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2023年01月18日
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彭建珩主治醫(yī)師 重醫(yī)大附一院 健康管理中心 不要被小紅書中各種胸肌、腹肌、翹臀和比基尼沖昏了荷爾蒙填滿的大腦和小腦。?如果你最近感覺力不從心，想減肥卻不知道怎么開始。沒有計劃，沒有方向，沒有信心，甚至，辦理了健身卡卻沒有時間消費。讓你焦慮的不只是減肥，而是減肥的內(nèi)卷。?我想你現(xiàn)在要做的，是靜下心來，看完這篇文章，36個竅門，讓你身心舒展。找到一點點思路，一點點信心。?道阻且長，行則將至，行而不輟，未來可期。?1.安排鍛煉就像您與朋友共進晚餐或參加重要的商務會議一樣，將鍛煉記入您的日常計劃。如果您經(jīng)常發(fā)現(xiàn)一天中沒有足夠的時間進行鍛煉，彭建珩醫(yī)生請您考慮提前20分鐘到單位，用晨練開始新的一天。早上鍛煉有很多好處：你會一整天都精力充沛，意想不到的時間承諾不會危及你的健身計劃，你更有可能做出更健康的選擇。2.全天分開鍛煉不能一次性擠出整整30分鐘或一小時的鍛煉時間？碎片化運動就是您的最佳選擇?？茖W表明這與進行較長時間的鍛煉具有相似的好處。早上嘗試10分鐘爆發(fā)運動，午餐后1小時快走10分鐘，飯后2小時進行5分鐘爆發(fā)訓練。3.不要讓旅行破壞你的努力離開你的正常生活并不意味著你的健康努力需要付諸東流。在酒店健身房的跑步機上慢跑20分鐘，提前預約并探訪當?shù)氐挠忻慕∩矸扛惺芊諊?，并參加一次體驗課程。步行或者租共享單車游覽城市，探索，或在酒店房間快速鍛煉（嘗試隨身攜帶跳繩，或者伏地挺身）。4.為您的日常生活增添多樣性通過交叉訓練和嘗試不同的鍛煉或調(diào)整你的日?；顒觼肀３帜愕募∪?。研究表明，如果您改變鍛煉方式，例如通過球類、力量、爆發(fā)、瑜伽課以及公園散步/跑步，您更有可能堅持日常鍛煉。如果您討厭某項活動，那么您就不太可能堅持下去；鍛煉不應該是一件苦差事，它應該是你期待的事情！5.按預算做辦理健身卡很昂貴，辦了也可能不能堅持。免費的除了步行、跑步和遠足等戶外活動外，還有許多其他方式可以在不花太多錢的情況下進行出色的鍛煉，例如嘗試模仿抖音鍛煉或在社區(qū)公園運動。6.動感音樂科學證明，在鍛煉時聽歡快的音樂可以幫助您更加努力地工作，并更多地享受鍛煉和音樂。7.與一群人一起鍛煉團體健身鍛煉等活動不僅可以幫助您在特定的時間和地點進行鍛煉，而且還是結(jié)識朋友的好方法。8.不要太在意短期的效果當你試圖減肥時，體重秤可能會欺騙你，因為它沒有考慮到你可能正在增加肌肉。一斤脂肪仍然與一斤肌肉相同。9.阻抗運動精明的鍛煉者知道，最好的鍛煉不僅包括有氧運動，還包括力量訓練。鍛煉肌肉可以幫助你減掉所有的贅肉。研究人員甚至發(fā)現(xiàn)，重量訓練比有氧運動更有助于減少腹部脂肪。10.多喝水喝水可以帶來飽腹感，稀釋斷食帶來的胃酸，加速使脂肪毒素排出體外，還可以使您的新陳代謝保持最佳狀態(tài)。11.打包自己的零食跳過自動售貨機和隨身攜帶的包裝食品，而是準備自己的健康零食來上班。避免加工“食品”中的惡心防腐劑。12.增加蛋白質(zhì)攝入量如果您的目標是減肥，尋求燃燒脂肪和鍛煉肌肉的人來說，目標是每斤體重攝入1到2克。13.補充纖維富含纖維的食物可以幫助您長時間保持飽腹感，并有助于減少對糖的渴望，此外，纖維已被證明可以平衡血糖、降低膽固醇等。