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高榮平主治醫(yī)師 臨縣人民醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科 今天發(fā)個(gè)科普總有人問(wèn)現(xiàn)在高血壓、腦梗死的人怎么這么多人呢？閑下來(lái)時(shí)我也在仔細(xì)想想，70-80年代的人們吃的粗茶淡飯，餓的肚子也是癟的，但得這些病的很少。原因之一，現(xiàn)在人們吃的太精細(xì)了，吃米都沒(méi)有糠，其實(shí)糠是最營(yíng)養(yǎng)的。其二，地里種的蔬菜大部分是施過(guò)化肥的，噴過(guò)農(nóng)藥的，總是被蔬菜吸收了。其三，運(yùn)動(dòng)量明顯減少。入大于出。其四，焦慮，緊張的心情也是一大原因。總結(jié)以上幾種情況，看大家哪方面需要調(diào)整的，越早調(diào)整過(guò)來(lái)越受益。2022年05月09日
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陳旭華副主任醫(yī)師 阜外醫(yī)院 心律失常三病區(qū) 1、木耳、芹菜、喝茶…你聽(tīng)說(shuō)過(guò)的一切降壓食物，都不能顯著降血壓。2、大多情況下不能單純通過(guò)某種食物降血壓，如果吃某種食物能降血壓，還吃藥做什么？3、真正有科學(xué)依據(jù)能幫助控制血壓的方法：『得舒飲食』。4、主食起碼1/3以上是全谷物，如燕麥、蕎麥、紫米、藜麥等。5、每天吃新鮮蔬菜300~500克，多吃含鉀高的蔬菜如羽衣甘藍(lán)、紅莧菜、芥菜等。6、每天吃200~350克水果。7、每天吃的瘦肉、禽肉加起來(lái)最好不超過(guò)150克（約2個(gè)手掌大小，不包括手指）。8、每天吃點(diǎn)豆類(lèi)，建議20~25克（包括大豆制品）。9、每天喝一盒低脂牛奶和一盒無(wú)糖酸奶。10、每天鹽不超6克、少油不超30克、糖不超25克（包括加工零食中的鈉、脂肪、添加糖）。2022年03月14日1018
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胡志成副主任醫(yī)師 阜外醫(yī)院 心律失常一病區(qū) 中國(guó)高血壓患者2億4,000萬(wàn)，也就是說(shuō)一桌10個(gè)人圍著吃飯，概率上就應(yīng)該有兩個(gè)高血壓病人。在這2億4,000萬(wàn)的高血壓患者中間，才只有不到一半的人知道自己血壓高，而應(yīng)用降壓藥以及用藥后血壓達(dá)標(biāo)的患者比例就更加慘不忍睹。常年控制不佳的高血壓會(huì)引起來(lái)各個(gè)器官的損傷，是目前我國(guó)最為常見(jiàn)的沉默殺手?？刂坪醚獕?，就是減少未來(lái)腦中風(fēng)，心梗，房顫，腎衰等嚴(yán)重疾病的概率。那么如何能夠更好的提高高血壓的知曉率，治療率以及達(dá)標(biāo)率呢？ 東南大學(xué)的碩士研究生馬永賢給我們提供了一個(gè)很好的解決方案，那就是：坐牢~~~ 馬同學(xué)在自己的碩士畢業(yè)論文《監(jiān)獄內(nèi)服刑人員慢性病管控現(xiàn)狀分析與長(zhǎng)效機(jī)制探索》中指出：監(jiān)獄服刑人員的高血壓和糖尿病知曉率，治療率，以及控制率均明顯高于社會(huì)人群。 蹲監(jiān)獄治高血壓、糖尿病的結(jié)果如此優(yōu)秀，以至于讓任何一個(gè)大醫(yī)院的專(zhuān)家教授們看了都汗顏。這就奇了怪了，監(jiān)獄里邊吃吃不好，喝喝不好，還沒(méi)有人身自由，憑什么就能有更好的高血壓和糖尿病的治療效果呢？