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戴俊平主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬腦科醫(yī)院 精神科 出現(xiàn)負(fù)面情緒后，千萬(wàn)不要做這四件事，第一，壓抑自己，將負(fù)面情緒都?jí)涸谛牡?，?dú)自承受。 這種情緒處理方式往往經(jīng)常出現(xiàn)在情緒反芻的現(xiàn)象，獨(dú)處時(shí)，負(fù)面情緒會(huì)激烈反復(fù)。第二，暴力發(fā)泄。摔門摔東西、大吼大叫發(fā)泄情緒，甚至動(dòng)手打人，傷害身邊的家人朋友，具有十足的破壞性。第三，逃避，忽略負(fù)面情緒，避而不談，假裝忘記雙關(guān)的事情，以后能不做就不做。第四，推脫。給負(fù)面情緒找借口，歸根到底是把改善情緒的責(zé)任扔出去，我們需要對(duì)情緒負(fù)責(zé)。 哪怕是負(fù)面情緒，快手擁抱每一種生活。2022年09月25日
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陸小兵主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬腦科醫(yī)院 精神科 #抑郁癥#意志力#青少年#廣東省我們有很多的患者或者是患者家屬，尤其是患者家屬，常見(jiàn)的比如：青少年孩子的父母，他們認(rèn)為孩子的意志力不夠堅(jiān)強(qiáng)，才導(dǎo)致患上抑郁癥。便總是告訴抑郁癥患者內(nèi)心要強(qiáng)大起來(lái)，要承擔(dān)自己經(jīng)歷的一切，要為自己負(fù)責(zé)。那么,強(qiáng)大的意志力可以克服抑郁癥嗎？很多人在生活中也常常有這樣的疑問(wèn)。其實(shí)這是一種極其錯(cuò)誤的想法，是一種誤解。抑郁癥它本身是一種疾病，是由于我們神經(jīng)系統(tǒng)腦組織里面，神經(jīng)遞質(zhì)調(diào)節(jié)紊亂，腦功能紊亂，等一系列的因素所導(dǎo)致的一種疾病，它跟我們的感冒，胃炎，關(guān)節(jié)炎是一樣的，它是一種疾病，抑郁的患者會(huì)出現(xiàn)一系列的癥狀，包括情緒低落，不想動(dòng)，渾身沒(méi)有勁，脾氣暴躁，等等這些都是抑郁癥的一些臨床表現(xiàn)。?舉幾個(gè)例子：一個(gè)人感冒了，他會(huì)流鼻涕，他會(huì)發(fā)燒，會(huì)咳嗽，那我們給這個(gè)患者說(shuō)你不要咳嗽，你不要發(fā)燒，不要流鼻涕，他自身能做到嗎？你絕不可能會(huì)對(duì)一個(gè)高血壓患者說(shuō)：你自己降一降血壓吧。因?yàn)槟阒姥獕翰皇撬芸恳庵玖刂频?。所以也不要跟抑郁癥患者說(shuō)，你自己開(kāi)心一點(diǎn)，堅(jiān)強(qiáng)一點(diǎn)吧，因?yàn)樗那榫w也不是他能控制的。同樣我們對(duì)一個(gè)抑郁癥患者，說(shuō)你不要不開(kāi)心，堅(jiān)強(qiáng)一點(diǎn)，你開(kāi)心起來(lái)，那么他能做到嗎？就是這樣一個(gè)道理，所以光靠意志力并不能緩解抑郁，而會(huì)讓孩子或者患者覺(jué)得，我得了病，我這樣是因?yàn)槲业囊庵静粓?jiān)強(qiáng)，你在指責(zé)我，所以說(shuō)他得不到理解，所以說(shuō)這樣的說(shuō)法或者是看法會(huì)對(duì)患者造成二次傷害但是可以適當(dāng)?shù)貛椭钟舭Y患者增強(qiáng)意志活動(dòng)。增強(qiáng)意志活動(dòng)的科學(xué)方法：加強(qiáng)體育鍛煉眾所周知，運(yùn)動(dòng)對(duì)我們的身心健康有著諸多好處，適量的運(yùn)動(dòng)，不僅鍛煉了身體，而且有效地緩解了焦慮、抑郁的情緒，使你有更充沛的精力去做其他的事。運(yùn)動(dòng)包括有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練：（快走、慢跑、騎自行車、健身操、跳舞、游泳、太極拳等）都是不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)方式，可根據(jù)自己的喜好和條件進(jìn)行選擇。建議每周至少進(jìn)行3~5次，每次30分鐘以上，最好堅(jiān)持每天都有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。