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徐佳慧主治醫(yī)師 邵逸夫醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科 這些睡眠誤區(qū)可能會(huì)加重失眠，大家好，我是睡眠醫(yī)生徐家匯呢，今天呢給大家講一講睡眠的一些誤區(qū)，第一個(gè)作息不規(guī)律白天呢，睡得太多或者呢，晚上在床上躺的時(shí)間過長(zhǎng)，第二個(gè)睡前喝咖啡，茶葉喝酒，那前面兩個(gè)比較好理解，那喝酒不是說有助于睡眠嗎，那其實(shí)不完全是哦，喝酒呢，確實(shí)可能會(huì)縮短你的入睡時(shí)間，但是酒精它會(huì)破壞你的深睡眠期，這也是為什么喝醉酒以后，哎睡了一大覺，早上起來不是那種正常的神清氣爽的感覺，就是因?yàn)槟愕纳钏咂诒黄茐牧?，第三個(gè)睡前運(yùn)動(dòng)，有些人說，哎，睡前運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)把自己搞得精疲力竭了，那我就可以倒頭就睡了，那其實(shí)不是的啊，那目前研究認(rèn)為呢，白天運(yùn)動(dòng)是有助于睡眠的，但是睡覺前四個(gè)小時(shí)是不建議運(yùn)動(dòng)的，因?yàn)樗锌赡軙?huì)導(dǎo)致你的交感神經(jīng)興奮，反而讓你睡不著覺，第四個(gè)躺在床上。 做一些跟睡眠無關(guān)的事情，比如說躺在床上看電視，玩手機(jī)，那電視的光線還有手機(jī)的藍(lán)光有可能是會(huì)阻礙睡眠的關(guān)注，我?guī)湍忝刻焖瘋€(gè)好覺。2021年08月05日
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譚善勇副主任醫(yī)師 醫(yī)生集團(tuán)-廣東 精神科 序睡眠，是人類不可或缺的一種生理現(xiàn)象，是大腦神經(jīng)活動(dòng)的部分，是大腦皮質(zhì)內(nèi)神經(jīng)細(xì)胞繼續(xù)興奮之后產(chǎn)生抑制的結(jié)果。當(dāng)抑制作用在大腦皮質(zhì)內(nèi)占優(yōu)勢(shì)的時(shí)候，人就會(huì)睡覺。人們生活中，有工作，有休息；在神經(jīng)活動(dòng)中，有興奮，有抑制。抑制是為了保護(hù)神經(jīng)細(xì)胞，以便讓它們重新興奮，讓人們繼續(xù)工作。然而，如果一個(gè)人長(zhǎng)期睡眠不足，導(dǎo)致記憶細(xì)胞無法健康生活，則容易產(chǎn)生某些健康問題，增加罹患各種疾病的風(fēng)險(xiǎn)，尤其是精神疾病，諸如抑郁癥、焦慮癥...在人的一生中，睡眠占了近1/3的時(shí)間，它的質(zhì)量好壞與人體健康與否有密切關(guān)系，由此可見睡眠對(duì)每一個(gè)人是多么重要。從某種意義上說，睡眠的質(zhì)量決定著生活的質(zhì)量。那么，在這本手冊(cè)中，將會(huì)幫助您正確地認(rèn)識(shí)睡眠和失眠，揭示睡眠與失眠的基本規(guī)律，解決大家常見的失眠問題，希望您能夠保持健康的心理狀態(tài)，擁有良好的睡眠。第一章正確認(rèn)識(shí)睡眠睡眠的定義?睡眠是一種在哺乳動(dòng)物、鳥類和魚類等生物中普遍存在的自然休息狀態(tài)，甚至在無脊椎動(dòng)物，如果蠅中也有這種現(xiàn)象。睡眠的特征?睡眠的特征包括：減少主動(dòng)的身體運(yùn)動(dòng)，對(duì)外界刺激反應(yīng)減弱，增強(qiáng)同化作用(生產(chǎn)細(xì)胞結(jié)構(gòu))，以及降低異化作用水平(分解細(xì)胞結(jié)構(gòu))。睡眠的作用?第一、消除疲勞，恢復(fù)體力睡眠是消除身體疲勞的主要方式。因在睡眠期間胃腸道功能及其有關(guān)臟器，合成并制造人體的能量物質(zhì)，以供活動(dòng)時(shí)用。另外，由于體溫、心率、血壓下降，呼吸及部分內(nèi)分泌減少，使基礎(chǔ)代謝率降低，從而使體力得以恢復(fù)。第二、保護(hù)大腦，恢復(fù)精力睡眠不足者，表現(xiàn)為煩躁、激動(dòng)或精神萎靡，注意力渙散，記憶力減退等；長(zhǎng)期缺少睡眠則會(huì)導(dǎo)致幻覺。而睡眠充足者，精力充沛，思維敏捷，辦事效率高。這是由于大腦在睡眠狀態(tài)下耗氧量大大減少，有利于腦細(xì)胞能量貯存。因此，睡眠有利于保護(hù)大腦，提高腦力。第三、增強(qiáng)免疫力，康復(fù)機(jī)體人體在正常情況下，能對(duì)侵入的各種抗原物質(zhì)產(chǎn)生抗體，并通過免疫反應(yīng)而將其清除，保護(hù)人體健康。睡眠能增強(qiáng)機(jī)體產(chǎn)生抗體的能力，從而增強(qiáng)機(jī)體的抵抗力；同時(shí)，睡眠還可以使各組織器官自我康復(fù)加快。第四、促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育睡眠與兒童生長(zhǎng)發(fā)育密切相關(guān)，嬰幼兒在出生后相當(dāng)長(zhǎng)的時(shí)間內(nèi)，大腦繼續(xù)發(fā)育，這個(gè)過程離不開睡眠；且兒童的生長(zhǎng)在睡眠狀態(tài)下速度增快，因?yàn)樗咂谘獫{生長(zhǎng)激素可以連續(xù)數(shù)小時(shí)維持在較高水平。所以應(yīng)保證兒童充足的睡眠，以保證其生長(zhǎng)發(fā)育。第五、延緩衰老，促進(jìn)長(zhǎng)壽近年來，許多調(diào)查研究資料均表明，健康長(zhǎng)壽的老年人均有一個(gè)良好而正常的睡眠。人的生命好似一個(gè)燃燒的火焰，而有規(guī)律燃燒則生命持久，若忽高忽低燃燒則使時(shí)間縮短，使人早夭。