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李圣耀副主任醫(yī)師 中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院 心血管科 引導(dǎo)語：沒有睡意，就不要上床。??總是睡不著，是不是應(yīng)該多睡一會兒？不對！這樣可能會讓你越來越清醒，越來越焦躁！??其實(shí)，應(yīng)該反其道而行之，要限制臥床時(shí)間！要想睡個(gè)好覺，應(yīng)養(yǎng)成以下這些習(xí)慣：1.沒有睡意時(shí)不要上床。2.不要逼自己入睡，上床后超過半小時(shí)還不能入睡，就起床看書、做家務(wù)，待有睡意再上床。3.避免在床上進(jìn)行除了睡眠之外的其他活動(dòng)，如看電視、看書、玩手機(jī)等，這樣有利于形成睡眠和床的條件反射。平時(shí)也盡量不要進(jìn)臥室。4.避免白天睡眠，盡量不要午睡及其他任何時(shí)間的小睡；若有午睡習(xí)慣，也不要超過半小時(shí)，定好鬧鐘。5.保持規(guī)律睡眠習(xí)慣，每天盡量在同一時(shí)間入睡、起床。即使晚上睡晚了，早上也要按時(shí)起床，這樣有助于建立睡眠生物鐘。6.讓自己白天忙起來，多進(jìn)行戶外活動(dòng)。?以上這些習(xí)慣，其實(shí)是輕度剝奪了我們的睡眠，這樣會增加我們夜間對睡眠的渴望，最終達(dá)到上床就睡著，夜間睡眠沉，起床精神爽的目的！2022年07月19日
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李圣耀副主任醫(yī)師 中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院 心血管科 “大夫，我晚上總睡不著，如果不吃藥，還有什么辦法嗎？”門診常有患者這樣問，您是不是也有相同困擾？向您推薦一種不吃藥治失眠的方法——冥想，醫(yī)學(xué)上也叫“正念療法”?？茖W(xué)研究表明，堅(jiān)持冥想能改善睡眠，有效減少焦慮，降低血壓。1.什么是冥想？簡單說，冥想是一種專注訓(xùn)練，就是把注意力只集中到呼吸上，專注一呼一吸，不去想其他事情，每天花10分鐘就有效！2.具體怎么做？準(zhǔn)備工作：①首先找一個(gè)相對安靜的地方，坐著或躺著，舒適且能保持不動(dòng)即可，開始前可以播放舒緩的音樂，定好10分鐘鬧鐘。②做深呼吸：閉眼深呼吸5次，鼻吸嘴吐，全神貫注地專注于自己的呼吸。③感受軀體：意識從腳指尖開始掃描，慢慢放松，一步步從腳掌到臀部、背部、肩膀、面部，最后到頭頂。當(dāng)心境完全靜下來后，開始正式冥想。正式冥想：①全神貫注地專注于呼吸，默數(shù)呼吸的次數(shù)，吸氣、呼氣為1次，重復(fù)從1數(shù)到10。②冥想過程中，自然呼吸，不要控制和干預(yù)。如果冒出其它思緒，就返回到數(shù)呼吸上。③感受呼吸的深、淺、長、短等，直到鬧鐘響鈴，一次冥想就完成了。多次練習(xí)熟練后可在睡前進(jìn)行冥想。????通過極度專注，去除雜念，冥想能消除情緒波動(dòng)，減輕睡前思維的紛亂，讓心境回歸平和穩(wěn)定，幫您較快進(jìn)入睡眠?；?0分鐘趕快試試吧！2022年07月17日609
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安海燕主任醫(yī)師 北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院 腎內(nèi)科 人晚上之所以可以安眠，一是氣機(jī)下降，二就是心陽潛藏。只有陽氣收藏了，陽入于陰，心神才能安寧，人才能入眠，或者深睡眠?？墒侨绻⑽腹δ懿粡?qiáng)健，胃有積滯停留，脾胃升降失常，陽氣不收，向上漂浮，心神被擾，這樣要么睡不著，要么睡著了也是淺睡眠，夢多。所以脾胃存在問題的人，睡眠一般都不會太好。?