普通人每天只能攝取15-20克纖維，而他們應該每天從各種高纖維食物中攝取30-40克。14.90%的飯菜在家吃想知道如何不運動快速減肥的秘訣嗎？在家中用天然食品制作大部分自己的零食和膳食。15.在家儲備健康零食讓你的櫥柜和冰箱里放滿新鮮、健康的零食，這樣它們就可以放在前面和中間。嘗試清洗新鮮的水果和蔬菜，然后將它們存放在柜臺或冰箱架子上的玻璃或漂亮碗中，這樣它們最容易看到。16.慢點！當你吃得快時，很容易吃得過飽。您的胃大約需要20分鐘才能感覺到它已滿。練習正念飲食，慢慢咀嚼，享受食物的味道。這個過程將確保您不僅消耗更少的卡路里，還可以緩解消化并幫助您的大腦趕上您的身體。17.不要空著肚子購物在你的購物之旅中途，你有沒有發(fā)現(xiàn)你的胃開始咕咕叫，突然那些薯片看起來比平時更有吸引力？最好的解決方案？當您不與饑餓感作斗爭時，請在出發(fā)前填飽肚子，這樣可以更輕松地做出健康的選擇。18.健康意識挑選食物的時候，一定要仔細的察看食物的成分表，對于食物清單里面看不懂的化學成分和防腐劑，盡量的避免。外出就餐，建議用公筷，避免交叉?zhèn)魅居拈T螺桿菌。19.減小容器試著縮小你的盤子，因為同樣的食物在大盤子里的看起來更少，欺騙你的大腦少吃。20.加入一些燃燒脂肪的草藥大多數(shù)飲食幾乎沒有討論草藥，但是在您正在食用的任何食用植物中添加一些健康的草藥可能正是您快速減肥所需要的！研究表明，辣椒、姜黃、肉桂和蒲公英等草藥都可以使飯菜更美味，并可能有助于減肥。21.做一次排毒嘗試服用一些專業(yè)的功能性排毒營養(yǎng)素。彭建珩醫(yī)生推薦Pure?Enacapsulations的pure?detoxpack就是專門為排毒設計的頂級營養(yǎng)素。配方全面，能夠螯合身體內(nèi)的重金屬，平衡發(fā)炎體質(zhì)，為細胞代謝補充能量。服用營養(yǎng)素，也是在不斷強化自己的減肥決心。22.保持胃腸道的健康。很多人改變了飲食習慣以后，會出現(xiàn)便秘或者腹瀉，這些都是腸道菌群紊亂，黏膜免疫力低下導致的炎癥表現(xiàn)?？赡軙屇憬箲]，無法堅持，這個時候，你就需要服用復合益生菌。順暢排便，會讓大腦獲得滿足，產(chǎn)生更多的多巴胺和內(nèi)啡肽。同時，益生菌會促進食物分解，利于維生素等營養(yǎng)素的吸收。23.不要喝你的卡路里奶油味、泡沫狀的飲料可能嘗起來很美味，但它們的卡路里足以作為一頓飯吃——這甚至還沒有考慮到它們所含的糖和防腐劑的量。24.做些小改動如果你拼命想弄清楚如何在一周內(nèi)減肥，請記住，這是一場馬拉松，而不是短跑。一次改變生活方式的每一個部分都是壓倒性的，會讓你走向失敗。決定每周只做一次健康的改變，讓自己有時間適應。25.讓你身邊的人知道你的意圖一旦您開始做出不同的選擇，它可以幫助消除產(chǎn)生的不良情緒。例如，如果您經(jīng)常拒絕與朋友共進晚餐的邀請，他們可能會認為您只是對與他們共度時光不感興趣。相反，請說明您正在嘗試融入健康的生活方式，雖然新餐廳不在您的計劃中，但您更愿意去看電影或聚在一起喝咖啡。26.使用社交網(wǎng)絡記錄你的改變讓人們知道你在減肥，并詢問其他人是否愿意監(jiān)督或者一起減肥。分享鍛煉后的自拍照或建立減肥社群，成員們可以互相監(jiān)督。嘗試佩戴健身追蹤器或下載應用程序，以記錄您正在吃的東西、跑步的里程等。27.