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2020年04月08日
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陳偉主任醫(yī)師 北京協(xié)和醫(yī)院 臨床營(yíng)養(yǎng)科 啊，有氧運(yùn)動(dòng)呢，是我們?cè)跍p重之中很重要的一個(gè)這個(gè)運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)應(yīng)該來(lái)說(shuō)呢，我們需要掌握幾個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)啊，第一個(gè)就是節(jié)奏要變化啊，要講究快慢快慢快快慢啊，或者是慢慢快這樣呢，才會(huì)對(duì)于脂肪的動(dòng)員有更好的一個(gè)呃，動(dòng)員的能力，呃，第二個(gè)呢，就是要學(xué)會(huì)變化啊，不要光是一種運(yùn)動(dòng)啊，就是就是跑或者是就是快走，要善于呢，就是運(yùn)動(dòng)形式的變化，第三個(gè)呢，就是要持續(xù)時(shí)間要夠長(zhǎng)，一般來(lái)說(shuō)，要40分鐘才能達(dá)到有氧訓(xùn)練的標(biāo)準(zhǔn)，那么最后呢，就是一定要學(xué)會(huì)放松啊，應(yīng)該來(lái)說(shuō)呢，既然是有氧要讓每個(gè)組織都有很好的氧氣，要把呼吸呢，能夠配合好。2020年04月08日773
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陳偉主任醫(yī)師 北京協(xié)和醫(yī)院 臨床營(yíng)養(yǎng)科 運(yùn)動(dòng)損傷是每一個(gè)肥胖者非常容易發(fā)生的啊，這里面呢，呃強(qiáng)調(diào)幾個(gè)關(guān)鍵環(huán)節(jié)，第一一定要在運(yùn)動(dòng)前十分鐘有熱身運(yùn)動(dòng)啊，包括手腳腕啊，這些呃肢體關(guān)節(jié)的這種熱身運(yùn)動(dòng)要有十分鐘的時(shí)間，那么第二呢，要講究節(jié)奏，有快有慢不能用一個(gè)時(shí)段一個(gè)節(jié)律去進(jìn)行第三一定要有運(yùn)動(dòng)后的放松運(yùn)動(dòng)，那么要去減少這種大劑量運(yùn)動(dòng)之后的一個(gè)運(yùn)動(dòng)的損傷，所以前十分鐘后十分鐘的放松都是很重要的中間，只需要運(yùn)動(dòng)15到20分鐘就可以滿足減少運(yùn)動(dòng)損傷的這種作用。2020年04月07日764
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陳偉主任醫(yī)師 北京協(xié)和醫(yī)院 臨床營(yíng)養(yǎng)科 呃，胖人呢，一定是可以運(yùn)動(dòng)的啊，只是說(shuō)根據(jù)胖的不同的程度，我們要來(lái)決定你用什么樣的運(yùn)動(dòng)方式比較合適，比如說(shuō)如果體重指數(shù)超過(guò)了32以上的人群，可能他的膝關(guān)節(jié)的負(fù)重會(huì)比較強(qiáng)，這個(gè)時(shí)候呢，不太適合做上下樓梯的活動(dòng)不太適合做跑步和跳繩的活動(dòng)，但是呢，你可以做翻身運(yùn)動(dòng)，比如上肢運(yùn)動(dòng)下肢只是做蹬車(chē)的運(yùn)動(dòng)這樣呢，就能夠很好的保護(hù)關(guān)節(jié)，但是一定注意想減肥的人不去運(yùn)動(dòng)是減不了肥的啊，所以說(shuō)這是胖人也需要運(yùn)動(dòng)，只是胖人要選擇運(yùn)動(dòng)的方式要比人家體型相對(duì)正常的人呢，要稍微少一些。2020年04月07日861
