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孫新娟主治醫(yī)師 中國(guó)人民解放軍東部戰(zhàn)區(qū)空軍醫(yī)院 糖尿病足中心 《中國(guó)糖尿病運(yùn)動(dòng)指南》指出就算是每周進(jìn)行2小時(shí)的步行，也能使糖尿病患者的死亡率下降至39%，心血管事件誘發(fā)的死亡率下降至34%。雖然入冬以來(lái)，氣溫驟降，愛(ài)萍提醒廣大糖友們，運(yùn)動(dòng)的熱情不能減少。 糖尿病患者堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)有哪些好處 ?。?）增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)物質(zhì)代謝，提高機(jī)體抵抗力，減少感染的機(jī)會(huì)； ?。?）改善組織對(duì)胰島素的敏感性，促進(jìn)肌肉及周圍組織對(duì)葡萄糖的利用，使血糖下降，可增強(qiáng)降糖藥物療效，較小劑量可獲得良好療效； （3）加速脂肪分解，增加膽固醇利用，既可降脂又可減肥。 糖尿病患者適合什么類型的運(yùn)動(dòng) ?。?）步行：步行速度可因人而異，全身情況較好的輕度肥胖患者可快速步行，每分鐘120-150步；不太肥胖者可中速步行，每分鐘110-115步；老年體弱或心功能不全者可慢速步行，每分鐘90-100步。開始步行，每天半小時(shí)，以后逐漸加大到每天一小時(shí)，可分早晚兩次進(jìn)行。 （2）走跑交替：步行和慢跑交替，常用于體力不足者。步行30秒后跑20秒交替進(jìn)行，并逐漸縮短步行時(shí)間，延長(zhǎng)慢跑時(shí)間。 ?。?）室內(nèi)運(yùn)動(dòng)：適合于后期有多種合并癥的患者，或身體比較虛弱者以及住院者。 ?。?）蹲下起立：開始時(shí)，每次做15-20 次，以后可增加至100次。 （5）仰臥起坐：開始時(shí)，每次做5個(gè)，以后逐漸增加至20-50個(gè)。 ?。?）床上運(yùn)動(dòng)：分別運(yùn)動(dòng)上、下肢，做抬起放下，左右分開等動(dòng)作。對(duì)臥床患者較為適合。 身體條件好患者，還可做慢跑、騎自行車、游泳、羽毛球、老年門球等活動(dòng)。 糖尿病患者運(yùn)動(dòng)有哪些注意事項(xiàng) ?。?）做有氧運(yùn)動(dòng)（吸入的氧氣滿足運(yùn)動(dòng)時(shí)身體氧化的需要），運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大。以心率=170-年齡為宜（例如：60歲，心率=170-60=110次/分）。但有心臟病、呼吸系統(tǒng)疾病或其他嚴(yán)重疾病者，不適合此公式，這些人要量力而行，以不出現(xiàn)心慌、心絞痛、呼吸困難、全身不適為標(biāo)準(zhǔn)。 （2）做全身性運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、做操、打太極拳、太極劍、跳舞、扭秧歌，使全身得到鍛煉。家務(wù)勞動(dòng)常是以局部運(yùn)動(dòng)為主，不能代替全身運(yùn)動(dòng)。 ?。?）預(yù)防足部損傷，穿有彈性、底稍厚、鞋幫不軟不硬的鞋，如運(yùn)動(dòng)鞋。要經(jīng)常檢查鞋中是否有異物，及時(shí)清理以防受到傷害。 ?。?）不要空腹運(yùn)動(dòng)，防止低血糖，最好三餐后都要運(yùn)動(dòng)，至少于早餐后、晚餐后運(yùn)動(dòng)。 ?。?）足部或其他部位受到小傷要及時(shí)處理或到醫(yī)院治療，不要覺(jué)得“沒(méi)什么”，不要等待，幻想自愈，往往因此釀成大禍，導(dǎo)致嚴(yán)重感染、壞疽、截肢。 ?。?）運(yùn)動(dòng)時(shí)攜帶血糖儀、血糖試紙、糖類食物、求助卡。以便及時(shí)測(cè)血糖、捕捉低血糖的瞬間，及時(shí)自救，及時(shí)尋求別人的幫助。 糖尿病患者什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)好 （1）清晨大多數(shù)人都是空腹鍛煉,這樣極易誘發(fā)低血糖,甚至引起低血糖昏迷,糖尿病病人尤應(yīng)注意避免空腹鍛煉。 （2）清晨花草、樹叢釋放氧不多,二氧化碳濃度比白天還高。夜間地面溫度下降,污物不僅不能向上擴(kuò)散,反而趨于回降,清晨鍛煉隨著呼吸加深加快,污物、灰塵、細(xì)菌很容易經(jīng)呼吸道進(jìn)入體內(nèi)。特別是糖尿病病人,抗病能力差,極易造成肺、氣管感染而加重糖尿病病情。 （3）早晨氣溫較低,而糖尿病病人又多有心腦血管并發(fā)癥,遇冷空氣刺激或勞累很容易突然發(fā)病。特別是患有心腦血管病等慢性并發(fā)癥的糖尿病病人更應(yīng)該注意避免在早晨進(jìn)行糖尿病運(yùn)動(dòng)。因此,糖尿病病人鍛煉的時(shí)間最好在下午或傍晚。 糖尿病運(yùn)動(dòng)要注意什么 （1）正式運(yùn)動(dòng)前要做好10~15分鐘的熱身運(yùn)動(dòng),如伸腰、抬腿、慢走等,使肌肉活動(dòng)起來(lái),避免肌肉拉傷。運(yùn)動(dòng)開始后要由慢到快、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度由小到大,5~10分鐘逐漸加量,每次運(yùn)動(dòng)持續(xù)的時(shí)間一般在20~30分鐘為宜。 （2）要選擇合適的鞋襪,要特別注意鞋襪密閉性和通氣性,由于不少糖尿病患者合并有周圍神經(jīng)病變,致使足部感覺(jué)減退或足底皮膚增厚變硬,足部容易受損,鍛煉時(shí)宜穿寬松、鞋底柔軟舒適、鞋面透氣好的鞋,如運(yùn)動(dòng)鞋、膠鞋。 （3）年齡大的糖尿病患者或者以前運(yùn)動(dòng)時(shí)受過(guò)傷的運(yùn)動(dòng)者,還要注意對(duì)個(gè)別易受傷部位的保護(hù),最好戴護(hù)具,如護(hù)膝、護(hù)腕等。 （4）結(jié)束時(shí)不要突然停止,應(yīng)逐漸放慢節(jié)奏,做10分鐘左右的恢復(fù)活動(dòng)再坐下來(lái)休息。必須注意逐漸增加運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度,循序漸進(jìn),切不可操之過(guò)急,應(yīng)隨著體質(zhì)的增強(qiáng)和身體的適應(yīng)程度不斷增加運(yùn)動(dòng)量,做到持之以恒,每周保證至少3次運(yùn)動(dòng)。 ?（5）運(yùn)動(dòng)結(jié)束后應(yīng)立即更換汗?jié)褚路?以防感冒。天氣炎熱的夏季應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分,但不能一次性過(guò)多飲水(易感疲勞,增加胃的負(fù)擔(dān))。 糖尿病運(yùn)動(dòng)有哪些禁忌 （1）1型糖尿病、胰島素嚴(yán)重缺乏的病人。這類人群在運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后肝糖原和肌糖原會(huì)加速分解,導(dǎo)致血糖升高,脂肪分解增加,容易產(chǎn)生酮體,嚴(yán)重時(shí)可能導(dǎo)致糖尿病酮癥酸中毒。 （2）合并糖尿病急性并發(fā)癥的病人,如酮癥酸中毒,伴發(fā)急性感染的時(shí)候。 （3）糖尿病視網(wǎng)膜病變、有眼底出血傾向的病人。運(yùn)動(dòng)后由于血壓升高、血流加速,會(huì)發(fā)生或加重眼底出血。 （4）糖尿病腎病病人,運(yùn)動(dòng)可以使腎血流量減少,尿蛋白和尿素氮含量增加,加重腎臟病情。 （5）心、肺功能不全,有高血壓和缺血性心臟病的病人。這類人運(yùn)動(dòng)時(shí)血壓上升,心臟缺血加重,容易誘發(fā)心絞痛和心肌梗死或?qū)е履X血管病發(fā)生,甚至有猝死的危險(xiǎn)。 總之，運(yùn)動(dòng)的原則：2020年12月01日
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韓頤主任醫(yī)師 宣武中醫(yī)院 周圍血管病科 入冬后，天氣寒冷，有些人就會(huì)出現(xiàn)手腳冰涼的現(xiàn)象，喜歡經(jīng)常泡腳，促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝，泡腳也被視作簡(jiǎn)單方便的保健養(yǎng)生方法。 中藥泡浴也是中醫(yī)特色的外治方法，不同的疾病，泡浴方法各有側(cè)重，只有掌握了正確的技巧方法才能治病、養(yǎng)生，否則反而“致病”。 糖尿病患者足部容易出現(xiàn)發(fā)涼、麻木、疼痛、皮膚干粗等癥狀，冬天喜歡泡腳、使用熱水袋、電熱毯，但使用不當(dāng)易造成燙傷。 近日門診接診足部燙傷的糖尿病患者明顯增多，糖尿病人為什么容易足部低溫燙傷？ 糖尿病人和家屬需要了解一下糖尿病周圍神經(jīng)病變。 糖尿病神經(jīng)病變是糖尿病最常見(jiàn)的慢性并發(fā)癥之一，糖尿病的患者大約有30％存在遠(yuǎn)端多發(fā)性神經(jīng)病變，起病隱匿，有的在糖尿病確診之前已經(jīng)存在，首先影響肢體遠(yuǎn)端，以“感覺(jué)神經(jīng)”受累最為常見(jiàn)，患者常常表現(xiàn)為雙側(cè)肢端的麻木感、針刺感、蟻行感、燒灼感；有的患者表現(xiàn)為感覺(jué)減退，好像戴上襪套，對(duì)冷、熱、觸、扎等刺激不敏感。 糖尿病人肢端感覺(jué)減退，使足部失去了自我保護(hù)能力，其實(shí)很危險(xiǎn)。 由于足部的感覺(jué)減退，對(duì)水溫感覺(jué)不敏感，總覺(jué)得不夠熱，不停地加熱水，結(jié)果造成了燙傷，形成“糖尿病足”。這就是糖尿病人常見(jiàn)足部燙傷的原因，并非高溫燙傷，而是低溫燙傷。 這一類燙傷皮膚表面看上去不太嚴(yán)重，但創(chuàng)面深，嚴(yán)重者甚至?xí)斐缮畈拷M織壞死，發(fā)生潰爛，愈合緩慢。所以糖尿病周圍神經(jīng)病變患者一定要時(shí)刻提醒自己保護(hù)好雙足。 如果您是糖尿病人，喜歡泡腳，或是采用中藥泡洗的外治方法，您需要特別關(guān)注以下內(nèi)容： 1、糖尿病人雙足是否有遠(yuǎn)端多發(fā)性神經(jīng)病變，需要醫(yī)生評(píng)估。 2、泡洗溫度不能超過(guò)40℃，要養(yǎng)成使用溫度計(jì)測(cè)水溫的習(xí)慣。 3、泡洗時(shí)間10-15分鐘。 4、足部有神經(jīng)病變的糖尿病患者使用中藥泡洗，一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。 5、如果發(fā)生燙傷，一定要及早就醫(yī)，越早越好。 預(yù)防糖尿病足從謹(jǐn)慎“泡腳”做起2020年11月23日2148
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賈鈺華主任醫(yī)師 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 中醫(yī)內(nèi)科 得了糖尿病需要控制血糖，因此，血糖變化對(duì)身體帶來(lái)的影響，是每個(gè)糖友都應(yīng)該知道的基礎(chǔ)知識(shí)，只有了解了疾病和癥狀的產(chǎn)生原因和發(fā)展過(guò)程，才能真正把健康和病情掌控在自己手中，測(cè)出來(lái)血糖值后，才知道該怎么處理不正常的血糖。 以下血糖控制的幾個(gè)重要數(shù)值，糖尿病患者和家屬要牢記： 1.血糖值3.0mmol/L 如果血糖值低于了3.0mmol/L，對(duì)于糖尿病患者來(lái)說(shuō)，這是出現(xiàn)顯著低血糖，情況比較危急，需要立即治療。 2.血糖值3.9mmol/L 3.9mmol/L是臨床診斷低血糖的標(biāo)準(zhǔn)。