomnia，DTI）應(yīng)運而生，可以通過應(yīng)用程序、微信、網(wǎng)絡(luò)、電話等形式開展［65，67］，大幅度降低了治療成本，不受時間和空間限制，且與傳統(tǒng)模式CBTI的效果相當(dāng)［68］。基層醫(yī)療機構(gòu)可通過“階梯式保健”模式，在社區(qū)環(huán)境中以自助式CBTI作為失眠的階梯式保健的首選［69］。并根據(jù)失眠的嚴(yán)重程度將患者分配到不同級別的保健機構(gòu)中，增加患者的治療機會，節(jié)省有限的專家資源［70］。推薦意見8：階梯式保健和DTI等創(chuàng)新模式有助于CBTI在基層醫(yī)療機構(gòu)實施。（1A）（三）物理治療物理治療具有使用方便，不易成癮、不良反應(yīng)小等優(yōu)點。失眠的常用物理治療包括光照療法、重復(fù)經(jīng)顱磁刺激、經(jīng)顱電刺激、生物反饋療法等；此外，迷走神經(jīng)刺激術(shù)、虛擬現(xiàn)實（VR）、聽覺刺激等新興技術(shù)也日益得到關(guān)注。1.光照治療：光線是調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律的重要因素。光照療法可改善失眠患者的日間思睡，減少睡眠片段化［71］，光照治療對于各種睡眠紊亂普遍有效，適用人群廣泛（2A）。推薦晨間光照，單位2500~10000lux，每天光照時間30~45min。2.重復(fù)經(jīng)顱磁刺激（repetitivetranscranialmagneticstimulation，rTMS）：低頻rTMS（≤1Hz）通過降低失眠患者的皮質(zhì)異常興奮性、誘導(dǎo)慢波睡眠、增加睡眠深度，同時影響松果體褪黑素的合成和分泌，以維持正常睡眠覺醒周期和改善睡眠質(zhì)量。rTMS對失眠的療效確切，并且可以緩解焦慮和抑郁癥狀［72］，療效持續(xù)時間與療程有關(guān)（2B）。3.經(jīng)顱電刺激（transcranialelectricalstimulation，TES）：TES通過向頭皮施加低強度電流來調(diào)節(jié)大腦活動，包括經(jīng)顱交流電刺激（tACS）和經(jīng)顱直流電刺激（tDCS）。tACS對慢性失眠患者有顯著改善作用［73］（2B），tDCS在失眠患者中應(yīng)用較少，暫不推薦。4.生物反饋療法：生物反饋旨在減少條件喚醒，尤其是軀體、認(rèn)知或皮質(zhì)的過度喚醒，可以減少失眠者的入睡時間和覺醒次數(shù)［74］，可以作為CBTI的替代療法或輔助治療［75］（2B）。5.其他：迷走神經(jīng)刺激、VR、聽覺刺激等治療方法尚缺乏高質(zhì)量的臨床證據(jù)支持，暫不推薦。推薦意見9：光照療法對于各種睡眠紊亂普遍有效（2A），rTMS可以緩解失眠相關(guān)的焦慮和抑郁癥狀（2B），tACS對慢性失眠患者有改善作用（2B），生物反饋療法可減少失眠者的入睡時間和覺醒次數(shù)（2B）。（四）藥物治療藥物治療主要是指鎮(zhèn)靜催眠藥物，治療中需要明確失眠癥的病因以針對性治療，還應(yīng)避免或減少相關(guān)的負(fù)面效應(yīng)。基層醫(yī)療機構(gòu)需要遵循以下原則：1.治療時機：無法開展CBTI或不愿意接受CBTI，以及CBTI療效不滿意時，可以與患者共同決策，選擇藥物治療［3，30］；對于失眠癥狀嚴(yán)重且緊急的患者，則宜盡早應(yīng)用。2.個體化：考慮患者的癥狀學(xué)特點，如入睡困難、睡眠維持困難或早醒，關(guān)注共病的軀體疾病、精神障礙、睡眠障礙、藥物和（或）成癮性物質(zhì)使用史、藥物相互作用，以及患者的自我選擇和藥物可獲取性等［3，66］。3.按需和間歇給藥：以最低劑量開始治療，逐步向上滴定以達(dá)到治療效果?［30］?！鞍葱琛钡木唧w決策標(biāo)準(zhǔn)：預(yù)期入睡困難時，上床前5~10min服用；上床30min后仍不能入睡時，立即服用；比通常起床時間提前≥5h醒來，且無法再次入睡時，可以服用短半衰期的藥物；根據(jù)次日的日間活動需求（如重要事務(wù)），睡前服用。“間歇”是指非連續(xù)性每晚用藥，具體頻次尚無定論，推薦頻率為3~5晚/周［3，66］。4.藥物選擇：催眠作用的藥物種類繁多。苯二氮?類受體激動劑（benzodiazepinereceptoragonists，BZRA）的臨床應(yīng)用最為廣泛，包括非苯二氮?類藥物（如唑吡坦、右佐匹克隆、佐匹克隆、扎來普?。?、苯二氮?類藥物（如勞拉西泮、阿普唑侖、艾司唑侖）、γ-氨基丁酸A型（GABAA）受體的部分正向別構(gòu)調(diào)節(jié)劑（地達(dá)西尼）等。雙重食欲素受體拮抗劑［dualorexinreceptorantagonists（DORA），如萊博雷生、達(dá)利雷生、蘇沃雷生］是新型鎮(zhèn)靜催眠藥?？梢詤⒖家韵马樞蜻x擇藥物［3，30，66，76-79］：（1）首選短、中效的BZRA或褪黑素受體激動劑（2A），或者DORA（2A）；（2）其他的BZRA或褪黑素受體激動劑（2A）；（3）具有鎮(zhèn)靜催眠作用的抗抑郁藥物（2B），尤其適用于伴隨焦慮和抑郁癥狀的失眠患者；（4）聯(lián)合BZRA和具有鎮(zhèn)靜作用的抗抑郁劑（2B）；（5）具有鎮(zhèn)靜作用的抗精神病藥（2C）不作為首選藥物使用，僅適用于某些特殊情況和人群；（6）非處方藥抗組胺藥物、普通褪黑素以及纈草提取物等非處方藥（2D）。5.療程：療程根據(jù)失眠障礙病程、嚴(yán)重程度及對藥物的治療反應(yīng)決定，一般不超過4周；如果連續(xù)治療超過4周時需重新全面評估。藥物療效與安全性欠佳者，建議更換治療藥物，睡眠明顯改善者，建議適時采取降低劑量或間歇給藥［3］。6.終止治療：患者的失眠改善并感覺可以控制睡眠后，可考慮逐漸減量、停藥［76］，CBTI有助于此過程。大劑量、多藥聯(lián)用或長期連續(xù)藥物治療的患者應(yīng)避免突然停藥，以避免失眠反跳、癲癇發(fā)作和其他的嚴(yán)重精神癥狀［66，79］。7.特殊人群：兒童、孕婦、哺乳期婦女、肝腎功能損害、重度睡眠呼吸暫停綜合征、重癥肌無力患者慎用鎮(zhèn)靜催眠藥物治療（2D）［3］。推薦意見10：鎮(zhèn)靜催眠藥物治療應(yīng)遵循個體化、按需、間歇和最低有效劑量給藥的原則，建議首選短、中效的BZRA或褪黑素受體激動劑或者DORA（2A），盡可能在CBTI基礎(chǔ)上使用鎮(zhèn)靜催眠藥物（2A）。推薦意見11：鎮(zhèn)靜催眠藥物使用一般不超過4周，失眠改善并感覺可以控制睡眠后，可考慮逐漸減量、停藥；連續(xù)治療超過4周時，需重新全面評估。（專家共識）（五）中醫(yī)藥治療中醫(yī)稱失眠癥為“不寐病”，在辨證論治的基礎(chǔ)上，進(jìn)行證治分類［80,?81］，采用中醫(yī)藥治療，以及針刺、穴位按摩、艾灸治療、耳穴療法、功法治療、中醫(yī)心理療法等非藥物療法。1.失眠癥的辨證論治：（1）實證：①肝氣郁結(jié)證：治法：疏肝解郁，行氣止痛。推薦方藥：柴胡疏肝散或逍遙散加減；推薦中成藥：舒肝解郁膠囊［82］、舒眠膠囊［83］；②肝郁化火證：治法：疏肝解郁，清熱化火。推薦方藥：龍膽瀉肝湯加減；③胃氣失和證：治法：行氣導(dǎo)滯，和胃降逆。推薦方藥：保和丸或半夏秫米湯加減；④痰熱內(nèi)擾證：治法：化痰清熱，和中安神。推薦方藥：黃連溫膽湯加減；⑤瘀血內(nèi)阻證：治法：活血化瘀，通經(jīng)活絡(luò)。推薦方藥：血府逐瘀湯加減；⑥心火熾盛證：治法：清心瀉火，養(yǎng)血安神。推薦方藥：導(dǎo)赤湯合交泰丸或朱砂安神丸加減。（2）虛證：①心脾兩虛證：治法：益氣健脾，養(yǎng)心安神。推薦方藥：歸脾湯加減。推薦中成藥：棗仁安神膠囊［84,?85］；②心膽氣虛證：治法：益氣養(yǎng)心，鎮(zhèn)靜安神。推薦方藥：安神定志丸合酸棗仁湯加減；③心腎不交證：治法：滋陰降火，交通心腎。推薦方藥：六味地黃丸合交泰丸或天王補心丹加減；推薦中成藥：烏靈膠囊［86,?87］、百樂眠膠囊［88］。2.中藥單味藥治療：（1）藥目：酸棗仁［89,?90］、遠(yuǎn)志［91］、五味子［92］、茯神［93］、纈草［94］、落花生枝葉［95］、柏子仁［96］等。（2）服用方法：單味藥可泡水作代茶飲。3.失眠癥的非藥物手段治療：（1）采用相應(yīng)穴位可進(jìn)行傳統(tǒng)針刺、電針、溫針、穴位按摩、艾灸治療［97-100］。主要穴位：百會、神門、三陰交、印堂、內(nèi)關(guān)、神庭、安眠、太溪［101］。操作要領(lǐng)參考《針灸技術(shù)操作規(guī)范》。（2）耳穴治療：取穴：神門、心、肝、皮質(zhì)下、交感［80］。每日自行按壓3~5次，每次每穴1~2min。每晚睡前按1次，約5min，雙耳交替。按壓以耳廓微紅、微熱為度，不宜過度重按，切記揉搓。