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孫玉濤主任醫(yī)師 唐山市精神衛(wèi)生中心 精神科 系統(tǒng)精確的抗抑郁藥物治療加上充足的太陽(yáng)光可以在很大程度上改善抑郁癥狀，sunshine的重要性在于長(zhǎng)期曬太陽(yáng)可以提高腦內(nèi)鈣離子含量，當(dāng)電信號(hào)傳到神經(jīng)末梢，會(huì)引起突觸前膜鈣通道開(kāi)放，細(xì)胞外大量鈣進(jìn)入細(xì)胞，鈣進(jìn)入后與囊泡上的突觸結(jié)合蛋白syt結(jié)合，引起神經(jīng)遞質(zhì)釋放。進(jìn)一步引發(fā)下一級(jí)神經(jīng)細(xì)胞信號(hào)傳遞。Dr.S孫玉濤精神醫(yī)療2023年03月12日
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鐘華清副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬腦科醫(yī)院 精神科 如果你經(jīng)常做這六件事，可能已經(jīng)是潛在的抑郁癥患者了。第一就是不愛(ài)出門，也不愿意社交，只想一個(gè)人待著。第二就是前一秒大笑，那么下一秒突然很失落，經(jīng)常還會(huì)莫名其妙地哭泣。第三就是控制不住在家人面前發(fā)脾氣，情緒越來(lái)越暴躁。第四，晚上睡不著覺(jué)，要么第二天睡到下午不起床，要么就天還沒(méi)亮就醒了，再也睡不著。第五，就是對(duì)啥事都提不起興趣，注意力不集中，容易走神發(fā)愣。第六，要么食欲大漲，看到啥都饞，嘴巴一天到晚都停不下來(lái)，要么就沒(méi)胃口，吃啥也不香，甚至看到食物就會(huì)犯惡心。要是你經(jīng)常出現(xiàn)這六種情況，讓我來(lái)幫你。2023年03月11日120
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郝貴峰副主任醫(yī)師 臨沂市人民醫(yī)院 臨床心理科 抑郁情緒的主要表現(xiàn)及如何緩解？隨著社會(huì)的快速發(fā)展，加之抑情等一些不確定因素的影響，近年來(lái)心靈感冒、抑郁情緒呈增多趨勢(shì)。抑郁情緒主要表現(xiàn)為心情低落、興緒下降、缺乏愉快感，甚至悲觀厭是，常伴有煩躁易怒、記憶力減退等癥狀，且往往還伴有失眠多夢(mèng)、疲乏無(wú)力、食欲下降或者是暴飲暴食、性欲也會(huì)減退等軀體的癥狀，相關(guān)檢查未發(fā)現(xiàn)明顯異常，對(duì)癥治療效果不理想。有了抑郁情緒，個(gè)人應(yīng)該做些什么呢？首先我們要冷靜地面對(duì)這些暫時(shí)的不好，允許和接納抑郁情緒的出現(xiàn)，積極尋找解決問(wèn)題的辦法，切勿自亂陣腳。以下一些小方法大家不妨嘗試。第一，放低對(duì)自己的要求，暫時(shí)擱置難題，積極調(diào)整狀態(tài)，狀態(tài)好了，問(wèn)題可能就容易解決了。第二，作息規(guī)律，多運(yùn)動(dòng)，尤其是戶外運(yùn)動(dòng)，大自然和陽(yáng)光中有無(wú)限的的正能量。三、朋。 第六，我家人傾訴心生傾訴的主要目的不是為了獲得他人的建議，更重要的是整理思，釋放壓力，有些問(wèn)題可能說(shuō)著說(shuō)著就通了。第四，可嘗試一些易自我操作的心理治療方法，如正點(diǎn)療法、森田療法等。第五，努力過(guò)了，但效果不理想，甚至更糟糕了，這是應(yīng)盡快尋求專業(yè)的心理幫助，有問(wèn)題不可怕，解決了一切都會(huì)美好如初。健康就是幸福，祝大家身心健康，萬(wàn)事2023年03月11日378
