-
康軍仁副主任醫(yī)師 北京協(xié)和醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科 另外一個話就是這個小餐盤的問題，然后呢，經常來了之后，大家跟我特委屈，我每天就吃半碗飯，這個時候呢，我們經驗多了，我一般說你比劃比劃你們家多大碗，然后他就把這個手這么一撐，然后我嚇一大跳，對吧？所以餐具跟這個飲食有沒有關系呢？肯定是有關系的，所以碗和盤子呀，都換換小，尤其大家開始減重了之后呢，你那個碗的口徑呀。 你別超過你一個拳頭那么大好不好，然后就那么小口徑得，家里頭有小孩胖的，這孩子胖的。 今兒聽完我這個段子之后，您就回家之后，趕緊把孩子的版權給我放銷了，好不好？對于小的餐具來講的話呢，對于孩子們的兒童的影響一定會更大的，所以家里頭一定是要注意一下，哪怕是你小碗給我多盛兩碗，你不要給我大碗盛吧，這個來講的話是非常非常直接。2020年10月14日
799
0
2
-
康軍仁副主任醫(yī)師 北京協(xié)和醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科 人的控制來講的話呢，它其實是一種生活的態(tài)度，對吧，固然來講的話，說康大夫你聊了之后，胖了之后，有很多這樣各種各樣對健康不好的因素，但是來講的話呢，其實我們，呃，控制體重不僅僅是為了健康，也不僅僅是為了好看，他對自己呢，是一種自我約束和自我的一種自律，所以這經常也是有人會問說減重了之后是不是會變得更漂亮呢？那還用說呀，一方面來講的話呢，這個體型小了，占的體積和面積小了之后，看起來更和諧了。 第二個來講的話呢，本身對自己體重控制成功了之后，本身對自己的個人也是一種磨練，那你跟自己的戰(zhàn)斗中，跟自己人生的搏斗中，然后取得了勝利了之后，這種來講的話呢，對自己的信心也好，對你的整個狀態(tài)也好，是不一樣的，所以減了之后一定會更漂亮，這是毋庸置疑的。2020年10月14日879
0
3
-
董志勇主任醫(yī)師 暨南大學附屬第一醫(yī)院 胃腸外科 體重減不下去，大家煩心。但體重減得太快，未必是一件好事。 體重下降過快，會出現(xiàn)很多不良反應減重過快，皮膚收縮的速度比脂肪、膠原蛋白消耗的速度慢，會導致皺紋增加、皮膚下垂、乳房下垂；其次，減重過快容易出現(xiàn)骨質疏松的癥狀；體重下降過快會引起脂肪代謝紊亂、內分泌失調，從而導致月經失調；減重后大量脂肪分解，血中游離脂肪酸增加，會損傷干細胞和肝臟；減重后人體基礎代謝率下降，容易出現(xiàn)體重反彈。 那一個月減多少斤才合適呢？一般正常減肥每月減少初始體重的5％左右。如果一個兩百斤的患者，經過一個月的減肥，體重減少了10斤，那么就可以認為這個階段減肥成功。當然這個標準只是一個范圍，可以設有2公斤左右的浮動，因此減少8到12斤以內，都是正常的。2020年09月07日1676
0
1
-