第六、保護(hù)人的心理健康睡眠對(duì)于保護(hù)人的心理健康與維護(hù)人的正常心理活動(dòng)是很重要的。短時(shí)間的睡眠不佳，就會(huì)出現(xiàn)注意力渙散，而長(zhǎng)時(shí)間者則可造成不合理的思考等異常情況。第七、有利于皮膚美容在睡眠過程中皮膚毛細(xì)血管循環(huán)增多，其分泌和清除過程加強(qiáng)，加快了皮膚的再生，所以睡有益于皮膚美容。按時(shí)上床；保持臥室空氣流通和適宜溫度；堅(jiān)持睡前的習(xí)慣性活動(dòng)；晚上盡量少吃難消化或油膩或有刺激味的食物，睡前2小時(shí)不可喝含酒精或咖啡因的飲料；睡前不能進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)；不要帶著問題上床，上床即睡，不睡不要在床上躺；睡前洗個(gè)熱水腳，會(huì)使你感到更舒適并有利于身體保健；睡前活動(dòng)應(yīng)與白天的主要活動(dòng)相反，如體力勞動(dòng)者睡前應(yīng)看點(diǎn)書報(bào)或聽些音樂，腦力勞動(dòng)者則可進(jìn)行些輕微的體力活動(dòng)如散步、做操等。第二章失眠的疾病基礎(chǔ)————失眠，通常指患者對(duì)睡眠時(shí)間和/或質(zhì)量不滿意并影響白天社會(huì)功能的一種主觀體驗(yàn)。失眠的表現(xiàn)形式?睡眠潛伏期延長(zhǎng)：入睡時(shí)間超過30分鐘睡眠維持障礙：夜間覺醒次數(shù)≥2次或凌晨早醒睡眠質(zhì)量下降：睡眠淺、多夢(mèng)總睡眠時(shí)間縮短：通常少于6小時(shí)日間殘留效應(yīng)(diurnal residual effects)：次晨感到頭昏、精神不振、嗜睡、乏力等失眠的分類？依據(jù)病程分類：一次性或急性失眠：病程小于4周短期或亞急性失眠：病程大于4周小于6月長(zhǎng)期或慢性失眠：病程大于6月依據(jù)嚴(yán)重程度分類：輕度失眠：偶爾發(fā)生，對(duì)生活質(zhì)量影響小中度失眠：每晚發(fā)生，中度影響生活質(zhì)量，伴有一定的癥狀（易激惹、焦慮、疲乏等）重度失眠：每晚發(fā)生，中度或嚴(yán)重影響生活質(zhì)量，臨床癥狀表現(xiàn)突出（易激惹、焦慮、疲乏等）國(guó)際睡眠障礙分類：原發(fā)性失眠：1.適應(yīng)性失眠2.心理生理性失眠3.異相失眠4.睡眠習(xí)慣不良所致失眠5.兒童行為性失眠6.特發(fā)性失眠繼發(fā)性失眠：1.藥物或酒精導(dǎo)致的失眠2.軀體疾病所致失眠3.精神障礙所致失眠適應(yīng)性失眠：最常見的失眠類型，由機(jī)體對(duì)生活事件的心理反應(yīng)引起的，（有某一明顯的可確定的外界壓力或?qū)е虑榫w應(yīng)激的環(huán)境改變，或某些生活事件引起。當(dāng)情緒反應(yīng)化解時(shí)，睡眠恢復(fù)正常）心理性失眠：是持續(xù)性原發(fā)性失眠的最常見的類型。是一種持續(xù)性或慢性的獲得性阻睡聯(lián)想維持的軀體應(yīng)激的紊亂。由于反復(fù)多次入睡困難的消極睡眠經(jīng)歷，使患者對(duì)于入睡困難過度關(guān)注，產(chǎn)生后天獲得性條件反射異相失眠：又稱睡眠知覺障礙，是指患者住宿有失眠癥狀，但客觀睡眠實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示無明顯的入睡或維持睡眠困難導(dǎo)致失眠的原因有哪些?1.環(huán)境原因：睡眠環(huán)境突然改變；強(qiáng)光、噪音、溫度異常；2.生活行為原因：不良生活行為；不良睡眠習(xí)慣；3.軀體原因：可能引起睡眠障礙的各個(gè)系統(tǒng)疾?。慌c睡眠有關(guān)的疾??；4.精神原因：抑郁癥、焦慮癥等；5.藥物原因：可能引起睡眠障礙的藥物；安眠藥或酗酒者的戒斷反應(yīng)。美國(guó)精神病學(xué)雜志上的一項(xiàng)研究顯示：精神障礙是失眠的首要原因失眠的流行病學(xué)調(diào)研結(jié)果近年來，我國(guó)失眠障礙發(fā)病率呈明顯上升的趨勢(shì)。流行病學(xué)研究顯示，我國(guó)約45.4%的被調(diào)查者在過去1個(gè)月中曾經(jīng)歷過不同程度的失眠。失眠已經(jīng)成為神經(jīng)科門診的第二大疾病，僅次于頭疼。1、失眠是在世界范圍內(nèi)發(fā)生率較高的影響人類的健康的疾患2、2005年中國(guó)北京等6城市普通人群調(diào)查表明，成年人在過去12個(gè)月中失眠患病率為57%。廣州最高，天津最低3、最主要的失眠癥狀為睡眠維持困難(44%)其次為入睡困難(33%）4、約39%的患者日常功能受到影響；其中又以職業(yè)活動(dòng)受到影響最多5、焦慮、關(guān)節(jié)痛、體重增加、高血壓、抑郁等常伴有睡眠障礙6、失眠患者僅21%就診，其中僅少數(shù)求助于精神、心理和神經(jīng)科等?？漆t(yī)師7、73%的患者從未服用藥物或采用其它環(huán)節(jié)方法改善睡眠失眠易患人群老年人，老年人患慢性失眠的比率達(dá)38.2%女性，女性患失眠的風(fēng)險(xiǎn)約為男性的1.4倍曾經(jīng)發(fā)生過失眠的人群，患病率約是普通人的5.4倍有家族史的人群生活壓力大、生活上有重大事件發(fā)生的人群性格焦慮、完美主義的人群對(duì)環(huán)境敏感的人群有焦慮癥、抑郁癥等精神、心理疾病的人群，約70%~80%的精神障障礙患者同時(shí)有失眠的癥狀有慢性內(nèi)科疾病的人群失眠主要危害1、失眠可導(dǎo)致職業(yè)受挫、事故高發(fā)偶爾的失眠帶來的是第二天的疲倦和動(dòng)作不協(xié)調(diào)。