每周換耳穴貼2次，每次雙耳各2貼，持續(xù)4周。（3）功法治療：①八段錦：操作要領(lǐng)參考國家體育總局推廣的《健身氣功·八段錦》［102］；②太極拳：操作要領(lǐng)參考“六式太極拳”［103］。建議治療時間：每周3~4次，每次半小時，至少持續(xù)12周；③中醫(yī)心理療法：結(jié)合當(dāng)代人的心理特征，重視精神調(diào)攝，倡導(dǎo)天人相應(yīng)，五志有節(jié)，起居有常。推薦意見12：中醫(yī)治療在辨證論治的基礎(chǔ)上，對失眠癥進(jìn)行分類診治，應(yīng)用中藥（2C）、中成藥（2C）、針灸配合電針、溫針、艾灸（2A）、中醫(yī)心理療法（2D）等非藥物療法，具有一定的應(yīng)用場景。推薦意見13：單味藥代茶飲（2C）、穴位按摩（2D）、耳穴療法（2C），八段錦（2D）、太極拳（2C）等功法鍛煉的方法簡便，便于患者居家保健。推薦意見14：中醫(yī)治療可以單獨應(yīng)用，也可應(yīng)用于鎮(zhèn)靜催眠藥物的減量、停藥過程。（專家共識）第八部分失眠癥的基層管理建立基層失眠癥體系管理，需要患者及其家庭成員/照料者、基層醫(yī)療機構(gòu)人員、?？漆t(yī)師的共同參與?；鶎俞t(yī)療機構(gòu)具有特定的社區(qū)基礎(chǔ)，在開展失眠防治、分級診療和建立健康網(wǎng)絡(luò)方面具有重要作用（圖1）。圖1?基層醫(yī)療機構(gòu)失眠癥診療流程圖一、立足篩查，數(shù)據(jù)建檔（一）失眠癥篩查模式ISI可作為基層人群定期篩查量表，并在篩查基礎(chǔ)上應(yīng)用睡眠日記、PSQI、ESS、MEQ、STOP-BANG、RLSQ等量表，以及家用睡眠監(jiān)測設(shè)備、活動記錄儀、非侵入式遠(yuǎn)程監(jiān)控、額貼腦電、手環(huán)等設(shè)備進(jìn)行篩查和評估［104］。（二）建立電子健康檔案基層醫(yī)療機構(gòu)通過建立電子健康檔案，充分運用互聯(lián)網(wǎng)等信息網(wǎng)絡(luò)技術(shù)，開展失眠癥的定期評估和健康管理。通過信息化的個案管理平臺，提高疾病的防治效率，降低復(fù)發(fā)風(fēng)險，有效促進(jìn)醫(yī)療服務(wù)的可及性。二、分級診療、雙向轉(zhuǎn)診（一）分級診療分級診療可以優(yōu)化醫(yī)療服務(wù)、構(gòu)建多層次化體系，通過?？坪腿啤⒍夅t(yī)院（二級甲、乙等醫(yī)院，三級甲、乙等醫(yī)院）等上級醫(yī)療機構(gòu)和基層醫(yī)療機構(gòu)的協(xié)同合作，給患者提供全疾病周期的醫(yī)療服務(wù)，使患者在失眠癥的早期獲得及時的干預(yù)，減少就醫(yī)的不便和盲目性，以及減少鎮(zhèn)靜催眠類藥物的濫用，有助于醫(yī)師進(jìn)行有針對性地隨訪和制定個體化的診療方案，有利于全面改善醫(yī)療服務(wù)質(zhì)量與提高醫(yī)療服務(wù)效率［105］。（二）各級醫(yī)療機構(gòu)失眠癥的診治范圍1.基層醫(yī)療機構(gòu)：具備失眠癥的識別能力，具有開展失眠癥的診療、預(yù)防、康復(fù)能力。2.上級醫(yī)療機構(gòu)：具有開展失眠癥、藥物依賴性失眠、異相睡眠障礙、不寧腿綜合征、失眠癥共病精神障礙和軀體疾病等疑難、急危重癥的診斷、治療能力。（三）上轉(zhuǎn)指征當(dāng)基層醫(yī)療機構(gòu)在處理失眠癥患者時遇到以下情況，應(yīng)考慮及時將患者轉(zhuǎn)至上級醫(yī)療機構(gòu)進(jìn)行進(jìn)一步的診斷和治療。（1）失眠癥經(jīng)規(guī)范化治療4周以上，未得到緩解或患者對治療效果不滿意。（2）需要上級醫(yī)療機構(gòu)進(jìn)行PSG、核磁共振等檢查，以明確診斷和協(xié)助治療。（3）基層不具備rTMS、tACS、生物反饋療法等物理治療設(shè)備，需上級醫(yī)療機構(gòu)配合進(jìn)行。（4）合并不穩(wěn)定的軀體疾病、精神障礙、其他睡眠障礙。（四）下轉(zhuǎn)指征失眠癥經(jīng)上級醫(yī)療機構(gòu)規(guī)范治療后，癥狀緩解的患者可下轉(zhuǎn)至基層醫(yī)療機構(gòu)進(jìn)一步鞏固治療、康復(fù)、隨訪。三、規(guī)范治療、定期隨訪（一）規(guī)范治療治療方式包括良好生活習(xí)慣、心理治療、物理治療、藥物治療、中醫(yī)藥治療等。在基層醫(yī)療機構(gòu)，良好生活習(xí)慣是防治基礎(chǔ)，心理治療和物理治療是優(yōu)選治療策略，藥物治療是以上措施效果不佳的治療方法。其中，CBTI可以提高基層失眠癥的臨床療效［106］，在減少復(fù)發(fā)率、降低發(fā)病率上有一定作用［107］，值得在基層診療中進(jìn)一步推廣。（二）定期隨訪基層醫(yī)療機構(gòu)可以通過面對面訪談、電話、手機App、微信隨訪等形式做好失眠患者定期隨訪。定期隨訪有利于提高患者的睡眠認(rèn)知水平，定期更新健康檔案，動態(tài)觀察睡眠情況，及時就患者出現(xiàn)的睡眠問題進(jìn)行治療、干預(yù)和轉(zhuǎn)診，降低失眠癥進(jìn)一步嚴(yán)重、惡化的風(fēng)險。推薦意見15：基層醫(yī)療機構(gòu)在失眠癥管理中承擔(dān)重要任務(wù)，立足于篩查，建立電子健康檔案，并根據(jù)診療范圍與上級醫(yī)療機構(gòu)開展規(guī)范化分級診療，并定期隨訪。（專家共識）總之，本共識的制訂充分吸納了國內(nèi)外失眠癥診斷與治療領(lǐng)域的最新研究成果，經(jīng)過數(shù)十位專家的深入討論和反復(fù)推敲，經(jīng)過多輪修訂后形成最終文本。盡管失眠癥的診斷和治療在基層醫(yī)療機構(gòu)中已有一定的實踐基礎(chǔ)，但仍面臨著諸多挑戰(zhàn)和需要進(jìn)一步探索的問題，如患者接受度、醫(yī)療資源配置，以及長期治療效果的評估等。本共識僅代表參與撰寫的專家組的集體意見，不具有法律上的強制執(zhí)行力。隨著未來失眠癥診斷和治療技術(shù)的不斷進(jìn)步，以及相關(guān)臨床研究的深入，本共識將根據(jù)新的科學(xué)證據(jù)進(jìn)行適時更新和完善，以期為基層醫(yī)療機構(gòu)提供更加精準(zhǔn)和有效的指導(dǎo)。

門診很多失眠的患者，總是對服用安眠藥心生顧慮，不是擔(dān)心安眠藥的副作用，就是擔(dān)心安眠藥長期服用會有依賴性。所以有很多患者在晚上睡覺的時候先憑自己的毅力去睡，輾轉(zhuǎn)反折一個多小時以后實在吃不消了，起來吃了一粒安眠藥，然后睡眠質(zhì)量比較淺，醒的早，早上起來又頭痛不舒服。顧醫(yī)生把睡前吃安眠藥稱為“未雨綢繆”，把醒后吃安眠藥稱為“亡羊補牢”，那么大家認(rèn)為應(yīng)該是亡羊補牢還是未雨綢繆？顧醫(yī)生個人建議是未雨綢繆。打個比方，機器發(fā)生了故障，你是提前關(guān)閉電閘，還是等機器發(fā)燙壞掉了以后再關(guān)閉電閘？相信答案是顯而易見的，越早關(guān)閘對機器的保護越好。服用安眠藥也是一樣，身體適應(yīng)性都有一定的規(guī)律，當(dāng)形成了這樣規(guī)律以后，不按時服藥、延遲服藥，甚至隨意停用，都會出現(xiàn)影響，有些影響可能暫時未出現(xiàn)，有些影響可能過幾天以后會顯現(xiàn)，有些影響可能會出現(xiàn)不同的表現(xiàn)。綜上所述，規(guī)律的服藥對身體更健康，尤其是安眠藥，未雨綢繆或許比亡羊補牢更有效。