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陳偉主任醫(yī)師 北京協(xié)和醫(yī)院 臨床營(yíng)養(yǎng)科 呃，在整個(gè)的運(yùn)動(dòng)中呢，分成三類(lèi)，第一類(lèi)叫有氧運(yùn)動(dòng)啊，我們把它稱(chēng)之為慢的稍微出汗的持續(xù)時(shí)間夠長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)，第二種呢叫伸展運(yùn)動(dòng)也就讓肢體能夠達(dá)到一個(gè)分到最深的啊，這個(gè)位置的這種活動(dòng)，便于你呢，就是肌肉處于一個(gè)緊張的狀態(tài)，第三種呢，叫抗阻運(yùn)動(dòng)就一定讓肌肉緊張啊，有酸脹感的這種運(yùn)動(dòng)那么帶較著勁兒的這種活動(dòng)，這三種運(yùn)動(dòng)都是非常有利，而且最佳的運(yùn)動(dòng)方式是三種結(jié)合。 各占1/3，這是最理想的減重減重的方式，從減脂的角度來(lái)說(shuō)，那么首選是抗阻運(yùn)動(dòng)，其次是有氧運(yùn)動(dòng)，第三是伸展運(yùn)動(dòng)。2020年04月06日799
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吳良平主任醫(yī)師 醫(yī)生集團(tuán)-廣東 普外科 其實(shí)對(duì)肥胖人群來(lái)講的話，這個(gè)職業(yè)的運(yùn)動(dòng)肯定是有害的啊，因?yàn)榉逝秩巳耗?，它本身呢啊，身體各個(gè)臟器的這個(gè)負(fù)擔(dān)都比較重，如果再進(jìn)行一些像這種跑步啊，體重啊，一些支撐性的運(yùn)動(dòng)，那么它會(huì)加重這個(gè)脊柱啊，關(guān)節(jié)的損傷，再加上肥胖患者他的心肺負(fù)擔(dān)就比較重，所以說(shuō)他的心肺功能呢，比正常人他都會(huì)差一些啊，如果說(shuō)在運(yùn)動(dòng)的話肯定會(huì)進(jìn)一步加重這個(gè)心臟或肺臟的這個(gè)風(fēng)險(xiǎn)，所以說(shuō)我們不建議這個(gè)肥胖人群做一些激烈的這個(gè)運(yùn)動(dòng)啊，即使要啊，要要做運(yùn)動(dòng)的話，我們可能要選擇一些就是像價(jià)值支撐性不是太強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)這個(gè)騎自行車(chē)啊，游泳啊，哎，這些運(yùn)動(dòng)。 那么，對(duì)于肥胖人群的話，我們是要求患者一定要把體重降下來(lái)降下來(lái)之后我們?cè)龠x擇其他類(lèi)型的這個(gè)呃運(yùn)動(dòng)，所以減重的話，對(duì)于肥胖人群是第一位的人在關(guān)注勞務(wù)佛手減肥快樂(lè)。2020年04月03日763
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宋斌副主任醫(yī)師 中山六院 關(guān)節(jié)外科/運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科 每當(dāng)聽(tīng)到樓上有節(jié)律的繩子敲擊地板聲的時(shí)候，你就得到了一個(gè)很重要的信號(hào)：又到體育課時(shí)間了。今年的超長(zhǎng)假期，讓原本大家熟悉卻少參與的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)跳繩重新活躍了起來(lái)，除了給小朋友做（不）榜（得）樣（已）需要陪小朋友完成作業(yè)以外，狂吃?xún)蓚€(gè)月后一身脂肪的苦（暗）苦（下）要（絕）求（心），眼看就要復(fù)工了，但是放假前的衣服可能就要正式下崗了！這時(shí)候跳繩這一老少皆宜的運(yùn)動(dòng)橫空出世，跳繩的優(yōu)點(diǎn)太多了：設(shè)備要求低、技術(shù)要求低、場(chǎng)地空間要求小、人多人少都可以。最重要的是減肥效果非常明顯，所以每天都能見(jiàn)到有人在飆“繩”。然而跳繩帶來(lái)的問(wèn)題也接踵而至，這幾天有兩位朋友聯(lián)系我，說(shuō)跳繩把他們的腿跳壞了!一個(gè)說(shuō)是跳完繩后腳后跟疼，另一個(gè)則說(shuō)是小腿疼，仔細(xì)了解后知到，他們其實(shí)太小看跳繩這個(gè)運(yùn)動(dòng)了，沒(méi)有掌握一定的要點(diǎn)和規(guī)律，今天就幫大家梳理一下：從一個(gè)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)醫(yī)生的角度，跳繩時(shí)應(yīng)該注意哪些問(wèn)題呢？