長(zhǎng)期失眠的人預(yù)示有職業(yè)行為不佳，注意力不能集中，記憶出現(xiàn)障礙，工作力不從心，腦功能下降心，事故發(fā)生幾率較睡眠正常的人高2倍。2、失眠可導(dǎo)致精神障礙有研究表明，持續(xù)1周失眠的人會(huì)變得急躁、恐懼、緊張、注意力不集中等，嚴(yán)重時(shí)還可能出現(xiàn)定向障礙或共濟(jì)失調(diào)。連續(xù)失眠還會(huì)使人白天精神萎靡或不能保持旺盛的精力，進(jìn)而影響社會(huì)功能。3、失眠可導(dǎo)致自殺率增大失眠可能導(dǎo)致病患出現(xiàn)易激惹、情感脆弱、多愁善感、自我封閉、人際關(guān)系緊張、生活缺乏興趣、性欲減退、伴焦慮、抑郁等精神癥狀，此外，失眠人群患抑郁癥的人數(shù)為正常人的3倍，遇有抑郁癥伴嚴(yán)重失眠的病人，他們中的自殺率大大增加，近年來，中、青年和大學(xué)生的自殺率有增無減，成為家庭、社會(huì)不安定的重要因素。4、失眠可誘發(fā)其他疾病失眠與軀體疾病關(guān)系密切，睡眠不足會(huì)使人體免疫力下降，抗病和康復(fù)疾病的能力低下，容易感冒、加重其他疾病或誘發(fā)原有疾病的發(fā)作，如心、腦血管病、高血壓病，糖尿病、胃腸道疾病等身心疾病，實(shí)踐證明手術(shù)后的病人睡不好，明顯延長(zhǎng)響傷口愈合的時(shí)間，如病人的基本睡眠得不到滿足，他們身體康復(fù)的希望幾乎微乎其微。5、失眠導(dǎo)致身體發(fā)育滯緩和亞健康兒童如患有嚴(yán)重睡眠不足，可影響其身體發(fā)育。因?yàn)樵谒邥r(shí)特別在深睡期腦內(nèi)分泌生長(zhǎng)溦素最多，是促進(jìn)孩子骨骼生長(zhǎng)的主要物質(zhì)。生長(zhǎng)激素還能使皮膚細(xì)胞加速新陳代謝，燃燒體內(nèi)脂肪，維持人體代謝于“年輕”狀態(tài)，故睡眠充足的人容顏?zhàn)虧?rùn)靚麗、身材勻稱。6、失眠可導(dǎo)致巨大社會(huì)損失睡眠不足間接引起的經(jīng)濟(jì)損失和危害性更是觸目驚心，由于白天身體疲勞、精神萎糜大大增加了工作時(shí)意外事故發(fā)生的機(jī)會(huì)，不僅自己?jiǎn)拭€危及他人性命，對(duì)社會(huì)造成巨大損失。有資料表明，在美國(guó)由于失眠造成的車禍，占整個(gè)車禍發(fā)生率的7%。伴隨失眠的疾病阿爾茨海默氏病、睡眠呼吸暫停、帕金森病、不寧腿綜合征REM、精神疾病(抑郁焦慮等)、行為異常、反流性疾病消化性潰瘍、糖尿病、高血壓、中風(fēng)、呼吸疾病、免疫性疾病、腎臟病、關(guān)節(jié)炎、前列腺疾病、夜尿癥。第三章失眠與抑郁焦慮什么是抑郁癥?抑郁癥是以顯著而持久的情緒低落，伴有相應(yīng)認(rèn)知和行為改變?yōu)樘攸c(diǎn)的一類最常見的情感性精神障礙(又稱心境障礙)。臨床上的主要分類軀體疾病伴抑郁產(chǎn)后抑郁季節(jié)性抑郁兒童青少年抑郁老年抑郁等抑郁癥的臨床表現(xiàn)核心癥狀：心境低落、興趣缺乏、疲勞乏力為特征癥狀精神癥狀：思維遲緩、運(yùn)動(dòng)性遲滯或激越、焦慮、自責(zé)自罪、自殺觀念和行為、精神病性癥狀軀體癥狀：睡眠障礙：早醒、入睡困難、多夢(mèng)、個(gè)別睡眠增多各種疼痛癥狀性功能障礙：性欲減退，性感缺乏、陽萎消化系癥狀：食欲減退、體重減輕、口干、便秘心血管方面：心悸、胸悶內(nèi)分泌紊亂：閉經(jīng)、月經(jīng)紊亂什么是焦慮癥?焦慮癥是以持續(xù)廣泛性焦慮或反復(fù)驚恐發(fā)作并伴有自主神經(jīng)癥狀和運(yùn)動(dòng)性不安為主要臨床表現(xiàn)的神經(jīng)癥性障礙?；颊叩木o張不安和驚恐并非由實(shí)際威脅所引起，或者其程度與現(xiàn)實(shí)事件不相稱。臨床上的主要分類：廣泛性焦慮(generalized anxiety disorder，GAD）驚恐障礙(panic disorder)創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙(PTSD)社交恐怖癥焦慮癥的臨床表現(xiàn)：核心癥狀：精神上的過度擔(dān)心(擔(dān)心的對(duì)象不明確，程度不相稱)精神癥狀:無法控制的擔(dān)心、注意力差、敏感性增髙軀體癥狀：身體：肌肉緊張、各處疼痛、疲勞、靜不下來等睡眠障礙：入睡困難、睡眠淺、惡夢(mèng)自主神經(jīng)：出汗、發(fā)抖、口干、吞咽梗阻感、胸悶氣促、呼吸困難、心悸、臉上發(fā)紅發(fā)熱或蒼白、惡心腹痛、腹脹、腹瀉、尿頻、頭暈、全身特別是雙腿無力明顯可以看出，抑郁焦慮與睡眠障礙，包括失眠有著密切的關(guān)系......情緒低落---抑郁---失眠敏感度增高---焦慮--失眠第四章失眠的治療治療目標(biāo)：改善睡眠質(zhì)量和/或增加睡眠時(shí)間恢復(fù)社會(huì)功能，提高生活質(zhì)量消除失眠相關(guān)的心境障礙避免藥物干預(yù)帶來的后續(xù)負(fù)面效應(yīng)干預(yù)方式：病因治療：原發(fā)或伴隨疾病治療非藥物治療：睡眠衛(wèi)生教育、心理行為治療等藥物治療其他療法：睡眠衛(wèi)生教育/刺激控制療法/睡眠限制療法/認(rèn)知療法和松弛療法......心理行為治療治療方式：認(rèn)知治療：糾正患者的功能紊亂理念及關(guān)于睡眠和失眠的認(rèn)知治療錯(cuò)誤理解。放松訓(xùn)練：上床后避免盯著時(shí)鐘，減少患者在睡覺時(shí)產(chǎn)生生理和認(rèn)知的喚醒。