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2021年01月28日
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楊曉波主治醫(yī)師 宜賓市第二人民醫(yī)院 胃腸疝與減重代謝外科 理念減脂期間，總體上，飲食方面，我們要攝入的是雙低。即低GL（熱量卡路里）食物、低GI（血糖生成指數(shù)）食物。粗糧雜糧類：粗糧是相對(duì)我們平時(shí)吃的深加工類的精米白面等細(xì)糧而言，未被加工過(guò)的原始食材。主要有玉米、紫米、高粱、燕麥、蕎麥、豆類等。此外，富含碳水化合物的根莖類食物，紫薯、馬鈴薯、芋頭、地瓜，南瓜、蓮藕等也屬于粗糧。首先明確一點(diǎn)，粗糧熱量并不比精糧低，兩者總體在一個(gè)熱量水平線上。但請(qǐng)注意，與精糧不同，粗糧的GI值一般比較低，這個(gè)低GI值概念相對(duì)復(fù)雜。你只要知道，低Gi值的食物在提供必要熱量的同時(shí)，不容易轉(zhuǎn)化為脂肪。所以，對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，減脂期間，主食攝入，必須是粗糧。而且必須要吃，身體每天必須要有足夠的必要的優(yōu)質(zhì)碳水化合物補(bǔ)充。以下為減脂期間可以食用的粗糧種類：糙米、玉米、小米、高粱、蕎麥、燕麥、大麥、薏仁、籽粒各種豆類。紫薯、馬鈴薯、芋頭、地瓜，南瓜、蓮藕、荸薺，菱角等根莖類植物。蔬菜類：首先，所有蔬菜本身的熱量都非常低，全部都可食。但請(qǐng)注意，蔬菜熱量大量攝入的主要途徑是烹飪方法，也就是煎炒。因此，減脂期間蔬菜最好以清蒸為主，少油煎炒也可以，但如果目測(cè)就感覺很油的，就必須過(guò)水或過(guò)湯一下食用。此外，土豆、馬鈴薯、山芋、芋頭、地瓜，南瓜、蓮藕等是根莖類作物，歸于粗糧類，不屬于蔬菜類。蛋白質(zhì)類：減脂期間我們需要攝入足量的優(yōu)質(zhì)低脂肪蛋白，比如：水產(chǎn)海鮮魚蝦貝殼、脫脂奶制品、雞蛋白、牛肉、雞胸肉等。減脂需求大的學(xué)員，僅能吃雞蛋白、脫脂奶制品、水產(chǎn)海鮮類食品。到了減脂后期和增肌階段時(shí)，可以吃牛肉和雞胸脯肉。其它葷菜一律暫時(shí)不準(zhǔn)食用。請(qǐng)注意，海鮮類中有些魚類諸如三文魚、金槍魚、鰻魚、鱈魚等脂肪含量很高，雖屬于不飽和脂肪酸，但減脂前期禁止食用；蟹黃蟹膏、魚子蝦子蟹子、海膽等脂肪含量巨高，禁止食用；雞蛋黃膽固醇和脂肪含量巨高，禁止食用；堅(jiān)果類食物雖屬于不飽和脂肪酸，但減脂前期禁止食用。以下為減脂期間可以食用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)種類：雞蛋白（蛋黃不能吃、雞蛋白是減脂期間蛋白質(zhì)的絕佳來(lái)源）、魚類、蝦、貝殼類；注意：如果是紅燒魚或蝦，則只盡量吃白肉的部分，記住任何醬料的熱量都是非常高的！水果類：水果的種類繁多，但減脂期間能吃的也不多。主要是單糖、雙糖、復(fù)合糖的類別問(wèn)題。以下為減脂期間可以少量食用的水果種類，注意少量食用：火龍果、香蕉、蘋果、獼猴桃、木瓜、菠蘿、檸檬、西柚、鱷梨、牛油果；注意：所有學(xué)員，除了水以外，任何入口食物，在入口前，都要拍照微信傳送到群里，以確保真實(shí)性。※注意：食物攝入總量上，需要嚴(yán)格控制，原則是除了必要性食物，其他一律不吃。進(jìn)食量上，早餐吃飽，中餐和晚餐吃到7分飽就可以，不要超過(guò)8分飽。直觀的感受就是繼續(xù)吃也吃的下，但如果不再吃也夠了，到這個(gè)時(shí)候，就應(yīng)該放下筷子，不再拿起。