而至于跳繩的方法之類(lèi)的可以和小學(xué)生們或者他們的體育老師學(xué)習(xí)，他們可是經(jīng)過(guò)正規(guī)學(xué)習(xí)的，不服氣的話和二年級(jí)以上的小朋友挑戰(zhàn)一下哈，你可真不一定能贏！跳繩有哪些注意事項(xiàng)？首先是跳繩的時(shí)間。很多人說(shuō)我有空就跳，還分什么時(shí)間？當(dāng)然有要求，飽食后不宜馬上跳繩，小心引起胃腸道疾病，比如闌尾炎、腸梗阻等，而且本身飽食后我們身體的血液主要集中在胃腸道系統(tǒng)，此時(shí)的運(yùn)動(dòng)效率本來(lái)也不高，所以需要等30-60分鐘后開(kāi)始運(yùn)動(dòng)；另外就是有明顯的饑餓感時(shí)也不要高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)能量不足，可能會(huì)引起暈厥，因?yàn)樘K畢竟是一項(xiàng)較劇烈運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然還要弄清楚你是否合適參加跳繩，如果存在以上關(guān)節(jié)的疾病或者手術(shù)后早期、心肺功能有一定的問(wèn)題，就需要詢(xún)問(wèn)醫(yī)生是否可以進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)哦。第二，跳繩前需要做哪些準(zhǔn)備。很多人說(shuō)不是摸起繩子就可以跳了嗎！你終于知到為什么你跳的不快，而且跳完以后到處不舒服了吧，因?yàn)槟銢](méi)有做足功課，跳繩前除了準(zhǔn)備合適長(zhǎng)度的繩子和場(chǎng)地外，還需要穿運(yùn)動(dòng)鞋以及做好熱身運(yùn)動(dòng)，很多人居家就干脆穿著拖鞋后者光腳跳繩，其實(shí)都是不科學(xué)的，前者容易摔跤，而且跳繩的效率低，后者對(duì)足部具有一定的損傷，因?yàn)樽悴康貌坏匠浞值谋Ｗo(hù)和緩沖容易引起損傷，還有就是熱身運(yùn)動(dòng)，跳繩需要?jiǎng)佑梦覀兊南リP(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)，除了這些以外起心肺功能也是一個(gè)很挑戰(zhàn)，嚴(yán)格說(shuō)來(lái)跳繩是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，需要提前做好熱身，熱身需要將各個(gè)關(guān)節(jié)充分活動(dòng)，而開(kāi)始跳的時(shí)候速度也要由慢到快，強(qiáng)度也有小到大，讓我們的身體有一個(gè)熱起來(lái)的適應(yīng)過(guò)程，很多研究表明，劇烈運(yùn)動(dòng)前沒(méi)有進(jìn)行充分良好的熱身運(yùn)動(dòng)是造成運(yùn)動(dòng)損傷最重要的原因之一，熱身的內(nèi)容可以參照文章《運(yùn)動(dòng)損傷防護(hù)（課件第二部分）》第三，跳繩時(shí)注意事項(xiàng)。又有人說(shuō)了，鉚足勁跳就是了，還有什么注意事項(xiàng)？1、跳繩時(shí)需要調(diào)整好呼吸，好的呼吸節(jié)律可以發(fā)揮出最好的運(yùn)動(dòng)水平，鍛煉的效果也是最好的，直至到大口喘氣往往跳幾次就不能堅(jiān)持下去了。2、不益跳得太高，繩子過(guò)去就可以，調(diào)得過(guò)高對(duì)膝關(guān)節(jié)不利同時(shí)比較容易累，很難長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練。如果剛好你體重又比較大，跳的又高，還沒(méi)做熱身訓(xùn)練，那就要小心你的跟腱了，有損傷、斷裂的風(fēng)險(xiǎn)哦。3、循序漸進(jìn)的強(qiáng)度，很多人一時(shí)興起，著急減肥，不跳則已，一跳幾個(gè)小時(shí)，結(jié)果弄得肌肉勞損，還需要休息幾個(gè)月，結(jié)果更胖了，人間悲?。?！