糖尿病患者要警惕這個(gè)值，在這種血糖狀況下，腎上腺交感神經(jīng)癥狀出現(xiàn)，如焦慮、煩躁、手足顫抖、出汗、心慌、面色發(fā)白、饑餓等現(xiàn)象，需立即補(bǔ)充容易消化吸收的碳水化合物。必要時(shí)，調(diào)整降糖方案。 3.血糖值4.4mmol/L 血糖并不是越低越好，下限應(yīng)該是4.4mmol/L，糖尿病患者需要把空腹血糖值控制在4.4-7.0mmol/L之內(nèi)。糖尿病患者的身體已經(jīng)習(xí)慣了長(zhǎng)期的高血糖，血糖過(guò)低反而會(huì)有生命危險(xiǎn)。 4.血糖值6.1mmol/L 這是血糖調(diào)節(jié)是否異常的一個(gè)臨界診斷值，正常人空腹血糖值在6.1mmol/L以下，空腹大于6.1mmol/L說(shuō)明血糖的調(diào)節(jié)是異常的。 5.血糖值7.0mmol/L 作為診斷糖尿病的指標(biāo)，如果空腹血糖大于或等于7.0mmol/L，提示患有糖尿病，如果空腹血糖處于6.1~7.0 mmol/L之間，則提示是糖尿病前期，應(yīng)該通過(guò)飲食控制和運(yùn)動(dòng)降低糖尿病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)，如果不加控制，就有可能會(huì)進(jìn)展為糖尿病。 如果已經(jīng)診斷了糖尿病，7.0 mmol/L就是控糖的空腹目標(biāo)上限，糖尿病患者需要把空腹血糖控制在4.4-7.0 mmol/L之內(nèi)。 6.血糖值7.8mmol/L 正常人進(jìn)餐后2小時(shí)的血糖在7.8mmol/L以下，如果處于7.8-11.1 mmol/L之間，則提示為糖耐量異常，這是糖尿病的前期征兆。 7.血糖值11.1mmol/L 這個(gè)血糖值對(duì)成年人來(lái)說(shuō)，如果隨機(jī)血糖值大于或11.1mmol/L，沒(méi)有多飲、多尿、多食、不明原因體重下降的癥狀，高度懷疑為糖尿病者，建議復(fù)查；如果出現(xiàn)了以上癥狀，說(shuō)明可能有糖尿病。 新診斷的2型糖尿病患者，如果空腹血糖值高于或等于11.1mmol/L，且伴明顯高血糖癥狀，往往表明胰島β細(xì)胞功能受損嚴(yán)重，可考慮實(shí)施短期（2周至3個(gè)月）胰島素強(qiáng)化治療。 8.血糖值13.9mmol/L 這個(gè)血糖值是成人糖尿病酮癥酸中毒的診斷指標(biāo)之一。如果血糖值大于13.9 mmol/L，說(shuō)明身體內(nèi)的胰島素是絕對(duì)不足的，這個(gè)時(shí)候，升糖激素會(huì)促進(jìn)脂肪的分解，產(chǎn)生酮體，而酮體是酸性的，會(huì)引起人體內(nèi)的pH變化，如果超出了正常范圍，又會(huì)進(jìn)一步損害身體。 所以，此時(shí)要及時(shí)糾正血糖，評(píng)估當(dāng)前胰島素方案，考慮增加胰島素用量。如果有條件，最好測(cè)量尿酮，如果尿酮為陽(yáng)性，有可能出現(xiàn)酮癥酸中毒，需立即就醫(yī)。如果增加胰島素用量后血糖值無(wú)法降低到13.9 mmol/L及以下，就要去醫(yī)院查血酮，切勿耽誤。 另外，糖尿病患者應(yīng)該全面關(guān)注疾病本身，在關(guān)注血糖控制的同時(shí)，還應(yīng)重視血壓和血脂的控制，對(duì)于心血管、眼底、肝、腎、下肢血管、足部、骨密度等這些糖尿病并發(fā)癥易侵蝕的器官也要遵醫(yī)囑定期做檢查，早發(fā)現(xiàn)早治療。2020年11月22日2595
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衷敬柏主任醫(yī)師 中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院 心血管科 11月14日是-世界糖尿病日。糖尿病是個(gè)大壞蛋，今天就教您怎么來(lái)收拾它。 糖尿病是大大的壞蛋糖尿病來(lái)源于機(jī)體的代謝失常，主要是糖的代謝失常，我們吃進(jìn)去的谷物消化可以，吸收也可以，但是人體對(duì)它的利用不好，造成的表面現(xiàn)象是血液中的糖分（葡萄糖）含量明顯增高，暗地里卻在大肆破壞血管引起各種動(dòng)脈血管的粥樣硬化，導(dǎo)致冠心病、中風(fēng)、胳膊、腿壞死、腎功能不全尿毒癥，同時(shí)它還破壞神經(jīng)，讓你感覺(jué)不到它這些作惡，糖尿病大概就是這樣的貨色，由此可以證明，糖尿病真是個(gè)大大的壞蛋。 糖由三種元素構(gòu)成，是人的命根子我們?nèi)粘５氖澄餇I(yíng)養(yǎng)，從量上來(lái)說(shuō)，前三位的是糖類、脂類和蛋白類。其中糖是排在第一位的。糖由三種元素構(gòu)成，這三種元素很溫和，它們是氫、氧和碳，所以又稱為碳水化合物。 血液中能利用的糖主要是葡萄糖，甜度雖然不是最高的，但是身體用得最多的，比如，大腦想事、指揮全身要靠葡萄糖產(chǎn)生的能量，心臟收縮要靠葡萄糖產(chǎn)生的能量，肌肉收縮，讓您能來(lái)回走動(dòng)、生活，呼吸都需要葡萄糖氧化產(chǎn)生的能量來(lái)驅(qū)動(dòng)，還有很多地方都是需要它的?？梢哉f(shuō)，糖的斷供一定會(huì)影響身體的健康。 人需要的糖依靠外源來(lái)源，谷物是糖的主要來(lái)源。當(dāng)短期沒(méi)有糖的供應(yīng)時(shí)，身體的肝臟是貯存了少量的糖元，可以分解為糖，再不濟(jì)的時(shí)候，也可以將脂肪分解為游離脂肪酸暫時(shí)代替部分能量供應(yīng)，但這樣不能長(zhǎng)久，也會(huì)產(chǎn)生問(wèn)題，比如我們跑步的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)到一定的量就產(chǎn)生腿酸就是脂肪供能的負(fù)作用（造成乳酸累積）。 多余的糖多數(shù)不是以糖存在體內(nèi)，而是以脂肪的形式存貯起來(lái)。所以多吃糧食、消耗不掉就會(huì)造成肥胖。