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2020年10月23日
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彭旭副主任醫(yī)師 北京三康診所 精神心理科 大家好，我是彭旭醫(yī)生，經(jīng)常有人問我，失眠了吃什么安眠藥效果最好？在這兒呢，告訴你要吃自己的藥。所謂自己的藥，就是醫(yī)生經(jīng)過個體化的診療，專門為你開具的安眠藥。盡管如此啊，所有藥物都有副作用，安眠藥更是如此，是藥三分毒，真正屬于你自己的藥，而且又沒有副作用的是什么呢？那這就是傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)所說的，你的精氣神，這些完全是通過你自己身體產(chǎn)生的，怎么產(chǎn)生??？那么無非就是調(diào)節(jié)自己的情緒，改善睡眠的環(huán)境，特別是按我教的興奮副交感神經(jīng)的練習(xí)，反復(fù)的做，這個時候呢，你身體的自我調(diào)控機能就充分的發(fā)揮出來了。 利用好這個藥，改善你的睡眠。2020年10月23日1505
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2020年10月16日934
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2020年10月16日927
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吳偉主任醫(yī)師 天津醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科 失眠如何自我調(diào)整才能幫助入睡？ 失眠的原因一般都比較復(fù)雜，而且受心理因素影響較大。自我放松及調(diào)整真的很重要。首先不要過于期待睡眠，不要把目標(biāo)定的太高，應(yīng)循序漸進，不能急于求成；第二，要知道治療失眠過程中有所波動都是正?，F(xiàn)象，不要過于恐慌，覺得藥物都失效了；第三如果沒有困意不要特意提前躺在床上等待睡眠；如果睡不著可以干點放松的事情，等困意來臨再睡；睡前泡泡腳喝點熱牛奶也有助睡眠；適當(dāng)鍛煉，但在睡前兩小時避免劇烈運動；可以聽放松的音樂及助眠的大自然的美妙聲音。這些您都掌握嗎？大家有體會可以留言。2020年10月13日1759
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2020年09月23日1403
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符茂東主治醫(yī)師 復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院廈門醫(yī)院 中醫(yī)/中西醫(yī)結(jié)合科 患者A：10點我就躺下了，2點我還清醒無比，半睡半醒天就亮了，白天困得不得了 患者B：躺下來能睡著，但是周圍發(fā)生的任何事都清清楚楚，身邊人翻個身、開個門、上個廁所、沖個馬桶都一清二楚 患者C：整宿整宿的做夢，從躺下做到天亮 “睡不著、睡不好、睡不香”已經(jīng)成為現(xiàn)代社會的常見問題，據(jù)統(tǒng)計成人中有10%~15%的人符合失眠診斷標(biāo)準(zhǔn)，其中更有超過一半的人失眠病程超過10年。失眠容易導(dǎo)致白天疲勞、打瞌睡、注意力無法集中等情況，嚴(yán)重影響我們的生活質(zhì)量。 睡眠的藥物治療目前主要有助眠藥（安定類、唑吡坦、佐匹克隆等苯二氮卓類和非苯二氮卓類）以及精神類藥物等。針對短期失眠上述藥物一般都可以起到較好的療效，但針對長期慢性失眠，上述藥物存在病情易反復(fù)、有服藥后遺反應(yīng)（白天昏沉、頭暈等）、藥物副反應(yīng)等問題，長期以來成為影響患者使用的重要因素。 那么，針對睡眠，我們除了服藥治療外還能做什么呢？下面為大家一一說明： 一、健康的睡眠習(xí)慣 1.有睡意再入睡：不把睡眠作為任務(wù)，平躺超20分鐘無法入睡可起床閱讀、踱步或聽助眠音樂； 2.避免日間小睡：避免白天有超過20分鐘以上的小睡（包括午睡和傍晚時小睡）； 3.減少臥室刺激：減少外界光線、聲音等因素干擾，避免睡前使用電腦和手機； 4.避免飲食刺激：睡前四小時內(nèi)避免進食、飲茶、喝咖啡、吸煙等行為； 5.堅持規(guī)律失眠：建立固定睡眠周期（固定睡眠及起床時間），非特殊原因不改變固定作息規(guī)律； 6.建議規(guī)律鍛煉：睡前4-5小時以上，每次至少20分鐘的規(guī)律鍛煉。 二、放松療法 1.冥想放松：患者平躺，選擇盡可能舒服的體位躺著，想象著海邊一輪剛剛升起的紅日將溫煦的陽光從【額頭-鼻尖-嘴巴-頸部-手臂-手指-胸部-腹部-下肢-雙足-足趾】逐一照射、逐一放松，反復(fù)多次； 2.音樂放松：音樂可以起到很好的放松作用，可選擇輕音樂進行放松訓(xùn)練，也可以根據(jù)中醫(yī)“五音配五臟”的養(yǎng)生規(guī)律選擇曲目進行聆聽，中醫(yī)睡眠主要責(zé)之于心、肝，可選擇《紫竹調(diào)》（屬心）和《胡笳十八拍》（屬肝）進行聆聽。 三、穴位按摩 中醫(yī)穴位按摩有疏通氣血、寧心助眠的功效，亦可以達到放松身體、加速助眠的作用。常用的穴位為：內(nèi)關(guān)穴和勞宮穴。具體定位如下圖，可以中等力量按揉上述兩個穴位（男左女右）5-10分鐘。 四、中醫(yī)中藥及飲食療法 中醫(yī)中藥針對失眠具有良好的治療效果，尤其針對長期慢性失眠、常規(guī)安眠藥物療效不佳、多夢且伴有多種伴隨癥狀的患者。因其仍屬于藥物治療，且其需根據(jù)患者具體癥狀辨證論治，故會在專篇進行講解。 “睡個好覺”是我們辛苦一天后的共同愿望，祝大家夢想成真、美夢相伴，每晚都有美好的睡眠。2020年09月16日1537
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2020年09月14日940
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失眠相關(guān)科普號
劉瑩醫(yī)生的科普號
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廣西醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院
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武漢大學(xué)中南醫(yī)院
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首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院
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