對(duì)于這個(gè)令人匪夷所思的原因自然需要好好深度分析。 其實(shí)，除了服刑人員的平均年齡相對(duì)年輕，病情普遍相對(duì)輕微以外，總結(jié)下來(lái)還有以下幾點(diǎn)原因： 健康的飲食 服刑人員的飲食由監(jiān)獄統(tǒng)一安排，配餐人員經(jīng)專(zhuān)業(yè)的經(jīng)營(yíng)養(yǎng)師培訓(xùn)，各種葷素及營(yíng)養(yǎng)搭配較合理，各種能量供應(yīng)及份量也有較好的控制，且飲食時(shí)間規(guī)律；相反，社會(huì)人員一般按個(gè)人喜好選擇食物，隨意性較強(qiáng)，能量總量亦難控制，且飲食時(shí)間規(guī)律性較差。 極少的不良嗜好 監(jiān)獄內(nèi)不得飲酒，卷煙是作為服刑人員勞動(dòng)獎(jiǎng)勵(lì)發(fā)放的，即使吸煙，總量也很少，總體上來(lái)說(shuō)不良嗜好控制好；相反，社會(huì)人員隨意性較強(qiáng)，通常自律性不佳，飲酒、抽煙常常毫無(wú)節(jié)制。 恰到好處的體力活動(dòng) 服刑人員多從事勞務(wù)加工，每周工作五天，每天八小時(shí)工作制，勞動(dòng)強(qiáng)度中等且適度；相反，社會(huì)人員大多上班時(shí)不從事體力勞動(dòng)，下班后由于精神勞累，又很少?gòu)氖麦w育鍛煉，活動(dòng)量相對(duì)較少。而部分體力勞動(dòng)者活動(dòng)量又往往過(guò)大，容易導(dǎo)致血壓控制不良。 規(guī)律的作息 服刑人員工作時(shí)間相對(duì)固定，每天八小時(shí)工作制，作息時(shí)間極其規(guī)律；相反，社會(huì)人員因?yàn)楣ぷ骰蛏缃灰约皩?duì)電子產(chǎn)品的使用依賴，作息時(shí)間不固定，生活不規(guī)律。 精神壓力少 服刑人員不存在工作壓力，除因違法犯罪而產(chǎn)生的悔恨和因?yàn)槭プ杂傻牟涣记榫w外，很少有其他壓力。即使在服刑中存在其他壓力，管教民警通常會(huì)及時(shí)介入，通過(guò)談話排解心理情緒，大多可以及早恢復(fù)正常改造狀態(tài)。相反，社會(huì)人員每天面對(duì)生活和工作的壓力，房貸、車(chē)貸、 子女教育、家庭瑣事、工作競(jìng)爭(zhēng)等讓大多數(shù)社會(huì)人員喘不過(guò)氣來(lái)，長(zhǎng)年的精神亞健康狀態(tài)使得社會(huì)人員焦慮頻發(fā)，抑郁多見(jiàn)。 此外，服刑人員空閑時(shí)間較多，通?？梢约皶r(shí)就醫(yī)，及時(shí)調(diào)整藥物治療方案，得以良好的控制血壓血糖。并且隨著我國(guó)社會(huì)的進(jìn)步和監(jiān)獄人性化的提高，監(jiān)獄日常工作中大多建立健全了服刑人員的健康檔案，加強(qiáng)健康管理，指導(dǎo)控制病情發(fā)生發(fā)展。相反，社會(huì)人員生活節(jié)奏太快，通常身不由己，一來(lái)二去總是忘了去醫(yī)院，結(jié)果小病拖成大病，大病拖成重病。而看病又總是今天這個(gè)醫(yī)院，明天那個(gè)大夫，一個(gè)醫(yī)院一份病歷，一個(gè)大夫一個(gè)方案，很少能有自己完整的健康檔案。而藥物治療方案頻繁改變，也是導(dǎo)致血壓、血糖控制不良的重要原因之一。方方面面的因素，最終導(dǎo)致了服刑人群的血壓和血糖控制幾乎達(dá)到了近乎完美的水平。 令人震驚的結(jié)果，言之有理的論據(jù)，啼笑皆非的事實(shí)，發(fā)人深省的原因。實(shí)在是令猛男落淚，讓靚女垂目。 事實(shí)上，健康的生活方式在諸如高血壓糖尿病等慢病治療領(lǐng)域均起到重要作用。