方法：逐漸放松肌肉、冥想、練瑜伽和生物反饋訓(xùn)練睡眠限制：通過限制躺床的時(shí)間來促進(jìn)睡眠的連續(xù)性刺激控制：僅將床/臥室聯(lián)系為睡覺的地方兼藥物治療苯二氮卓受體激動(dòng)劑：BZDs，non-BZDs褪黑素和褪黑素受體激動(dòng)劑鎮(zhèn)靜性抗抑郁劑抗精神病藥物抗組胺藥其他安定類藥物的不良反應(yīng)：次日晨起頭昏，想睡又睡不著，四肢無力/精神不振，注意力不能集中，情緒起伏大(低落/容易生氣)/服藥后不能停藥，一停藥又睡不著/服藥剛開始一片甚至半片見效，慢慢的兩片甚至更多才能見效/打鼾的人不能服用睡眠衛(wèi)生教育1.睡前幾小時(shí)避免使用興奮性物質(zhì)(咖啡、濃茶、抽煙等）2.睡前不要飲酒，酒精可干擾睡眠3.規(guī)律的體育鍛煉，但睡前應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)4.睡前不要大吃大喝或進(jìn)食不易消化的食物5.睡前至少1小時(shí)內(nèi)不做容易引起興奮的腦力勞動(dòng)或觀看容易引起興奮的書籍和影視節(jié)目6.臥室環(huán)境應(yīng)安靜、舒適、光線及溫度適宜7.保持規(guī)律的作息時(shí)間8.如果上床后20分不能入睡，不強(qiáng)迫自己躺在床上，起床簡(jiǎn)單活動(dòng)會(huì)，等到有睡意的時(shí)候再繼續(xù)睡覺。預(yù)后失眠可能對(duì)白天正常工作和生活造成影響，導(dǎo)致交通事故等，需要及時(shí)干預(yù)。通過心理治療、物理治療、藥物治療等方式，可以恢復(fù)正常睡眠，達(dá)到醒后精神充沛。治療4周后，需要再次就醫(yī)，評(píng)估治療效果觀察失眠的癥狀是否消失或好轉(zhuǎn)。對(duì)于短期失眠者，需要消除失眠誘因，避免短期失眠轉(zhuǎn)化為慢性失眠。失眠癥狀復(fù)發(fā)的高危時(shí)期是中止治療后6個(gè)月，曾經(jīng)發(fā)生過失眠的人群，再次發(fā)生失眠的可能性比普通人更高，應(yīng)該保持良好的睡眠習(xí)慣，積極地預(yù)防失眠。第五章康正快樂睡眠健康管理體系針對(duì)失眠患者的睡眠問題，康正醫(yī)療研發(fā)出快樂睡眠健康管理體系，全面為睡眠來訪者解決各類睡眠問題，整體調(diào)節(jié)來訪者全身心健康狀態(tài)?？嫡鞓匪呓】倒芾眢w系為改善睡眠開辟了一條迄今為止最佳解決途徑，它集生物電子學(xué)、中醫(yī)經(jīng)濟(jì)學(xué)、心理運(yùn)動(dòng)學(xué)、生物磁學(xué)、音樂療法、飲食療法等科學(xué)于一體，采取個(gè)性化、量身定做的原則，形成一套獨(dú)特的“快樂睡眠”管理系統(tǒng)，使得傳統(tǒng)的單一方法上升到睡眠管理系統(tǒng)，倡導(dǎo)目前最為人性化、無副作用的健康綠色綜合治療方法，對(duì)長(zhǎng)期睡眠障礙患者、短暫性失眠障礙患者、老年性失眠障礙患者、內(nèi)分泌失調(diào)性失眠人群以及腦力勞動(dòng)者都有很好的催眠安神作用。快樂睡眠健康管理體系適用人群1、核心人群：長(zhǎng)期睡眠障礙患者、短暫性失眠障礙患者、老年性失眠障礙患者、內(nèi)分泌失調(diào)性失眠人群。2、主力人群：白領(lǐng)職業(yè)經(jīng)理人、教師、學(xué)生等腦力勞動(dòng)者。3、美容需求人群：尤其適合于25歲以上伴有睡眠不足的女性。4、青少年人群：飽受“考試綜合癥”困擾的廣大考生。5、社區(qū)家庭人群：目前國(guó)內(nèi)大小醫(yī)療機(jī)構(gòu)缺乏研究治療睡眠相關(guān)問題的?？坪蛯I(yè)隊(duì)伍，康正快樂睡眠體系，建立家庭睡眠管理咨詢服務(wù)中心，服務(wù)社區(qū)居民千家萬戶?？鞓匪呓】倒芾眢w系涵蓋療法藥物治療 睡眠領(lǐng)域?qū)＜以诮?jīng)過深度問診與嚴(yán)格診斷后，在必要情況下，提供專業(yè)的用藥指導(dǎo)，使用藥物進(jìn)行治療來訪者的睡眠障礙、情緒障礙等問題。認(rèn)知療法治療心理治療為您的睡眠困擾提供專業(yè)咨詢與支持。認(rèn)知療法有助于降低來訪者睡眠時(shí)的緊張和過度警覺，幫助來訪者改善對(duì)失眠問題的非理性信念和態(tài)度，建立起對(duì)睡眠積極、合理的觀念。物理治療 康正心理睡眠診療中心使用超低頻經(jīng)顱磁儀等儀器，調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)功能，改善認(rèn)知功能。安全有效，無創(chuàng)無痛，對(duì)抑郁癥、失眠問題等有顯著療效。飲食治療快樂睡眠健康管理體系，為失眠的來訪者提供各類飲食方案，根據(jù)來訪者睡眠情況及自身身體體質(zhì)，提供飲食建議及調(diào)理失眠的養(yǎng)生食譜。音樂治療音樂治療運(yùn)用音樂活動(dòng)的各種形式，包括聽、唱、演奏、律動(dòng)等各種手段對(duì)人進(jìn)行刺激與催眠，并有聲音激發(fā)身體反應(yīng)，使人達(dá)到健康睡眠目的?？鞓匪呓】倒芾眢w系，通過白噪音、純音樂等各種結(jié)合冥想的模式，為來訪者提供符合自身需求的睡眠音樂，引導(dǎo)失眠在音樂治療下逐漸改善并得到良好干預(yù)。運(yùn)動(dòng)治療快樂睡眠健康管理體系，通過個(gè)案概念化，對(duì)來訪者的生活習(xí)慣進(jìn)行評(píng)估，為來訪者選擇最適合且能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式，選用適當(dāng)?shù)墓δ芑顒?dòng)與運(yùn)動(dòng)方法對(duì)患者進(jìn)行訓(xùn)練，對(duì)來訪者進(jìn)行全身心的調(diào)節(jié)與康復(fù)。結(jié)語 隨著社會(huì)的發(fā)展，生活腳步的加快，人們的工作壓力越來越大，遇到的煩心事也越來越多，逐漸產(chǎn)生的一些不良情緒和不穩(wěn)定的心理狀態(tài)顯著地景響著睡眠質(zhì)量。其實(shí)，失眠的現(xiàn)象在全球范圍內(nèi)都是比較常見的，也并不可怕，只是需要您正視它，學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的不良情緒，調(diào)整自己的心理狀態(tài)，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，您的睡眠質(zhì)量一定會(huì)大大提高。希望這本手冊(cè)能讓您在面對(duì)失眠的情況下有所啟發(fā)，幫助您更好地認(rèn)識(shí)失眠，解決睡眠問題，找回一個(gè)健康快樂的自己。廣州康正心理睡眠醫(yī)學(xué)中心始終為您及家人的身心健康保駕護(hù)航！2021年08月03日1862