跟蹤你的進步從一開始就跟蹤您的進度，明確您自己的減肥進展。無論您是跟蹤自己減掉了多少斤、記錄食物日記，還是記錄您所做的健康改變，看到自己的努力付出做得多么出色，這些改變都是令人鼓舞的。保持鍛煉或飲食日記可以幫助您發(fā)現(xiàn)日常工作中的弱點，讓自己擺脫運動盲區(qū)，或注意哪些情況會導致自己多吃或少鍛煉。28.獎勵自己！給自己定個小目標，但不要將這些“獎勵”與食物聯(lián)系起來。例如，如果您整個月每周鍛煉5天，就購買一直想要的新網(wǎng)球拍，或者新的首飾。29.與朋友一起活躍起來擁抱健康的生活方式意味著摒棄一些你可能認為理所當然的事情，比如下班后與同事共度歡樂時光，或與朋友共進周末晚餐。建議有趣的替代方案，例如一起參加新的藝術(shù)課程、戶外運動等。30.設定并追求目標設定健身目標可以為您的鍛煉制定特定的目標，并在完成后獲得滿足感。無論是決定跑你的第一個10千米，還是一次50個俯臥撐，學習如何在練習瑜伽時做倒立。挑戰(zhàn)自己可能正是你的修行。31.多睡覺長期睡眠不足與肥胖、糖尿病等有關(guān)。此外，睡眠是從日常鍛煉中重建肌肉的重要時間，讓您的大腦有機會進行處理和康復。如果你每晚睡不到七八個小時，你的健康和腰圍就會受到影響。一些研究表明，與晚上至少睡8小時的人相比，睡眠不足的人更有可能選擇更多的零食。如果您難以入睡，請嘗試一些大腦的營養(yǎng)素，例如褪黑素噴霧，快速吸收。32.弄清楚你是餓了還是無聊2015年發(fā)表在《心理學前沿》雜志上的一項研究表明，感到無聊實際上不僅會增加吃零食的數(shù)量，還會增加整體不健康飲食的數(shù)量。在你吃東西之前，先喝點水，問問自己是否真的餓了，到外面或辦公室周圍走一走，或者等20分鐘左右再吃。33.使用精油來抑制渴望使用薄荷、葡萄柚、生姜、肉桂或檸檬等精油自然地控制食欲。不要再喝咖啡或零食，在手腕上輕輕滴一滴，讓大腦興奮，減肥的覺醒，以增強能量或緩解饑餓感。34.周末也很重要我們經(jīng)常在一周內(nèi)吃得好，鍛煉身體，結(jié)果卻讓周末失控。如果您決定不計算周五到周日，請記住這幾乎是一周的一半！承諾在整個星期內(nèi)保持類似的時間表，或利用額外的周末時間來發(fā)揮自己的優(yōu)勢：嘗試進行通常沒有時間進行的較長時間的鍛煉，進行超長的步行或遠足，或利用額外的時間為即將到來的一周準備飯菜。35.不要自責沒有任何決定會破壞你的努力。請記住，您不必完全遵循特定的飲食規(guī)則，尤其是對于這些所謂的最佳減肥計劃。飲食計劃應該是一種生活方式的改變，你可以堅持下去，因為它不像讓自己挨餓或吃奇怪的混合物，它是可持續(xù)的。你的飲食方式應該讓你感覺最好，同時為你的身體提供所需的營養(yǎng)，這樣你就可以過上快樂、健康的生活。36.減肥體檢健康是減肥的靈魂。如果沒有健康，你的身體最終將是一具空虛的軀殼。健康體檢就是靈魂伴侶。如果要認清自己，先全面分析自己的身體。轉(zhuǎn)氨酶和尿酸是否正常？是否適合生酮？斷食是否是我的減肥策略？內(nèi)臟脂肪多少？植物神經(jīng)的活性低下怎么辦？基礎(chǔ)代謝率低還是高？甲狀腺激素水平？各種問題，彭建珩醫(yī)生會為大家定制減肥前體檢項目，讓你的減肥事半功倍，一路絕塵。?最后的想法尋找有關(guān)如何在10天或更短的時間內(nèi)減肥的提示？從這五個步驟開始：從飲食中去除炎癥性加工食品；添加燃燒脂肪、填充物和高纖維食物；少運動但更聰明；服用有益的補充劑；并嘗試間歇性禁食。許多不同的飲食能夠幫助你減肥。這些包括：生酮飲食、低碳水化合物飲食、素食/植物性飲食、地中海飲食、低脂肪飲食和斷食。其他減肥秘訣包括：多在家做飯；不喝卡路里；多吃纖維和蛋白質(zhì)；安排鍛煉；使用社交網(wǎng)絡記錄；獎勵自己；吃飯時放慢速度；并跟蹤您的進度。2022年10月19日977