國(guó)外指南指出，適用于抑郁癥患者的力量訓(xùn)練包括：健身器械、使用阻力帶訓(xùn)練、俯臥撐和仰臥起坐等。建議每周至少2次進(jìn)行力量訓(xùn)練。結(jié)語(yǔ)????在嘗試任何新的鍛煉前，都要咨詢醫(yī)生或者專業(yè)人士的意見(jiàn)，尤其是同時(shí)存在其他健康隱患或行動(dòng)能力受限的患者；運(yùn)動(dòng)前一定要做好熱身等準(zhǔn)備工作，避免運(yùn)動(dòng)不當(dāng)造成意外傷害；與朋友或家人一起運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)增加治療成功的機(jī)會(huì)。2022年09月13日1777
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盧和麗副主任醫(yī)師 南昌大學(xué)二附院 心身醫(yī)學(xué)科 一說(shuō)到抑郁，大眾第一反應(yīng)是：“矯情”、“懶惰”、“軟弱”、“想太多”，事實(shí)上，大眾對(duì)抑郁癥了解甚少而誤解太多，抑郁癥不會(huì)讓你發(fā)燒、打噴嚏、拉肚子，但是，卻會(huì)讓您精神無(wú)比痛苦，讓你體會(huì)不到快樂(lè)。有些抑郁癥患者人前還是會(huì)和你說(shuō)笑，但是，其內(nèi)心仿佛已經(jīng)趨于滅亡，這時(shí)候如果身邊人再對(duì)其表示出不耐煩，此時(shí)，身邊人的行為可能成為壓垮他們的最后一根稻草，讓其對(duì)這個(gè)世界不再留戀。關(guān)于抑郁癥，局外人有太多太多誤解，下面這幾種說(shuō)法非常常見(jiàn)，但是，抑郁癥真不是這樣……抑郁癥絕不是“矯情”，它是一種需要治療的疾病，有些患者需要心理治療，而有些患者一定要接受藥物治療。只有大家認(rèn)識(shí)了抑郁癥，才能理解抑郁癥患者的痛苦，有時(shí)候他們?cè)趦?nèi)心掙扎的同時(shí)，還飽受著身體的病痛，如：頭暈、頭痛、心慌、胸悶等。抑郁癥患者最需要的除了正確的治療，也有身邊人的理解和陪伴。如果你身邊有著確診或者抑郁傾向的朋友或家人，希望從現(xiàn)在開(kāi)始，對(duì)他們能多一些包容和諒解，少一點(diǎn)指責(zé)和質(zhì)疑，抑郁癥并不可怕，只有積極的面對(duì)，該心理治療心理治療，該藥物治療藥物治療，才能減少這個(gè)疾病對(duì)你造成的影響！2022年09月07日421
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戴俊平主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬腦科醫(yī)院 精神科 孩子確診郁癥，除了定期藥物治療和心理治療之外，父母可以做些什么？記住以下四點(diǎn)，第一，接受疾病。家長(zhǎng)首先要學(xué)會(huì)要理性的接受孩子真的是病了，不要責(zé)怪孩子，不要因此認(rèn)為孩子給自己丟人，產(chǎn)生錯(cuò)誤的認(rèn)知。要理智客觀地看待孩子目前的狀況，學(xué)習(xí)一些關(guān)于青少年抑癥防治的相關(guān)知識(shí)，積極配合醫(yī)生的治療。第二，嘗試改變和孩子的溝通方式。家長(zhǎng)要摒棄對(duì)孩子不利的、無(wú)效的方式，如反復(fù)嘮叨、指責(zé)是。 甚至打罵。多使用對(duì)孩子有幫助的溝通方式，如鼓勵(lì)傾聽(tīng)、積極肯定等。第三，督促孩子健康生活，營(yíng)造一個(gè)適合康復(fù)的生活環(huán)境。健康的生活方式可以幫助控制郁癥的癥狀，如陪同孩子定期鍛煉，保證孩子三餐的健康飲食，鼓勵(lì)孩子有規(guī)律的睡覺(jué)，并堅(jiān)持一致的就寢時(shí)間。第四，陪同就診，定期咨詢父母最好一起去見(jiàn)醫(yī)生或心理咨詢師。一個(gè)健康的環(huán)境需要父母雙方的共同努力。 快手擁抱每一種生活。2022年09月03日128