1.什么是麻醉睡眠治療？麻醉睡眠治療是一種結(jié)合了麻醉和睡眠醫(yī)學(xué)的方法，用于治療一系列與睡眠和慢性疼痛相關(guān)的疾病。該方法通過使用麻醉藥物來誘導(dǎo)患者進(jìn)入深度睡眠，從而緩解疼痛，改善睡眠質(zhì)量，并促進(jìn)身體的自我修復(fù)與免疫調(diào)節(jié)。2.麻醉在睡眠治療中的作用麻醉主要用于以下幾種情況：?慢性疼痛管理：一些慢性疼痛患者難以通過常規(guī)藥物管理疼痛，麻醉治療或藥物可以提供更深層次的疼痛緩解。?睡眠障礙治療：對于一些嚴(yán)重的失眠癥患者，常規(guī)的睡眠藥物可能無效并伴有不良反應(yīng)。通過短期使用麻醉藥物，可以幫助這些患者重建正常的睡眠周期。3.常見的麻醉藥物在麻醉睡眠治療中，常用的麻醉藥物包括：?丙泊酚（Propofol）：一種短效的靜脈麻醉藥物，常用于手術(shù)和一些短期的睡眠治療。?艾司氯胺酮（Esketamine）：一種具有強效鎮(zhèn)痛和快速抗抑郁作用的麻醉藥物，常用于治療慢性疼痛和難治性抑郁癥。?右美托咪定（Dexmedetomidine）：一種選擇性α2-腎上腺素能受體激動劑，具有鎮(zhèn)靜、鎮(zhèn)痛和輕度麻醉作用，越來越多地用于睡眠治療。4.右美托咪定在睡眠治療中的應(yīng)用右美托咪定具有獨特的鎮(zhèn)靜和鎮(zhèn)痛作用，已被證明在睡眠障礙治療中具有顯著效果。它的主要特點包括：?自然睡眠樣鎮(zhèn)靜：右美托咪定誘導(dǎo)的鎮(zhèn)靜狀態(tài)類似于自然睡眠，可以保持患者的覺醒反應(yīng)，使其在需要時能夠容易被喚醒。?鎮(zhèn)痛作用：右美托咪定不僅具有鎮(zhèn)靜作用，還能提供一定程度的鎮(zhèn)痛效果，有助于緩解與睡眠障礙相關(guān)的疼痛問題。?較少的呼吸抑制：與其他麻醉藥物相比，右美托咪定對呼吸功能的抑制較少，在臨床應(yīng)用更為安全。右美托咪定的這些特點使其在治療失眠癥和其他睡眠障礙時，能夠提供有效的解決方案，尤其適用于那些對傳統(tǒng)藥物療效不佳的嚴(yán)重睡眠障礙患者。5.麻醉睡眠治療的適應(yīng)癥麻醉睡眠治療適用于以下情況：?難治性失眠：對于傳統(tǒng)治療無效的嚴(yán)重失眠癥患者。?慢性疼痛相關(guān)的睡眠障礙：例如纖維肌痛、神經(jīng)性疼痛等。?圍手術(shù)期的睡眠管理：幫助患者在術(shù)前和術(shù)后保持良好的睡眠狀態(tài)，以促進(jìn)恢復(fù)。6.麻醉睡眠治療的風(fēng)險和副作用盡管麻醉睡眠治療可以帶來顯著的療效，但也存在一定的風(fēng)險和副作用，包括：?藥物依賴：長期使用麻醉藥物可能導(dǎo)致依賴性。?呼吸抑制：一些麻醉藥物可能引起呼吸抑制，需要在專業(yè)醫(yī)療環(huán)境下進(jìn)行監(jiān)控。?認(rèn)知功能影響：特別是老年患者，麻醉藥物可能影響短期記憶和認(rèn)知功能。7.麻醉睡眠治療的未來發(fā)展隨著醫(yī)學(xué)技術(shù)的發(fā)展，麻醉睡眠治療也在不斷進(jìn)步。研究人員正在探索新的藥物和治療方法，以提高療效并減少副作用。例如，右美托咪定由于其獨特的藥理特性，正在成為一種有前途的睡眠治療藥物。此外，個性化治療方案和多學(xué)科協(xié)作也將成為未來的發(fā)展趨勢，以更好地滿足患者的需求。8.結(jié)論麻醉睡眠治療是一種有效的治療手段，特別適用于那些傳統(tǒng)治療效果不佳的患者。然而，任何治療方法都需要在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，以確保安全和有效。隨著科學(xué)研究的不斷深入，麻醉睡眠治療將繼續(xù)為更多患者帶來希望和改善生活質(zhì)量的機會。如果您或您的家人需要了解更多關(guān)于麻醉睡眠治療的信息，建議咨詢專業(yè)的麻醉科或睡眠醫(yī)學(xué)專家，以獲得個性化的治療建議和方案。

引用本文：中國睡眠研究會.基層醫(yī)療機構(gòu)失眠癥診斷和治療中國專家共識[J].中華醫(yī)學(xué)雜志,2024,104(25):2296-2307.DOI:10.3760/cma.j.cn112137-20240318-00608.通信作者：張斌,南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院精神心理科（睡眠醫(yī)學(xué)中心），廣州510515,Email：zhang73bin@hotmail.com.摘要失眠癥是最常見的睡眠障礙，不僅增加多種軀體疾病和精神障礙的風(fēng)險，而且?guī)沓林氐纳鐣l(wèi)生經(jīng)濟學(xué)負(fù)擔(dān)。然而目前國內(nèi)外均缺乏針對基層醫(yī)療機構(gòu)失眠癥的診療規(guī)范。為此，中國睡眠研究會組織國內(nèi)睡眠醫(yī)學(xué)專家，以國內(nèi)外最新的研究進(jìn)展為依據(jù)，制訂本專家共識，針對失眠癥的病理生理學(xué)機制、流行病學(xué)、診斷思路、篩查評估、防治措施和基層管理進(jìn)行逐一闡述，共制訂了15條推薦意見，以期為失眠癥的基層醫(yī)療機構(gòu)診療提供全面而規(guī)范的參考和建議。失眠癥是最常見的睡眠障礙［1］，不僅增加多種軀體疾病和精神障礙的風(fēng)險，而且?guī)沓林氐纳鐣l(wèi)生經(jīng)濟學(xué)負(fù)擔(dān)［2,?3］?；鶎俞t(yī)療機構(gòu)指社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心和站點、鄉(xiāng)鎮(zhèn)衛(wèi)生院和村衛(wèi)生室，是我國三級醫(yī)療制度的基礎(chǔ)，主要提供常見病、多發(fā)病的預(yù)防、治療和康復(fù)等基本公共衛(wèi)生和醫(yī)療服務(wù)。目前，基層醫(yī)療機構(gòu)對失眠癥的診療手段相對有限，而且國內(nèi)缺乏針對基層醫(yī)療機構(gòu)失眠癥的診療規(guī)范。因此，中國睡眠研究會組織國內(nèi)睡眠醫(yī)學(xué)領(lǐng)域的專家，以國內(nèi)外的最新研究進(jìn)展為依據(jù)，結(jié)合國內(nèi)現(xiàn)狀，經(jīng)過反復(fù)討論，制訂本專家共識，為基層醫(yī)療機構(gòu)的失眠癥診療提供規(guī)范化參考和依據(jù)。第一部分專家共識的制訂方法本共識制訂采用共識會議制訂法。2023年6月至2024年3月，中國睡眠研究會組織國內(nèi)睡眠醫(yī)學(xué)領(lǐng)域的專家，成立基層醫(yī)療機構(gòu)失眠癥診斷和治療中國專家共識編寫委員會（以下簡稱“編委會”），其中16名成員執(zhí)筆撰寫。系統(tǒng)檢索了PubMed、EMBASE、CochraneLibrary、中國知網(wǎng)、萬方數(shù)據(jù)庫和中國生物醫(yī)學(xué)文獻(xiàn)數(shù)據(jù)庫等從建庫到2023年12月發(fā)表的文獻(xiàn)，檢索詞為“insomnia（disorder）”“disorderofinitiatingand/ormaintainingsleep”“primary/communitycare/healthcare”“primary/communityhealth/medicalcare/services/center（s）”“失眠（癥/障礙）”“睡眠起始/維持困難”“初級/社區(qū)衛(wèi)生保健/服務(wù)”“基層醫(yī)療機構(gòu)”等，涵蓋的文獻(xiàn)類型包括臨床指南、專家共識、綜述、薈萃分析以及原始臨床研究。盡管國外醫(yī)療體系與我國存在差異，但仍可借鑒其初級/社區(qū)衛(wèi)生保健/服務(wù)的相關(guān)內(nèi)容。編委會成員對納入的文獻(xiàn)進(jìn)行證據(jù)等級分級，在此基礎(chǔ)上進(jìn)行推薦強度分級。部分的共識內(nèi)容可能無法在文獻(xiàn)中找到理想證據(jù)，需編委會成員根據(jù)臨床經(jīng)驗進(jìn)行判斷、推薦為“專家共識”。本共識的證據(jù)等級和推薦強度基于中華醫(yī)學(xué)會發(fā)布的《中國制訂/修訂臨床診療指南的指導(dǎo)原則（2022版）》［4］，采用證據(jù)等級和推薦強度的評估、制定與評價（gradingofrecommendations，assessment，developmentandevaluations，GRADE）分級系統(tǒng)對證據(jù)質(zhì)量和推薦意見的強度進(jìn)行分級［5］。其中，證據(jù)等級分為“高（A）、中（B）、低（C）、極低（D）”四級，推薦強度分為“強（1）、弱（2）”二級（表1）。第二部分失眠的病理生理學(xué)機制失眠機制尚不清楚，主要假說簡述如下：一、三因素假說該假說從易感因素（predisposingfactors）、促發(fā)因素（precipitatingfactors）和維持因素（perpetuatingfactors）三方面因素探討失眠的心理學(xué)機制［6］，也稱3P假說。易感因素包括年齡、性別、遺傳及性格特征等，可影響個體的失眠易感性；促發(fā)因素包括生活事件及應(yīng)激等，可誘發(fā)短期失眠；維持因素是失眠得以持續(xù)的行為和信念，包括應(yīng)對短期失眠的不良行為（如延長在床時間）及對失眠本身的焦慮和恐懼等，進(jìn)而發(fā)展為慢性失眠。二、過度覺醒假說該假說認(rèn)為失眠是一種過度覺醒。這種過度覺醒呈持續(xù)性，橫跨24h日周期，既包括擔(dān)心、緊張、反芻等認(rèn)知覺醒水平升高，也包括軀體、皮質(zhì)等生理水平升高。失眠患者表現(xiàn)為睡眠期覺醒增多、日間小睡潛伏期延長、24h代謝率增加，以及清醒期更多β波活動［7］、睡眠期的頻繁α波和β波、自主神經(jīng)功能活性增加、下丘腦-垂體-腎上腺軸過度活躍及炎癥因子釋放增加等［8］。三、情緒應(yīng)對假說該假說提出，在快速眼動睡眠（rapideyesmovement，REM）期間，健康人的大腦藍(lán)斑停止釋放去甲腎上腺素［4］。