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包祖曉副主任醫(yī)師 臺(tái)州醫(yī)院 醫(yī)學(xué)心理科 一、抑郁癥是一種疾病嗎？答：是的。抑郁癥就是一種影響人的身體、情緒和思維的疾病狀態(tài)。目前科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，抑郁癥往往是由于大腦內(nèi)某些化學(xué)物質(zhì)濃度的改變所引起的?；加幸钟舭Y病是不是由于某人心胸狹窄，也不是因?yàn)橐庵颈∪?。抑郁癥就像感冒一樣，是一種普通的疾病。二、有那些人容易患抑郁癥呢？答：2001年世界衛(wèi)生組織在浙江省做過(guò)一次調(diào)查，結(jié)果顯示重型抑郁障礙的時(shí)點(diǎn)患病率為4.3%，也就是說(shuō)在任何一個(gè)時(shí)候，100個(gè)人當(dāng)中就有4個(gè)人可能患有“重型抑郁障礙”。這樣的比率還是很高的。一般來(lái)說(shuō)女性比男性容易得抑郁癥，女性在35-45歲發(fā)病比率最高，工作認(rèn)真、事業(yè)上有貢獻(xiàn)的優(yōu)秀者容易患有抑郁癥。三、抑郁癥有哪些早期的信號(hào)呢？答：1.生活缺乏愉悅感，常為了一些小事，甚至無(wú)端的感到苦悶，愁眉不展；2.對(duì)以往的愛(ài)好甚至是日常生活都失去了興趣，整天無(wú)精打采；3.長(zhǎng)期失眠，尤其以早醒為特征持續(xù)數(shù)周甚至數(shù)月；4.思維變得遲鈍；5.感到自卑、自責(zé)，對(duì)過(guò)去總是悔恨，對(duì)未來(lái)失去信心；6.記憶力下降；7.脾氣變壞，急躁易怒，注意力難以集中；8.經(jīng)常厭食、惡心、腹脹，但檢查又沒(méi)有明顯的器質(zhì)性改變。四、抑郁癥有哪些危害呢？答：自殺是抑郁癥最嚴(yán)重的后果，有很多沒(méi)有獲得很好治療的抑郁癥患者最終會(huì)死于自殺。也有的調(diào)查顯示，在有自殺行為者中，約70%患有抑郁。除此之外，抑郁癥患者其正常的工作、學(xué)習(xí)受到影響，不能很好的行使自己的社會(huì)責(zé)任，有的還需要家人的照顧，這樣算來(lái)，其帶來(lái)的影響也是非常巨大的。五、抑郁癥如何治療呢？答：（一）心理治療：這主要由心理醫(yī)生來(lái)完成，幫助患者正確認(rèn)識(shí)和對(duì)待自身的疾病，主動(dòng)配合治療，還能幫助患者識(shí)別和改變認(rèn)知歪曲，減輕和緩解抑郁癥狀。正念禪療可以降低抑郁癥的復(fù)發(fā)率，且在這方面與抗抑郁藥一樣有效。它幫助你將抑郁想法僅僅看做想法，而不是事實(shí)，因此削弱了這些想法對(duì)情緒產(chǎn)生進(jìn)一步變化的影響。正念禪療還通過(guò)減少經(jīng)驗(yàn)性回避來(lái)幫助預(yù)防抑郁癥復(fù)發(fā)。這是什么意思呢？抑郁癥發(fā)生時(shí)，想要避免是件很自然的事。誰(shuí)想患上抑郁癥呢？遺憾的是，試圖避免抑郁癥（如服用抗抑郁藥）往往只在短期內(nèi)起作用。正念禪療提倡接納，而不是順從或放棄，這實(shí)際上有助于減輕痛苦。此外，正念禪療還會(huì)通過(guò)改變你對(duì)抑郁癥的消極看法來(lái)幫助你接受抑郁癥。這意味著你看到自己正遭受抑郁癥之苦，如同看到別人正遭受痛苦一樣。你可以看到痛苦正在發(fā)生，并表現(xiàn)出同情和憐憫。（二）藥物治療：采用抗抑郁藥治療，有效率為60%-80%。目前比較常用的抗抑郁藥有10來(lái)種。