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劉艷主任醫(yī)師 天津醫(yī)科大學朱憲彝紀念醫(yī)院 營養(yǎng)科 有一次門診來了一對夫婦減重復診，我一直很關(guān)注他們的體重和心里變化，因為，男士是一家銀行行長，51歲，因為2年前急性腦梗賽遺留左側(cè)肢體癱瘓，辦理了病退，女士患抑郁癥，2型糖尿病、腎損傷一直在治療中。但是他們表現(xiàn)出驚人的毅力：男士每天在家給夫人做飯，嚴格執(zhí)行我的食譜和熱量，生重稱重，夫婦二人每天堅持體重打卡、飲食打卡，從來沒有間斷過，雖然男士是輕斷食減重，但是一個月體重下降15斤，今天來復診，體脂率已經(jīng)全部正常，體重也由肥胖轉(zhuǎn)為超重，他們高興極了，夫人拿出手機，把先生之前的照片打開讓我看：“他簡直年輕了20歲！”我順口說道。男士主動提出“劉大夫，我要寫一篇減重經(jīng)歷分享給他們（胖子們），我之前病退下來，肢體活動障礙，心里壓力很大，但是我自學了康復運動學，每天堅持運動、康復，肢體已經(jīng)都恢復正常了，我一直堅信自己可以創(chuàng)造奇跡，現(xiàn)在又通過您的有效減重管理，體重下來了，運動減肥讓我很享受，之前單位的同事和父母都說我通過減肥變了一個人”。我半信半疑：“你真的不像得過腦梗賽留下過后遺癥的病人，你真的沒有專業(yè)康復師指導過嗎？我不信！””真的沒找過，我自己就是自己的康復師！“他堅定的說。2022年09月20日274
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阮衍泰副主任醫(yī)師 揚州市婦幼保健院 生殖健康科 肥胖是指人體脂肪組織過量儲存，表現(xiàn)為體內(nèi)脂肪細胞增多、體積增大，與其他組織失去正常比例的狀態(tài)，是一種由多因素共同作用導致的代謝性疾病。肥胖與遺傳因素有關(guān)，也與生活方式有關(guān)，肥胖已成為全世界關(guān)注的公共衛(wèi)生問題。肥胖分為全身性肥胖和中心性肥胖：全身性肥胖是指全身較均勻的脂肪積聚引起的肥胖，身體最粗的部位在臀部，又稱為梨型肥胖或者四肢型肥胖；中心性肥胖是指以腹部或內(nèi)臟脂肪積聚為主引起的肥胖，身體最粗的部位在腹部，稱為蘋果型肥胖或者腹型肥胖。評價全身肥胖的指標是體重指數(shù)（BMI），中國BMI判斷體型標準，當BMI24-28時即為超重，BMI≥28即為肥胖。評價中心性肥胖的常用指數(shù)有腰圍（WC），腰臀比（WHR）等，腰圍是反映中心性肥胖最為方便的測量指標。亞洲男性中心性肥胖的標準為腰圍＞90cm，女性＞85cm。1.肥胖對性功能的影響研究無論是從大規(guī)模人群調(diào)查，還是從臨床角度看，肥胖與男性性欲和性功能關(guān)系非常密切：（1）肥胖能影響男性的生殖內(nèi)分泌，導致男性激素水平改變。肥胖會使得下丘腦分泌的促性腺激素釋放激素減少，引起垂體分泌的促性腺激素（卵泡刺激素、黃體生成素）下降，導致性腺（睪丸）功能下降，性激素（雄激素）分泌減少。