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王燕主任醫(yī)師 中日醫(yī)院 中醫(yī)老年病科 失眠呢，有很多原因，中醫(yī)講最主要是由于陰陽失調(diào)造成的，主要呢，最常見以下三大類型，第一個(gè)呢，就是由于火氣過旺造成，這個(gè)火呢，包括肝火旺盛，或者是陰虛火旺，它最終的表現(xiàn)呢，都會(huì)出現(xiàn)一些入睡困難的情況。第二種情況呢，就是心膽氣不足，他出現(xiàn)的臨床表現(xiàn)呢，往往會(huì)出現(xiàn)一些多夢(mèng)啊，或者是睡眠太淺的情況。第三種情況呢，是由于痰濕中阻造成的，中醫(yī)講胃不和則末啊。患者的表現(xiàn)呢，就是白天嘴里老覺得有發(fā)黏的感覺，還會(huì)出現(xiàn)一些頭苦啊，肚子脹等等，睡覺的時(shí)候出現(xiàn)把早醒或者是做夢(mèng)比較多的情況。2021年07月07日1148
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譚善勇副主任醫(yī)師 醫(yī)生集團(tuán)-廣東 精神科 想知道什么原因造成早醒，讓我們先來了解一下什么時(shí)候醒來可稱得上是“早醒”？ 最常見的是在后半夜的2點(diǎn)鐘到4點(diǎn)鐘醒來就再也睡不著。有早醒體驗(yàn)的人都過相似的感受，在睡著一段時(shí)間后莫名其妙地突然醒來，想再入睡卻沒有睡意腦子里胡思亂想，亂哄哄一片，越想人越發(fā)熱，越想心越煩躁，然后苦苦地等天亮，幾乎天天如此，搞得筋疲力盡。那么早醒失眠是什么原因造成的？大概可以分成以下四類。1.精神原因?qū)е略缧阉X時(shí)異常的興奮、恐懼、焦慮、緊張、煩悶、或者胡思亂想等精神活動(dòng)會(huì)刺激大腦容易導(dǎo)致大腦興奮。還有一些日常工作、生活壓力大導(dǎo)致相關(guān)一些精神疾病，如抑郁癥、焦慮癥等神經(jīng)衰弱現(xiàn)象等等，這些精神方面的原因都可能引起早醒。2.外部環(huán)境原因?qū)е略缧淹獠凯h(huán)境有很多，比如：房間的溫度、濕度、光線、噪音、空氣的污染等。還有就是睡眠環(huán)境改變，比如去陌生地方睡覺總睡不安穩(wěn)。日常生活中，可能大家都經(jīng)歷過被蚊子咬醒或吵醒，不僅導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不好，而且第二天起床后昏昏沉沉，精神和心情都受到了影響，因此，營(yíng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境還是很重要的。3.不良習(xí)慣原因?qū)е略缧言谏钪校赡芪覀兓蚨嗷蛏俣紩?huì)養(yǎng)成一些不良習(xí)慣，有些不良習(xí)慣會(huì)直接影響我們的睡眠。例如，不注重自己的生物鐘，經(jīng)常顛倒時(shí)間不規(guī)律的睡覺，這種壞習(xí)慣可能會(huì)導(dǎo)致早醒。還有就是睡前喝茶喝咖啡等飲料也是不好的習(xí)慣，同樣會(huì)導(dǎo)致早醒。4.藥物影響服用的某些藥物，會(huì)刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，繼而影響睡眠，如治療糖尿病和消化不良的藥物等。 如果我們出現(xiàn)了早醒，我們不妨可以嘗試用以下方法去調(diào)節(jié)一下我們睡眠：1.適度的有氧運(yùn)動(dòng)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是讓你感到快樂和不累的運(yùn)動(dòng)。睡前6小時(shí)做30分鐘的溫和運(yùn)動(dòng)，注意不要在睡前做運(yùn)動(dòng)。最好是輕快地走30分鐘，然后慢慢地走回家，把腳泡在熱水里，這樣有助于睡眠。身體不好的人可以選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，比如散步。2.睡前不要喝刺激性飲料容易失眠的人應(yīng)避免在睡前六到八小時(shí)飲用或食用含刺激性的飲料或食物，如咖啡、奶茶等。3.早期注意發(fā)現(xiàn)和消除失眠失眠是由多種因素引起的，環(huán)境、心理等多種因素，找出失眠的原因，及時(shí)治療失眠。4.放松心情，控制情緒保持冷靜，不要讓焦慮、憤怒和擔(dān)心分散注意力，避免肌肉緊張或大腦活動(dòng)，無法入睡。聽一些輕音樂或聊天，家人，減少內(nèi)心的想法。5.保證良好的睡眠環(huán)境研究發(fā)現(xiàn)，室溫高于24℃及低于18℃時(shí)，睡眠會(huì)變淺，睡眠中的身體動(dòng)作和醒來的次數(shù)也會(huì)增多。因此，睡眠專家建議，室溫在20℃左右為宜，濕度在60%左右為宜。當(dāng)然，臥室溫度對(duì)睡眠的影響程度是因人而異的，人們?cè)谏眢w和精神都非常舒適的時(shí)候，睡眠也最好。廣州康正心理睡眠醫(yī)學(xué)中心始終為您的心理睡眠健康保駕護(hù)航！2021年07月01日2315