為什么胃不和則臥不安中醫(yī)認(rèn)為脾主運(yùn)化、主升清，胃主降濁，脾胃功能相互配合，則可升清降濁，是氣機(jī)升降之樞紐，氣血生化之源。如果脾胃虛弱，或進(jìn)食過多，則導(dǎo)致食物積滯于胃，釀生濕熱，壅遏于中焦，濕熱上擾心神，胃氣失和進(jìn)而氣機(jī)升降不利，陰陽失交，最終影響睡眠。怎么避免“胃不和”飲食有節(jié)一是指飲食的量有節(jié)制，切記過食肥甘厚膩，過度進(jìn)食，導(dǎo)致飽脹腹?jié)M；二是指飲食的時(shí)間有規(guī)律，三餐定時(shí)。中醫(yī)學(xué)自古就有“飲食有節(jié)，節(jié)食益壽”的理論?！饵S帝內(nèi)經(jīng)·素問》中指出飲食過度的危害：“飲食自倍，胃腸乃傷……飲食不節(jié)，起居不時(shí)者……則?滿閉塞，下為飧泄，久為腸澼?！彼未鷱堦健夺t(yī)說》中所載“食欲少而數(shù)，不欲頓而多”與現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)主張的“少食多餐”不謀而合。孫思邈《千金要方》中“飲食以時(shí)，饑飽得中。每食不重用”，說明吃飯要有規(guī)律，定時(shí)定量，食不過量，這對維持胃腸正常功能、保持其工作的節(jié)律性十分重要。晚餐不宜吃得太好、太多現(xiàn)代人生活節(jié)奏快，常常飲食不規(guī)律，有一餐沒一餐，隨隨便便又一餐，容易損傷脾胃功能。加上白天上班匆忙，也只有晚上這一頓可以吃得比較輕松安穩(wěn)，約飯也都是在晚上，所以一天就指著晚上這一頓了。俗話說得好：“早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少”，晚上人要休息，胃也一樣，如果晚餐吃太多，或者吃了宵夜，胃就要加班工作，自然影響睡眠。此外，晚上大多數(shù)人吃完飯就宅在家里不動(dòng)了，胃中有積滯就成了常見的問題。忌盲目進(jìn)補(bǔ)現(xiàn)在物質(zhì)條件充裕，大家總擔(dān)心自己及家人營養(yǎng)不足，于是喜歡吃各種大魚大肉，希望通過進(jìn)食各種高脂肪高膽固醇等“營養(yǎng)豐富”的食物來補(bǔ)充營養(yǎng)，殊不知往往已是營養(yǎng)過剩，過剩的營養(yǎng)反而變成“濕”“瘀”“痰”等病理產(chǎn)物留在體內(nèi)，影響睡眠，更影響身體健康。睡前盡量少食辛辣、煎炸食物辣椒、姜等辛辣食物，以及各種煎炸食物，一方面會刺激胃腸道，另一方面會使機(jī)體處于燥熱狀態(tài)，睡前進(jìn)食，不利于安神入眠?！拔覆缓投P不安”怎么辦▋摩腹法取仰臥位，左右兩手重疊，用掌心貼合臍上，兩手均勻用力，以順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)輕輕摩動(dòng)。由臍部開始，逐漸擴(kuò)大范圍至全腹，有促進(jìn)消化的效果。▋穴位揉按①天樞穴：在臍旁開兩寸，用食中指的指腹輕輕揉按，可達(dá)到促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的效果。②神門穴：位于腕部，腕掌側(cè)橫紋尺側(cè)端凹陷處。神門穴為心氣出入之門戶，按之可調(diào)節(jié)心經(jīng)氣血，以濡養(yǎng)心神。用拇指的指腹輕輕揉按，可達(dá)到促進(jìn)鎮(zhèn)靜安神的效果。▋食療①山楂水：取山楂肉30克，加水煎煮，食山楂飲汁。主要功效是緩解肉食積滯、消化不良。②麥芽水：取炒麥芽30克，加水煎煮。主要功效是緩解米、面、薯、芋等淀粉類食物積滯、消化不良。③竹茹陳皮茯苓飲：取竹茹10克，陳皮5克，茯苓20克，加水煎煮，主治痰熱擾神，適用于舌苔黃膩，心煩不眠者。▋中成藥推薦①保和丸，適用于食積停滯，脘腹脹滿，噯腐吞酸，不欲飲食。用法：口服，一次6-9克，一日2次。②健胃消食片，適用于脾胃虛弱導(dǎo)致的食積。用法：口服，一次3片，一日3次。值得注意的是，服用以上藥物3天仍無緩解，記得盡早到醫(yī)院就診，以免耽誤病情。食療方推薦▋健脾養(yǎng)心安神湯材料：小米50克，桂圓10克，紅糖適量。做法：小米、桂圓洗凈，一起放入鍋中，加適量水大火煮開，轉(zhuǎn)小火煮15分鐘，加入適量紅糖調(diào)味即可。用法：連續(xù)食用一個(gè)星期，用此粥代替晚飯主食或者早餐。痰濕者可加陳皮5克。功效：補(bǔ)氣養(yǎng)血。2022年06月08日649