（2）肥胖者體內(nèi)大量的脂肪組織致使芳香化酶的活性增加，睪丸產(chǎn)生的雄激素被釋放后，在脂肪組織內(nèi)被芳香化酶迅速轉(zhuǎn)化為雌二醇，結(jié)果是體內(nèi)雄激素水平降低，而雌激素水平則升高。（3）肥胖還通過心理影響造成勃起功能障礙。隨著BMI的升高、腰圍的增粗，男性體內(nèi)雄激素的水平越來越低，而雌激素的含量越來越高，出現(xiàn)“陰柔有余而陽剛不足”。雄激素與性欲、性功能直接相關(guān)，雄激素的下降直接導致了肥胖者的性欲下降、性功能減退。而在體重明顯下降以后，性功能又可逐步恢復正常2.對精液質(zhì)量的影響有研究發(fā)現(xiàn)，超重、肥胖男性比正常體重的男性患不育癥的風險高得多，超重、肥胖者的精液量、精子總數(shù)以及精子質(zhì)量都遠低于正常人群，而畸形精子比例遠高于正常人群，肥胖男性患少精子癥的可能性比正常體重男性高3.5倍，并且發(fā)現(xiàn)肥胖能夠?qū)е戮覦NA損傷。原因大致有以下幾方面：（1）肥胖都會使人體內(nèi)激素水平發(fā)生變化，雄激素、抑制素B的水平降低。精子產(chǎn)生過程依賴于正常的雄激素水平，雄激素水平下降不利于精子產(chǎn)生；抑制素B更是直接反映了睪丸產(chǎn)生精子的功能，抑制素B水平下降說明睪丸產(chǎn)生精子的能力下降；（2）精子產(chǎn)生對溫度要求比較高，對溫度的變化非常敏感，產(chǎn)生精子最合適的溫度是34-35℃，低于人體正常的核心溫度（37℃）水平，任何因素導致睪丸溫度上升會引起精子數(shù)量和質(zhì)量的下降。肥胖者下腹部的脂肪沉積，散熱空間減少，會陰部位溫度調(diào)節(jié)受到影響，導致睪丸溫度升高接近身體的核心溫度水平，破壞了精子生存的最適環(huán)境，從而降低男性的生育能力；（3）肥胖在體內(nèi)會產(chǎn)生一種慢性炎癥狀態(tài)，導致睪丸中促炎細胞因子、炎癥標志物等水平升高，直接損害睪丸生精上皮，并且對附睪功能產(chǎn)生不良影響，不僅影響精子的產(chǎn)生過程，還阻礙了精子成熟過程、導致頂體反應和受精能力下降；（4）肥胖時機體的氧化應激水平增加，同時抗氧化能力下降，會導致精子DNA損傷、線粒體突變，精子質(zhì)量明顯下降；還有研究表明，肥胖可能是睪丸細胞凋亡的介導因素，而睪丸細胞凋亡是男性不育的原因之一。3.肥胖對兒童和青少年的影響肥胖不但對成年男性產(chǎn)生不良影響，對正在生長發(fā)育過程中的兒童和青少年同樣有害。肥胖兒童體內(nèi)蓄積的過量脂肪會侵蝕腦垂體，使腦垂體前葉脂肪化，阻礙促性腺激素和生長激素生成，從而嚴重危害兒童及青少年的生長、生殖或性發(fā)育。肥胖男孩易出現(xiàn)前列腺發(fā)育障礙、睪丸萎縮，形成小睪丸、小陰莖，其生殖器發(fā)育停留在兒童期，到了成人期會影響性功能。肥胖青少年成年后相比正常人生育率明顯下降，青少年時期肥胖可影響成年后的生育狀況。傳統(tǒng)觀點認為肥胖癥是由遺傳和環(huán)境因素共同作用的，現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，肥胖男性者可以通過精子的表觀遺傳學改變影響到下一代的健康。表觀遺傳是指DNA序列未發(fā)生改變，但基因表達卻出現(xiàn)了可遺傳性變異，使患者自身及/或子代的表型發(fā)生改變。