去甲腎上腺素的減少會阻斷記憶與情緒反應(yīng)之間的聯(lián)系，使個體在睡眠中達(dá)到“情緒喘息”的效果。失眠人群的REM睡眠則出現(xiàn)片段化，引發(fā)睡眠對不良情緒的適應(yīng)不足，導(dǎo)致持續(xù)性情緒問題。該模型也解釋了失眠作為精神障礙風(fēng)險因素的原因。四、其他假說還包括認(rèn)知假說［6］、REM睡眠不穩(wěn)定假說［9］、刺激控制假說等。以上假說并不是相互排斥的，失眠的發(fā)生和發(fā)展可能是多種因素共同作用的結(jié)果，不同的假說衍生出不同的臨床治療方法。失眠認(rèn)知行為治療（cognitivebehavioraltherapyforinsomnia，CBTI）建立在3P假說的基礎(chǔ)上，通過改變失眠者的認(rèn)知和行為模式來改善失眠癥狀?；谶^度覺醒假說，臨床可采取降低覺醒程度的治療措施，例如通過放松訓(xùn)練緩解日間的煩躁情緒。情緒應(yīng)對假說則提供了新的治療思路，通過阻斷去甲腎上腺素受體（如β-受體阻滯劑）或抑制藍(lán)斑的活動（如胍法辛），調(diào)控REM睡眠而達(dá)到調(diào)節(jié)情緒反應(yīng)和改善睡眠質(zhì)量的效果。推薦意見1：失眠的病理生理學(xué)機制尚不清楚，主要包括三因素、過度覺醒和情緒應(yīng)對等多種假說；各種假說并不相互排斥，失眠是多種因素共同作用的結(jié)果。（專家共識）第三部分失眠癥的流行病學(xué)和高危因素失眠癥的現(xiàn)患率與定義、評估程序、樣本特征等因素有關(guān)。人群數(shù)據(jù)表明，36.3%成年人報告了當(dāng)前存在至少一種失眠癥狀［10］，將日間功能受損添加到失眠定義時，現(xiàn)患率降至9%~15%［11］，使用《精神障礙診斷與統(tǒng)計手冊（第五版）》（DiagnosticandStatisticalManualofMentalDisorders5thEd，DSM-5）或《國際睡眠障礙分類第3版文字修訂版》（TheInternationalClassificationofSleepDisorders-ThirdEdition，TextRevision，ICSD-3-TR）的失眠癥診斷標(biāo)準(zhǔn)時，現(xiàn)患率則為6%~10%［12］。女性的失眠現(xiàn)患率約為男性的1.5倍［13］。隨著年齡增長而睡眠能力逐漸下降，老年人的失眠現(xiàn)患率最高［14,?15］。一項美國全國性睡眠調(diào)查發(fā)現(xiàn)失眠人群中，白人為10%、亞洲人為4%，這可能與不同種族文化人群的睡眠態(tài)度和信念差異有關(guān)［16］。失眠的自然病程具有波動性，可能自發(fā)緩解。一項研究對388例失眠患者進(jìn)行了為期3年隨訪，結(jié)果顯示54%的患者在某個時間點進(jìn)入緩解期，但其中約半數(shù)又最終復(fù)發(fā)［17］。不同嚴(yán)重程度的失眠患者存在不同的病程軌跡，基線的嚴(yán)重失眠患者往往表現(xiàn)出更持久的病程。綜上所述，失眠發(fā)生發(fā)展的影響因素眾多，包括性別、年齡、失眠既往史、嚴(yán)重程度、家族史、心理脆弱性、生物易感性等。失眠癥會帶來一系列不良后果。短期包括醒來時身體不適、疲勞、易怒、對噪音和光線敏感，以及日間動力下降等［18］。長期失眠是多種精神疾病發(fā)展的風(fēng)險因素，增加抑郁癥、焦慮癥、物質(zhì)濫用障礙等精神障礙的發(fā)病風(fēng)險［19,?20］。失眠還常伴隨軀體疾病，因為慢性失眠引發(fā)的過度覺醒導(dǎo)致植物神經(jīng)活動過于活躍從而誘發(fā)心腦血管系統(tǒng)疾?。?1］，失眠患者由于睡眠剝奪導(dǎo)致血糖調(diào)節(jié)能力受損，也容易誘發(fā)糖尿病等代謝性疾?。?2］。此外，失眠帶來沉重的社會衛(wèi)生經(jīng)濟學(xué)負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致患者及其家庭的生活質(zhì)量下降［23,?24］。推薦意見2：大多數(shù)的失眠流行病學(xué)研究采用了自評問卷而非診斷工具或客觀監(jiān)測數(shù)據(jù)，所以失眠的流行病學(xué)特征尚需更多高質(zhì)量研究。（專家共識）第四部分失眠癥的基層醫(yī)療機構(gòu)防治情況20世紀(jì)80年代我國第一家睡眠呼吸障礙診療中心成立，至今已有3000余家醫(yī)療機構(gòu)具備睡眠監(jiān)測的條件［25］，從業(yè)人數(shù)大幅增長，診治范圍也由單一類型睡眠障礙向綜合類型睡眠障礙轉(zhuǎn)變。多部專著與指南也為睡眠障礙的規(guī)范化診治提供了依據(jù)。然而，我國的睡眠醫(yī)學(xué)專業(yè)仍存在發(fā)展不均衡［26］、技術(shù)門檻高、人才培養(yǎng)不系統(tǒng)等問題。2022年的《全國醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)業(yè)務(wù)開展情況調(diào)查》覆蓋了31個省市自治區(qū)的各級綜合與?？漆t(yī)院，調(diào)查顯示僅2%基層醫(yī)療機構(gòu)開展了睡眠業(yè)務(wù)，前三位阻礙因素為專業(yè)人才缺乏（76%）、設(shè)備成本高昂（70%）、缺乏睡眠障礙患者（33%）［27］。需要關(guān)注的是，睡眠醫(yī)學(xué)在我國尚未成為獨立的二級學(xué)科，沒有獨立學(xué)位培養(yǎng)點，缺乏睡眠技師、住院醫(yī)師及?？漆t(yī)師規(guī)范化培訓(xùn)體系和認(rèn)證機構(gòu)［27］，因此限制了專業(yè)人才培養(yǎng)。目前，基層醫(yī)療機構(gòu)的失眠癥主要采用傳統(tǒng)鎮(zhèn)靜催眠藥及中醫(yī)藥治療。由于醫(yī)療水平和設(shè)備條件的影響，很多失眠治療方式在基層醫(yī)療機構(gòu)沒有開展［28］，失眠癥的分級診療制度也需要確立和完善。推薦意見3：基層醫(yī)療機構(gòu)的失眠癥防治水平受到了睡眠醫(yī)學(xué)發(fā)展現(xiàn)狀的制約，失眠癥的分級診療制度也需要確定和完善。（1B）第五部分失眠癥在基層的診斷和鑒別診斷一、臨床診斷失眠既可以是一種癥狀，也可以是獨立的疾病。通常來說，失眠癥狀是短期與壓力、焦慮等因素相關(guān)的失眠問題，通常是短期的、可自行緩解的。失眠癥是持續(xù)數(shù)月的、對個體的社會功能產(chǎn)生較大負(fù)面影響的睡眠障礙。（一）失眠癥狀失眠癥狀包括存在入睡困難、睡眠不深、易醒、早醒等，并導(dǎo)致了明顯的日間功能受損。（二）失眠癥根據(jù)ICSD-3-TR，失眠癥可分為慢性失眠癥（chronicinsomniadisorder）、短期失眠癥（short-terminsomniadisorder）和其他失眠癥（otherinsomniadisorder）。診斷標(biāo)準(zhǔn)如下：1.慢性失眠癥（ICD-11編碼：7A00）：標(biāo)準(zhǔn)（1）~（6）都必須滿足：（1）患者報告，或患者父母或照顧者觀察到患者存在下列1條或以上：①入睡困難；②睡眠維持困難；③比期望的起床時間醒來早；④在適當(dāng)?shù)臅r間點不肯上床睡覺；⑤沒有父母或照顧者干預(yù)難以入睡。（2）患者報告，或患者父母或照顧者觀察到患者存在下列與夜間睡眠困難相關(guān)的1條或以上：①疲勞或萎靡不振；②注意力、專注力或記憶力下降；③社交、家庭、職業(yè)或?qū)W業(yè)等功能損害；④情緒不穩(wěn)或易激惹；⑤日間困倦；⑥行為問題（如活動過度、沖動或攻擊性）；⑦動力、精力或工作主動性下降；⑧易犯錯或易出事故；⑨對自己的睡眠質(zhì)量非常關(guān)切或不滿意。（3）這些睡眠/覺醒主訴不能完全由不合適的睡眠機會（如充足的睡眠時間）或環(huán)境（如黑暗、安靜、安全、舒適的環(huán)境）解釋。（4）這些睡眠困難和相關(guān)的日間癥狀至少每周出現(xiàn)3次。（5）這些睡眠困難和相關(guān)的日間癥狀持續(xù)至少3個月。（6）這些睡眠紊亂和相關(guān)的日間癥狀不僅僅是由于當(dāng)前的另一種睡眠障礙、軀體疾病、精神障礙或藥物/物質(zhì)使用所致。2.短期失眠癥（ICD-11編碼：7A01）：短期失眠癥診斷標(biāo)準(zhǔn)為符合慢性失眠癥第（1）~（3）、（6）條標(biāo)準(zhǔn)，主要區(qū)別在于病程<3個月，且沒有頻率的要求。3.其他失眠癥（ICD-11編碼：7A0Z）：指存在失眠癥狀但不符合另外兩類診斷標(biāo)準(zhǔn)的情況。二、鑒別診斷失眠癥可共病某種軀體疾病或精神障礙，需要區(qū)別單純性失眠癥、共病性失眠癥，以及沒有達(dá)到診斷標(biāo)準(zhǔn)的失眠癥狀。