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張凱副主任醫(yī)師 安徽醫(yī)科大學(xué)附屬巢湖醫(yī)院 精神科 我是張凱，來(lái)自安徽醫(yī)科大學(xué)附屬巢湖醫(yī)院，今天我主要給大家介紹一種最新的抗疫治療辦法，呃，我是2019年11月份從日本千葉大學(xué)回到國(guó)內(nèi)，呃，回來(lái)之后呢，也帶來(lái)了最新的這個(gè)抗疫治療方法，接下來(lái)花一分鐘的時(shí)間帶大家去看一下。 我們這個(gè)治療呢，它是在心電監(jiān)護(hù)的這個(gè)情況下，每天40分鐘，通過(guò)這個(gè)注射泵注射一次艾司氯胺酮，它的量是十毫克每千克，隔一天注射一次，總共是六針，就可以完全緩解患者的這個(gè)抑郁癥狀。 艾司氯安酮抗抑郁治療呢，第一個(gè)誤區(qū)不安全，事實(shí)上它這個(gè)治療非常非常的安全，艾司氯安酮最初是用于，呃，兒童麻醉劑，我們現(xiàn)在用來(lái)抗抑，只是選取了兒童麻醉劑的1/4的劑療，所以說(shuō)是非常非常的安全，而且我們前前后后也治療了100多例，沒(méi)有一例出現(xiàn)有嚴(yán)重的不良反應(yīng)，非常非常的安全。艾滋氯安酮抗疫治療第二個(gè)誤區(qū)是沒(méi)有效果，這是很多人的一個(gè)疑問(wèn)，事實(shí)上我們治療的這個(gè)患者來(lái)自全國(guó)各地，包括北京，上海，甚至說(shuō)來(lái)自美國(guó)加利福尼亞，這些患者呢，效果實(shí)實(shí)上都非常非常的好，70%-86%針之后癥狀完全緩解，那這些患者我們隨訪發(fā)現(xiàn)呢，效果也是非常非常的好，所以第二個(gè)誤區(qū)，它是沒(méi)有效果，這個(gè)誤區(qū)是不對(duì)的，最后提醒大家2022年09月01日721
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戴俊平主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬腦科醫(yī)院 精神科 孩子有了抑郁癥，但不肯就醫(yī)，家長(zhǎng)該怎么辦？如果你也有同樣的苦惱，一定要耐心聽(tīng)完。孩子這樣做一般有三個(gè)原因第一個(gè)孩子覺(jué)得吃了藥對(duì)他有副作用，第二，孩子沒(méi)有意識(shí)到自己有問(wèn)題，對(duì)這個(gè)疾病的認(rèn)識(shí)不足，第三，孩子本身跟父母的關(guān)系不好，會(huì)拒絕父母的一些建議。所以針對(duì)以上的三點(diǎn)，如果父母不能把孩子帶到醫(yī)院，也不能把他帶到心理咨詢，那么首先要解決父母的問(wèn)題，可以讓父母先來(lái)咨詢。 和父母先溝通，緩解親子關(guān)系的基礎(chǔ)上，再做一些疾病的解釋和其他的治療。 快手擁抱每一種生活。2022年08月31日120
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譚善勇副主任醫(yī)師 醫(yī)生集團(tuán)-廣東 精神科 還記得周華健那首“朋友一生一起走”的經(jīng)典歌曲嗎？友誼的美妙之處在于相互尊重和相互支持。友誼中最重要的挑戰(zhàn)之一可能是如何幫助患有精神疾病的朋友。當(dāng)你和家人、朋友和同事在一起時(shí)，你會(huì)了解他們的習(xí)慣和思維方式。你可能在出現(xiàn)問(wèn)題之前注意到這些問(wèn)題。如果是精神疾病問(wèn)題，他們可能會(huì)在你面前盡可能地隱藏它。假如你的朋友患有精神疾病，或許會(huì)有以下15個(gè)跡象。這些是需要你識(shí)別的體征和癥狀：1.莫名其妙的悲傷和“沮喪”。2.注意力難集中或思維混亂3.毫無(wú)理智的恐懼、擔(dān)憂和內(nèi)疚感4.極端情緒，或悲或喜的波動(dòng)5.不愿與朋友、家人和同事社交6.懶散，疲憊，無(wú)活力7.睡不著或睡不醒8.脫離現(xiàn)實(shí)的妄想、幻覺(jué)9.無(wú)法完成日常生活10.沒(méi)有同理心，無(wú)法與人溝通11.物質(zhì)濫用，如毒品、酒精、煙草、食物、賭博12.飲食習(xí)慣發(fā)生重大變化，暴飲暴食或厭食13.突然改變親密關(guān)系或?yàn)E交14.反常的憤怒、敵意甚至暴力15.談?wù)撟詺⒒蛴凶詺⒌南敕ㄒ苍S你是你朋友在精神疾病斗爭(zhēng)中最需要的人。你不需要成為一名專業(yè)的精神科醫(yī)生或心理咨詢師，只要記住以下12種方法，就能對(duì)他們有所幫助。1.了解更多關(guān)于精神疾病的專業(yè)信息當(dāng)你想支持與精神疾病作斗爭(zhēng)的朋友時(shí)，學(xué)習(xí)至關(guān)重要?？梢运阉餍睦斫】祵I(yè)人士撰寫的文章和書(shū)籍，你也可以從那些康復(fù)的患者那里收集第一手信息和靈感。使用你學(xué)到的東西作為工具，更好地了解你朋友的情況。不要在自己只是半罐子水平的時(shí)候就對(duì)朋友的狀況“指手畫(huà)腳”，更不要凡事都問(wèn)“度娘”。