這些藥物在使用過(guò)程中有幾個(gè)特點(diǎn)：起效比較慢，往往需要2周以上的時(shí)間，因此開(kāi)始治療時(shí)需要耐心；藥物開(kāi)始服用的時(shí)候會(huì)有一些輕微的頭昏、惡心，這些反應(yīng)都是一開(kāi)始的時(shí)候存在，隨之身體的適應(yīng)，基本都會(huì)消失；堅(jiān)持治療很總要，停藥之前需要與醫(yī)生商量，很多患者一看自己好了就停藥，往往在半個(gè)月之后就復(fù)發(fā)了，復(fù)發(fā)的次數(shù)越多，以后治療起來(lái)也會(huì)越困難，服藥的時(shí)間也需要更長(zhǎng)，甚至是終身服藥?！蹲叱鼋^望：心理醫(yī)生教你擺脫抑郁的折磨》2023年03月03日206
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戴俊平主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬腦科醫(yī)院 精神科 自我感覺(jué)長(zhǎng)得丑出現(xiàn)抑郁怎么辦？因?yàn)楦杏X(jué)自己長(zhǎng)得丑，出現(xiàn)自卑，沒(méi)有勇氣，甚至抑郁，主要從以下三方面調(diào)節(jié)，第一，心理治療，自認(rèn)為自己丑才出現(xiàn)自卑。這個(gè)丑是自認(rèn)為的丑，并沒(méi)有絕對(duì)的標(biāo)準(zhǔn)，或者自身并不丑，只是自己認(rèn)為丑，這種情況增加自信心就可以了。有一些人可能確實(shí)存在不夠好看，但是其能力卻很好，同樣能獲得別人的尊敬，很大程度彌補(bǔ)了外表的不足。心理治療可以讓自己真正了解自己，客觀評(píng)價(jià)自己，看到自己存在的優(yōu)點(diǎn)和不足，只有為社會(huì)做出貢獻(xiàn)的人都會(huì)獲得大家的。 嚴(yán)重。第二，藥物治療，自己認(rèn)為自己長(zhǎng)得丑，整天胡思亂想，已經(jīng)嚴(yán)重影響工作、學(xué)習(xí)和生活，心情不好，一蹶不振，需要配合藥物治療。通過(guò)系統(tǒng)的藥物治療，可以消除患者的癥狀，恢復(fù)患者的工作能力，提高患者的生活質(zhì)量。第三，物理治療，患者出現(xiàn)明顯的心情不好，除了上述的心理藥物治療外，可以采用物理治療，如重復(fù)精如磁刺激治療，會(huì)對(duì)患者的癥狀有一定的幫助。長(zhǎng)相是與生俱來(lái)的，很難通過(guò)后天改變，但是人的智慧、能力可以通過(guò)后天不斷學(xué)習(xí)獲得，同時(shí)可以彌補(bǔ)長(zhǎng)相不足的缺陷，所以我們要綜合去看待問(wèn)題。 除了外表外，還更要強(qiáng)調(diào)人的能力和對(duì)社會(huì)的貢獻(xiàn)。我們要一分為二，全面綜合2023年02月22日54
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戴俊平主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬腦科醫(yī)院 精神科 讓抑郁癥患者暖心的那句話，希望你可以經(jīng)常這樣說(shuō)，第一，我知道你現(xiàn)在很難受，但說(shuō)出來(lái)總會(huì)好受一點(diǎn)，無(wú)論發(fā)生什么，我都會(huì)站在你身邊，偏向你，不要自己一個(gè)人扛，你還有我在。第二，如果感到累的話，不努力也是可以的，不要急于求成，黑暗中我們一直在你的身邊陪著。第三，我無(wú)法走到你內(nèi)心深處，所以也無(wú)法體會(huì)到你的內(nèi)心體驗(yàn)，但我愿意在出口處等你。