減肥飲食一條很重要的方法就是控制主食的量。 糖尿病的根在哪里糖尿病的根在哪里，您在問(wèn)，科學(xué)家在想，在研究，但是不容易找到。經(jīng)過(guò)這么多年的研究，發(fā)現(xiàn)了一些蛛絲馬跡。但是，這些理論太深?yuàn)W，不想知道，也可以，可以略過(guò)。 胰島素分泌過(guò)少，是胰腺不能正常的分泌足量的胰島素，這種情況下，身體里的胰島素是不足的，是缺乏的。 胰島素分泌延遲，這種情況可以用胰島老態(tài)龍鐘來(lái)形容，本來(lái)人吃飯以后，胰腺及時(shí)分泌足量的胰島素，就不會(huì)出問(wèn)題，可是胰腺分泌胰島素功能或調(diào)控出了問(wèn)題，分泌時(shí)間往后推了，所以造成吸收入血的葡萄糖的代謝發(fā)生障礙，出現(xiàn)血糖升高。 組織不能利用好胰島素，胰島素能正常分泌，但肌肉這類消耗大戶使用不及時(shí)或者不理解胰島素的指揮，不好好地利用消耗掉血液中的糖 ，可以造成血糖的升高，同時(shí)，血液中的胰島素也增高了。 怎么來(lái)收拾糖尿病這壞小子要收拾糖尿病這壞小子，我以為，以下幾件事情會(huì)比較重要 第一是要控制主食與升糖指數(shù)高的食物。主要是要是糖類，升糖指數(shù)高的食物消化吸收快，含糖量高，可以造成血糖的快速升高，加重胰腺的負(fù)擔(dān)，引起胰島功能不全。 第二是糖類食物要量出而入。淀粉類食物除了供應(yīng)能量，多余下來(lái)的基本上就是轉(zhuǎn)化為脂肪存在內(nèi)臟周圍、肝組織間以及皮下。所以適量就好，用多少就吃多少，不要多吃多占。這在吃自助餐時(shí)最容易出現(xiàn)多吃的問(wèn)題。 第三是要盡可能地鍛煉身體利用胰島素的功能。體力活動(dòng)是鍛煉身體使用胰島素功能的有效方法之一，每天堅(jiān)持適當(dāng)?shù)腻憻挘梢宰尲∪獬浞謱?duì)胰島素敏感，增加葡萄糖的利用速度，鍛煉還可以訓(xùn)鍛煉胰腺分泌胰島素的能力。 第四是乳糜血癥的人要注意不要喝酒、吃肥肉、煎炸食物，以免引起胰腺炎，損傷分泌胰島素的細(xì)胞。 第五是要定期體檢，檢查血糖 ，有問(wèn)題要及時(shí)就醫(yī)，讓大夫幫助您的收拾糖尿病這壞小子，保護(hù)心臟、大腦、腎臟和神經(jīng)。 需要了解更多醫(yī)學(xué)知識(shí)，持續(xù)關(guān)注我吧2020年11月15日1121
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張哲主治醫(yī)師 北醫(yī)三院 男科 隨著人們生活水平的提高，糖尿病的發(fā)病率逐年升高并呈現(xiàn)出年輕化的趨勢(shì)，據(jù)調(diào)查顯示，超過(guò)一半以上的糖尿病男性患者出現(xiàn)陽(yáng)痿、早泄、性欲減退等性功能障礙的問(wèn)題。糖尿病引起的陽(yáng)痿是緩慢發(fā)生的，初患糖尿病時(shí)癥狀不明顯，陰莖勃起所需時(shí)間逐漸延長(zhǎng)，勃起硬度逐漸減弱，但大多數(shù)人仍能完成性交，因此在早期不易察覺(jué)。隨著病情進(jìn)展，陰莖的勃起和硬度漸漸不能滿足正常的性生活，并且在出現(xiàn)勃起功能障的同時(shí)，早泄和性欲減退也會(huì)同時(shí)發(fā)生，嚴(yán)重影響男性糖尿病患者的性生活。性生活方面糖尿病對(duì)女性患者的影響較小，但也有部分患者出現(xiàn)性生活的不適，如性欲減退、陰道分泌減少和性高潮延遲等。糖尿病是怎樣逐漸侵蝕我們的性功能的呢？科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人體內(nèi)的血糖如果長(zhǎng)時(shí)間維持在一個(gè)較高的水平，進(jìn)而引起神經(jīng)纖維的變性而失去功能，周圍神經(jīng)的病變可以影響陰莖龜頭的感覺(jué)，從而降低陰莖勃起反應(yīng)，而陰莖海綿體上的自主神經(jīng)發(fā)生了損傷，則可造成勃起組織中的血管調(diào)節(jié)功能異常，維持陰莖勃起最重要的海綿體結(jié)構(gòu)無(wú)法充血，從而導(dǎo)致陰莖無(wú)法勃起，這就是我們常說(shuō)的糖尿病最可怕的并發(fā)癥，糖尿病性血管病變和神經(jīng)系統(tǒng)病變。糖尿病還會(huì)使病人的性激素水平降低，雄激素缺乏也會(huì)導(dǎo)致患者出現(xiàn)性欲減退和陰莖勃起功能障礙。性生活中性喚起、性交前奏和性交過(guò)程都需要消耗大量的能量，而糖尿病患者的血糖波動(dòng)幅度特別大，特別是在糖尿病控制初期容易發(fā)生低血糖現(xiàn)象，這些因素也能影響性交體驗(yàn)和性快感。另外，糖尿病患者常常合并有高血壓，而部分降壓藥物也會(huì)影響勃起功能，長(zhǎng)期服用藥會(huì)嚴(yán)重?fù)p傷患者的肝腎，特別是使用胰島素的患者，由于胰島素的長(zhǎng)期使用破壞了腎上腺的功能，造成內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，從而影響男性性功能。女性糖尿病患者容易發(fā)生陰道炎癥，特別是真菌性陰道炎，造成陰道瘙癢、分泌物減少，導(dǎo)致性交困難，陰道感染還可能通過(guò)性交傳播，使得男性配偶在性生活過(guò)程中產(chǎn)生一定的負(fù)面心理影響，從而影響雙方的性體驗(yàn)。那么得了糖尿病是否就意味著對(duì)性生活判了“死刑”嗎？答案是否定的。首先糖尿病患者應(yīng)保持良好的心態(tài)，正確認(rèn)識(shí)疾病，及時(shí)就醫(yī)，配合醫(yī)生的治療方案，而非諱疾忌醫(yī)。糖尿病患者如果能規(guī)律服用降糖藥物，嚴(yán)格控制飲食，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉也是非常必要的，保持良好的身體狀態(tài)和營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)有助于血糖得到平穩(wěn)控制，就能減少或延遲糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生，從而能大大降低性功能障礙發(fā)生的概率，延緩性功能障礙的發(fā)病時(shí)間。