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潘海鵬主任醫(yī)師 成都363醫(yī)院 神經(jīng)外科 “90后姑娘熬夜10年長(zhǎng)出老年斑“，這樣一則新聞一出來就引來的廣大網(wǎng)友的討論，很多人都紛紛表示太可怕了，再也不敢熬夜了。還有人表示，并不是我想熬夜，而是我失眠！據(jù)調(diào)查顯示，中國(guó)超3億人有睡眠障礙，其中三分之一的人在凌晨1點(diǎn)過還沒入睡，所以今天給大家講一講睡眠障礙。首先我們要知道人為什么要失眠？通常是由三大因素導(dǎo)致的。A：易感因素，天生睡眠神經(jīng)不夠強(qiáng)韌B：誘發(fā)因素，受到心理，生理，社會(huì)三大因素影響C：維持因素，有人對(duì)失眠采取了錯(cuò)誤的應(yīng)對(duì)方式，比如睡不著就一直在床上躺著，久而久之，只要一上床就變得很清醒，形成慢性失眠。其次失眠有哪些癥狀：A：入睡困難，每一次入睡超過30分鐘以上B：早醒C：中途易醒D：夢(mèng)多E：睡眠淺F：第二天早上起來頭暈?zāi)X脹，身體各種不適癥狀那么長(zhǎng)期失眠會(huì)導(dǎo)致那些危害呢？A：疲勞，工作能力下降B：記憶力減退，注意力不集中，反應(yīng)遲鈍C：情緒低落，敏感，可能誘發(fā)焦慮、抑郁、甚至造成精神疾病。D：內(nèi)耳供血不足，傷害聽力，甚至耳聾耳鳴E：長(zhǎng)期處于疲勞狀態(tài)，身體免疫力下降，感染流行病風(fēng)險(xiǎn)增加F：皮膚受損G：血糖、糖尿病、高血壓發(fā)病率明顯增加H：心臟病幾率提高怎樣拯救睡眠障礙？A：盡量不玩手機(jī)，關(guān)閉電子產(chǎn)品B：少吃或不吃東西，盡量減輕入睡時(shí)的胃腸負(fù)擔(dān)，同時(shí)可以減少起夜概率C：不要用腦過度，提前給大腦一個(gè)放松和休息的緩沖時(shí)間D：避免情緒激動(dòng)，過于興奮或過于悲傷E：避免劇烈運(yùn)動(dòng)，可以適當(dāng)做一些輕柔的活動(dòng)如拉伸F：創(chuàng)造黑暗的睡眠環(huán)境，有助于刺激褪黑素分泌，提高睡眠效果G：提前對(duì)次日衣物做好準(zhǔn)備，避免睡眠不糾結(jié)H：可以泡浴或足浴，讓身體促進(jìn)血液循環(huán)，增加深睡眠時(shí)間。2021年06月28日1466
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倪敬年副主任醫(yī)師 東直門醫(yī)院 腦病三科 成人失眠有很多原因，最重要的是應(yīng)激（Stress），有時(shí)也稱為壓力。短期應(yīng)激引起的失眠可以自我恢復(fù)，而長(zhǎng)期應(yīng)激會(huì)對(duì)大腦產(chǎn)生持續(xù)性影響。對(duì)長(zhǎng)期失眠的人進(jìn)行檢查發(fā)現(xiàn)，這些患者的交感神經(jīng)興奮性更高、血液中皮質(zhì)醇水平更高、快波腦電活動(dòng)更多，而褪黑色素水平更低。這些都是應(yīng)激反應(yīng)的結(jié)果。應(yīng)激的含義非常廣泛，準(zhǔn)確的定義是特定因素引起的人體不當(dāng)過度反應(yīng)。壓力是可以心理感知的應(yīng)激事件。上述變化最早都可以因?yàn)閴毫Χa(chǎn)生。最常見的壓力是我們通常所說的心理負(fù)擔(dān)重，比如工作壓力、經(jīng)濟(jì)壓力、生活壓力。壓力只是應(yīng)激廣泛定義的一小部分。應(yīng)激不只是心理能感受到的事件，還包括飲食不當(dāng)、過食肥甘，急性或慢性感染，身體創(chuàng)傷，慢性疼痛等。慢性炎癥是一個(gè)常被忽略的應(yīng)激因素，比如牙齦炎、慢性盆腔炎、慢性胃炎，單個(gè)疾病可能都不嚴(yán)重，但時(shí)間久了都可能成為失眠的潛在原因。應(yīng)激具有明顯的個(gè)體差異。同樣的事情放到其他人身上，可能不會(huì)感到壓力，因?yàn)樵谒麤]有引起過度反應(yīng)，所以不能叫應(yīng)激。除了應(yīng)激外，遺傳因素也會(huì)起到一定作用。但是，睡眠不是受單個(gè)基因控制的，調(diào)節(jié)睡眠的基因還具有其他生理功能。因此，正確的生活方式、規(guī)律的運(yùn)動(dòng)都可以使基因表達(dá)往好的方面起作用。2021年06月06日584
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賈鈺華主任醫(yī)師 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 中醫(yī)內(nèi)科 1、他汀類藥物：親脂性越高，導(dǎo)致失眠的可能性也高，他汀類藥物親脂性順序依次為:辛伐他?。酒シニ。痉ニ。景⑼蟹ニ。救鹗娣ニ。酒辗ニ?。 2、降尿酸藥物 ：非布司他。 3、抗菌藥物：氟喹諾酮類藥物如環(huán)丙沙星、左氧氟沙星等。 4、治療帕金森病藥物：此類藥物導(dǎo)致失眠的發(fā)生率高，如多巴絲肼、恩他卡朋、卡左雙多巴、普拉克索、司來吉蘭。 5、抗抑郁藥：如氟哌噻噸美利曲辛、氟西汀、帕羅西汀 。 6、抗精神病藥物：舒必利、利培酮、阿立派唑、喹硫平。 7、質(zhì)子泵抑制劑：如奧美拉唑、艾司奧美拉唑、蘭索拉唑等。 8、降壓藥物：如美托洛爾icon、硝苯地平、地爾硫卓 。 9、其他：哌甲酯、氨茶堿icon、咖啡因、麻黃堿、左甲狀腺素鈉、孟魯司特納、艾地苯醌、坦度螺酮、多奈哌齊、吡拉西坦、他克莫司、依西美坦、異煙肼等。 對(duì)于藥源性失眠的辦法有：在醫(yī)生指導(dǎo)下減量、停藥、換藥，或在早上服用。2021年05月22日1943