魏衡副主任醫(yī)師 湖北省中西醫(yī)結合醫(yī)院 神經內科 減肥是大部分人永恒的主題，一輩子的事業(yè)。相信許多人都為體重煩惱過，包括我自己，總覺得為什么別人減肥那么容易，輪到自己卻很難。更有甚者，還有些人干脆吃什么都不胖，真是“羨慕嫉妒恨啊”，另一些人則正相反，喝水都長胖。這一切都是什么原因呢？，科學研究已證實，這都與基因和新陳代謝有很大關系。湖北省中西醫(yī)結合醫(yī)院神經內科魏衡最新研究顯示，我們每個人在消耗不同食物時新陳代謝速度也不同，比如可能你對某些食物代謝速度比另外一些食物更快些，而另外一些人又對另一些食品代謝速度更快。這就意味著，如果我們能更好理解不同食物是如何影響我們身體，我們就可以找出、避免或減少那些能導致個人血糖升高和能量過剩的個人增肥原因。那么，減少吃這些能讓你增肥的食品會影響你的減肥速度嗎？我們來看看科學依據(jù)在哪里？科學原理比如，當你吃一塊大蛋糕時，血糖就會升高，過剩就會以脂肪形式而保存下來，增加體重。國外科學家曾做過一個有1100人參加的試驗，這些人中既有同卵雙胞胎也有異卵雙胞胎，同時還有普通人。第一步， 科學家要求他們前一天晚上不要進食，然后次日到醫(yī)院進行抽血化驗，每半個小時驗一次血。同時給他們分發(fā)同樣份量的相同食物，并分析他們身體對食物的反應。第二步，讓他們回家，在隨后的兩個星期里，為他們提供固定的食物和飯菜，同時也允許他們吃自己的食物。他們每個人都佩戴葡萄糖監(jiān)測儀以及另外一個應用程序APP對身體進行記錄監(jiān)測，還提交了采血樣本。與此同時，在試驗一開始和結束時還收集了他們的微生物菌群（腸道細菌）樣本。結果驚人的發(fā)現(xiàn)，人們對相同食物的新陳代謝能力差別巨大，有的相差幾乎達8倍，就連雙胞胎在同樣時間吃同樣食品時身體的代謝反應也不一樣。結合這些研究數(shù)據(jù)，研究人員可以估算和預測出每位參與者對任何一種食物的反應，其準確率高達76%。也就是說，每個人對不同食物的反應完全不一樣。讓你增肥的食品未必對別人具有同樣的效果，就好比有些人吃蛋糕發(fā)胖，但有些人吃蛋糕卻沒有發(fā)胖。至少從理論上來說，如果你知道什么食品更容易讓你長胖，就盡量避免或少吃這類食品，達到知己知彼，百戰(zhàn)百勝的效果。那我們是否能夠通過飲食來調整代謝食物的速度？基礎代謝率這里我們首先需要了解一下什么是基礎代謝率。基礎代謝率是指人們在靜止狀態(tài)下以維持呼吸和保暖等人體重要功能所消耗的能量。一般情況下基礎代謝率很難改變，它取決于我們的DNA和基因遺傳，我們目前還不清楚它受哪些基因的影響。同時，基礎代謝也很難衡量?？茖W研究表明，我們無法通過飲食來訓練和調節(jié)基礎代謝率，但我們可以少吃那些讓你血糖突然升高的食物。那是不是BMI(身體質量指數(shù))在健康范圍內的人跟體重過重人相比，他們的新陳代謝率也更快呢？如果你減了肥，新陳代謝率就會加快了嗎？答案是并非如此。大體重的人往往比身材苗條的人新陳代謝率更高，因為我們的身體就像一部機器，個頭越大所用的燃料越多。因此， 如果你減了肥代謝率也會隨之降低。人的大腦不喜歡你把體重減輕，因為大腦會覺得它降低了生存機率。別忘了人類是從食物不足的時代演變過來的。因此，每次當你體重減輕時，大腦都會出現(xiàn)報警信號：第一，它會使你更餓；第二，它會降低新陳代謝率試圖讓你體重再重新長回來。而且，無論你是突然體重下降，還是逐漸緩慢地減肥，你身體都會做出同樣的反應。