糖尿病患者較易發(fā)生泌尿系統(tǒng)感染，男性龜頭炎、尿道炎及女性陰道炎較為常見(jiàn)，如果出現(xiàn)生殖器的紅、腫、熱或者瘙癢，應(yīng)該及時(shí)去醫(yī)院泌尿外科就診，積極控制炎癥，在性生活前及結(jié)束后注意清洗外陰、外生殖器。如果糖尿病患者出現(xiàn)性功能障礙，不能逃避問(wèn)題，積極去男性科或婦科門診就醫(yī)，根據(jù)病情需要服用幫助勃起、抑制早泄或者激素類的藥物進(jìn)行治療。需要特別注意的是，即使在糖尿病患者中，多數(shù)患者的性功能障礙問(wèn)題也是由于心理或精神因素的影響導(dǎo)致的，糖尿病只要在長(zhǎng)期血糖控制不佳時(shí)才會(huì)影響陰莖的功能狀態(tài)，心理性性功能障礙更多的時(shí)需要配偶之間配合，輔以藥物治療。在雙方溝通問(wèn)題上，夫妻雙方應(yīng)該相互理解、相互關(guān)懷，而不可抱怨、爭(zhēng)吵，甚至嘲諷或者侮辱對(duì)方，否則更容易加重患者的心理負(fù)擔(dān)，造成患者對(duì)性功能的恐懼和逃避，導(dǎo)致性功能障礙的惡性循環(huán)，當(dāng)性生活失敗時(shí)以一種寬容、體貼的態(tài)度與配偶進(jìn)行交流，這樣才能有助于患者性功能的恢復(fù)，有益于性生活的美滿和諧。張哲醫(yī)生簡(jiǎn)介：出診時(shí)間：每周一、周三、周五、周六、周日（北京大學(xué)第三醫(yī)院生殖中心三層男科）醫(yī)學(xué)博士，主要從事泌尿男科、生殖醫(yī)學(xué)各種疾病的診治，擅長(zhǎng)男性不育，勃起功能障礙，早泄，包括少弱精癥，畸形精子癥，無(wú)精癥，男方因素引起的反復(fù)胎停流產(chǎn)的診斷和治療。國(guó)家留學(xué)基金委公派北京大學(xué)與邁阿密大學(xué)米勒醫(yī)學(xué)院聯(lián)合培養(yǎng)博士，中國(guó)性學(xué)會(huì)健康大數(shù)據(jù)分會(huì)副主任委員，北京中醫(yī)藥學(xué)會(huì)男科學(xué)分會(huì)青年委員。國(guó)家自然科學(xué)基金、北京市自然科學(xué)基金、北京大學(xué)臨床+X青年專項(xiàng)、北大大學(xué)第三醫(yī)院臨床重點(diǎn)項(xiàng)目等項(xiàng)目負(fù)責(zé)人，Therapeutics and Clinical Risk Management、中國(guó)性科學(xué)等雜志審稿人。先后獲得美國(guó)男科學(xué)會(huì)Lalor Foundation International Travel Award、北京醫(yī)學(xué)科技獎(jiǎng)二等獎(jiǎng)、北京醫(yī)學(xué)科技獎(jiǎng)科普獎(jiǎng)等。2020年11月14日3715
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林紫薇主治醫(yī)師 上海市第十人民醫(yī)院 內(nèi)分泌科 吸煙的糖尿病患者在就醫(yī)時(shí)，常常會(huì)收到“戒煙”的囑咐，不少煙民不太理解，“我得的又不是呼吸道疾病，為什么還要戒煙？”。下面，我們來(lái)看一些糖尿病患者經(jīng)常會(huì)問(wèn)到的關(guān)于吸煙的問(wèn)題。問(wèn)：吸不吸煙跟我有啥關(guān)系？答：吸煙不僅導(dǎo)致糖尿病患病率顯著增加，并且可通過(guò)損傷血管內(nèi)皮細(xì)胞及血小板功能，誘導(dǎo)氧化應(yīng)激，導(dǎo)致炎癥反應(yīng)。簡(jiǎn)單說(shuō)就是，吸煙會(huì)嚴(yán)重傷害您的血管。而糖尿病本身也會(huì)對(duì)血管造成損傷，所以說(shuō)糖尿病患者吸煙，對(duì)于血管來(lái)說(shuō)就是雪上加霜。血管內(nèi)皮細(xì)胞就像一個(gè)個(gè)鵝卵石，本來(lái)鋪的路很平整，吸煙后就變得坑坑洼洼，長(zhǎng)年下來(lái)就會(huì)變成殘破不堪。問(wèn)：抽個(gè)煙而已，影響沒(méi)這么嚴(yán)重吧？天天嚇唬人而已。真不是“嚇唬”您。若非天天“盯著”您，怎能督促您早日戒煙呢？男性、年齡、糖尿病病程、吸煙、合并高血壓，這些都是糖尿病腎病的高危因素。前三項(xiàng)對(duì)于糖尿病患者而言不可更改，而吸煙和高血壓是完全可控的。以腎為例，吸煙可導(dǎo)致腎小球硬化和腎間質(zhì)纖維化。吸煙還可以導(dǎo)致血脂紊亂，腎動(dòng)脈硬化、狹窄，最終令腎臟出現(xiàn)尿毒癥。以腳為例，臨床上糖尿病足截肢的患者，幾乎都吸煙。問(wèn)：好的，我虛心接受，以后少抽點(diǎn)兒總行了吧？不可以。戒煙是沒(méi)有中間狀態(tài)的，即使“ 少抽點(diǎn)兒” 也不行。只有“ 抽” 和“ 不抽”。因?yàn)榻錈熕a(chǎn)生的戒斷反應(yīng)，會(huì)讓您時(shí)刻在渴望那一根“限量煙”，最后導(dǎo)致戒煙失敗。只有戒煙才是正道，而且任何時(shí)候戒煙都不晚。血管有自動(dòng)修復(fù)功能，沒(méi)有煙草的干擾，一切都會(huì)慢慢變好：戒煙20分鐘，手、腳溫度升至正常；戒煙24小時(shí)，心梗風(fēng)險(xiǎn)下降；戒煙3個(gè)月，肺功能得到改善；戒煙1年，冠心病風(fēng)險(xiǎn)降低50%；戒煙10年，肺癌風(fēng)險(xiǎn)降低至吸煙者的30%～50%。問(wèn)：我聽(tīng)說(shuō)，戒煙會(huì)使糖尿病患者的癥狀更嚴(yán)重，是這樣嗎？戒煙使人產(chǎn)生饑餓感，食欲增強(qiáng)，加上戒煙者在煙癮發(fā)作時(shí)吃很多零食，可導(dǎo)致體重增加，進(jìn)而使血糖暫時(shí)性地波動(dòng)，血壓升高。但長(zhǎng)期來(lái)看，繼續(xù)吸煙的危害性更大。