此外，如有條件，盡量吃五餐，少吃多餐的關(guān)鍵是，總量不能增加，只是把原本三餐的量，分成五餐進(jìn)食。最后吃的時(shí)候咀嚼要慢，吞咽也要慢，不能狼吞虎咽。這樣慢慢吃，是為了使食物不容易轉(zhuǎn)化為脂肪，另外也可以有效方式過(guò)飽進(jìn)食。減脂期間餐飲搭配建議：1早餐（6點(diǎn)-8點(diǎn)）一個(gè)雞蛋白、一杯脫脂牛奶、一碗純無(wú)糖燕麥片、一根-兩根玉米或等熱量的其他粗糧；請(qǐng)注意，早飯必須吃飽；2上午加餐（沒(méi)有饑餓感不需要加）（10：00—10：30）：1根黃瓜或1個(gè)西紅柿；3中餐（12：00—13：00）：蔬菜、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、主食量比早餐減半或不吃主食；4下午加餐（沒(méi)有饑餓感不需要加）（15：00—16：00）：1根黃瓜或1個(gè)西紅柿；5晚餐（17：30—19：00）：蔬菜、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不吃任何主食；6在白天可以進(jìn)食指定水果一份，但水果熱量再低，也是多余熱量攝入，能不吃就最好；7因?yàn)檫M(jìn)食水果限制，非常必要而且絕對(duì)需要進(jìn)行復(fù)合維生素補(bǔ)充，請(qǐng)自行選擇攝入。請(qǐng)注意，脂肪燃燒的過(guò)程需要很多維生素群的參與，所以在減脂過(guò)程中請(qǐng)一定務(wù)必補(bǔ)充復(fù)合維生素?！⒁猓?、早餐就按照食譜來(lái)，不能吃任何大米類、面粉類、油炸類等食物，任何的面條，面包，小吃，糕點(diǎn)，一律不吃；2、中餐和晚餐種類可以自選，原則是無(wú)糖少油戒脂肪。中餐主食量比早餐減半，晚餐完全不進(jìn)主食。中餐和晚餐中至少有一頓要保證有水產(chǎn)類蛋白質(zhì)的攝入；3、加餐基本只能吃黃瓜或者大番茄，偶爾可用可食用水果代替；4、晚餐后至睡覺前，禁食，但如果9點(diǎn)左右確實(shí)有較強(qiáng)饑餓感，可以食用大番茄或者黃瓜；5、任何酒精及飲料包括運(yùn)動(dòng)飲料全部不喝，天然氣泡水可以飲用，茶和純咖啡可以引用，喝水沒(méi)有限制；6、任何醬料，包括醬油、色拉醬、咖喱等等，熱量都非常大，如色拉醬、咖喱等減脂期間嚴(yán)禁食用，醬油類注意適量；7、所有碳酸飲料會(huì)造成頑固型內(nèi)臟脂肪堆積，所有冰類食品飲料會(huì)刺激內(nèi)臟進(jìn)行自我保護(hù)囤積更多的內(nèi)臟脂肪，故一律戒除；最后請(qǐng)明確：我們是在減脂，減脂期中，飲食的作用占到了七成。請(qǐng)注意我們并不是節(jié)食也絕對(duì)禁止節(jié)食，是學(xué)會(huì)更科學(xué)的飲食，在營(yíng)養(yǎng)均衡攝取，熱量足量攝取的情況下，學(xué)會(huì)什么能吃什么不能吃，以及怎么吃。絕食或者說(shuō)刻意非常嚴(yán)格的限制熱量的攝入，會(huì)直接導(dǎo)致減脂失敗和極易反彈。請(qǐng)大家牢記：1、減脂，飲食根本！不能吃撐，更不能節(jié)食！2、所有入口食物都是有目的性的，任何因?yàn)橄氤远嘤噙M(jìn)食的食物一律不吃！3、粗糧、蔬菜、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)要搭配好，要保證減脂期間營(yíng)養(yǎng)平衡和身體健康！↑所有學(xué)員都會(huì)問(wèn)：那減完脂后，是否可以恢復(fù)正常飲食？是否會(huì)反彈？這個(gè)問(wèn)題的答案是：可以恢復(fù)正常飲食！不會(huì)反彈！