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鄭書傳心理治療師 廈門市仙岳醫(yī)院 睡眠醫(yī)學(xué)中心 嗯。 誒這位朋友問是多夢早醒，白天很困怎么辦啊。 呃，你多夢早醒，白天很困啊，多夢。 其實(shí)說明什么？多么早醒，說明你晚上睡眠質(zhì)量不好啊，因?yàn)橹挥心闼哔|(zhì)量不好的時(shí)候，你才會感覺到啊，整晚都是半夢半醒的感覺啊，感覺那種迷迷糊糊的東西就特別多，所以你感覺夢就特別多，實(shí)際上你也不是，你也如果從我們這個(gè)機(jī)制上來說。 你的夢其實(shí)并沒有比別人多，只是說啊，你的睡的質(zhì)量差，你老是比如說容易醒啊，容易醒睡睡醒的感覺多，你對夢的感知特別敏感，所以你感覺夢特別多，是這樣的啊，所以你晚上睡得不好，質(zhì)量不好。 所以你白天呢，他他可能狀態(tài)就不好了嘛哈，就容易困啊，容易乏力啊啊，所以嗯，那你所以你要自己衡量一下啊，比如說我每天臥床時(shí)間啊，就我們剛才說的前面說的睡眠限制療法啊，你衡量一下你每天臥床時(shí)間有多久啊，你每天真正睡著時(shí)間多久啊，如果啊，這個(gè)這個(gè)臥床時(shí)間很多，但是真正睡著時(shí)間。 卻很少，所以這個(gè)時(shí)候呢，你要把這個(gè)睡眠啊，先睡眠限制一下，先壓縮一下啊，根據(jù)你的真正睡眠能力來睡啊，那么這樣子啊，它就可以讓你的睡眠質(zhì)量提高，睡眠質(zhì)量一提高以后呢，你的多夢的感覺就會減少，這種早醒的感覺就會減少2022年05月29日233
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鄭書傳心理治療師 廈門市仙岳醫(yī)院 睡眠醫(yī)學(xué)中心 嗯。 如果凌晨早醒后睡不著是直接起來嘛哈，那一般哈，呃，如果睡不著的時(shí)候，我們的建議是睡不著就起來，特別是如果睡不著的時(shí)候，一般我們是這樣啊，就是睡不著了，半個(gè)小時(shí)之內(nèi)，我們會建議我們患者，比如說可以做點(diǎn)腹式呼吸冥想，你可以躺在床上先坐嘛哈，如果半個(gè)小時(shí)之內(nèi)你能夠睡得著，那你就繼續(xù)睡，不用起來。 如果比如說我躺了半個(gè)小時(shí)，我做了做腹式呼吸冥想哈，呃，或者其他的一些放松訓(xùn)練，我仍然睡不著。 啊，那就該起來，要起來，特別是如果我已經(jīng)開始擔(dān)心了，開始焦慮了，或者開始胡思亂想了，那就一定要起床啊，比如說我可以起來繼續(xù)做放松訓(xùn)練，我也可以起來走一走，對吧，我也可以起來啊，比如說打坐或者做其他事情啊，當(dāng)然夜里面起來不要不要玩手機(jī)，不要看電視，不要做那些太興奮的事情，對吧，做一些能夠，呃，能夠讓人放松的事情，那么也許呢，反而以后能夠。 能夠睡得著？ 因?yàn)榫拖喈?dāng)于我們手有時(shí)候啊，夜里睡不著的時(shí)候，就跟我們這個(gè)就相當(dāng)于我們啊啊舉個(gè)例子啊，就相當(dāng)于我們手機(jī)一樣的，手機(jī)死機(jī)了。 我們會怎么做？或者電腦死機(jī)了我們會怎么做？ 我們更多人會選擇重啟，是不是沒有幾個(gè)會說我一直等著，等著，2022年05月29日503