1.精神障礙：如抑郁障礙、雙相情感障礙、焦慮障礙等引起的失眠癥狀。2.軀體疾?。喝鐑?nèi)分泌系統(tǒng)疾病、神經(jīng)系統(tǒng)疾病、心血管系統(tǒng)疾病、呼吸系統(tǒng)疾病、消化系統(tǒng)疾病等繼發(fā)的失眠癥狀。3.精神活性物質(zhì)或藥物：如抗抑郁藥物、中樞興奮性藥物、心血管藥物、麻醉性鎮(zhèn)痛藥和平喘藥等藥物及酒精和煙草等物質(zhì)誘發(fā)的失眠癥狀。4.其他睡眠障礙：如睡眠呼吸障礙、不寧腿綜合征、發(fā)作性睡病、異態(tài)睡眠等伴發(fā)的失眠癥狀。5.晝夜節(jié)律相關(guān)睡眠障礙：由于個體的生物鐘與外部環(huán)境的日夜節(jié)律不一致引起，如倒班或飛行時差。6.環(huán)境性睡眠障礙：存在干擾睡眠的環(huán)境因素時，不應(yīng)診斷為失眠癥。7.睡眠不足綜合征：過度或有意延長工作或娛樂的時間而缺乏充足的時間睡眠，應(yīng)與失眠癥鑒別。推薦意見4：失眠既可以是一種癥狀，也可以是獨立的疾病。需要鑒別單純性失眠癥、共病性失眠癥，以及未達(dá)診斷標(biāo)準(zhǔn)的失眠癥狀。（專家共識）第六部分失眠癥的基層篩查和評估方法及工具一、失眠癥的基層篩查定期篩查有助于及早發(fā)現(xiàn)睡眠問題，降低失眠癥的患病率，減少社會衛(wèi)生經(jīng)濟學(xué)的影響，促進(jìn)社會的睡眠健康認(rèn)知［29］。二、失眠癥的評估方法及工具1.病史采集：（1）現(xiàn)病史：①核心癥狀及伴隨癥狀；②睡前狀況：評估傍晚到睡前的行為模式、心理活動及睡眠環(huán)境；③睡眠-覺醒節(jié)律：了解日常作息習(xí)慣；④日間功能損害：日間的工作和學(xué)習(xí)情況，以及思睡和疲勞狀況。（2）其他：既往史、個人史、月經(jīng)史、婚育史、家族史等。2.體格檢查：全面體格檢查（包括神經(jīng)系統(tǒng)檢查）以評估患者的軀體狀況。3.精神檢查：評估患者的精神狀態(tài)，建議使用抑郁篩查量表（thepatienthealthquestionnaire，PHQ-9）、醫(yī)院焦慮抑郁量表（hospitalanxietyanddepressionscale，HADS）等量表輔助評估常見抑郁和焦慮情緒。4.輔助檢查：病史提示潛在疾病影響睡眠時，需進(jìn)行相關(guān)輔助檢查（如動態(tài)血壓監(jiān)測、磁共振、甲狀腺功能等檢查）以明確診斷，必要時轉(zhuǎn)診至上級醫(yī)院［30,?31］。5.睡眠檢查：（1）主觀評估工具：①睡眠日記：患者應(yīng)連續(xù)2周（至少1周）記錄每天的活動和睡眠情況，從而評估睡眠節(jié)律，計算睡眠效率等指標(biāo)［31］。②量表評估：常用量表包括失眠嚴(yán)重程度指數(shù)（insomniaseverityindex，ISI）、匹茲堡睡眠質(zhì)量指數(shù)（Pittsburghsleepqualityindex，PSQI），Epworth嗜睡量表（Epworthsleepinessscale，ESS）、清晨型-夜晚型量表（Morningandeveningquestionnaire，MEQ）、睡眠呼吸暫停初篩量表（Snoring，tiredness，observedapnea，highbloodpressure-bodymassindex，age，neckcircumferenceandgenderquestionnaire，STOP-BANG）、不寧腿綜合征問卷（restlesslegssyndromequestionnaire，RLSQ）等。（2）客觀評估工具：多導(dǎo)睡眠監(jiān)測（polysomnography，PSG）需要睡眠實驗室和專業(yè)技術(shù)人員，在基層醫(yī)院不易開展，基層可以使用家用睡眠監(jiān)測設(shè)備［32,?33］、活動記錄儀（actigraphy）、非侵入式遠(yuǎn)程監(jiān)控、額貼腦電和手環(huán)等創(chuàng)新設(shè)備［34］。推薦意見5：失眠癥的基層定期篩查非常必要，睡眠日志、量表及活動記錄儀在失眠篩查和評估中具有實際操作的便捷性和準(zhǔn)確性。（1B）三、中醫(yī)的評估方法及工具中醫(yī)的失眠評估包括病史采集和望、聞、問、切，用于證候的鑒別診斷和確立診斷。目前，已經(jīng)發(fā)展了較多的中醫(yī)評估量表：失眠癥系列狀態(tài)量表［35-38］、老年失眠中醫(yī)PRO量表［39］、失眠癥中醫(yī)生存質(zhì)量量表［40］、中醫(yī)失眠量表［41］、主觀性失眠評定問卷［42,?43］、成人不寐中醫(yī)證候流行病學(xué)調(diào)查問卷［44］、失眠癥中醫(yī)辨證診斷和治療前瞻性評定表［45］。這些量表除了評估夜間睡眠，均涵蓋了日間精神狀態(tài)、情緒狀態(tài)、臟腑功能表現(xiàn)，以癥狀程度和頻率評分，反映整體證候表現(xiàn)。推薦意見6：中醫(yī)失眠評估量表用于證候的診斷，對失眠的中醫(yī)分型治療具有臨床意義。（2B）第七部分防治措施一、目標(biāo)針對基層醫(yī)療機構(gòu)的醫(yī)療條件，以及服務(wù)人群的特點，利用現(xiàn)有醫(yī)療資源，結(jié)合現(xiàn)代技術(shù)，制定合理的中西醫(yī)結(jié)合防治方案。實現(xiàn)以下目標(biāo)：（1）增加有效睡眠時間和（或）改善睡眠質(zhì)量；（2）改善失眠相關(guān)日間損害；（3）降低失眠慢性化的概率；（4）減少失眠引發(fā)軀體疾病或與精神障礙的風(fēng)險。二、防治措施包括良好生活習(xí)慣、心理治療、物理治療、藥物治療、中醫(yī)治療等。在基層醫(yī)療機構(gòu)，良好生活習(xí)慣是防治基礎(chǔ)，心理治療和物理治療是優(yōu)選治療策略，藥物治療是以上措施效果不佳的治療方法。（一）良好生活習(xí)慣［46,?47］1.科學(xué)膳食：《中國居民膳食指南（2022）》建議［48］，注意飲食的搭配和營養(yǎng)的攝入，增加膳食纖維和水分的攝入量，避免過量攝入高糖、高脂、高鹽的食物，適當(dāng)控制總能量攝入，以維持身體的健康。失眠者還應(yīng)該避免午后攝入咖啡、茶、奶茶、酒精飲品等刺激性食物，以及睡前過度進(jìn)食等。（1B）2.充足日照：光照是維持生物節(jié)律的最重要授時因子［49-51］，失眠患者應(yīng)減少夜間人工光源，特別是電子產(chǎn)品的使用；增加日間自然光照，上午的光照比下午更能促進(jìn)睡眠［52］。（1B）3.合理運動：運動可以改善睡眠質(zhì)量［53］，并有助于建立穩(wěn)定的休息-運動規(guī)律［54］，推薦瑜伽、太極拳、八段錦等傳統(tǒng)運動。（2C）4.心理調(diào)適：可以自我進(jìn)行以下心理調(diào)適：（1）放松訓(xùn)練：降低緊張與過度警覺，提高睡眠質(zhì)量［3］，包括漸進(jìn)式肌肉放松訓(xùn)練、腹式呼吸、冥想等［55］。（2）音樂療法：輕柔舒緩的音樂可以降低神經(jīng)系統(tǒng)興奮性，減輕焦慮情緒從而改善睡眠［56］。（3）調(diào)整認(rèn)知：不災(zāi)難化和過分關(guān)注失眠，不因偶爾失眠而產(chǎn)生挫敗感，培養(yǎng)失眠的耐受性［57］。（2A）推薦意見7：科學(xué)膳食（1B），充足日照（1B）、合理運動（2C）、心理調(diào)適（2A）等良好生活習(xí)慣，可以保持健康的身心狀況，促進(jìn)健康睡眠。（二）心理治療失眠的心理治療以CBTI為代表，CBTI是針對行為和認(rèn)知因素導(dǎo)致失眠癥的多成分非藥物治療，包括睡眠衛(wèi)生教育、睡眠限制治療、刺激控制治療、認(rèn)知治療、放松訓(xùn)練等5個部分，被國內(nèi)外指南推薦為失眠癥的一線治療［58-66］。傳統(tǒng)的面對面模式CBTI效果良好，但是對治療師要求較高，且受時間和空間限制，隨著信息技術(shù)的發(fā)展，失眠數(shù)字療法（digitaltherapiesforinsomnia，DTI）應(yīng)運而生，可以通過應(yīng)用程序、微信、網(wǎng)絡(luò)、電話等形式開展［65，67］，大幅度降低了治療成本，不受時間和空間限制，且與傳統(tǒng)模式CBTI的效果相當(dāng)［68］?；鶎俞t(yī)療機構(gòu)可通過“階梯式保健”模式，在社區(qū)環(huán)境中以自助式CBTI作為失眠的階梯式保健的首選［69］。并根據(jù)失眠的嚴(yán)重程度將患者分配到不同級別的保健機構(gòu)中，增加患者的治療機會，節(jié)省有限的專家資源［70］。推薦意見8：階梯式保健和DTI等創(chuàng)新模式有助于CBTI在基層醫(yī)療機構(gòu)實施。