前提是：你不能毫無(wú)節(jié)制的胡吃海喝，特別是夜宵和脂肪類包括油炸類食物；你應(yīng)該養(yǎng)成一周有氧運(yùn)動(dòng)1到2次的習(xí)慣。這同時(shí)也是非常健康的飲食和生活方式。請(qǐng)嚴(yán)格按照我們?yōu)槟銈冊(cè)O(shè)定的運(yùn)動(dòng)和飲食菜單執(zhí)行減脂，預(yù)祝所有學(xué)員減脂成功！運(yùn)動(dòng)前后熱身及拉伸各位同學(xué)，運(yùn)動(dòng)前的熱身及運(yùn)動(dòng)后的拉伸無(wú)比重要，請(qǐng)務(wù)必切記，不可忽視?。∫粺嵘磉\(yùn)動(dòng)前，除了合適的運(yùn)動(dòng)服裝及運(yùn)動(dòng)裝備，必須要進(jìn)行充分的熱身。只有足夠充分的熱身才可以盡可能的避免在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中造成肌肉和關(guān)節(jié)的損傷。如果因未進(jìn)行充分熱身而引起了運(yùn)動(dòng)損傷，導(dǎo)致需要中斷幾天甚至數(shù)周的減脂有氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)在極大程度上影響減脂進(jìn)程并干擾健康積極的減脂心態(tài)，那將是非常可惜的。所以各位同學(xué)請(qǐng)一定務(wù)必在運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行充分的熱身。請(qǐng)注意，在運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行的是“動(dòng)態(tài)熱身”，也就是盡可能的活動(dòng)身體活動(dòng)關(guān)節(jié)，類似轉(zhuǎn)動(dòng)手腕、腳腕、轉(zhuǎn)體、扭腰、高抬腿、起跳后擺小腿腳跟踢臀等等，也可以用走快步或者橢圓機(jī)8-10分鐘代替。請(qǐng)注意，熱身的目的就是要?jiǎng)?，讓全身的肌肉和關(guān)節(jié)“熱”起來(lái)。二拉伸運(yùn)動(dòng)后，完全充分的拉伸是特別重要的。完全充分的肌肉拉伸可以促進(jìn)肌肉恢復(fù)，幫助乳酸盡快排出，乳酸在體內(nèi)堆積除了直觀的酸痛感會(huì)影響運(yùn)動(dòng)以外，更重要的是乳酸會(huì)抑制脂肪燃燒，所以拉伸幫助排酸非常重要。另一點(diǎn)額外重要，特別對(duì)女生而言，每一次運(yùn)動(dòng)后的充分拉伸，都是改變你肌肉線條，讓肌肉從塊狀向條狀改變的最好機(jī)會(huì)。每次運(yùn)動(dòng)后你拉伸的越充分，幾個(gè)月后你的線條就越漂亮，反之，如果不進(jìn)行充分拉伸，肌肉有可能會(huì)堆積成塊狀，變的難看。所以，想讓自己的腿變好看，一定要拉伸的充分再充分！請(qǐng)注意，運(yùn)動(dòng)后要進(jìn)行的是“靜態(tài)拉伸”，也就是某拉伸動(dòng)作伸展到最大程度后，保持靜止不動(dòng)30秒以上，一個(gè)動(dòng)作可以反復(fù)幾次，拉伸的時(shí)候越酸楚，拉伸效果越好~~三靠墻靜蹲特別教會(huì)大家一個(gè)動(dòng)作——“靠墻靜蹲”，并叮囑大家每天必須要標(biāo)準(zhǔn)的完成四次。分別是早起，睡前，跑前，和跑后。每次做足三分鐘，但不要用背部和臀部用力頂墻借力，開始時(shí)做到三分鐘也許有難度，可以循序漸進(jìn)。這個(gè)動(dòng)作正確足量完成可以在最大程度上保護(hù)大家的膝蓋，盡可能的避免“跑步膝”的出現(xiàn)。