表觀遺傳改變之后，可以在精子的參數(shù)完全正常的情況下，通過精子把一些因肥胖而誘發(fā)的異常的基因表達傳遞給后代，對后代生長發(fā)育、代謝、生殖等方面產(chǎn)生不良影響，導致后代出現(xiàn)一系列的健康問題：（1）父母體重狀況是改變兒童體重重要的決定性因素，父親單方面肥胖對兒童青少年帶來的風險高于母親單方面肥胖者，且父親肥胖對男性后代的影響更大；（2）父母體重的增加會影響后代BMI、腰圍、甘油三酯、代謝風險評分等心血管危險因素，且父親肥胖導致其后代患心血管疾病的風險更大；（3）肥胖父親生育的男性后代體重增加更明顯，空腹血糖更容易升高，而生育的女性后代體重降低更明顯，并伴有早期糖代謝受損；（4）肥胖父親更容易導致男性后代早期腎功能損害、腎小管發(fā)生細胞脫落、甘油三酯含量增加等病變；（5）動物實驗已表明，父親肥胖可通過精子表觀遺傳機制對下一代的生殖系統(tǒng)發(fā)育造成影響，造成雄性后代的精子、雌性后代的卵子質(zhì)量下降，引起子代的生育力減退，導致胚胎植入率和正常發(fā)育率下降，引起妊娠成功率和活產(chǎn)率的下降，并且對后代的健康也會產(chǎn)生不利影響。1.減少熱量的攝入，避免零食，避免睡前進餐，避免暴飲暴食，增加谷物和富含纖維素食物以及蔬菜、水果的攝取，食用低脂食品，減少高脂食物的攝入。2.加大運動，減少久坐（如長時間看電視或者使用計算機），建議每天進行30-60分鐘中等強度的體力活動，進行中等強度體力活動量時的心率為100-120次/分鐘。2022年08月15日957
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劉艷主任醫(yī)師 天津醫(yī)科大學朱憲彝紀念醫(yī)院 營養(yǎng)科 每年春節(jié)假期過后來門診減肥的病人很多，尤其是男性病人，詢問病史的過程中，發(fā)現(xiàn)很多人都吸煙，要想達到醫(yī)學營養(yǎng)減重的有效性和長治久安，一定是要戒煙的，有些病人不理解，有一位病人很有意思，告訴我：“戒煙可以，你要告訴我戒煙期間可以吃哪些零食？”1、吸煙可以導致胰島素抵抗，從而出現(xiàn)高胰島素血癥、高血壓、高血糖和腹型肥胖。2、戒煙可以導致肺表面活性物質(zhì)發(fā)生改變，從而促進食欲導致肥胖，因此，更需要節(jié)食，期間不建議吃零食，饑餓時可以吃黃瓜和大西紅柿以及粗糧餅干，最主要需要您的毅力來戒煙。2022年07月29日209
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孫香蘭主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院 內(nèi)分泌科 今天給大家分享十個減肥的小知識，可以點贊收藏去觀看哦。第一個就是空腹測體重，我們早上空腹測體重是相對來說比較準的體重。第二個小知識呢，就是女性的大姨媽期間，因為你的激素水平，會讓你的體重出現(xiàn)一些小幅度的提升，這是屬于正常的現(xiàn)象，所以不用去過分的緊張。第三個小就是單純的肉吃多了，并不容易讓你長胖的，讓你長胖的往往是那些碳水吃多了。第四個小知識，你出汗越多，并不代表消耗的脂肪越多。第五個拉伸不能用來瘦身，它只能用來放松你的肌肉，但我們在現(xiàn)實生活中的確有那么一些人，他們小腿是很粗壯，都是因為肌肉緊張，所以走路多的人，或者說有運動習慣的人，定要注意去拉伸放松你的肌肉。