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孫香蘭主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院 內(nèi)分泌科 晚上餓著肚子睡覺真能減肥嗎？很多朋友晚上餓了就立馬睡覺，認(rèn)為不吃東西更有利于減肥。其實(shí)輕度饑餓消耗的是糖分，并不是脂肪，哪怕第二天體重輕了一點(diǎn)，后面也會(huì)立馬反彈。而且長(zhǎng)期饑餓不僅會(huì)導(dǎo)致失眠，還會(huì)因?yàn)槲咐餂]有食物，導(dǎo)致胃黏膜被腐蝕，胃潰瘍或者是胃炎。如果只是有點(diǎn)餓的話，可以喝點(diǎn)橘皮薏米茶，它能中和胃酸，減少饑餓感。如果饑餓感很強(qiáng)烈，可以吃點(diǎn)雞蛋、低脂牛奶、瘦牛肉等優(yōu)質(zhì)蛋白食物，當(dāng)然蔬菜湯也非常棒。所以餓著肚子睡覺并不會(huì)減肥，以后別再這樣做了。您關(guān)心誰(shuí)，就請(qǐng)轉(zhuǎn)發(fā)給他。2021年11月30日
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安帥副主任醫(yī)師 宣武醫(yī)院 骨科 “好女不過百” “我要瘦成一道閃電，越瘦越好?！?在這個(gè)“以瘦為美”的時(shí)代， 人們有事沒事就喊著減肥。 看到體重秤數(shù)據(jù)比之前高了， 就開始想自己是不是最近吃得太多 看到數(shù)據(jù)較之前低了， 就開心得多吃了一碗飯 體重秤上的數(shù)字 真的能為你的體重“代言”嗎? 不一定！ 與其煩惱自己的體重，還不如先了解下自己的體重是否標(biāo)準(zhǔn)，和標(biāo)準(zhǔn)對(duì)比之后，綜合考慮健康因素，再確定你是不是真的需要減肥，該減掉多少。 那么健康體重的標(biāo)準(zhǔn)是什么？該如何科學(xué)減肥？近日，中華醫(yī)學(xué)會(huì)健康管理學(xué)分會(huì)、中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)臨床營(yíng)養(yǎng)分會(huì)等學(xué)術(shù)組織發(fā)布的《超重或肥胖人群體重管理流程的專家共識(shí)(2021年)》給出了答案，我們一起來(lái)了解下吧~ 健康體重的標(biāo)準(zhǔn) 醫(yī)學(xué)上評(píng)價(jià)是否肥胖，最常用的指標(biāo)是身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)，BMI是世界公認(rèn)的一種評(píng)定肥胖程度的分級(jí)方法，它和體內(nèi)的脂肪總量密切相關(guān)。 健康的體重的標(biāo)準(zhǔn)指數(shù)（BMI）應(yīng)保持在18.5~23.9之間。 計(jì)算方法如下： BMI = 體重(kg) ÷ 身高的平方(㎡) 例：假設(shè)一個(gè)人體重50kg，身高1.6m。BMI=50÷1.6÷1.6≈19.5 《超重或肥胖人群體重管理流程的專家共識(shí)（2021》中指出，超重或肥胖的判定及分期為 超重：24.0≤BMI＜28.0 。 肥 胖：BMI≥28.0 。 BMI判斷是否肥胖有一定局限性，尤其是對(duì)于僅肚子大的腹型肥胖人群，所以推薦BMI結(jié)合腰圍共同判斷。 中心型肥胖：男性腰圍≥90厘米，女性腰圍≥85厘米。 內(nèi)臟型肥胖：內(nèi)臟脂肪面積＞100 cm2 共識(shí)根據(jù)BMI及是否合并并發(fā)癥對(duì)超重或肥胖進(jìn)行分期，共分為四期： 0期：超重，無(wú)超重或肥胖相關(guān)疾病前期或相關(guān)疾病; 1期：超重，伴有1種及以上超重或肥胖相關(guān)疾病前期；或肥胖，無(wú)或伴有1種及以上超重或肥胖相關(guān)疾病前期； 2期：超重或肥胖，伴有1種及以上超重或肥胖相關(guān)疾??