問(wèn)：有哪些方法可以幫助戒煙？我們常常建議的有兩種方法。方法一 5D戒煙法公告（Declare） 向身邊所有人公告自己正在戒煙，借此爭(zhēng)取他人支持；延遲（Delay） 延遲吸煙行動(dòng)，采取拖延政策降低吸煙意欲；深呼吸（Deep breathing） 若煙癮難忍時(shí)，可作深呼吸；飲水（Drink water）；做其他事（Do something else） 借以分散注意力，降低心癮。方法二 自助戒煙細(xì)則13條牢記戒煙的原因，制定計(jì)劃，內(nèi)容包括：1.記錄自己一周的吸煙習(xí)慣，以便戒煙時(shí)應(yīng)對(duì)；2.開始延遲5～10分鐘吸煙；3.告知家人、朋友自己準(zhǔn)備戒煙；4.記錄從哪一天開始戒煙；5.扔掉所有吸煙產(chǎn)品和用具；6.吃水果、蔬菜；7.鍛煉身體；8.不在吸煙場(chǎng)所停留；9.減少與吸煙者的交往；10.復(fù)習(xí)與戒煙相關(guān)的材料；11.考慮使用戒煙藥物、戒煙短信、手機(jī)應(yīng)用程序等；12.回顧以往戒煙失敗的經(jīng)歷，汲取教訓(xùn)；13.當(dāng)別人給自己遞煙時(shí)， 練習(xí)回答：“謝謝，不過(guò)我已經(jīng)不抽煙了?！睂?duì)于自己無(wú)法順利戒煙者，可以尋求醫(yī)生的幫助，現(xiàn)在各大醫(yī)院都設(shè)有戒煙門診，也有可協(xié)助戒煙的藥物，可大大提高戒煙成功率。戒煙過(guò)程中應(yīng)堅(jiān)決拒絕香煙的引誘，經(jīng)常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計(jì)劃前功盡棄。戒煙并不是考驗(yàn)一個(gè)人的意志力，而是一個(gè)重塑認(rèn)知的過(guò)程。當(dāng)您認(rèn)清吸煙的危害，您一定不會(huì)再找任何借口了。行動(dòng)吧，扔掉您手里的煙！2020年11月14日1436
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齊海梅主任醫(yī)師 北京醫(yī)院 心內(nèi)科 大家好，我是齊大夫，呃，很多人得了糖尿病哈，有的打胰島素，有的口服藥啊，總是把自己呢，呃，降糖的這個(gè)目標(biāo)呢，控制的很嚴(yán)格，希望自己的血糖呢，都降到正常，空腹要降到六，呃，餐后呢要降到呃6.5，其實(shí)這樣是錯(cuò)誤的，得了糖尿病的人呀，血糖控制太低的話呢，容易出現(xiàn)低血糖反應(yīng)，低血糖反應(yīng)以后呢，后邊還有一個(gè)高血糖的，呃，高峰，這樣的話，血糖呢，忽高忽低，對(duì)人體會(huì)帶來(lái)非常嚴(yán)重的后果，造成的傷害是，呃，很大的，比單純的糖尿病都大，那么我們控制多少合適呢？呃，我建議呢，就是尤其是老年人啊，合并其他疾病，還有那么空腹血糖咱們就控制在6.5到七左右就很好，餐后，尤其是餐后血糖不能降的太低哈，我們餐后血糖控制在十以下就行，那么有的十以下，它降到很低，降到六點(diǎn)幾也不合適，我們一般呢，就是不要低于七，餐后血糖啊，七到十這個(gè)范圍。 就比較合適，相對(duì)安全，不容易出現(xiàn)低血糖，你記住了嗎？2020年11月13日955
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殷學(xué)超主任醫(yī)師 淮安市中醫(yī)院 內(nèi)分泌科 大家上午好，我是淮安市中醫(yī)院內(nèi)分泌科的醫(yī)生糖尿病人飲食一直是困擾大家的一個(gè)難題，今天呢，我和大家分享我工作當(dāng)中總結(jié)出來(lái)的四個(gè)字，第一個(gè)字就是慢進(jìn)餐慢呢，能夠延緩食物的吸收，對(duì)餐后的高血糖有好處，同時(shí)呢，能夠減少下餐前低血糖的發(fā)生。 進(jìn)餐慢還可以鍛煉我們的牙齒延緩我們大腦的衰老，第二個(gè)字就是綠就是我們?cè)谶x取食材的時(shí)候盡量選擇綠色帶葉子的蔬菜，比如說(shuō)枸杞頭菊花腦小芹菜，芹菜茼蒿等等，綠色帶葉的蔬菜呢，能夠清肝對(duì)我們口干口渴的癥狀也能夠有效的緩解。 第三個(gè)字就是雜就是指我們選取食材盡量豐富多樣，最好大于五種以上。 豐富多樣的飲食可以改善我們的體質(zhì)狀況能夠平衡我們體內(nèi)的陰陽(yáng)第四個(gè)字，就是和荷蘭就選取食材的時(shí)候要根據(jù)我們的個(gè)人體質(zhì)調(diào)和我們的身體。 比如說(shuō)我們?nèi)梭w分為九種體質(zhì)有陰虛啊，陽(yáng)虛啊，氣虛啊等等，根據(jù)我們的體質(zhì)來(lái)選取市場(chǎng)要因人而異，還要根據(jù)我們的季節(jié)變化，全球當(dāng)?shù)氐纳室驎r(shí)制宜，同時(shí)呢，盡量選擇我們當(dāng)?shù)氐囊恍┦巢囊虻刂埔恕?/a>2020年11月12日1260
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何綿旺副主任醫(yī)師 中國(guó)人民解放軍總醫(yī)院第一醫(yī)學(xué)中心 神經(jīng)內(nèi)科醫(yī)學(xué)部 與非糖尿病范圍的糖化血紅蛋白（HbA1c）（＜5.7%）相比，糖尿病范圍的HbA1c（≥6.5%）與首次卒中危險(xiǎn)增加相關(guān)（HR2.15,95%置信區(qū)間1.76，2.63）。HbA1c每增加1%（或等效值），首次卒中的平均HR（95%置信區(qū)間）在非糖尿病隊(duì)列中為1.12（0.91,1.39），在糖尿病隊(duì)列中為1.17（1.09,1.25）。HbA1c每增加1%，非糖尿病組和糖尿病組都有首次缺血性卒中的更高的相關(guān)危險(xiǎn)，平均HR（95%置信區(qū)間）分別為1.49（1.32,1.69）和1.24（1.11,1.39）。HbA1c水平升高與糖尿病患者首次卒中危險(xiǎn)增加有關(guān)。這些發(fā)現(xiàn)表明，為了實(shí)現(xiàn)最佳的缺血性卒中預(yù)防，需要更嚴(yán)格的HbA1c血糖控制目標(biāo)。2020年11月01日1421