第四，不知道做些什么才能幫助你，大概你也聽(tīng)不進(jìn)去別人安慰人的話，我知道你很難過(guò)，你想說(shuō)的我都聽(tīng)著，你需要個(gè)擁抱或者肩膀，我都在。第五，每一個(gè)人。 都有悲傷打不起精神的時(shí)候，沒(méi)有什么，天總會(huì)亮的，總有一天你又會(huì)精神抑郁的。第六，你只是生了一個(gè)小病，不是你的錯(cuò)，不要急，病會(huì)慢慢好起來(lái)的。第七，別人的議論不用管他，好好活著就可以了。第八，雖然我們不能感受到你的痛苦，但我們始終愿意一直陪伴你。2023年02月22日89
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包祖曉副主任醫(yī)師 臺(tái)州醫(yī)院 醫(yī)學(xué)心理科 地獄不空，誓不成佛；眾生度盡，方證菩提。這是地藏菩薩的誓言。我一直把其當(dāng)做自己的座右銘，努力去追求“真善美”。對(duì)于一個(gè)心理科醫(yī)生來(lái)說(shuō)，我一直致力于把抑郁、焦慮、失眠和強(qiáng)迫等心理疾病還原為生活問(wèn)題加以解決。在心理疾病正念禪療的路上，我付出了艱辛和代價(jià)，畢竟藥物治療更省心、省事，不過(guò)看到大量心理疾病患者擺脫了藥物，恢復(fù)良好的社會(huì)功能（如附圖1—5中的兩位患者在郵件中所說(shuō)），我感覺(jué)自己的付出是值得的，追求的方向也是正確的，正如附圖6這位朋友所說(shuō)：“沒(méi)有啊，你幫患者走出心魔，給各界送書、開(kāi)講座，并沒(méi)有完全獨(dú)善其身，你在利用自己的獨(dú)善其身，幫助別人，善待自身”“醫(yī)者仁心，你知道患者為何這般信任你嗎？除了你醫(yī)術(shù)高超，醫(yī)德高尚外。由于你的醫(yī)者仁心已深入內(nèi)心，由內(nèi)而外溢，你的外形，你的儒雅外貌，給患者深深的安全感和信任度。我剛看了你的微信中的照片，就這感受”。還是一如既往的耕耘吧，踐行正念生活和禪意人生。2023年02月22日109
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包祖曉副主任醫(yī)師 臺(tái)州醫(yī)院 醫(yī)學(xué)心理科 近期接診了一位抑郁癥復(fù)發(fā)的患者。她曾經(jīng)因?yàn)橹匦砸钟舭Y服過(guò)兩年的抗抑郁藥物和情緒穩(wěn)定劑，進(jìn)行過(guò)正念禪療，但不夠系統(tǒng)。已經(jīng)停藥一年多，期間遇到結(jié)婚、弟弟因雙相障礙住院、懷孕不順利等因素，她又出現(xiàn)抑郁癥的癥狀。這次，她決定暫時(shí)不服藥，重新開(kāi)啟系統(tǒng)的正念禪療。昨天她在qq上給我留言如下：謝謝包醫(yī)生，我也試過(guò)很多次空椅子的方法，想著不要對(duì)過(guò)去內(nèi)疚自責(zé)，可是陷入到那種情緒里沒(méi)法自拔。下午從醫(yī)院出來(lái)好像把焦慮驚恐的開(kāi)關(guān)關(guān)住了，那些焦慮痛苦不會(huì)消失的這件事從醫(yī)生親口說(shuō)出來(lái)，我更加信服，這不是我個(gè)人的錯(cuò)覺(jué)。謝謝你說(shuō)的不必要懺悔，要體會(huì)身體的聲音，我也會(huì)從頭再來(lái)過(guò)?？吹竭@段話，我也被深深深觸動(dòng)了，看來(lái)醫(yī)生的言行是非常重要的。我隨后給她發(fā)了一些自我悲憫的內(nèi)容：當(dāng)你感到有壓力或處于情緒痛苦中時(shí)——也許你遇到了交通堵塞，或在與愛(ài)人爭(zhēng)論，或覺(jué)得某些方面不夠好——可以用一套記住的短語(yǔ)來(lái)提醒你此刻更同情自己一些。你可以做一次深呼吸，然后將你的手放在你的胸口，或溫柔地?fù)肀ё约?，然后重?fù)下面的話語(yǔ)：（1）這是個(gè)痛苦的時(shí)刻；（2）痛苦是生活的一部分；（3）愿我能善待自己；（4）愿我能給予自己需要的慈悲。總之，學(xué)會(huì)自我悲憫和關(guān)愛(ài)對(duì)抑郁癥的康復(fù)是非常重要的。2023年02月21日416