； 3期：超重或肥胖，伴有1種及以上超重或肥胖相關(guān)疾病重度并發(fā)癥。 超重或肥胖如何科學(xué)減肥？ 01/減重目標(biāo) 研究顯示體重減少5%~15%或更多可以顯著改善胰島素抵抗、高血糖、高血壓、血脂異常等，因此，共識(shí)建議將減少體重5%~15%及以上作為體重管理的目標(biāo)。 02/生活習(xí)慣建議 避免久坐、規(guī)律作息、控制進(jìn)食速度、足量飲水、避免暴飲暴食、減少在外就餐、減少高糖、高脂肪、高鹽食物。 03/飲食習(xí)慣建議 減重的基礎(chǔ)是能量攝入小于能量消耗，無(wú)論選擇哪種膳食模式，都需要控制每日總能量攝入。 04/運(yùn)動(dòng)鍛煉建議 建議超重或肥胖患者根據(jù)自身健康狀況及個(gè)人愛好，在專業(yè)醫(yī)師或運(yùn)動(dòng)教練指導(dǎo)下制定合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。運(yùn)動(dòng)前后要注意熱身、拉伸，以及逐步增加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，以達(dá)到每周3~5天，總計(jì)≥150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。 建議隔日進(jìn)行一次抗阻肌肉力量訓(xùn)練，每次10~20分，進(jìn)行抗阻訓(xùn)練時(shí)，在安全范圍內(nèi)選擇針對(duì)大肌群的中等到高強(qiáng)度的短時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)，休息間隔＜1分鐘，有助于增加骨骼肌含量，強(qiáng)化減肥效果。 對(duì)于那些膝關(guān)節(jié)不好，但又有減肥需求的朋友，下面這篇文章中給出了幾個(gè)適合的方法，點(diǎn)擊觀看了解：肥胖人群更易患膝關(guān)節(jié)炎，這些方法幫您減重。 05/減重藥物建議 對(duì)于BMI≥24.0 kg/m2且存在超重或肥胖合并癥，或BMI≥28.0 kg/m2(不論是否有并發(fā)癥)的患者，在嘗試了以上生活方式的改變后仍未達(dá)到目標(biāo)，可考慮配合藥物治療。目前在中國(guó)獲批的減肥藥只有奧利司他。 06/減重手術(shù)建議 如果BMI≥32.5 kg/m2且存在合并癥，或BMI≥35.0 kg/m2(不論是否有并發(fā)癥)的患者，經(jīng)生活方式干預(yù)和內(nèi)科治療等減重方法長(zhǎng)期無(wú)效，經(jīng)綜合評(píng)估后可考慮行減重手術(shù)治療。 中年發(fā)福，不是新陳代謝變慢的鍋 發(fā)表在頂級(jí)學(xué)術(shù)期刊《科學(xué)(Science)》雜志一項(xiàng)關(guān)于人體新陳代謝的研究顯示： 人的新陳代謝在1歲左右達(dá)到頂峰，此時(shí)嬰兒消耗卡路里的速度比成年人快50%。此后直到20歲左右，人體新陳代謝每年大約以3%的速度逐漸下降。之后從20歲到60歲，人類新陳代謝率在整個(gè)成年時(shí)期保持穩(wěn)定。60歲之后，人的新陳代謝速率才會(huì)再次緩慢下降。 也就是說，如果你在三四十歲時(shí)體重、腰圍增加，不要怪身體的新陳代謝，這可能是因?yàn)槟愠缘奶啵奶佟? 總之，減肥做到營(yíng)養(yǎng)均衡、吃動(dòng)平衡是關(guān)鍵，即：管住嘴，邁開腿!減重不是一天兩天的事情，最好的減脂方法是循序漸進(jìn)、安全健康、不會(huì)讓你輕易半途而廢的方法。 超重或肥胖是多種慢性疾病的高危因素， 如果您超重或肥胖了， 那建議您減肥減重。 