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張好好主任醫(yī)師 鄭大一附院 內(nèi)分泌與代謝病科 糖尿病治療遵循“五駕馬車”治療原則：· 飲食控制（不僅僅是少吃或不吃）· 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)（四個(gè)“微微”，即微微心慌、微微出汗、微微面紅、微微喘氣）· 藥物治療（口服藥物或胰島素）· 血糖自我監(jiān)測(cè)（每天一次，不同時(shí)段）· 糖尿病教育（參加糖尿病中心健康宣教）飲食療法1.請(qǐng)您在進(jìn)食時(shí)注意定時(shí)定量，少量多餐。避免隨意增減食量，一天可按1/5、2/5、2/5或1/3、1/3、1/3的比例分配。每餐進(jìn)餐之間間隔小于5小時(shí)?？稍谡椭g及睡前進(jìn)食小點(diǎn)5，以減少因藥物而導(dǎo)致低血糖的機(jī)會(huì)，如果您正在注射胰島素，尤其要注意這點(diǎn)。2.請(qǐng)您控制合理的飲食，以維持理想的體重。一般女性的標(biāo)準(zhǔn)體重（公斤）=身高（厘米）-105；男性的標(biāo)準(zhǔn)體重（公斤）=身高（厘米）-100；或BMI（體重指數(shù)）=體重/身高平方（公斤/平方米），BMI介于18.5~22.9為理想的體重。3.注意合理搭配各種營(yíng)養(yǎng)成分。55~65%的總熱量來(lái)自碳水化合物，20~25%來(lái)自脂肪，15%來(lái)自蛋白質(zhì)。因此您的飲食中應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：1）鼓勵(lì)攝入纖維類食物，如土豆，谷類食品，蔬菜，豆類等，進(jìn)食該類食物時(shí)應(yīng)適當(dāng)減少相應(yīng)的主食量。2）建議攝入低血糖負(fù)荷及中血糖負(fù)荷的食物，盡量避免攝入高血糖負(fù)荷的食物。3）少吃糖類、脂肪、鹽，如糖，果醬，蛋糕，油，豬油，腌肉，罐頭食品等4）每天喝6~8杯水；如果飲酒，只能少量，并在就餐時(shí)飲用，避免空腹飲酒5）挑選新鮮的蔬菜和水果，血糖不穩(wěn)定時(shí)，水果盡量不吃4.飲食計(jì)劃：并不存在一個(gè)絕對(duì)的“糖尿病飲食”，也可教會(huì)患者食物交換法。應(yīng)根據(jù)您的生活習(xí)慣及糖尿病管理的計(jì)劃來(lái)設(shè)計(jì)。簡(jiǎn)單地舉例：1）普通膳食。適用體重大致正常，一般情況較好的患者。休息者的每日主食大約為4~5兩；輕體力勞動(dòng)者5兩；重度體力者6兩。動(dòng)物性蛋白食品大約3~5兩。油1~2勺，蔬菜1~1.5公斤。2）低熱量膳食。適用肥胖者，主食量及副食量按上述減少10%以上，同時(shí)加強(qiáng)體育療法。3）高蛋白膳食。適用于兒童、孕婦、乳母、營(yíng)養(yǎng)不良和有消耗性疾病的患者。主食可比普通膳食增加10%以上，動(dòng)物性蛋白食品增加20%以上。5.在外就餐：當(dāng)您在外就餐時(shí)，注意飲食衛(wèi)生，多喝水和無(wú)熱卡飲料。有條件時(shí)，可要求特殊烹飪。6.如何選擇食物？食物的升糖指數(shù)(GI)又名血糖生成指數(shù)，反映某種食物與葡萄糖相比升高血糖的速度和能力。不同的食物有不同的GI， 把葡萄糖的GI定為100。GI >70 為高升糖指數(shù)食物，進(jìn)入胃腸道后消化快、吸收好，轉(zhuǎn)化為葡萄糖的速度快，血糖升高迅速。GI<55為低升糖指數(shù)食物，進(jìn)入腸道后消化慢,轉(zhuǎn)化為葡萄糖的速度慢，既可有效控制餐后血糖也可以防止低血糖。同時(shí)，GI低的食物易產(chǎn)生飽腹感，引起較低的胰島素水平，胰島素促進(jìn)脂肪的合成，因此低GI食物有助于減少脂肪的儲(chǔ)存，有利于體重控制。接下來(lái)我們一起看一下非常詳細(xì)的「常見(jiàn)食品血糖生成指數(shù)」看到這個(gè)表格，是不是有些疑問(wèn)了，既然西瓜升糖指數(shù)那么高，為什么糖尿病患者可以吃西瓜呢?這是因?yàn)椋薌I， 還有一個(gè)評(píng)估食物影響血糖的參數(shù):血糖負(fù)荷血糖負(fù)荷(GL)血糖負(fù)荷(GL) = GI X碳水化合物含量(克)/100GI只是說(shuō)明了一種食物升糖快慢的問(wèn)題，如果一種高GI食物，但是含糖量很低，也就是低熱量，其實(shí)對(duì)總體血糖影響并不大。由此可見(jiàn)，單純的GI并不能完全評(píng)價(jià)食物的升糖狀態(tài)。1997年，美國(guó)一學(xué)者提出了一個(gè)新的概念，即血糖負(fù)荷(GL)。 從公式可以看出，GL既考慮了食物的升糖速度(質(zhì))，又兼顧了食物所含碳水化合物的總量(量),能全面反映食物的血糖應(yīng)答效應(yīng)。因此糖尿病患者的膳食結(jié)構(gòu)同時(shí)納入GL和GI的概念,才會(huì)更科學(xué)。現(xiàn)在再看西瓜的問(wèn)題，西瓜的GI值為80， 屬于高GI食物，但每100g 西瓜中僅含有約5g碳水化合物(糖類)，因此從血糖負(fù)荷來(lái)看其不會(huì)引起血糖的大幅度持久變化，同時(shí)因?yàn)槲鞴蠠崃康?，吃完后輕微活動(dòng)就可以被消耗掉。相反，如果一種食物GI低，但是含糖量高，雖然進(jìn)餐完后血糖升高速度慢，但是會(huì)持續(xù)升高，同樣會(huì)對(duì)血糖影響較大。由此可見(jiàn)， GL和GI結(jié)合起來(lái)能完全說(shuō)明以糖類為主要供能的食物對(duì)血糖的影響程度，對(duì)以蛋白質(zhì)和脂肪含量高的食物還應(yīng)結(jié)合總熱量。GL>20的為高GL食物; GL在10~20的為中GL食物; GL<10的為低GL食物。