所以最科學(xué)的是強(qiáng)度逐漸增加，分組舉行，根據(jù)自己的能力調(diào)整強(qiáng)度，以第二天感覺(jué)肌肉微微酸痛為準(zhǔn)，逐漸增加強(qiáng)度每組休息時(shí)間在30秒以?xún)?nèi)，也可以配合其他運(yùn)動(dòng)，增加趣味性，同時(shí)需要堅(jiān)持。4、你跳你的，不要攀比。很多人看到旁邊8歲小孩跳得很好，礙于面子死撐，本來(lái)最多堅(jiān)持100個(gè)，非要超過(guò)小朋友，結(jié)果就容易造成強(qiáng)度過(guò)大，引起損傷。第四，跳完繩需要做什么？很多人說(shuō)當(dāng)然是趕緊坐下休息，死累死累的！這也是不可取的，剛跳完繩身體還處于高消耗狀態(tài)，立刻停下或者躺下，瞬間運(yùn)動(dòng)量降低，心臟輸出的血前一秒種還輸向四肢肌肉，現(xiàn)在突然不需要了，你讓心臟怎么辦，心臟表示：我也很為難呀！所以劇烈運(yùn)動(dòng)結(jié)束后應(yīng)該做比較輕量運(yùn)動(dòng)，或者慢慢停下，可以慢跑或者走一走，讓身體逐漸恢復(fù)平靜狀態(tài)。更不可取的是很多人覺(jué)得出了很多汗，馬上去洗涼水澡！這是非常危險(xiǎn)的操作，皮膚和肌肉的血管受到冷刺激就收縮，大量的血液向心臟涌去，你讓心臟怎么辦！年輕人還好，心臟差一點(diǎn)的可能會(huì)引起心律失常或者心力衰竭，因其突然運(yùn)動(dòng)，聽(tīng)到這里很多人說(shuō)：我就跳個(gè)繩，怎么還有生命安全危險(xiǎn)！這些是一些極端的情況，需要大家注意。除了不能馬上坐下以及洗澡外，還需要做幾個(gè)動(dòng)作，那就是拉伸，跳繩對(duì)我們小腿的肌肉訓(xùn)練較強(qiáng)，所以跳完繩需要進(jìn)行肌肉的拉伸，一方面拉伸可以促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)，同時(shí)減輕乳酸堆積，減輕運(yùn)動(dòng)的勞累和酸痛，所以是非常有必要的，除了小腿多方位的拉伸也是有幫助的。最后就是提醒大家，在跳繩過(guò)程中或者跳繩后出現(xiàn)一些不適或者意外情況時(shí)需要盡快就診哦，切不可大意忽略了治療。來(lái)，讓我們一起跳起來(lái)吧！2020年03月10日20289
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田芳營(yíng)養(yǎng)師 復(fù)旦大學(xué)附屬華山醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科 本文原創(chuàng)首發(fā)于“華山減重與代謝”公眾號(hào)，歡迎關(guān)注~ 一起健康為了減肥，人們一直想增加能量消耗，但是并不想流汗運(yùn)動(dòng)啊，于是就琢磨著提高基礎(chǔ)代謝率。那么問(wèn)題來(lái)了，能靠吃來(lái)提高基礎(chǔ)代謝嗎？畢竟張口吞藥丸更輕松?。』A(chǔ)能量消耗（BEE）與基礎(chǔ)代謝率（BMR）同義，是指維持生命的最低能量消耗；而靜息能量消耗（REE）與靜息代謝率（RMR）同義，它比基礎(chǔ)代謝消耗高10~20%，包含了維持正常功能活動(dòng)和動(dòng)態(tài)平衡所需的能量。有許多因素影響靜息能量消耗，令人失望的是，這其中并不包括服用補(bǔ)充劑。身材大小和身體組成成分的影響最大，后者也是減肥者的必爭(zhēng)之地。身材大?。后w形大的人代謝率更高，高瘦者比矮胖者代謝率高；若兩個(gè)人體重相同，高個(gè)者由于體表面積較大，代謝率更高。去脂體重或瘦體重：是預(yù)測(cè)靜息能量消耗的主要指標(biāo)，靜息能量消耗的變化80%由去脂體重起作用。運(yùn)動(dòng)可以保持較高的瘦體重和較高的靜息能量消耗。年齡：隨著年齡增加，靜息能量消耗下降。青春期早期過(guò)后，每公斤去脂體重的靜息能量消耗，每10年下降1%～2%。氣候：靜息能量消耗受極端環(huán)境溫度影響，熱帶居民比生活在溫帶地區(qū)者高出5%~20%。寒冷環(huán)境中的能量代謝增加程度，取決于體內(nèi)脂肪量和防寒服效果。性別：女性的脂肪肌肉比例高于男性，代謝率比同身高體重的男性低5%~10%，但這種差異隨著年齡增長(zhǎng)而減小激素：激素狀態(tài)也影響代謝率，如甲狀腺功能亢進(jìn)者能耗增加，而甲狀腺功能減退者能耗減少。女性在黃體期（排卵后至月經(jīng)前），代謝率略增加。