既往研究表明：?jiǎn)渭兏淖兩罘绞骄涂梢越档?0mmHg的血壓，與一片強(qiáng)效降壓藥效果基本相當(dāng)。而糖尿病指南也指出良好的生活方式是控制糖尿病的基礎(chǔ)。其實(shí)西醫(yī)所謂的“改善生活方式”和中醫(yī)里的“養(yǎng)生”只是表述不同，其實(shí)殊途同歸。而通過(guò)外在方式或強(qiáng)制或自愿的改善自己生活習(xí)慣，進(jìn)而改善自身病情的情況在咱們身邊也非常常見(jiàn)，只不過(guò)“坐牢”這個(gè)方式極端了一點(diǎn)，當(dāng)然了，效果也很“極端”。說(shuō)歸說(shuō)，為了控制高血壓、糖尿病去蹲監(jiān)獄是大可不必的，但是改善生活方式的重要性，在馬永賢同學(xué)這個(gè)小小的研究中被體現(xiàn)的淋漓盡致。社畜如你我，是不是在每天繁忙的工作和生活同時(shí)，也該想想如何改善生活方式、把養(yǎng)生搞起來(lái)呢？畢竟壓力無(wú)盡期，工作無(wú)止境。工作是大家的，身體是自己的。照顧好自己的身體，才能更好的工作和生活。干啥都得有個(gè)好身體，身體垮了，違法犯罪活動(dòng)都實(shí)施不了，到那時(shí)候，連坐牢治高血壓的機(jī)會(huì)都沒(méi)~有~~咧~~~~ 參考文獻(xiàn)： [1]馬永賢. 監(jiān)獄內(nèi)服刑人員慢性病管控現(xiàn)狀分析與長(zhǎng)效機(jī)制探索[D]. 江蘇:東南大學(xué),2018. [2]中國(guó)心血管健康與疾病報(bào)告編寫(xiě)組. 中國(guó)心血管健康與疾病報(bào)告2020概要[J]. 中國(guó)循環(huán)雜志,2021,36(6):521-545. DOI:10.3969/j.issn.1000-3614.2021.06.001. [3]http://www.hinews.cn/news/system/2009/03/06/010432551.shtml 以上參考文獻(xiàn)歡迎留言索取。2022年03月11日818
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吳力主任醫(yī)師 寧波市中醫(yī)院 心血管內(nèi)科(心病科) 眾所周知，高血壓是一種生活方式病，即與生活的每個(gè)細(xì)節(jié)都有關(guān)聯(lián)，其中飲食是最主要的因素，患了高血壓，怎們吃？吃什么？吃哪些食物對(duì)病情控制有好處呢?是廣大高血壓朋友最關(guān)心的問(wèn)題，不管是五谷雜糧、蔬菜、水果、還是肉、蛋、奶以及調(diào)味品，都是人體所必須的營(yíng)養(yǎng)物，了解了適合吃哪些食物，重點(diǎn)就是要知道怎么吃，是非常關(guān)鍵的。高血壓朋友通過(guò)科學(xué)合理地安排自己飲食來(lái)改變生活習(xí)慣，將有助于您的血壓控制，下面一一為您講述具體的飲食成份與模式。1.調(diào)整攝入和消耗的能量平衡，保持理想體重根據(jù)能量守恒定律，除了滿足生命代謝所需要的能量，過(guò)多的熱量攝入，勢(shì)必增加心腎等臟器的負(fù)荷，大部分轉(zhuǎn)化為脂肪、糖、尿酸等引起動(dòng)脈粥樣硬化性疾病。在整個(gè)生命過(guò)程中，保持理想體重，對(duì)于降低高血壓風(fēng)險(xiǎn)有著重要作用。健康的飲食模式，配合每周至少5次的中等強(qiáng)度體力活動(dòng)，有助于優(yōu)化能量平衡。然而，每日能量需求以及熱量平衡狀況因人而異，受到年齡、體力活動(dòng)程度、性別、體型等多種因素影響。隨著年齡的增長(zhǎng)，成年人的能量需要量每十年減少70-100卡路里。