當(dāng)然，在跑步的時(shí)候也一定要注意禁止后腳跟砸地，抬頭挺胸肩部放松，步幅小步頻高，盡可能跑的有彈性?？繅o蹲：保護(hù)膝蓋，每天四次，起床和睡前各一次，跑前跑后各一次。雙腿打開與肩同寬，腳尖略向外，膝蓋與腳尖同方向。抬頭挺胸，背部輕觸靠墻，大腿小腿呈110-120度角。背部臀部輕觸不要用力頂墻，小腿自然垂直地面。每次坐滿三分鐘，請(qǐng)勿偷懶，若一開始做不到三分鐘，循序漸進(jìn)。跑步結(jié)束腿部拉伸動(dòng)作1：雙手垂直墻面，用力推墻，腿部呈弓箭步下壓。后腿伸直，后腿全腳掌完全著地，腳尖指向正前?？梢悦黠@感覺到后腿小腿被完全拉伸。跑步結(jié)束腿部拉伸動(dòng)作2：大跨步弓箭步下壓，跨步幅度盡量大。雙手支撐于前腿大腿或地面，后腿跟抬起。盡力下壓到最大幅度保持靜止，雙腿大腿明顯拉伸。跑步結(jié)束腿部拉伸動(dòng)作3：抬頭挺胸，單腿站立，雙手從后拉住腿腳尖，盡力靠近身體上拉刀最大幅度保持靜止。充分拉伸大腿前側(cè)。跑步結(jié)束腿部拉伸動(dòng)作4、5：上圖，大跨幅闊步，上身下壓保持靜止，盡可能最大程度觸摸伸出腿，拉伸大腿內(nèi)側(cè)。下圖，雙腿保持與肩同寬，雙手交叉，自然下壓，保持腿部筆直，上身全力下壓到盡量大程度保持靜止。跑步開始前上身放松動(dòng)作1、2（結(jié)束后也可以做）：上圖，雙手舉起，手指交叉相握，掌心向上，全力推舉。下圖，雙手放腦后，一手拉住另一手肘關(guān)節(jié)，用力下拉。瘦身訓(xùn)練營(yíng)準(zhǔn)備事項(xiàng)飲食準(zhǔn)備所有的精細(xì)碳水化合物主食，包括所有米飯、米粉、面條、面粉、糯米類食物全部需戒除，用粗糧代替，請(qǐng)?jiān)诩抑袦?zhǔn)備如糙米、小米、玉米、紫薯、麥片（選擇純無(wú)糖麥片）等粗糧；多數(shù)水果禁食，但火龍果、香蕉、蘋果、獼猴桃、木瓜、菠蘿、西柚等水果可以適量食用；奶制品請(qǐng)選擇完全脫脂及無(wú)糖，包括酸奶類制品；食用油請(qǐng)盡可能選擇橄欖油或菜籽油，禁止使用牛油豬油等動(dòng)物脂肪油。【BBC】關(guān)于減肥你必須知道的十件事“正確減脂的十條黃金法則”1不能節(jié)食:有規(guī)律的保證三餐一日三餐都要按正餐的飲食種類來(lái)吃，比如不要吃瓜子喝啤酒代替一餐，因?yàn)橐粫?huì)兒就餓了，等到餓時(shí)，大腦會(huì)讓你更想吃高卡高脂高糖食物，而這是減脂的大忌。當(dāng)我們餓得時(shí)候，胃會(huì)變小，大腦會(huì)潛意識(shí)的發(fā)出尋找吃的東西的信號(hào)。特別是這種情況下大腦會(huì)對(duì)高脂肪，高熱量的食物作出強(qiáng)烈的反應(yīng)。這種信號(hào)是本能的，基本上不是靠意志力能對(duì)抗的。因此不要錯(cuò)過(guò)正常三餐，否則可能會(huì)吃掉更多食物。2餐具：用較小的餐具大盤換小盤，大碗換小碗，能讓人減少20%的進(jìn)食量。并把你這餐要吃的菜夾到較小的一個(gè)盤子里，不要對(duì)著一桌子的菜邊吃邊夾。實(shí)驗(yàn)表明，只要身邊有吃的，人就會(huì)傾向于繼續(xù)吃。(用看電影時(shí)爆米花桶的大小做的實(shí)驗(yàn)）。因此很多時(shí)候我們已經(jīng)吃飽了，但是因?yàn)槊媲暗耐氲锩孢€有食物，我們就會(huì)繼續(xù)吃。用小號(hào)碗碟可以一定程度的杜絕這種情況。3食物：只吃對(duì)的食物因?yàn)槿绻晒┻x擇的食物種類多，比如自助餐，你會(huì)選擇更多的食物吃，多樣觸發(fā)我們進(jìn)行普遍嘗試的本能。