第六個小知識，你想減肥，飲食才是關(guān)鍵，運動，這讓你身材線條。 而更好看，讓你更健康。第七個知識，低碳飲食和低脂飲食，如果沒有熱量缺口，也不能幫你瘦身，在這里要強調(diào)一下，只是讓你攝入水平偏低，而不是讓你完全的去斷碳。第八個就是可以喝全脂牛奶，不需要去刻意的喝那種低脫脂的牛奶。第九可能就是吃雞蛋，除非你吃的特別多，不然你沒有必要丟掉里面的蛋黃，因為蛋黃里面的蛋白質(zhì)啊和卵磷脂啊，都是非常棒的東西。那最后一條，不節(jié)食不運動其實也是可以2022年07月10日166
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孫香蘭主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院 內(nèi)分泌科 不吃晚飯的好處，現(xiàn)在知道還不晚大家好，我是孫醫(yī)生，現(xiàn)在有一種非常流行的減肥方法，叫做不吃晚飯，它真的能夠幫助我們減肥嗎？那些長期晚上不吃東西的人，后來都變得怎么樣了呢？今天我們的視頻我們就來講一下長期不吃晚飯的三個好處，好多人不知道，建議點贊收藏并轉(zhuǎn)發(fā)給你身邊需要的朋友們，讓更多的人受益。第一就是顯得成熟，長期不吃晚飯，蛋白質(zhì)攝入量就不足，不僅變得易胖，而且會導致皮膚的松弛變老。第二還省洗發(fā)水，因為長期不吃晚飯，營養(yǎng)不良會造成頭發(fā)的脫落，頭發(fā)少了，洗發(fā)水的錢不就省了嗎？第三，還會讓你多認識幾個胃腸的醫(yī)生，沒錯，你聽對了，胃酸分泌量增加，會導致各種各樣的胃病的發(fā)生，有了胃病，你就得認識很多的胃腸醫(yī)生，對吧？如果你把健康長壽比。 說蓋房子保護好脾胃就是打地基，地基不牢，身體的各個部分都得不到滋養(yǎng)，自然就會出現(xiàn)枯萎。而且隨著年齡的增長，幾乎人人都可能患有不同程度的脾胃病。關(guān)注我，在你科學變。2022年07月04日238
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賈鈺華主任醫(yī)師 南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院 中醫(yī)內(nèi)科 飲食盡量遵循“早餐飽、中餐好、晚餐少”的原則，不要早餐對付、午餐點外賣、晚餐大吃大喝。1.經(jīng)常提醒自己少吃。辦公室、客廳等隨手可及的地方，不要放高熱量零食，替換為堅果、酸奶等。不要被“買一送一”的促銷誘惑，購買小包裝食物或分開包裝；將餐盤換成中等大小的。2.烹調(diào)少油鹽糖。盡量少點外賣，盡量自備午餐，烹調(diào)以蒸、白灼、燉、涼拌為主，少放油鹽糖。3、經(jīng)常運動。客廳放雙跑鞋，提醒自己多運動，臥室放個體重秤，每天早晚都量量。尤其要避免久坐，多做瘦腰收腹的動作，如平板支撐、仰臥腰部扭轉(zhuǎn)、靜態(tài)或動態(tài)臀橋等。上班間隙可練習下蹲、側(cè)抬腿等；跑步適合大多數(shù)人，一周3次~5次，每次至少30分鐘為宜。2022年06月09日688