仍有希望調整加速基礎新陳代謝率？答案是：有的。雖然我們無法通過飲食來加速基礎新陳代謝率，但還是有兩種方法可以有幫助：第一， 增加身體運動；第二，增加肌肉比例。因為做運動將可以暫時提高你的新陳代謝率，任何能讓你事后出汗和感覺熱的運動都可以：跑步、游泳、騎行、打球等等。隨著人們年齡增加，新陳代謝率也會隨之下降，所以保持肌肉尤為重要。而對老年人來說，并非一定要去健身房，即使輕緩散步也會有幫助。從營養(yǎng)學大的角度看，總的來說男性的新陳代謝率比女性要快，因為男性的肌肉比例更高、他們的骨頭更重、脂肪相對也更少。但是，人們可以通過運動來改善身體肌肉比例。有氧運動是燃燒脂肪（卡路里）的最佳方法。建議人們最好每周進行150分鐘的有氧運動：跑步、走路、游泳和騎自行車都可以。此外，力量訓練也是燃燒卡路里的不錯選擇，力量運動比較好的推薦包括波比跳（一種結合了深蹲、俯臥撐和跳躍動作的高強度，短時間燃燒脂肪并令人心跳率飆升的自重阻力訓練）、登山、深蹲跳、平板支撐等練習。不過，在你想嘗試一個新飲食及運動計劃前，還是應該先咨詢一下專家的意見，科學的行動。建議現(xiàn)代人健康的保持身材的生活方式： 增加活動，少坐多動。 少喝酒精飲料，因為酒中含有大量卡路里。 多吃水果和蔬菜 警惕減肥陷阱：任何宣傳一個星期可以減掉幾公斤體重的廣告都不靠譜。 不要盲目相信名人推薦的減肥產品，如果聽起來好到難以令人置信，那多半是假的。 最好的瘦身方式是逐漸進行，即每天邁出一小步，從少吃一口做起，關鍵要減量。 貴在堅持，并選擇健康均衡的飲食?？偨Y一下，調整新陳代謝功能讓減肥更健康，有成效方法是： 1、找到讓你增肥的飲食誘因，然后避免或少吃這類食品。 2、其次，加強運動，增加肌肉比例和骨骼力量。 3、最后，切忌，世界上沒有什么減肥的靈丹妙藥，減肥不能太心急，欲速則不達，羅馬不是一天建成的，關鍵看你自己能否做到，經受身心的考驗，并持之以恒。2020年08月24日1203
0
1
-
董志勇主任醫(yī)師 暨南大學附屬第一醫(yī)院 胃腸外科 為什么會出現(xiàn)睡眠呼吸暫停？很多人睡眠時會打鼾，熟睡時，如果呼嚕聲響亮而不規(guī)律，時斷時續(xù)，聲音忽高忽低，就標志著上氣道狹窄加重，有上氣道阻塞的發(fā)生，便會引起睡眠呼吸暫停。 若每小時呼吸暫停發(fā)生5次以上，且伴有白天嗜睡的現(xiàn)象，則患有睡眠呼吸暫停綜合癥。 肥胖與睡眠呼吸暫停關系非同小可，在肥胖人群中，睡眠呼吸暫停發(fā)生率約為50%～70%，遠遠高于正常體重人群，肥胖特別是向心型肥胖者與睡眠呼吸暫停關系更為密切。 為什么肥胖者與呼吸暫停的關系更密切呢？1、肥胖可增加頸部、上氣道脂肪或軟組織的沉淀，使得上氣道解剖結構狹窄，睡眠時上氣道更容易塌陷、阻塞；國內外許多研究發(fā)現(xiàn)，睡眠呼吸暫停的發(fā)生與頸圍關系密切，頸部脂肪沉淀越多、脖子越粗，約容易發(fā)生睡眠呼吸暫停； 2、肥胖患者胸腹部脂肪沉積引起呼吸負荷增加、胸廓順應性下降、膈肌上抬，可以影響患者睡眠狀態(tài)下的呼吸功能； 3、睡眠呼吸暫停與肥胖互相加重，形成惡性循環(huán)。 肥胖患者出現(xiàn)以下表現(xiàn)需重視！