對(duì)于吃飯用餐盤的外國(guó)來(lái)說(shuō)，用更小號(hào)的餐盤裝的食物就少，可以吃得更少。如果看見面前有很多食物，即便你已吃飽，還是會(huì)繼續(xù)吃?？梢猿缘臇|西越多，大腦就容易發(fā)出吃更多的信號(hào)。4熱量：吃低熱量的食物在你喜歡的同類食物中，選擇低卡的。比如同是飲料類，黑咖啡與卡普奇諾你應(yīng)選黑咖啡。每天吃東西的時(shí)候盡量選擇低熱量的食物組合。普通人一天消耗2000大卡熱量，每天攝入的多就堆積脂肪，每天攝入的比這個(gè)少就消耗脂肪。5借口：不要怪罪自己的新陳代謝基本上每個(gè)人新陳代謝都差不多。你比別人胖只能說(shuō)明你吃得太多。而且，一般情況下，我們只能記得我們每天攝取的50%的熱量。很多時(shí)候我們沒(méi)有意識(shí)到我們吃了什么有熱量的東西（也就是你比自己記得的吃得多很多）。所以應(yīng)該記錄和計(jì)算你每日攝入熱量。比如：不要忘了食物里富含熱量的醬汁；就算是蔬菜水果這類健康低卡飲食，也不要吃得過(guò)多，否則熱量也會(huì)大；一杯飲料、一塊點(diǎn)心等小零食。6必需品：多吃蛋白質(zhì)很多人減脂失敗，原因是無(wú)法堅(jiān)持節(jié)食，關(guān)鍵是要避免感覺饑餓，方法就是避免陣發(fā)饑餓感。饑餓感是因?yàn)槲概趴蘸涂s小，這會(huì)促使腦腸肽向大腦發(fā)送信號(hào)，說(shuō)你需要更多食物。有辦法可以欺騙大腦：第一，吃富含蛋白質(zhì)的食物讓人的飽腹感更持久。早餐增加10%的蛋白質(zhì)更飽腹，因而會(huì)減少中餐的攝入量。當(dāng)食物通過(guò)腸道時(shí)，有種激素會(huì)釋放物質(zhì)進(jìn)血液，當(dāng)大腦得到這種物質(zhì)時(shí)，就會(huì)認(rèn)為你吃飽了，而蛋白質(zhì)是最能讓這種物質(zhì)釋放最多的。三餐多吃蛋白質(zhì)高的食品，如雞蛋、豆子、瘦肉，可以維持飽脹感很長(zhǎng)時(shí)間。7選擇：多吃流食，不吃自助餐增加飽腹感的第二個(gè)辦法：將食物弄成粘稠一點(diǎn)的糊糊狀更飽腹。因?yàn)闀?huì)增大食物體積，而且胃不容易排空。選擇多多，吃的也多，所以千萬(wàn)不要吃自助餐。8乳制品：只能是脫脂/低脂吃正餐時(shí)同時(shí)吃脫脂或低脂乳制品有助于減脂。乳制品的鈣質(zhì)能與食物中的脂肪結(jié)合成不被腸吸收的東東，所以鈣和脂肪穿腸而過(guò)。低脂的奶制品可以幫助我們排泄更多的脂肪。似乎是鈣的作用。只能是低脂或者脫脂。9運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)后身體會(huì)持續(xù)消耗脂肪中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，比如快走，不僅能消耗熱量，而且能讓你在第二天以更高的速度燃燒脂肪。因?yàn)?，身體依靠不同的燃料提供能量——碳水化合物+脂。肌肉主要使用碳水化合物提供熱量，運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗了大量的碳水化合物，這需要22小時(shí)的消耗脂肪來(lái)補(bǔ)充能量支撐人體運(yùn)轉(zhuǎn)，所以即便是睡覺，你也在燃燒脂肪。10改變：改變生活多運(yùn)動(dòng)日常生活中，時(shí)不時(shí)的活動(dòng)下，可以消耗很多熱量。不一定要去健身房長(zhǎng)時(shí)間不間斷的運(yùn)動(dòng)。注意，不能因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量增加就多吃。就是少坐車多走路，少坐著多站，能動(dòng)著就別停下來(lái)等等。2021年01月27日4210