2.敞開(kāi)耳朵和心靈在提供幫助時(shí)，以個(gè)人作為例子是常見(jiàn)的錯(cuò)誤。雖然某些自述可能會(huì)有所幫助，但應(yīng)該謹(jǐn)慎使用。盡量避免出自“個(gè)人角度”的建議，多聽(tīng)聽(tīng)你的朋友的話。例如，不要在朋友正在傾訴時(shí)，接過(guò)話題來(lái)講自己過(guò)去在精神問(wèn)題上的處理方式?，F(xiàn)在也不是分享自己各種雞毛蒜皮事情的時(shí)候。你最好的選擇是傾聽(tīng)，并以同理心和同情心向他們敞開(kāi)心扉。3.避免負(fù)面的刻板印象和污名化美國(guó)精神病學(xué)協(xié)會(huì)發(fā)表的一篇文章說(shuō)，至少有一半患有精神疾病的美國(guó)人尋求過(guò)專業(yè)治療?？杀氖牵€有一半的人并沒(méi)有這么做，而是默默忍受，因?yàn)樗麄兒ε戮窦膊〉奈勖?，也怕受到歧視。如果你想支持一個(gè)正在與精神問(wèn)題作斗爭(zhēng)的朋友，在說(shuō)話時(shí)可以謹(jǐn)慎一些，避免傷害到他們的自尊心。隨著您對(duì)精神障礙了解的越來(lái)越多，你會(huì)發(fā)現(xiàn)它們對(duì)人們的影響會(huì)有所不同。討論你看過(guò)的關(guān)于精神病患者的最新電影是沒(méi)有幫助的。避免討論過(guò)去的精神病治療或任何會(huì)讓你的朋友感到自卑或無(wú)助的事情。4.認(rèn)真對(duì)待朋友的癥狀感知就是現(xiàn)實(shí)，特別是對(duì)于那些有精神疾病癥狀的人來(lái)說(shuō)。通過(guò)他們的癥狀可以看到你朋友所看到和感知的世界，這對(duì)他們來(lái)說(shuō)是準(zhǔn)確的。他們需要知道，你在那里不是為了批評(píng)、嘲笑或做出判斷。傾聽(tīng)他們的感受，并和他們?cè)谝黄?。如果他們的思維過(guò)程有偏差，不要試圖糾正他們。他們需要你驗(yàn)證他們的感受，并作為一個(gè)充滿愛(ài)的存在站在他們身邊。5.提供特定的支持你有多少次對(duì)經(jīng)歷過(guò)艱難時(shí)期的人說(shuō)：“如果你需要什么，請(qǐng)告訴我?！眴?wèn)題是，大多數(shù)人不喜歡對(duì)你或其他任何人感到有義務(wù)，他們也不會(huì)提及任何事情。如果您想支持有精神問(wèn)題的朋友，請(qǐng)具體說(shuō)明您可以為他們做些什么。例如，你可以自愿去學(xué)校接他們的孩子，同時(shí)去預(yù)約治療師。比如可以準(zhǔn)備一個(gè)美味的自制砂鍋，然后帶到他們家一起分享。想想他們到底需要什么東西，但卻因?yàn)閷擂位蝌湴敛缓靡馑颊f(shuō)出口的。6.尋找正確的幫助你可以通過(guò)尋找他們所需的幫助來(lái)支持患有精神障礙的朋友。他們可能會(huì)感到筋疲力盡，他們的思維方式可能會(huì)略微迷失方向。你可以幫忙收集他們可能考慮的醫(yī)院和醫(yī)生的信息，或收集一些有用的網(wǎng)站幫助他們篩選。如果他們?cè)敢?，你可以幫助他們撥打電話或發(fā)送電子郵件以獲取更多信息。醫(yī)療保健和醫(yī)療保險(xiǎn)可能會(huì)令人困惑，所以有人協(xié)助這個(gè)繁瑣的過(guò)程是非常令人舒服的。對(duì)他們要有耐心，讓他們自己做決定。7.不要試圖管控他們當(dāng)你在支持一個(gè)不堪精神疾病困擾的朋友時(shí)，很容易對(duì)他們進(jìn)行“獨(dú)裁或控制”。當(dāng)你看到他們受傷時(shí)，你的第一本能是成為他們的救世主。雖然你的初心是好的，但往往事與愿違。不要私自決定為他們治療的醫(yī)生，最好留給知道正確干預(yù)的專業(yè)人士。你最好在朋友需要時(shí)再提供建議，請(qǐng)記住，你是他的朋友，而不是他的老板。8.幫助他們認(rèn)識(shí)到自己在努力復(fù)蘇的道路是漫長(zhǎng)的，需要足夠的耐心和接受幫助的意愿，并且比以往任何時(shí)候都有更多的選擇，例如遠(yuǎn)程醫(yī)療。幫助一位朋友度過(guò)精神疾病，需要你們一起定一個(gè)里程碑。慶祝他們的努力和最微小的勝利，并期待下一次勝利。你的朋友在與藥物濫用和成癮作斗爭(zhēng)嗎？美國(guó)國(guó)家醫(yī)學(xué)圖書(shū)館發(fā)表的一篇文章解釋說(shuō)，這些情況被歸類為精神疾病。當(dāng)他們邁出康復(fù)的每一步時(shí)，都可以同他們一起慶祝。9.盡量保證他們或其他人的安全即使你尊重界限感，給你的朋友留下空間，有時(shí)你也必須為他們的安全采取行動(dòng)。