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2020年05月11日
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陳偉主任醫(yī)師 北京協(xié)和醫(yī)院 臨床營(yíng)養(yǎng)科 啊，呃以上呢，說(shuō)的是三種飲料啊，應(yīng)該來(lái)說(shuō)呢，一種是普通的可樂(lè)一種呢，是無(wú)糖的可樂(lè)一種呢，是氣泡水，那我們說(shuō)可樂(lè)是集成于堂和氣泡啊之間的一個(gè)集大成的一類的飲料能夠給大家?guī)?lái)一個(gè)良好的口味，但是呢，很多人呢，是懼怕它的糖分，所以呢呃既想喝那個(gè)氣兒又不想帶這個(gè)帶其中的糖，由此引發(fā)出嚼無(wú)糖的可樂(lè)，那么甚至說(shuō)我是零能量的啊，這種可樂(lè)，但是我們要看跟肥胖的發(fā)生相關(guān)的呃，可樂(lè)來(lái)源的糖分其實(shí)并不是很多啊，一個(gè)350毫升的呃，一個(gè)可樂(lè)，那么應(yīng)該來(lái)說(shuō)呢，它的糖分只有大約35克左右，那么，而這些糖分你說(shuō)每天吃35克的糖能造成我肥胖嗎，不一定因?yàn)樗奶欠趾芸炀捅幌牡袅?，我們關(guān)注的是喝著可樂(lè)，你吃其他的東西會(huì)不會(huì)吃的太多。 而無(wú)糖的可樂(lè)，只能減少內(nèi)35克糖，可其中所含有的咖啡因含有的一些氨基酸的成分可能會(huì)誘使你同樣更強(qiáng)的食欲，你會(huì)造成你吃其他的東西，從這個(gè)意義上來(lái)說(shuō)呢，喝可樂(lè)是一種不良生活習(xí)慣，我們建議呢，有糖無(wú)糖的都不喝，那么如果必須要喝那無(wú)糖的比有糖的要稍微好一點(diǎn)啊，這是我個(gè)人的觀點(diǎn)而反過(guò)來(lái)，氣泡水氣泡水呢，在不加鹽的情況下，只是有氣泡，那么能夠給大家的舌頭帶來(lái)一個(gè)更好的口感的時(shí)候呢，它就比可樂(lè)甚至無(wú)2020年05月10日1334
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陳偉主任醫(yī)師 北京協(xié)和醫(yī)院 臨床營(yíng)養(yǎng)科 堅(jiān)果類的零食一群啊，大家呢，在吃它的時(shí)候呢，往往有不同的目標(biāo)啊，一種呢，人呢是在減肥過(guò)程中呢，拿它當(dāng)加餐減少自己的饑餓感，另外一種人呢，純屬因?yàn)楣ぷ骶o張，那么因?yàn)榫o張的情緒必須嘴里有東西嚼那么才能獲得一些安慰，如果是后者的話我是非常不建議的，因?yàn)樵谶@種無(wú)意識(shí)狀況下去吃堅(jiān)果的時(shí)候呢，其實(shí)是能夠帶來(lái)你無(wú)下意識(shí)中過(guò)多的能量的攝入，如果是前者的情況下，你再有目標(biāo)的時(shí)候去吃固定量的堅(jiān)果的時(shí)候呢，我們是推薦可以進(jìn)行的，因?yàn)閳?jiān)果本身是一種優(yōu)質(zhì)食品，它不是個(gè)壞壞東西，只不過(guò)當(dāng)你無(wú)限制去吃的時(shí)候會(huì)帶來(lái)更多的能量甚至更多的糖分啊，因?yàn)槲覀兒芏嗟膱?jiān)果是言居的唐朝的那么這樣就不適合于咱們大眾來(lái)吃，因?yàn)樗穷~外的加了太多的。 添加的成分對(duì)身體是不利的。2020年05月07日987
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林國(guó)樂(lè)主任醫(yī)師 北京協(xié)和醫(yī)院 基本外科 我給你舉個(gè)例子啊，比如說(shuō)你早上起來(lái)的時(shí)候煮一點(diǎn)粥，這個(gè)粥里可以放一點(diǎn)菜啊，這個(gè)就是又有主食又有菜可以再加一點(diǎn)牛奶，再加個(gè)雞蛋早餐就可以了，中午呢，都吃一點(diǎn)水果喝點(diǎn)咖啡浪的。 加一點(diǎn)點(diǎn)粗糧到了晚上以后呢，你可以呃用半斤的，甚至到一斤的蔬菜啊，然后你煮好了以后吃呃，吃完了以后有一個(gè)飽腹感啊，另外一個(gè)一定要多喝一點(diǎn)水，然后主食呢，可以一到二兩，然后再加上呃一些肉肉體上是白肉白肉是一到二兩，而這樣的一個(gè)晚餐，中餐早餐又有很多的蔬菜又有一些水果喝點(diǎn)水啊湯啊，這時(shí)候可能就會(huì)好一點(diǎn)。2020年05月03日866
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2020年04月30日883