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康軍仁副主任醫(yī)師 北京協(xié)和醫(yī)院 臨床營(yíng)養(yǎng)科 出太多了，動(dòng)了之后有各種各樣的好的地方，但是呢，一定要去做一個(gè)合理的運(yùn)動(dòng)啊，私教這個(gè)事說(shuō)不好了，因?yàn)楹芏鄷r(shí)候呢，其實(shí)健身房里頭這個(gè)私教他們的門檻咱們也不是特別特別熟，嗯，到底是誰(shuí)能當(dāng)誰(shuí)不能當(dāng)。 大家要是運(yùn)動(dòng)這塊呢，就有什么，有一個(gè)什么招特安全呢，就大多數(shù)的三級(jí)醫(yī)院里頭，一般都有一個(gè)康復(fù)理療科。 他們就專門研究這個(gè)的。 對(duì)吧，所以大家來(lái)講的話呢，其實(shí)特簡(jiǎn)單，你就掛一號(hào)50塊錢，對(duì)吧，醫(yī)保還能報(bào)銷完，你去找找個(gè)大夫之后，他專門給你捋捋你到底怎么去動(dòng)，尤其是有一些本身已經(jīng)出現(xiàn)了關(guān)節(jié)問(wèn)題，或者不合適不舒服的人，這個(gè)時(shí)候來(lái)講的話呢，指導(dǎo)指導(dǎo)一定不一樣的。2021年01月26日747
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王存川主任醫(yī)師 暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院 肥胖與代謝病外科 輕斷食減肥法以不運(yùn)動(dòng)、適合懶人、快速變瘦等諸多賣點(diǎn)，所以很多人紛紛想嘗試，輕斷食適合所有人嗎？首先我們先來(lái)了解一下什么是輕斷食？輕斷食模式也稱間歇式斷食5：2模式，即一周內(nèi)5天，即一周內(nèi)5天正常進(jìn)食，其他2天（非持續(xù)）則攝入平常的1/4能量，女性約500kcal，男性約600kcal。另一種輕斷食的方法是限制進(jìn)食時(shí)間，一天只在8小時(shí)內(nèi)進(jìn)食，也就是說(shuō)只在一天中集中時(shí)間段吃。輕斷食飲食真的有效果嗎？經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，在各種輕斷食方法后，減肥效果的結(jié)論如下：只限制時(shí)間不控制熱量的輕斷食，很難有效減肥限制熱量的輕斷食確實(shí)能降低體重，但效果和每餐少吃點(diǎn)差不多近期有項(xiàng)研究成果發(fā)表在《JAMA Internal Medicine》表明，在沒(méi)有其他干預(yù)措施的情況下，限時(shí)時(shí)食并沒(méi)有很好的減肥效果。輕斷食飲食適合所有人嗎？ 在生長(zhǎng)發(fā)育期的兒童青少年、孕期或者哺乳期，有研究發(fā)現(xiàn)，對(duì)于兒童和青少年，間歇性斷食會(huì)造成血清鐵和血紅蛋白濃度的下降。 本身體重低或者有一些營(yíng)養(yǎng)不良（某種維生素或微量元素缺乏） 有進(jìn)食障礙（神經(jīng)性厭食或者暴食癥） 糖尿病患者、慢性疾病的患者，比如慢性腎臟病、心臟病、肝病，間歇性斷食會(huì)增加低血糖的風(fēng)險(xiǎn)。 有先天代謝疾病的患者比如缺乏某種代謝酶如果盲目輕斷食，可能會(huì)加重原有疾病，或者給身體帶來(lái)更大風(fēng)險(xiǎn)。嚴(yán)格執(zhí)行的輕斷食，本質(zhì)上還是節(jié)食，減肥的本質(zhì)是實(shí)現(xiàn)能量的缺口，實(shí)現(xiàn)路徑是少吃或多動(dòng)。但是在間歇性斷食期間再加上嚴(yán)格的熱量是不推薦的，因?yàn)檫@樣一來(lái)很容易造成肌肉流失，如果你真的想嘗試，一定要基于自己的身體狀況，聽從專業(yè)醫(yī)生或者營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)，不要自己隨意嘗試。2021年01月19日1445