如果您在標(biāo)準(zhǔn)體重范圍內(nèi)， 但想更苗條更瘦一些， 建議您在保證身體健康的基礎(chǔ)上科學(xué)減重。 總之， 不要“身材焦慮”， 不為“身材擔(dān)憂”， 要為健康加油! 參考資料 [1] 中華醫(yī)學(xué)會(huì)健康管理學(xué)分會(huì),中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)臨床營(yíng)養(yǎng)分會(huì),全國(guó)衛(wèi)生產(chǎn)業(yè)企業(yè)管理協(xié)會(huì)醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)產(chǎn)業(yè)分會(huì),等.(2021)超重或肥胖人群體重管理流程的專家共識(shí)(2021年)[J].中華健康管理學(xué)雜志,15(4):317-322. 聲明：文章僅供參考和學(xué)習(xí)分享，一切視患者自身情況和以專業(yè)醫(yī)生診斷治療為準(zhǔn)。2021年11月22日589
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吳良平主任醫(yī)師 醫(yī)生集團(tuán)-廣東 普外科 今天我就來(lái)跟大家談一談這個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥。運(yùn)動(dòng)減肥就是通過運(yùn)動(dòng)消耗大量的熱能來(lái)達(dá)到減肥的目的，比較適合我們胖人的運(yùn)動(dòng)主要是有氧運(yùn)動(dòng)，像慢跑啊，自行車，那么對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間的有氧耐力運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)它主要的能量供應(yīng)主要是通過這個(gè)體內(nèi)的糖和脂肪的燃燒來(lái)提供的。 那么有研究表明了，有氧運(yùn)動(dòng)前15分鐘，它主要是由肝糖炎作為主要的能量供應(yīng)，那么脂肪功能的話，主要是在運(yùn)動(dòng)后15分鐘到20分鐘開始啟動(dòng)，當(dāng)有氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)到30分鐘以上的時(shí)候，脂肪才開始燃燒，有氧運(yùn)動(dòng)具有強(qiáng)度低，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)的特點(diǎn)，是這個(gè)肥胖人群呢，運(yùn)動(dòng)減肥啊，比較好的限制，當(dāng)然我們?cè)诒ＷC運(yùn)動(dòng)的同時(shí)啊。 應(yīng)該搭配合理的膳食，保證營(yíng)養(yǎng)的均衡，要限制高熱卡和高脂肪食物的攝入，要保證這個(gè)維生素和蛋白質(zhì)這個(gè)攝入，這樣運(yùn)動(dòng)和飲食相結(jié)合才能對(duì)減肥有幫助。2021年11月04日494
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吳良平主任醫(yī)師 醫(yī)生集團(tuán)-廣東 普外科 我們平時(shí)減肥呀，我們要提倡這個(gè)飲，運(yùn)動(dòng)和飲食相結(jié)合。 首先我們都知道這個(gè)減肥是一個(gè)負(fù)能量消耗的過程。 我們的運(yùn)動(dòng)消耗要大于能量的攝入。 在能量攝入方面，我們要注意兩多兩少。 那么兩多就是要多吃蔬菜，多吃優(yōu)質(zhì)的蛋白，量少的話，我們要少吃油脂類的食物，少吃碳水化合物類的食物。 那么在運(yùn)動(dòng)消耗方面的話，我們也強(qiáng)調(diào)這兩多一少。 那么這就是叫多動(dòng)，多跑，少躺著。 當(dāng)我們養(yǎng)成了這樣的習(xí)慣并長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)的話啊，這樣我們就可能維持一個(gè)長(zhǎng)期的理想的體重。2021年10月28日449