肥胖患者如果合并了以下表現(xiàn)就有可能合并了睡眠呼吸暫停，需高度重視并及時到醫(yī)院就診。 1、睡眠時響亮而不均勻到呼嚕聲； 2、睡眠過程中被同室者目擊到到呼吸暫停現(xiàn)象； 3、睡眠時窒息感或反復夜間憋醒，睡眠不寧； 4、晨起口干、頭痛頭暈、睡眠不解乏； 5、白天疲勞無力、頭昏腦脹； 6、白天嗜睡：看書、看電視、開會、坐車、聽課甚至開車時不可抑制地打瞌睡。嚴重者會因瞌睡造成交通事故或其他意外事件的發(fā)生； 7、記憶力減退，反應遲鈍，性格改變； 8、難以控制的頑固高血壓或睡醒后血壓較睡前升高； 9、夜間多尿、遺尿，男性功能減退等。2020年08月03日2673
0
1
-
董志勇主任醫(yī)師 暨南大學附屬第一醫(yī)院 胃腸外科 火療能燃脂減肥？！醫(yī)生告訴你，不可試！！ 火是一種最原始的自然資源，在遠古時代，人類祖先就已經學會使用它來嚇退猛獸和烘烤食物。在這漫長的進化過程中，人類逐漸認識到火對疾病的治療作用，并慢慢開始用火來治療一些病痛，如民間流傳的熱敷法、酒療、炙療和罐療法等。它們都是通過火的紅外輻射原理來達到防病、治病的作用。 中醫(yī)古代并無減肥一說，唐代甚至以胖為美。 然而在現(xiàn)代已經是以瘦為美，肥胖卻在爆炸式增長，所謂減肥五花八門，中醫(yī)減肥也因此應運而生。 火療減肥的原理火療減肥的手法看起來非常復雜，由點、推、揉、旋、拉等動作技術組成。 通過全身燃燒大火的方式，使敷貼藥物或涂抹藥物的成分通過經絡系統(tǒng)進入體內。從而打通人體受阻經絡，使身體加速血液循環(huán)，最終實現(xiàn)活血化瘀，但是活血化瘀和減肥并沒有直接的關系。 減肥本質要管住嘴邁開腿眾所諸知，減肥是主要要減掉身體的脂肪。 使體內的脂肪分解，主要有兩種方法： 1、管住嘴，別吃得過剩使食物在身體內轉化成脂肪存儲起來。 2、運動，只有靠運動，才能促使體內的脂肪分解供能，為維持身體活動產生足夠的能量。體內的脂肪通過運動時，假如消耗10公斤的脂肪，會分解出8.4公斤二氧化碳和1.6公斤的水。 換句話說，真正的減脂，體重下降，主要是脂肪分解成二氧化碳后從鼻子呼出去的。在你確定你的減肥是否有效，那么，就先感覺一下你在這減肥的過程中，有沒有能讓你更多地呼出二氧化碳。 所謂火療，那自然要一本正經地玩火。因此進行火療對技術要求比較高，如果技術不過關，非常容易把患者灼傷！如果身上本身有外傷，再進行火療則容易使傷口潰爛發(fā)炎。所謂火療減肥，也最多就是吃幾顆辣椒冒冒汗的效果吧！ 所以，通過簡單的火炙按摩等就能實現(xiàn)減肥的做法是很幼稚的而且不可??！減肥一定要找到科學的方法！！2020年07月22日1120
0
1
-
董傳莉主任醫(yī)師 上海市第一人民醫(yī)院蚌埠醫(yī)院 兒科 鑒于肥胖帶來的健康危害，減肥尤其是減少內臟脂肪變得刻不容緩，那么應該從哪些方面入手呢？造成內臟肥胖的原因主要包括：不健康飲食、缺乏運動、壓力過大以及容易被忽視等等。10種方法助你“甩掉”內臟脂肪1.減少碳水化合物攝入研究發(fā)現(xiàn)，保持低碳水化合物的飲食模式對消除內臟脂肪非常有效。2.