體溫：發(fā)熱提高靜息能量消耗，體溫超過(guò)37℃時(shí)，每升高1℃，靜息能量消耗增加13%。其他因素：咖啡因、尼古丁和酒精可刺激代謝率增加3~15%不等。要給節(jié)食減肥的人提醒的是，饑餓、長(zhǎng)期節(jié)食者，能量消耗會(huì)降低。當(dāng)無(wú)意或有意進(jìn)食不足，機(jī)體攝入能量突然缺乏時(shí)，靜息代謝率保存的能量迅速下降，2周內(nèi)可下降15%。一些物質(zhì)對(duì)能量代謝確有幫助，但大都要在運(yùn)動(dòng)時(shí)補(bǔ)充。例如研究最多的左旋肉堿，并非吃完躺著就能提高代謝，它的功用是在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中發(fā)揮的。而左旋肉堿改善超重者的脂代謝和體成分、提高最大攝氧量、改善瘦素抵抗等作用，也是建立在長(zhǎng)期規(guī)律有氧運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上。什么是“動(dòng)畫(huà)人”？活動(dòng)產(chǎn)熱（activity thermogenesis, AT）是指健身運(yùn)動(dòng)和體育運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗的熱量；非運(yùn)動(dòng)性活動(dòng)產(chǎn)熱（nonexercise activity thermogenesis, NEAT)是指隨意活動(dòng)時(shí)消耗的能量，它是能量消耗中變化最大的部分。非運(yùn)動(dòng)性活動(dòng)產(chǎn)熱（ NEAT）包括除了睡覺(jué)、進(jìn)食、體育運(yùn)動(dòng)以外，工作日和休閑活動(dòng)所消耗的熱量，像購(gòu)物、工作、打字、庭院活動(dòng)、用腳打拍子，坐立不安上躥下跳左搖右晃，甚至嚼口香糖，等等。這也可以解釋人與人能量支出的巨大差異。正題來(lái)了！久坐的生活方式對(duì)體重管理有巨大的影響！不同個(gè)體間的非運(yùn)動(dòng)性活動(dòng)產(chǎn)熱變化甚至可達(dá)2000kcal/天（Levine et al.,2007）。久坐的人會(huì)低至100kcal/d，而運(yùn)動(dòng)員可高達(dá)3000kcal/d。如果成天是個(gè)“圖畫(huà)人”，啥時(shí)候看過(guò)去都如下圖所示，想要即刻花錢(qián)流汗健身增肌提高代謝？呃，志向跨度有點(diǎn)大呀！怎樣成為“動(dòng)畫(huà)人”？想減肥，一定不要忽視這個(gè)“能嵌入生活方方面面”的熱量消耗！您可以在減肥計(jì)劃中納入可以隨時(shí)完成，卻又不那么費(fèi)時(shí)耗財(cái)?shù)纳眢w活動(dòng)：每天增加2.5小時(shí)的站立或走動(dòng)時(shí)間。站著打字？沒(méi)毛??！重新安排通勤路線，上下班走路故意繞一個(gè)街區(qū)；改變學(xué)習(xí)、工作習(xí)慣，利用穿戴設(shè)備或定時(shí)器，提醒自己每小時(shí)必須站起來(lái)；那些把家里沙發(fā)堆滿仙人球，或是把椅子統(tǒng)統(tǒng)擺到衛(wèi)生間的人，可以說(shuō)是相當(dāng)有決心了…把自己變成動(dòng)畫(huà)人吧，形成更活躍的生活方式！懶癌好了一半，減肥成功一半！末了，我就想問(wèn)問(wèn)，此刻你是站著還是坐著的？參考資料：1.Krause營(yíng)養(yǎng)診療學(xué)(第13版).2.甄靜.補(bǔ)充左旋肉堿結(jié)合運(yùn)動(dòng)對(duì)體重正常和超重大學(xué)生脂代謝及最大攝氧量的影響,2014.2020年03月05日1391