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林國(guó)樂(lè)主任醫(yī)師 北京協(xié)和醫(yī)院 基本外科 其實(shí)呢就是減肥，我在減肥路上我遇到了兩個(gè)特別好的朋友啊一個(gè)呢就是呃，我們營(yíng)養(yǎng)科的一個(gè)陳偉教授啊，他剛開(kāi)始給我提供的是一個(gè)呃，高蛋白飲食法啊，呃，后來(lái)配合一個(gè)叫什么呢，叫輕斷食緩啊，也就是說(shuō)，剛開(kāi)始的時(shí)候呢，因?yàn)槲殷w重非常胖啊，就是說(shuō)96公斤，這時(shí)候要減肥，其實(shí)是蠻難的啊，又要增加信心，要快速減肥怎么辦，就采用一個(gè)代餐的方法，比如說(shuō)早餐就用一些蛋白粉啊，加一些維生素類的制劑啊，然后呢，多吃一些呃蔬菜啊，呃，就這樣早餐就這樣中午呢，可以吃一些肉類啊，呃一兩二兩的肉，甚至就加一點(diǎn)阿水果呃晚餐呢，主食稍微用個(gè)一兩然后也是以蔬菜為主，再加一點(diǎn)點(diǎn)肉，呃，這樣的一個(gè)蛋白補(bǔ)充主食比較少，呃，又有代差。 來(lái)代替這個(gè)蛋白粉，所以說(shuō)這樣的話a快速的減肥就一個(gè)月大概齊能減下十斤呃，但是這個(gè)不能這么一直減下去，那其實(shí)如果減得太快，對(duì)身體也是不好的，后來(lái)維持到一定程度以后，我們采用更加溫和一點(diǎn)的輕斷食法，所謂輕斷食法就一個(gè)星期七天嗎，我們選出兩天時(shí)間啊，來(lái)進(jìn)行輕斷食啊格格的呢，又是三天，比如說(shuō)你可以星期一和星期四啊，或者星期二星期五啊，這樣的隔開(kāi)來(lái)的兩天輕斷食也不是說(shuō)完全不吃，而是在這一天呢，基本上吃的東西特2020年04月30日738
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康軍仁副主任醫(yī)師 北京協(xié)和醫(yī)院 臨床營(yíng)養(yǎng)科 #減肥大實(shí)話# 晚餐吃什么好呢，能代替主食的那種？話說(shuō)不吃晚飯是很多人常常采用的減肥方法，最大的問(wèn)題是，剛開(kāi)始一段時(shí)間似乎有點(diǎn)效果，減掉這么幾斤，然后自己就會(huì)發(fā)現(xiàn)，體重不動(dòng)了，而且，稍微一吃，馬上報(bào)復(fù)性反彈，且一定彈的比原來(lái)還胖。北京協(xié)和醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科康軍仁其實(shí)，道理說(shuō)過(guò)很多回了。 朋友們，如何減肥啊，不吃飯餓的瘦了10多斤，算減肥方法嗎？少吃真的可以減肥嗎，從年前到現(xiàn)在三個(gè)月，飲食控制了一半，結(jié)果體重還是沒(méi)變化？這個(gè)問(wèn)題好像回答過(guò)，已經(jīng)不新鮮了。這樣的方法，短期的體重下降多歸功于饑餓，掉的體重，往往是肌肉多于脂肪，所以，很快就會(huì)反彈回來(lái)，且容易因骨骼肌消耗造成狀態(tài)下降，抵抗力下降等。減肥和吃好不矛盾。所以，不建議大家不吃晚飯減肥，我這里有兩個(gè)小技巧：第一，試試把午飯的三分之一挪出來(lái)晚飯吃；第二，試試用玉米或土豆適當(dāng)替代主食，并且控制一下晚上的油鹽攝入。提醒一下，有些人空腹吃紅薯等薯類會(huì)燒心，自己要酌情。2020年04月29日1660
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劉艷主任醫(yī)師 天津醫(yī)科大學(xué)朱憲彝紀(jì)念醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科 最近門(mén)診的一些胖友經(jīng)常會(huì)問(wèn)到我吃米飯好還是吃面食好。 我們說(shuō)米飯和面食的能量是一樣的，我是指生重那么米飯，河馬米飯和面食在體內(nèi)的吸收速度，吸收率也是一樣的，但是米飯?jiān)谶@個(gè)體內(nèi)的這個(gè)膨脹率比較高，飽腹感比較強(qiáng)，面食在體內(nèi)會(huì)壓縮它的飽腹感會(huì)差一點(diǎn)，因此從這個(gè)意義上來(lái)說(shuō)，對(duì)于減肥的這個(gè)病人來(lái)說(shuō)，米飯更利于減肥er，這個(gè)面食更容易肥胖。2020年04月25日651
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陳偉主任醫(yī)師 北京協(xié)和醫(yī)院 臨床營(yíng)養(yǎng)科 呃，對(duì)于肥胖的二型糖尿病患者減重是它的主要目標(biāo)，所以呢，在對(duì)于他的飲食治療，除了堅(jiān)持糖尿病的飲食之外，我們要考慮幾點(diǎn)，第一點(diǎn)要比正常的糖尿病患者要能量攝入更低一些纖維的攝入更高一些低血糖指數(shù)的食物攝入的更多一些，第二，我們要比普通人要限制由限制的更多一些，要盡量的培養(yǎng)少吃油，少吃鹽的習(xí)慣，第三，要讓他增加每天比別人多15分鐘到20分鐘的體育鍛煉，最好是配合抗阻性的訓(xùn)練，對(duì)于肥胖的二型糖尿病患者更加有效。2020年04月24日1006
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