增加纖維攝入有研究發(fā)現(xiàn)可溶性纖維在幫助消化方面具有明顯益處，甚至有助于促進人體整體代謝。可溶性纖維的最佳來源包括亞麻籽、某些種類的蘑菇、鱷梨、豆類和漿果等。3.運動必不可少另一個減少內臟脂肪的有效方法是養(yǎng)成良好的運動習慣。建議多做一些有氧運動，游泳、慢跑和快步走這幾項運動對于減掉內臟脂肪效果顯著。4.多吃抗炎食物如果一個人體內伴有慢性炎癥，很可能會在機體排出過多的內臟脂肪方面遇到更多困難，因此適當增加抗炎食物的攝入，是一種良好的選擇，有助于調節(jié)炎癥，幫助促進體內脂肪更好的燃燒。這里的抗炎食物主要指的是水果和蔬菜。蔬菜包括如菠菜、芹菜、小白菜等深綠葉蔬菜，西藍花、卷心菜、羽衣甘藍、大白菜和菜花等十字花科蔬菜，胡蘿卜、西紅柿、紫洋蔥、南瓜、海帶等深色蔬菜；水果包括如樹莓、藍莓、草莓、桃子、橘子、葡萄柚、李子、石榴、蘋果、櫻桃、梨等。5.增加蛋白質攝入說到減肥，高蛋白飲食可能是一種良好的選擇。蛋白質除外可以幫助增強肌肉，改善身體的整體形態(tài)，而且有研究還發(fā)現(xiàn)其對改善飽腹感具有重要影響。6.釋放壓力壓力過大在內臟脂肪的積累方面也起著至關重要的作用。從長遠來看，冥想和瑜伽可以幫助緩解壓力，并且與親密的人在一起進行可以幫助取得更好的效果。此外，深呼吸練習也有助于減輕壓力和平靜心情，可以一試。7.避免食用反式脂肪反式脂肪的攝入與人體內臟脂肪含量的增加直接相關。食物成分中如含有：代可可脂、植物牛油、植物黃油（人造黃油、麥淇淋）、氫化植物油、氫化脂肪、精煉植物油、氫化菜油、氫化棕櫚油、固體菜油、酥油、人造酥油、雪白奶油或起酥油等，應盡量避免食用。8.減少糖的攝入研究顯示，攝入過量人工添加糖會對體內內臟脂肪含量產生直接影響。當然通過進食水果和蔬菜攝入的天然糖是可以的，只要不過量就行。9.減少酒精攝入有意識地減少飲食中的酒精可直接影響減少內臟脂肪的沉積并減少腹部脂肪。10.規(guī)律而充足的睡眠高質量充足的睡眠可能是消除內臟脂肪的有效方法之一。研究表明，將睡眠時間從6小時增加到8小時或有助于減少內臟脂肪達25%。2020年07月21日2935
0
3
-
吳高松主任醫(yī)師 武漢大學中南醫(yī)院 甲狀腺乳腺外科 慢跑、健走真的能減肥嗎？瘦的人內臟就一定沒有脂肪嗎？偶爾運動比不運動更好嗎？英國廣播公司BBC制作的一部紀錄片《鍛煉的真相》顛覆了人們對運動的很多常識性認識，就引起不小轟動。主持人Mike通過親身參與運動實驗的方式，揭示了健身中幾個最常遇到的問題，解答了千千萬萬運動的人的困惑。帶著疑惑，主持人Mike開始了他的第一個實驗。自媒體“咩咩文摘”也對實驗內容進行了詳細的解讀：1. 長時間低強度運動到底能消耗人體多少熱量?帶著阻氧面罩，主持人進行了一個小時的慢跑，時速在10公里左右，雖然不快，但還是讓他比較疲憊。旁邊的體育科學家分析了他的能量消耗后發(fā)現(xiàn)，Mike在這一個小時中的熱量消耗為16大卡/分鐘，也就是說這一個小時慢跑下來，他只消耗了960大卡熱量，結果不盡人意！你一定很難相信，平均慢跑1分鐘，只消耗16大卡，也就是說，如果你早餐吃了一個雞蛋，那么你要慢跑5分鐘左右才能代謝掉！而如果你只是步行，那么需要的時間就會更久！