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楊景哥主任醫(yī)師 暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院 胃腸外科 對(duì)于胖人來(lái)說(shuō)，減肥可能是一件異常痛苦的事情。因?yàn)樗麄凖嫶蟮纳碥|運(yùn)動(dòng)起來(lái)通常都是更加吃力的。那么，對(duì)于胖人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)減肥比較好還是吃藥減肥呢？答案當(dāng)然是運(yùn)動(dòng)減肥！為什么這么說(shuō)呢？一起來(lái)了解一下吧。吃藥減肥是通過(guò)減肥藥加快人體新陳代謝的，促進(jìn)人體快速排便的。由于這個(gè)由減肥藥控制的新陳代謝是盲目的，也就是說(shuō)這樣還會(huì)有可能會(huì)使得人們體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也隨著糞便一起消失。一方面人們體內(nèi)所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和微量元素大量流失了，另一方面人們的食欲也會(huì)被減肥藥控制住，從而達(dá)到減肥目的。但是，吃藥減肥這種減肥方法會(huì)使得人們內(nèi)分泌失調(diào)，營(yíng)養(yǎng)不良。整個(gè)人就會(huì)陷入不健康的狀態(tài)，生活質(zhì)量也會(huì)變差，工作效率也會(huì)下降。再來(lái)了解一下運(yùn)動(dòng)減肥，雖然，對(duì)于過(guò)于胖人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)減肥真的非常痛苦，也非常困難?？墒?，如果可以制定合理的計(jì)劃去運(yùn)動(dòng)的話，效果還是不錯(cuò)的。第一、每天堅(jiān)持進(jìn)行運(yùn)動(dòng)半小時(shí)或者半小時(shí)以上。如果自己不能夠控制住自己，無(wú)法堅(jiān)持，可以請(qǐng)求身邊的家人朋友監(jiān)督管理自己。第二、每天運(yùn)動(dòng)量逐漸增加，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度逐漸增加。隨著運(yùn)動(dòng)能力的提高，運(yùn)動(dòng)時(shí)的痛苦就會(huì)減少。第三、選擇利于減肥的運(yùn)動(dòng)，比如游泳，跳繩等。建議肥胖的朋友們選擇運(yùn)動(dòng)減肥，并且堅(jiān)持下去，早日減肥成功。2020年03月02日1176
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陳偉主任醫(yī)師 北京協(xié)和醫(yī)院 臨床營(yíng)養(yǎng)科 第一個(gè)要持續(xù)不能十分鐘還沒(méi)有熱身就開(kāi)始呃休息，那么這樣呢，達(dá)不到減重的效率。 第二要有效那么有效就是心率要上去，一般來(lái)說(shuō)呢，心率要求達(dá)到170減掉您的年齡才叫最適心率達(dá)不到這個(gè)值基本上稱(chēng)之為無(wú)效運(yùn)動(dòng)。 那么，第三就是身體的評(píng)估，既不能太累，同時(shí)呢，又要達(dá)到一個(gè)能說(shuō)話不能唱歌兒，身體微喘沒(méi)有到氣喘吁吁，那么并且呢，第二天清晨還能夠恢復(fù)一個(gè)正常的生活，這樣的運(yùn)動(dòng)呢，稱(chēng)之為有氧運(yùn)動(dòng)。2020年03月01日734
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肥胖癥相關(guān)科普號(hào)
任蕾醫(yī)生的科普號(hào)
任蕾 副主任醫(yī)師
鄭州大學(xué)第一附屬醫(yī)院
內(nèi)分泌與代謝病科
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朱文輝華山醫(yī)院運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)
朱文輝 副主任醫(yī)師
復(fù)旦大學(xué)附屬華山醫(yī)院
運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科
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朱志中醫(yī)生的科普號(hào)
朱志中 主任醫(yī)師
天津市環(huán)湖醫(yī)院
康復(fù)醫(yī)學(xué)科
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