此外，量變引起質(zhì)變，即使是健康食品，過(guò)量攝入也會(huì)引起體重的增加，對(duì)人體產(chǎn)生一定的危害。因此，長(zhǎng)期遵循健康飲食指導(dǎo)，維持能量“收支”平衡，有益于患者控制體重，降低高血壓風(fēng)險(xiǎn)。2.吃各種蔬菜和水果，每餐保證一定數(shù)量大量研究數(shù)據(jù)證實(shí)，富含水果和蔬菜的飲食模式對(duì)降低血壓具有一定的作用，可有效降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。不論什么水果和蔬菜，每餐攝入一定數(shù)量，減少其它高熱量食物的攝入，都有助于血壓的控制。和果汁、榨汁相比，直接吃蔬果可以攝入更多的膳食纖維，所以盡量選擇直接吃水果而非喝果汁。不同水果蔬菜的營(yíng)養(yǎng)素、植物化學(xué)物含量不同，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不同，因此在日常飲食中根據(jù)不同季節(jié)、飲食成份、搭配各種蔬菜水果，增加飲食種類(lèi)的豐富性，平衡膳食。3.選擇全谷物的食物全谷物是相對(duì)于精細(xì)類(lèi)谷物來(lái)說(shuō)的，是指沒(méi)有經(jīng)過(guò)精細(xì)加工的、能夠保留谷物全營(yíng)養(yǎng)的一類(lèi)谷物物質(zhì)，全谷物含量51%以上，主要保留了胚芽、胚乳、糊粉層以及全谷皮這一類(lèi)的谷物稱為全谷物。推薦全麥粉、糙米、燕麥米、小米、玉米，鼓勵(lì)現(xiàn)在的人群盡可能在胃腸道功能好的情況下，多攝入全谷物的食物，有利于慢性病的預(yù)防。有臨床試驗(yàn)證據(jù)顯示，相比于不太吃全谷類(lèi)食物的人群，經(jīng)常攝入全谷物及其制品可以有效降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)，如冠心病、中風(fēng)、代謝綜合征等。全谷物對(duì)于排便和維持腸道益生菌群，起到了有益的作用。。全谷物食物對(duì)穩(wěn)定血壓有利，長(zhǎng)期吃全谷物食物對(duì)于高血壓的預(yù)防、保健作用是非常明顯的。4.選擇健康來(lái)源的蛋白質(zhì)日常飲食以植物蛋白為主，如豆類(lèi)及豆制品是優(yōu)質(zhì)植物蛋白，同時(shí)也是優(yōu)質(zhì)膳食纖維來(lái)源，可以作為優(yōu)選。植物蛋白是蛋白質(zhì)的一種，來(lái)源是從植物里提取的，營(yíng)養(yǎng)與動(dòng)物蛋白相仿，但是更易于消化。植物性蛋白質(zhì)主要來(lái)源于米面類(lèi)、豆類(lèi)。但在飲食中，植物蛋白和動(dòng)物蛋白要搭配食用。一篇Meta分析探究了豆類(lèi)攝入量與心血管疾病之間的關(guān)聯(lián)，發(fā)現(xiàn)高豆類(lèi)攝入可以有效降低心血管疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)，高堅(jiān)果類(lèi)食物的攝入也可以有效降低冠心病、中風(fēng)的發(fā)病率。植物蛋白畢竟是植物中的蛋白，其蛋白的種類(lèi)和相對(duì)數(shù)量與人體的要求有一定差距。如：植物蛋白中缺乏免疫球蛋白，谷類(lèi)中則相對(duì)缺乏賴氨酸等等。而且，植物蛋白的吸收要比動(dòng)物蛋白的吸收相對(duì)來(lái)說(shuō)要困難一些，植物蛋白質(zhì)因外周有纖維薄膜的包裹，而難以被消化。5.增加魚(yú)類(lèi)及海產(chǎn)品攝入量一篇對(duì)前瞻性研究的系統(tǒng)綜述研究顯示，每周2-3份魚(yú)類(lèi)及海產(chǎn)品食物的攝入有助于降低全因死亡率、心血管疾病、冠心病、卒中、心力衰竭的風(fēng)險(xiǎn)。