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申銀霞副主任醫(yī)師 銀川市第一人民醫(yī)院 精神心理科 很嚇人。 這位群眾朋友問(wèn)到醫(yī)生您好，17歲的孩子中度焦慮和抑郁，這個(gè)藥怎么治療？嗯，你好，這位家長(zhǎng)17歲的孩子哦，咱們正好是一個(gè)高中時(shí)時(shí)間階段，不是高二就應(yīng)該上高三了吧，那這個(gè)時(shí)候呢，孩子的這個(gè)學(xué)習(xí)壓力也確實(shí)是很大的，那他可能您這個(gè)中度焦慮和抑郁癥，可能是已經(jīng)就診過(guò)精神心理?？屏耍沁@個(gè)如果明確的診斷，確實(shí)孩子處于這樣一種情緒狀態(tài)下的話，我們還是要進(jìn)行一個(gè)規(guī)律的科學(xué)的治療，嗯，如果能進(jìn)行心理調(diào)節(jié)的話，我們還是去用心理方法去治療，如果已經(jīng)達(dá)到了一種必須用藥物治療的一種程度的話，還是要就是嗯單一用藥足療足療程，足量足療程呀，這樣去規(guī)律的藥物治療，聯(lián)合心理治療，還有以及物理治療進(jìn)入刺激治療呢，都可以緩解這樣一種癥狀。 關(guān)鍵看孩子是一個(gè)什么樣的狀態(tài)啊，嗯，這個(gè)還是去建議，嗯，你當(dāng)時(shí)給你就診的，我們不管是哪個(gè)精神心理科，還是要給你規(guī)律的去治療，定期的門診復(fù)診和隨診，才能就是渡過(guò)這樣一個(gè)難關(guān)啊，它都是有一個(gè)療程的，所以你還是要隨診，一定要隨診啊，這位家長(zhǎng)辛苦了啊，謝謝啊，感謝主任的回答，剛剛那個(gè)很理想的工作。2023年02月16日40
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盧和麗副主任醫(yī)師 南昌大學(xué)二附院 心身醫(yī)學(xué)科 1、可以先嘗試休個(gè)假，休假的原因需要好好斟酌一下，很多人不了解抑郁癥，也不想了解，這領(lǐng)導(dǎo)也不例外。你直說(shuō)了，就算不被領(lǐng)導(dǎo)邊緣化，未來(lái)他也可能會(huì)對(duì)你產(chǎn)生懷疑，你出現(xiàn)任何的問(wèn)題，他都會(huì)覺(jué)得你是不是又「不正?！沽?。2、江西可以通過(guò)南昌大學(xué)第二附屬醫(yī)院服務(wù)號(hào)約號(hào)，約心身醫(yī)學(xué)科普通號(hào)或?qū)＜姨?hào)。這家醫(yī)院的醫(yī)生都有線上診療平臺(tái)，在醫(yī)院診療結(jié)束之后有任何疑問(wèn)，也可以通過(guò)平臺(tái)的方式尋求醫(yī)生的幫助，醫(yī)生也是利用休息時(shí)間回復(fù)，如果特別急還是特意跑一趟醫(yī)院。一定要去三甲醫(yī)院，不要去私立或其他不正規(guī)的診所。3、醫(yī)生每天要接觸大量來(lái)訪病人，尤其是普通號(hào)，門診節(jié)奏比較快，可能沒(méi)有辦法給你充裕的時(shí)間，可以選擇在就診之前做一些準(zhǔn)備，寫下來(lái)，整理好，盡量直觀簡(jiǎn)潔（你認(rèn)為對(duì)你沖擊很大的生活事件、情緒狀態(tài)、就診精力、用藥感受等）。