如果他們告訴你他們會(huì)傷害自己或他人，請(qǐng)認(rèn)真對(duì)待這種情況。千萬(wàn)不要認(rèn)為這句話是假話，——“想要自殺的人才不會(huì)去談?wù)撟詺?，他們只是為了博取別人的關(guān)心和注意”。在這些情況下，你必須立刻撥打120或者帶朋友去最近的醫(yī)院。你朋友的幸?；蛩说陌踩赡軙?huì)受到威脅，你對(duì)他們負(fù)有義務(wù)。盡管他們最初可能會(huì)不高興甚至不理解，但從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，他們會(huì)感謝你。10.珍惜這份信任支持有精神疾病的朋友的另一個(gè)重要方法是珍惜他們的信任。向他們保證，他們告訴你的任何事情都會(huì)嚴(yán)格保密。如果有共同的朋友和家人，或者在同一辦公室工作，這種保證是至關(guān)重要的。有時(shí)，精神疾病會(huì)導(dǎo)致混淆和幻覺(jué)。他們可能會(huì)告訴你一些他們永遠(yuǎn)不想重復(fù)的事情。你應(yīng)該保守這些秘密，除非他們告訴你他們正在考慮自殺或傷害他人。11.不要迷失自己當(dāng)你試圖幫助一個(gè)有精神問(wèn)題的朋友時(shí)，倦怠或者精疲力盡是一個(gè)真正的威脅。你很容易受到他們情緒的影響，以至于你會(huì)忘記自己的需求。在你照顧好自己之前，你不能愛(ài)或照顧他人。遇到這種情況，你需要花點(diǎn)時(shí)間從這種情況中退后一步。用愛(ài)好分散自己的注意力，或者花點(diǎn)時(shí)間參與戶外活動(dòng)。重新與家人和其他“有正能量的”朋友建立聯(lián)系，讓你的思想和精神煥發(fā)活力。讓自己休息一下，通過(guò)冥想和正念來(lái)增強(qiáng)你的正能量。瑜伽是你在保證身體健康的同時(shí)還能練習(xí)正念的絕佳方式。在日記中記錄你的想法和思想也是一種非常好的方式。您不會(huì)希望自己也出現(xiàn)精神疾病癥狀，或者成癮者。同樣重要的是，要知道你不能強(qiáng)迫人們必須接受幫助，除非他們自己愿意，否則你提供的幫助永遠(yuǎn)不會(huì)奏效。你所能做的就是愛(ài)和支持，剩下的就是他們自己必須要做的。12.通過(guò)無(wú)條件地愛(ài)來(lái)支持他們最重要的是，你的朋友需要知道，你對(duì)他們的愛(ài)是無(wú)條件的。不要說(shuō)“如果你重視我們的友誼，你就去醫(yī)院看病?！彪m然你的目的是希望他們獲得關(guān)于健康問(wèn)題的幫助，但不要以犧牲友誼為代價(jià)。要讓他們知道，在這段抗病旅途中，你和他們同在。即使有時(shí)因?yàn)樗幬餅E用你必須與他們保持距離，你依然可以關(guān)心著對(duì)方。當(dāng)他們康復(fù)時(shí)，他們永遠(yuǎn)不會(huì)忘記你給他們的支持。廣州康正心理睡眠醫(yī)學(xué)中心始終為您及家人的身心健康保駕護(hù)航！2022年08月30日408
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榮新奇主任醫(yī)師 婁底市第一人民醫(yī)院 肛腸科 文/新概念（長(zhǎng)沙）行為心理研究院首席專家榮新奇毫無(wú)疑問(wèn)，一般“常人”的一生中負(fù)面情緒來(lái)來(lái)去去，情緒低落起伏是很常見(jiàn)的現(xiàn)象，悲傷、抑郁是一種存在的狀態(tài)，是成長(zhǎng)過(guò)程的“正?！爆F(xiàn)象。但如果有人長(zhǎng)時(shí)間感到悲傷或情緒低落，并影響到了正常生活，那就可能患上了抑郁癥。于是，我們不得不問(wèn)：是什么讓常見(jiàn)的“抑郁狀態(tài)”加劇成疾病概念的“抑郁癥”？對(duì)此，我今天就來(lái)聊一聊“可能加劇抑郁的因素”，以便我們更好地去預(yù)防、治療它。現(xiàn)代研究告訴我們，有如下“可能的情況”導(dǎo)致抑郁狀態(tài)加劇為抑郁癥。一、錯(cuò)誤的思維方式每個(gè)人對(duì)客觀事物與自我的反應(yīng)方式有自己的特別之處，即“有許多的區(qū)別”，也就是說(shuō)人與人之間不僅在外表上有區(qū)別，在認(rèn)知的“思維方式”上也有所不同。“思維”是我們?nèi)藢?duì)外界和自我思想信息進(jìn)行的主動(dòng)操作，如采集、傳遞、存儲(chǔ)、提取、刪除、對(duì)比、篩選、判別、排列、分類、變相、轉(zhuǎn)形、整合、表達(dá)等。