（1A）（三）物理治療物理治療具有使用方便，不易成癮、不良反應(yīng)小等優(yōu)點。失眠的常用物理治療包括光照療法、重復(fù)經(jīng)顱磁刺激、經(jīng)顱電刺激、生物反饋療法等；此外，迷走神經(jīng)刺激術(shù)、虛擬現(xiàn)實（VR）、聽覺刺激等新興技術(shù)也日益得到關(guān)注。1.光照治療：光線是調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律的重要因素。光照療法可改善失眠患者的日間思睡，減少睡眠片段化［71］，光照治療對于各種睡眠紊亂普遍有效，適用人群廣泛（2A）。推薦晨間光照，單位2500~10000lux，每天光照時間30~45min。2.重復(fù)經(jīng)顱磁刺激（repetitivetranscranialmagneticstimulation，rTMS）：低頻rTMS（≤1Hz）通過降低失眠患者的皮質(zhì)異常興奮性、誘導(dǎo)慢波睡眠、增加睡眠深度，同時影響松果體褪黑素的合成和分泌，以維持正常睡眠覺醒周期和改善睡眠質(zhì)量。rTMS對失眠的療效確切，并且可以緩解焦慮和抑郁癥狀［72］，療效持續(xù)時間與療程有關(guān)（2B）。3.經(jīng)顱電刺激（transcranialelectricalstimulation，TES）：TES通過向頭皮施加低強度電流來調(diào)節(jié)大腦活動，包括經(jīng)顱交流電刺激（tACS）和經(jīng)顱直流電刺激（tDCS）。tACS對慢性失眠患者有顯著改善作用［73］（2B），tDCS在失眠患者中應(yīng)用較少，暫不推薦。4.生物反饋療法：生物反饋旨在減少條件喚醒，尤其是軀體、認(rèn)知或皮質(zhì)的過度喚醒，可以減少失眠者的入睡時間和覺醒次數(shù)［74］，可以作為CBTI的替代療法或輔助治療［75］（2B）。5.其他：迷走神經(jīng)刺激、VR、聽覺刺激等治療方法尚缺乏高質(zhì)量的臨床證據(jù)支持，暫不推薦。推薦意見9：光照療法對于各種睡眠紊亂普遍有效（2A），rTMS可以緩解失眠相關(guān)的焦慮和抑郁癥狀（2B），tACS對慢性失眠患者有改善作用（2B），生物反饋療法可減少失眠者的入睡時間和覺醒次數(shù)（2B）。（四）藥物治療藥物治療主要是指鎮(zhèn)靜催眠藥物，治療中需要明確失眠癥的病因以針對性治療，還應(yīng)避免或減少相關(guān)的負(fù)面效應(yīng)?；鶎俞t(yī)療機構(gòu)需要遵循以下原則：1.治療時機：無法開展CBTI或不愿意接受CBTI，以及CBTI療效不滿意時，可以與患者共同決策，選擇藥物治療［3，30］；對于失眠癥狀嚴(yán)重且緊急的患者，則宜盡早應(yīng)用。2.個體化：考慮患者的癥狀學(xué)特點，如入睡困難、睡眠維持困難或早醒，關(guān)注共病的軀體疾病、精神障礙、睡眠障礙、藥物和（或）成癮性物質(zhì)使用史、藥物相互作用，以及患者的自我選擇和藥物可獲取性等［3，66］。3.按需和間歇給藥：以最低劑量開始治療，逐步向上滴定以達(dá)到治療效果?［30］?！鞍葱琛钡木唧w決策標(biāo)準(zhǔn)：預(yù)期入睡困難時，上床前5~10min服用；上床30min后仍不能入睡時，立即服用；比通常起床時間提前≥5h醒來，且無法再次入睡時，可以服用短半衰期的藥物；根據(jù)次日的日間活動需求（如重要事務(wù)），睡前服用?！伴g歇”是指非連續(xù)性每晚用藥，具體頻次尚無定論，推薦頻率為3~5晚/周［3，66］。4.藥物選擇：催眠作用的藥物種類繁多。苯二氮?類受體激動劑（benzodiazepinereceptoragonists，BZRA）的臨床應(yīng)用最為廣泛，包括非苯二氮?類藥物（如唑吡坦、右佐匹克隆、佐匹克隆、扎來普?。⒈蕉?類藥物（如勞拉西泮、阿普唑侖、艾司唑侖）、γ-氨基丁酸A型（GABAA）受體的部分正向別構(gòu)調(diào)節(jié)劑（地達(dá)西尼）等。雙重食欲素受體拮抗劑［dualorexinreceptorantagonists（DORA），如萊博雷生、達(dá)利雷生、蘇沃雷生］是新型鎮(zhèn)靜催眠藥。可以參考以下順序選擇藥物［3，30，66，76-79］：（1）首選短、中效的BZRA或褪黑素受體激動劑（2A），或者DORA（2A）；（2）其他的BZRA或褪黑素受體激動劑（2A）；（3）具有鎮(zhèn)靜催眠作用的抗抑郁藥物（2B），尤其適用于伴隨焦慮和抑郁癥狀的失眠患者；（4）聯(lián)合BZRA和具有鎮(zhèn)靜作用的抗抑郁劑（2B）；（5）具有鎮(zhèn)靜作用的抗精神病藥（2C）不作為首選藥物使用，僅適用于某些特殊情況和人群；（6）非處方藥抗組胺藥物、普通褪黑素以及纈草提取物等非處方藥（2D）。5.療程：療程根據(jù)失眠障礙病程、嚴(yán)重程度及對藥物的治療反應(yīng)決定，一般不超過4周；如果連續(xù)治療超過4周時需重新全面評估。藥物療效與安全性欠佳者，建議更換治療藥物，睡眠明顯改善者，建議適時采取降低劑量或間歇給藥［3］。6.終止治療：患者的失眠改善并感覺可以控制睡眠后，可考慮逐漸減量、停藥［76］，CBTI有助于此過程。大劑量、多藥聯(lián)用或長期連續(xù)藥物治療的患者應(yīng)避免突然停藥，以避免失眠反跳、癲癇發(fā)作和其他的嚴(yán)重精神癥狀［66，79］。7.特殊人群：兒童、孕婦、哺乳期婦女、肝腎功能損害、重度睡眠呼吸暫停綜合征、重癥肌無力患者慎用鎮(zhèn)靜催眠藥物治療（2D）［3］。推薦意見10：鎮(zhèn)靜催眠藥物治療應(yīng)遵循個體化、按需、間歇和最低有效劑量給藥的原則，建議首選短、中效的BZRA或褪黑素受體激動劑或者DORA（2A），盡可能在CBTI基礎(chǔ)上使用鎮(zhèn)靜催眠藥物（2A）。推薦意見11：鎮(zhèn)靜催眠藥物使用一般不超過4周，失眠改善并感覺可以控制睡眠后，可考慮逐漸減量、停藥；連續(xù)治療超過4周時，需重新全面評估。（專家共識）（五）中醫(yī)藥治療中醫(yī)稱失眠癥為“不寐病”，在辨證論治的基礎(chǔ)上，進(jìn)行證治分類［80,?81］，采用中醫(yī)藥治療，以及針刺、穴位按摩、艾灸治療、耳穴療法、功法治療、中醫(yī)心理療法等非藥物療法。1.失眠癥的辨證論治：（1）實證：①肝氣郁結(jié)證：治法：疏肝解郁，行氣止痛。推薦方藥：柴胡疏肝散或逍遙散加減；推薦中成藥：舒肝解郁膠囊［82］、舒眠膠囊［83］；②肝郁化火證：治法：疏肝解郁，清熱化火。推薦方藥：龍膽瀉肝湯加減；③胃氣失和證：治法：行氣導(dǎo)滯，和胃降逆。推薦方藥：保和丸或半夏秫米湯加減；④痰熱內(nèi)擾證：治法：化痰清熱，和中安神。推薦方藥：黃連溫膽湯加減；⑤瘀血內(nèi)阻證：治法：活血化瘀，通經(jīng)活絡(luò)。推薦方藥：血府逐瘀湯加減；⑥心火熾盛證：治法：清心瀉火，養(yǎng)血安神。推薦方藥：導(dǎo)赤湯合交泰丸或朱砂安神丸加減。（2）虛證：①心脾兩虛證：治法：益氣健脾，養(yǎng)心安神。推薦方藥：歸脾湯加減。推薦中成藥：棗仁安神膠囊［84,?85］；②心膽氣虛證：治法：益氣養(yǎng)心，鎮(zhèn)靜安神。推薦方藥：安神定志丸合酸棗仁湯加減；③心腎不交證：治法：滋陰降火，交通心腎。推薦方藥：六味地黃丸合交泰丸或天王補心丹加減；推薦中成藥：烏靈膠囊［86,?87］、百樂眠膠囊［88］。2.中藥單味藥治療：（1）藥目：酸棗仁［89,?90］、遠(yuǎn)志［91］、五味子［92］、茯神［93］、纈草［94］、落花生枝葉［95］、柏子仁［96］等。（2）服用方法：單味藥可泡水作代茶飲。3.失眠癥的非藥物手段治療：（1）采用相應(yīng)穴位可進(jìn)行傳統(tǒng)針刺、電針、溫針、穴位按摩、艾灸治療［97-100］。主要穴位：百會、神門、三陰交、印堂、內(nèi)關(guān)、神庭、安眠、太溪［101］。操作要領(lǐng)參考《針灸技術(shù)操作規(guī)范》。（2）耳穴治療：取穴：神門、心、肝、皮質(zhì)下、交感［80］。每日自行按壓3~5次，每次每穴1~2min。每晚睡前按1次，約5min，雙耳交替。按壓以耳廓微紅、微熱為度，不宜過度重按，切記揉搓。每周換耳穴貼2次，每次雙耳各2貼，持續(xù)4周。（3）功法治療：①八段錦：操作要領(lǐng)參考國家體育總局推廣的《健身氣功·八段錦》［102］；②太極拳：操作要領(lǐng)參考“六式太極拳”［103］。建議治療時間：每周3~4次，每次半小時，至少持續(xù)12周；③中醫(yī)心理療法：結(jié)合當(dāng)代人的心理特征，重視精神調(diào)攝，倡導(dǎo)天人相應(yīng)，五志有節(jié)，起居有常。推薦意見12：中醫(yī)治療在辨證論治的基礎(chǔ)上，對失眠癥進(jìn)行分類診治，應(yīng)用中藥（2C）、中成藥（2C）、針灸配合電針、溫針、艾灸（2A）、中醫(yī)心理療法（2D）等非藥物療法，具有一定的應(yīng)用場景。