在看病的時(shí)候，用于和醫(yī)生溝通。4、抑郁癥、雙相障礙、焦慮癥、強(qiáng)迫癥這類病癥，有時(shí)候會(huì)合并存在或難以明確診斷，此時(shí)，醫(yī)生也不一定能第一時(shí)間判斷準(zhǔn)確，所以盡量多的向醫(yī)生提供信息，無(wú)論是在初診還是復(fù)診時(shí)，你可以主動(dòng)的表達(dá)自己曾發(fā)生的病癥、情緒特征、異常行為等等，也可以主動(dòng)提問(wèn)自己是否有可能是某種病癥。另外，非常重要的一點(diǎn)就是，一定不要頻繁的更換醫(yī)生，在你選定醫(yī)生后，一定要給醫(yī)生一個(gè)給你診療的時(shí)間（至少2~3個(gè)月），頻繁的更換醫(yī)生導(dǎo)致的情況是每個(gè)醫(yī)生對(duì)你的情況可能都不是太了解。5、遵醫(yī)囑吃抗抑郁類藥物，通常需要一到兩周的時(shí)間，身體的血藥濃度才能達(dá)到穩(wěn)定，所以需要藥物治療的患者，一定要耐心等待藥物起效。有些人對(duì)藥比較敏感，可能會(huì)出現(xiàn)一些藥物副作用，但是一般都是患者能耐受的，不需要特殊處理，常見(jiàn)的副作用有頭暈、嗜睡、乏力、惡心等，大概10點(diǎn)左右就會(huì)慢慢好起來(lái)，當(dāng)然也有一些患者不會(huì)出現(xiàn)早期常見(jiàn)的藥物副作用。6、現(xiàn)在采用的抗抑郁類藥物，主要以5-羥色胺再攝取抑制劑(SSRI)為主，常用藥物有氟西汀、西肽普蘭、帕羅西汀、舍曲林、氟伏沙明等等，并不是所有的藥物對(duì)你而言都有效，如果吃了6-8周發(fā)現(xiàn)沒(méi)有任何改善否則改變不大，就可以在復(fù)診時(shí)咨詢醫(yī)生是否需要換藥，還是需要加大劑量。7、切忌在復(fù)診的時(shí)候醫(yī)生沒(méi)有更改方案，就不再到醫(yī)院就診，一生思考的過(guò)程是一個(gè)內(nèi)隱行為，你是沒(méi)有辦法知道醫(yī)生大腦里面思考過(guò)什么問(wèn)題的，沒(méi)有調(diào)整藥物的劑量或品種只能是說(shuō)目前你的病情不考慮需要調(diào)整方案，不代表在后續(xù)診療的過(guò)程中就不會(huì)更改方案，在每個(gè)月的復(fù)診過(guò)程中，醫(yī)生都會(huì)根據(jù)你的好轉(zhuǎn)速度和程度來(lái)看藥的劑量和方案需不需要調(diào)整的。8、如果狀態(tài)好，可以每天曬曬太陽(yáng)，曬太陽(yáng)可以提高血清素。如果有條件，可以堅(jiān)持適度有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)的方法有很多，可以戶外，也可以選擇戶內(nèi)，在家有氧運(yùn)動(dòng)最常用的是在跑步機(jī)上跑步，還有跳繩、女性喜歡的舞蹈，都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，舞蹈節(jié)奏相對(duì)快一點(diǎn)，還有男性喜歡的武術(shù)，都屬于有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練要注意方法，之所以叫有氧運(yùn)動(dòng)，就是因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)過(guò)程中會(huì)消耗氧，氧要跟的上。