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朱江帆主任醫(yī)師 上海市第十人民醫(yī)院 普通外科 有不少正在減肥的朋友和我抱怨：醫(yī)生，我辛苦減肥兩個(gè)星期，少吃飯多運(yùn)動(dòng)，可是這體重就是紋絲不動(dòng)，咋辦呀？ 其實(shí)這是減肥過程中遇到的平臺(tái)，每個(gè)人的體質(zhì)、飲食和消耗不同，平臺(tái)期的時(shí)間長(zhǎng)短也會(huì)不同，短的只有一兩周，長(zhǎng)的則會(huì)達(dá)數(shù)月。只要攝入和消耗相等，平臺(tái)期就會(huì)一直存在，直到能量收支平衡被打破，體重才會(huì)重新進(jìn)入下降通道。 減肥初期，一般只要增加運(yùn)動(dòng)或減少一定量飲食的攝取都能使體重下降?？梢坏C(jī)體適應(yīng)了這種變化，就會(huì)進(jìn)入減肥平臺(tái)期。 如何打破這種減肥僵局，克服你所遇到的這種“平臺(tái)期”呢？可以從2個(gè)方面進(jìn)行反思。 飲食方面 很多減肥心急的人為了能快速瘦下來(lái)，通常會(huì)選擇一些極端的方式快速達(dá)到效果，如節(jié)食或拋棄主食，只攝入低熱量的蔬果等，雖然這個(gè)方法能在短期內(nèi)達(dá)到減肥的效果，但進(jìn)入平臺(tái)期后，此法就很難繼續(xù)達(dá)到減肥的效果，并且還會(huì)影響健康。 要想突破減肥平臺(tái)期，一定要堅(jiān)持科學(xué)的飲食方法，平時(shí)要膳食均衡、葷素兼顧且搭配合理，不要偏食，日?？陕晕p少碳水化合物的攝入，適當(dāng)多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，少吃脂肪含量高的肉類和甜度高的水果，主食類的食物可用各類粗糧代替，菜品盡量清淡，少用各類調(diào)味品。此外，一定要多喝水。 運(yùn)動(dòng)方面 一般來(lái)說，減肥時(shí)都是擅長(zhǎng)什么運(yùn)動(dòng)便會(huì)經(jīng)常做此類運(yùn)動(dòng)，殊不知越是熟悉的運(yùn)動(dòng)，身體消耗的能量便會(huì)越少，尤其當(dāng)是身體完全適應(yīng)后，減肥效果便會(huì)大打折扣。 要想突破平臺(tái)期的瓶頸，這時(shí)不妨加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，如果之前每天運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，此時(shí)便可調(diào)整到1.5小時(shí)。此外，更換運(yùn)動(dòng)形式也有望突破平臺(tái)期，選擇一項(xiàng)讓身體感到陌生的運(yùn)動(dòng)能讓身體在適應(yīng)過程中消耗更多的熱量，減肥效果自然事半功倍。 減肥出現(xiàn)平臺(tái)期屬于正?，F(xiàn)象，換個(gè)角度來(lái)說，平臺(tái)期其實(shí)是一個(gè)好的信號(hào)，它能說明身體上升到了一定的階段，通過鞏固后會(huì)有更高層次的發(fā)展。只要把減肥堅(jiān)持到底，突破平臺(tái)期，體重仍會(huì)繼續(xù)下降。然后就可以繼續(xù)調(diào)整飲食，增加運(yùn)動(dòng)，開始下一輪的減肥了。????2021年10月27日496