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田穎主任醫(yī)師 醫(yī)生集團-山東 心血管內(nèi)科 今天教大家?guī)讉€常見的健康公式，大家在清楚這些指標后，可以更有效的規(guī)避患病風險！NO.1喝水按公式喝之前提到過，喝水對于血管、血壓也有較大的影響，大熱天就要多喝水！不過很多人都喝錯了一般情況下，人體的最低需水量是1500ml，我教給大家一個計算公式：對于成年人來講，每天水的相對需要量=（30×體重）ml。比如一個70公斤的女性，每天飲水量就應該不少于30×70=2100毫升?？梢杂玫V泉水瓶或者水杯大致計算看看，自己平時是不是喝得太少了。但是要提醒大家：每次喝水別超300ml！水也不是多多益善的，我們的腎臟在正常狀態(tài)下每小時可排出800ml-1000ml尿液，如果在短時間內(nèi)飲用了大量的水，腎臟會來不及排出，導致無法排出的水進入細胞，造成低鈉血癥，就會危及生命。所以，我們?nèi)粘Ｃ看物嬎孔詈貌灰^300ml（劇烈運動后、大量缺水的情況除外），每天的總飲水量不要超過4升。NO.2一個公式計算冠心病風險?Braunwald教授在文章中介紹了一種不同年齡段的冠心病風險評估公式，即“膽固醇·年”：膽固醇·年（克·年）=LDL-C（mmol/L）38年齡（歲）/1000。?以下圖為例，患者的年齡是61歲，LDL-C為3.14mmol/L，那么他的膽固醇·年=3.143861/1000=7.28克·年。?提示大家注意單位：該公式采用的血脂單位是我國絕大多數(shù)化驗室出的血脂報告都在采用的mmol/L。使用單位mg/dL的，需要做個換算，大約是mg/dl÷38.67=mmol/L。一定有不少朋友還不知道自己的LDL-C值。這里建議大家一定要定期體檢，發(fā)現(xiàn)血脂異常立刻心內(nèi)科或內(nèi)分泌科就診，聽取醫(yī)生的專業(yè)指導，積極控制血脂，遠離冠心病。?當膽固醇·年積≥7克·年，就意味著存在冠心病的風險。打個比方，假設您今年70歲，血脂是2.6mmol/L。雖然從化驗單上看，是在正常值范圍，但通過此公式計算的膽固醇·年恰好是7。而要想不推開冠心病的大門，最好的方法就是推遲膽固醇·年達到7時的年齡。也就是說，雖然LDL-C在正常范圍，但如果您不想得冠心病得話，那么這時就需要開始控制膽固醇了。NO.3關(guān)注心率變化，安全運動“運動有好處也有風險”，一定要注意運動強度，心臟病患者建議參考醫(yī)生的“運動處方”。普通人運動也要時刻關(guān)注心率變化，以免發(fā)生危險。運動的最大心率=220-年齡也就是說，40歲時運動的最大心率不能超過180次/分。但是運動并不是要保持在最大心率。目前認為中等強度有氧運動（最大心率×60%-80%）有助于促進個體健康，即40歲時運動心率在180×（60%-80%）=108~144次/分較為適宜。NO.4避免肥胖影響記住這個公式肥胖不僅可以導致血脂代謝異常造成冠心病，還常常并發(fā)高血壓或糖尿病。按照這個公式來看：體質(zhì)指數(shù)（BMI）=體重（kg）/身高2（m）2，若BMI>24，則說明已超重或肥胖，需要減肥?？梢赃x擇循序漸進的有氧運動，最好保持每周3~5次超過半個小時以上的中等量的運動，并限制每日攝入食物總熱量，長期堅持，方能有所獲益。這些計算公式與我們的身體健康息息相關(guān)，清楚自己的身體情況才能早預防、早發(fā)現(xiàn)，早診斷。以上就是今天的科普內(nèi)容，趕快來算一算你的身體指標吧！2022年05月26日660
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