因此我們的飲食是盡量選擇低血糖負(fù)荷的食物，即盡量選擇GI和含糖量相乘得數(shù)較低的食物。各種蔬菜水果含糖量列表為什么要吃水果？攝入紅肉、加工肉食和含糖飲料會(huì)增加糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，而攝入富含水果、蔬菜、堅(jiān)果、全谷物和橄欖油的飲食會(huì)減少糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。鼓勵(lì)采用碳水化合物來(lái)源包括水果、蔬菜、全谷類、豆類和低脂奶的膳食。中國(guó)新的研究告訴我們，水果還是要吃的，尤其是新鮮水果。研究顯示，保持?jǐn)z入新鮮水果習(xí)慣的健康人，患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)顯著降低;同樣習(xí)慣的糖尿病患者，其糖尿病心血管并發(fā)癥的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)和死亡風(fēng)險(xiǎn)也更低。與極少攝入水果的糖尿病患者相比，每周保持3天及3天以上攝入的患者死亡率下降17%。另外，他們患糖尿病微血管并發(fā)癥和大血管并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)也分別下降了28% 和13%。什么情況下可以吃水果?對(duì)于糖尿病者,空腹血糖在7. 8mmol/L以下，餐后2小時(shí)血糖在10 mmol/L以下，糖化血紅蛋白(HbA1c) 控制在7.5%以下，近期沒(méi)有血糖「過(guò)山車」的現(xiàn)象(忽高忽低)時(shí)可以吃水果。如果血糖控制不理想，可用西紅柿、黃瓜等蔬菜當(dāng)水果吃，等血糖平穩(wěn)后再選擇水果。選擇什么水果好?糖尿病患者需要選擇低血糖負(fù)荷(GL)、低血糖指數(shù)(GI)以及新鮮的水果。生的、青的水果利于血糖控制。水果顏色、形狀盡量多樣化。記住果汁≠水果，因水果變?yōu)楣筇秦?fù)荷較高，容易造成血糖升高，不利于血糖的控制;而且維生素及纖維素流失、飽腹感下降、總能量增加。另外，水果罐頭也不要吃。下表為100 克常見(jiàn)水果的GL和GI值。有研究表明，富含黃酮類的蔬菜和水果的攝入與糖尿病患者較低的糖化血紅蛋白和空腹血糖水平有關(guān)，另外，增加黃酮類的蔬菜和水果的攝入是的糖尿病患者合并視網(wǎng)膜病變風(fēng)險(xiǎn)降低30%。桔子、檸檬、葡萄、櫻桃、柚和獼猴桃是黃酮類化合物特別豐富的來(lái)源。每天能吃多少水果?建議每天攝入新鮮水果200克(大概是自己拳頭大小)，分1~2次進(jìn)食。若病初沒(méi)有進(jìn)食水果，血糖控制良好后可以進(jìn)食水果，此時(shí)需注意總能量不變。例如，200克左右的蘋果含有約90千卡的熱量，故在增加攝食水果時(shí)，應(yīng)減少半兩(25 克)的主食。什么時(shí)候吃水果比較好?建議兩餐之間吃水果，每次100 克，或在饑餓時(shí)及體力活動(dòng)之后，作為熱量和營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充。通常認(rèn)為在上午9~10點(diǎn)，下午3~4點(diǎn)，臨睡前加餐比較好。糖尿病患者除了飲食上要注意健康飲食，平時(shí)也要注意運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)療法運(yùn)動(dòng)療法可以幫助您降低血糖，血壓，糾正異常血脂，防止骨質(zhì)疏松，加強(qiáng)心肺功能的鍛煉。 1）當(dāng)發(fā)生下列情況者請(qǐng)不要運(yùn)動(dòng)：病情控制不佳，血糖很高；急性并發(fā)癥，如酮癥酸中毒等；嚴(yán)重臟器衰竭 2）運(yùn)動(dòng)前選擇合適的運(yùn)動(dòng)鞋及棉襪，查看運(yùn)動(dòng)的場(chǎng)地，地面平整。避免惡劣天氣下運(yùn)動(dòng)。 3）選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式，以有氧運(yùn)動(dòng)最佳，不宜無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持經(jīng)常鍛煉，至少每周3次。 4）每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于20~30分鐘，一般不超過(guò)1小時(shí)；運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度測(cè)定:最大安全運(yùn)動(dòng)心率=220-年齡；一般運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率為最大安全心率的60~70%。 5）運(yùn)動(dòng)時(shí)請(qǐng)隨身攜帶糖果及糖尿病患者身份辨識(shí)卡。 6）為了預(yù)防運(yùn)動(dòng)中的低血糖，您應(yīng)該做到以下幾點(diǎn)：飯后1~2小時(shí)參加運(yùn)動(dòng)；避免藥物作用最強(qiáng)時(shí)運(yùn)動(dòng)；運(yùn)動(dòng)時(shí)胰島素注射部位盡量不選用大腿等運(yùn)動(dòng)時(shí)劇烈活動(dòng)的部位；不在空腹時(shí)運(yùn)動(dòng)；有條件可在運(yùn)動(dòng)前后測(cè)血糖；如運(yùn)動(dòng)量較大，可在運(yùn)動(dòng)前及運(yùn)動(dòng)中適當(dāng)進(jìn)餐 7）鼓勵(lì)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的妊娠期婦女開始或繼續(xù)適量的鍛煉。2020年10月12日4023
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