這個(gè)過(guò)程就是人腦運(yùn)用概念、推理、判斷、證明的過(guò)程，而這個(gè)過(guò)程中極其重要的是“概念與邏輯的關(guān)系”，把“概念連結(jié)起來(lái)的方式就是思維方式”，如果連接錯(cuò)了就會(huì)“出問(wèn)題、出心理與精神上的疾病”。因此，我們把有些“思維方式”歸為“消極思維方式”，并發(fā)現(xiàn)有三種最常見(jiàn)的消極思維模式導(dǎo)致抑郁加重，它們是：①.把“覺(jué)得”當(dāng)“真的”——有人經(jīng)常在情感推理上，把并非基于事實(shí)的、扭曲的想象當(dāng)成了“事實(shí)”，固執(zhí)地“就是”認(rèn)為它是“真的”。如“我覺(jué)得我做錯(cuò)了，所以我一定是一個(gè)壞人。”這個(gè)思維方式很容易混淆“想法”與“事實(shí)”，在遇到不開(kāi)心的事情時(shí)，它就會(huì)聯(lián)想出錯(cuò)，加重抑郁。②.忽略積極因素——有人經(jīng)常在思想時(shí)，優(yōu)先看到和沉迷于“消極因素”，“選擇”不看到情況的好處，忽略積極因素。如“我上次的作業(yè)出錯(cuò)了，即使我在現(xiàn)在加倍努力，這次也會(huì)出錯(cuò)，我還是個(gè)失敗者?！边@種思維模式，讓自己看不到事情的多種可能性，或者不愿意承認(rèn)多種可能性，單向思維。這種人，如果遇到挫折，很容易導(dǎo)致單向的消極歸因，導(dǎo)致抑郁加重。③.全有或全無(wú)思考——有人經(jīng)常以極端或非黑即白的方式思考事物，認(rèn)為任何事情只有兩種可能性，非黑即白，非對(duì)即錯(cuò)。如“好事從來(lái)沒(méi)有發(fā)生在我身上，永遠(yuǎn)不會(huì)發(fā)生在我身上，我的生活中總是有不好的事情發(fā)生。”這種思維模式，承認(rèn)事情有兩種可能性，但是不承認(rèn)會(huì)有積極的事情發(fā)生在自己的身上。如此一來(lái)，遇到不順利時(shí)，就會(huì)深陷困境。消極的思維模式是抑郁癥的常見(jiàn)組成部分，學(xué)習(xí)如何轉(zhuǎn)變這種思維方式，會(huì)對(duì)擺脫抑郁有所幫助。心理健康專家可以幫助你學(xué)習(xí)如何做到這一點(diǎn)，他們將幫助你確定你認(rèn)同的思維方式，然后幫助你應(yīng)對(duì)這些想法。二、自卑太多自卑是一種不能自助的復(fù)雜情緒，表現(xiàn)為輕視自己、不認(rèn)可自己、不接納自己；是個(gè)人的自我價(jià)值管理和行為；它是一種“比較——評(píng)價(jià)——刺激”連鎖機(jī)制所產(chǎn)生的結(jié)果，與之對(duì)應(yīng)的是自尊、自滿、自信的心理狀態(tài)。“當(dāng)一個(gè)人自尊心低時(shí)，他們往往會(huì)自我形象低落，并且經(jīng)常自言自語(yǔ)地說(shuō)自己的壞話、否定自己”。因此，自卑程度高的人，容易加重抑郁，甚至很難走出抑郁。學(xué)會(huì)識(shí)別和減少消極的自言自語(yǔ)，會(huì)幫助自己提高自尊和自信；另外，讓愛(ài)你和關(guān)心你的人指出你的長(zhǎng)處也會(huì)幫助自己從抑郁狀態(tài)中走出來(lái)。三、離群獨(dú)居遠(yuǎn)離他人而獨(dú)處，可能是抑郁癥的癥狀。如果你對(duì)自己感覺(jué)不好，想要獨(dú)處是很常見(jiàn)的，但這樣做會(huì)使你的抑郁癥惡化。沒(méi)有了人與人的社交、傾訴、溝通，情緒就得不到調(diào)整，認(rèn)識(shí)就得不到改善，抑郁就會(huì)加重。因此，經(jīng)常參加社交活動(dòng)，則它可以幫助自己維持社交生活，并從中獲益。給已經(jīng)有抑郁狀態(tài)者來(lái)說(shuō)，為自己設(shè)定一個(gè)具體的、可衡量的、現(xiàn)實(shí)的和簡(jiǎn)單的目標(biāo)，讓其他人進(jìn)入你的生活，這對(duì)改善抑郁很有幫助；一個(gè)簡(jiǎn)單的目標(biāo)，比如說(shuō)，在接下來(lái)的四個(gè)星期里，每天通過(guò)社交軟件、電子郵件或電話聯(lián)系一位家庭成員或朋友，說(shuō)說(shuō)生活，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的世界變好了！三、人際關(guān)系有問(wèn)題導(dǎo)致抑郁的原因很多，人際關(guān)系本身可能就是原因之一。