其中，起主要作用的是ω-3脂肪酸。因此，每周至少吃兩次魚(yú)，少油炸多清蒸，盡量用海產(chǎn)品代替高飽和脂肪肉類(lèi)，對(duì)于改善心血管疾病有重要作用。但不論是海水魚(yú)還是淡水魚(yú)，其所含的營(yíng)養(yǎng)成分大致是相同的，所不同的只不過(guò)是各種營(yíng)養(yǎng)成分的多少而已。深海魚(yú)油富含EPA(二十碳五稀酸)、DHA(二十二碳六稀酸)，對(duì)心血管更有利。魚(yú)肉含有豐富的鎂元素，對(duì)心血管系統(tǒng)有很好的保護(hù)作用，有利于預(yù)防高血壓。6.盡量選擇低脂或脫脂乳制品研究表明低脂乳制品和低全因死亡率、心血管疾病、超重肥胖風(fēng)險(xiǎn)有著密切關(guān)聯(lián)。低脂或脫脂乳品也是DASH飲食（高血壓防治計(jì)劃飲食）的重要組成部分。流行病學(xué)研究結(jié)果顯示，改變膳食結(jié)構(gòu)，將全脂乳品換成低脂或脫脂，將黃油換成植物油，可有效降低血膽固醇含量，對(duì)心血管有保護(hù)作用，高血壓的發(fā)病率明顯下降。選擇健康的食材、健康的方法烹調(diào)，也就是"少油、少鹽、少糖"的烹調(diào)原則，油脂熱量很高，過(guò)量會(huì)造成心臟、血管和肝臟的負(fù)擔(dān)，引起高血壓，鹽的使用過(guò)量，是鹽敏感性高血壓的罪魁禍?zhǔn)?。高血壓的飲食模式，同樣適用于心血管疾病患者，要想保持血壓平穩(wěn)，減少心腦血管并發(fā)癥，一直堅(jiān)持，是對(duì)高血壓患者的巨大挑戰(zhàn)。2022年03月02日1065
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周莉副主任醫(yī)師 中日醫(yī)院 腎內(nèi)科 周醫(yī)生的新發(fā)現(xiàn)—高血壓為何難降—再不忌嘴限“鈉”就晚了—-20220212?尤其是十月份之后，逐漸進(jìn)入冬季，注意血壓的變化，除了調(diào)整藥物之外。飲食習(xí)慣也要調(diào)整了，當(dāng)腎友們問(wèn)我，原來(lái)挺理想的降壓藥，怎么效果不好的時(shí)候，是時(shí)候告訴大家真相了：其一：你吃的太咸了，再有：你是不是天冷不運(yùn)動(dòng)，漲體重了。是時(shí)候好好管理自己啦。?????最近懶惰了，總是借著看冬奧會(huì)之由，占了不多的業(yè)余時(shí)間。但是心里總有放心不下的東西，還是辛苦碼字寫(xiě)一下。?????一個(gè)卷卷頭大姐，告訴我一天吃了四個(gè)鴨蛋黃，驚掉了我的下巴，我說(shuō)您不咸啊，不齁嗓子么?；卮鸷芎?jiǎn)單：我愛(ài)吃啊。??????外地山東來(lái)的腎友大姐，年前趕著疫情緩解的空檔來(lái)北京專(zhuān)程來(lái)我門(mén)診復(fù)診，因?yàn)檠獕嚎刂撇缓?，每?dāng)這個(gè)時(shí)候，我都特別感動(dòng)，感謝患者信任，正趕年前，患者還給我?guī)?lái)了當(dāng)?shù)靥禺a(chǎn)（不提倡哈），砂鍋里的肉，豬蹄，魚(yú)，藕片，菜都燉好的，回家擱滿滿的水，一大鍋，一燉就好了，熱乎乎的挺好很香，還有一個(gè)感覺(jué)就是“咸”。我想起來(lái)山東大姐復(fù)查的化驗(yàn)單：血鈉147（135-145），正好我也體檢了，我看了看自己的血鈉137。外地的飲食習(xí)慣看的出來(lái)普遍口重，偏咸了。咸到什么程度，我也是有了切身感受。?????