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梁鑾盛主治醫(yī)師 小欖人民醫(yī)院 減重與代謝病外科 今天一帥小伙，術(shù)后一個(gè)月回來(lái)復(fù)診，大家來(lái)康康他瘦了多少。 一這哥們看起來(lái)也沒(méi)什么錯(cuò)啊，跟數(shù)學(xué)差不多的樣子來(lái)商城看一看哇，果然厲害，牛逼一個(gè)月瘦了24斤，雖然外形變化感覺不大，但我發(fā)現(xiàn)他的雙下巴已經(jīng)消失了，整個(gè)人的精神狀態(tài)也好了很多，接下來(lái)請(qǐng)我們減重外科的趙主任為我們科普一下減重術(shù)后一個(gè)月減多少合適，這個(gè)手術(shù)以后減重的一個(gè)情況，到底是怎樣一個(gè)速度那實(shí)際上的話呢，一般來(lái)講的話呢，減重手術(shù)以后第一個(gè)月的時(shí)間，一般來(lái)講就多余體重的20%-30%左右，這個(gè)都屬于正常現(xiàn)象，那么到了第三個(gè)月的時(shí)候呢，可能會(huì)解決多余的40%左右，那么到了一年的時(shí)候，大部分人可以減去多余體重70%甚至80那當(dāng)然了，這里面其實(shí)是有些個(gè)體差異的那根據(jù)每個(gè)人的代謝能力，年齡，性別等等，這也是不同的差別。 呃，也包括了一個(gè)術(shù)后的一些異常性的問(wèn)題，那如果呃按照要求來(lái)做一些飲食指導(dǎo)，包括飲食，大概這個(gè)普通運(yùn)動(dòng)等等這些如果做的更好，那么你的效果更好，那么長(zhǎng)期的效果的，保持時(shí)間要靠我們自己來(lái)堅(jiān)持，保持好我們良好的生活習(xí)慣和這種生活方式很直接，所以請(qǐng)各位家人不用擔(dān)心交了手機(jī)以后，我們要求的指導(dǎo)，做了所以。2021年01月17日619
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韓曉東副主任醫(yī)師 上海市第六人民醫(yī)院 普外科 大家好，我是韓醫(yī)生，在有人在后臺(tái)給我留言說(shuō)韓醫(yī)生代謝性手術(shù)還能治療不孕不育啊，其實(shí)確切的說(shuō)法是，嗯，由于肥胖導(dǎo)致的多囊卵巢，或者由于多囊卵巢之后體重逐漸增加，通過(guò)代謝性手術(shù)把體重降下來(lái)之后，內(nèi)分泌回到正常，然后多囊卵巢緩解，然后增加懷孕的幾率，應(yīng)該是這樣講，其實(shí)多囊卵巢和肥胖是一對(duì)剪不斷理還亂的關(guān)系，因?yàn)橛卸嗄衣殉膊辉胁挥缓笕ミ?，生殖科去做檢查，生殖科醫(yī)生的第一句話就是要減肥要減肥，但是如何減肥可能生殖科的醫(yī)生不是非常擅長(zhǎng)，所以說(shuō)如果碰到類似的情況，建議你們還是咨詢一下減重代謝外科醫(yī)生，這樣的話他會(huì)給你很好的建議。2021年01月17日1096
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