而且人際關(guān)系很難避免沒(méi)有問(wèn)題，關(guān)鍵是有了問(wèn)題要及時(shí)去改善。無(wú)論你的抑郁狀態(tài)是來(lái)自自我否認(rèn)，還是來(lái)自與家人、朋友、戀愛(ài)對(duì)象的關(guān)系，如果沒(méi)有及時(shí)地化解，那就都會(huì)使抑郁癥狀惡化。因?yàn)槿穗H關(guān)系不僅僅關(guān)系到自尊自信，還關(guān)系到社交溝通，它們都是人的情緒產(chǎn)生與變化的場(chǎng)所、對(duì)象。因此，千萬(wàn)不要小看人際關(guān)系給人的情緒帶來(lái)的影響。人在抑郁狀態(tài)時(shí)，自尊自信、溝通對(duì)話本身就是一個(gè)大問(wèn)題。我們此時(shí)如何與之進(jìn)行對(duì)話、尋求雙贏局面，這是考驗(yàn)家屬、朋友、心理咨詢師的時(shí)刻。五、壓力不同的人對(duì)“什么是壓力”這一概念有不同的解釋。我們認(rèn)為“壓力”是一種負(fù)面的概念，它是一種會(huì)導(dǎo)致人的軀體和精神心理出現(xiàn)緊張反應(yīng)與變化的因素；是指人在現(xiàn)實(shí)能力與期望值狀態(tài)具有相當(dāng)?shù)牟罹鄷r(shí)的感覺(jué)與認(rèn)知，是一種復(fù)雜的情緒與身體感覺(jué)。因此，在原有抑郁狀態(tài)下，又出現(xiàn)新的情緒變化要素——自己無(wú)法或難以企及的狀態(tài)——“壓力”會(huì)導(dǎo)致抑郁癥狀的嚴(yán)重程度增加。有研究還表明，持續(xù)承受壓力會(huì)引發(fā)原本消失的抑郁再次發(fā)作。研究也表明，無(wú)論是食欲改變、高血壓，還是免疫系統(tǒng)減弱，都會(huì)導(dǎo)致“壓力化學(xué)物質(zhì)”變化，也是許多抑郁癥狀的根本原因。對(duì)于許多人來(lái)說(shuō)，壓力與“忙于幫助他人而不是首先關(guān)注自己的需求有關(guān)”。與其過(guò)度勞累自己，不如嘗試在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候說(shuō)“不”，拒絕一些為難自己的事務(wù)。這樣做可能會(huì)讓人覺(jué)得奇怪或錯(cuò)誤，但你可能會(huì)很快意識(shí)到——即使在你拒絕他人之后，你的生活還是照舊，世界依舊在正常運(yùn)轉(zhuǎn)。六、睡眠障礙睡眠障礙分失眠和嗜睡等多狀態(tài)。多達(dá)70%的抑郁癥患者報(bào)告有睡眠障礙。對(duì)于一些人來(lái)說(shuō)，睡眠障礙可能是導(dǎo)致一個(gè)人抑郁的原因；而對(duì)于其他人來(lái)說(shuō)，睡眠障礙會(huì)加劇一個(gè)人已經(jīng)發(fā)展的抑郁癥。無(wú)論是哪種方式，良好的睡眠對(duì)于強(qiáng)大的心理健康至關(guān)重要。2019年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠障礙會(huì)導(dǎo)致難以擺脫的一系列的負(fù)面循環(huán)。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致精力不足、自覺(jué)壓力大和易怒，這些都是抑郁癥的常見(jiàn)癥狀。煩躁和壓力，又會(huì)導(dǎo)致一個(gè)人在晚上輾轉(zhuǎn)反側(cè)、難以入睡，則更加使原有的抑郁加重。相比之下，一些抑郁癥患者會(huì)出現(xiàn)嗜睡癥，即他們睡過(guò)頭了，還是在白天感到過(guò)度疲勞。研究發(fā)現(xiàn)，嗜睡會(huì)使抑郁癥狀惡化，并可能引起治療抵抗。因此，許多心理健康專家建議：解決睡眠障礙的一種方法是設(shè)定特定的時(shí)間來(lái)減少睡眠，另一種策略是消除干擾（關(guān)掉電視、放下手機(jī)、關(guān)燈、拉上窗簾/百葉窗等）以便睡覺(jué)；也可以嘗試在白天多活動(dòng)身體，讓你在晚上感覺(jué)更加疲倦。這可能意味著去散步、練習(xí)瑜伽或去健身房。試著選擇你喜歡的方式或活動(dòng)，這樣你就可以讓鍛煉成為你日常生活的一部分，從而治療抑郁。七、酒精抑郁和酗酒會(huì)導(dǎo)致惡性循環(huán)。2019年一項(xiàng)研究顯示“如果你感到抑郁，你可能會(huì)傾向于喝酒，而且你喝得越多，你的癥狀就會(huì)越嚴(yán)重”；“酒精會(huì)使一個(gè)人的抑郁癥變得更糟，因?yàn)樗且环N‘鎮(zhèn)靜劑’，會(huì)影響一個(gè)人的大腦功能”?！