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鄭書傳心理治療師 廈門市仙岳醫(yī)院 睡眠醫(yī)學(xué)中心 那。 這這位朋友說哈，有時(shí)候很困，但是呢，躺下去就胡思亂想，大腦越來越興奮，很久都睡不著，要怎么辦??？其實(shí)這個(gè)就是我們應(yīng)該是一般失眠比較久的同志哈，就是慢性失眠患者很多會出現(xiàn)出現(xiàn)的哈，叫調(diào)性的覺醒啊，就是說躺床。 呃，就是說躺床越來越精神啊，躺的床上大腦皮層比較亢奮，頭腦比較活躍啊，比較興奮的這種情況啊，那么其實(shí)我們正常的睡眠應(yīng)該是這樣情況，也應(yīng)該是。 比如說我到睡覺時(shí)間，我很困，我躺在床上應(yīng)該越來越困才對的啊，所以呢，這個(gè)就是，呃，就是條件性覺醒啊，我們正常的睡眠叫條件的睡眠，也就是說你的臥室，你的床鋪，你的思維啊，和都是來阻礙你睡覺，而不是促進(jìn)你睡覺啊，躺床反而越來越精神了啊，是這樣一種情況，那這個(gè)呢，呃。 啊，如果你有空的話，你可以，呃，如果你有時(shí)間的話，你可以來做這個(gè)失眠認(rèn)知行為治療啊，或者，呃，可以徹底把你改變過來啊，比如說我躺一般差不多兩三周之后。 一般做認(rèn)知行為治療差不多。 呃，到，大概到三周左右。 誒，你慢慢就會發(fā)現(xiàn)，哎，我躺在床上，我躺下去以后呢，可能就不會胡思亂想了，然后躺下去呢，我反而會越來越困啊，就很容易能夠睡得著了啊因?yàn)檫@個(gè)呢。2022年05月29日342
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鄭書傳心理治療師 廈門市仙岳醫(yī)院 睡眠醫(yī)學(xué)中心 呃，這位朋友哈，覺得睡得越晚越難入睡，所以總是早早上床醞釀，結(jié)果是越睡越興奮啊，這個(gè)是很多很多慢性失眠的錯(cuò)誤的做法啊。 我們有個(gè)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示什么呢？ 失眠的人群，就是睡眠不好的人群，他的臥床時(shí)間平均下來比那個(gè)沒有失眠的人群的臥床時(shí)間。 平均下來，可能要多個(gè)兩三個(gè)小時(shí)。 但是你會發(fā)現(xiàn)他真正睡著時(shí)間呢？ 反而可能平均下來可能會少個(gè)兩三個(gè)小時(shí)，也就是什么意思呢？大部分睡眠不好的同志以后他都有一種什么傾向，想去啊，來增加臥床時(shí)間，看看能不能獲得更多的睡眠啊，比如說你睡越是你越是睡不著，躺床時(shí)間越久。 但是躺床時(shí)間越久呢，就會越睡不著。 啊，呃，所以這個(gè)你的認(rèn)知是有，這個(gè)認(rèn)知上面是有問題的啊，呃。 不是越晚睡越難入睡，就是因?yàn)槟阍皆纭? 那么早去醞釀啊，就會導(dǎo)致這個(gè)入睡困難好像越來越嚴(yán)重啊，啊，那么最后呢，也許睡著了，但是反而又更容易越來越興奮啊，所以這樣呢，你不能這樣做啊，你一般呢，如果你入睡困難。 對吧，你不要那么早，不要那么早，不要就是說不要提前上床睡覺，也不要晚起，你寧可把這個(gè)臥床時(shí)間，比如說本來有這么長的，對吧，我最近入睡困難了，或者質(zhì)量差了，我要2022年05月29日211
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賈鈺華主任醫(yī)師 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 中醫(yī)內(nèi)科 研究表明，不好的睡眠習(xí)慣會造成入睡困難。因此在睡覺的時(shí)候應(yīng)該改善自己的睡眠習(xí)慣。1.避免使用較高的枕頭。用高枕頭睡覺的人，長期頭部都處于低頭姿勢，因此經(jīng)常會出現(xiàn)落枕和頸椎病。睡覺時(shí)，應(yīng)該將頭部微微進(jìn)行支撐，保持頸部肌肉的放松狀態(tài)，這樣才能夠擁有一個(gè)好的睡眠。2.在睡覺之前盡量不要使用電子設(shè)備。無論是電視還是手機(jī)，發(fā)出的光都會影響我們的睡眠。躺在床上看電視劇會造成我們精神緊張，光照也會拖延我們進(jìn)入入睡的時(shí)間。因此，在睡覺之前要關(guān)掉手機(jī)、電視和電腦等設(shè)備，給自己準(zhǔn)備一個(gè)安靜的空間準(zhǔn)備睡覺。