推薦意見13：單味藥代茶飲（2C）、穴位按摩（2D）、耳穴療法（2C），八段錦（2D）、太極拳（2C）等功法鍛煉的方法簡便，便于患者居家保健。推薦意見14：中醫(yī)治療可以單獨應(yīng)用，也可應(yīng)用于鎮(zhèn)靜催眠藥物的減量、停藥過程。（專家共識）第八部分失眠癥的基層管理建立基層失眠癥體系管理，需要患者及其家庭成員/照料者、基層醫(yī)療機構(gòu)人員、?？漆t(yī)師的共同參與?；鶎俞t(yī)療機構(gòu)具有特定的社區(qū)基礎(chǔ)，在開展失眠防治、分級診療和建立健康網(wǎng)絡(luò)方面具有重要作用（圖1）。圖1?基層醫(yī)療機構(gòu)失眠癥診療流程圖一、立足篩查，數(shù)據(jù)建檔（一）失眠癥篩查模式ISI可作為基層人群定期篩查量表，并在篩查基礎(chǔ)上應(yīng)用睡眠日記、PSQI、ESS、MEQ、STOP-BANG、RLSQ等量表，以及家用睡眠監(jiān)測設(shè)備、活動記錄儀、非侵入式遠(yuǎn)程監(jiān)控、額貼腦電、手環(huán)等設(shè)備進(jìn)行篩查和評估［104］。（二）建立電子健康檔案基層醫(yī)療機構(gòu)通過建立電子健康檔案，充分運用互聯(lián)網(wǎng)等信息網(wǎng)絡(luò)技術(shù)，開展失眠癥的定期評估和健康管理。通過信息化的個案管理平臺，提高疾病的防治效率，降低復(fù)發(fā)風(fēng)險，有效促進(jìn)醫(yī)療服務(wù)的可及性。二、分級診療、雙向轉(zhuǎn)診（一）分級診療分級診療可以優(yōu)化醫(yī)療服務(wù)、構(gòu)建多層次化體系，通過?？坪腿啤⒍夅t(yī)院（二級甲、乙等醫(yī)院，三級甲、乙等醫(yī)院）等上級醫(yī)療機構(gòu)和基層醫(yī)療機構(gòu)的協(xié)同合作，給患者提供全疾病周期的醫(yī)療服務(wù)，使患者在失眠癥的早期獲得及時的干預(yù)，減少就醫(yī)的不便和盲目性，以及減少鎮(zhèn)靜催眠類藥物的濫用，有助于醫(yī)師進(jìn)行有針對性地隨訪和制定個體化的診療方案，有利于全面改善醫(yī)療服務(wù)質(zhì)量與提高醫(yī)療服務(wù)效率［105］。（二）各級醫(yī)療機構(gòu)失眠癥的診治范圍1.基層醫(yī)療機構(gòu)：具備失眠癥的識別能力，具有開展失眠癥的診療、預(yù)防、康復(fù)能力。2.上級醫(yī)療機構(gòu)：具有開展失眠癥、藥物依賴性失眠、異相睡眠障礙、不寧腿綜合征、失眠癥共病精神障礙和軀體疾病等疑難、急危重癥的診斷、治療能力。（三）上轉(zhuǎn)指征當(dāng)基層醫(yī)療機構(gòu)在處理失眠癥患者時遇到以下情況，應(yīng)考慮及時將患者轉(zhuǎn)至上級醫(yī)療機構(gòu)進(jìn)行進(jìn)一步的診斷和治療。（1）失眠癥經(jīng)規(guī)范化治療4周以上，未得到緩解或患者對治療效果不滿意。（2）需要上級醫(yī)療機構(gòu)進(jìn)行PSG、核磁共振等檢查，以明確診斷和協(xié)助治療。（3）基層不具備rTMS、tACS、生物反饋療法等物理治療設(shè)備，需上級醫(yī)療機構(gòu)配合進(jìn)行。（4）合并不穩(wěn)定的軀體疾病、精神障礙、其他睡眠障礙。（四）下轉(zhuǎn)指征失眠癥經(jīng)上級醫(yī)療機構(gòu)規(guī)范治療后，癥狀緩解的患者可下轉(zhuǎn)至基層醫(yī)療機構(gòu)進(jìn)一步鞏固治療、康復(fù)、隨訪。三、規(guī)范治療、定期隨訪（一）規(guī)范治療治療方式包括良好生活習(xí)慣、心理治療、物理治療、藥物治療、中醫(yī)藥治療等。在基層醫(yī)療機構(gòu)，良好生活習(xí)慣是防治基礎(chǔ)，心理治療和物理治療是優(yōu)選治療策略，藥物治療是以上措施效果不佳的治療方法。其中，CBTI可以提高基層失眠癥的臨床療效［106］，在減少復(fù)發(fā)率、降低發(fā)病率上有一定作用［107］，值得在基層診療中進(jìn)一步推廣。（二）定期隨訪基層醫(yī)療機構(gòu)可以通過面對面訪談、電話、手機App、微信隨訪等形式做好失眠患者定期隨訪。定期隨訪有利于提高患者的睡眠認(rèn)知水平，定期更新健康檔案，動態(tài)觀察睡眠情況，及時就患者出現(xiàn)的睡眠問題進(jìn)行治療、干預(yù)和轉(zhuǎn)診，降低失眠癥進(jìn)一步嚴(yán)重、惡化的風(fēng)險。推薦意見15：基層醫(yī)療機構(gòu)在失眠癥管理中承擔(dān)重要任務(wù)，立足于篩查，建立電子健康檔案，并根據(jù)診療范圍與上級醫(yī)療機構(gòu)開展規(guī)范化分級診療，并定期隨訪。（專家共識）總之，本共識的制訂充分吸納了國內(nèi)外失眠癥診斷與治療領(lǐng)域的最新研究成果，經(jīng)過數(shù)十位專家的深入討論和反復(fù)推敲，經(jīng)過多輪修訂后形成最終文本。盡管失眠癥的診斷和治療在基層醫(yī)療機構(gòu)中已有一定的實踐基礎(chǔ)，但仍面臨著諸多挑戰(zhàn)和需要進(jìn)一步探索的問題，如患者接受度、醫(yī)療資源配置，以及長期治療效果的評估等。本共識僅代表參與撰寫的專家組的集體意見，不具有法律上的強制執(zhí)行力。隨著未來失眠癥診斷和治療技術(shù)的不斷進(jìn)步，以及相關(guān)臨床研究的深入，本共識將根據(jù)新的科學(xué)證據(jù)進(jìn)行適時更新和完善，以期為基層醫(yī)療機構(gòu)提供更加精準(zhǔn)和有效的指導(dǎo)。

由于失眠帶來的痛苦，大部分失眠者通常是希望能盡量避免失眠，但往往事與愿違，夜晚躺在床上時，越希望能盡快睡著，腦子卻越清醒。你有沒有發(fā)現(xiàn)，睡眠與其他事情不同，其他事情您如果想獲得一個理想的結(jié)果，需要努力，比如想要獲得好身材，需要努力鍛煉，但你越努力想睡著，就越睡不著。有一個治療失眠的心理學(xué)小技巧：不要努力入睡，而要讓自己盡量保持清醒。是的，你沒有聽錯，就是讓自己盡量保持清醒，這種治療叫做矛盾意向療法（paradoxicalintentiontherapy），雖然聽起來聽起來違反直覺，但其實這種方法可以幫助失眠者減輕睡眠相關(guān)的焦慮、減少入睡努力，從而減輕失眠。有些失眠的人沒有意識到，睡眠其實是一種非自主控制的生理過程，努力入睡往往會起反作用。這就好比，你發(fā)現(xiàn)自己血壓高，你心里努力想著“降血壓、降血壓”，血壓不但不會降下來，還可能因為你對高血壓的緊張焦慮而繼續(xù)升高。努力入睡會形成惡性循環(huán):努力入睡而達(dá)不到預(yù)期的結(jié)果會導(dǎo)致焦慮水平升高、沮喪的情緒等，焦慮和努力入睡的行為會導(dǎo)致身體的生理喚醒增加，這與放松和睡眠的狀態(tài)相反，這會使入睡更加困難。放棄入睡努力可以打破這個惡性循環(huán)。矛盾意向療法的核心是“不要努力入睡，而要讓自己盡量保持清醒”,具體執(zhí)行起來有幾種不同的方法，以下舉例兩種。接受自己失眠這個事實。轉(zhuǎn)變態(tài)度，把每次失眠當(dāng)成是一個難得的機會而不是災(zāi)難，只要有機會就享受離開床的樂趣，利用離開床的時間有用或者你喜歡的事情，比如讀一讀你一直想讀的小說，看你一直想看但卻沒時間看的電影等。盡量保持清醒。舒適地躺在床上，關(guān)上燈，但保持眼睛睜開。放棄對入睡的努力。放下對失眠的擔(dān)憂。當(dāng)感到眼皮快要合上的時候，溫柔地告訴自己“再保持幾分鐘”。方法一側(cè)重于接受，不要跟失眠對抗，而是接受、順應(yīng)。有些人過于在意睡眠，以至于成了睡眠的奴隸，每天都在為睡不好而焦慮，而當(dāng)你接受了失眠、接受了不完美，你就會發(fā)現(xiàn)，你重新拿回了生活的主動權(quán)。方法二具有更明顯的“矛盾性”，讓失眠者保持自己不希望出現(xiàn)的癥狀，也就是保持清醒，而不是入睡。通過保持清醒，患者完全放棄了嘗試入睡的努力。這時你會發(fā)現(xiàn)，盡管努力保持清醒，但還是睡著了。如果你也正在承受失眠帶來的痛苦，可以試試這個辦法。如果自己解決不了問題，不要忘了可以找專業(yè)醫(yī)生尋求幫助。