我自己的親爹娘血壓也高了，進(jìn)入十月份之后，我問(wèn)了原因，讓他們把芥菜疙瘩咸菜條和醬菜都戒了，說(shuō)起來(lái)容易做起來(lái)難，吃了大半輩子的咸菜條，我已經(jīng)和他們說(shuō)了至少幾年了，戒不掉，又不愿意換藥，因?yàn)樾奶鬯庡X(qián)，或者習(xí)慣吃一種很多年的藥，不想換，反正簡(jiǎn)單的換藥和打攻堅(jiān)戰(zhàn)一樣，費(fèi)勁。我也懶得說(shuō)了，直接買(mǎi)了藥寄回家，威脅如果腦出血談了弦子自己受罪之類(lèi)的話。后來(lái)仔細(xì)一問(wèn)，才知道每晚上親爹娘還有用鹽水泡腳的習(xí)慣，皮膚吸收也受不了啊，架不住每天一盆啊，趕緊讓停了，問(wèn)從哪兒學(xué)的。告訴我，電視上的某某堂，這種斷章取義的理解，真是添亂。一頓折騰，說(shuō)教，高壓終于降到了一百二三，我的心終于放到了肚子里。??????不是所有的老人都這么幸運(yùn)，閨蜜好朋友的八十多歲的爸爸，因?yàn)楦忻?，本?lái)血壓控制的也不理想，不知道從哪里學(xué)的偏方，無(wú)非就是鄰居親戚電視某某堂。說(shuō)是主動(dòng)打噴嚏能夠排病毒，自己在陽(yáng)臺(tái)有一天在打了十幾個(gè)噴嚏之后，直接腦干出血倒下了。聽(tīng)聞此事，我深深的難過(guò)惋惜，好醫(yī)生的醫(yī)學(xué)科普真的是非常重要的，那種聽(tīng)起來(lái)匪夷所思的偏方，怎么就有人信呢。?????以下是重點(diǎn)，認(rèn)真用腦記?。汉芏嗳苏J(rèn)為，我吃的鹽不多啊，一天5-6克。其實(shí)，食鹽是由鈉和氯組成的（NaCl），確切地說(shuō)，導(dǎo)致高血壓的“元兇”不是食鹽，而是“鈉”。1克鈉約等于2.5克鹽。也就是說(shuō)5克鹽相當(dāng)于2000毫克鈉，這樣您就明白了。看看自己家的醬油，醋，辣椒醬，還有沙拉醬，包括所謂的番茄沙司，蠔油生菜里的蠔油。至于一天吃了四個(gè)咸鴨蛋的大姐，為何血壓不下來(lái)，該是好好管管自己的嘴的時(shí)候了。?????一百克咸鴨蛋鈉含量6.5克食鹽，一百克我很愛(ài)的老干媽辣醬是2665毫克鈉，而我們一天如果想血壓理想，鈉含量因該是2000毫克之內(nèi)，你做到了么。是時(shí)候拿起家里的醬油醋各種調(diào)料醬瓶子，看看鈉含量，如果你的高血壓總是控制的不如其他腎友理想。（版權(quán)所有）?????2022年02月27日1270
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張旭敏主任醫(yī)師 上海市東方醫(yī)院 心內(nèi)科 1.控制能量的攝入。提倡吃復(fù)合糖類(lèi),如淀粉、玉米,少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，這類(lèi)糖屬于單糖，易引起血脂升高。2.限制脂肪的攝入。烹調(diào)時(shí)，選用植物油，可多吃海魚(yú)，其含有不飽和脂肪酸，能使膽固醇氧化，從而降低血漿膽固醇，還可延長(zhǎng)血小板的凝聚，抑制血栓形成，防止中風(fēng)，還含有較多的亞油酸，對(duì)增加微血管的彈性，防止血管破裂，防止高血壓并發(fā)癥有一定作用。3.適量攝入蛋白質(zhì)。高血壓病人每日蛋白質(zhì)的量為每公斤體重1g為宜，可改善血管彈性和通透性，增加尿鈉排出，從而降低血壓。若高血壓合并腎功能不全，則應(yīng)限制蛋白質(zhì)的攝入。4.多吃含鉀、鈣豐富而含鈉低的食品，如土豆、茄子、萵筍。含鈣高的食品：牛奶、蝦皮。少吃肉湯類(lèi)，因?yàn)槿鉁泻鑫镌黾?，能夠促進(jìn)體內(nèi)尿酸增加，加重心、肝、腎臟的負(fù)擔(dān)。5.限制鹽的攝入量：每日應(yīng)逐漸減至6g以下（普通啤酒蓋去掉膠墊后，一平蓋食鹽約為6g）。適當(dāng)?shù)臏p少鈉鹽的攝入有助于降低血壓，減少鈉水潴留。6.多吃新鮮蔬菜，水果。每天吃新鮮蔬菜不少于8兩，水果2至4兩。7.適當(dāng)增加海產(chǎn)品攝入：如海帶，紫菜，海產(chǎn)魚(yú)圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)2022年02月13日513