而如果你像Mike一樣，美美地吃了一頓包括卡布基諾、藍莓松餅、香蕉在內的點心，那么，你要慢跑一個小時，才能將這些熱量代謝掉！看來，慢跑、快步走等低強度有氧運動并沒有我們想的那么“強力”，低強度的有氧運動并沒有很好的減脂效果。既然對減肥的效果并不大，那我們是不是就不要跑步了？答案是否定的，因為低強度運動對健康有著特殊的意義，只是對于減肥，真的效果太差了！2. 那么這種長時間的低強度運動，還有必要繼續(xù)嗎？所以就有了第二個實驗，Mike被邀請去吃英式傳統(tǒng)早餐，大概是這樣的：分量雖小，但熱量卻不低，這份早餐的脂肪含量相當于普通人一天的脂肪攝入量。吃完這頓早餐4個小時之后，Mike來到格拉斯哥大學運動醫(yī)學實驗室進行了抽血化驗。結果讓他大吃一驚，這頓早飯讓他血液中的脂肪含量增加了一倍。而更危險的是，這種脂肪很容易形成血管脂肪壁，進而導致各種心血管疾病。同時，這種脂肪也是內臟脂肪的主要來源，內臟脂肪是指隱藏在我們肝臟、腎臟、脾臟等內臟周圍的脂肪。Mike隨后來到醫(yī)院進行了磁共振掃描，然后被嚇到了，白色的部分都是體內的脂肪。也就是說他的體型雖然不胖，但內臟脂肪卻很多，是那種外瘦內肥類型的。為了探究低強度運動與血液中脂肪的關系，Mike又做了另外一個嘗試，就是進行90分鐘的“散步”。然后再來一頓同樣油膩膩的早餐。同樣進行血液化驗，可結果卻讓他吃驚。前一晚90分鐘的散步，讓他第二天飽食一頓早餐后的血液脂肪含量相比上次餐后減少了三分之一。這是因為，運動能在人體內激發(fā)一種酶，在消耗脂肪的同時，也在阻止攝入的脂肪進入血液，從而降低血脂。低強度運動對健康有著特殊的意義，能降低血液脂肪含量。然而不是每個人每天都能進行90分鐘的散步，那么有沒有什么方式能夠在更短的時間內達到這種效果呢？于是，Mike接著又進行了第三場實驗：短時間、高強度的運動。3. 有沒有什么方式能夠在更短的時間內達到這種效果呢？短時間、高強度的運動。Mike以自己的極限速度騎單車20秒，短暫休息后繼續(xù)，每次三組，每周做三次訓練。實驗證明，這種鍛煉方式所能帶來的健康益處，等同于在每周在健身房中鍛煉兩到三個小時。這種鍛煉方法的原理在于，高強度運動能分解肌肉的糖原儲備，而這正是血糖的儲存方式。這會讓肌肉向血液發(fā)出信號，“我需要更多的糖”，并從血液中取走糖分。更重要的是，散步或慢跑只能調動20%~30%的肌肉組織，而這種方式則能調動70%~80%，啟動了大量的協(xié)調機制。這種簡單粗暴的鍛煉法，對胰島素與血糖的影響會在2周后呈現(xiàn)，而對有氧代謝能力的促進作用則在6周后才能體現(xiàn)。然而，以上所說的訓練方法卻有一個前提——即不能久坐，這就是Mike參加的第四個實驗：4. 以上所說的訓練方法卻有一個前提，即不能久坐平時靜坐工作，晚上集中時間鍛煉的Mike，將和一位每天需要不停走動6個小時的餐廳服務員進行對比。在我們的印象中，走路算不上健身運動，而平時工作，晚上按時去健身房鍛煉會給我們帶來很好的減脂效果，但是結果卻令人驚訝！結果出來，卻是女服務員的活動量最足，而平時不運動，定期去健身房運動，和一直不運動幾乎沒有太大區(qū)別！