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吳偉主任醫(yī)師 天津醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科 各位朋友大家好，和大家聊一聊失眠的話題，什么叫做失眠呢？入睡時(shí)間超過30分鐘，夜間頻繁醒來大于等于三次，總的睡眠時(shí)間小于6.5個(gè)小時(shí)，早醒，我們把這些現(xiàn)象稱為失眠。 那么失眠呢，它會(huì)經(jīng)常的會(huì)影響我們?nèi)臻g的功能，也就是說你白天會(huì)出現(xiàn)頭暈、頭脹、頭疼、困倦等等情況，這個(gè)就叫做失眠。我們來接著聊一聊失眠的話題。 失眠有哪些原因呢？其中最主要的還是情緒方面的原因，比如說有的人有抑郁的情緒，有的人工作壓力大，有的人呢事情很多，忙不過來，形成了一個(gè)焦慮的情緒，那么焦慮、抑郁這些情緒都可以導(dǎo)致失眠，也是導(dǎo)致失眠的最主要的原因，那么導(dǎo)致失眠還有其他原因嗎？ 當(dāng)然有，還有一些藥物也是可以導(dǎo)致失眠的，比如說有些抗菌素，還有一些抗抑郁的藥物，還有一些平喘藥，都會(huì)影響我們的睡覺的時(shí)也會(huì)問，那么我經(jīng)常運(yùn)動(dòng)會(huì)不會(huì)幫助治療失眠呢？ 這是對(duì)的，如果采取正確的運(yùn)動(dòng)方法，比如說慢跑、快走、健身啊，都是可以幫助我們緩解失眠的。但是呢，我們運(yùn)動(dòng)的這種強(qiáng)度要適中，而且運(yùn)動(dòng)的時(shí)間要選擇的比較好，不要選擇在睡前進(jìn)行劇烈的大量的運(yùn)動(dòng)。 其實(shí)，運(yùn)動(dòng)不僅使我們強(qiáng)身健體，更能幫助我們緩解焦慮、抑郁的情緒，當(dāng)然也有助于我2021年04月18日891
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彭旭副主任醫(yī)師 北京三康診所 精神心理科 你的失眠可能是被自己嚇跑的，今天我們來矯正第二個(gè)睡眠的錯(cuò)誤認(rèn)知，就是恐懼。有的朋友啊，生活中每次發(fā)生點(diǎn)什么事，都會(huì)害怕自己晚上睡不著覺，比如說啊，下午喝了咖啡，午睡時(shí)間有點(diǎn)久，明天有一個(gè)重要的事情，就開始給自己負(fù)面的暗示，晚上千萬別失眠啊，你越這么想越睡不好。這些事情確實(shí)會(huì)對(duì)你的睡眠有影響，但并不是絕對(duì)的，也不是災(zāi)難化的，即便你今晚失眠了，對(duì)第二天的影響也沒有想象的那么大，因?yàn)榕紶柕氖呤窃谏眢w的接受范圍之內(nèi)的。我有一個(gè)患者跟我說了一個(gè)他自己開發(fā)的訓(xùn)練方法，反向思維訓(xùn)練。躺在床上的時(shí)候，腦子里一直在想，不要睡，不要睡，千萬不要睡，結(jié)果呢，卻在不知不覺中睡著了。這個(gè)方法呢，其實(shí)就是在克服對(duì)失眠的恐懼，你越不害怕失眠，他就。 不來找你了，關(guān)注我了解更多關(guān)于睡眠的實(shí)用小知識(shí)。2021年04月16日681
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譚善勇副主任醫(yī)師 醫(yī)生集團(tuán)-廣東 精神科 3億國(guó)人被失眠困擾，“缺覺”的一代該如何自救 中國(guó)成年人失眠發(fā)生率高達(dá)38.2%，超過3億中國(guó)人有睡眠障礙。90后比老年人面臨更加嚴(yán)重的睡眠問題，84%的90后存在睡眠困擾，90后也被稱為最“缺覺”的一代。報(bào)告顯示，3/4的“90后”是在晚上11點(diǎn)后入睡，1/3是在凌晨1點(diǎn)入睡。 失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài)，導(dǎo)致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙，為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時(shí)間不足或質(zhì)量差等，是一種常見疾病。 一、失眠的原因 1、環(huán)境因素： 噪音或光照干擾睡眠，高溫或嚴(yán)寒影響睡眠，臥具不適如過硬或者被褥過厚或過薄都影響睡眠。改換睡眠環(huán)境如住院或住旅館也可以引起失眠。同睡者尤其是鼾聲大的同睡者也影響睡眠。 2、生理因素： 高速跨幾個(gè)時(shí)區(qū)的旅行(時(shí)差反應(yīng))以及由白班改夜班工作，由于體內(nèi)生物鐘尚未適應(yīng)新的晝夜節(jié)律，因此也出現(xiàn)失眠。 3、心理社會(huì)因素： 應(yīng)激和各種生活事件均可引起失眠。為自己或親人的疾病焦慮、害怕手術(shù)、親人亡故、為考試或接受重要工作而擔(dān)心等都有是暫時(shí)性失眠的常見原因。 4、軀體疾?。? 各種疼痛性疾病，使人痛苦的疾病如心肺疾病、關(guān)節(jié)炎、晚期癌癥、夜尿癥、胃腸疾病、腎功能衰竭、甲狀腺功能亢進(jìn)、帕金森病等常常引起失眠。 5、精神疾?。? 抑郁癥、精神分裂癥、老年癡呆、焦慮癥、強(qiáng)迫癥、邊緣性人格障礙等常伴有失眠癥狀。 6、食源性因素： 最常引起失眠的物質(zhì)有咖啡因、茶堿和各種興奮劑，以及酒精和食欲抑制劑。這類失眠稱為反跳性失眠。 近年來，精神類疾病發(fā)病率持續(xù)增高，缺乏睡眠是幫兇之一。研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期睡眠不足的人患抑郁癥、焦慮癥、自殺等風(fēng)險(xiǎn)是普通人的1.4倍以上。 二、失眠的危害 (1)機(jī)體免疫力下降 失眠會(huì)使人的免疫力下降，導(dǎo)致人的身體素質(zhì)下降。