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賈鈺華主任醫(yī)師 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 中醫(yī)內(nèi)科 食物雖不能作為降血壓治療手段，但以下食物可能有助于控制血壓。1.主食類(lèi)：燕麥、藜麥、糙米2.肉蛋奶類(lèi)：鮮牛奶、酸奶、金槍魚(yú)、蝦、瘦肉3.蔬菜類(lèi)：大蒜、芹菜、菠菜、紫薯、冬瓜、洋蔥、海藻、木耳、荸薺、胡蘿卜、葫蘆、土豆、番茄、香菇3.水果類(lèi)：香蕉、草莓、藍(lán)莓、牛油果、哈密瓜、獼猴桃、西瓜、葡萄、橙子4.堅(jiān)果豆類(lèi)：開(kāi)心果、黑巧克力、黃豆、黑豆、杏仁、扁豆、蓮子5.飲品：菊花茶、紅茶、普洱茶、玉米須茶、決明茶、荷葉茶、冬瓜茶、甜菜根汁總之，對(duì)于高血壓患者，更為關(guān)鍵的是每天搭配好營(yíng)養(yǎng)均衡，要減少鹽分和脂肪的攝入，還要配合適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，減輕體重，戒煙戒酒，規(guī)律服用降壓藥，定期到醫(yī)院門(mén)診隨診。2022年02月09日1214
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賈鈺華主任醫(yī)師 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 中醫(yī)內(nèi)科 高血壓除了服用降壓藥外，還要注意這三個(gè)問(wèn)題，才能有助于降血壓。1、健康飲食。高血壓患者除了定時(shí)定量服用藥物以外，日常的飲食也需要有所控制。注意限制高脂肪、高膽固醇、刺激性、太咸食物的攝入量，這些食物都會(huì)引起血壓升高，對(duì)患者的病情控制極為不利。2、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)。對(duì)于高血壓患者而言，運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)血管內(nèi)廢棄物排出的速度，起到一定的降低血壓的效果。建議日?？蛇M(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)或抗阻力運(yùn)動(dòng)，注意要量力而行，慢跑、跑步、快步走以及廣場(chǎng)舞等都是不錯(cuò)的選擇。3、保證睡眠。好的睡眠對(duì)于降血壓也能起到助力效果，高血壓患者長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮，從而誘發(fā)血壓升高。而血壓升高又會(huì)導(dǎo)致正常睡眠受到影響，從而形成惡性循環(huán)。建議高血壓患者每天都保持有7~8小時(shí)的規(guī)律睡眠時(shí)間。2022年02月06日1002
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高血壓相關(guān)科普號(hào)
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