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朱文輝副主任醫(yī)師 復(fù)旦大學(xué)附屬華山醫(yī)院 運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科 研究表明，飯后四到五小時(shí)就相當(dāng)于空腹?fàn)顟B(tài)下進(jìn)行適合運(yùn)動(dòng)，比如說步行、跳舞、慢跑、健身操、騎自行車等等，反倒是有助于減肥的。這個(gè)時(shí)候呢，由于我們體內(nèi)沒有新的脂肪酸進(jìn)入身體，就會(huì)消耗體內(nèi)多余的脂肪，特別是產(chǎn)后脂肪，因此空腹適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，減肥效果優(yōu)于飯后一到兩小時(shí)的運(yùn)動(dòng)。2021年10月19日794
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張臨友主任醫(yī)師 哈醫(yī)大二院 胸外科 禁食（Fasting），是指在一定時(shí)間內(nèi)不食用或少食用食物，通常持續(xù)時(shí)間從12小時(shí)到3周不等，有許多研究表明，禁食可以延長(zhǎng)多種實(shí)驗(yàn)生物的壽命。許多前瞻性臨床試驗(yàn)也表明，禁食可以減少與衰老相關(guān)的疾病的風(fēng)險(xiǎn)因素，包括心血管疾病，糖尿病和癌癥等。禁食還可以增加對(duì)各種氧化應(yīng)激的抵抗力，例如急性手術(shù)應(yīng)激。此外，還有研究表明，禁食能夠增強(qiáng)癌癥治療效果。 不僅如此，禁食也是治療肥胖的有利方式。如今，肥胖已然成為一種全球流行病，在世界范圍內(nèi)，肥胖率都呈現(xiàn)出上升態(tài)勢(shì)，包括中國(guó)。為了對(duì)抗肥胖等代謝功能問題，人們?cè)囼?yàn)了許多飲食干預(yù)措施，其中最受歡迎的當(dāng)屬間歇性禁食（Intermittent Fasting，IF）。 所謂間歇性禁食，即交替進(jìn)行禁食和攝食，不少研究發(fā)現(xiàn)，間歇性禁食不僅能有效減輕體重，還能促進(jìn)新陳代謝、改善身體健康和睡眠質(zhì)量。 近日，伊利諾伊大學(xué)芝加哥分校的 Krista Varady 等人在 Annual Review of Nutrition 期刊發(fā)表了題為：Cardiometabolic Benefits of Intermittent Fasting 的綜述論文。該綜述系統(tǒng)性總結(jié)分析了各種間歇性禁食方法的效果及注意事項(xiàng)。表明間歇性禁食可以在臨床上顯著減輕體重，并改善肥胖者的代謝健康。 文章作者指出，所有形式的禁食都會(huì)產(chǎn)生輕度至中度的體重減輕，比基線體重減輕 1%至8%，這與傳統(tǒng)的限制飲食的結(jié)果相似。 間歇性禁食也可以通過降低血壓和胰島素抵抗來(lái)促進(jìn)健康，還能改善食欲、給腸道菌群帶來(lái)積極變化。在某些情況下，還能夠降低膽固醇和甘油三酯水平。 所謂間歇性禁食，即交替進(jìn)行禁食和攝食，該綜述匯總分析了超過25項(xiàng)涉及三種間歇性禁食（Intermittent Fasting，IF）的研究： 隔日禁食：以兩天為一個(gè)周期，36小時(shí)無(wú)卡路里攝入，隨后的12小時(shí)隨意飲食。就是每?jī)商斓闹芷诶?，只有半天可以隨意吃（此時(shí)稱為節(jié)日），其余時(shí)間只喝水。 5:2飲食：隔日禁食的改良版本，以一周7天為一個(gè)周期，每周7天中有2天限制只吃一頓中等分量的食物。 