敖鉀Q這個(gè)問(wèn)題的方法是減少飲酒或戒酒?！币陨掀叻N狀態(tài)可能加重抑郁，是研究發(fā)現(xiàn)的結(jié)果。面對(duì)抑郁癥，雖然最好的辦法是尋求他人的幫助，但在緩解癥狀方面，自我的生活方式的改變也會(huì)產(chǎn)生重大的影響。了解導(dǎo)致抑郁癥的原因是治愈的第一步，然后，你可以采取一些方法、策略來(lái)改善你的抑郁。無(wú)論如何，需要注意的是，當(dāng)抑郁狀態(tài)開(kāi)始影響一個(gè)人在家庭、學(xué)校、工作或社會(huì)中的功能時(shí)，他可能急需專業(yè)人士的幫助和治療。我們就是專業(yè)預(yù)防、治療抑郁的心理催眠師，聯(lián)系我們，將有藥物治療以外的收獲，從內(nèi)心改變抑郁！！2022年08月29日375
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戴俊平主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬腦科醫(yī)院 精神科 抑郁癥的病人除了藥物治療，一定要做到以下幾點(diǎn)才可以幫抑郁癥的病人恢復(fù)的更好，第一點(diǎn)，多放松自己，舒緩壓力，可以找自己喜歡做的事情，培養(yǎng)自己的愛(ài)好興趣，轉(zhuǎn)移注意力，減輕抑郁癥狀。第二點(diǎn)，每天給自己定一個(gè)目標(biāo)，比如半個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，放松自己的心情，以達(dá)到減輕抑郁情緒。第三點(diǎn)，不和其他人交往，多結(jié)交朋友。第四點(diǎn)，可以輔助心理治療，點(diǎn)贊轉(zhuǎn)發(fā)給你身邊需要的朋友吧。 快手擁抱每一種生活。2022年08月28日125
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喻東山主任醫(yī)師 馬鞍山市精神病醫(yī)院 精神科 媽媽問(wèn)抑郁女兒：“為什么喜歡狗？”答：“因?yàn)樗鼰o(wú)條件的喜歡我”.媽媽說(shuō)：“爸爸媽媽不也是的嗎？”答：“不、你們不是的！”我覺(jué)得她說(shuō)得對(duì)：爸爸媽媽真的不是無(wú)條件喜歡女兒的，爸爸媽媽對(duì)女兒的前途計(jì)劃的越細(xì)，越完美，執(zhí)行的越認(rèn)真，付出的越多，女兒的天性被扭曲的就越多，要想得到爸爸媽媽的喜歡就越難。要聽(tīng)爸爸媽媽的安排、達(dá)到爸爸媽媽的要求，才能被暫時(shí)喜歡一下；后面爸爸媽媽又有了新的要求，如果女兒按質(zhì)按量的完成，才能得到下一次短暫的喜歡，即便女兒是正常人，要想得到爸爸媽媽的持續(xù)喜歡，好累。女兒仿佛是一個(gè)泥塑坯子，爸爸媽媽對(duì)她越喜歡，越希望她完美，在她臉上和身上刻的刀數(shù)就越多，如果女兒拒絕給他們刻，就阻礙他們實(shí)現(xiàn)愿望，自然惱羞成怒，不喜歡女兒了。女兒如果患了抑郁癥，學(xué)習(xí)能力減退到休學(xué)；爸爸媽媽不喜歡；報(bào)了補(bǔ)習(xí)班不去，爸爸媽媽不喜歡；終日玩游戲不讀書(shū)，爸爸媽媽不喜歡；天天點(diǎn)外賣，不吃家里的飯，爸爸媽媽不喜歡；睡眠晝夜顛倒，爸爸媽媽不喜歡；不高興就過(guò)量服藥自殺，爸爸媽媽不喜歡。所以患了抑郁，簡(jiǎn)直很難再得到爸爸媽媽的喜歡。這樣說(shuō)來(lái)，爸爸媽媽可難做了，為孩子操碎了心，結(jié)果是好心當(dāng)做驢肝肺，換來(lái)女兒一肚子怨氣。實(shí)際上一開(kāi)始你就錯(cuò)了，女兒是一個(gè)活人，你要像對(duì)小樹(shù)苗一樣，按時(shí)澆水、施肥就可以了，不要讓她長(zhǎng)歪學(xué)壞，就可以了，她的能耐在學(xué)校的系統(tǒng)教育中，經(jīng)過(guò)一輪一輪地篩選，是平庸還是有才干，自然逐漸濾出，無(wú)論是哪種結(jié)果，你都得認(rèn)。你不認(rèn)，在違背她意愿的基礎(chǔ)上，你越幫她拼搏，她越討厭你。女兒如果患了抑郁癥，學(xué)習(xí)、生活、飲食、睡眠，沒(méi)有一樣你能看得慣，在理解她患了抑郁癥以前，說(shuō)不憤怒是假的。在理解她患了抑郁癥后，再看不慣，也只有苦笑承認(rèn)現(xiàn)狀，慢慢治療吧。女兒難道看不出你們對(duì)她的態(tài)度？2022年08月16日913
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