3.不要在睡前吃東西。在睡前吃東西會讓腸胃進(jìn)入工作狀態(tài)，也會影響到我們的睡眠。專家表示，在睡前2到3小時(shí)盡量不要吃東西，既不會對我們的腸胃造成負(fù)擔(dān)，也能夠讓我們有一個(gè)好的睡眠。4.除了改善睡眠習(xí)慣之外，也應(yīng)該在情緒上減壓?，F(xiàn)在人們壓力越來越大，失眠的人也變得越來越多。在睡前可以看一會書、聽一會新聞或者和自己喜歡的人聊一會天來緩解壓力，不要給自己的情緒帶來太大沖擊，降低失眠概率。在白天還可以進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)來消耗的精力，以便能夠在晚上更快入睡。2022年05月20日1336
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顧亞亮副主任醫(yī)師 河南省直第三人民醫(yī)院 臨床心理科 妍是一位正在備戰(zhàn)考研的女孩，這是她第三次準(zhǔn)備進(jìn)入考場，前兩次都因?yàn)檫^度焦慮而折戟。這次又是在臨近考試時(shí)夜夜無法安眠。越是臨近考期，她越是無法安眠。在考前一個(gè)月的時(shí)候竟然出現(xiàn)了連續(xù)48小時(shí)無法入睡后的情況。暉是一位中年企業(yè)高管，年輕時(shí)是倒頭就睡。隨著年齡的增長和職位的提升，睡眠是越來越差，一夜只能斷斷續(xù)續(xù)睡5、6個(gè)小時(shí)，甚至是3、4個(gè)小時(shí)成了家常便飯。林是一位醫(yī)務(wù)工作者，由于常常值班造成睡眠不規(guī)律，漸漸地睡眠變得很差，躺在床上往往翻來覆去1、2個(gè)小時(shí)也無法入睡。相比數(shù)億失眠者這些飽受失眠困擾的患者只是滄海一粟。在伴隨著當(dāng)今時(shí)代工作壓力大，生活節(jié)奏快，失眠的流行速度超過了互聯(lián)網(wǎng)。據(jù)2010年的一項(xiàng)統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)，中國有近30%的人曾經(jīng)或正在飽受失眠的困擾。而這3、4億人中間有一般多的人要靠安眠藥度過一個(gè)個(gè)漫長的黑夜。但是失眠真的只能靠一片、二片，乃至8、9片的安眠藥才能入睡嗎？作為一個(gè)有著二十多年臨床經(jīng)驗(yàn)的心理醫(yī)生我有著不同的治療經(jīng)驗(yàn)。失眠的原因首先，我們來看看是什么導(dǎo)致失眠？失眠的原因很多，最常見的就是無法承受的各種壓力。各類考生的失眠極為常見，高考前通宵不眠的考生并不是個(gè)例。還有工作壓力、家庭壓力、人際關(guān)系壓力不一而足；飲食問題造成的失眠也非常常見，比如吃得過飽或過少，酒、濃茶、咖啡過量；疾病造成的失眠，比如抑郁癥、精神分裂癥、老年癡呆、慢性疼痛、心腦血管疾病等；睡眠習(xí)慣不好，睡眠不規(guī)律或規(guī)律被打破，如時(shí)差調(diào)節(jié)、上夜班、熬夜等；環(huán)境問題，如出差造成環(huán)境改變、光污染、臥室通風(fēng)不暢等；各種心理問題，如失戀、焦慮等都會造成失眠。失眠的治療方法?不同的失眠原因治療的方法也不能只靠一種方法。使用過多含咖啡因的飲料或食物當(dāng)然要減少這些食物的使用；熬夜打電子游戲造成的大腦興奮度過高，無法入睡必然要減少游戲時(shí)間；晚間室外光照度過高，遮光窗簾是必備武器；改善睡眠習(xí)慣和臥室環(huán)境也是必要的手段；像林一樣倒班的人則需要在睡眠前……這些境遇性失眠的問題一般還是很好解決的。但是生理和心理疾病以及心理問題造成的失眠恐怕就需要更多的綜合手段才能根本解決了。例如：各種生理疾病尤其是腦血管疾病造成的失眠，失眠本身只是伴發(fā)癥狀，常常需要相關(guān)科室治療疾病本身才能根本改善失眠。抑郁癥造成的失眠在所有失眠中占有相當(dāng)?shù)谋壤绻麅H僅使用安眠藥，并不能解決根本問題。