下圖上部分是那位沒有固定健身習慣，但是平時較為活躍的女餐廳服務員；下部分則是平時靜坐工作，每周按時健身的主持人。僅活動量這塊，女服務員就比男主持人多消耗了500大卡。運動醫(yī)學家最后表示，平時久坐少動，即使定期健身也于事無補。久坐絕對是健康頭號殺手，因為當身體閑下來時，黏性物質不斷積累，血糖和血脂水平開始上升，為了使能量在身體內流動，“你必須每小時活動！”最終，根據(jù)幾個實驗的結果，Mike得出了自己關于鍛煉的結論：1、 慢跑、快走等低強度運動，能量消耗很低，低的令人發(fā)指，對減肥的效果并不大。但卻能減少血液里的脂肪，對健康有益。2、看上去瘦的人，不一定“瘦”，他們的內臟脂肪可能更多，身體的健康問題也許比胖子更為嚴重。3、 從效果上看，短時間高強度鍛煉，效果堪比長時間的溫和鍛煉。4、 以上所說的訓練方法有一個前提：不能久坐！平時不運動，定期去健身房運動，和一直不運動幾乎沒有太大區(qū)別！最好的鍛煉方式是平時的細微活動與適量激烈運動相結合?！狹ike但是，這也并非適用于所有人，因為運動對人的影響存在明顯的個體差異，適合自己的才是最好的！文章來源于：健康時報、今日頭條2020年07月21日1492
0
0
-
董志勇主任醫(yī)師 暨南大學附屬第一醫(yī)院 胃腸外科 短期快速減肥的方法對身體有什么影響？科學的減肥目標應該怎么設置？ 這期我們來探討一下！ 那么首先來說有沒有可能快速減肥，答案是肯定的，比如禁食，大量運動，減肥手術。但是有些可能危害很大，正解的減肥應該循序漸進。 1、由于減肥速度過快，會導致皮膚的收縮速度趕不上脂肪及膠原蛋白消耗的速度，彈性下降，皺紋增加，導致皮膚下垂、女性乳房下垂； 2、在減肥的過程中，鈣的消耗量增加，患骨質疏松的風險更大。 3、短時間內體重下降過快，可能發(fā)生脂肪代謝紊亂，內分泌失調，以致不能正常排卵； 4、短時間內，大量的脂肪需要分解，血中的游離脂肪酸大量增加，而過多的游離脂肪酸，損傷肝細胞，傷害肝臟； 5、快速減肥會造成基礎代謝率下降，很容易出現(xiàn)體重反彈的現(xiàn)象，再減，再反彈，而這種體重波動帶來的危害，甚至會超過肥胖，某些研究還發(fā)現(xiàn)，快速減肥可能會對心臟、腎臟等器官傷害。 科學的減肥目標一般將1個月減肥的目標定為初始體重的5%左右，再設定一個2斤左右的浮動。 之所以定為5%，一個原因是因為通過試驗表明，每次5%的減重目標最容易實現(xiàn)，且身體能夠感覺到明顯的變化；另外也是因為我們減重大數(shù)據(jù)表明， 1個月完成自身體重基數(shù)5%減重是可以實現(xiàn)的。2020年07月19日945
0
1
-
2020年07月10日1283
0
0
肥胖癥相關科普號
朱文輝華山醫(yī)院運動關節(jié)
朱文輝 副主任醫(yī)師
復旦大學附屬華山醫(yī)院
運動醫(yī)學科
1萬粉絲35.1萬閱讀
馬欣醫(yī)生的科普號
馬欣 主任醫(yī)師
山東省公共衛(wèi)生臨床中心
呼吸與危重癥醫(yī)學科
76粉絲2.8萬閱讀
梁卓醫(yī)生的科普號
梁卓 主任醫(yī)師
首都醫(yī)科大學附屬北京安貞醫(yī)院
心律失常三區(qū)
1876粉絲4.3萬閱讀