長(zhǎng)期的睡眠不足，會(huì)使神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)的應(yīng)激調(diào)控系統(tǒng)被激活，并逐漸衰竭而發(fā)生調(diào)節(jié)紊亂。機(jī)體的各類代謝產(chǎn)物不能被及時(shí)排出體外，導(dǎo)致免疫功能明顯降低，易患感冒，對(duì)健康產(chǎn)生不良影響。 (2)記憶力減退 失眠會(huì)使人記憶力下降，精力不足，從而導(dǎo)致工作效率低，還會(huì)使人變得焦慮、容易發(fā)脾氣，影響正常生活。 (3)奪走健康和美麗 女性可能因失眠加重疲勞乏力、低熱畏寒、頭痛心煩、咽喉不適等慢性疲勞綜合征，以及急躁易怒、缺乏自信等異常情緒，加劇晚上失眠，如此惡性循環(huán)，愈演愈烈。另外長(zhǎng)期睡眠障礙甚至令年輕女性出現(xiàn)面色灰黃、皺紋增多等早衰現(xiàn)象。失眠還會(huì)使女性的皮膚粗糙、產(chǎn)生黑眼圈和皺紋，而持續(xù)的失眠還可導(dǎo)致肥胖、糖尿病、高血壓甚至心臟病。 (4)增加死亡幾率 睡眠不足會(huì)引起血中膽固醇含量增高，使得發(fā)生心臟病的機(jī)會(huì)增加;人體的細(xì)胞分裂多在睡眠中進(jìn)行，睡眠不足或睡眠紊亂會(huì)影響細(xì)胞的正常分裂，由此有可能產(chǎn)生癌細(xì)胞的突變而導(dǎo)致癌癥的發(fā)生。 (5)不利于生理健康 研究表明，長(zhǎng)期失眠的危害，皮膚暗淡無光、心煩氣躁還只是最輕微的，有很多嚴(yán)重失眠患者在經(jīng)歷長(zhǎng)期的失眠折磨后還患上了其他危害健康的嚴(yán)重軀體疾病。失眠雖然是生活中很常見的，但是我們一定要注意，其會(huì)引發(fā)很多的其他疾病。長(zhǎng)期失眠給患者帶來的影響還包括：失眠可能會(huì)導(dǎo)致高血壓、冠心病、腦溢血、乳腺癌、偏癱、糖尿病等多種疾病發(fā)生。 (6)神經(jīng)紊亂、內(nèi)分泌失調(diào) 我們?nèi)绻婚L(zhǎng)期失眠所困擾，連續(xù)兩個(gè)晚上不睡覺，就可發(fā)生調(diào)節(jié)血管和神經(jīng)的植物神經(jīng)功能紊亂，出現(xiàn)交感神經(jīng)興奮，從而導(dǎo)致他的血壓升高;如果每晚只睡4小時(shí)，其胰島素的分泌量會(huì)減少，這種情況如果延續(xù)一周就足以使健康人出現(xiàn)糖尿病前驅(qū)癥狀。 失眠往往會(huì)給患者帶來極大的痛苦和心理負(fù)擔(dān)，又會(huì)因?yàn)闉E用失眠藥物而損傷身體其他方方面面。但也有很多方法可以緩解和治療失眠。 三、失眠的治療 很多失眠的病人，前期不怎么重視，導(dǎo)致失眠越來越重。希望大家重視起來，及時(shí)就醫(yī)，下面有幾個(gè)輔助治療失眠的方法，供大家借鑒： 足浴療法：熱水添加治療失眠的中藥泡腳可以改善睡眠，用熱水泡腳，可以促進(jìn)血液循環(huán)，熱水中的熱力還能幫助水中藥物成分滲透入腳部的毛細(xì)血管，這樣就可以達(dá)到很好的護(hù)理作用，泡腳時(shí)間最好選擇在睡覺前半個(gè)鐘。 食補(bǔ)療法：飲食上應(yīng)多食用富含血清素的食物，血清素除了控制我們的睡眠，還控制著我們的情緒和食欲，所以，我們經(jīng)常會(huì)發(fā)現(xiàn)，睡眠不好的人，往往情緒上會(huì)出現(xiàn)抑郁或者暴躁的傾向。血清素就像是交警一樣，控制著這些橫沖直撞的不良情緒。諸如香蕉，香蕉皮萃取物，黑巧克力，全麥面包，魚類等都富含血清素。 運(yùn)動(dòng)管理法：體育運(yùn)動(dòng)鍛煉可以增強(qiáng)人的體質(zhì)，改善人體各個(gè)臟腑組織器官的功能，對(duì)人體的健康是大有好處的?？梢哉f，運(yùn)動(dòng)鍛煉，是使人生機(jī)勃發(fā)、延年益壽的一劑良方。運(yùn)動(dòng)鍛煉是治療失眠癥的一把金鑰匙。失眠者只要選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,并且長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，就能夠克服失眠頑癥，恢復(fù)健康身體。 情緒管理法：當(dāng)情緒襲來時(shí)，應(yīng)該有足夠冷靜的頭腦去發(fā)現(xiàn)它們，究竟是開心的、幸福的，還是難過的、痛苦的？這是對(duì)自己的情緒做出一個(gè)基本的判斷。如果察覺不到，受情緒控制，可能做出一些事后讓自己后悔的事。 失眠癥狀超過一個(gè)月，在臨床上就可以稱為慢性失眠，長(zhǎng)期失眠可以持續(xù)數(shù)年至數(shù)十年之久，有些甚至產(chǎn)生一種習(xí)慣性失眠，如壓力一大，就時(shí)常睡不著覺。長(zhǎng)期失眠必須引起重視，積極采取措施，接受系統(tǒng)專業(yè)的治療！2021年04月04日4685
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失眠相關(guān)科普號(hào)
魏社鵬醫(yī)生的科普號(hào)
魏社鵬 主任醫(yī)師
上海市楊浦區(qū)市東醫(yī)院
神經(jīng)外科
556粉絲145.2萬閱讀
朱陵群醫(yī)生的科普號(hào)
朱陵群 主任醫(yī)師
北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院
神經(jīng)內(nèi)科
2295粉絲2.8萬閱讀
彭統(tǒng)華醫(yī)師的科普號(hào)
彭統(tǒng)華 副主任醫(yī)師
醫(yī)生集團(tuán)-江西
中西醫(yī)結(jié)合科
288粉絲4.3萬閱讀