限時(shí)進(jìn)食：以一天為一個(gè)周期，每天在特定的時(shí)間段內(nèi)進(jìn)食，通常為4-10個(gè)小時(shí)（以8小時(shí)最為常用），進(jìn)食期間沒有卡路里限制，其余時(shí)間不進(jìn)食。 對(duì)限時(shí)進(jìn)食的各種研究表明，無(wú)論進(jìn)食窗口時(shí)間如何，肥胖參與者的體重平均減輕約3%。 而隔日禁食可使體重在三到八周內(nèi)減輕3%-8%，在第12周時(shí)達(dá)到頂峰。而且隔日禁食的人通常不會(huì)在可以隨意吃的節(jié)日期間暴飲暴食。選擇5:2飲食的人的結(jié)果與隔日禁食的結(jié)果相似。隔日禁食和5:2飲食與更傳統(tǒng)的每天限制卡路里的飲食方法的效果相當(dāng)，這兩種間歇性禁食都可以讓一個(gè)人在一年內(nèi)保持平均7%的體重減輕。 該論文的作者 Krista Varady 博士表示，這篇論文旨在打破關(guān)于間歇性禁食的一些傳言，實(shí)際上，間歇性禁食并沒有對(duì)新陳代謝產(chǎn)生負(fù)面影響，也不會(huì)導(dǎo)致飲食紊亂。一些人擔(dān)心禁食會(huì)導(dǎo)致昏昏欲睡、無(wú)法集中精神，但很多人在禁食日感覺仍然精力充沛，不但不會(huì)感覺糟糕，甚至感覺更好。她還指出，間歇性禁食是欺騙自己身體少吃一些，這就是它能夠減肥的原因。 該研究綜述包括對(duì)想要嘗試間歇性禁食的人給出了需要考慮的建議： 調(diào)整期：剛開始禁食的人可能會(huì)出現(xiàn)頭痛、頭暈和便秘等副作用，這在禁食一到兩周后會(huì)消退。，可以通過增加飲水量來(lái)緩解這段時(shí)間因脫水引起的副作用。 運(yùn)動(dòng)：可以在禁食期間進(jìn)行中等至高強(qiáng)度的耐力或阻力訓(xùn)練，一些參與的人表示，在禁食的日子精力更充沛了。但在運(yùn)動(dòng)后要吃禁食日餐。 禁食期間的飲食：沒有關(guān)于間歇性禁食期間飲食類型的具體建議，但吃水果、蔬菜和全谷物有助于增加纖維攝入量，并有助于緩解有時(shí)伴隨禁食的便秘。 酒精和咖啡因：對(duì)于那些隔日禁食或5:2飲食的人，不建議在禁食日飲酒和咖啡，因?yàn)橛邢薜目防飻z入量應(yīng)該留給提供營(yíng)養(yǎng)的健康食品。 此外，該綜述還列舉了哪些人不能進(jìn)行間歇性禁食： 1、懷孕或哺乳期的人； 2、12周歲以下兒童； 3、有飲食失調(diào)史者。 4、太瘦的人（BMI低于18.5）； 5、輪班工人（因?yàn)樗麄兊墓ぷ鲿r(shí)間經(jīng)常變化）； 6、需要在有規(guī)律時(shí)間服用藥物的人2021年10月17日3196
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白妍雙主治醫(yī)師 上海市靜安區(qū)中心醫(yī)院 皮膚科 植發(fā)中心 白醫(yī)生，我一減肥就掉頭發(fā)，難道胖和禿我只能選一個(gè)嗎？有沒有減肥不脫發(fā)的方法？當(dāng)然有啊，其實(shí)白醫(yī)生也是過來(lái)人，在減肥過程當(dāng)中也碰到了脫發(fā)的困擾，因此我有一些建議可以給到大家，節(jié)食當(dāng)然是我們減肥的第一步，但是節(jié)食并不意味著什么都不吃，只是調(diào)整我們的飲食結(jié)構(gòu)。白醫(yī)生非常不建議去使用什么斷碳節(jié)食減肥法，因?yàn)樘妓衔锸俏覀冾^發(fā)生長(zhǎng)過程當(dāng)中一個(gè)很重要的營(yíng)養(yǎng)素的來(lái)源，我建議大家可以降低碳水化合物的比例，優(yōu)先選擇升糖值比較低的谷物來(lái)作為碳水的攝入來(lái)源，并且減肥期間一定要有一定的運(yùn)動(dòng)量，不管是有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槿绻贿\(yùn)動(dòng)，大家就會(huì)把希望全部寄托在節(jié)食這件事情上，那當(dāng)然會(huì)掉頭發(fā)了，甚至節(jié)食很容易遇到減肥的平臺(tái)期，甚至有反彈的風(fēng)險(xiǎn)。