十二“不”睡眠法讓你獲得嬰兒般的睡眠我們常用“嬰兒般的睡眠”形容一個人睡得好，呱呱墜地的小嬰兒，他們吃了睡，睡了吃，沾枕即眠，令失眠患者羨慕不已。如何找回“嬰兒般的睡眠”？勇敢地和以下行為說“不”！一、不賴床，不補覺人的白天由陽氣主導(dǎo)，精足、氣滿、神旺，像太陽一樣光明四射，激情萬丈；夜晚則由陰氣主導(dǎo)，寧靜、祥和、安逸，像月亮一樣靜謐淡定。陰陽平和，周而復(fù)始，方能健康。失眠患者白天神疲乏力、無精打采，有的人甚至請假來補覺。白天躺平了或者打盹、打哈欠，處于低效率的“摸魚”狀態(tài)，而晚上仍然失眠，由此惡性循環(huán)，嚴(yán)重影響生活和工作質(zhì)量，導(dǎo)致社會功能下降。中醫(yī)強調(diào)“天人合一”，幾千年來老祖宗一直遵循日出而作，日落而息的習(xí)慣。要重新建立睡眠覺醒節(jié)律，需要持之以恒，才能逐漸步入安然入眠的軌道。二、睡前一小時不看手機手機是現(xiàn)代人的“命根子”，早上睜眼第一件事不是上廁所，而是看手機，了解天下大事；睡前最后放下的也是手機，刷朋友圈、刷視頻。電子屏幕的藍(lán)光會影響褪黑素的釋放，導(dǎo)致睡眠紊亂，而且手機上的信息也會讓大腦興奮，欲罷不能，難以入睡，刷著手機，一晃就是凌晨了。三、睡前2小時不做劇烈運動很多人喜歡晚上運動，運動是睡眠的良藥。然而，睡前2小時不要做劇烈運動，因為運動后血液流動加快，人會興奮，影響休息。可以做低強度的運動如打坐、散步，在睡前2小時進(jìn)行。四、睡前2小時不泡腳人的足部是足三陰經(jīng)和三陽經(jīng)的交匯處，泡腳可以疏通經(jīng)絡(luò)、散寒除濕、平衡陰陽。泡腳時間不宜過長，15到20分鐘，溫度39度左右。泡腳后不要馬上睡覺，等心靜神安后再睡。注意：下肢潰瘍或感染的患者不宜泡腳。五、不借助酒精催眠一些人喜歡睡前小酌，但用酒精催眠則不可取。酒精可能可以幫助入睡，但不會提供優(yōu)質(zhì)睡眠，還會導(dǎo)致多次醒來或宿醉痛苦。經(jīng)常用酒精催眠的人可能會陷入酒精成癮，導(dǎo)致更多的健康和安全問題。六、不要害怕安眠藥物是藥三分毒，但權(quán)衡利弊是關(guān)鍵。我們不回避用藥，也不濫用藥。按需、間斷服藥，不要因擔(dān)心藥物副作用而強忍失眠痛苦，在醫(yī)生指導(dǎo)下定期調(diào)整藥物和劑量，盡量減少副作用。七、不睡覺，不上床（沙發(fā)）有些人因為睡眠不好，疲倦乏力，白天躺在床上或沙發(fā)上，這樣也會導(dǎo)致晚上失眠惡化。八、不將工作、生活帶上床工作生活一地雞毛，追求完美的失眠患者，夜晚依然三省吾身，因為壓力導(dǎo)致失眠。晚上盡量不要將工作和生活帶到床上，學(xué)會放松，不害怕、不著急，好好休息才能更好地工作和生活。九、不拖延治療失眠要及時就醫(yī)，調(diào)整生活、工作、生理、心理狀態(tài)。非藥物治療如認(rèn)知行為治療和睡眠衛(wèi)生教育，以及藥物治療都應(yīng)及時進(jìn)行，避免失眠慢性化并引發(fā)其他健康問題加重。十、夜班回家不要馬上睡覺上夜班的人睡眠節(jié)律紊亂，容易失眠。夜班回來后不要馬上睡覺，可以先散散步，靜心看看書或聽聽書，2-3小時后有睡意再上床。十一、不一定要8小時睡眠睡眠量因人而異，大多數(shù)人睡7-8小時，但短時睡眠（3-5小時）和長時睡眠（9-10小時甚至更多）都可能適合個別人。只要精神飽滿，氣足神旺，睡眠時間多少無關(guān)緊要。十二、不害怕失眠失眠不可怕，可怕的是對失眠的焦慮。餓了吃，倦了睡，心定了，自然就會入睡。希望以上這些助眠方法對你有幫助，助你恢復(fù)嬰兒般的優(yōu)質(zhì)睡眠。作者簡介蘇紅梅嘉定區(qū)中醫(yī)醫(yī)院腦病科主任，主任醫(yī)師；上海中醫(yī)藥大學(xué)碩士研究生導(dǎo)師、兼職教授；原嘉定區(qū)中醫(yī)醫(yī)院業(yè)務(wù)院長；原嘉定區(qū)中醫(yī)藥發(fā)展辦公室主任。上海市中醫(yī)藥學(xué)會神志病分會副主任委員；中醫(yī)全科專委會、腦病、腎病分會等分會委員；“上海市中醫(yī)專家社區(qū)師帶徒項目”導(dǎo)師；嘉定區(qū)名老中醫(yī)工作室導(dǎo)師；上海市中醫(yī)藥文化科普講師團成員。專業(yè)方向：失眠、抑郁、焦慮、驚恐障礙、面癱、眩暈、頭痛、中風(fēng)、更年期綜合征、帕金森氏病、癲癇、抽動穢語綜合癥等神經(jīng)系統(tǒng)疾病及胃及食管返流病、胃及十二指腸病、慢性結(jié)腸炎、消化道腫瘤等疾病。專家門診：周一、周二、周五上午

門診時經(jīng)常被問到關(guān)于安眠藥是否可以吃的問題，所以今天用文字形式集中回應(yīng)一下。安眠藥可以吃，但一般不建議長期連續(xù)服用。很多人會有一個誤區(qū)，認(rèn)為安眠藥有依賴性，吃了就戒不掉了。事實上，安眠藥短期服用并不會產(chǎn)生依賴，安眠藥跟其他調(diào)節(jié)情緒的藥物相比，有一個非常大的優(yōu)勢，就是起效快，而且助眠效果也比較明確、胃腸道等不良反應(yīng)也相對較少。但是如果長期連續(xù)服用，并且自行盲目加量，比如1片不見效就2片，2片效果不好就3片、4片、5片，這種情況就很容易產(chǎn)生依賴性和成癮性，并且劑量大了之后容易出現(xiàn)一些錐體外系的副作用比如手抖等情況。因此，在有些疾病治療早期，醫(yī)生會聯(lián)合調(diào)節(jié)情緒的藥物和助眠的藥物，以達(dá)到快速起效、穩(wěn)定情緒和改善睡眠的目的，當(dāng)病情穩(wěn)定后再將助眠藥物的用量緩慢減少、視情況小劑量長期維持或停藥。

天補：曬太陽、看月亮、擁抱大自然，感受風(fēng)吹在臉上的感覺！地補：散步去登山、踏青、去睡覺、運動，人補：吃自己喜歡的飯菜，跟同頻的人、同道的人、喜歡的人、親近的人，舒適的呆在一起！附：自古人生最忌滿，半貧半富半自安，半命半天半機遇，半取半舍半行善，半聾半啞半糊涂，半智半愚半圣賢，半人半我半自在，半醒半醉半神仙，半親半愛半苦樂，半俗半禪半隨緣，人生一半在于我，另外一半聽自然。

上次的推送中我們介紹了是哪些因素導(dǎo)致了失眠，了解詳情請點擊鏈接：我為什么會失眠？這次我們介紹一下哪些因素能夠促進(jìn)睡眠。了解了這些睡眠醫(yī)學(xué)知識，并根據(jù)這些理論調(diào)整自己的作息習(xí)慣，有助于治療失眠、改善睡眠質(zhì)量?！八叩碾p過程模型(twoprocessmodel)”是目前有關(guān)睡眠的調(diào)節(jié)最受認(rèn)可的理論。該理論模型認(rèn)為，睡眠是晝夜節(jié)律系統(tǒng)（circadianrhythm,processC）與睡眠穩(wěn)態(tài)系統(tǒng)（sleep-wakehomeostasis,processS）相互作用整合進(jìn)而調(diào)控睡眠需求的結(jié)果。晝夜節(jié)律系統(tǒng)比較好理解，咱們?nèi)梭w內(nèi)有內(nèi)在的晝夜節(jié)律計時系統(tǒng)，俗稱“生物鐘”，這種內(nèi)在的晝夜節(jié)律系統(tǒng)促使人們白天保持清醒，而在夜晚困倦，讓咱們形成了“日出而作，日落而息”的作息習(xí)慣。晝夜節(jié)律系統(tǒng)受很多因素影響，最主要的是光照，其他的影響因素還有飲食、活動、社交等。睡眠穩(wěn)態(tài)系統(tǒng)是指隨清醒時間延長，睡眠壓力逐漸增加成為“睡眠負(fù)荷”，而為了減輕“睡眠負(fù)荷”，機體會主動進(jìn)入睡眠狀態(tài)的調(diào)節(jié)過程。因覺醒時間延長引起的睡眠負(fù)荷積聚，需通過后續(xù)睡眠時間的延長或睡眠深度的提高得以消除。“睡眠負(fù)荷”可能是化學(xué)物質(zhì)的積聚，如腺苷、褪黑素，也可能是一種生物學(xué)效應(yīng)。這個理論聽起來雖然有些復(fù)雜，但通俗地說其實就是你保持清醒的時間越長，你越容易入睡，而且你保持清醒的時間越長，你越容易獲得深度睡眠?，F(xiàn)在我們已經(jīng)了解了睡眠調(diào)節(jié)的科學(xué)知識，那如何利用上述理論治療失眠、改善睡眠質(zhì)量呢？首先，根據(jù)晝夜節(jié)律理論，我們應(yīng)該在每天保持相對固定的作息時間，包括周末、節(jié)假日;睡前兩個小時可以把家里的光線調(diào)暗，睡前不接觸手機、平板電腦等電子屏幕。根據(jù)睡眠穩(wěn)態(tài)理論，失眠的人可以考慮適當(dāng)?shù)赝七t上床時間、提早起床時間、白天不要補覺，增加保持清醒的時間，以增加“睡眠負(fù)荷”，“睡眠負(fù)荷”積累到一定程度，你就很容易入睡了，而且還會得到你夢寐以求的“深睡眠”。如果失眠，先別著急吃藥，可以先根據(jù)上述睡眠科學(xué)理論調(diào)節(jié)自己的作息方式，很可能問題就迎刃而解了。如果調(diào)整了作息時間，仍然失眠，建議正規(guī)醫(yī)院就診，讓專業(yè)醫(yī)生幫您解決問題。

別拿睡不著這種事情不當(dāng)回事情，一旦真的發(fā)作起來，有些身體部位就要遭罪了。經(jīng)常性的失眠跟患者心臟、腦、肝、腎以及脾胃腎的功能失調(diào)都是有關(guān)系的，諸臟腑功能的運行不協(xié)調(diào)，功能紊亂就會導(dǎo)致睡眠障礙；肝火大、心火旺盛、煩躁不安、脾胃不合，使得患者精神緊張、情緒不穩(wěn)定、睡眠質(zhì)量差，使得患者出現(xiàn)植物神經(jīng)功能失調(diào)。建議及時來院治療，不要貽誤良好治療時機...