如果一開(kāi)始強(qiáng)度很大，氧供跟不上，自然會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)闊o(wú)氧運(yùn)動(dòng)，所以機(jī)體的有氧運(yùn)動(dòng)一定要熱身，一定要慢慢的開(kāi)始，保證機(jī)體足夠的氧供，才能維持有氧運(yùn)動(dòng)。時(shí)間長(zhǎng)了有氧和無(wú)氧就會(huì)摻雜在一起，慢慢變成無(wú)氧，所以在家里有氧運(yùn)動(dòng)的熱身很重要，前奏很重要，要慢慢的增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，都能保證機(jī)體的氧供，能夠保證運(yùn)動(dòng)在有氧狀態(tài)下進(jìn)行，保值有氧運(yùn)動(dòng)繼續(xù)。有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于促進(jìn)血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝、促進(jìn)機(jī)體有毒物質(zhì)的排放比較有好處，和增強(qiáng)肌體力量的訓(xùn)練不一樣。所以建議平時(shí)多做有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體很有好處，對(duì)情緒和睡眠的改善也有幫助。10、盡量不要獨(dú)處，獨(dú)處會(huì)加重抑郁，讓自己的父親思維越陷越深，要注意和社會(huì)有鏈接，把自己的注意力更多的轉(zhuǎn)移到對(duì)外界環(huán)境的關(guān)注上和認(rèn)識(shí)上。11、工作方面，不要完美主義，降低對(duì)自己的要求和對(duì)別人的要求，做到不錯(cuò)就可以，以治病為先。12、抑郁癥并不算絕癥，但抑郁癥復(fù)發(fā)概率很高，故很難有斷根一說(shuō)（而實(shí)際上內(nèi)科疾病都很難談斷根問(wèn)題，舉例說(shuō)明感冒，你現(xiàn)在感冒好了不代表未來(lái)不感冒）。在后續(xù)生活的過(guò)程中，需要一如既往的保持更健康的生活方式，不熬夜、不喝酒等。13、看待自己患抑郁癥這件事情，要學(xué)會(huì)辯證的去看，抑郁癥作為一種疾病，患有固然不是好事兒，但是患上了就要坦然接受，并且嘗試讓自己的狀態(tài)更好。有了患抑郁癥的這段人生經(jīng)歷，相信很多人在回首這段經(jīng)歷的時(shí)候，能夠更加坦然或者更有信心面對(duì)生活中的疾苦，同時(shí)，也能夠在以后和家人朋友或者孩子相處的過(guò)程中，更多的考慮對(duì)方的感受，也更加注重情感的交流。抑郁的痛苦經(jīng)歷會(huì)促使患者思考，會(huì)讓人變得深刻，更富有智慧。加油，一切都會(huì)好起來(lái)的！2023年02月16日486
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抑郁癥相關(guān)科普號(hào)
王健醫(yī)生的科普號(hào)
王健 主任醫(yī)師
中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院
心理科（睡眠醫(yī)學(xué)中心）
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趙松濤醫(yī)生的科普號(hào)
趙松濤 副主任醫(yī)師
臨沂市第四人民醫(yī)院
臨床心理科
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陸汝斌醫(yī)生的科普號(hào)
陸汝斌 主任醫(yī)師
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