重點(diǎn)來(lái)了，減肥期間我們一定要額外補(bǔ)充復(fù)合維生素，微量元素的保。 健品同時(shí)配套定期做我們頭發(fā)和頭皮的護(hù)理。其實(shí)在減肥期間，很多人會(huì)選擇做高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，殊不知這種高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)給身體產(chǎn)生大量的自由基，使我們的皮膚、頭皮甚至毛囊加速衰老，這也是很多人為什么瘦下來(lái)以后看上去老了很多的原因。白醫(yī)生還要多嘴說一句，提醒大家，體重的快速下降并不是什么好事啊，因?yàn)樗惨馕吨?/a>2021年10月13日557
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張好好主任醫(yī)師 鄭大一附院 內(nèi)分泌與代謝病科 1.減脂期間飲料因?yàn)楹呛吞砑觿┚筒灰攘恕?.牛奶建議喝脫脂牛奶，酸奶選擇零脂肪不含糖100克熱量在300千焦以下的，也可以只喝脫脂牛奶不喝酸奶。3.每天做到少量多次主動(dòng)喝水，一天的喝水量最好是1000ml以上，因?yàn)橹痉纸獯x需要大量的水，所以喝水量要夠才能更好的減脂。4.建議非斷食日炒菜和水煮菜相結(jié)合，炒菜做到減油減鹽，一定要清淡。5.吃飯速度慢一些，建議一口飯嚼20次以上再咽，一頓飯20-30分鐘吃完比較好。6.熏肉和腌制的食物不要吃了，零食甜點(diǎn)快餐也不要吃了，粥升糖指數(shù)高建議喝脫脂牛奶和菜湯，做菜湯的時(shí)候不要放淀粉。7.雞蛋建議水煮和蒸雞蛋羹，千萬(wàn)不要煎炸。8.肉和魚蝦的制作方法建議清燉和清蒸，千萬(wàn)不要紅燒，肥肉不要吃了，動(dòng)物內(nèi)臟建議少吃。9.建議晚上11點(diǎn)之前入睡，因?yàn)?1點(diǎn)以后生物鐘紊亂，造成體內(nèi)胰島素抵抗，不利于減脂。10.運(yùn)動(dòng)最好是有氧運(yùn)動(dòng)(快走、慢跑、騎自行車、游泳、爬山)，一周至少做五天，每天40-60分鐘。11.控制每天總熱量，廣泛攝取各種食物，養(yǎng)成不偏食習(xí)慣。絕對(duì)不要因貪嘴而破壞飲食減肥計(jì)劃。忌喝果汁，盡量食用新鮮水果、蔬菜，因其富含纖維素，即可增加飽腹感，又可防止便秘?？谖恫豢商?，以免體內(nèi)水分滯留過多。在亨調(diào)方法上，以蒸、煮、烤、燉等少油法為宜。炒菜用的油，必須按計(jì)劃中規(guī)定的量，因此不宜吃油炸食物及喝肉湯。增加飲食中纖維素含量，例如多選用糙米、麩皮面包及纖維素多的蔬菜、水果。用餐采用分食方法較好以便正確控制份量。禁忌食品:嚴(yán)格限制糖果、酒類、飲料、甜點(diǎn)、罐頭制品、蜜餞食品等零食。12.目前治療肥胖的藥物主要有:食欲抑制藥物，增加能量消耗的藥物，抑制腸道消化吸收的藥物，植物減肥藥等。您應(yīng)先節(jié)制飲食和加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)減肥，并避免過度飲酒和停止吸煙，至少堅(jiān)持3個(gè)月，體重仍無(wú)明顯變化再藥物治療。在藥物使用中:如二甲雙胍藥物不但有降血糖作用，還可能有使體內(nèi)脂肪重新分布的作用。此藥有胃腸道反應(yīng)，如在餐時(shí)或餐后用會(huì)減少惡心、腹痛、腹瀉等消化道癥狀。不必停藥，癥狀會(huì)自行消失。13.最后，一定要定期肥胖門診隨訪呀！2021年10月11日1227
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