使用抗抑郁藥和心理治療是治療這一類失眠的重要手段。其中心理治療尤其是認(rèn)知行為治療對抑郁癥造成的失眠起著舉足輕重的作用。而占人群更大比例的心理問題造成的失眠，只有心理治療才能從根本上解決問題。心理治療方面有放松訓(xùn)練、音樂療法、精神分析療法、認(rèn)知行為療法、森田療法等。最常使用的是認(rèn)知行為治療，首先要讓心理醫(yī)生尋找來訪者失眠的真實(shí)原因和關(guān)于失眠的認(rèn)知模式，指導(dǎo)來訪者來訪者了解睡眠及睡眠問題的本質(zhì)，重新構(gòu)建對失眠的認(rèn)知模式；減少白天打盹和周末過多睡眠，改善諸如睡前看手機(jī)等不良的睡眠習(xí)慣，減少睡前刺激因素；通過正念冥想減少焦慮和挫敗感，以減少失眠。針對失眠的心理原因，認(rèn)知行為治療也提供了不同的治療方法。例如，象妍一樣逢考必定焦慮失眠的患者，一定要探索是什么讓她對考試如此看重，以至于無法接受任何失敗的結(jié)果。只有找到她考試恐懼的原因，針對原因找到解決的辦法，把壓抑在潛意識中的內(nèi)在情結(jié)釋放出來，才能讓她下一次考試輕松應(yīng)對。象暉那樣主要是明確的工作壓力中高級管理人員則需要的是改善自己的思維模式和行為習(xí)慣，改善心身自我平衡管理提升自我效能……失眠的自助當(dāng)然不論哪種失眠自我?guī)椭卜浅Ｖ匾Ｊ聦?shí)上，超過七成的失眠是完全可以通過自助的方法解決的。合理的有氧運(yùn)動(dòng)是解決失眠問題的最重要方法。通常情況下堅(jiān)持每周4次左右，每次30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)可以大幅度改善機(jī)體的技能，提升睡眠質(zhì)量。自我放松訓(xùn)練是失眠自助的第二大法寶。在睡前伴隨輕柔抒情的古典音樂，黑暗、無噪聲、室溫20度左右的環(huán)境下，躺著或坐著進(jìn)行緩慢而深沉的腹式呼吸，然后想象自己置身于一個(gè)安靜的地方聽到、看到、聞到什么令自己舒適的事物，漸漸地進(jìn)入一個(gè)完全放松和寧靜的世界，會令失眠者較快進(jìn)入深度睡眠。當(dāng)然，睡前用熱水泡腳，飲一杯熱牛奶或蘋果汁，自我按摩……都會讓我們更好地進(jìn)入良好的睡眠。所以，現(xiàn)在如果你正在為無法戒掉安眠藥發(fā)愁，試試以上這些方法，也許就你一兩個(gè)月后和小白片拜，拜回歸健康的睡眠、輕松的生活中去了呢。???我是顧亞亮心理醫(yī)生，致力于抑郁、焦慮、強(qiáng)迫、適應(yīng)障礙、心身疾病等相關(guān)心理障礙的生理-心理-社會整合治療。有任何問題可私信。2022年05月14日363
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吳磊主任醫(yī)師 浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第二醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科 現(xiàn)代社會，壓力大，工作忙，睡眠障礙在門診咨詢的越來越多。不僅僅包括睡不著，睡眠異常增多也屬于睡眠障礙。除了經(jīng)常說的生活習(xí)慣外，包括年齡，心理因素，器質(zhì)性疾病等對睡眠的影響都挺大。醫(yī)生在處理睡眠問題的時(shí)候，除了詳細(xì)的問診，也會選擇包括睡眠腦電圖分析，疾病排查等方法來查找睡眠不佳的原因。睡眠是生理需要，一旦周期被打亂很容易出現(xiàn)紊亂進(jìn)而惡性循環(huán)，所以一定要早期干預(yù)，不建議硬抗，如果有這方面的問題還是應(yīng)該盡早就診。我是浙二神經(jīng)內(nèi)科吳磊醫(yī)生，您的睡眠有問題嗎，可以來找我嘗試解決。網(wǎng)絡(luò)圖片，如有侵權(quán)請聯(lián)系我2022年05月08日556
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